IF YOU WANT TO DO DUAL COMPASS POSE BY MASTER SAHIL & AJAY

IF YOU WANT TO DO DUAL COMPASS POSE BY MASTER SAHIL & AJAY พาเพื่อนๆ จับคู่ซี้ มาทำ‼️ “ท่าเข็มทิศ” กัน โดยท่านี้มีชื่อสันสกฤตเรียกว่า Parivrtta Surya Yantrasana เป็นท่านั่งระดับกลางถึงระดับสูง โดยมีการบิดตัวที่ต้องการความยืดหยุ่นทั่วร่างกาย มาลองฝึกไต่ระดับไปพร้อมกับมาสเตอร์กันทุกคน✨ สามารถรับชม Video ได้ที่นี่ https://youtube.com/shorts/kYBNJT1Cm2w ประโยชน์ของท่านี้ ▪️ เพิ่มความยืดหยุ่นของสะโพก เอ็นร้อยหวาย และไหล่ให้ลึกขึ้น ▪️ ช่วยให้การทำให้กิจกรรมประจำวันง่ายขึ้น เช่น การนั่งยองๆ ▪️ ช่วยเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อที่รักษาเสถียรภาพของกระดูกสันหลัง รับสิทธิ์ทดลองออกกำลังกาย คลิกที่นี่ https://bit.ly/3gnlF6c สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม โทร. 02-059-3939 #wefitness #wefitnessthailand #wefitnesssociety #สังคมดีที่วีฟิตเนส #สังคมคนรักสุขภาพ #โยคะ #คลาสโยคะ #โยคะเบื้องต้น #โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น

ออกกำลังกายตามกรุ๊ปเลือด แบบตัวแม่จะแคร์เพื่อ

ออกกำลังกายตามกรุ๊ปเลือด แบบตัวแม่จะแคร์เพื่อ❤️‍🔥 ✏️หลักการง่ายๆ คือ กรุ๊ปเลือดเป็นหนึ่งในสิ่งที่กำหนดว่าเราเป็นใครและร่างกายต้องการอะไร สามารถระบุได้ว่าอาหารชนิดใดดีที่สุดสำหรับเรา และการออกกำลังกายที่เหมาะกับเราอีกด้วย กรุ๊ปเลือดแต่ละกรุ๊ปเลือดจะมีความแตกต่างกันทางโครงสร้าง จึงทำปฏิกิริยากับร่างกายแตกต่างกันออกไป การออกกำลังกายก็เช่นเดียวกัน หากเลือกให้เหมาะสมกับกรุ๊ปเลือด ก็จะสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพความแข็งแรงให้กับร่างกายได้✨ A : Yoga / Taichi เหมาะกับการออกกำลังกายแบบช้า ๆ หรือกีฬาที่ไม่ต้องออกแรงมาก เน้นเรื่องสมาธิเพื่อให้จิตใจสงบ เพราะคนกรุ๊ปเอจะมีระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลสูง ทำให้เครียดได้ง่าย การออกกำลังแบบใช้สมาธิจะช่วยผ่อนคลายความเครียดได้ดีกว่าการออกกำลังกายแบบหนัก ๆ B : Run, Walk / Spinning คนเลือดกรุ๊ปเลือดนี้ มีความสามารถในการปรับตัวที่ดี และมีระบบย่อยอาหารที่ค่อนข้างจะยืดหยุ่น ทานผัก เนื้อสัตว์ นม ได้ จึงมีความว่องไว จึงเหมาะกับการออกกำลังกายที่มีความว่องไวเข้ามาเกี่ยวข้อง แต่เข้มข้นในระดับปานกลาง AB : Spinning / Yoga เป็นกรุ๊ปเลือดที่ผสมผสานระหว่าง กรุ๊ป A และ B มาไว้ด้วยกัน จึงสามารถออกกำลังกายได้ทั้งแบบที่มีความเข้มข้นในระดับปานกลาง หรือจะออกกำลังแบบหนักสลับเบาก็ได้ O […]

