4 พฤติกรรมยามเช้า ที่จะทำให้ระบบเผาผลาญคุณดีขึ้น

4 พฤติกรรมยามเช้า ที่จะทำให้ระบบเผาผลาญคุณดีขึ้น   วันนี้ วี ฟิตเนส นำ 4 พฤติกรรมที่สาวๆควรปรับและเปลี่ยนเพื่อหุ่นสวยสุขภาพดีเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายมาฝาก ว่าแล้วก็ตามไปดูกันเลยดีกว่า (: 1. ดื่มน้ำอุ่นผสมมะนาวหลังตื่นนอน          การรักษาความชุ่มชื้นภายในร่างกาย คือกุญแจสำคัญทีเดียวเชียวล่ะสาวๆ! เพื่อเป็นการเริ่มต้นเช้าวันใหม่ของคุณ รีบดื่มน้ำอุ่นผสมมะนาว หลังจากที่คุณนอนหลับไปหลายชั่วโมงโดยปราศจากการเติมน้ำให้ร่างกาย สูตรง่ายๆคือ นำน้ำหนักตัวคุณมาหารด้วย 2  คือจำนวนออนซ์ที่คุณต้องดื่มน้ำอุ่นผสมมะนาวในแต่ละวันค่ะ 2. ทานไข่           ไม่ว่าจะเป็นไข่ต้ม ไข่เจียว หรือไข่ดาว อะไรก็ตามแต่ที่มีส่วนประกอบเป็นไข่ เราแนะนำ! เพราะด้วยโปรตีนแบบเน้นๆจากไข่ไก่ จำเป็นอย่างยิ่งต่อระบบเผาผลาญของคุณ ว่าแล้วก็เตรียมกระทะกันได้เลยจ้าสาวๆ    3. ยกน้ำหนัก 15-20 นาที          การสร้างกล้ามเนื้อคือวิธีที่ดีอีกวิธีหนึ่งในการกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญทำงานดี และช่วงเวลาที่ดีที่สุดนั่นก็คือ ช่วงเช้า แนะนำเป็นยกเวทเบาๆสัก 15-20 […]

WE Troop (Cardio) คลาสระเบิดพลังเผาผลาญ After Burn หลังออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง!

WE Troop (Cardio)  คลาสระเบิดพลังเผาผลาญ After Burn หลังออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง!   คือ คลาสออกกำลังกายที่จะทำให้ท่านสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 200-250 กิโลแคลอรี่ / 30 นาที และ ช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญ เป็นการออกกำลังกายในรูปแบบ Bodyweight Workout (ใช้น้ำหนักของร่างกายเป็นแรงต้าน) การออกกำลังกายประเภทนี้ ช่วยทำให้เกิดปฏิกริยาที่เรียกว่า After Burn คือ หลังจากจบกิจกรรมไปแล้วร่างกายยังสามารถเผาผลาญต่อเนื่อง เหมาะสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย และ ต้องการ Burn Calorie อย่างรวดเร็ว   สำหรับ การออกกำลังกายในโปรแกรมนี้ใช้รูปแบบ ของ HIIT (High Intensity Interval Training) เป็นการออกกำลังกายหนักสลับเบา ที่มีความเข้มข้นในการฝึกสูง อยู่ที่ 80-95% จากอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (เป็นการออกกำลังกายแบบ แอนแอโรบิก หรือ การออกกำลังกายที่ไม่ใช้ออกซิเจน ) ซึ่งการออกกำลังกายในรูปแบบนี้จะช่วยผลักดันเราไปถึงความสามารถสูงสุดของร่างได้ โดยใช้เวลาเพียงแค่ 30 […]

โยคะ ( Yoga ) ช่วยให้เพิ่มความสูงจริงหรือ?

