ฮาวทู ทิ้งเเฟต เพิ่มกล้ามหลังสุดเท่ห์ กับเทรนเนอร์ “Rocky”
ฮาวทู ทิ้งเเฟต เพิ่มกล้ามหลังสุดเท่ห์ กับเทรนเนอร์ “Rocky” • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์ Rocky สวัสดีครับ ผมเทรนเนอร์ Rocky สาขาเอสพลานาดรัชดา ติดตามได้ที่ IG : Rocky_kullawat • กล้ามเนื้อหลังมีความสำคัญอย่างไรกับร่างกาย กล้ามเนื้อหลังถือเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ของผู้ชายและหญิง ที่มองข้ามไม่ได้เวลาออกกำลังกายเวทเทรนนิ่ง เนื่องจากกล้ามเนื้อหลังมีความสัมพันธ์โดยตรงกับกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ของร่างกาย แถมยังช่วยให้คุณผู้ชายมี หลังกว้างเอวเล็ก แถม อกผายไหล่ผึ่งและดูบุคลิกภาพดี โดดเด่น เป็นสง่า • ผู้หญิงจำเป็นต้องเล่นไหม เเล้วดีอย่างไร ผู้หญิงก็ควรที่จะเล่นกล้ามเนื้อหลังและทุกส่วนของร่างกาย โดยที่คุณผู้หญิงที่ไม่กระชับส่วนใหญ่ที่มีไขมันช่วงปีกหลังทำให้ใส่เสื้อผ้า สปอตบาร์ เกาะอก สายเดี่ยวแล้วไม่มั่นใจ ท่าบริหารกล้ามเนื้อหลังช่วยคุณได้ (และสาวๆไม่ต้องกลัวล่ำแบบผู้ชายเพราะผู้หญิงเป็นฮอร์โมนเอสโตรเจนสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ยากกว่าผู้ชาย 8-10 เท่าเลยทีเดียว ^^ ) • ท่าเล่นหลังที่เทรนเนอร์เเนะนำ 1.) T-Bar Row วางขาเท่าหัวไหล่พับสะโพกให้ก้นตึงและโน้มตัว45องศาเชิดอกและก้มคอตามแนวกระดูกสันหลัง ยืดแขนสุดออกแรงด้วยการดึงศอกและบีบสะบักหลังเข้าหาลำตัว […]
4 วิธีแก้อาการนอนกรน ช่วยให้หลับสนิทตลอดคืน
4 วิธีแก้อาการนอนกรน ช่วยให้หลับสนิทตลอดคืน นอนกรน เป็นปัญหาในการนอนหลับที่กระทบทั้งกับตนเองและผู้ที่นอนข้างๆ ค่ะ เนื่องจากการนอนกรนนั้นมีเสียงดังและทำให้ผู้ที่นอนข้างเราเกิดความรำคาญและนอนไม่หลับได้ แต่ปัญหาที่สำคัญกว่านั้นคือการนอนกรนยังส่งผลต่อภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งถือเป็นเรื่องอันตรายและควรได้รับการรักษาทันที 4 วิธีแก้อาการนอนกรน 1. งดแอลกอฮอล์และไม่สูบบุหรี่ก่อนนอน หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์อย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน รวมถึงไม่สูบบุหรี่อย่างน้อย 4 – 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพราะมีโอกาสที่จะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณลำคอหย่อนตัวมากขึ้น เป็นเหตุให้เกิดการอุดตันที่ทางเดินหายใจและเกิดอาการนอนกรนได้ในที่สุดค่ะ 2. เปลี่ยนท่านอน