WE CARE & WE SHARE

ทำไมต้องเรียนต่อยมวย กับ ครูที่มีประสบการณ์ ? ลองหันมาฝึก ต่อยมวย บ้างมั้ย? ขอแอบบอกว่า calories ที่เบิร์นได้นี่อาจเยอะกว่ากิจกรรมที่หลายๆคนทำอยู่เป็นเท่าตัว แต่ก่อนอื่นเราต้องรู้อะไรบ้าง..   1. สิ่งสำคัญที่สุดอย่างแรกคือความปลอดภัย   ก็จริง ที่ยุคนี้ใครก็เข้า internet หาตัวอย่างการออกกำลัง ง่ายแสนง่าย .. แต่พูดตรงๆเลยว่า ข้อมูลจากการ search ส่วนใหญ่จะปรับใช้ได้ดีกับการออกกำลังกายพื้นฐาน เพราะทำตามง่าย แต่ การต่อยมวย ซึ่งมีศิลปะที่มีความซับซ้อน การเริ่มต้นเองอาจทำให้เกิดอุบัติเหตได้ง่าย เช่น การต่อย หรือเตะกระสอบทรายมั่วๆ มีโอกาสมากที่จะทำให้เกิดอาการข้อมือซ้น หรือบาดเจ็บ 2. สิ่งกระตุ้น วินัยในการออกกำลังกายของแต่ละคนนั้นต่างกัน บางคนตื่นตี...

ฉลองปีใหม่อย่างไร ให้สุขภาพดี   เข้าสู่ช่วงเดือนธันวาคมและเดือนมกราคมของทุกปีก็จะเข้าสู่ฤดูกาลของการเฉลิมฉลองส่งท้ายปีเก่าและต้อนรับปีใหม่ คนส่วนใหญ่จะมีเลี้ยงสังสรรค์มากมายโดยในแต่ละงานสังสรรค์จะเป็นเวลาแห่งความสุข สนุกสนานกับเพื่อนๆ หรือครอบครัว และในงานสังสรรค์ก็จะมีอาหารหลากหลายให้รับประทาน บางครั้งลืมไปว่าได้กินอะไรไปบ้างแล้ว ดังนั้นก่อนที่เราจะไปงานเลี้ยงสังสรรค์ ควรมีการวางแผนการรับประทานอาหารก่อนและเรียนรู้ว่าเมื่อไปถึงงานแล้วควรเลือกรับประทานอะไรดีรวมถึงปริมาณเท่าไรจึงจะเหมาะสม เพื่อที่จะฉลองปีใหม่ได้อย่างมีความสุขและไม่บั่นทอนสุขภาพ   • อย่าไปงานเลี้ยงเมื่อหิวมากๆ อย่าหวังว่าจะไปกินอาหารที่งานเลี้ยงจนอิ่ม ควรจะรับประทานอาหารรองท้องก่อนไปบ้าง  เพื่อไม่ให้หิวมาก และยังช่วยลดการรับประทานอาหารที่งานเลี้ยงลง อาหารที่ควรรองท้องไปเช่น ผลไม้ไม่หวาน น้ำเต้าหู้ ผักสลัด นมไขมันต่ำ ขนมปังกรอบปริมาณเล็กน้อย   • เมื่อถึงงานเลี้ยงก่อนจะหยิบอาหารมารับประทานให้เดินดูก่อน 1-2 รอบ เพื่อดูว่ามีอาหารอะไรบ้าง เพื่อวางแผนการรับประทานได้ถูกต้อง จะได้ไม่รับประทานมากเกินหรือเหลืออาหารทิ้ง   • ตักอาหารแต่ละอย่างในปริมาณเล็กน้อย ในงานเลี้ยงอาจจะมีอาหารหลากหลายที่ทำให้เราอยากจะรับประทาน ดังนั้นจึงควรตักอาหารในปริมาณน้อยไว้ก่อน หากชอบและยังหิวอยู่ค่อยมาตักเพิ่ม   • ในการรับประทานอาหารให้รับประทานอย่างช้าๆ เคี้ยวให้ละเอียด และระหว่างคำต่อไปอาจมีการคุยกับคนอื่น...