โยคะ ( Yoga ) ช่วยให้เพิ่มความสูงจริงหรือ?   ไม่น่าเชื่อ สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ของการเล่น โยคะ ( Yoga ) มันเป็นเรื่องธรรมดามาก แต่เราจะเพิ่มส่วนสูง วิธีที่ไปเล่นโยคะ สามารถช่วยเราได้จริงหรอ วันนี้เรามาหาคำตอบกันค่ะ คำตอบคือ โยคะ ( Yoga ) ช่วยให้เพิ่มความสูงจริงได้จริงค่ะ ในมุมทางด้าน การเติบโต ช่วยได้จริง เพราะ โยคะ ( Yoga ) จะใช้ทุกสัดส่วน ต่างๆในร่างกายเพื่อยืดกระดูกสันหลังให้เป็นแนวตรง ที่ควรจะเป็น ทั้งนี้ เรื่อง กระดูกสันหลัง เป็นใจหลักของการ ที่จะช่วยเพิ่มความสูงอีกด้วย หาก กระดูกสันหลัง ของเรามีการยืดหยุ่น ก็จะช่วยให้ความสูงของเราเพิ่มขึ้น หากจะเล่นเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อ เราจะเห็นท่าทั่วๆไปเลย แต่ถ้าจะเล่น โยคะ ( Yoga ) เพื่อให้ ได้ความสูงที่มากขึ้น จะต้องเน้นท่าที่ แนวหลัง เป็นพิเศษ เช่น ท่านอน ท่ายืน ท่าพวกนี้จะทำ ให้ความสูงของคนที่ฝึก […]

4 เหตุผล ทำไมคุณควรออกกำลังกายในหน้าหนาว

4 เหตุผล ทำไมคุณควรออกกำลังกายในหน้าหนาว    หลายๆ คนเลือกที่จะขดตัวอยู่ใต้ผ้าห่ม ไม่อยากลุกขึ้นมาออกกำลังกาย แต่ความจริงแล้วช่วงเวลานี้ถือว่าเหมาะกับการเริ่มต้นการออกกำลังกายสุดๆ เพราะการออกกำลังกายหน้าหนาวถือว่ามีข้อดีอยู่เหมือนกัน   1.ร่างกายอบอุ่น เผาผลาญแคลอรีได้ดีขึ้น   ในช่วงอากาศหนาวย่อมมีความรู้สึกว่าเย็นจนไม่อยากทำอะไร นอกจากนอนขดอยู่บนเตียงแล้วซุกตัวอยู่ใต้ผ้าห่ม แต่เพื่อสุขภาพที่ดีควรที่จะลุกขึ้นมาออกกำลังกายดีกว่านอนอยู่เฉยๆ ถ้าไม่อยากออกกำลังกายแบบหนักๆ ก็ลองหันมาออกกำลังแบบเบาๆ ดูก่อนพอให้เลือดได้สูบฉีดบ้างก็พอ อีกอย่างการออกกำลังหน้าหนาวจะช่วยทำให้ร่างกายทนต่อความหนาวได้ดีขึ้น ร่างกายขจัดไขมันได้ง่ายเพราะระบบเผาผลาญแคลอรี่ในภาวะอากาศที่เย็นจะสูงกว่าปกติ ด้วยความที่ร่างกายต้องใช้พลังงานมากขึ้น เพื่อรักษาความอบอุ่นซึ่งถือเป็นประโยชน์ชิ้นใหญ่ของการออกกำลังกายหน้าหนาว   2.อากาศหนาวเบิร์นไขมันได้ดีกว่า   ช่วงฤดูหนาวนับว่าเป็นช่วงเวลาที่ดีเอามากๆ ในการฟิตหุ่นสำหรับคนที่ต้องการอยากลดน้ำหนักหรืออยากรักษารูปรางให้เฟิร์ม ในช่วงที่อากาศหนาวระบบเผาผลาญในร่างกายจะทำงานได้ดีกว่าปกติ เพราะร่างกายต้องการใช้พลังงานมากขึ้นกว่าเดิมเพื่อรักษาความอบอุ่นให้ร่างกาย ผลลัพธ์ที่ตามมาคือร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ดีขึ้นนั่นเอง   3.แสงแดดไม่แรงเกินไปเหมาะกับการออกกำลังกายกลางแจ้ง   อากาศเย็นๆ แบบนี้ต้องบอกเลยว่าแสงแดดในช่วงเช้าของหน้าหนาวเหมาะกับการออกกำลังกายกลางแจ้งเป็นที่สุด ถ้าหากได้ลองปั่นจักรยานหรือออกไปวิ่งชื่นชมธรรมชาติคงจะดีไม่น้อย เพราะอาจจะไม่ร้อนจนรู้สึกเหมือนโดนเผาเหมือนในฤดูอื่นๆ ทำให้ได้รับวิตามินดีจากแสงแดดที่ช่วยกระตุ้นการดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่ร่างกายได้ดียิ่งขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกส่วนต่างๆ แข็งแรงตามไปด้วย   4.ป้องกันอาการซึมเศร้าในหน้าหนาว   SAD หรือ Seasonal Affective Disorder คือภาวะซึมเศร้าที่มักเกิดขึ้นตามฤดูกาล โดยเฉพาะฤดูหนาวที่มีช่วงเวลากลางคืนที่ยาวนาน ดังนั้นใครที่รู้สึกเศร้าและเครียดมากกว่าปกติในช่วงนี้แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพราะการขยับร่างกายบ่อยๆ จะช่วยกระตุ้นให้สมองหลั่งสารความสุขออกมา จึงช่วยผ่อนคลายความกังวลและบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ดีขึ้น […]