การนอนหงายจะมีผลอย่างมากต่ออาการนอนกรน เราจึงควรปรับท่านอนโดยให้ศรีษะยกสูงกว่าลำตัวด้วยการใช้หมอนรองให้สูงขึ้นประมาณ 3 – 4 นิ้ว เพื่อช่วยไม่ให้โคนลิ้นปิดกั้นบริเวณทางเดินหายใจ หรือจะเปลี่ยนไปเป็นการนอนตะแคงก็ได้ซึ่งก็จะช่วยลดการนอนกรนได้เช่นเดียวกัน 3. ดื่มน้ำมากๆ น้ำสะอาดช่วยให้สารคัดหลั่งในจมูกและเพดานอ่อนในช่องปากมีความอ่อนนุ่มลง หากเราดื่มน้ำน้อยสารคัดหลั่งบริเวณนี้จะเหนียวข้นขึ้นและเป็นสาเหตุให้เรานอนกรนได้ 4. ลดน้ำหนัก ในรายที่มีค่าดัชนีมวลกายเกินเกณฑ์มาตรฐานหรือผู้ที่มีน้ำหนักเกิน ควรลดน้ำหนักและออกกำลังกายเป็นประจำ เพราะไขมันในร่างกายมีส่วนสำคัญโดยตรงที่ทำให้ทางเดินหายใจแคบลงได้ หากทั้ง 4 วิธีข้างต้นที่ช่วยบรรเทาอาการ นอนกรน ยังไม่ทำให้คุณอาการดีขึ้น การพบแพทย์เพื่อให้ช่วยรักษาอาการนอนกรนก่อนที่จะกลายเป็นภาวะหยุดหายใจขณะหลับก็ได้ค่ะ ซึ่งการรักษาด้วยการแพทย์นี้อาจเริ่มตั้งแต่การกินยา การใช้เครื่องมือเพื่อช่วยในการนอน การผ่าตัดรวมถึงการใช้เครื่องอัดอากาศแรงดันอากาศ (Continuous Positive Airway […]
ผลไม้มงคล “ตรุษจีน” ทานเเล้วหุ่นสวยรับปีใหม่จีน!
ผลไม้มงคล “ตรุษจีน” ทานเเล้วหุ่นสวยรับปีใหม่จีน! ถึงเทศกาลสำคัญอย่างตรุษจีนทั้งที ของไหว้ก็ต้องมีให้ครบ โดยเฉพาะผลไม้ต่าง ๆ เรียกได้ว่าต้องจัดเต็มอย่าให้ขาด เพื่อความเป็นศิริมงคลตลอดทั้งปี แต่จะมีใครรู้บ้างว่าผลไม้อะไรที่ควรจะซื้อ และผลไม้แต่ละชนิดมีความหมายต่างกันอย่างไร เเถมเเต่ละชนิดทานเเล้วผิวจะสวย หุ่นดี มาดูกันเลยค่ะ 1. ส้มสีทอง ผลไม้แห่งสิริมงคลต้องเลือกส้มที่เปลือกมีสีส้มหรือสีเหลืองทอง เหตุที่ต้องเป็นส้มสีทองก็เพราะ สีทอง เป็นสีแห่งความเป็นสิริมงคล ไม่จำเป็นว่าต้องเป็นส้มสายพันธุ์พิเศษอะไร ขอให้มีเปลือกสีส้มหรือสีเหลืองทองก็เป็นอันใช้ได้ ช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง ด้วยแคลเซียมและวิตามินดีจากส้ม ช่วยในการขับถ่าย เพราะส้มมีกากใยสูง ความหมาย : ขอให้มีสิริมงคลในชีวิตตลอดปีใหม่นี้ 2. สับปะรด ผลไม้แห่งความโชคดีสำหรับสับปะรดภาษาจีนแต้จิ๋วเรียกว่า “อั่งไล้” แปลว่า เรียกสีแดงมา โดยคำว่า อั่ง แปลว่าสีแดง ส่วนคำว่า ไล้ แปลว่า เรียกมาหาเรา เมื่อรวมกันจึงแปลความได้ว่า เรียกสีแดงหรือเรียกความโชคดีให้มาหาเรา จึงควรมีสับปะรดเป็นหนึ่งในของไหว้ อย่าได้ขาด สับปะรดรักษาอาการบวมน้ำ ช่วยในการย่อยอาหารจำพวกโปรตีน ความหมาย : […]
ทำไมต้องเรียนต่อยมวย กับ ครูที่มีประสบการณ์ ?
