6 เหตุผล ทำไมผู้ชายควรฝึกโยคะ
6 เหตุผล ทำไมผู้ชายควรฝึกโยคะ โดยวันนี้ วี ฟิตเนส ได้นำเอาข้อดีของการฝึกโยคะ มาบอกให้ได้ทราบกัน แล้วคุณจะแปลกใจว่าโยคะให้สิ่งดี ๆ กับสุขภาพคุณผู้ชายได้มากขนาดนี้เชียวหรือ!! 1. สร้างกล้ามเป็นมัด โยคะใช้น้ำหนักร่างกายคุณในการออกแรงเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ จากการปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอด้วยท่าต่าง ๆ เช่น วิดพื้น ยกขา เป็นต้น ซึ่งผลลัพธ์ที่ได้คือกล้ามมัดที่ ฟิต แอนด์ เฟิร์ม ขึ้นจริง ๆ 2. เพิ่มขีดจำกัดของตัวเองได้เร็วกว่า การเล่นโยคะหนึ่งกระบวนท่านั้น คุณจะได้เคลื่อนไหวทุกส่วนของร่างกายตามจังหวะท่าที่ถูกกลั่นกรองและคิดค้นมานับพันปี ทั้งแขน ขา หน้าท้อง แผ่นหลัง หรือแม้แต่ปอด ทำให้กล้ามเนื้อทั้งร่างกายได้ฝึกฝนพร้อม ๆ กัน นอกจากนี้ร่างกายของคุณจะตอบสนองด้วยการเพิ่มความสามารถด้านต่าง ๆ ตามส่วนที่คุณได้ออกแรงลงไป เหมือนกับการเล่นฟิตเนสทุกส่วนด้วยกระบวนท่าเดียวเท่านั้น 3. ลดกลิ่นกาย ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อ Michael Hewitt กูรูโยคะบอกว่า การทำโยคะจะช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย และหากฝึกฝนต่อเนื่องก็แทบจะทิ้งโคโลญดับกลิ่นไปได้เลย […]
7 อุปกรณ์ออกกำลังกาย หาได้ง่ายๆที่บ้าน
7 อุปกรณ์ออกกำลังกาย หาได้ง่ายๆที่บ้าน ช่วงกักตัวเพื่อหลีกเลี่ยง Covid-19 เเต่เรายังต้อง รักษาสุขภาพ วี ฟิตเนส ขอเเนะนำอุปกรณ์ในบ้านที่เราสามารถนำมาเเทนกับอุปกรณ์ในยิมได้!! และในบางอุปกรณ์ก็สามารถใช้งานได้ผลดีมากๆเลย บทความนี้เราจะมีพูดถึงอุปกรณ์การช่วยออกกำลังกาย 7 อย่างที่หาได้ง่ายๆในบ้าน 1. ขวดน้ำ ขวดน้ำเป็นอะไรที่คลาสสิกสุดๆ เราสามารถนำมาใช้แทนดัมเบลและเล่นในส่วนต่างๆของร่างกายได้ ไม่ว่าจะเป็นหน้าแขนด้วยท่า Bicep Curl หลังแขนในท่า Tricep Kick back กล้ามเนื้ออกอย่างท่า Dumbbell Fly on floor กล้ามเนื้อหลังจำพวกตระกูลท่า Dumbbell Row เป็นต้น โดยขวดน้ำนี้ยังสามารถเปลี่ยนจากการใส่น้ำไปใส่ทรายเพื่อให้มีน้ำหนักมากขึ้นได้อีกด้วย 2. ถังน้ำ ถังน้ำ 5 ลิตรจะมีปริมาตรและน้ำหนักมากกว่าขวดน้ำ เหมาะแก่การเอามาใช้กับกล้ามเนื้อที่ต้องใช้น้ำหนักการเล่นเยอะ อย่างกล้ามเนื้อขา โดยเราสามารถถือไว้ข้างลำตัวสองข้างและทำ Squat หรือท่า Walking Lungeได้เลย หรือจะดัดแปลงไปเล่นส่วนอื่นของร่างกายเช่นหลัง แขน หรือวางไว้บนอกแล้ว Crunch ขึ้นมาก็ได้ หรือสามารถดัดแปลงไปในท่าอื่นๆได้อีก […]
4 เคล็ดลับ อวดหุ่นสวย เพิ่มเสน่ห์รับซัมเมอร์
