Fit With Style

ฉลาดเหนือคนอื่น!! 4 เหตุผล ที่การออกกำลังกาย ช่วยให้สมองดีขึ้นจริง   1. ออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการเติบโตของเซลล์สมอง   โดยปกติแล้ว เมื่อร่างกายยิ่งแก่ตัวลง อัตราการสร้างเซลล์สมองจะยิ่งลดลง  แต่การออกกำลังกายสามารถช่วยกระตุ้นกระบวนการดังกล่าวได้ค่ะ  เนื่องจากทุกครั้งที่ออกกำลังกาย ระบบเลือดจะไหลเวียนดีขึ้น รวมทั้งมีออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงสมองมากขึ้นด้วย  โดยมีการศึกษาพบว่า สมองคืออวัยวะที่ใช้ออกซิเจนมากถึง 20% ร่างกายทั้งหมด   2. ออกกำลังกายช่วยให้ความจำดีขึ้น   การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการสร้างสารเคมีชนิดหนึ่งที่เรียกว่า BDNF (Brain-derived neurotrophic factor) ซึ่งมีส่วนช่วยกระตุ้นการเติบโตของเซลล์ประสาท  โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสมองส่วนความจำ  ดังนั้น ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่ จะพบว่าคุณยิ่งมีความจำดีขึ้นมากเท่านั้น   3. ออกกำลังกายรักษาโรคซึมเศร้า   โรคซึมเศร้าเป็นโรคที่ส่งผลต่อการทำงานของสมองอย่างมาก  ...

5 เหตุผล ทำไมต้องฟังเพลงตอนออกกำลังกาย   บางคนการออกกำลังกายให้ได้ตามเป้ากลับไม่ใช่เรื่องง่าย เพราะอาจมี ความขี้เกียจ หรือความเบื่อหน่าย เข้ามาเป็นอุปสรรคที่ทำให้คุณหมดไฟ หรือหมดสนุกกับการออกกำลังกาย แต่ปัญหานี้จะหมดไป หากคุณรู้จักกับตัวช่วยดีๆ อย่างการ ฟังเพลงตอนออกกำลังกาย ที่นอกจากจะช่วยแก้เบื่อได้แล้ว ยังช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ 1. ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้หนักขึ้น   หากออกกำลังกายแล้วรู้สึกเบื่อ หรือออกกำลังกายได้แป๊บเดียวก็เหนื่อย ให้คุณลองสร้างเพลย์ลิสต์เพลงสำหรับออกกำลังกายเอาไว้และเปิดฟังตอนออกกำลังกายครั้งต่อไปดู เพราะมีผลการวิจัยระบุว่า ผู้ที่ฟังเพลงตอนออกกำลังกายสามารถออกกำลังกายได้หนักขึ้น อีกทั้งการฟังเพลงยังช่วยให้สามารถออกกำลังกายซ้ำๆ หรือออกกำลังกายประเภทฝึกความอึดหรือฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้หนักและนานขึ้น โดยที่คุณรู้สึกเหนื่อยช้าลงด้วย   2. ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น   งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า อาสาสมัครที่ฟังเพลงตอนออกกำลังกายมีระดับของเซโรโทนิน  (Serotonin) หรือสารเคมีในสมองที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ ซึ่งรู้จักกันในชื่อของ...