ทำไมต้องเรียนต่อยมวย กับ ครูที่มีประสบการณ์ ? ลองหันมาฝึก ต่อยมวย บ้างมั้ย? ขอแอบบอกว่า calories ที่เบิร์นได้นี่อาจเยอะกว่ากิจกรรมที่หลายๆคนทำอยู่เป็นเท่าตัว แต่ก่อนอื่นเราต้องรู้อะไรบ้าง.. 1. สิ่งสำคัญที่สุดอย่างแรกคือความปลอดภัย ก็จริง ที่ยุคนี้ใครก็เข้า internet หาตัวอย่างการออกกำลัง ง่ายแสนง่าย .. แต่พูดตรงๆเลยว่า ข้อมูลจากการ search ส่วนใหญ่จะปรับใช้ได้ดีกับการออกกำลังกายพื้นฐาน เพราะทำตามง่าย แต่ การต่อยมวย ซึ่งมีศิลปะที่มีความซับซ้อน การเริ่มต้นเองอาจทำให้เกิดอุบัติเหตได้ง่าย เช่น การต่อย หรือเตะกระสอบทรายมั่วๆ มีโอกาสมากที่จะทำให้เกิดอาการข้อมือซ้น หรือบาดเจ็บ 2. สิ่งกระตุ้น วินัยในการออกกำลังกายของแต่ละคนนั้นต่างกัน บางคนตื่นตี 4 มาวิ่งออกกำลังกายทุกวัน แต่หลายคนยังต้องมีเพื่อน หรือคนบังคับเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ การออกกำลังกายในยิม หรือการต่อยมวยในค่ายมวย เป็นหนึ่งทางเลือกสำหรับคนที่ต้องการตัวกระตุ้นในการออกกำลังกาย เช่น เทรนเนอร์ ค่าใช้จ่ายที่เสียไปแล้ว แต่ก็มีสิ่งที่ดีคือสังคม และเพื่อนๆ ที่มักช่วยความมันส์ในการออกกำลังกาย 3. สร้างวินัย การสร้าง “ตารางเวลา” เพื่อการออกกำลังกายที่บ้านนั้น เสียหายมานักต่อนักแล้ว ต้องยอมรับว่าการออกกำลังกายเป็นกลุ่ม หรือเป็นคลาส ผู้ออกกำลังกายเองต้องปรับเวลาให้เข้ากับคลาสเรียน หรือเวลาที่กำหนด […]
ฉลองปีใหม่อย่างไร ให้สุขภาพดี
ฉลองปีใหม่อย่างไร ให้สุขภาพดี เข้าสู่ช่วงเดือนธันวาคมและเดือนมกราคมของทุกปีก็จะเข้าสู่ฤดูกาลของการเฉลิมฉลองส่งท้ายปีเก่าและต้อนรับปีใหม่ คนส่วนใหญ่จะมีเลี้ยงสังสรรค์มากมายโดยในแต่ละงานสังสรรค์จะเป็นเวลาแห่งความสุข สนุกสนานกับเพื่อนๆ หรือครอบครัว และในงานสังสรรค์ก็จะมีอาหารหลากหลายให้รับประทาน บางครั้งลืมไปว่าได้กินอะไรไปบ้างแล้ว ดังนั้นก่อนที่เราจะไปงานเลี้ยงสังสรรค์ ควรมีการวางแผนการรับประทานอาหารก่อนและเรียนรู้ว่าเมื่อไปถึงงานแล้วควรเลือกรับประทานอะไรดีรวมถึงปริมาณเท่าไรจึงจะเหมาะสม เพื่อที่จะฉลองปีใหม่ได้อย่างมีความสุขและไม่บั่นทอนสุขภาพ • อย่าไปงานเลี้ยงเมื่อหิวมากๆ อย่าหวังว่าจะไปกินอาหารที่งานเลี้ยงจนอิ่ม ควรจะรับประทานอาหารรองท้องก่อนไปบ้าง เพื่อไม่ให้หิวมาก และยังช่วยลดการรับประทานอาหารที่งานเลี้ยงลง อาหารที่ควรรองท้องไปเช่น ผลไม้ไม่หวาน น้ำเต้าหู้ ผักสลัด นมไขมันต่ำ ขนมปังกรอบปริมาณเล็กน้อย • เมื่อถึงงานเลี้ยงก่อนจะหยิบอาหารมารับประทานให้เดินดูก่อน 1-2 รอบ เพื่อดูว่ามีอาหารอะไรบ้าง เพื่อวางแผนการรับประทานได้ถูกต้อง จะได้ไม่รับประทานมากเกินหรือเหลืออาหารทิ้ง • ตักอาหารแต่ละอย่างในปริมาณเล็กน้อย ในงานเลี้ยงอาจจะมีอาหารหลากหลายที่ทำให้เราอยากจะรับประทาน ดังนั้นจึงควรตักอาหารในปริมาณน้อยไว้ก่อน หากชอบและยังหิวอยู่ค่อยมาตักเพิ่ม • ในการรับประทานอาหารให้รับประทานอย่างช้าๆ เคี้ยวให้ละเอียด และระหว่างคำต่อไปอาจมีการคุยกับคนอื่น จะช่วยให้อิ่มเร็วและได้รับปริมาณอาหารที่ไม่มากเกินไปทั้งยังช่วยป้องกันอาการท้องอืด โดยปกติแล้วร่างกายจะใช้เวลาประมาณ 20 นาที เพื่อจะส่งสัญญาณความอิ่มจากกระเพาะอาหารไปยังสมอง ดังนั้นหากรับประทานเร็วก็จะทำให้ได้รับปริมาณอาหารมากเกินไป • ควรเลือกอาหารที่มีผักเป็นส่วนประกอบ เช่น หากอยากจะรับประทานพิซซ่า ควรเลือกเมนูที่มีมะเขือเทศ พริกหวาน เห็ด และสับปะรด จะดีกว่าการเลือกเมนูที่มีแต่เนื้อสัตว์ ชีสและแป้งเพียงอย่างเดียว อาจรับประทานร่วมกับสลัดผักสดก็จะยิ่งช่วยเพิ่มใยอาหาร วิตามิน […]
6 ข้อดีของกาแฟ ดื่มอย่างเหมาะสมสุขภาพก็แจ่มใส
6 ข้อดีของกาแฟ ดื่มอย่างเหมาะสมสุขภาพก็แจ่มใส ใคร ๆ ก็บอกว่ากาแฟมีคาเฟอีน สารที่หากได้รับในปริมาณที่เกินพิกัดก็อาจจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ แต่คอกาแฟอย่าเพิ่งหมดกำลังใจเลยค่ะ เพราะ 6 ข้อต่อไปนี้ จะเป็นข้อดีของกาแฟ ที่ถ้าดื่มในปริมาณที่เหมาะสม หากจำกัดครีมเทียม นม และน้ำตาลอย่างเหมาะเจาะ ก็สร้างประโยชน์ดี ๆ ให้ร่างกายเราไม่เบาเลยเชียวนะ 1. ลดความเสี่ยงเป็นโรคนิ่ว ผลการวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ปี 2002 เผยว่า ผู้หญิงที่ดื่มกาแฟ 4 แก้วต่อวัน จะมีโอกาสเสี่ยงเป็นโรคนิ่วในถุงน้ำดีลดลงประมาณ 25% เช่นเดียวกับผลการวิจัยก่อนหน้านี้ที่บอกว่า ผู้ชายที่ดื่มกาแฟเป็นประจำ จะช่วยลดความเสี่ยงเป็นโรคนิ่วในถุงน้ำดีได้ด้วย 2. กาแฟช่วยลดความเครียด เชื่อว่าหลายคนแอบเห็นด้วยกับผลวิจัยนี้ เพราะเมื่อรู้สึกเครียด ๆ เหนื่อย ๆ ทีไร ได้จิบกาแฟสักหน่อยก็จะรู้สึกดีขึ้นใช่ไหมคะ ซึ่งคราวนี้เราการันตีด้วยผลการวิจัยเพิ่มเติมอีกด้วยว่า คนที่ดื่มกาแฟประมาณ 2-3 แก้วต่อวัน จะลดความเครียดได้ประมาณ 15% แต่หากดื่มกาแฟ 4 แก้วต่อวัน จะสามารถลดความเครียดได้ถึง 20% […]
อาบน้ำอุ่นหน้าหนาวอย่างไร ให้สุขภาพดี
อาบน้ำอุ่นหน้าหนาวอย่างไร ให้สุขภาพดี การอาบน้ำในหน้าหนาวเป็นอะไรที่ต้องทำใจ ยิ่งหากจำเป็นต้องอาบน้ำเย็นในหน้าหนาวเพราะที่พักไม่มีเครื่องทำน้ำอุ่น โถ…มาดูกันค่ะว่า วิธีอาบน้ำในหน้าหนาวให้หนาวน้อยที่สุด ควรทำยังไงดี อากาศหนาว ๆ แบบนี้บางทีก็แอบเข้าใจฝรั่งเหมือนกันว่าทำไมเขาไม่ชอบอาบน้ำ ทว่าด้วยวัฒนธรรมและความเคยชินทำให้เราติดการอาบน้ำเป็นประจำ อย่างน้อยต้องอาบ 2 ครั้งต่อวันใช่ไหมคะ แต่ด้วยสภาพอากาศในระยะนี้ที่อุณหภูมิลดลงอย่างไม่ทันตั้งตัว หนาวขึ้นมาซะเฉย ๆ การอาบน้ำในแต่ละครั้งจึงเป็นเรื่องที่ต้องทำใจกันสักพัก