4 เคล็ดลับ อวดหุ่นสวย เพิ่มเสน่ห์รับซัมเมอร์ ในช่วงหน้าร้อนนี้ เรามีวิธีดูแลตัวเองมาฝากสาวๆ ทั้งการดูแลผิวหน้า และผิวกาย ให้คุณพร้อมอวดหุุ่นสวยในชุดบิกีนีสุดแซบริมทะเล 1.ดูแลผิวกาย ปกป้องผิวจากแสงแดด้วยครีมกันแดด และน้ำมันมะพร้าว เพื่อคงความชุ่มชื้นให้ผิว 2. กำจัดห่วงยางรอบๆ เอว เพื่อหุ่นสวยรับซัมเมอร์ ห่วงยางรอบเอวกำจัดได้ไม่ยาก เพียงออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ บริหารร่างกายโดยเฉพาะส่วนเอว เช่น ท่า Sit Up , Leg raises เเละ Scissors ทำท่าละ 10 ครั้ง 4 เซต หากทำเป็นประจำ หุ่นดีๆ รับซัมเมอร์นี้ก็อยู่ใกล้แค่เอื้อม ตัวอย่างท่า Leg raises 3. ยกกระชับก้นเพิ่มความเซ็กซี่ การทำท่าสควอทจะช่วยยกกระชับสะโพกเพิ่มความเซ็กซี่ให้ร่างกายคุณดูดีขึ้นกว่าเดิม เช่นท่า Squat Donkey Kicks เเละ Leg Lunges ทำท่าละ 15 ครั้ง 3 […]
4 เหตุผลที่ออกกำลังกายหน้าหนาวแล้วผอม!
4 เหตุผล ออกกำลังกายหน้าหนาวแล้วผอม! • กระปรี้กระเปร่าพลังเหลือล้น เพราะด้วยธรรมชาติแม้ว่าสภาพอากาศที่เย็นจะทำให้เรารู้สึกง่วงเหงาหาวนอน ท่วาร่างกายเมื่อเผชิญกับความหนาวจะสั่งการให้อยากขยับเขยื้อนโดยอัตโนมัติ อาทิเช่น การถูกมือลูบแขนขาไปมา จึงทำให้ร่างกายได้ออกกำลังอยู่ตลอดเวลา แตกต่างจากฤดูร้อนหรือฝน ที่เราต่างหลีกเลี่ยงให้ร่างกายอบอุ่น การออกกำลังกายในหน้าหนาวจึงทำเรารู้สึกระปรี้กระเปร่าแช่มชื้น และหลังจากได้เหงื่อร่างกายยังหลั่งสารแห่งความสุขเอนโดรฟินสารแห่งความสุขออกมาเยอะกว่าปกติเพราะทุกปัจจัยเกื้อหนุนกันและกัน • เห็นความสำคัญของการขยับร่างกาย เริ่มต้นตั้งแต่การวอร์มอัพปรับสภาพร่างกาย เพราะในช่วงฤดูหนาวนี้ ร่างกายอาจะแข็งทำให้ต้องวอร์มอัพและคูลดาวน์แบบเต็มสูบรูปแบบ เพื่อช่วยลดอาการกล้ามตัวบิดตัว, เคล็ดขัดยอก ซึ่งตรงจุดนี้หลังจากทำต่อเนื่องช่วยให้เราติดและนำไปสู่การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นนิสัยนั้นเอง • น้ำลดน้ำหนัก เพราะร่างกายต้องควบคุมอุณหภูมิซึ่งทำให้กระตุ้นให้เราดื่มน้ำมากขึ้น และโดยการรักษาสมดุลของน้ำในร่างกายจัดเป็นเรื่องจำสำหรับการออกกำลังกายช่วงหน้าหนาว ซึ่งแม้อาจดูมีเหงื่อน้อย แต่เราจะกระหายและดื่มน้ำบ่อยและน้ำที่มีสรรพคุณเป็นเครื่องดื่มที่ช่วยกระตุ้นให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้ดียิ่งขึ้น ไม่ว่าจะเป็นระบบขับถ่ายของเสีย กระตุ้นการทำงานของอวัยวะต่างๆ ในร่างกาย • หนาวช่วยเผาผลาญ และท้ายที่สุดเมื่อทำให้คุณสามารถดื่มน้ำได้มากขึ้น ความมหัศจรรย์ของฤดูหนาวธรรมชาติของร่างกายมนุษย์ ฤดูหนาวส่งผลต่อระบบเผาผลาญ ทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีกว่าปกติเนื่องจากร่างกายต้องใช้พลังงานมากขึ้นกว่าเดิมเพื่อรักษาความอบอุ่นให้ร่างกาย ผลก็คือน้ำหนักและรักษารูปร่างที่ลดลงและกระชับได้สัดส่วยงานขึ้น สามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ดีขึ้น
