ปรับการกินให้มีคุณภาพด้วย Portion Control

ปรับการกินให้มีคุณภาพด้วย Portion Control   กินแบบ “ Portion Control ”​ คืออะไร ? เป็นแบบแผนการกินอาหารที่เน้นไปที่การ “จัดประเภทในจานอาหาร”​ เพื่อให้มีสัดส่วนของอาหารหมวดต่าง ๆ แบบครบถ้วน โดยอิงจากรูปแบบทั่วไปของเมนูที่คนไทยรับประทาน ซึ่งใน 1 จาน ต้องประกอบด้วย – คาร์โบไฮเดรต ประกอบไปด้วยอาหารจำพวก ข้าว แป้ง ขนมปัง ข้าวโพด มัน ธัญพืชต่างๆ – แหล่งโปรตีนจากเนื้อสัตว์ ไข่...

อยากสุขภาพดี วิตามินครบ ต้องทานอะไรบ้าง?

อยากสุขภาพดี วิตามินครบ ต้องทานอะไรบ้าง? วิตามินเอ   วิตามินเอประกอบด้วยสารสำคัญ 2 ชนิด ได้แก่ เรตินอล (Retinal) และแคโรทีน (Carotene) วิตามินเอมีส่วนสำคัญที่ช่วยส่งเสริมการสร้างกระดูกและฟัน ช่วยในการบำรุงสายตา ทำให้การมองเห็นดีขึ้นในเวลากลางคืน ช่วยบำรุงผิว ทำให้ผิวดูสุขภาพดี ช่วยลดการอักเสบของสิว ลดรอยจุดด่างดำ และช่วยส่งเสริมภูมิต้านทาน วิตามินซี   วิตามินซี ประกอบด้วยสารสำคัญ กรดแอสคอร์บิก (Ascorbic acid) เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidant) ช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก...

Drop set : สุดยอดเทคนิคเพิ่มความท้าทายในการออกกำลังกาย

Drop set : สุดยอดเทคนิคเพิ่มความท้าทายในการออกกำลังกาย   อะไรคือ Drop Set?   “ดรอปเซตมีอยู่ 2 ประเภท แบบดั้งเดิมและแบบที่ใช้เครื่อง” จิม สมิธ หนึ่งในผู้คิดค้น Strength: Barbell Training Essentials (dieselsc.com) กล่าว สำหรับดรอปเซตแบบดั้งเดิม คุณต้องเล่นหนักๆ ไป 1 หรือ  2 เซต แล้วค่อยลดความหนักลง (ใช้ดัมเบลเบาลง เปลี่ยนหมุดที่ลูกน้ำหนัก หรือเอาเพลตน้ำหนักออกจากบาร์) 10 เปอร์เซ็นต์ หรือมากกว่านั้น และเล่นไปให้มากเซตที่สุดเท่าที่จะมากได้  สำหรับดรอปเซตที่ใช้เครื่อง สมิธบอกว่า เป็นการเปลี่ยนมุม เปลี่ยนการเคลื่อนไหว หรือเปลี่ยนจังหวะของการออกกำลัง” เพื่อให้สามารถทำท่านั้นๆ ได้ง่ายยิ่งขึ้น ตัวอย่างเช่น การเปลี่ยนจาก อินไคลน์ เบนช์ เพรส เป็นแฟลต เพรส เปลี่ยนดัมเบล เพรส เป็นวิดพื้น เปลี่ยนบาร์เบลเป็นดัมเบล / หรือเปลี่ยนเซตเคลื่อนไหวเต็มระยะ (Full Range of Motion) เป็นการแบกน้ำหนักแบบคงที่ (Static Hold)   เป้าหมาย: เพื่อหาทางเทรนกล้ามเนื้อให้เกินขีดจำกัดที่เคยทำได้ เป็นการเพิ่มศักยภาพร่างกายขึ้นอีกขั้น “ดรอปเซตมีไว้เพื่อสร้าง ภาวะตึงเครียดในระบบกล้ามเนื้อและการเผาผลาญ” สมิธกล่าว ซึ่งโดยสรุปก็คือ มันเป็นวิธีที่ เหนื่อยแทบตาย แต่สร้างกล้ามเนื้อได้จริง ถ้าคุณไม่เคยฝึกวิธีนี้ คุณควรจะ  “ดรอป” แค่ 1 เซต แล้วค่อยๆ เพิ่มจำนวนเซตไปเรื่อยๆ ทีหลัง สิ่งที่ต้องระวังก็คือ ดรอปเซตเป็นวิธีขยายขีดจำกัดของร่างกาย เพราะฉะนั้น คุณจะล้า ยิ่งทำมากเท่าไร ยิ่งยากต่อการรักษาแนวทางเดิม และก็ยิ่งยากต่อการแก้ไขด้วย       การที่จะฝึกให้เข้มข้นมากขึ้นเรื่อย ๆ นั้นก็สามารถทำได้หลายวิธี ยกตัวอย่างเช่น – เพิ่ม นน ที่ใช้ฝึก – เพิ่มจำนวนครั้งที่ใช้ยกให้มากขึ้น   วิธีการฝึก drop set 1. ในช่วงเซทสุดท้ายของท่าฝึก (ปกติเซทนี้มักจะเป็นเซทที่เราจะฝึกเข้มข้นที่สุด)...