และถ้าสุดท้ายยังไงก็ต้องอาบน้ำ พร้อมวิธีเพิ่มความอบอุ่นให้ร่างกายหลังอาบน้ำเสร็จใหม่ ๆ กัน วิธีอาบน้ำอุ่นในหน้าหนาว ใครมีเครื่องทำน้ำอุ่นติดห้องน้ำ ช่วงนี้ก็ถือโอกาสใช้งานให้คุ้มกับค่าติดตั้งไปเลยค่ะ ทว่าการอาบน้ำอุ่นในหน้าหนาวจำเป็นต้องมีเคล็ดลับนิดหน่อย เพื่อความสะอาดและปลอดภัยต่อผิวหนังของเรานั่นเอง มาดูกันค่ะว่า วิธีอาบน้ำอุ่นหน้าหนาว ควรทำยังไงบ้าง 1. ไม่ควรอาบน้ำนานเกิน บางคนเพลินกับการอาบน้ำอุ่นค่ะ จนมัวแต่เอาน้ำราดตัวไม่ยอมเลิก เสียเวลาเลยเถิดไปกับความฟินตรงนี้มาก ซึ่งไม่ใช่แค่เสียเวลาด้วยซ้ำค่ะ แต่การอาบน้ำอุ่นนาน ๆ อาจทำให้ผิวแห้งเสีย แตกลอก เพราะผิวหนังสูญเสียความชุ่มชื้นไปกับน้ำอุ่นนั่นเอง ดังนั้นหากใครอาบน้ำอุ่นในหน้าหนาว ก็ควรอาบน้ำประมาณ 10-15 นาที หรือไม่เกิน 30 นาทีนะคะ 2. ควรปรับอุณหภูมิของน้ำให้อุ่นกำลังดี ด้วยความที่อากาศหนาว หลายคนเลยมักจะปรับอุณหภูมิน้ำอุ่นในระดับร้อนสุด อีกทั้งยังปรับระดับน้ำให้ไหลน้อยลง […]
หน้าท้องสวยเเซ่บรับลมหนาว กับ เทรนเนอร์ไวโอเลต
หน้าท้องสวยเเซ่บรับลมหนาว กับ เทรนเนอร์ไวโอเลต ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์ไวโอเลต ชื่อ ไวโอเลต ค่ะ เทรนเนอร์ วี ฟิตเนส สาขาเอสพลานาดรัชดา ติดตามได้ที่ ig: bupphachat_violet การออกกำลังกายหน้าท้องมีความสำคัญอย่างไร กล้ามเนื้อท้องเป็นส่วนหนึ่งของแกนกลางลำตัว แน่นอนว่าการที่เรามีกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่แข็งแรงจะทำให้เราสามารถใช้งานร่างกายได้ดี ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย หรือการทำกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวัน กล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงยังเป็นเกราะช่วยป้องกันกระดูกสันหลังของเราได้ด้วย ท่าฟิตหน้าท้องสวยที่เทรนเนอร์เเนะนำมีท่าอะไรบ้าง 1. Roll out 8-12 ครั้ง 3-4 เซทเกร็งหน้าท้อง รักษาแนวลำตัวให้เป็นเส้นตรง 2. Side plank and crunch 15-20 ครั้ง 3-4 เซท ท่านี้เน้นโฟกัสท้องด้านข้าง 3. Crunch knee in out 15-20 ครั้ง 3-4 เซท ใช้กล้ามเนื้อท้องดึงขาเข้า-ออก โฟกัสที่ท้องมากกว่าขา […]
4 เหตุผลว่าทำไมคุณถึงหิวตลอดเวลา
4 เหตุผลว่าทำไมคุณถึงหิวตลอดเวลา “วัฒนธรรมการไดเอตทำให้ความรู้สึกหิวกลายเป็น ‘สิ่งที่ไม่ดี’ เป็นอะไรที่ควรมองข้ามเพิกเฉย หรือต้องระงับเอาไว้อยู่เสมอ” Rebecca Ditkoff นักโภชนาการที่ MPH กล่าวว่า “คนทั่วไปต้องเติมเชื้อเพลิงพลังงานด้วยอาหารทุก 3-4 ชั่วโมง แต่ช่วงเวลาเหล่านี้อาจแตกต่างกันได้เป็นช่วง 2-5 ชั่วโมง ขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมและปริมาณการบริโภคในมื้ออาหาร หรืออาหารว่างก่อนหน้านี้ด้วย