6 ข้อดีของกาแฟ ดื่มอย่างเหมาะสมสุขภาพก็แจ่มใส   ใคร ๆ ก็บอกว่ากาแฟมีคาเฟอีน สารที่หากได้รับในปริมาณที่เกินพิกัดก็อาจจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ แต่คอกาแฟอย่าเพิ่งหมดกำลังใจเลยค่ะ   เพราะ 6 ข้อต่อไปนี้ จะเป็นข้อดีของกาแฟ ที่ถ้าดื่มในปริมาณที่เหมาะสม หากจำกัดครีมเทียม นม และน้ำตาลอย่างเหมาะเจาะ ก็สร้างประโยชน์ดี ๆ ให้ร่างกายเราไม่เบาเลยเชียวนะ   1. ลดความเสี่ยงเป็นโรคนิ่ว ผลการวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ปี 2002 เผยว่า ผู้หญิงที่ดื่มกาแฟ 4 แก้วต่อวัน จะมีโอกาสเสี่ยงเป็นโรคนิ่วในถุงน้ำดีลดลงประมาณ 25%...

อาบน้ำอุ่นหน้าหนาวอย่างไร ให้สุขภาพดี   การอาบน้ำในหน้าหนาวเป็นอะไรที่ต้องทำใจ ยิ่งหากจำเป็นต้องอาบน้ำเย็นในหน้าหนาวเพราะที่พักไม่มีเครื่องทำน้ำอุ่น โถ...มาดูกันค่ะว่า วิธีอาบน้ำในหน้าหนาวให้หนาวน้อยที่สุด ควรทำยังไงดี             อากาศหนาว ๆ แบบนี้บางทีก็แอบเข้าใจฝรั่งเหมือนกันว่าทำไมเขาไม่ชอบอาบน้ำ ทว่าด้วยวัฒนธรรมและความเคยชินทำให้เราติดการอาบน้ำเป็นประจำ อย่างน้อยต้องอาบ 2 ครั้งต่อวันใช่ไหมคะ แต่ด้วยสภาพอากาศในระยะนี้ที่อุณหภูมิลดลงอย่างไม่ทันตั้งตัว หนาวขึ้นมาซะเฉย ๆ การอาบน้ำในแต่ละครั้งจึงเป็นเรื่องที่ต้องทำใจกันสักพัก และถ้าสุดท้ายยังไงก็ต้องอาบน้ำ พร้อมวิธีเพิ่มความอบอุ่นให้ร่างกายหลังอาบน้ำเสร็จใหม่ ๆ กัน วิธีอาบน้ำอุ่นในหน้าหนาว   ใครมีเครื่องทำน้ำอุ่นติดห้องน้ำ ช่วงนี้ก็ถือโอกาสใช้งานให้คุ้มกับค่าติดตั้งไปเลยค่ะ ทว่าการอาบน้ำอุ่นในหน้าหนาวจำเป็นต้องมีเคล็ดลับนิดหน่อย เพื่อความสะอาดและปลอดภัยต่อผิวหนังของเรานั่นเอง มาดูกันค่ะว่า วิธีอาบน้ำอุ่นหน้าหนาว ควรทำยังไงบ้าง 1. ไม่ควรอาบน้ำนานเกิน บางคนเพลินกับการอาบน้ำอุ่นค่ะ จนมัวแต่เอาน้ำราดตัวไม่ยอมเลิก...

หน้าท้องสวยเเซ่บรับลมหนาว กับ เทรนเนอร์ไวโอเลต   ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์ไวโอเลต ชื่อ ไวโอเลต ค่ะ เทรนเนอร์ วี ฟิตเนส สาขาเอสพลานาดรัชดา ติดตามได้ที่ ig: bupphachat_violet   การออกกำลังกายหน้าท้องมีความสำคัญอย่างไร กล้ามเนื้อท้องเป็นส่วนหนึ่งของแกนกลางลำตัว แน่นอนว่าการที่เรามีกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่แข็งแรงจะทำให้เราสามารถใช้งานร่างกายได้ดี ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย หรือการทำกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวัน กล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงยังเป็นเกราะช่วยป้องกันกระดูกสันหลังของเราได้ด้วย   ท่าฟิตหน้าท้องสวยที่เทรนเนอร์เเนะนำมีท่าอะไรบ้าง   https://storage.googleapis.com/we_mkt/content/597219097.815655.mp4   1. Roll out 8-12 ครั้ง 3-4 เซทเกร็งหน้าท้อง รักษาแนวลำตัวให้เป็นเส้นตรง 2. Side plank and crunch...

