จะเกิดอะไรขึ้น? ถ้า”หยุด” ออกกำลังกายเกิน 1 เดือน
จะเกิดอะไรขึ้น? ถ้า”หยุด” ออกกำลังกายเกิน 1 เดือน แม้แต่ผู้ที่มีความมุ่งมั่นมากที่สุดก็ยังมีโอกาสลืมออกกำลังกาย อาจจะหนึ่งหรือสองวัน หรืออาจจะ 31 วันติดกันเลย แล้วคุณอยากรู้ไหมว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายเมื่อเราหยุดออกกำลังกาย มาดูผลลัพธ์ที่ออกมากันเลยค่ะ เมื่อคุณหยุดออกกำลังกายไปหนึ่งเดือน กล้ามเนื้อหัวใจและความแข็งแรงที่ได้จากการออกกำลังกายเมื่อหลายเดือนก่อนนั้นหายไปหมดแล้ว มวลกล้ามเนื้อที่ปราศจากไขมันจะลดลงขณะที่ไขมันในร่างกายจะเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ระดับความเครียดก็จะเพิ่มขึ้นและเมื่อไม่ได้ออกกำลังกายปัญหาการนอนไม่หลับก็จะตามมา เมื่อคุณหยุดออกกำลังกายไป 2-3 เดือน กระบวนการเผาผลาญของคุณจะได้รับผลกระทบ และเป็นสาเหตุให้แคลอรี่ถูกเผาผลาญน้อยลง นอกจากนี้คุณอาจจะรู้สึกเหนื่อยง่ายและบ่อยครั้งกว่าปกติ หัวใจของคุณจะทำงานหนักขึ้น ขณะที่ปอดดูดซึมออกซิเจนได้น้อยลง เมื่อคุณหยุดออกกำลังกายไปหนึ่งปี นอกเหนือจากปริมาณไขมันในร่างกายที่เพิ่มขึ้นอย่างมหาศาล คุณจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อทั้งหมด กระบวนการเผาผลาญก็จะเฉื่อยชา ที่สำคัญคุณมีโอกาสเสี่ยงในการเป็นโรคร้ายแรงต่างๆมากขึ้น เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคคลอเรสเตอรอลสูง โรคเบาหวานประเภท 2 โรคนอนไม่หลับ และโรคซึมเศร้า ✨ พอทราบกันเเล้วใช่ไหมคะ งั้นเรามาทำให้การออกกำลังกายติดเป็นนิสัยกันค่ะ เพื่อที่จะมีสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืนค่ะ . “The greatest gift WE Fitness can give is a healthy you” ❤️ สามารถดูตารางคลาสเเละจองคลาสได้เเล้ววันนี้ !! […]
รู้หรือไม่? กระโดดเชือกอย่างไรให้หุ่นฟิตเฟิร์ม
รู้หรือไม่? กระโดดเชือกอย่างไรให้หุ่นฟิตเฟิร์ม การซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายราคาสบายกระเป๋าอย่างเชือกกระโดด ที่สามารถเบิร์นไขมันและสร้างกล้ามเนื้อได้ในเวลาเดียวกัน หากว่าคุณสนใจ นี่คือสิ่งที่คุณควรรู้ก่อนคิดกระโดดเชือก 1. ลงทุนกับเชือก อย่างแรกต้องเลือกเชือกให้ถูกกับความต้องการ เช่น ถ้าคุณต้องการกระโดดเชือกที่เน้นความเร็วเพื่อคาร์ดิโอ ควรเลือกเชือกที่มีน้ำหนักเบา เช่น เชือกที่ทำจากสายเคเบิลแทนที่จะเป็นพลาสติก หรือหากต้องการบริหารร่างกายท่อนบนอย่างหัวไหล่ให้กลมกลึง ลองมองหาเชือกกระโดดเส้นใหญ่ที่มีน้ำหนักมาก ต้องใช้แรงในการเหวี่ยงสูง หากเป็นเชือกประเภทนี้ก็จะได้ทั้งกล้ามเนื้อและเบิร์นไขมันไปในตัว 2. เริ่มให้ช้า ลงให้นิ่ม โดดให้เป็นธรรมชาติ หลักในการกระโดดเชือกที่ถูกวิธี คือไม่ควรตะบี้ตะบันโดดจนส่งเสียงตึงตังทุกครั้งที่เท้าลงพื้น เพราะเป็นการทำลายข้อเข่า หรือเสี่ยงต่อเท้าพลิกได้ง่าย หากว่าคุณเป็นมือใหม่แนะนำให้เริ่มช้าๆ อย่าอายที่จะกระโดดพร้อมกันสองขาเหมือนเอิ่ม… ผู้หญิง ค่อยๆ ฝึกไปให้ร่างกายและสมองพร้อมจนสามารถสั่งการได้อย่างอัตโนมัติ จากนั้นจึงหันมาโดดสลับขาอย่างมือโปรฯ ที่เมื่อเท้าหนึ่งข้างแตะพื้น และโดดต่อทันทีเหมือนเวลานักมวยวอร์มร่างกายก่อนขึ้นชก จังหวะลงให้งอเข่าเล็กน้อยเพื่อลดแรงกระแทก ท่องไว้ว่า ลงให้นิ่ม ส่งเสียงให้เงียบ ก่อนเด้งตัวขึ้นประหนึ่งนินจาตัวเบา 3. การกระโดดเชือกช่วยลดหุ่นได้จริง เมื่อการศึกษาที่เผยแพร่ใน SHAPE America พบว่าการกระโดดเชือกเป็นหนึ่งในคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพ เพียงโดดเชือก 10 นาที […]
คิดก่อนกิน! ทานอาหารเเต่ละเเบบ ต้องเบิร์นเท่าไหร่ ?