แต่ถ้าคุณหิวทุก 30 นาทีเลยล่ะ? มาดูกันว่าเพราะอะไร 1. คุณต้องมีคุณภาพการนอนที่ดี: การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกสิ่งที่คุณทำในระหว่างตื่นนอน มันส่งผลกระทบถึงความตื่นตัวในระหว่างที่คุณกำลังวิ่งตอนเช้า ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องน่าแปลกใจเลยที่มันจะกระทบกับเรื่องระดับความหิวของคุณด้วย “การให้ความสำคัญกับการนอนสามารถช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณได้ตลอดทั้งวัน” เธอกล่าวและแนะนำวิธีการนอนหลับให้มีคุณภาพมากขึ้น โดยการล้มตัวลงนอนในห้องที่มีอากาศเย็น (อุณหภูมิประมาณ 21 องศาเซลเซียส) ใช้เครื่องสร้างเสียงช่วยเรื่องการนอน (White Noise) และปิดทีวีด้วย 2. คุณดื่มน้ำไม่พอ: เป็นเรื่องปกติที่จะเกิดความสับสนระหว่างความกระหายและความหิว จากข้อมูลของ Ditkoff “เพื่อให้แน่ใจว่าคุณยังคงมีน้ำเพียงพอ คุณควรดื่มน้ำประมาณครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัวในหน่วยออนซ์ในทุกวัน” เธอแนะนำ ยกตัวอย่างเช่นถ้าคุณหนัก 180 ปอนด์ หรือประมาณ […]
5 ข้อดี ออกกำลังกาย ด้วย ‘Bodyweight’
5 ข้อดี ออกกำลังกาย ด้วย ‘Bodyweight’ ลองคิดดูว่าจะมีการออกกำลังกายประเภทไหนที่สะดวกและง่ายดายไปกว่าบอดี้เวท (Body Weight) หรือการออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเป็นแรงต้าน โดยที่ไม่ต้องพึ่งพาอุปกรณ์ใดๆ มาดูกันเลยค่ะว่าดีอย่างไร 1.ทั้ง Build และ Burn บอดี้เวทเป็นได้ทั้งการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง คุณจึงไม่ต้องเสียเวลาไปกับการคาร์ดิโอตอนเช้าแล้วยกเวทตอนเย็น เพียงแต่ให้ทำท่าบอดี้เวทต่างๆ ติดต่อกันโดยหยุดพักให้น้อยที่สุด เพราะข้อดีของบอดี้เวทคือเราไม่ต้องเสียเวลาไปกับการสลับสับเปลี่ยนอุปกรณ์ สามารถยิงยาวใส่เต็มแม็กซ์ได้เลย ผลลัพธ์ที่ได้คือแค่เพียง 20 – 30 นาที ก็ช่วยให้คุณฟิตได้แล้ว 2. ใช้งานกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น เมื่อท่าบอดี้เวทส่วนใหญ่เป็นการเคลื่อนไหวร่างกายที่ต้องใช้กล้ามเนื้อหลายมัดในเวลาเดียวกัน และต่างต้องทำงานสอดประสานกัน อย่างท่าวิดพื้นที่เราต้องใช้ทั้งกล้ามอก ไหล่ แขน และแกนกลางลำตัวไปพร้อมๆ กัน ซึ่งต่างจากการเล่นอกด้วยท่า Bench Press ที่แค่นอนราบแล้วยกเวทขึ้น ส่งผลให้เมื่อถึงเวลาที่เราต้องการใช้งานกล้ามเนื้อเหล่านั้นขึ้นมาจริงๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น การผลักประตู หรือดันกล่องที่หนักอึ้งออกจากตัว คุณจะทำได้อย่างทรงพลัง เพราะสามารถดึงพละกำลังจากกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ออกมาใช้ได้อย่างครบถ้วน 3. เพิ่มการทรงตัวและความยืดหยุ่น […]