4 เหตุผลว่าทำไมคุณถึงหิวตลอดเวลา   "วัฒนธรรมการไดเอตทำให้ความรู้สึกหิวกลายเป็น 'สิ่งที่ไม่ดี' เป็นอะไรที่ควรมองข้ามเพิกเฉย หรือต้องระงับเอาไว้อยู่เสมอ" Rebecca Ditkoff นักโภชนาการที่ MPH กล่าวว่า "คนทั่วไปต้องเติมเชื้อเพลิงพลังงานด้วยอาหารทุก 3-4 ชั่วโมง แต่ช่วงเวลาเหล่านี้อาจแตกต่างกันได้เป็นช่วง 2-5 ชั่วโมง ขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมและปริมาณการบริโภคในมื้ออาหาร หรืออาหารว่างก่อนหน้านี้ด้วย แต่ถ้าคุณหิวทุก 30 นาทีเลยล่ะ? มาดูกันว่าเพราะอะไร   1. คุณต้องมีคุณภาพการนอนที่ดี:   การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกสิ่งที่คุณทำในระหว่างตื่นนอน มันส่งผลกระทบถึงความตื่นตัวในระหว่างที่คุณกำลังวิ่งตอนเช้า  ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องน่าแปลกใจเลยที่มันจะกระทบกับเรื่องระดับความหิวของคุณด้วย "การให้ความสำคัญกับการนอนสามารถช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณได้ตลอดทั้งวัน" เธอกล่าวและแนะนำวิธีการนอนหลับให้มีคุณภาพมากขึ้น โดยการล้มตัวลงนอนในห้องที่มีอากาศเย็น...

5 ข้อดี  ออกกำลังกาย ด้วย ‘Bodyweight’   ลองคิดดูว่าจะมีการออกกำลังกายประเภทไหนที่สะดวกและง่ายดายไปกว่าบอดี้เวท (Body Weight) หรือการออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเป็นแรงต้าน โดยที่ไม่ต้องพึ่งพาอุปกรณ์ใดๆ มาดูกันเลยค่ะว่าดีอย่างไร   1.ทั้ง Build และ Burn   บอดี้เวทเป็นได้ทั้งการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง คุณจึงไม่ต้องเสียเวลาไปกับการคาร์ดิโอตอนเช้าแล้วยกเวทตอนเย็น เพียงแต่ให้ทำท่าบอดี้เวทต่างๆ ติดต่อกันโดยหยุดพักให้น้อยที่สุด เพราะข้อดีของบอดี้เวทคือเราไม่ต้องเสียเวลาไปกับการสลับสับเปลี่ยนอุปกรณ์ สามารถยิงยาวใส่เต็มแม็กซ์ได้เลย ผลลัพธ์ที่ได้คือแค่เพียง 20 - 30 นาที ก็ช่วยให้คุณฟิตได้แล้ว   2. ใช้งานกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น   เมื่อท่าบอดี้เวทส่วนใหญ่เป็นการเคลื่อนไหวร่างกายที่ต้องใช้กล้ามเนื้อหลายมัดในเวลาเดียวกัน และต่างต้องทำงานสอดประสานกัน อย่างท่าวิดพื้นที่เราต้องใช้ทั้งกล้ามอก...