4 วิธี กินลดไขมัน เปลี่ยน FAT เป็น SIX-PACK

4 วิธี กินลดไขมัน เปลี่ยน FAT เป็น SIX-PACK   เผยเคล็ดลับ หลักการควบคุมอาหาร ลดพุง สร้างซิกแพค  โดยไม่งดอาหารที่ชอบ มาดูกันเลยค่ะ   1. กินโปรตีนมากขึ้น (MORE PROTEIN)     อาหารที่มีโปรตีนสูงจะช่วยลดไขมันหน้าท้อง รักษาและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้เร็วขึ้นอีกด้วย   2. กินไขมันดีมากขึ้น (MORE HEALTHY FAT)     คนส่วนใหญ่เข้าใจผิดมาตลอดว่า อาหารที่มีไขมันจะทำให้อ้วนขึ้นไปอีก ในทางกลับกัน การกินอาหารที่มีไขมัน (ดี) จะช่วยให้เราลดน้ำหนักและเบิร์นไขมันได้เร็วขึ้น และแถมไขมันยังจะเข้าไปช่วยให้เรารู้สึกอิ่มนานขึ้นอีกด้วย ไขมันจะถูกดูดซึมจากกระเพาะช้ากว่าอาหารพวกคาร์โบไฮเดรต มันจึงอยู่ในกระเพาะนานกว่า ส่งผลให้เรารู้สึกอิ่มนานขึ้นและไม่หิวบ่อยนั่นเอง   3. คาร์บดี (GOOD CARB)   คาร์โบไฮเดรต คือ สารอาหารที่ร่างกายเราชอบที่สุด และยังมีส่วนสำคัญในการทำงานของสมอง และบางส่วนยังเป็นพลังงานสำรองสำหรับกล้ามเนื้อด้วย (ไกลโคเจน) พยายามลดอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (Simple Carb) […]

4 TIPS เพิ่ม Growth Hormone เพื่อลดไขมัน

4 TIPS เพิ่ม Growth Hormone เพื่อลดไขมัน   โกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) คืออะไร?   โกรทฮอร์โมน (Human Growth Hormone) คือ ฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่สร้างขึ้นมาโดย ต่อมพิทูอิตารี (Pituitary Gland) ซึ่งมีหน้าที่หลักๆ คือ ช่วยให้พัฒนาการ และการเจิรญเติบโตของกล้ามเนื้อ กระดูกและเนื้อเยื่อต่างๆ เป็นไปได้ดีนั่นเอง นอกจาก Growth Hormone จะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อแล้ว ยังเข้าไปกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันมาใช้เป็นพลังงานมากขึ้นอีกด้วย ดังนั้น การเรียนรู้วิธีกระตุ้นการหลั่งโกรทฮอร์โมนที่ถูกต้อง และรักษาระดับให้คงที่ จึงสำคัญมากๆ   เรามาดูกัน ! วิธีเพิ่มโกรทฮอร์โมนวิธีแรก คืออะไร   1. เริ่มทำ Intermittent Fasting 16/8     การทำ Intermittent Fasting 16/8 คือ การกินอาหารที่มีประโยชน์ […]

ท่าหกสูง (HANDSTAND) วันละ 20 วินาที เปลี่ยนชีวิตคุณอย่างไร?