คิดก่อนกิน! ทานอาหารเเต่ละเเบบต้องเบิร์นเท่าไหร่ ? เพื่อให้เพื่อน ๆ ได้รู้ว่า อาหารเเบบไหนมีพลังงานมากน้อยเพียงใด วี ฟิตเนส ก็เลยนำข้อมูลมาฝากโดยเปรียบเทียบกับการออกไปวิ่ง จะได้ทราบว่า หากเราทานอาหารชนิดนี้เข้าไป จะต้องใช้เวลาออกกำลังกายเเบบไหน นานแค่ไหนจึงจะเบิร์นแคลอรีได้หมด จะได้ฉุกคิดก่อน เเต่ถ้าทนไม่ไหว ก็เบิร์นให้หมดไปเลยจ้า ได้รู้เเบบนี้เเล้ว เลี่ยงทานอาหารที่มีประโยชน์ดีกว่าเนอะ!! เเต่เท่านั้นยังไม่พอ ขอเเนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีของเราด้วยนะคะ
ฟิตก่อนวิ่ง WE RUN 2019 กับสาวสายนางงาม เทรนเนอร์เเพรว
ฟิตก่อนวิ่ง WE RUN 2019 กับสาวสายนางงาม เทรนเนอร์เเพรว ทำความรู้จักกับ เทรนเนอร์เเพรว สวัสดีค่ะ เทรนเนอร์สายนางงาม แพรว จาก วี ฟิตเนส สาขาเมเจอร์สุขุมวิท-เอกมัยค่ะ ติดตามได้ที ig:praewsiry วันนี้นะคะ แพรวก็จะมาแนะนำ 3 ท่า เตรียมตัววิ่งงาน WE Run on the beat 2019 การเตรียมตัวของแพรวนะคะ เนื่องจากการวิ่งหลักๆจะใช้กล้ามเนื้อ แฮมสตริง ก้น ต้นขา และแกนกลางลำตัว และยังมีกล้ามเนื้อหัวใจหรือระบบคาร์ดิโอของเรานั่นเอง วันนี้เลยมี 3 ท่าที่ช่วยให้เราบริหารกล้ามเนื้อเหล่านั้นกันค่า ท่าที่1 squat + resistance band twist ท่านี้บริหารกล้ามเนื้อบริเวณ ก้น สะโพก ต้นขา แกนกลางลำตัว และกล้ามเนื้อออบริค […]
4 คลาสสร้างหุ่นเเซ่บ เข้าฟิตเนสต้องเล่น!
