WE Care WE Share #17 : Muscle Imbalance

WE Care WE Share #17 : Muscle Imbalance Muscle Imbalance เป็นการเรียนรู้การปรับสมดุลของกล้ามเนื้อที่ส่งผลต่อสรีระ เเละการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อเเละข้อต่อ เพื่อเสริมสร้างสรีระที่ดีขึ้น และเรียนรู้วิธีเเก้ปัญหาลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ เเละ การออกกำลังกายอย่างไรให้มีประสิทธิภาพมากที่สุด 📌กำหนดการกิจกรรม วันเสาร์ที่ 18 มกราคม 2563 ณ สาขาเมเจอร์รัชโยธิน สอนโดย PT TLE เวลา 13.30-15.00 น. ห้อง Yoga รับจำนวน 15 ท่านเท่านั้น🔥 สามารถลงทะเบียนได้เเล้ววันนี้ผ่าน Application : WE Fitness Thailand สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม SOCIETY CLUB • สาขา เมเจอร์รัชโยธิน : 02 515 3699 • สาขา เมเจอร์ปิ่นเกล้า : 02 119 3399 […]

5 เทคนิค สุขภาพดี ต้อนรับตรุษจีน

5 เทคนิค สุขภาพดี ต้อนรับตรุษจีน   ใกล้เทศกลาตรุษจีนเเล้ว ถ้าลองพินิจพิจารณาอาหารไหว้ตรุษจีนเหล่านี้ดี ๆ แล้ว แต่ละอย่างก็มีไขมัน แป้ง น้ำตาล ในปริมาณที่ไม่น้อยเลย หากเรารับประทานจนหมด  สิ้นสุดเทศกาลตรุษจีนแล้วก็คงมีปัญหาสุขภาพตามมาเป็นแน่ เพราะฉะนั้น วี ฟิตเนส ก็เลยขอแนะนำวิธีการรับประทานอาหารมงคลในเทศกาลตรุษจีนให้ส่งผลดีต่อสุขภาพ เคล็ดลับดี ๆ ตามนี้เลย   1.เน้นรับประทานเนื้อขาว เช่น เนื้อไก่ไม่ติดหนัง เนื้อปลา เนื้อกุ้ง ปลาหมึก เพื่อให้ได้โปรตีนที่มีคุณภาพเพียงพอและที่สำคัญเนื้อสีขาวเหล่านี้มีฤทธิ์ลดไขมันส่วนเกินได้ด้วย หรือถ้าจะรับประทานเนื้อหมู 3 ชั้นก็ขอให้ใช้วิธีอบรีดมันออกไปหรือเจียวรีดน้ำมันออกไปสักหน่อย 2.ลดอาหารไขมัน เมื่อต้องรับประทานส่วนที่มันเช่นหมู 3 ชั้น หรือเนื้อเป็ดพะโล้มันๆที่มาพร้อมเครื่องใน ขอให้เลี่ยงรับประทานน้ำพะโล้เพราะมียูริกสูงและเลือกรับประทานอาหารไขมันดีอย่างเนื้อปลา,กุ้งหรือว่าปลาหมึกเสริมเข้าไปเพราะจะช่วยเพิ่มไขมันดี (HDL-c) และลดไขมันเลว(LDL-c) ได้ 3.ควรเลือกทานขนมมงคลที่ดีต่อสุขภาพ โดยเลือกขนมที่มีถั่วและธัญพืช เพราะมีส่วนช่วยในการล้างพิษจากแป้งและความหวาน เช่น ขนมไส้ถั่วทั้งหลาย ขนมตุ้บตั้บ ขนมเปี๊ยะ คอเป็ดงาดำ ขนมเทียนไส้เค็ม ส่วนขนมเข่งวิธีกินให้สุขภาพดีคือก็คือ ไม่ควรนำไปทอดเพิ่มน้ำมัน 4.ควรรับประทานผลไม้ร่วมด้วย เช่น ส้มที่มีวิตามินเพิ่มคอลลาเจนและเส้นใย […]