ท่าหกสูง (HANDSTAND) วันละ 20 วินาที เปลี่ยนชีวิตคุณอย่างไร? ท่า Handstand (Adho Mukha Vrksasana) หรือยืนด้วยมือ   แท้จริงแล้วมีอะไรมากกว่าความสวยงาม เป็นอีกท่านึงที่มีความท้าทายต่อการวางสมดุลของแขน จำเป็นต้องใช้กำลัง ความมั่นคง และ ความกล้าในการทิ้งน้ำหนักให้แขนเป็นฐานที่จะพยุงร่างกาย มันคุ้มค่าที่จะท้าทายและที่จะกล้าล้มเหลวในช่วงเรียนรู้การทำ Handstand ให้สำเร็จ เพราะมันให้ประโยชน์กับสุขภาพอย่างน่าอัศจรรย์ ท่าหกสูง (Handstand) คืออะไร?             ท่าหกสูง หรือ ท่า Handstand คือ ท่าออกกำลังกายชนิดหนึ่ง ที่ถือว่าเป็นท่าออกกำลังกาย “ระดับยาก” เลยทีเดียว เป็นท่าออกกำลังกายประเภท Bodyweight มีลักษณะที่ แขนทั้ง 2 ข้าง ตั้งตรงกับพื้นราบ รับน้ำหนักตัวทั้งหมดแทนขา และหลังตรง ขาชี้ขึ้นท้องฟ้า ใครที่อยากทำ ก็สามารถทำได้ เริ่มจากท่าที่ง่าย ๆ ก่อนก็ได้ แต่ต้องมีการฝึกฝนทุกวัน เพื่อให้ได้ท่าที่สมบูรณ์   ท่าหกสูง (Handstand) […]

วิ่งมากไป ทำให้เข้าเสื่อมจริงเหรอ?

วิ่งมากไป ทำให้เข้าเสื่อมจริงเหรอ?   อาการ “ปวดเข่า” เป็นอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดในหมู่นักวิ่ง ซึ่งอาการที่พบบ่อยที่สุดก็คือ “ผิวใต้สะบ้าอักเสบ” (Patellofemoral Pain Syndrome) หรือ Runner’s Knee เวลาไปปรึกษาแพทย์ ก็มักจะได้รับคำแนะนำให้หยุดวิ่ง เดี๋ยวเข่าเสื่อม! ซึ่งอันที่จริงแล้วการวิ่งไม่ได้สัมพันธ์กับการเกิดเข่าเสื่อม   วิ่งแล้วเข่าเสื่อม เกี่ยวกับ “น้ำหนักตัว” หรือเปล่า   การวิ่งสัมพันธ์กับน้ำหนักตัวมากกว่า สาเหตุหลักที่พบมากที่สุดของการปวดเข่าจากการวิ่ง คือ การก้าวยาวเกินไป หรือ Overstride Overstride คือ การวิ่งลงส้นในขณะที่เข่าตึง ซึ่งจะทำให้เกิดแรงกระแทกขึ้นมาถึงเข่าได้มาก ทำให้กล้ามเนื้อช่วยรับแรงได้น้อย เปรียบเสมือนการตอกเสาเข็มนั่นเอง ดังนั้นถ้าเราอยากวิ่งต่อไป ก็ต้องหลีกเลี่ยงไม่ให้ก้าวยาวเกินไป นอกจากนี้ในปี 2013 ที่ผ่านมา มีงานวิจัยอีกงานที่เพิ่งตีพิมพ์ออกมาโดย Paul Williams ได้ตีพิมพ์งานวิจัย ที่ศึกษากลุ่ม นักวิ่ง 74,752 คน เทียบกับคนที่ออกกำลังกายด้วยการเดิน 14,625 คน พบว่าในคน ที่วิ่งมากกว่าประมาณ 2 กิโลเมตร ต่อวัน […]

