WE CARE & WE SHARE

Diet VS Exercise ลดไขมันวิธีไหนดีที่สุด   หากว่าคุณเคยคิดจะลดความอ้วน หรือฟิตหุ่น แน่นอนว่าบางคนอาจจะมีความถนัดต่างกัน บางคนสามารถคุมอาหารได้ แต่อาจจะไม่ชอบออกกำลัง ในบทความนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องนี้กันครับว่า วิธีไหน ยังไงดีที่สุด ยั่งยืน และปลอดภัยที่สุดครับ   ข้อดีข้อเสียที่ต่างกัน   ข้อดีของการคุมอาหารหลักๆคือ ทำให้เราได้รับพลังงานไม่มากเกินไป ทำให้ไม่สะสมไขมันเพิ่ม และสามารถลดไขมันได้ หากดูแลสารอาหาร ให้ครบถ้วน ก็จะสามารถเพิ่ม หรือรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ได้ ป้องกันปัญหาโรคแทรกซ้อน เช่นไขมันในเส้นเลือด หรือเบาหวานได้โดยตรง และหากได้รับอาหารครบทุกหมู่ ก็มีสุขภาพโดยรวมแข็งแรง แต่การคุมอาหาร ไม่สามารถช่วยให้เราได้สิ่งเหล่านี้ คุมอาหาร ไม่ได้ทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น...

เกิดเป็นหญิง ต้อง"เวทเทรนนิ่ง" ให้เป๊ะปัง!   เวท เทรนนิ่ง (Weight Training) สำหรับผู้หญิงและผู้ชายต่างกันหรือเปล่า?   จากการศึกษาพบว่า ไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงหรือผู้ชาย หลักการเล่นเวทเทรนนิ่งเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อไม่ต่างกันเลย เพราะถ้าอยากมีกล้ามเนื้อก็ต้องยกน้ำหนักที่ท้าทายร่างกายตลอดเวลา (ใช้น้ำหนักมากขึ้นเรื่อยๆ) นั่นหมายความว่า เราไม่ควรใช้ดัมเบลที่มีน้ำหนักเบาแล้วยกได้ทีละหลายครั้ง เราต้องเริ่มจดบันทึกน้ำหนักในแต่ละท่าที่ยก และพยายามเพิ่มน้ำหนักขึ้นเรื่อยๆในแต่ละอาทิตย์ เพราะร่างกายเราจะชินกับน้ำหนักหรือการออกกำลังกายเร็วมาก   เคล็ด (ไม่) ลับ เวทเทรนนิ่ง อย่างไรให้ได้ผล     อบอุ่นร่างกาย (warm up) ด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ 10-15 นาที เพื่อเตรียมร่างกาย ฝึกช้าๆ...

ทำ 5 สิ่งนี้ คุณจะมีไฟในการทำงาน   ภาวะเบิร์นเอาท์ (Burn Out) หรือภาวะหมดไฟในการทำงาน ซึ่งเป็นปัญหาที่วัยทำงาน โดยเฉพาะช่วงที่ทำงานผ่านไประยะหนึ่ง 3-5 ปีขึ้นไปอาจประสบพบเจอได้   ไม่อยากตื่นนอนไปทำงานตอนเช้า มีงานที่ต้องทำ แต่ไม่อยากหยิบมาทำ ตอนกลางคืนไม่หลับไม่นอน ไปทำงานสาย / ลางานบ่อยๆ ไม่พูดคุยกับเพื่อนที่ทำงาน ทำงานพลาดบ่อย / ทำงานช้าลง ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ซึมเศร้า ไม่อยากคุยอยากข้องแวะกับใคร   ภาวะหมดไฟในการทำงาน เกิดขึ้นจากความเหนื่อยล้าทางอารมณ์หลังทำงานหนักอย่างเหน็ดเหนื่อย ระหว่างที่ทำงานอาจก่อให้เกิดความรู้สึกลดคุณค่าความเป็นคน...

4 วิธี ลดไขมันที่ต้นแขนสำหรับผู้หญิง   1. โปรแกรมเวท เทรนนิ่ง (Weight Training)   ขอแนะนำหรือท่าออกกำลังกายด้วยโปรแกรมเวท เทรนนิ่ง (Weight Training) ด้วย 4 ท่ากระชับต้นเเขน • Bicep Curls • Upright Rows • Overhead Presses • Overhead Tricep Extensions   2. กินเส้นใยอาหารมากขึ้น (More Fiber)   จุดเด่นของเส้นใยอาหาร (Dietary Fiber) คือ...