6 ประโยชน์ดี ๆ บรอกโคลี ที่อยากบอกต่อ

6 ประโยชน์ดี ๆ บรอกโคลี ที่อยากบอกต่อ   บรอกโคลี กับที่มา บรอกโคลี (Broccoli) เป็นผักที่มีต้นกำเนิดอยู่ที่ตอนใต้ของยุโรป แถว ๆ ประเทศอิตาลี บรอกโคลีเป็นผักในตระกูล Cruciferae ตระกูลเดียวกับกะหล่ำ ส่วนชื่อทางวิทยาศาสตร์ของบรอกโคลีคือ Brassica oleracea var. italica สำหรับในประเทศไทย พื้นที่ที่ปลูกบรอกโคลีมากที่สุดคือจังหวัดเพชรบูรณ์ กาญจนบุรี และกรุงเทพมหานคร   1. สารต้านอนุมูลอิสระสูง           ในบรอกโคลีมีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่หลายชนิดด้วยกัน และเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชนิดหลัก ๆ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์ ซึ่งสารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้จะช่วยลดการเสื่อมของเซลล์  และช่วยลดการอักเสบในร่างกาย 2. ช่วยระบบขับถ่าย ขึ้นชื่อว่าผักก็ย่อมต้องมีกากใยอาหาร ที่มีส่วนสำคัญในการทำงานของลำไส้ ช่วยในการขับถ่าย แก้ปัญหาท้องผูก ถ่ายยาก ลองกินบรอกโคลีเข้าไปปัญหาเหล่านี้ก็จะคลี่คลายไปในทางที่ดี  3. ดีต่อสายตา           สารบำรุงสายตาอย่างลูทีนและซีแซนทีนก็มีอยู่ในบรอกโคลีค่อนข้างสูง ดังนั้นใครอยากมีสายตาแจ่มใส แข็งแรง ลดความเสี่ยงโรคตาต่าง ๆ และกำลังมองหาอาหารบำรุงสายตาไปในตัว จัดบรอกโคลีเพิ่มไปในมื้ออาหารได้เลย 4. ช่วยให้ดูเด็ก  ทั้งสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินซีที่มีอยู่ในบรอกโคลี […]

3 เคล็ดลับ พิชิตสุขภาพดีปี 2020

 3 เคล็ดลับ พิชิตสุขภาพดีปี 2020   เผยเทรนด์พิชิตสุขภาพดีปี 2020 เจาะลึกเคล็ดลับการมีสุขภาพดีอย่างยั่งยืนสำหรับคนรุ่นใหม่ ชู 3 เคล็ดลับ ฟู้ดดีกับอาหารสไตล์แพลนต์เบส (Plant-Based Diet) ที่เน้นพืชเป็นหลัก ฟิตดีกับการออกกำลังกายแบบฟังก์ชันนัล เทรนนิ่ง (Functional Training) ที่สามารถทำได้ที่บ้าน และการบริหาร อารมณ์ดีเพื่ออายุยืนยาว พร้อมวิธีคลายเครียดที่ทำได้ง่ายๆ ดังนี้   • แพลนต์เบส (Plant-Based Diet) เทรนด์มาแรงดีต่อใจและดีต่อโลก   การเลือกรับประทานอาหารสไตล์แพลนต์เบส (Plant-Based Diet) คือ หลักการกินที่เน้นอาหารที่มาจากพืช ไม่ว่าจะเป็นผัก ผลไม้ ธัญพืช หรือโปรตีนที่มาจากพืช พยายามกินอาหารจากเนื้อสัตว์ให้น้อยลง หรือกินปลาแทนเนื้อแดง เคล็ดลับการกินแบบแพลนต์เบสนั้น ในหนึ่งจานต้องมีโปรตีนจากพืช ไข่ขาว หรือโปรตีนจากเนื้อปลา ธัญพืชไม่ขัดสี ผัก และผลไม้ ใช้น้ำมันมะกอก หรือน้ำมันดอกคาโนลาในการปรุงอาหาร และควรดื่มน้ำเปล่า ถ้าปรับเมนูให้เป็นแบบไทยๆ คือการกินข้าวกล้อง ปลาทูนึ่ง ปลาเผา ไข่ขาวหรือไข่ต้ม เต้าหู้ น้ำพริก ผักสด […]