Boost Your Metabolism วิธีเพิ่มระบบเผาผลาญรักษาหุ่นลีน

Boost Your Metabolism วิธีเพิ่มระบบเผาผลาญรักษาหุ่นลีน   คนที่มีระบบเผาผลาญที่ดีก็ถือว่าเป็นคนที่มีสุขภาพดี เพราะนั่นหมายถึงร่างกายที่ทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ แถมระบบเผาผลาญที่ดียังช่วยให้หุ่นของคุณสมส่วนอยู่ตลอดเวลา และมีการเผาผลาญแคลอรีต่อเนื่องยามคุณหลับ นี่เป็นเทคนิค ง่ายๆ ที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการเผาผลาญในร่างกายให้ดีขึ้น   • Drink More Water               ผลการสำรวจระหว่างก่อนและหลังกลุ่มคนที่ดื่มน้ำในปริมาณ 16 ออนซ์ต่อสัปดาห์พบว่าก่อนหน้าที่จะให้พวกเขาดื่มน้ำ กลุ่มคนเหล่านี้มีประสิทธิภาพการเผาผลาญที่ต่ำกว่าปกติ กลับกันเมื่อดื่มน้ำในปริมาณมากติดต่อกันหนึ่งสัปดาห์พบว่ากลุ่มตัวอย่างนี้มีอัตราการเผาผลาญสูงขึ้นอย่างเห็นได้ชัดถึง 30 เปอร์เซ็นต์ นั่นเพราะน้ำช่วยในการดึงอาหารที่กินเข้าไปมาเปลี่ยนเป็นพลังงาน   • Eat to Get Lean                          ...

3 ท่า FULL BODY ฟิตสู้ฝุ่น PM 2.5 โดยเทรนเนอร์กิ๊ฟ

3 ท่า FULL BODY ฟิตสู้ฝุ่น PM 2.5 โดยเทรนเนอร์กิ๊ฟ   • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์กิ๊ฟ เทรนเนอร์กิ๊ฟ สาขา J Avenue Thonglor ติดตามได้ที่ไอจี ykgift ค่ะ   • ช่วงนี้ฝุ่น PM 2.5 เยอะมาก พี่กิ้ฟอยากชวนมาออกกำลังกาย ที่ วี ฟิตเนส มีท่าอะไรบ้าง?   https://storage.googleapis.com/we_mkt/content/%E0%B8%9E%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B9%89%E0%B8%9F.mp4   3 ท่า ที่พี่กิ๊ฟชวนมาออกกำลังกาย มีดังนี้ 1.Squat...

MOTR® ตอบโจทย์การออกกำลังกายเเบบยั่งยืน

MOTR®  ตอบโจทย์การออกกำลังกายเเบบยั่งยืน✨   MOTR เป็นคลาสพิเศษที่ออกแบบมาโดยใช้ MOTR® (More than a roller) คือ อุปกรณ์ที่เน้นการเคลื่อนไหวร่างกายครบทุกส่วนทุกทิศทางอย่างมีประสิทธิภาพ ฝึกการทรงตัว การทำงานของแกนกลางลำตัว🧡 📌📌ส่วนในรูปแบบการออกกำลังกายได้ครบทั้ง Cardio, Strength และ Flexibilty ซึ่งจะทำให้ทุกคนสนุกสนานไปพร้อมๆกับเสียงเพลง และได้สุขภาพที่แข็งแรงอย่างยั่งยืน     “The greatest gift WE Fitness can give is a healthy...