จะเกิดอะไรขึ้น? ถ้า"หยุด" ออกกำลังกายเกิน 1 เดือน แม้แต่ผู้ที่มีความมุ่งมั่นมากที่สุดก็ยังมีโอกาสลืมออกกำลังกาย อาจจะหนึ่งหรือสองวัน หรืออาจจะ 31 วันติดกันเลย แล้วคุณอยากรู้ไหมว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายเมื่อเราหยุดออกกำลังกาย มาดูผลลัพธ์ที่ออกมากันเลยค่ะ เมื่อคุณหยุดออกกำลังกายไปหนึ่งเดือน กล้ามเนื้อหัวใจและความแข็งแรงที่ได้จากการออกกำลังกายเมื่อหลายเดือนก่อนนั้นหายไปหมดแล้ว มวลกล้ามเนื้อที่ปราศจากไขมันจะลดลงขณะที่ไขมันในร่างกายจะเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ระดับความเครียดก็จะเพิ่มขึ้นและเมื่อไม่ได้ออกกำลังกายปัญหาการนอนไม่หลับก็จะตามมา เมื่อคุณหยุดออกกำลังกายไป 2-3 เดือน กระบวนการเผาผลาญของคุณจะได้รับผลกระทบ และเป็นสาเหตุให้แคลอรี่ถูกเผาผลาญน้อยลง นอกจากนี้คุณอาจจะรู้สึกเหนื่อยง่ายและบ่อยครั้งกว่าปกติ หัวใจของคุณจะทำงานหนักขึ้น ขณะที่ปอดดูดซึมออกซิเจนได้น้อยลง เมื่อคุณหยุดออกกำลังกายไปหนึ่งปี นอกเหนือจากปริมาณไขมันในร่างกายที่เพิ่มขึ้นอย่างมหาศาล คุณจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อทั้งหมด กระบวนการเผาผลาญก็จะเฉื่อยชา ที่สำคัญคุณมีโอกาสเสี่ยงในการเป็นโรคร้ายแรงต่างๆมากขึ้น เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคคลอเรสเตอรอลสูง โรคเบาหวานประเภท 2...

รู้หรือไม่? กระโดดเชือกอย่างไรให้หุ่นฟิตเฟิร์ม   การซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายราคาสบายกระเป๋าอย่างเชือกกระโดด ที่สามารถเบิร์นไขมันและสร้างกล้ามเนื้อได้ในเวลาเดียวกัน หากว่าคุณสนใจ นี่คือสิ่งที่คุณควรรู้ก่อนคิดกระโดดเชือก   1. ลงทุนกับเชือก   อย่างแรกต้องเลือกเชือกให้ถูกกับความต้องการ เช่น ถ้าคุณต้องการกระโดดเชือกที่เน้นความเร็วเพื่อคาร์ดิโอ ควรเลือกเชือกที่มีน้ำหนักเบา เช่น เชือกที่ทำจากสายเคเบิลแทนที่จะเป็นพลาสติก หรือหากต้องการบริหารร่างกายท่อนบนอย่างหัวไหล่ให้กลมกลึง ลองมองหาเชือกกระโดดเส้นใหญ่ที่มีน้ำหนักมาก ต้องใช้แรงในการเหวี่ยงสูง หากเป็นเชือกประเภทนี้ก็จะได้ทั้งกล้ามเนื้อและเบิร์นไขมันไปในตัว   2. เริ่มให้ช้า ลงให้นิ่ม โดดให้เป็นธรรมชาติ   หลักในการกระโดดเชือกที่ถูกวิธี คือไม่ควรตะบี้ตะบันโดดจนส่งเสียงตึงตังทุกครั้งที่เท้าลงพื้น เพราะเป็นการทำลายข้อเข่า หรือเสี่ยงต่อเท้าพลิกได้ง่าย หากว่าคุณเป็นมือใหม่แนะนำให้เริ่มช้าๆ อย่าอายที่จะกระโดดพร้อมกันสองขาเหมือนเอิ่ม... ผู้หญิง ค่อยๆ ฝึกไปให้ร่างกายและสมองพร้อมจนสามารถสั่งการได้อย่างอัตโนมัติ จากนั้นจึงหันมาโดดสลับขาอย่างมือโปรฯ...

คิดก่อนกิน! ทานอาหารเเต่ละเเบบต้องเบิร์นเท่าไหร่ ?   เพื่อให้เพื่อน ๆ ได้รู้ว่า อาหารเเบบไหนมีพลังงานมากน้อยเพียงใด วี ฟิตเนส ก็เลยนำข้อมูลมาฝากโดยเปรียบเทียบกับการออกไปวิ่ง จะได้ทราบว่า หากเราทานอาหารชนิดนี้เข้าไป  จะต้องใช้เวลาออกกำลังกายเเบบไหน นานแค่ไหนจึงจะเบิร์นแคลอรีได้หมด จะได้ฉุกคิดก่อน เเต่ถ้าทนไม่ไหว ก็เบิร์นให้หมดไปเลยจ้า   ได้รู้เเบบนี้เเล้ว เลี่ยงทานอาหารที่มีประโยชน์ดีกว่าเนอะ!!  เเต่เท่านั้นยังไม่พอ ขอเเนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีของเราด้วยนะคะ