ฝึกโยคะ ดีต่อผู้หญิงตั้งครรภ์อย่างไร

ฝึกโยคะ ดีต่อผู้หญิงตั้งครรภ์อย่างไร เมื่อรู้ว่าคุณกำลังตั้งครรภ์ นั่นหมายถึงการเริ่มต้นของการเป็นแม่ บทบาทและหน้าที่ของการเป็นแม่ได้เริ่มขึ้นแล้ว แน่นอนว่าคุณต้องการให้ลูกของคุณที่จะเกิดมาแข็งแรง สมบูรณ์ และตัวคุณเองก็เช่นกัน การดูแล เอาใจใส่ ทะนุถนอมร่างกายและจิตใจของคุณเองส่งผลโดยตรงถึงลูกในท้องของคุณ และนี่คือหัวใจสำคัญของการฝึกโยคะ ประโยชน์ของโยคะสำหรับผู้หญิงตั้งครรภ์ • ช่วยให้ระบบการหายใจทำงานได้ดีขึ้น ปอดขยายตัวเพิ่มขึ้น ทำให้สามารถรับออกซิเจนได้มากขึ้น และการหายใจออกที่ยาวขึ้น • ช่วยร่างกายกำจัดคาร์บอนไดอ๊อกไซด์ออกมาให้มากขึ้น   ส่งผลให้ระบบการทำงานส่วนอื่น ๆ ทำงานได้ดีขึ้น • เพิ่มระดับออกซิเจนในเลือดเพิ่มขึ้น ระบบย่อยอาหารถูกกระตุ้นให้ทำงานดีขึ้น • ช่วยให้ระบบการขับถ่าย ที่คุณแม่หลาย ๆ คนมักมีปัญหาเรื่องท้องผูก • ส่งผลให้ระบบการทำงานของสมองและระบบประสาทต่าง ๆ ในร่างกายทำงานดีขึ้น โดยเฉพาะการหมุนเวียนของระบบเลือด ที่ช่วยอย่างมากในการลดการบวมของมือและเท้า ลองการฝึกโยคะง่าย ๆ ซัก 15 นาทีในขณะที่ลูกคุณกำลังหลับ หรือการฝึกหายใจในขณะที่ให้นมกับลูก ยังช่วยให้ร่างกายคุณหลังคลอดแข็งแรง ฟื้นตัวเร็วขึ้นด้วยค่ะ  

ฟิตเเบบคู่รัก รักเเบบมีระยะห่าง Couple Workout by Trainer Tookta & Gatua

ฟิตเเบบคู่รัก รักเเบบมีระยะห่าง  Couple Workout  by Trainer Tookta & Gatua ต้อนรับสู่วันแห่งความรัก วี ฟิตเนส พามาดู สุขภาพดีฉบับคู่รัก รักเเบบมีระยะห่าง โดยเทรนเนอร์ Tookta เเละ Gatua จากสาขาเมเจอร์รัชโยธิน ใครที่ไม่มีคู่ไม่ต้องเสียใจ หรือจะชวนเพื่อนๆ คนสนิท มาออกกำลังกายก็เเทนกันได้นะคะ เเถมหุ่นยังเเซ่บทั้งคู่อีกด้วยค่ะ มาเริ่มกันเลยค่ะ ท่าเเรก Squat and Jump ท่า 2 plank touch and push up touch ท่า 3 V crunch ท่าที่ 4 Backward step launge ทั้งหมดทำคนละ 10-12 ครั้งสลับกัน 3 เซต เท่านี้ก็ช่วยให้สุขภาพดีหุ่นสวยเท่านั้น ยังเป็นช่องทางในการสวีทกับครอบครัวแบบใหม่ๆ ที่มากซึ่งประโยชน์อีกด้วย ดังนั้น […]

จะเกิดอะไรขึ้น เมื่อคุณเดินเร็วต่อเนื่อง 21 วัน ?