ลดความอ้วนควรดื่ม น้ำเย็น หรือ น้ำอุ่น?   น้ำ (Water) ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร?   ในบทความที่แล้ว “ผู้หญิงควรดื่มน้ำวันละกี่ลิตร?” ผมได้อธิบายในเชิงลึกว่า น้ำเปล่าไม่ว่าจะร้อน เย็น หรืออุณภูมิห้อง ก็มีประโยชน์ต่อร่างกายทั้งนั้น ดังนั้นไม่ว่าเราจะลดน้ำหนัก หรือแค่ต้องการมีสุขภาพดี เราก็ต้องดื่มน้ำอยู่บ่อยๆ และใช้ความกระหายเป็นที่ตั้ง อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ หนึ่งในเหตุผลหลักที่น้ำช่วยให้เราลดน้ำหนักได้เร็ว ก็เพราะว่าคนที่น้ำหนักเกินส่วนใหญ่จะดื่มน้ำที่มีน้ำตาลสูง เช่น ชานมไข่มุก น้ำอัดลม และกาแฟเย็น เป็นต้น พอลดปริมาณเครื่องดื่มเหล่านี้ลง ร่างกายก็ได้รับพลังงานแคลอรี่น้อยลงด้วย การลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมัน ก็เห็นผลเร็วขึ้นนั่นเอง   น้ำเย็น (Cold Water) ดีกว่าน้ำอุ่นจริงหรือเปล่า?   ขอยืดอกตอบเลยครับว่า น้ำเย็นช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานแคลอรี่มากขึ้นจริง ยิ่งอาหารมีอุณภูมิต่ำหรือสูงมากเท่าไหร่ ร่างกายก็ต้องใช้เวลาและพลังงานแคลอรี่เพิ่มขึ้นเพื่อมาใช้ในกระบวนการปรับอุณภูมินี้ ผลที่ตามมาคือ เราเผาผลาญพลังงานแคลอรี่และไขมันเพิ่มมากขึ้น...

คาเฟอีน ช่วยเพิ่มสมรรถนะในการออกกำลังกายไหม?   คาเฟอีน (Caffeine) คืออะไร?   คาเฟอีน คือสารกระตุ้น (ประสาท) ที่พบในใบชา เมล็ดกาแฟ และเมล็ดโกโก้ (Cocoa) (ใช่ครับ Cocoa เดียวกันที่เอามาผลิตโค้กนั่นแหละ) คาเฟอีนจะเข้าไปกระตุ้นการทำงานของสมองส่วนกลางทำให้เราตื่นตัว ตาสว่าง และหายเหนื่อย (ชั่วคราว) หลังจากที่มีการค้นพบกาแฟ ความนิยมก็เริ่มแพร่กระจายไปทั่วโลก จากการสำรวจพบว่า ประชากรโลกกว่า 80% ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนทุกวัน ทั้งชา กาแฟ และโดยเฉพาะ น้ำอัดลม นักวิชาการพบว่า เมื่อเราดื่มกาแฟเข้าไปแล้ว คาเฟอีนจะเข้าสู่กระแสเลือดประมาณ...

แก้ความเชื่อผิดๆ 4 ข้อ เกี่ยวกับการออกกำลังกาย   ความเชื่อผิดๆ ข้อที่ 1: “ห้ามกินอะไรเลยก่อนออกกำลังกายตอนเช้า” อันนี้ผิดมากๆ ท้องว่างไปยิมนี่มีสิทธิ์จะเป็นลมกันได้เลยนะ ถ้าอยากออกกำลังกายให้ได้เต็มที่เนี่ย เราก็ต้องเพิ่มพลังงานให้ร่างกายของเรากันก่อน  แต่ก็ไม่ทานจนอิ่มแปล้เพราะเดี๋ยวจะจุกแล้วเล่นไม่ไหวอีก อาจจะหาอะไรทานง่ายๆ ไม่หนักมากอย่างโยเกิร์ต ความเชื่อผิดๆ ข้อที่ 2: “ถ้าไม่เจ็บ ก็ไม่ได้ผล’’ เวลาเราออกกำลังกายมันก็ควรมีเจ็บกล้ามเนื้อบ้าง  แต่ถ้าเจ็บมากๆ จนดูผิดปกติหรือเจ็บจนทนไม่ไหวก็อย่าไปฝืนค่ะ เพราะบางทีการที่เราฝืนจนมากเกินไปอาจจะทำให้เราบาดเจ็บและต้องรักษาตัวกันนานเลย เล่นหนักได้แต่ก็ต้องรู้จักประเมินร่างกายของเราด้วยว่าไหวแค่ไหนนะคะ ความเชื่อผิดๆ ข้อที่ 3: “ห้ามออกกำลังกายตอนกลางคืน เดี๋ยวนอนไม่หลับ” สรุปได้ว่าถึงเราจะออกกำลังกายตอนกลางคืน มันก็ไม่ได้มีผลอะไรกับการนอนหลับหรือไม่หลับของเราเลย  เพราะฉะนั้นใครจอยากออกกำลังกายตอนไหนก็ทำได้ตามใจชอบเลย...

