Fit With Style

4 เหตุผล ออกกำลังกายหน้าหนาวแล้วผอม!   • กระปรี้กระเปร่าพลังเหลือล้น เพราะด้วยธรรมชาติแม้ว่าสภาพอากาศที่เย็นจะทำให้เรารู้สึกง่วงเหงาหาวนอน ท่วาร่างกายเมื่อเผชิญกับความหนาวจะสั่งการให้อยากขยับเขยื้อนโดยอัตโนมัติ อาทิเช่น การถูกมือลูบแขนขาไปมา จึงทำให้ร่างกายได้ออกกำลังอยู่ตลอดเวลา แตกต่างจากฤดูร้อนหรือฝน ที่เราต่างหลีกเลี่ยงให้ร่างกายอบอุ่น การออกกำลังกายในหน้าหนาวจึงทำเรารู้สึกระปรี้กระเปร่าแช่มชื้น และหลังจากได้เหงื่อร่างกายยังหลั่งสารแห่งความสุขเอนโดรฟินสารแห่งความสุขออกมาเยอะกว่าปกติเพราะทุกปัจจัยเกื้อหนุนกันและกัน • เห็นความสำคัญของการขยับร่างกาย เริ่มต้นตั้งแต่การวอร์มอัพปรับสภาพร่างกาย เพราะในช่วงฤดูหนาวนี้ ร่างกายอาจะแข็งทำให้ต้องวอร์มอัพและคูลดาวน์แบบเต็มสูบรูปแบบ เพื่อช่วยลดอาการกล้ามตัวบิดตัว, เคล็ดขัดยอก ซึ่งตรงจุดนี้หลังจากทำต่อเนื่องช่วยให้เราติดและนำไปสู่การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นนิสัยนั้นเอง   • น้ำลดน้ำหนัก   เพราะร่างกายต้องควบคุมอุณหภูมิซึ่งทำให้กระตุ้นให้เราดื่มน้ำมากขึ้น และโดยการรักษาสมดุลของน้ำในร่างกายจัดเป็นเรื่องจำสำหรับการออกกำลังกายช่วงหน้าหนาว ซึ่งแม้อาจดูมีเหงื่อน้อย แต่เราจะกระหายและดื่มน้ำบ่อยและน้ำที่มีสรรพคุณเป็นเครื่องดื่มที่ช่วยกระตุ้นให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้ดียิ่งขึ้น ไม่ว่าจะเป็นระบบขับถ่ายของเสีย กระตุ้นการทำงานของอวัยวะต่างๆ ในร่างกาย  • หนาวช่วยเผาผลาญ และท้ายที่สุดเมื่อทำให้คุณสามารถดื่มน้ำได้มากขึ้น ความมหัศจรรย์ของฤดูหนาวธรรมชาติของร่างกายมนุษย์ ฤดูหนาวส่งผลต่อระบบเผาผลาญ ทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีกว่าปกติเนื่องจากร่างกายต้องใช้พลังงานมากขึ้นกว่าเดิมเพื่อรักษาความอบอุ่นให้ร่างกาย ผลก็คือน้ำหนักและรักษารูปร่างที่ลดลงและกระชับได้สัดส่วยงานขึ้น สามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ดีขึ้น

4 เทคนิคการเลือกไอเท็ม ออกกำลังกาย   ปัจจุบันนี้การ ออกกำลังกาย ถือเป็นเรื่องที่ทุกคนให้ความสำคัญมากขึ้นเลยทีเดียว เพราะการมีสุขภาพที่ดีก็ทำให้เรามีชีวิตที่ดีได้ ดังนั้นการเลือกไอเท็มที่เราจะใช้ในการออกกำลังกายก็ถือเป็นเรื่องที่ควรจะต้องใส่ใจเป็นพิเศษ ให้เปรียบเสมือนของคู่ใจในการออกกำลังกายเลยก็ว่าได้ หลายคนที่คิดจะเริ่มออกกำลังกาย แต่ยังไม่รู้ว่าจะต้องเลือกของยังไง แบบไหนที่ว่าดีแบบไหนที่ว่าเหมาะ วันนี้เรามีเทคนิคมาฝากทุกคนกันค่ะ   1.การเลือกสปอร์ตบรา     รอบตัวของสปอร์ตบราควรจะแน่นและกระชับ เมื่อยกแขนสุดหรือเคลื่อนไหวก็ต้องไม่เลื่อนหรือร่นขึ้นมา แต่ในความกระชับแน่นพอดีนั้น ขอบบราด้านหลังต้องไม่รั้งขึ้นมาด้วยนะคะ ขณะเดียวกันหน้าอกก็ไม่ควรล้นออกมานอกบรา สปอร์ตบราที่ดีต้องเก็บหน้าอกทั้งสองข้างได้ทั้งหมด   2.การเลือกกระเป๋าใส่ของ     ต้องเลือกเป็นกระเป๋าเป้สักใบ ที่สามารถใส่ของได้พอดีและสะพายหลังแล้วรู้สึกคล่องตัว แต่สำหรับคนที่ของเยอะมาก แนะนำเป็นกระเป๋าฟิตเนสทรงสปอร์ตสะพายข้าง รับรองว่าขนของแค่ไหนก็ใส่ได้หมดแน่นอนค่ะ   3.การเลือก Smart Watch ในการออกกำลังกาย     smart watch ถือเป็นไอเท็มเด็ดที่ใครหลายคนเลือกใช้ในการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นระบบที่สามารถตรวจวัดอัตตราการเต้นของหัวใจ...