3 เหตุผล ฝุ่น PM 2.5 อันตราย เสี่ยงเกิดโรคอ้วน

3 เหตุผล ฝุ่น PM 2.5 อันตราย เสี่ยงเกิดโรคอ้วน   แค่หายใจก็อ้วนแล้วแม่จ๋า!! Workpoint News รายงานว่า งานวิจัยในต่างประเทศ พบว่า ฝุ่น PM 2.5 มีผลต่อโรคอ้วน 🙀 โดยพบว่ามลภาวะทางอากาศได้นั้นส่งผลเสีย และผลกระทบต่อสุขภาพของเรา ไม่ใช่แค่กับระบบทางเดินหายใจเท่านั้น   1. ฝุ่น PM 2.5 เข้าไปขัดขวางระบบเผาผลาญ   นอกจากจะเข้าไปทำอันตรายกับระบบทางเดินหายใจและปอดของเราแล้ว ละอองฝุ่นนั้นยังเข้าไปขัดขวางการทำงานของระบบเผาผลาญในร่างกาย ทำให้เราเผาผลาญพลังงานได้ต่ำลง เป็นเหตุให้ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้นและเป็นเหตุให้อ้วนมากขึ้น   2. ฝุ่น PM 2.5...

4 ท่าเด็ด เล่น TRX กระชับต้นขา ก้นสวย โดย ครูข้าวฟ่าง

4 ท่าเด็ด เล่น TRX กระชับต้นขา ก้นสวย โดย ครูข้าวฟ่าง   • ทำความรู้จักกับครูข้าวฟ่าง ครูข้าวฟ่างค่ะ Ag & Pilates Instructor   • สามารถติดตามครูข้าวฟ่างได้ที่ไหนบ้าง? Ig : fangly27 และคลาส Ag Pilates Mat และ Trx ได้ทุกสาขานะคะ   • TRX มีประโยชน์อย่างไร TRX เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่เล่นท่าบริหารได้หลากหลาย และช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ทุกส่วน...

ข้อดีของ Whole foods ที่คนอยากผิวใส ต้องกินทุกวัน

ข้อดีของ Whole foods ที่คนอยากผิวใส ต้องกินทุกวัน   Whole foods เป็นอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป ไม่ขัดสี หรือขัดสีน้อยอย่างเช่น ผัก ผลไม้สด ข้าวกล้อง นอกจากนี้อาหาร Whole foods จะเน้นการกินแบบไม่ปรุง และต้องไม่เปลี่ยนรูปอาหาร อย่างกล้วยจะถือเป็น Whole foods แต่ขนมกล้วยเป็นอาหารที่ทำให้เปลี่ยนรูปไปจากกล้วย  มันฝรั่งอบเป็น Whole foods แต่มันบดไม่ใช่นะจ๊ะ มาดูกันต่อเลยว่า Whole foods เค้าดีอย่างไรบ้าง 1....

กินคลีนทุกวัน แต่ทำไมน้ำหนักยังไม่ลด!

กินคลีนทุกวัน แต่ทำไมน้ำหนักยังไม่ลด!   เผลอ ๆ อ้วนขึ้นอีกต่างหาก นั่นเป็นเพราะคุณกำลังมีความเข้าใจผิด ๆ อยู่ยังไงล่ะครับ และนี่จึงเป็นเหตุผลที่ว่า คุณควรเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารคลีน   1. คลีนฟู้ดคืออาหารลดน้ำหนัก   นี่เป็นความเข้าใจที่ผิดมหันต์ เมื่อคลีนฟู้ดไม่ใช่อาหารลดความอ้วน แต่เป็นอาหารที่มีแคลอรีไม่ต่างจากอาหารประเภทอื่นๆ ข้อดีของคลีนฟู้ดคือกินแล้วดีต่อร่างกาย เป็นอาหารที่ผ่านการปรุงแต่งมาน้อยที่สุด ไม่จำเป็นต้องงดคาร์โบไฮเดรตหรือตัดไขมันเหมือนเทรนด์ Low-carb Diet หรือ Low-fat Diet แต่ให้คุณเลือกกินอาหารที่ดีเพื่อสุขภาพที่ดีจากภายใน ส่วนเรื่องน้ำหนักตัวที่หายไปถือเป็นผลพลอยได้ แต่หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก คุณไม่จำเป็นต้องเข้มงวดกับตัวเองด้วยอาหารคลีน ลองศึกษาหลักโภชนาการดีๆ แล้วคุณจะเข้าใจว่ากินอย่างอื่นก็น้ำหนักลดได้ ไม่จำเป็นต้องกินอาหารคลีนเสมอไป   ...

Must Read

- Advertisement -