รู้หรือไม่? กระโดดเชือกอย่างไรให้หุ่นฟิตเฟิร์ม

การซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายราคาสบายกระเป๋าอย่างเชือกกระโดด ที่สามารถเบิร์นไขมันและสร้างกล้ามเนื้อได้ในเวลาเดียวกัน หากว่าคุณสนใจ นี่คือสิ่งที่คุณควรรู้ก่อนคิดกระโดดเชือก

1. ลงทุนกับเชือก

อย่างแรกต้องเลือกเชือกให้ถูกกับความต้องการ เช่น ถ้าคุณต้องการกระโดดเชือกที่เน้นความเร็วเพื่อคาร์ดิโอ ควรเลือกเชือกที่มีน้ำหนักเบา เช่น เชือกที่ทำจากสายเคเบิลแทนที่จะเป็นพลาสติก หรือหากต้องการบริหารร่างกายท่อนบนอย่างหัวไหล่ให้กลมกลึง ลองมองหาเชือกกระโดดเส้นใหญ่ที่มีน้ำหนักมาก ต้องใช้แรงในการเหวี่ยงสูง หากเป็นเชือกประเภทนี้ก็จะได้ทั้งกล้ามเนื้อและเบิร์นไขมันไปในตัว

2. เริ่มให้ช้า ลงให้นิ่ม โดดให้เป็นธรรมชาติ

หลักในการกระโดดเชือกที่ถูกวิธี คือไม่ควรตะบี้ตะบันโดดจนส่งเสียงตึงตังทุกครั้งที่เท้าลงพื้น เพราะเป็นการทำลายข้อเข่า หรือเสี่ยงต่อเท้าพลิกได้ง่าย หากว่าคุณเป็นมือใหม่แนะนำให้เริ่มช้าๆ อย่าอายที่จะกระโดดพร้อมกันสองขาเหมือนเอิ่ม… ผู้หญิง ค่อยๆ ฝึกไปให้ร่างกายและสมองพร้อมจนสามารถสั่งการได้อย่างอัตโนมัติ จากนั้นจึงหันมาโดดสลับขาอย่างมือโปรฯ ที่เมื่อเท้าหนึ่งข้างแตะพื้น และโดดต่อทันทีเหมือนเวลานักมวยวอร์มร่างกายก่อนขึ้นชก จังหวะลงให้งอเข่าเล็กน้อยเพื่อลดแรงกระแทก ท่องไว้ว่า ลงให้นิ่ม ส่งเสียงให้เงียบ ก่อนเด้งตัวขึ้นประหนึ่งนินจาตัวเบา

3. การกระโดดเชือกช่วยลดหุ่นได้จริง

เมื่อการศึกษาที่เผยแพร่ใน SHAPE America พบว่าการกระโดดเชือกเป็นหนึ่งในคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพ เพียงโดดเชือก 10 นาที ต่อวัน นาน 6 สัปดาห์เป็นประจำทุกวัน ก็ช่วยให้ปอดและหัวใจของคุณแข็งแรง เทียบเท่าการวิ่งจ๊อกกิ้งนาน 30 นาที ต่อวัน แถมการกระโดดเชือกที่ระดับความเหนื่อยคงที่ หรือโดดไปเรื่อยๆ แบบไม่รีบเร่งยังมอบผลลัพธ์ที่ดีพอๆ กับการวิ่งทางไกล ทั้งยังใช้งานกล้ามเนื้อทั่วทุกส่วนได้มากกว่าการจ๊อกกิ้ง หรือเดินเร็วอีกด้วย

4. สมองดีจากการกระโดดเชือก

ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อ เมื่อ Jumping Rope Institute ระบุว่าการกระโดดเชือกช่วยพัฒนาสมองได้ทั้งสองฝั่ง ทำให้ทักษะการอ่านของเราดีขึ้น เพิ่มความสามารถด้านการจดจำ ทั้งยังทำให้สมองของคุณฉับไว ไม่เฉยชา ซึ่งเป็นผลจากการที่คุณได้ฝึกสมาธิไปในตัวขณะกระโดด เพราะคุณต้องทรงตัวบนขาข้างเดียว (ขณะที่ขาอีกขาลอยจากพื้นไง) หากใจลอยหรือคิดฟุ้งซ่านมีหวังสะดุดเชือกแน่ๆ