หาความฟิตผ่าน “อักษรชื่อ” เจอแล้วลุกไปทำตามด่วน‼️

💡ใครคิดไม่ออกว่าวันนี้จะออกกำลังกายท่าไหนบ้างดีมาทางนี้ วันนี้แอดมินมีอะไรสนุกๆและท้าทายให้กับการออกกำลังกายของคุณไม่น่าเบื่อมาฝากกัน กับท่าออกกำลังกายตาม “อักษรชื่อ” งงละสิว่ามันเล่นตามยังไง เดี๋ยวแอดมินจะอธิบายให้ฟัง 🔸อันดับแรกเลย สะกดชื่อของคุณ ยกตัวอย่างเช่น ชื่อ WE Fitness ดังนั้น ท่าออกกำลังกายคือ W : 15 TRICEP DIPS, E : 60-SECOND WALL SIT, F : 20 ARM CIRCLES, I : 60-SECOND PLANK, T: 60-SECOND WALL SIT, N: 10 PUSHUPS และ S : 30 BICYCLE CRUNCHES โดยให้พักระหว่างทำแต่ละท่าประมาณ 30-60 วินาที ถ้าเข้าใจแล้วก็เซฟไปทำตามกันเลย ✅ สนใจสุขภาพดี รับสิทธิ์ทดลองออกกำลังกายกับเรา คลิกที่นี่ https://bit.ly/3gnlF6c […]

ตารางยืดกล้ามเนื้อ 30 วัน ยืดแบบจัดเต็ม ลดอาการบาดเจ็บหลังออกกำลังกาย

⚠️อีกหนึ่งสิ่งสำคัญของการออกกำลังกายก็คือ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ที่ใครหลายคนอาจมองข้าม วันนี้แอดมินมีท่ายืดเหยียดภายในเวลา 1 เดือน และทำเพียงแค่วันละ 10 นาที รับรองว่านี่จะเป็นการเดินทางที่คุ้มค่าแน่นอน ✨ ✅ สนใจสุขภาพดีรับสิทธิ์ทดลองออกกำลังกายกับเรา คลิกที่นี่ https://bit.ly/3gnlF6c 📱 ติดต่อสอบถามเพิ่มเติม : 02-059-3939

ออกกำลังกายเพิ่มสูง ยืดกระดูก สร้างหุ่น Model

ออกกำลังกายเพิ่มสูง ยืดกระดูก สร้างหุ่น Model ⭐️การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อมีการพัฒนา กระดูกแข็งแรงขึ้นและกระตุ้นGrowth Hormone ซึ่งฮอร์โมนชนิดนี้จะช่วยยืดกระดูกทำให้ส่วนสูงเพิ่มขึ้นได้ โดยเฉพาะในวัยเจริญเติบโต นอกจากการออกกำลังกายนอกจากจะช่วยเพิ่มความสูงแล้ว ก็ยังมีผลช่วยให้สุขภาพแข็งแรง และมีรูปร่างที่ดี สมส่วนอีกด้วย วันนี้แอดมินมีรูปแบบการออกำลังกายที่มีแนวโน้มที่จะยิ่งช่วยให้สามารถเพิ่มส่วนสูงได้เร็วขึ้นมาฝากกัน • โหนบาร์ เหมาะกับผู้ที่อายุน้อย จะช่วยยืดกระดูกสันหลังให้ยาวออกไป และตรง ควรจับบาร์โดยหันมือเข้าหาตัว และจับระดับความกว้างเท่ากับหัวไหล่ • กระโดดเชือก ถือว่าเป็นหนึ่งในการออกกำลังกาย รูปแบบคาร์ดิโอ ซึ่งจะช่วยกระตุ้น Growth Hormone และยังช่วยกระตุ้นระบบหมุนเวียนเลือดได้ดีด้วย • โยคะ โยคะช่วยให้มีสมาธิ และปรับบุคลิกภาพ นอกจากนี้ยังมีท่าฝึกที่สามารถช่วยพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและกระดูก ทำให้ส่วนสูงเพิ่มขึ้นได้อีกด้วย • พิลาทิส ช่วยเพิ่มความยาวของร่างกายทั้งช่วงบน และช่วงล่าง ซึ่งหากบริหารบ่อยๆ จะช่วยยืดกระดูกเพิ่มความสูงได้ • ว่ายน้ำ เมื่อว่ายน้ำจะมีการออกแรงในแนวการพุ่งเหยียดตัว ทำให้กระตุ้นในเรื่องความสูงได้ ช่วยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนยืด โดยเฉพาะท่าผีเสื้อ ท่ากรรเชียง ท่ากบ และท่าฟรีสไตล์ #สังคมคนรักสุขภาพ #สังคมดีที่วีฟิตเนส #เพิ่มความสูง #โยคะ #ว่ายน้ำ […]