4 คลาสสร้างหุ่นเเซ่บ เข้าฟิตเนสต้องเล่น! • Build Strength ส่วนใหญ่แล้วตามฟิตเนสต่างๆ พยายามแบ่งคลาสออกกำลังกายให้หลากหลาย เพื่อให้รองรับกับความต้องการของลูกค้า หลักๆ ที่ขาดไม่ได้ คือคลาสเพิ่มพลังและขนาดของกล้ามเนื้อ เช่น Body Bump หรือคลาสที่ระบุว่า Strength หรือ Build คลาสประเภทนี้เน้นการยกเวทหนักๆ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยท่าพื้นฐาน ทำเพียงไม่กี่ครั้งแล้วพัก หรือสลับไปเล่นท่าอื่นแล้วกลับมาทำใหม่ อันที่จริงมันก็คล้ายกับเวลาที่คุณยกเวทเองนั่นแหละ เพียงแต่คลาสนี้เค้าคิดโปรแกรมมาให้เสร็จสรรพแล้วว่าควรจะเริ่มจากตรงไหน และมีคนจับเวลาพักให้เรียบร้อย • Burn Cardio ถ้าเห็นระบุว่า Burn, HIIT, Spinning ให้สันนิษฐานไว้เลยว่าคลาสนั้นได้เหนื่อยแน่ๆ เพราะนี่คือคลาสคาร์ดิโอที่สร้างความแข็งแรงให้ปอดและหัวใจ ด้วยการออกกำลังกายติดต่อกันเพื่อให้เลือดได้สูบฉีด กล้ามเนื้อหัวใจได้ทำงาน เฆี่ยนกันจนหยดสุดท้าย ทั้งยังเหมาะกับคนที่ต้องการลดหุ่น แต่ไม่ชอบการวิ่งบนลู่ • More Flexibility คลาสในกลุ่มนี้ได้แก่ Yoga, Pilates เห็นชื่อก็บอกอยู่แล้วว่า […]
“เหงื่อ” จากการ “ออกกำลังกาย” detox ช่วยหน้าใสจริงหรือ?
“เหงื่อ” จากการ “ออกกำลังกาย” detox ช่วยหน้าใสจริงหรือ? ‘เหงื่อ’ ออกมาเพื่อเป็นการระบายความร้อนภายในร่างกายโดยผ่านรูขุมขนนะคะ สามารถมีได้ในเวลาที่เราอยู่เฉยๆ หรือทำกิจกรรมต่างๆ ค่ะ หรือเมื่ออุณหภูมิรอบๆ ตัวเราสูงกว่าอุณหภูมิปกติของร่างกายหรือถูกกระตุ้นและนอกจากอุณหภูมิรอบตัวแล้ว การที่เราตื่นเต้นและเครียด ต่อมเหงื่อก็สามารถทำงาน และหลั่งออกมาได้เช่นกัน 1.เหงื่อช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น เหงื่อช่วยทำให้เรามีอารมณ์ดี เหงื่อจะถูกขับออกมาจากการใช้แรงหรือการออกกำลังกายค่ะ ร่างกายจะหลั่งเอ็นดอร์ฟินออกมาทำให้เรารู้สึกอารมณ์ดี และสดชื่น เอาตรงๆ เราเห็นคนที่ซึม ช้าๆ นอยด์ พอเขาได้ออกกำลังกาย มันก็ทำให้เขาดูมีความสุขได้จริงๆ ค่ะ 2. เหงื่อช่วยลดสิวได้ จริงๆ แล้วหลายคนน่าจะไม่ชอบหน้ามัน หรือผิวมีเหงื่อออก เพราะคิดว่ามันเหนียวเหนอะหนะ สกปรก แต่กลไกการทำงานของเหงื่อที่ออกมาจากรูขุมขนคือขับสิ่งสกปรกออกมาจากผิวของเรา หากสังเกตยิ่งออกกำลังกายยิ่งมีผิวใส มีเลือดฝาด แต่ก็ไม่ควรปล่อยไว้นานเกินไป เพราะจะเป็นการหมักผิวให้สกปรกและเกิดสิวได้ ถึงมีหลายคนบอกว่าหลังออกกำลังกายพักจนหายเหนื่อย และควรรีบชำระล้างร่างกาย ล้างหน้าอาบน้ำให้สะอาดทันที 3. เหงื่อระบายความร้อนได้ดี จริงๆ แล้วพอเหงื่อถูกกระตุ้นออกมา เพื่อช่วยระบายความร้อนทางผิวหนังค่ะ และเมื่อมันระเหยออกไป ร่างกายเราจะเย็นและรู้สึกสดชื่นขึ้นได้ค่ะ […]
หุ่นปังเเล้ว หน้าห้ามพัง!! เปิดเคล็ดลับผิวสวย ควรทำทันทีหลังออกกำลังกาย
