7  อุปกรณ์ออกกำลังกาย หาได้ง่ายๆที่บ้าน

 

ช่วงกักตัวเพื่อหลีกเลี่ยง  Covid-19 เเต่เรายังต้อง รักษาสุขภาพ วี ฟิตเนส ขอเเนะนำอุปกรณ์ในบ้านที่เราสามารถนำมาเเทนกับอุปกรณ์ในยิมได้!!  และในบางอุปกรณ์ก็สามารถใช้งานได้ผลดีมากๆเลย บทความนี้เราจะมีพูดถึงอุปกรณ์การช่วยออกกำลังกาย 7 อย่างที่หาได้ง่ายๆในบ้าน

 

1. ขวดน้ำ

ขวดน้ำเป็นอะไรที่คลาสสิกสุดๆ เราสามารถนำมาใช้แทนดัมเบลและเล่นในส่วนต่างๆของร่างกายได้ ไม่ว่าจะเป็นหน้าแขนด้วยท่า Bicep Curl หลังแขนในท่า Tricep Kick back กล้ามเนื้ออกอย่างท่า Dumbbell Fly on floor กล้ามเนื้อหลังจำพวกตระกูลท่า Dumbbell Row เป็นต้น โดยขวดน้ำนี้ยังสามารถเปลี่ยนจากการใส่น้ำไปใส่ทรายเพื่อให้มีน้ำหนักมากขึ้นได้อีกด้วย

 

2. ถังน้ำ 

ถังน้ำ 5 ลิตรจะมีปริมาตรและน้ำหนักมากกว่าขวดน้ำ เหมาะแก่การเอามาใช้กับกล้ามเนื้อที่ต้องใช้น้ำหนักการเล่นเยอะ อย่างกล้ามเนื้อขา โดยเราสามารถถือไว้ข้างลำตัวสองข้างและทำ Squat หรือท่า Walking Lungeได้เลย หรือจะดัดแปลงไปเล่นส่วนอื่นของร่างกายเช่นหลัง แขน หรือวางไว้บนอกแล้ว Crunch ขึ้นมาก็ได้ หรือสามารถดัดแปลงไปในท่าอื่นๆได้อีก

 

3. แกลลอน 

ขยับขึ้นมาจากถังน้ำก็จะเป็นแกลลอน ที่มีทั้งปริมาณน้ำหนักที่มากกว่าและพื้นที่หน้าตัดให้จับได้เยอะ ทำให้เราสามารถดัดแปลงไปเล่นกล้ามเนื้อชิ้นใหญ่ๆได้ง่าย ไม่ว่าจะเป็นขาโดยถือไว้ข้างลำตัวแล้ว Squat หลังจับแกลลอนหัวท้ายและดึงเป็นท่า Row เข้ามา ส่วนกล้ามเนื้ออกก็สามารถปรับไปใช้ใน Close Grip Dumbbell Press ได้เช่นกัน

 

4. ถุงข้าวสาร 

โดยทั่วไปแล้วบ้านของใครหลายๆคนจะมีถุงข้าวสารติดบ้านกันอยู่บ้าง ถุงข้าวสาร 5 กิโลนั้นเราสามารถเอามาแบกไว้ทำเป็น Front Squat หรือถือข้างลำตัวใช้เป็นท่า Squat หรือจะเอามาอุ้มและงอแขนขึ้นเป็นท่า Bicep curl ก็สามารถทำให้ออกกำลังกายได้ง่ายๆที่บ้านครับ

 

5. เก้าอี้ 

เราสามารถนำเก้าอี้แบบไม่มีล้อเลื่อนและขามั่นคงรับน้ำหนักได้ดี มาออกกำลังกายบอดี้เวทในบางท่าได้อย่างท่า Tricep Chair Dips ที่หวังผลกล้ามเนื้อหลังแขน หรือจะหันหน้าเข้าและทำ Incline Chair Push-ups เพื่อเอากล้ามเนื้ออกก็ได้ หรือจะเอาเก้าอี้มา 2 ตัว ยืนเท้าละข้าง ปล่อยตรงกลางระหว่างขาให้มีช่องเล็กน้อย ช่วยทำในท่า Deep Sumo Squat ก็ได้เช่นกัน

 

6. เตียงนอน 

เราสามารถใช้เตียงนอนปรับไปใช้ขอบเตียงทำท่าพวก Tricep Dips เพื่อเล่นหลังแขน หรือ Incline Push-ups เพื่อกล้ามเนื้ออกล่างได้ หรือจะเอาเท้าไว้ข้างบนและทำเป็นท่า Decline Push -ups เพื่อเล่นอกบน หรือจะปรับมุมอีกนิดเป็น Pike Push-ups เพื่อให้เน้นเข้าไปที่หัวไหล่ก็ได้

 

7. ผ้าเช็ดตัว 

เราสามารถใช้ผ้าเช็ดตัวพันรอบเสาออกกำลังกายในท่าพวก Bicep Curl เอากล้ามเนื้อหน้าแขน และท่าตระกูล Row เพื่อกล้ามเนื้อหลังต่างๆได้ หรือจะเอาผ้าเช็ดตัวมาดึงเท้าเป็นการทำท่า Towel Curl เพื่อเล่นกล้ามเนื้อหน้าแขนก็ได้ ผ้าเช็ดตัวนั้นสามารถดัดแปลงไปเล่นได้หลายส่วนมาก หลักการคือการใช้แรงต้นจากตัวเรารั้งผ้าเช็ดตัวไว้อีกด้าน เพื่อให้ด้านที่เหลือออกแรง นอกจากนี้ผ้าเช็ดตัวยังเป็นอุปกรณ์ที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อได้หลายส่วน ยกตัวอย่างเช่นเอามายืดฝ่าเท้าน่องและหลังขาโดยการใช้ผ้ารั้งฝ่าเท้าด้านบนและเหยียดขาออกเต็มที่