จะเกิดอะไรขึ้น เมื่อคุณเดินเร็วต่อเนื่อง 21 วัน ? แค่เดินเร็วก็ผอมได้การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและสะดวก เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย ซึ่งการเดินเร็ว หมายถึง การเดินเร็วติดต่อกันนานกว่า 10 นาทีต่อครั้ง เกินครึ่งชั่วโมงต่อวัน อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ คนปกติร่างกายแข็งแรงดี ควรเดินด้วยความเร็วได้ประมาณ 400-700 เมตร ในเวลา 6 นาที  องค์การอนามัยโลกแนะนำว่าหากต้องการมีสุขภาพดี ห่างไกลจากโรคต่างๆเช่น มะเร็งเต้านม มะเร็งลำไส้ เบาหวาน หลอดเลือดหัวใจตีบหรือแม้กระทั่งโรคซึมเศร้า ควรมีกิจกรรมเช่น ยืน เดิน ในระหว่างวันหรือออกกำลังกายด้วยการเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆด้วยความเร็วประมาณชั่วโมงละ 5.6 กิโลเมตร (14 รอบสนามฟุตบอลมาตรฐาน) อย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที หากเดินอย่างสม่ำเสมอและมากพอในแต่ละสัปดาห์ ร่างกายของคุณก็จะแข็งแรงขึ้นอย่างแน่นอน หากเราต้องการเปลี่ยนนิสัยของตัวเองเรื่องอะไรก็ตาม ต้องทำติดต่อกัน 21 วัน ซึ่งหากว่าเราเดินออกกำลังกายทุกวันติดต่อกันเป็นเวลา 21 วัน ในที่สุด เราก็จะขยันออกกำลังกายไปโดยอัตโนมัติ   ประโยชน์ของการเดินอย่างต่อเนื่อง 21 วัน 1. ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ 2. ลดการเกิดโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และเบาหวานประเภทสอง 3. เสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ 4. ทำให้อารมณ์ดี จิตใจเบิกบานแจ่มใส […]

4 ทริค เปลี่ยนบ้านเป็นยิม สร้างปอดเเละหัวใจเเข็งเเรง

4 ทริค เปลี่ยนบ้านเป็นยิม สร้างปอดเเละหัวใจเเข็งเเรง หลังจากกักตัวมาเป็นระยะเวลาสักพัก หลาย ๆ คนได้เปลี่ยนบ้านตัวเองให้กลายเป็นยิมส่วนตัว เอาไว้ออกกำลังกายเรียกเหงื่อเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงสู้โรคภัยอยู่เสมอ มาดู 4 ทริคออกกำลังกายที่สามารถประยุกต์ให้เรียกเหงื่อได้ไม่แพ้กัน 1. วิ่งขึ้น-ลงบันไดลดต้นขา เชื่อว่าทุกบ้านต้องมีบันได ถือว่าเป็นแหล่งเบิร์นต้นขาชั้นดีเลย ให้วิ่งขึ้น-ลง หรือ เดินขึ้น-ลง ก็เผาผลาญได้มากถึง 600 – 900 แคลอรีต่อชั่วโมง โดยให้ทำทั้งหมด 10 เซท แต่หากช่วงบันไดสั้นสามารถปรับเพิ่มเป็น 15 – 20 เซทได้ตามเหมาะสม แต่ก่อนออกกำลังกาย ก็อย่าลืมใส่รองเท้าให้เหมาะสม และวอร์มร่างกายกันด้วย 2. กระชับแขนด้วยขอบโซฟา ขอบโซฟานี่แหละตัวช่วยลดแขนได้ด้วยท่าออกกำลังกาย “Triceps Bench Dips” หรือถ้าขอบเตียงที่บ้านไม่แข็งแรง จะใช้เป็นโซฟา หรือ เก้าอี้ก็ได้เช่นกัน โดยทำทั้งหมด 3 เซท เซทที่ 1 จำนวน […]

4 ท่าโยคะ แก้ปวดหลัง แก้หลังค่อม แถมช่วยลดพุงด้วย!