 เคล็ดลับ ออกกำลังกายตามอารมณ์   "คนจำนวนมากงดการออกกำลังกายในเวลาอารมณ์ไม่ค่อยดี เพราะไม่มีกำลังใจพอ" ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและสุขภาพจิต ดร.แจ็ค แรคลิน แห่งมหาวิทยาลัยอินเดียน่าบอก "เคล็ดลับอยู่ที่การหาการออกกำลังกายที่เหมาะกับอารมณ์ของคุณในช่วงนั้นๆ" ต่อไปนี้คือคำแนะนำในการรักษาการออกกำลังกายเอาไว้ให้ได้ ไม่ว่าภาวะจิตใจของคุณจะเป็นอย่างไรก็ตาม   เวลาที่คุณโกรธ   ถึงแม้คุณอาจจะอยากระบายออก แต่งดการออกกำลังอย่างเช่น คิกบ๊อกซิ่งเอาไว้จะดีกว่า เพราะคุณไม่อาจปลดปล่อยความโกรธออกจากตัวได้ด้วยการชกต่อย ลองทำอะไรบางอย่างที่ต้องใช้สมาธิ และทำให้คุณเลิกใส่ใจในสิ่งที่ทำให้คุณโกรธแทน เช่น เข้าคลาสแอโรบิกที่คุณไม่เคยลองมาก่อน การเรียนรู้ท่าเต้นใหม่ๆ จะเบี่ยงเบนจิตใจคุณไปจากสิ่งที่ทำให้คุณโกรธได้   เวลาที่คุณซึมเศร้า  การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบเบาๆ ราว 40 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจ จะทำให้อารมณ์คุณสดชื่นแจ่มใสขึ้นได้ ฉะนั้น ถ้าคุณไม่อยากทำอะไรที่ต้องใช้พลังงานเยอะๆ ลองทำกิจกรรมเพลินๆ ที่คุณชอบ เช่น ปลูกต้นไม้ หรือไปเดินเล่นในสวนสาธารณะ...

3 วิธีแก้ภาวะน้ำหนักนิ่ง (Hit the plateau) เพิ่มการเผาผลาญให้ร่างกาย   ภาวะน้ำหนักนิ่ง (Hit the plateau) คืออะไร   ภาวะน้ำหนักนิ่ง (Hit the plateau) นั้นเกิดจากการที่ร่างกายคุ้นชินกับกิจกรรมการลดน้ำหนักแบบเดิม เช่น ควบคุมอาหารเหมือนเดิม จำกัดแคลอรี่เหมือนเดิมและออกกำลังกายเหมือนเดิมค่ะ เมื่อร่างกายคุ้นชินกับกิจกรรมเหล่านี้ก็จะเริ่มเข้าสู่การสงวนพลังงาน เป็นการที่ร่างกายหยุดเผาผลาญพลังงานหรือเผาผลาญให้น้อยที่สุด ทำให้น้ำหนักของเราไม่ลดลง ซึ่งนั่นคือสาเหตุของอาการ น้ำหนักนิ่ง นั่นเองค่ะ   วิธีแก้ภาวะน้ำหนักนิ่ง (Hit the plateau)   การจะแก้ร่างกายที่เข้าสู่ภาวะน้ำหนักนิ่งให้สามารถเผาผลาญพลังงานเพื่อที่จะได้ลดน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่อง นั่นก็คือการค่อยๆ เพิ่มการเผาผลาญให้กลับมาทำงานได้ดีเหมือนเดิมค่ะ โดยวิธีการเพิ่มระบบเผาผลาญให้กลับมาทำงานได้ดีเหมือนเดิม สามารถทำได้ด้วยวิธีง่ายๆ...

สายมูต้องมี! ใส่ชุดออกกำลังกายตามวัน เเบบปังๆ!   สีประจำวันจันทร์     สีที่ช่วยเสริมเรื่องโชคลาภ เงินทอง : สีม่วง สีที่ช่วยเรื่องอำนาจ วาสนา : สีเขียว สีที่ช่วยเสริมเรื่องคนอุปถัมภ์ค้ำชู : สีฟ้า, สีน้ำเงิน ✘ สีที่ห้ามใส่ : สีแดง ✘   สีประจำวันอังคาร     สีที่ช่วยเสริมเรื่องโชคลาภ เงินทอง : สีส้ม, สีทอง สีที่ช่วยเรื่องอำนาจ วาสนา : สีดำ, สีม่วง สีที่ช่วยเสริมเรื่องคนอุปถัมภ์ค้ำชู : สีแดง ✘ สีที่ห้ามใส่ : สีเหลือง, สีขาว ✘   สีประจำวันพุธ     สีที่ช่วยเสริมเรื่องโชคลาภ เงินทอง : สีดำ, สีเทา สีที่ช่วยเรื่องอำนาจ วาสนา : สีส้ม, สีทอง สีที่ช่วยเสริมเรื่องคนอุปถัมภ์ค้ำชู...