ส่อง 5 เทรนด์อาหารมาแรงแห่งปี 2020

ส่อง 5 เทรนด์อาหารมาแรงแห่งปี 2020   ปี 2020 ที่จะถึง ใครลิสต์ New Year’s resolutions อยากเปลี่ยนแปลงตัวเองเรื่องสุขภาพ สิ่งหนึ่งที่ต้องรู้นอกเหนือจากเทรนด์การออกกำลังกาย ก็คือเทรนด์อาหารเพื่อสุขภาพ ซึ่งจากข้อมูลในงาน Fi Asia 2019 หรือฟู้ดอินกรีเดียนท์ เอเชีย 2019 งานใหญ่แห่งวงการอาหารระดับภูมิภาคเอเชีย ได้รายงานอัพเดทเทรนด์อาหารแห่งอนาคตในปี 2020 ไว้ดังนี้   1.อาหารสำหรับโภชนาการเฉพาะบุคคล (Personalized Nutrition)   เป็นอาหารที่คำนึงถึงข้อมูลส่วนบุคคล เพศ วัย ระดับกิจกรรมการใช้ชีวิต อัตราการเปลี่ยนแปลงกลูโคสในหลอดเลือดหลังการบริโภคอาหาร อาหารที่ชอบ รูปแบบการออกกำลังกายที่ชอบ และเป้าหมายด้านโภชนาการ เช่น เพื่อลดน้ำหนัก เพิ่มน้ำหนัก รักษาน้ำหนัก หรืออื่น ๆ รวมถึงโรคประจำตัวต่างๆ ซึ่งอาจจะต้องลดความหวาน เค็ม มัน เสริมโปรตีน เสริมแคลเซียมเฉพาะตามแต่ความต้องการ หรือขาดเหลือของแต่ละบุคคล 2.อาหารพร้อมทานที่มี 5 ปัจจัยหลักเพื่อสุขภาพ […]

HAPPY NEW YEAR 2020 วี ฟิตเนส มอบของขวัญปีใหม่ พร้อมโปรโมชั่นสุดพิเศษ ต้อนรับปี 2020

HAPPY NEW YEAR 2020 วี ฟิตเนส มอบของขวัญปีใหม่ พร้อมโปรโมชั่นสุดพิเศษ ต้อนรับปี 2020 HAPPY NEW YEAR 2020 วี ฟิตเนส ขออวยพรให้ท่านจงประสบความสำเร็จในทุกๆสิ่งในปีใหม่นี้ ขออวยพรให้มีความสุขในวันปีใหม่ 2020 ขออวยพรให้คุณมีช่วงเวลาที่ดี, สุขภาพที่ดี, กำลังใจที่ดี เเละขอให้ปีนี้นำแรงบันดาลใจและความสุขมาให้กับทุกท่านเเละครอบครัวตลอดทั้งปี ✨ วี ฟิตเนส มอบของขวัญปีใหม่ ด้วยสุขภาพที่ดี ต้อนรับปี 2020 ด้วยการเข้าใช้บริการ วี ฟิตเนส เพียงครั้งละ 20 บาท ได้ตั้งแต่วันที่ 30 ธันวาคม 2562 – 1 มกราคม 2563   รายได้ทั้งหมดมอบมูลนิธิ เมเจอร์ แคร์ เงื่อนไข • สิทธิประโยชน์เฉพาะ สาขาประเภท SOCIETY เท่านั้น • […]

ทริคปั้นก้นสวยกลม บอกลาขาเบียด!

ทริคปั้นก้นสวยกลม บอกลาขาเบียด!   สาวๆ จะช้าอยู่ทำไม มาดูกระบวนท่าออกกำลังกายก้นสวย พร้อมบอกลาขาเบียดที่เราเอามาฝากกันดีกว่า ซึ่งหากสาวๆ สละเวลาวันละนิดวันละหน่อยบริหารก้นตามแบบนี้ ก็จะเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงภายใน 1 เดือนแน่นอนค่ะ ทีนี้รับรองว่าก้นของสาวๆ จะแซ่บซี้ดถึงใจ วันนี้เรามีสาวสวย คุณกิ๊ฟ ชวนสาวๆมาลองทำตามดูนะคะ  