Boost Your Metabolism วิธีเพิ่มระบบเผาผลาญรักษาหุ่นลีน   คนที่มีระบบเผาผลาญที่ดีก็ถือว่าเป็นคนที่มีสุขภาพดี เพราะนั่นหมายถึงร่างกายที่ทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ แถมระบบเผาผลาญที่ดียังช่วยให้หุ่นของคุณสมส่วนอยู่ตลอดเวลา และมีการเผาผลาญแคลอรีต่อเนื่องยามคุณหลับ นี่เป็นเทคนิค ง่ายๆ ที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการเผาผลาญในร่างกายให้ดีขึ้น   • Drink More Water               ผลการสำรวจระหว่างก่อนและหลังกลุ่มคนที่ดื่มน้ำในปริมาณ 16 ออนซ์ต่อสัปดาห์พบว่าก่อนหน้าที่จะให้พวกเขาดื่มน้ำ กลุ่มคนเหล่านี้มีประสิทธิภาพการเผาผลาญที่ต่ำกว่าปกติ กลับกันเมื่อดื่มน้ำในปริมาณมากติดต่อกันหนึ่งสัปดาห์พบว่ากลุ่มตัวอย่างนี้มีอัตราการเผาผลาญสูงขึ้นอย่างเห็นได้ชัดถึง 30 เปอร์เซ็นต์ นั่นเพราะน้ำช่วยในการดึงอาหารที่กินเข้าไปมาเปลี่ยนเป็นพลังงาน   • Eat to Get Lean                          ...

MOTR®  ตอบโจทย์การออกกำลังกายเเบบยั่งยืน✨   MOTR เป็นคลาสพิเศษที่ออกแบบมาโดยใช้ MOTR® (More than a roller) คือ อุปกรณ์ที่เน้นการเคลื่อนไหวร่างกายครบทุกส่วนทุกทิศทางอย่างมีประสิทธิภาพ ฝึกการทรงตัว การทำงานของแกนกลางลำตัว🧡 📌📌ส่วนในรูปแบบการออกกำลังกายได้ครบทั้ง Cardio, Strength และ Flexibilty ซึ่งจะทำให้ทุกคนสนุกสนานไปพร้อมๆกับเสียงเพลง และได้สุขภาพที่แข็งแรงอย่างยั่งยืน     “The greatest gift WE Fitness can give is a healthy...

5 วิธีที่จะช่วยให้การวิ่งของคุณดีขึ้น   เมื่อพูดถึงคาร์ดิโอสุดโปรดอย่างการวิ่ง ล่าสุดมีผลการวิจัยยืนยันว่า การวิ่งอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี หากคุณไม่ระวัง หรือคิดเพียงว่าแค่สวมเกือก ออกตัว ก็น่าจะเพียงพอแล้วละก็ ลองเปลี่ยนวิธีวิ่งแบบใหม่ตาม 5 คำแนะนำนี้   1.เลิกเบิร์นด้วยการวิ่งอืดอาด   จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ลงใน International Journal of Obesity แสดงให้เห็นว่าคนที่ออกกำลังกายแบบหนักสลับเบานาน 20 นาที จำนวน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ สามารถลดน้ำหนักและมวลไขมัน (โดยเฉพาะพุง) ได้ ‘มากกว่า’ คนที่วิ่งด้วยระดับปานกลางนาน 40...

ยืดกล้ามเนื้อ ก่อน vs หลัง ออกกำลังกาย ดีอย่างไร? การยืดกล้ามเนื้อนั้นแบ่งออกเป็น 2 แบบ คือ 1.Dynamic Stretch หรือการยืดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหว 2.Static Stretch หรือการยืดกล้ามเนื้อแบบหยุดนิ่ง   Dynamic Stretching   https://www.youtube.com/watch?v=Z0xtYX1Nf5c   คือการยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบมีการเคลื่อนไหว โดยที่เคลื่อนไหวช้าๆ และต่อเนื่อง ประโยชน์คือช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อให้ทำงานดีขึ้น เพิ่มการไหลเวียนของเลือดและเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมกับการออกกำลังกาย นิยมทำก่อนออกกำลังกาย เพราะจะสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายได้ดีกว่าการทำ Static Stretching(การยืดเหยียดแบบอยู่กับที่) ควรทำก่อนออกกำลังกายโดยอยู่ในช่วงของ Warm up (อบอุ่นร่างกาย) สามารถทำควบคู่ไปกับการอบอุ่นร่างกาย หรือจะทำก่อนหรือหลังจากอบอุ่นร่างกายก็ได้ โดยใช้เวลาในช่วงของการอบอุ่นร่างกายรวมทั้งหมดประมาณ 10-15...