อยากฟิตเเต่ติดขี้เกียจ! เผยเคล็ดลับสร้างเเรงบันดาลใจให้อยากไปยิม

อยากฟิตเเต่ติดขี้เกียจ! เผยเคล็ดลับสร้างเเรงบันดาลใจให้อยากไปยิม “การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ มีประโยชน์ต่อร่างกายมหาศาล”   นี่คือความจริงที่ไม่ต้องบอกทุกคนน่าจะรู้กันเป็นอย่างดีอยู่แล้ว แต่ถึงแม้จะมีสุขภาพที่ดี เป็นรางวัลล่อตาล่อใจ ชีวิตจริงก็ไม่ง่ายขนาดนั้น เพราะมีอีกสิ่งที่ล่อตาล่อใจยิ่งกว่า คือ “ความขี้เกียจ” ซึ่งเปรียบเสมือนอุปสรรคสำคัญคอยขัดขวางไม่ให้เราสามารถมีสุขภาพที่ดีได้   เรียนรู้ข้อดีของการออกกำลังกาย   เชื่อว่าทุกคนน่าจะรู้อยู่แล้วว่าการออกกำลังกายคือสิ่งที่ดี แต่ถ้ายิ่งรู้ลึกไปอีกว่าที่ว่าดีมันคืออะไรบ้างก็จะเห็นประโยชน์ของมันเป็นรูปธรรมมากขึ้น และน่าจะสร้างแรงบันดาลใจได้เพิ่มขึ้นไม่น้อย การออกกำลังกายทำให้อายุยืนยาวขึ้น : จากงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Physiology  เผยว่าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำสัปดาห์ละไม่ต่ำกว่า 150 นาที มีแนวโน้มที่จะอายุยืนกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย 6 ปี อย่างมีนัยยะสำคัญ   หาคู่แข่งให้ตัวเอง   ทุกครั้งเวลาที่เข้าไปในยิมหรือฟิตเนส คุณจะเจอกับคนที่มีรูปร่างดีกว่าคุณ ออกกำลังได้เยอะกว่าคุณ ยกน้ำหนักได้มากกว่าคุณ อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ และมันจะส่งผลให้คุณรู้สึกตัวลีบเล็ก ขาดความมั่นใจไปโดยปริยาย  ด็อกเตอร์เฟล์ทแนะนำว่าให้ลองปรับความคิด เปลี่ยนมุมมอง มองว่าคนเหล่านั้นคือคู่แข่ง สักวันคุณจะทำให้ได้เหมือนเพวกเขา หรือยิ่งกว่าพวกเขาอีก เปลี่ยนการขาดความมั่นใจให้เป็นเชื้อเพลิงในการฮึดสู้ท้าทายตัวเอง     หาเพื่อนที่รู้ใจ   บางคนอาจจะชอบการปลีกวิเวกเข้ายิมคนเดียว แต่สำหรับอีกหลายคน “เพื่อนรู้ใจ” คือสิ่งที่สำคัญมากๆ นอกจากจะช่วยให้รู้สึกมั่นใจมากขึ้นเมื่อเดินเข้าไปในยิมแล้ว ยังช่วยเป็นแรงผลักดัน […]

7 คำศัพท์พื้นฐาน ที่คนรักการฝึกโยคะต้องรู้!

7 คำศัพท์พื้นฐาน ที่คนรักการฝึกโยคะต้องรู้!   ภาษาโยคะ ที่ใช้เรียกท่าทางต่างๆซึ่งส่วนมาก จะมาจากภาษาอังกฤษ และ ภาษาสันสกฤต ที่ใช้กันเป็นสากล วันนี้เลยอยากจะมาแบ่งปันคำศัพท์ที่น่าสนใจ ที่คนเล่นโยคะอย่างเราๆควรรู้ไว้ ที่เหมาะกับผู้เริ่มฝึกโยคะ   1.นามัสเต (Namaste) เป็นคำทักทาย คล้ายสวัสดี อาจยกมือไหว้หรือไม่ต้องยก  ในห้องเรียนโยคะ ครูมักจบคลาสด้วย “นามัสเต” คำแปล “นามัสเต” คือ จิตใจที่สูงสุดของข้าพเจ้านอบน้อมจิตใจที่สูงสุดของท่าน 2.โยตีและโยคินี (Yogi, Yogini) ผู้ฝึกและปฏิบัติตามหลักโยคะ โยคีใช้กับผู้ชาย โยคินี ผู้หญิง 3.กูรู (Guru) คือ ครู หรือผู้รู้วิชาระดับครู คำแปลสันสกฤต “กู” คือ ความมืด “รู”คือแสงสว่าง กูรูคือในท่ามกลางความมืด ยังมีแสงสว่าง 4.อาชรัม (Ashram) คือ อาศรม สถานที่พักใจ หรือสถานที่ปฏิบัติธรรม 5.อาสนะ (Asana) คือท่าโยคะ หรือ poses ต่างๆ อาสนะมาจาก “นั่ง” […]