Did you know? นอนยกขา บอกลาขาบวม Viparita Karani

🔎Did you know? นอนยกขา บอกลาขาบวม Viparita Karani ✨ ท่าพื้นฐานที่ง่ายๆแต่ทรงพลัง ทำให้ร่างกายหยุดจากแรงโน้มถ่วง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับใครที่ยืนหรือนั่งทั้งวัน โดยไม่ค่อยได้ขยับเปลี่ยนท่าทาง ท่านี้เหมาะกับคุณมากๆ ซึ่งประโยชน์หลักๆของท่านี้ คือ 🔸ลดอาการบวมของเท้าหรือขาที่เหนื่อยล้าจากการทำกิจกรรมต่างๆ 🔸ผ่อนคลายของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน 🔸ลดความเครียด และอาการนอนไม่หลับ 🔸บรรเทาอาการตึงหลังส่วนล่าง ⭐️วิธีฝึก 1. นอนหงายให้บั้นท้ายชิดผนัง 2. นำขาพาดขึ้นไปบนฝาผนังทั้ง 2 ข้าง โดยให้แผ่นหลังแนบไปกับพื้น 3. อยู่ในท่าข้างต้น และทำค้างไว้ประมาณ 5 นาที 📱สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม โทร. 02-059-3939 #สังคมคนรักสุขภาพ #สังคมดีที่วีฟิตเนส #ไขความลับ #ลดบวม #ขาเรียว #เคล็ดลับ #yoga #doyouknow #wefitness #wefitnesssociety #wefitnessthailand

เปิดสูตรลับ ปรับพุงเป็นเพียว ทำตามนี้ 21 วัน ผอมชัวร์‼️

  เปิดสูตรลับ ปรับพุงเป็นเพียว ทำตามนี้ 21 วัน ผอมชัวร์‼️ ⭐️การมีรูปร่างและสุขภาพที่ดีคงเป็นหนึ่งในความฝันของใครหลายๆคน ซึ่งวิธีการลดน้ำหนักนั้นมีหลายหลายวิธี อยู่ที่ว่าใครจะเลือกวิธีไหนมาปรับใช้ให้เข้ากับไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตของตนเอง วันนี้แอดมินมีอีกหนึ่งวิธีที่สามารถทำได้ง่ายๆ เพียงแค่ลองปรับพฤติกรรมเล็กๆน้อย มีวินัย ทำตามนี้อย่างสม่ำเสมอให้ครบ 21 วันรับรองหุ่นในฝันมาชัวร์ 🥗 ลดปริมาณอาหาร 250 kcal/วัน ไม่ได้หมายความถึงการ “อด” อาหาร แต่เป็นการลดปริมาณอาหารลง และเพิ่มการดื่มน้ำให้มากขึ้น ซึ่งจะสามารถชวยลดความอยากอาหาร เร่งการเผาพลาญให้มากยิ่งขึ้นได้ด้วย 🏃🏻เพิ่มการออกกำลังกาย 250 kcal/วัน การคาร์ดิโอผสมผสานกับการเวทเทรนนิ่ง จะยิ่งช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานและประสิทธิภาพการออกกำลังกาย มากกว่าเลือกออกกำลังกายเพียงอย่างใดอย่างหนึ่ง #สังคมดีที่วีฟิตเนส #สังคมคนรักสุขภาพ #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ควบคุมอาหาร #ออกกำลังกาย #ทำตามง่ายๆ #wefitnes #wefitnessthailand #wefitnesssociety #infographic #fatloss #weightloss #workout #food

รองเท้าคู่ไหน ถูกใจสายยิม เลือกให้ถูก เพิ่มประสิทธิภาพออกกำลังกาย‼️

รองเท้าคู่ไหน ถูกใจสายยิม เลือกให้ถูก เพิ่มประสิทธิภาพออกกำลังกาย‼️ ✅รองเท้า เป็นอุปกรณ์สำคัญเมื่อต้องออกกำลังกาย โดยรองเท้าออกกำลังกายแต่ละแบบมีการออกแบบมาเพื่อรองรับน้ำหนัก การเคลื่อนไหวของร่างกาย และช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้ ซึ่งการออกกำลังกายแต่ละชนิดจะมีการเคลื่อนไหวและแรงที่ใช้ต่างกัน ดังนั้นการเลือกรองเท้าออกกำลังกายให้เหมาะสมกับชนิดการออกกำลังกายจึงช่วยเพิ่มประสิทธิภาพออกกำลังกายให้บรรลุตามเป้าหมายได้สูงสุด ✨วันนี้แอดมินรวมมาให้แล้ว กับรูปแบบการออกกำลังกายไหน ควรใส่รองเท้ารูปแบบใด ไปดูกันเลย 🔸Power Lifting พื้นรองเท้าแบน ปลายเท้ากับส้นเท้าอยู่ในระดับเดียวกัน ช่วยกระจายน้ำหนัก เพิ่มความมั่นคงในการยืน 🔸Running พื้นหนาและนุ่ม มีความชันทำให้ส้นเท้าสูงกว่าปลายเท้า น้ำหนักเบา ช่วยลดแรงกระแทก 🔸Cross Fit / Training พื้นเรียบ กระชับข้อเท้า ยึดเกาะพื้นได้ดี รองรับการเคลื่อนไหวหลายทิศทาง ติดตามพวกเราได้ทาง : Facebook >> https://bit.ly/3sMtClM Instagram >> https://bit.ly/3tK3Mjz YouTube >> https://bit.ly/32GghRy Line @ >> https://bit.ly/3v2imTS Twitter >> https://bit.ly/2Pf92gd Tiktok >> https://bit.ly/32GJmfK […]