4 ท่าโยคะ แก้ปวดหลัง แก้หลังค่อม แถมช่วยลดพุงด้วย!   อาการปวดหลัง หลังค่อม ไม่ว่าจะเป็นมานาน หรือเกิดจากอาการออฟฟิศซินโดรม แก้ได้ไม่ยากเลยค่ะสาวๆ ซึ่งหากเราแก้อาหารหลังค่อมได้แล้ว นั่นก็จะช่วยปรับบุคลิกภาพ แถมยังช่วยลดพุงไปในตัวอีกด้วยนะ! ซึ่งวันนี้เราก็มี ท่าโยคะ ที่จะช่วยแก้อาการเหล่านี้ มาชมกันเลยค่ะ   1. โยคะท่าหมาก้มหน้า (Downward-Facing Dog) เริ่มจากคุกเข่าลงกับเสื่อโยคะ โค้งลำตัวราบกับเสื่อโยคะและวางมือลงบนเสื่อโยคะในลักษณะที่มือวางล้ำช่วงไหล่พอประมาณ จากนั้นค่อย ๆ ยกลำตัวและก้นขึ้น พยายามให้หลัง ขาและแขนเหยียดตรงที่สุด สูดลมหายใจเข้า-ออก 5-10 ครั้ง กลับสู่ท่าเริ่มต้น และทำซ้ำอีกประมาณ 5-7 เซต   2. โยคะท่าเด็กหมอบ (Child’s Pose) นั่งบนส้นเท้าตัวเอง ทำตัวสบาย ๆ สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นยกแขนขึ้นไปพนมมือเหนือศีรษะ สูดลมหายใจเข้ายาว ๆ โค้งลำตัวลงหมอบกับพื้นให้หน้าผากจดกับเสื่อโยคะ วางมือเหยียดตรงไปทางเหนือศีรษะ แล้วค่อย ๆ กวาดมืออ้อมมาวางข้างลำตัว โดยหงายฝ่ามือขึ้น สูดลมหายใจเข้าลึก […]

3 คลาสยอดฮิต ฟิตเเล้วหน้าเด็ก!

3 คลาสยอดฮิต ฟิตเเล้วหน้าเด็ก! หลายคนอยากจะย้อนวัยกลับไปเด็กอีกครั้ง อายุเป็นเพียงตัวเลขเคยได้ยินไหมคะ  วี ฟิตเนส เลยขอเเนะนำคลาสที่จะช่วยให้คุณกลับมาหน้าเด็กอีกครั้ง ตามมาชมกันเลยค่ะ • yoga ใครอยากมีผิวกระจ่างใส มีความเปล่งปลั่งจากภายใน แบบผิวไม่ป่วย การเล่นโยคะช่วยคุณได้ค่ะ โยคะช่วยให้ผิวเรากระจ่างใสขึ้นได้ เพราะระบบไหลเวียนเลือด ระบบทางเดินหายใจ และระบบย่อยอาหารจะทำงานได้ดีขึ้น ซึ่ง 3 อย่างนี้เป็นหัวใจสำคัญที่ทำให้ผิวเรากระจ่างใสขึ้นได้ค่ะ พอเลือดเราไหลเวียนได้ดีขึ้น ก็จะทำให้ผิวเราได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ที่ขนมาตามเลือดได้ดีขึ้น การเล่นโยคะช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลาย หายเครียดค่ะ พอความเครียดเราลดลง ฮอร์โมนความเครียดอย่าง cortisol ตัวการที่ทำให้เราหน้าแก่ก็ลดลงตามไปด้วย  • Antigravity เวลาที่เราห้อยหัว เลือดจะไหลไปบริเวณศีรษะ นอกจากจะทำให้ใบหน้าได้รับเลือดไปหล่อเลี้ยงมีเลือดฝาด เรายังจะได้รับออกซิเจนและสารอาหารที่ช่วยทำให้ผิวหน้าเปล่งปลั่ง เต่งตึง ลดริ้วรอยเหี่ยวย่น ซึ่งตรงนี้ทำให้เลือดไหลเวียนได้ดี เร่งการสร้างเซลล์ผิวหน้าใหม่ ใบหน้าดูอ่อนกว่าวัยและยังช่วยในเรื่องของการยกหน้า (Face Lift) เพราะปกติ กล้ามเนื้อใบหน้าของเราจะถูกดึงไปตามกฎของแรงโน้มถ่วงของโลก • Spinning นอกจากจะช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจและปอดแข็งแรงแล้ว ยังช่วยให้คุณสาวๆ หน้าเด็ก ลงได้ด้วย เพราะร่างกายจะลำเลียงออกซิเจนและสารอาหารสู่ผิวได้ดีขึ้น เพื่อสร้าง คอลลาเจน ซ่อมแซมผิวให้ดูอ่อนเยาว์  และช่วยขับถ่ายสารพิษในร่างกายได้มีประสิทธิภาพขึ้น  ช่วยลดรอยเหี่ยวย่นบนใบหน้า จึงไม่แปลกใจที่เวลาเห็นคนที่ชอบปั่นจักรยานส่วนใหญ่มีผิวพรรณเด้งใสเหมือนเด็กๆ อยากหน้าเด็กอีกครั้ง! […]