หุ่นปังเเล้ว หน้าห้ามพัง!! เปิดเคล็ดลับผิวสวย ควรทำทันทีหลังออกกำลังกาย หลังออกกำลังกาย ดื่มน้ำเปล่าให้มากเข้าไว้ ระหว่างที่ออกกำลัง ร่างกายจะเสียเหงื่อมากทำให้ผิวเกิดปัญหาใหญ่คือแห้ง ขาดน้ำ ดูไม่ชุ่มชื่น เพื่อแก้ปัญหานี้ แนะนำว่าขณะออกกำลังควรคืนน้ำให้ผิวและร่างกายด้วยการพักดื่มน้ำทุกครึ่งชั่วโมง ยกเว้นถ้าเล่นกีฬาหนักๆ อย่างวิ่งลงคอร์ท ตีเทนนิส หรือปั่นจักรยานให้ดื่มน้ำทุก 20 นาที และเมื่อออกกำลังเสร็จ อย่าลืมให้ความสำคัญกับการดื่มน้ำเปล่าให้มาก เพราะถ้าไม่ดื่มน้ำหลังออกกำลังกายจะส่งผลให้เลือดข้นขึ้น ซึ่งเกี่ยวเนื่องไปถึงการทำงานที่หนักกว่าเดิมของอวัยวะภายใน และภายนอก ทำให้ผิวแห้ง ดูเหี่ยวย่น ไม่สดใส และเกิดริ้วรอยตามมาได้ง่าย แต่อย่าชดเชยการดื่มน้ำเปล่าด้วยเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนหรือน้ำอัดลมเด็ดขาด เพราะแทนที่จะทำให้ผิวสดชื่นจะกลับกลายเป็นไปกระตุ้นให้หัวใจเต้นเร็วกว่าเดิม และมีผลให้ตัวบวม เรียกว่าที่ออกกำลังมาทั้งหมดคือไม่เกิดผล คูลดาว์นและยืดเหยียดร่างกาย สิ่งนี้ถือว่าสำคัญไม่แพ้การวอร์มอัพก่อนออกกำลัง นอกจากจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกาย ฟื้นฟูกล้ามเนื้อเพื่อทำให้เคลื่อนไหวได้ดีขึ้น ยังช่วยลดอาการบาดเจ็บ พร้อมกับกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดเพื่อทำให้ร่างกายและอวัยวะภายในรู้สึกผ่อนคลาย ฟื้นคืนพลังงานได้อย่างรวดเร็ว รวมถึงทำให้ผิวดูเปล่งปลั่งมีเลือดฝาดเบาๆ แบบที่ไม่ต้องพึ่งบลัชออน รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ แม้โปรตีนจะสำคัญ เพราะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง แต่คาร์โบไฮเดรตและวิตามินในผลไม้ก็สำคัญไม่แพ้กัน ของเหล่านี้จะช่วยเติมน้ำให้ผิวดูเปล่งปลั่ง ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายสดชื่น และกระตุ้นคอลลาเจนในผิวให้พร้อมทำงาน […]
ระเบิดกล้ามเเขนคลายหนาว กับหนุ่มมาดเท่ห์ เทรนเนอร์เดี่ยว
ระเบิดกล้ามเเขนคลายหนาว กับหนุ่มมาดเท่ห์ เทรนเนอร์เดี่ยว การออกกำลังกายเป็ทางเลือกหนึ่งในการสร้างความอบอุ่นในร่างกายเเล้วยังช่วยทำให้เสริมสร้างควาทแข็งแรงของกล้ามเนื้อและยังสร้างบุคลิกที่ดีให้กับผู้ฝึกด้วยครับ • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์เดี่ยว ชื่อ สาขา ติดตามได้ที่ IG ผมเทรนเนอร์เดี่ยวครับ สาขาเอสพลานาดเเคราย ติดตามได้ที่ IG: Madeawsrimin ครับ • วันนี้จะสอนท่าปั้นหน้าแขนและหลังแขน 3 ท่านะครับ 1. Barbell biceps cure 12 rep 4 set 2. Dumbbell hammer cure 12 rep 4 set 3. Triceb extention 12 rep 4 set ท่าเหล่านี้จะช่วยปั้นแขนให้ใหญ่และกระชับไปในตัวครับ • ช่วงหน้าหนาวเทรนเนอร์มีการดูเเลสุขภาพอย่างไร ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเน้นการcadio อบอุ่นร่างกายให้มากกว่าปรกติและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และให้พลังงานครับ • อยากฝากอะไรถึงคนที่อยากสุขภาพดีอยากเริ่มต้นออกกำลังกาย สุขภาพหาซื้อไม่ได้ […]