5 ท่าโยคะ หน้าอกกระชับ อัพไซส์ได้ไม่ต้องเจ็บตัว‼️

🧘🏻‍♀5 ท่าโยคะ หน้าอกกระชับ อัพไซส์ได้ไม่ต้องเจ็บตัว‼️ 🌈ความฝันของหญิงสาวหลายคนๆคงอยากที่จะมีหน้าอกได้รูป เป็นทรง สวยกระชับ เพราะจะช่วยเพิ่มความมั่นใจ ช่วยให้แต่งตัวได้ง่ายและสวยขึ้น แต่ถ้าจะต้องเจ็บตัวเพื่อไปศัลยกรรมก็คงจะเป็นเรื่องใหญ่ที่ต้องใช้เวลาในการเตรียมใจพอสมควร วันนี้แอดมินเลยมีอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับสาวๆ ที่ต้องการอัพไซส์แบบไม่ต้องเจ็บตัว แถมยังไม่สะเทือนเงินในกระเป๋าอีกด้วย 🔸การเล่นโยคะ ซึ่งโยคะสามารถเพิ่มไขมัน และเนื้อเยื้อบริเวณทรวงอก ทำให้หน้าอกแข็งแรง เฟิร์ม กระชับ และมีขนาดใหญ่ขึ้นได้ โดยท่าที่แนะนำ มีดังนี้ ▪️ท่าธนู (Bow Pose – Dhanurasana) ▪️ท่างู (Cobra Pose – Bhujangasana) ▪️ท่าอูฐ (Camel Pose – Ustrasana) ▪️ท่าหน้าวัว (Cow Face Pose – Gomukhasana) ▪️ท่าต้นไม้ (Tree Pose – Vrikshasana)

วางเท้าตรงจุด ฟิตเปรี๊ยะขั้นสุดทั้งต้นขา ด้วย “Leg Press”

วางเท้าตรงจุด ฟิตเปรี๊ยะขั้นสุดทั้งต้นขา ด้วย “Leg Press” 🔸Leg Press Machine คือ เครื่องออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน (Weight Training) ถูกคิดค้นมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ กระชับสัดส่วน เพิ่มความมั่นคง ให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อต้นขา สะโพก ก้นโดยเฉพาะ และเสริมสร้างประสิทธิภาพให้กล้ามเนื้อมีความทนทานในกับการเล่นกีฬาต่าง ๆ ได้มากขึ้น เมื่อกล้ามเนื้อสะโพกมีความแข็งแรง จะช่วยลดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้ด้วย ✅วิธีการใช้งาน 1. นั่งหลังชิดเบาะยืดตัวตรง ควรนั่งในท่าที่สบาย ๆ ไม่เกร็ง 2. วางเท้าบนแป้นรองรับน้ำหนัก และนำมือจับที่ด้ามจับทั้ง 2 ข้าง 3. ดันขาออกจากลำตัว โดยไม่ให้ขาตึงจนเกินไป หลังจากนั้นผ่อนแรงเพื่อดึงกลับมาให้ข้อเข่าอยู่ที่ 90 องศา **ไม่ควรกระชากหรือดันแรงจนเกินไป ควรค่อย ๆ ออกแรงกัน/ผ่อนอย่างทนุถนอม เพื่อป้องกันข้อเข่า ลดอาการบาดเจ็บ ** 👣ตำแหน่งการวางเท้า การวางตำแหน่งเท้าบนแป้นรองรับน้ำหนักเป็นส่วนสำคัญอย่างมาก เพราะเป็นส่วนที่กำหนดว่าจะเน้นกล้ามเนื้อส่วนไหน โดยแอดมินสรุปมาให้แล้ว มาดูวิธีการวางเท้าที่เหมาะสม และกล้ามเนื้อที่จะได้ตามรูปแบบการวางเท้ากันเลย ▪️ต้นขาด้านใน : […]