ออกกำลังกายเเบบไหน ถึงดีต่อสมอง การออกกำลังกาย VS สุขภาพสมอง   แม้ว่าการออกกำลังกายจะให้ประโยชน์กับร่างกายทุกส่วน แต่ก็ยังเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่าการออกกำลังกายที่ใช่อวัยวะต่างๆ ในการพัฒนากล้ามเนื้อ รวมถึงกระตุ้นการทำงานของอวัยวะต่างๆ ในร่างกายนั้นจะเกี่ยวข้องกับสมองมากน้อยแค่ไหน แต่หากให้อธิบายคร่าวๆ การออกกำลังกายส่งผลดีต่อสุขภาพสมองได้ ดังนี้   แอโรบิค รวมถึงวิ่ง และปั่นจักรยาน   ช่วยเพิ่มความจุของปอดให้แข็งแรง และหัวใจให้สามารถสูบฉีดโลหิตได้มาก และรวดเร็วมากขึ้น ทำให้ร่างกายได้รับการลำเลียงออกซิเจนไปที่อวัยวะส่วนต่างๆ ได้อย่างรวดเร็วขึ้นอีกด้วย ดังนั้นเมื่อสมองเป็นส่วนหนึ่งที่ได้รับออกซิเจนมากขึ้น ช่วยเพิ่มเซลส์ของเส้นประสาทในสมองมากขึ้น และยังเพิ่มโปรตีนในสมองมากขึ้นอีกด้วย จึงทำให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น รวดเร็วมากยิ่งขึ้น ราวกับสมองของคนหนุ่มสาว      ออกกำลังกายเบาๆ อย่าง โยคะ ไทชิ รวมถึงการยกน้ำหนัก   จากรายงานบางส่วนพบว่า...

วิ่งแล้วคันยุบยิบๆ แปลว่าไขมันเริ่มแตกตัวจริงหรือ?   • ทำไมวิ่งแล้วคันยิบๆ?   อาการคันยิบๆ ตามขา ลำตัว สะโพก หรือส่วนอื่นๆ ของร่างกายขณะที่วิ่ง หรือหลังวิ่งเสร็จใหม่ๆ เป็นปฏิกิริยาของเส้นใยประสาทที่มีโปรตีนชนิดหนึ่ง เรียกว่า “ฮีสตามีน”   ตามปกติแล้ว ฮีสตามีน จะถูกหลั่งออกมาเมื่อร่างกายมีอาการแพ้สารบางอย่าง โดยหน้าที่ของฮีสตามีน คือการหลั่งออกมาเพื่อเพิ่มการขยายของหลอดเลือดอย่างปัจจุบันทันด่วน เพื่อที่ร่างกายจะเพิ่มอัตราการไหลเวียนของโลหิตไปยังเนื้อเยื่อที่บาดเจ็บ หรือมีอาการติดเชื้อ เพื่อลำเลียงระบบคุ้มกันที่อยู่ในเลือดให้เข้าไปจัดการเนื้อเยื่อบริเวณที่มีปัญหาได้โดยเร็ว และแน่นอนว่าผลข้างเคียงของฮีสตามีนที่เข้าไปขยายหลอดเลือด จะทำให้เกิดอาการคันยิบๆ   แต่นอกจากหน้าที่หลักของ ฮีสตามีน ตามที่ได้กล่าวไปแล้ว ฮีสตามีนยังหลั่งออกเมื่อมีการออกกำลังกายอย่างหนักอีกด้วย เนื่องจากคนที่ไม่ค่อยได้ออกำลังกาย กล้ามเนื้อ หรือระบบไหลเวียนโลหิตอาจจะยังไม่คุ้นชินกับการถูกกระตุ้นด้วยการออกกำลังกายอย่างหนักในครั้งแรกๆ ร่างกายเลยหลั่งฮีสตามีนออกมาเพื่อขยายหลอดเลือดให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำหน้าที่ลำเลียงโลหิตไปสู่ส่วนต่างๆ ของร่างกายได้เร็วขึ้น...