4 เทคนิคในการดูเเลสุขภาพ สำหรับคุณเเม่ตั้งครรภ์

  4 เทคนิคในการดูเเลสุขภาพ สำหรับคุณเเม่ตั้งครรภ์    คุณแม่ที่กำลังอยู่ในระหว่างตั้งครรภ์ ควรมีเทคนิคในการดูแลตัวเองเป็นพิเศษ เพราะนอกจากจะต้องคงสภาพร่างกายของตัวเองให้แข็งแรงอยู่เสมอเพื่อให้มีแรงในการเลี้ยงดูลูกน้อยแล้ว ก็ยังต้องคำนึงถึงสุขภาพทางกายของลูกน้อยในครรภ์เป็นสำคัญด้วย โดยวิธีดูแลตัวเองที่คุณแม่ตั้งครรภ์ สามารถนำไปปฏิบัติในชีวิตประจำวันมีดังต่อไปนี้   1.พักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอ การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรใส่ใจเป็นพิเศษ เพราะสุขภาพจะทรุดโทรมได้ หากอดนอนหรือนอนหลับไม่เพียงพอ อย่างน้อยควรนอนหลับวันละ 8-14 ชั่วโมง จะดีต่อร่างกายคุณแม่และสุขภาพของลูกน้อยมากที่สุด   2.กินอาหารที่มีโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุให้มากขึ้น   ร่างกายคุณแม่จำเป็นต้องได้รับปริมาณแคลอรี่เพิ่มจากเดิมร้อยละ 20 และควรกินอาหารในหมู่โปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุมากขึ้น โดยเน้นไปที่อาหารจำพวกเนื้อสัตว์ นมไข่ ผักและผลไม้เป็นหลัก ควรงดกินอาหารรสจัด หลีกเลี่ยงการดื่มสุรา และสูบบุหรี่   3.ดูแลสุขภาพให้ถูกสุขลักษณะ ในระหว่างการตั้งครรภ์ สิ่งสำคัญที่คุณแม่ควรคำนึงเป็นสำคัญอีกประการก็คือ การใช้ชีวิตให้ถูกสุขลักษณะ เช่น รักษาความสะอาดของร่างกาย สวมใส่เสื้อผ้าให้หลวมสบาย งดใส่รองเท้าส้นสูง ขูดหินปูน ดูแลรักษาความสะอาดของช่องปาก ดูแลหน้าท้อง ทรวงอก ดูแลระบบขับถ่ายให้ทำงานได้อย่างสมบูรณ์   4.พิลาทิสสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ (Pilates pregnancy ) ถือเป็นการออกกำลังกายไปพร้อมทำสมาธิ มีความปลอดภัยต่อแม่ที่ตั้งครรภ์ […]

โยคะจัดกระดูก บรรเทาอาการปวดหลังแถมยังบุคลิกภาพดีขึ้น !

โยคะจัดกระดูก บรรเทาอาการปวดหลังแถมยังบุคลิกภาพดีขึ้น !   สมัยนี้ปัญหาปวดหลัง ปวดกระดูกไม่ได้เป็นเฉพาะกับผู้สูงอายุเท่านั้นค่ะ ในวัยเรียน วัยทำงานก็สามารถเป็นได้เหมือนกัน สาเหตุมาจากการนั่งโต๊ะทำงานหรือโต๊ะเรียนเป็นเวลานานๆ แอดมินจึง มีท่าโยคะจัดกระดูกที่สามารถทำได้ที่บ้านมาฝากกันค่ะ   • Supine Twist   ท่านี้จะช่วยจัดข้อต่อกระดูกสันหลัง ช่วยลดความตึงของหลังช่วงล่าง คลายอาการปวดได้ดีค่ะ – นอนหงาย เหยียดขาซ้ายตรง งอเข่าขวาให้ตั้งฉากกับพื้น แล้วพลิกไปทางซ้าย – มือขวาทางออกด้านข้างส่วนมือซ้ายกดต้นขาขวาไปให้เข่าขวาแนบพื้นให้มากที่สุด – ทำทั้ง 2 ข้าง ข้างละ 5-8 หายใจ   • Wind Removing     ท่านี้จะช่วยจัดกระดูกสันหลังของเราได้ดีมากค่ะ และช่วยยืดกล้ามเนื้อสะโพกด้วย – นอนหงาย เหยียดขาซ้ายตรง งอเข่าขวาเข้ามาหาหน้าอก – หายใจออกค่อยๆ ดึงเข่าให้ชิดอกมาที่สุด ศีรษะ หลัง และไหล่แนบพื้น – ทำทั้ง 2 ข้าง […]

Exercise Tips for Senior สูงวัย ออกกำลังกายอย่างไรดี?