4 Tips วิ่งในหน้าหนาวให้หุ่นปัง!
4 Tips วิ่งในหน้าหนาวหุ่นปัง! แม้ลมเย็นๆ ในช่วงเช้าของฤดูหนาวจะทำให้หลายคนอยากซุกตัวอยู่ใต้ผ้าห่มนานๆ แต่เพื่อสุขภาพที่ดีพ่วงด้วยความรู้สึกสดชื่นกระฉับกระเฉงแล้ว อย่ามัวนอนอุตุจนสายโด่ง รีบตื่นเช้ามาออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง เลือดลมไหลเวียนกันเถอะค่ะ ว่าแต่ในช่วงฤดูหนาว ควรออกกำลังกายยังไงไม่ให้พลาด?? ซึ่งการออกกำลังกายที่ทำได้ง่าย และได้รับความนิยมมากที่สุดตอนนี้ก็คงหนีไม่พ้น การวิ่ง เพราะเป็นการออกกำลังกายชนิดที่เผาผลาญไขมันได้ดี อุปกรณ์ก็หาไม่ยาก เรียกว่าเป็นกิจกรรมที่ทำได้ง่าย ไม่ต้องวุ่นวายให้มากความ แค่มีรองเท้าวิ่งคู่เดียว ไม่ว่าคุณจะเป็นใคร คุณก็วิ่งได้แล้ว แต่อาจจะต้องเตรียมตัวเป็นพิเศษสักหน่อย เพราะการวิ่งในหน้าหนาวอาจจะมีความพิเศษกว่าปกติเล็กน้อย แต่ก็แลกมาด้วยผลลัพธ์ที่คุ้มค่า 1. หาเสื้อผ้าและอุปกรณ์ให้เหมาะกับการวิ่งฤดูหนาว ออกกำลังสิ่งที่สำคัญมากในการกายช่วงฤดูหนาวก็คือเสื้อผ้าที่ใช้ปกป้องร่างกายจากความเย็นภายนอก ให้ร่างกายยังคงความอบอุ่นไว้ได้เสมอ เราควรที่จะเลือกเสื้อแขนยาว และกางเกงขายาวให้เหมาะสมกับระดับของความหนาว ซึ่งถ้าหนาวมากก็ควรที่จะใส่เสื้อผ้าหลายชั้นขณะออกกำลังกาย อย่ากลัวที่จะรู้สึกไม่คล่องแคล่ว แต่ให้กลัวอันตรายที่จะเกิดขึ้นกับร่างกายเมื่อต้องเผชิญกับความหนาวมากๆ นอกจากเสื้อผ้าแล้วอุปกรณ์อื่นๆเช่น ถุงมือ ถุงเท้า หมวก ก็ควรเตรียมให้พร้อมเช่นกัน 2. เปลี่ยนเวลามาออกกำลังกายตอนเช้าสิ โดยทั่วไปแล้วเรามักจะเห็นคนมาออกกำลังกาย 2 ช่วงเวลา […]
4 เครื่องดื่มคลายหนาว เพิ่มความอบอุ่นพร้อมหุ่นดี
4 เครื่องดื่มคลายหนาว เพิ่มความอบอุ่นพร้อมหุ่นดี เครื่องดื่มคลายหนาว มีอะไรบ้าง มาลองทำให้ร่างกายอบอุ่นในวันที่อากาศหนาว ด้วยอาหารง่าย ๆ ที่คุณหาได้ใกล้ตัว ชาร้อน ชาร้อนถือเป็นเครื่องดื่มที่เหมาะกับช่วงที่อากาศหนาว ๆ เพราะชามีส่วนช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต และขยายหลอดเลือด อีกทั้งยังช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย รักษาไข้หวัดและอาการปวดหัว นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงการเกิดภาวะขาดน้ำในร่างกายได้อีกด้วย โกโก้ร้อน เครื่องดื่มร้อนอีกชนิดที่อยากนำเสนอ เพราะนอกจากจะช่วยให้ร่างกายอบอุ่นแล้วก็ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระต่าง ๆ อีกเพียบ ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง อีกทั้งยังมีคาเฟอีน ช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองไม่ให้ง่วงเหงาหาวนอนตอนอากาศเย็น ๆ ด้วย แต่ก็อย่าลืมว่าช็อกโกแลตร้อนจะต้องไม่หวานจนเกินไปนะคะ ไม่อย่างนั้นละก็อ้วนแน่นอน นมถั่วเหลือง นมถั่วเหลืองเป็นเครื่องดื่มที่ให้พลังงานกับร่างกายได้ไม่น้อย แถมดื่มแล้วไม่อ้วน เพราะในนมถั่วเหลืองมีไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพอยู่ถึง 63% อีกทั้งยังอุดมไปด้วยวิตามินอีที่ช่วยต้านสารอนุมูลอิสระในร่างกาย และบำรุงผิวพรรณได้ แล้วถ้ายิ่งดื่มนมถั่วเหลืองร้อน ๆ ก็ยิ่งจะทำให้ร่างกายอบอุ่นมากขึ้นไปอีก ดีแบบนี้รีบไปหามาดื่มเลย ด่วน ! ซุปไก่ ถ้าจะพูดถึงอาหารที่เหมาะกับช่วงอากาศหนาว ๆ […]