ออกกำลังกาย เล่นทั้งตัว VS เล่นแยกส่วน เเบบไหนดีกว่า?   Full Body Workout คือการออกำลังกายทั้งตัวในวันเดียว เล่น 3 วันต่ออาทติย์ หรือการเล่นทั้งอก, ไหล่, หลัง, ขา, แขน, ท้อง ในวันเดียว และเล่น 3 วันต่ออาทิตย์ Split Workout คือการออกกำลังกายแบบแยกส่วนในแต่ละวัน เช่นการเล่น Push/Pull, Upper/Lower หรือการออกกำลังกายแบบแบ่ง 5 วัน...

Diet VS Exercise ลดไขมันวิธีไหนดีที่สุด   หากว่าคุณเคยคิดจะลดความอ้วน หรือฟิตหุ่น แน่นอนว่าบางคนอาจจะมีความถนัดต่างกัน บางคนสามารถคุมอาหารได้ แต่อาจจะไม่ชอบออกกำลัง ในบทความนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องนี้กันครับว่า วิธีไหน ยังไงดีที่สุด ยั่งยืน และปลอดภัยที่สุดครับ   ข้อดีข้อเสียที่ต่างกัน   ข้อดีของการคุมอาหารหลักๆคือ ทำให้เราได้รับพลังงานไม่มากเกินไป ทำให้ไม่สะสมไขมันเพิ่ม และสามารถลดไขมันได้ หากดูแลสารอาหาร ให้ครบถ้วน ก็จะสามารถเพิ่ม หรือรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ได้ ป้องกันปัญหาโรคแทรกซ้อน เช่นไขมันในเส้นเลือด หรือเบาหวานได้โดยตรง และหากได้รับอาหารครบทุกหมู่ ก็มีสุขภาพโดยรวมแข็งแรง แต่การคุมอาหาร ไม่สามารถช่วยให้เราได้สิ่งเหล่านี้ คุมอาหาร ไม่ได้ทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น...

เกิดเป็นหญิง ต้อง"เวทเทรนนิ่ง" ให้เป๊ะปัง!   เวท เทรนนิ่ง (Weight Training) สำหรับผู้หญิงและผู้ชายต่างกันหรือเปล่า?   จากการศึกษาพบว่า ไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงหรือผู้ชาย หลักการเล่นเวทเทรนนิ่งเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อไม่ต่างกันเลย เพราะถ้าอยากมีกล้ามเนื้อก็ต้องยกน้ำหนักที่ท้าทายร่างกายตลอดเวลา (ใช้น้ำหนักมากขึ้นเรื่อยๆ) นั่นหมายความว่า เราไม่ควรใช้ดัมเบลที่มีน้ำหนักเบาแล้วยกได้ทีละหลายครั้ง เราต้องเริ่มจดบันทึกน้ำหนักในแต่ละท่าที่ยก และพยายามเพิ่มน้ำหนักขึ้นเรื่อยๆในแต่ละอาทิตย์ เพราะร่างกายเราจะชินกับน้ำหนักหรือการออกกำลังกายเร็วมาก   เคล็ด (ไม่) ลับ เวทเทรนนิ่ง อย่างไรให้ได้ผล     อบอุ่นร่างกาย (warm up) ด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ 10-15 นาที เพื่อเตรียมร่างกาย ฝึกช้าๆ...

Weight Training  Dumbbell,Barbell, Kettlebell มือใหม่ใช้อันไหนดี ?   ฟรีเวทคืออะไร เวลาได้ยินคนพูดถึงโซนฟรีเวท อย่าเพิ่งเข้าใจว่าหมายถึงโซนที่ไม่มีเวท เพราะแท้จริงแล้ว ฟรีเวทเป็นชื่อเรียกอุปกรณ์เพิ่มแรงต้านในฟิตเนส ที่กล้ามเนื้อสามารถเคลื่อนที่ได้อย่างเต็มระยะ (Range of Motion) และมีอิสระทางการเคลื่อนไหวได้มากกว่าเครื่องออกกำลังกาย อุปกรณ์เหล่านี้สามารถใช้สร้างกล้ามเนื้อ เผาผลาญไขมัน ช่วยเรื่องการทรงตัว และเพิ่มประสิทธิภาพทางกีฬาได้เหมือนกับเครื่องบริหารร่างกายทุกประการ เผลอๆ ยังดีกว่าด้วย ตามที่ American Council on Exercise ได้กล่าวไว้ว่า การฝึกด้วยฟรีเวทมอบความแข็งแรงโดยรวมได้ดีกว่าการใช้เครื่องบริหารร่างกาย เพราะเราสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างเป็นธรรมชาติมากกว่า ไม่ได้ถูกจำกัดการเคลื่อนไหวเหมือนการถูกฟิกซ์ไว้กับเครื่อง...