3 วิธี DIET ให้เหมาะกับการออกกำลังกาย   สาวๆ ที่มีแพลน ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน หลายคนเริ่มที่จะหันมาออกกำลังกายและควบคุมอาหารกันแล้ว ซึ่งวิธีการนี้ถือว่ามาถูกทางแล้วล่ะค่ะ แต่การออกกำลังกายนั้นมีหลายประเภทให้สาวๆ ได้เลือกเล่น แต่ละประเภทนั้นก็มีข้อดีต่อร่างกายที่แตกต่างกันไป ซึ่งการออกกำลังถ้าจะให้ผลดีต่อการลดน้ำหนักนั้นต้องสอดคล้องกับการเลือกกินอาหารด้วยค่ะ   หากเลือกออกกำลังแบบเวทเทรนนิ่ง     เวทเทรนนิ่งคือการออกกำลังกายที่เน้นเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ซึ่งเมื่อไหร่ก็ตามที่สาวๆ เลือกออกกำลังประเภทนี้ ร่างกายจะต้องการโปรตีนมากกว่าปกติ เนื่องจากร่างกายต้องการโปรตีนไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อค่ะ และนอกจากนี้ในช่วงก่อนออกกำลังกายร่างกายก็ต้องการคาร์โบไฮเดรตเช่นกัน สามารถกินได้ก่อนออกกำลังกายประมาณ 1 - 2 ชั่วโมง โดยกินคาร์บโบไฮเดรตเชิงซ้อน 25% และโปรตีน 75% ของน้ำหนักตัว ซึ่งการกินอาหารลักษณะนี้จะทำให้ร่างกายมีแรง...

7 กิจกรรมที่เราทำเป็นประจำ เผาผลาญพลังงานได้เท่าไหร่   วันนี้เราจึงได้ลองเปรียบเทียบอัตราการ เผาผลาญพลังงาน ของคนปกติในการทำกิตกรรมต่างๆ ต่อเนื่องกันเป็นเวลา 10 นาที ลองไปดูกันค่ะว่า 7 กิจกรรมที่เราทำจนเป็นประจำทุกๆ วันนั้น สามารถเผาผลาญพลังงานไปได้เท่าไหร่ค่ะ   1. อ่านหนังสือ เผาผลาญไปได้ทั้งหมด 15 แคลอรี่ 2. เล่นเกมส์ เผาผลาญไปได้ทั้งหมด 16 แคลอรี่ 3. คุยโทรศัพท์ เผาผลาญไปได้ทั้งหมด 17 แคลอรี่ 4. กวาดบ้าน เผาผลาญไปได้ทั้งหมด 30 แคลอรี่   5....

วิถีแห่งโยคะ (มรรค 8 แห่งโยคะ)   การฝึกโยคะที่หลายๆ คนมุ่งมั่นฝึกอยู่นั้น ไม่ใช่เพียงการฝึกท่าโยคะเท่านั้น ยังมีส่วนอื่น ๆ ที่เป็นองค์ประกอบสำคัญและเป็นสิ่งที่เชื่อมโยงกันอยู่ ในวิถีแห่งการฝึกตน อันประกอบไปด้วย   1. ยมะ (Yama)    Universal morality การเริ่มต้นฝึกโยคะ ต้องเริ่มต้นดวยการถือยมะ โยคะคือการฝึกกายฝึกใจไปพร้อม ๆ กัน จริยธรรม หรือ ข้อควรละเว้น ถือเป็นพื้นฐานอันดับแรกของมนุษย์ ศีลจึงเป็นหลักของการอยู่ร่วมกันกับผู้อื่นอย่างสันติ   ซึ่งมีด้วยกัน 5 ข้อ...