ออกกำลังกายเเบบไหน? ห่างไกลโรคออฟฟิศซินโดรม   ออฟฟิศซินโดรมเกิดจากอะไร ?   ออฟฟิศซินโดรม หรือ อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ เกิดจากการทำงานในท่าทางเดิมที่ไม่เหมาะสมเป็นเวลานาน โดยเฉพาะไลฟ์สไตล์ของคนในปัจจุบันที่เปลี่ยนไป ไม่ว่าจะเป็นการยืน นั่ง ขับรถเป็นเวลานาน ในท่วงท่าที่ไม่เหมาะสม จนทำให้มีการลงน้ำหนักบนร่างกายผิดจุด ไปลงน้ำหนักที่คอและหลังมากจนเกินไป เป็นระยะเวลานาน   แค่เปลี่ยนท่านั่ง ก็หายจากออฟฟิศซินโดรม จริงหรือไม่ ?   การปรับเปลี่ยนท่านั่งให้เหมาะสมกับสรีระ ช่วยลดปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดอาการของโรคออฟฟิศซินโดรมได้ เพราะทำให้มีการลงน้ำหนักที่ถูกจุด ไม่ไปลงน้ำหนักที่คอ บ่า และหลังมากจนเกินไป เป็นเวลานานจนเกินไป แต่การปรับเปลี่ยนท่านั่งเพียงอย่างเดียวไม่สามารถป้องกันหรือรักษาออฟฟิศซินโดรมได้อย่างสมบูรณ์แบบ ต้องอาศัยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอีกหลายอย่างเข้ามาช่วยเสริม ไม่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายให้แข็งแรง ทั้งการทำคาร์ดิโอ (Cardio) และเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายให้เกิดแรงต้าน ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ...

จริงหรือไม่สาวๆเล่นเวทแล้วตัวจะตัน?!   สาวๆ หลายคนก็ยังกล้าๆ กลัวๆ ที่จะทำการฝึกเวทเทรนนิ่ง ด้วยความเชื่อแบบผิดๆที่ฝังใจว่า  การยกเวททำให้ตัวใหญ่ขึ้นเหมือนนักกล้ามผู้ชาย ซึ่งในความเป็นจริงแล้วกล้ามเนื้อไม่มีทางโตขึ้นมาได้ง่ายๆ จำเป็นต้องอาศัยในเรื่องของระยะเวลา วินัยในการฝึกฝนและการรับประทานอาหารอย่างถูกวิธี   กล้ามนั้นไม่ได้โตกันง่ายๆ   : ยิ่งเป็นผู้หญิงด้วยแล้ว hormones ที่ช่วยในเรื่องการสร้างกล้าม ยิ่งน้อยกว่าผู้ชาย ผู้ชายที่ว่ามี testosterone ที่ได้เปรียบกว่า ยังต้องใช้เวลาหลายต่อหลายปีในการสร้างกล้าม (เว้นแต่ที่เห็นตัวใหญ่ขึ้นมาไวๆ นั่นคือกินอาหารเยอะจนอ้วน ผสมกับเล่นกล้าม คนเลยนึกว่ากล้ามขึ้น) หรือ ต้อง ฉีดฮอร์โมนเข้าไปช่วยเพื่อให้มีการสร้างกล้ามเนื้อ   จะโตไม่โต อยู่ที่ แคลอรีที่ทาน : กล้ามจะโต...

เหวี่ยงก่อนมีประจำเดือน โทษ PMS ได้ไหม? มีวิธีบรรเทาอย่างไร   ผู้หญิงจำนวนไม่น้อยรู้สึกถึงอารมณ์ที่แกว่ง หรือจู่ๆ รุนแรงขึ้นจนคนรอบข้างอาจประหลาดใจช่วงก่อนมีประจำเดือน บ้างอาจรู้สึกเศร้าผิดปกติ หรือฉุนเฉียวในเรื่องที่ไม่เป็นเรื่อง เรามาทำความรู้จัก PMS กันเสียหน่อย   PMS (Premenstrual Syndrome) คือกลุ่มอาการก่อนเป็นประจำเดือน พบมากถึง 80% ของผู้หญิงที่มีประจำเดือน โดยส่วนใหญ่รับมือได้ แต่ในบางกรณี PMS ที่รุนแรงนั้นอาจเกิดอันตรายจากปัญหาทางจิต หรือ PMDD (Premenstrual Dysphoric Disorder)...