Exercise Tips for Senior สูงวัย ออกกำลังกายอย่างไรดี? “การออกกำลังกาย” ที่ได้ผลดีสำหรับ “ผู้สูงอายุ” เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้สูงอายุ นับว่ามีให้เลือกหลากหลาย โดยผู้สูงอายุสามารถเลือกเล่นในแบบที่ชอบ หรือ เล่นหมุนเวียนสลับกันไปก็ได้เช่นกัน ดังนี้ 1.การเดิน การเดินเป็นวิธีการออกกำลังที่เหมาะสมกับผู้สูงอายุ (ยกเว้นแต่ผู้สูงอายุที่มีความพิการของเท้าและข้อ ทำให้ลำบากในการเดิน) มีข้อที่ต้องปฏิบัติคือต้องเดินเร็วให้เกิดการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น หากเดินเร็วมากไม่ได้ ต้องเพิ่มเวลาการเดินให้มากขึ้น ควรใช้รองเท้าที่เหมาะสม เนื่องจากการเดินเป็นการออกกำลังแต่ส่วนเท้าเป็นส่วนใหญ่ขณะเดินมีการแกว่งแขนและบริหารกล้ามเนื้อคอและหน้าอกบ้าง พยายามเดินบริเวณที่มีอากาศบริสุทธิ์ ปลอด-ภัยจากโจรผู้ร้าย และอุบัติเหตุ พยายามเดินตอนเช้า มีเพื่อนหรือกลุ่มร่วมในการเดิน จะช่วยให้เกิดความสนุกสนานยิ่งขึ้น 2. การวิ่งช้าๆ การวิ่งต่างกับการเดินคือ การเดินจะมีเท้าข้างใดข้างหนึ่งแตะพื้นอยู่เสมอ ส่วนการวิ่งจะมีช่วงใดช่วงหนึ่งที่เท้าไม่แตะพื้น ผู้สูงอายุถ้าสามารถวิ่งได้ก็ไม่มีข้อห้ามที่จะไม่ให้วิ่ง แต่จะต้องมีข้อเข่าและข้อเท้าที่ดี (เพราะการวิ่งจะมีแรงกระแทกที่ข้อโดยเฉพาะที่ข้อต่อที่รับน้ำหนักมากกว่าการเดิน อาจทำให้บาดเจ็บได้) รวมถึงการสวมใส่รองเท้าที่เหมาะสม   3. กายบริหารท่าต่างๆ กายบริหารท่าต่างๆ เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ แต่ควรจะต้องบริหารให้เกิดผลถึงระดับหัวใจเต้นเพิ่มขึ้น 4. การรำมวยจีน ไทชิ หลักการของการรำมวยจีนคือ การเคลื่อนไหวช้าๆ แต่ใช้เวลาและสมาธิด้วย เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ แต่ต้อง มีครูผู้ฝึกที่ดี มีกลุ่มที่เหมาะสมและต้องใช้เวลาปฏิบัติอย่างจริงจัง […]

4 ท่า หน้าใส Anti Aging กับ Antigravity by Kru Kaofang

4 ท่า หน้าใส Anti Aging กับ Antigravity by Kru Kaofang    AntiGravity® ไม่ใช่โยคะฟลายตามที่หลายคนเข้าใจ เนื่องจากหลักสูตรของ AntiGravity มีลิขสิทธิ์รองรับความปลอดภัยอย่างถูกต้อง ผ้า Harrion Hammock ซึ่งเป็นผ้าที่มีความปลอดภัยสูงมากไม่ว่าจะแขวนที่ระยะ 3 ฟุต จากพื้นดิน หรือ ที่ระดับความสูง 20 และเมตร ในอากาศ สามารถรองรับน้ำหนักได้อย่างน้อยที่ 500 กิโลกรัม เทียบเท่าน้ำหนักของลูกช้าง 1 ตัว   เเต่รู้หรือไม่ว่า Antigravity ช่วยลดอายุ ชะลอให้หน้าเด็ก หน้าใส วัยรุ่น วัย 30+ เล่นได้ทั้งชายเเละหญิงเลยค่ะ วันนี้เลยมาเเนะนำ 4 ท่า Antigravity ที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด เน้นการลดอายุผิวให้อ่อนกว่าวัย กับ ครูข้าวฟ่าง มาชมกันเลยค่ะ   1. […]