4 เทคนิคการเลือกไอเท็ม ออกกำลังกาย
4 เทคนิคการเลือกไอเท็ม ออกกำลังกาย ปัจจุบันนี้การ ออกกำลังกาย ถือเป็นเรื่องที่ทุกคนให้ความสำคัญมากขึ้นเลยทีเดียว เพราะการมีสุขภาพที่ดีก็ทำให้เรามีชีวิตที่ดีได้ ดังนั้นการเลือกไอเท็มที่เราจะใช้ในการออกกำลังกายก็ถือเป็นเรื่องที่ควรจะต้องใส่ใจเป็นพิเศษ ให้เปรียบเสมือนของคู่ใจในการออกกำลังกายเลยก็ว่าได้ หลายคนที่คิดจะเริ่มออกกำลังกาย แต่ยังไม่รู้ว่าจะต้องเลือกของยังไง แบบไหนที่ว่าดีแบบไหนที่ว่าเหมาะ วันนี้เรามีเทคนิคมาฝากทุกคนกันค่ะ 1.การเลือกสปอร์ตบรา รอบตัวของสปอร์ตบราควรจะแน่นและกระชับ เมื่อยกแขนสุดหรือเคลื่อนไหวก็ต้องไม่เลื่อนหรือร่นขึ้นมา แต่ในความกระชับแน่นพอดีนั้น ขอบบราด้านหลังต้องไม่รั้งขึ้นมาด้วยนะคะ ขณะเดียวกันหน้าอกก็ไม่ควรล้นออกมานอกบรา สปอร์ตบราที่ดีต้องเก็บหน้าอกทั้งสองข้างได้ทั้งหมด 2.การเลือกกระเป๋าใส่ของ ต้องเลือกเป็นกระเป๋าเป้สักใบ ที่สามารถใส่ของได้พอดีและสะพายหลังแล้วรู้สึกคล่องตัว แต่สำหรับคนที่ของเยอะมาก แนะนำเป็นกระเป๋าฟิตเนสทรงสปอร์ตสะพายข้าง รับรองว่าขนของแค่ไหนก็ใส่ได้หมดแน่นอนค่ะ 3.การเลือก Smart Watch ในการออกกำลังกาย smart watch ถือเป็นไอเท็มเด็ดที่ใครหลายคนเลือกใช้ในการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นระบบที่สามารถตรวจวัดอัตตราการเต้นของหัวใจ การคำนวนการเดินของเราในแต่ละวัน เป็นต้น 4. การใช้ Application เพื่อความสะดวกสบายในการจองคลาส application We […]
Boost Your Metabolism วิธีเพิ่มระบบเผาผลาญรักษาหุ่นลีน
Boost Your Metabolism วิธีเพิ่มระบบเผาผลาญรักษาหุ่นลีน คนที่มีระบบเผาผลาญที่ดีก็ถือว่าเป็นคนที่มีสุขภาพดี เพราะนั่นหมายถึงร่างกายที่ทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ แถมระบบเผาผลาญที่ดียังช่วยให้หุ่นของคุณสมส่วนอยู่ตลอดเวลา และมีการเผาผลาญแคลอรีต่อเนื่องยามคุณหลับ นี่เป็นเทคนิค ง่ายๆ ที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการเผาผลาญในร่างกายให้ดีขึ้น • Drink More Water ผลการสำรวจระหว่างก่อนและหลังกลุ่มคนที่ดื่มน้ำในปริมาณ 16 ออนซ์ต่อสัปดาห์พบว่าก่อนหน้าที่จะให้พวกเขาดื่มน้ำ กลุ่มคนเหล่านี้มีประสิทธิภาพการเผาผลาญที่ต่ำกว่าปกติ กลับกันเมื่อดื่มน้ำในปริมาณมากติดต่อกันหนึ่งสัปดาห์พบว่ากลุ่มตัวอย่างนี้มีอัตราการเผาผลาญสูงขึ้นอย่างเห็นได้ชัดถึง 30 เปอร์เซ็นต์ นั่นเพราะน้ำช่วยในการดึงอาหารที่กินเข้าไปมาเปลี่ยนเป็นพลังงาน • Eat to Get Lean การอดอาหารไม่ช่วยทำให้คุณผอมลง คุณอาจรู้สึกดีเวลาตื่นมาหน้าท้องราบแบน แต่คุณกำลังสูญเสียกล้ามเนื้อโดยไม่รู้ตัว ร่างกายคุณจะเหนื่อยง่าย ไม่มีแรง และทำให้คุณกลับไปกินเยอะขึ้น เช่นกันว่าการย่อยอาหารและดูดซึมสารอาหารย่อมต้องใช้พลังงาน ถ้าคุณอดอาหารแล้วร่างกายจะเอาพลังงานจากไหน? กินอาหารให้ครบ 3 มื้อ ที่สำคัญคือฉลาดเลือก • Pack the […]
MOTR® ตอบโจทย์การออกกำลังกายเเบบยั่งยืน
MOTR® ตอบโจทย์การออกกำลังกายเเบบยั่งยืน✨ MOTR เป็นคลาสพิเศษที่ออกแบบมาโดยใช้ MOTR® (More than a roller) คือ อุปกรณ์ที่เน้นการเคลื่อนไหวร่างกายครบทุกส่วนทุกทิศทางอย่างมีประสิทธิภาพ ฝึกการทรงตัว การทำงานของแกนกลางลำตัว🧡 📌📌ส่วนในรูปแบบการออกกำลังกายได้ครบทั้ง Cardio, Strength และ Flexibilty ซึ่งจะทำให้ทุกคนสนุกสนานไปพร้อมๆกับเสียงเพลง และได้สุขภาพที่แข็งแรงอย่างยั่งยืน “The greatest gift WE Fitness can give is a healthy you” ❤️ ตรวจสอบตารางคลาสวันนี้ได้ที่นี่ http://www.wefitnesssociety.com/book-class สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม SOCIETY CLUB • สาขา เมเจอร์รัชโยธิน : 02 515 3699 • สาขา เมเจอร์ปิ่นเกล้า : 02 119 3399 • […]
5 วิธีที่จะช่วยให้การวิ่งของคุณดีขึ้น
5 วิธีที่จะช่วยให้การวิ่งของคุณดีขึ้น เมื่อพูดถึงคาร์ดิโอสุดโปรดอย่างการวิ่ง ล่าสุดมีผลการวิจัยยืนยันว่า การวิ่งอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี หากคุณไม่ระวัง หรือคิดเพียงว่าแค่สวมเกือก ออกตัว ก็น่าจะเพียงพอแล้วละก็ ลองเปลี่ยนวิธีวิ่งแบบใหม่ตาม 5 คำแนะนำนี้ 1.เลิกเบิร์นด้วยการวิ่งอืดอาด จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ลงใน International Journal of Obesity แสดงให้เห็นว่าคนที่ออกกำลังกายแบบหนักสลับเบานาน 20 นาที จำนวน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ สามารถลดน้ำหนักและมวลไขมัน (โดยเฉพาะพุง) ได้ ‘มากกว่า’ คนที่วิ่งด้วยระดับปานกลางนาน 40 นาที จำนวน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่หากอยากเบิร์นมากขึ้น แนะนำให้คุณตักตวงจากช่วงพัก อย่างที่เดวิด ซิค (David Siik) โค้ชประจำคลาส Tread & Shred Treadmill ที่ Equinox Fitness ในลอสแองเจลิส (นายแบบซิกซ์แพ็กเนื้อแน่นของเรานี่เอง) แนะว่า “ช่วงผ่อนการสปรินต์ […]
ออกกำลังกาย เล่นทั้งตัว VS เล่นแยกส่วน เเบบไหนดีกว่า?