ฝึกพิลาทิส เคล็ดลับฉบับดาราเซเลบริตี้

ฝึกพิลาทิส เคล็ดลับฉบับดาราเซเลบริตี้   Pilates (พิลาทิส) การออกกำลังกายรูปแบบใหม่ที่กำลังได้รับความนิยมในหมู่ดารา Hollywood และตอนนี้กำลังฮิตในหมู่ดาราเมืองไทยบ้านเราคะ อาทิ คุณเจนี่, คุณลูกเกด, คุณซอลย่าและดาราอีกหลายท่าน โดยการเล่นพิลาทิสจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของโครงสร้างภายในร่างกาย ฝึกสมาธิ เน้นการเคลื่อนไหว กำหนดการหายใจ โดยอาศัยทุกสัดส่วนของลำตัวและแกนกลางลำตัว เรียกว่าเป็นการผสานระหว่างศาสตร์ของโยคะและการออกกำลังกายที่ต้องใช้การหายใจเข้าช่วยเป็นหลัก โดยการขยับกล้ามเนื้อลำตัว จะต้องมีความสมดุลกับการหายใจอย่างเป็นจังหวะที่กำหนด เพื่อช่วยเพิ่มออกซิเจนให้แก่ร่ายกายหมุนเวียนได้ดีมากยิ่งขึ้น   ทำไมต้อง Pilates ❔ พิลาทิส (pilates) นั้นเป็นที่นิยมมากสำหรับผู้คนทั่วโลก ประโยชน์ของพิลาทิสนั้นมีมากมายซึ่งเป็นเหตุผลที่ใครๆต่างก็พากันออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ 🔶 พิลาทิสช่วยยืดกล้ามเนื้อและสลายไขมัน ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและเฟิร์มยิ่งขึ้น 🔶 ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง 🔶 ปลอดภัย ไม่ส่งผลเสียต่อข้อต่อของร่างกาย เพราะไม่มีการเคลื่อนไหวที่รุนแรง 🔶 ลดความเครียด ทำให้จิตใจแจ่มใส 🔶 เพิ่มความกระฉับกระเฉง คล่องตัว ยืดหยุ่น เสริมการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกายทำให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ 🔶 ช่วยในเรื่องการหายใจ พิลาทิสนั้นเน้นการหายใจและแต่ละท่าทางจะมีรูปแบบการหายใจที่แตกต่างกัน รู้แบบนี้แล้ว อย่ารอช้า รีบมาเล่น Pilates เพื่อสุขภาพที่ดีกันนะคะ   พิลาทิส ช่วยฝึกสมาธิหรือไม่ ?     ท่าเล่นที่เน้นการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างช้า ๆ […]

นอนตอนกลางวันแล้วปวดหัว เป็นเพราะอะไรกันนะ ?

นอนตอนกลางวันแล้วปวดหัว เป็นเพราะอะไรกันนะ ?    ไม่ว่าจะวัยทำงานหรือวัยเรียน หากมีช่วงเวลาว่าง ๆ ให้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ก็เชื่อได้เลยว่าหลายคนถือโอกาสนี้นอนหลับยาว ๆ ไป เพราะอยากชาร์จแบตให้ตัวเองจริง ๆ ทว่าหลังจากนอนกลางวันไปแล้ว ต้องมาเจอกับอาการปวดหัวหลังตื่นนอนนี่สิ อาการนี่ถือว่าแย่เลยเนอะ แต่นั่นเป็นเพราะอะไร ทำไมเราถึงต้องปวดหัวหลังตื่นนอนกันด้วย มาหาคำตอบไปพร้อมกันเลยค่ะ นอนกลางวันแล้วปวดหัว เพราะอะไรกันนะ?   สำหรับคนที่นอนกลางวัน ตั้งแต่ตอนแสงแดดยังจ้า ๆ แล้วตื่นมาตอนเย็น บรรยากาศโพล้เพล้ แสงแดดเริ่มอ่อนลงแล้ว ก็ไม่ต้องแปลกใจที่จะตื่นมาพร้อมอาการปวดหัว มึนศีรษะเป็นที่สุด เพราะการไหลเวียนเลือดในร่างกายและอุณหภูมิของตัวเรา จะปรับเปลี่ยน (เล็กน้อย) ตามอุณหภูมิของแสงภายนอก ซึ่งร่างกายเราจะรับแสงและเข้าสู่กระบวนการปรับตัวดังกล่าวได้จากการมองเห็น ดังนั้นเมื่อเรานอนหลับ (หลับตา) ร่างกายจะปรับการไหลเวียนเลือดและอุณหภูมิอีกทีเมื่อเราลืมตาเห็นแสงกันเลย แล้วก็ปัง ! …ร่างกายจะรับรู้อัตโนมัติจากแสงที่อ่อนลง แล้วสั่งการสมองให้ปรับโทนหลอดเลือดตามเวลา และปรับอุณหภูมิร่างกายให้พอดีกัน ส่งผลให้หลอดเลือดเกิดการหดหรือขยายตัวอย่างทันทีทันใด จึงก่อให้เกิดอาการปวดหัวหรือบางคนก็หนักถึงเป็นไข้ได้เลย นอนกลางวันแล้วปวดหัว มีวิธีป้องกันด้วยนะ   ถ้าคิดว่าตัวเองต้องหลับกลางวันแน่ ๆ ยังไงก็ไม่รอด เราก็มีวิธีป้องกันอาการปวดหัวหลังนอนกลางวันมาฝาก และก็คิดว่าน่าจะเป็นทางออกที่ดีของคุณอย่างแน่นอนค่ะ – ควรงีบหลับในช่วงระหว่าง 13.00-15.00 […]

6 ประโยชน์ “กระโดดตบ” ทางเลือกของคนลดน้ำหนัก

6 ประโยชน์ “กระโดดตบ” ทางเลือกของคนลดน้ำหนัก   การกระโดดตบ ที่เราเชื่อว่าคุณทุกคนทำเป็นอยู่แล้ว เพียงแค่ยืนตรงวางแขนไว้ข้างลำตัว จากนั้นกระโดดขึ้นโดยกางเท้าออกเล็กน้อยพร้อมเอามือสัมผัสกันเหนือศีรษะ จากนั้นก็กลับมาสู่ท่าเริ่มต้น ถึงแม้จะดูง่าย แต่เชื่อไหมว่าสามารถเบิร์นไขมันได้ดี แถมยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อขาและไหล่อีกด้วย   1. ช่วยให้หัวใจแข็งแรง การกระโดดตบเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอชนิดหนึ่ง ดังนั้นหัวใจของคุณจะทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือด ส่งผลให้กล้ามเนื้อหัวใจมีความแข็งแรง 2. ช่วยลดน้ำหนัก หากคุณกระโดดติดต่อกันจำนวน 50 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต จะช่วยเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินในร่างกาย และถ้าคุณทำต่อเนื่องเป็นประจำทุกวัน เชื่อเถอะว่าน้ำหนักจะต้องลดลงแน่นอน 3. ช่วยให้ร่างกายทำงานประสานกันได้ดี การกระโดดตบเป็นเรื่องของการเคลื่อนไหวร่วมกันทั้งแขน ลำตัว และขา ดังนั้นคุณจำเป็นต้องโฟกัสไปที่การเคลื่อนไหว ณ ขณะนั้นอยู่ตลอด ซึ่งจะช่วยให้คุณพัฒนาด้านจังหวะและการทรงตัว 4. ลดความเครียด ในขณะที่คุณกำลังกระโดดตบ สมองของคุณจะหลั่งสาร serotonin หรือฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกดี แน่นอนว่าเจ้าฮอร์โมนนี้จะช่วยทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและลดระดับความเครียดลงไปเยอะเลยทีเดียว 5. เป็นท่าวอร์มออกกำลังกายที่ดี หากวันนี้คุณตั้งใจจะเวทเทรนนิ่ง ให้วอร์มร่างกายด้วยการกระโดดตบประมารณ 20 ครั้ง เพื่อยืดกล้ามเนื้อแขน ขา สะโพก ข้อเท้า […]