ออกกำลังกาย เล่นทั้งตัว VS เล่นแยกส่วน เเบบไหนดีกว่า? Full Body Workout คือการออกำลังกายทั้งตัวในวันเดียว เล่น 3 วันต่ออาทติย์ หรือการเล่นทั้งอก, ไหล่, หลัง, ขา, แขน, ท้อง ในวันเดียว และเล่น 3 วันต่ออาทิตย์ Split Workout คือการออกกำลังกายแบบแยกส่วนในแต่ละวัน เช่นการเล่น Push/Pull, Upper/Lower หรือการออกกำลังกายแบบแบ่ง 5 วัน 5 ส่วนเช่น อก ไหล่ หลัง ขา แขน/ท้อง แล้วแบบไหนที่ดีกว่ากันระหว่าง Full Body Vs. Split Workout? เราจะแบ่งออกเป็น 4 ด้านหลักๆที่ส่งผลต่อการพัฒนากล้ามเนื้อ 1. การสังเคราะห์โปรตีน ร่างกายจะเพิ่มอัตราการสังเคราะห์โปรตีนทุกครั้งที่เราออกกำลังกายไปจนถึง 36 ชม. หลังเล่น เพื่อที่จะนำโปรตีนไปทดแทนและซ่อมแซมโปรตีนที่ถูกทำลายไปจากการออกกำลังกายที่เข้มข้น หากเราออกกำลังกายแบบแยกส่วน ในแต่ละอาทิตย์กล้ามเนื้อแต่ละส่วนจะถูกกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนเพียงอาทิตย์ละ 1 […]
Diet VS Exercise ลดไขมันวิธีไหนดีที่สุด
Diet VS Exercise ลดไขมันวิธีไหนดีที่สุด หากว่าคุณเคยคิดจะลดความอ้วน หรือฟิตหุ่น แน่นอนว่าบางคนอาจจะมีความถนัดต่างกัน บางคนสามารถคุมอาหารได้ แต่อาจจะไม่ชอบออกกำลัง ในบทความนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องนี้กันครับว่า วิธีไหน ยังไงดีที่สุด ยั่งยืน และปลอดภัยที่สุดครับ ข้อดีข้อเสียที่ต่างกัน ข้อดีของการคุมอาหารหลักๆคือ ทำให้เราได้รับพลังงานไม่มากเกินไป ทำให้ไม่สะสมไขมันเพิ่ม และสามารถลดไขมันได้ หากดูแลสารอาหาร ให้ครบถ้วน ก็จะสามารถเพิ่ม หรือรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ได้ ป้องกันปัญหาโรคแทรกซ้อน เช่นไขมันในเส้นเลือด หรือเบาหวานได้โดยตรง และหากได้รับอาหารครบทุกหมู่ ก็มีสุขภาพโดยรวมแข็งแรง แต่การคุมอาหาร ไม่สามารถช่วยให้เราได้สิ่งเหล่านี้ คุมอาหาร ไม่ได้ทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น ต้องออกกำลังกาย Cardio คุมอาหาร ไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ต้องออกกำลังกายแบบ Resistance Training คุมอาหาร ไม่ได้ทำให้ข้อต่อยืดหยุ่นขึ้น ต้องมีการยืดกล้ามเนื้อ คุมอาหารไม่ได้ทำให้ Posture ดีขึ้น ถ้าคุมอาหารอย่างเดียวเกิดอะไรขึ้น High Carbs Low Fat คือการคุมอาหารแบบลดปริมาณการกินไขมัน […]