เลือกโยคะเวลาเล่นตามนี้! เสริมความเฮลตี้ได้อย่างลงตัว
เลือกโยคะเวลาเล่นตามนี้! เสริมความเฮลตี้ได้อย่างลงตัว เพื่อที่สาวๆ จะได้จัดสรรเวลาอย่างถูกต้อง และสามารถเล่นโยคะได้อย่างเต็มที่กว่าเดิม โดยจะมีช่วงเวลาไหนบ้างนั้น มาดูกันเลย • หลังตื่นนอนตอนเช้า หลังจากตื่นนอนตอนเช้า สำหรับใครที่ไม่ชอบออกกำลังกายหนักๆ อย่างการวิ่ง การขี่จักรยาน โยคะก็ถือเป็นตัวเลือกที่ดีไม่น้อยเลยทีเดียว แถมการเล่นโยคะในตอนเช้าก็ส่งผลดีต่อสุขภาพในหลายๆ ด้านอีกด้วย ที่สำคัญคือสามารถสร้างความกระปรี้กระเปร่า ตื่นตัว ให้ร่างกายของเราพร้อมสำหรับการทำงานในเช้าวันใหม่ และการใช้ชีวิตประจำวันมากขึ้น ดังนั้นอย่าปล่อยให้ช่วงเวลาดีๆ แบบนี้หลุดลอยไปเป็นอันขาด • ช่วงเช้าและช่วงเย็น ช่วงเวลาในตอนเช้าและตอนเย็น เป็นช่วงที่เหมาะกับการเล่นโยคะที่สุด เพราะอากาศไม่ร้อนแรง และ blood pressure ไม่สูงมากเกินไป จึงสามารถเล่นโยคะได้อย่างมีประสิทธิภาพและไม่มีผลกระทบใดๆ ต่อร่างกายนั่นเอง นอกจากนี้ควรจำไว้เสมอว่า ไม่ควรเล่นโยคะในตอนเที่ยงเด็ดขาด หรือจะเป็นการออกกำลังกายก็ตาม • หลังทานอาหาร 2-3 ชั่วโมง หลายคนคงจะเคยได้ยินมาบ้างว่า การออกกำลังกายนั้น ไม่ควรออกหลังจากทานอาหารทันที แต่ให้เว้นช่วงไปสัก 2-3 ชั่วโมง ซึ่งการเล่นโยคะก็เช่นกัน เพราะหลังจากทานอาหาร ช่วงเวลาดังกล่าวร่างกายจะต้องใช้ […]
เมื่อคุณเข้าฟิตเนส 1 เดือน ร่างกายจะเกิดอะไรขึ้นบ้าง?
เมื่อคุณเข้าฟิตเนส 1 เดือน ร่างกายจะเกิดอะไรขึ้นบ้าง?? วันนี้ วี ฟิตเนส จะมาพูดถึงเรื่องผลลัพธ์การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ว่าร่างกายเรามีการปรับตัวไปในทางที่ดีขึ้นอย่างไรบ้าง ตามมาดูกันเลยค่า 1. ในการออกกำลังกายครั้งแรกๆ เราจะรู้สึกตื่นตัวและมีพลังมากกว่าปกติ เพราะว่าการไหลเวียนเลือดโดยรวมนั้นเร็วขึ้นและออกซิเจนนั้นถูกส่งไปยังสมองมากขึ้น 2. ในวันต่อมา คุณอาจมีอาการ DOMS หรืออาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ซึ่งจะมีอาการอยู่ราว 1-3 วัน และเป็นเรื่องปกติ ยิ่งออกกำลังกาย อาการนี้ก็จะยิ่งเกิดขึ้นน้อยลงเรื่อยๆ 3. เมื่อออกกำลังกายต่อเนื่องราวสามอาทิตย์ ร่างกายจะผลิต mitochondria (ไมโตคอนเดรีย) มากขึ้น ผ่านกระบวนการที่เรียกว่า mitochondrial biogenesis (ไมโตคอนเดรียล ไบโอเจนีซิส หรือแปลตรงตัวก็คือ การกำเนิดไมโตคอนเดรีย) ไมโตคอนเดรียทำหน้าที่อะไร? ไมโตคอนเดียคือส่วนนึงของเซลล์ในร่างกายมนุษย์ที่ทำหน้าที่เปลี่ยนโปรตีน,ไขมัน,และคาร์โบไฮเดรต(แป้ง) เป็นพลังงานให้กับกล้ามเนื้อเมื่อเกิดการยืดหรือหดตัวของกล้ามเนื้อ เเล้วถ้าเกิน 1 เดือน หล่ะ? หลังจาก 6 – 8 สัปดาห์ของการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ผลการวิจัยที่อเมริการะบุว่าผู้เข้าร่วมทดลองนั้นสามารถสร้างไมโตคอนเดรียได้มากขึ้นถึง 50 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งส่งผลให้เรารู้สึกฟิตขึ้น, ร่างกายมีความคงทนต่อการใช้งานอย่างหนักมากขึ้น (และรวมถึงสามารถดึงสารอาหารที่เรากินไปใช้ได้เร็วขึ้น […]
4 เหตุผล ทำไมคุณถึงควรออกกำลังกายช่วงขา
4 เหตุผล ทำไมคุณถึงควรออกกำลังกายช่วงขา ร่างกายที่ Powerful สมบูรณ์แบบ คือรูปร่างที่บาลานซ์กันทั้งส่วนบนและล่าง ไม่ใช่ว่าไม่อยากเล่นขา เพราะกลัวใส่ Skinny Jean ไม่สวย หรือเล่นแล้วเหนื่อย ปวดระบมไปสามวันห้าวันเลยไม่เล่น เพราะประโยชน์ของการมีกล้ามขาที่แข็งแรงนั้น ไม่ได้แค่ช่วยให้คุณดูสมาร์ตยามสวมใส่กางเกงขายาว หรือนุ่งสั้นรับซัมเมอร์ แต่ยังส่งผลบวกต่อร่างกายส่วนอื่นๆ ด้วยเช่นเดียวกัน ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เหตุผลที่บอกว่าขาเป็นส่วนที่เล่นแล้วเหนื่อยและปวดระบมไปหลายวัน เพราะท่อนล่างของเราเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่เล่นแล้ว ‘คุ้ม’ กับเวลาและหยาดเหงื่อที่เสียไป ไม่เหมือนกล้ามเนื้อมัดเล็กๆ อย่างต้นแขน หรือหลังแขน ที่ต่อให้ปั้นมาใหญ่ขนาดไหน ก็ไม่สู้กับการบิลด์ขา ซึ่งข้อดีของการมีมวลกล้ามเนื้อในร่างกายคือช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเพศชายอย่างเทสโตเตอโรน ซึ่งเป็นฮอร์โมนสำคัญของผู้ชายที่ช่วยให้ระบบต่างๆ ทำงานได้ดียิ่งขึ้น เบิร์นไขมันมากขึ้น เราพูดเสมอว่ากล้ามเนื้อเปรียบเสมือนเตาเผาไขมันในร่างกาย หากคุณมีมวลกล้ามเนื้อสูง โอกาสที่คุณจะนั่งอยู่เฉยๆ แต่ร่างกายเบิร์นไขมันตลอดเวลาจึงสูงว่าคนที่เอาแต่คาร์ดิโอ แต่ไม่ยอมยกเวทเล่นกล้ามเลย เรื่องนี้สอดคล้องกับผลการวิจัยของ Journal of Applied Physiology หลังตามติดระบบเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ก่อนพบว่าการยกเวทด้วยท่าสควอต หรือเดดลิฟต์นาน 90 นาที ช่วยให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันได้ต่อเนื่องนานนับชั่วโมง แม้ว่าจะคุณเทรนเสร็จไปแล้วก็ตาม เพราะกล้ามเนื้อมัดใหญ่ต้องใช้พลังงานสูง โอกาสที่ร่างกายจะดึงไขมันมาใช้จึงสูงกว่าส่วนอื่นๆ […]
GLUTE BRIDGE สำหรับสาวๆที่อยากมีก้นงอนสวย
GLUTE BRIDGE สำหรับสาวๆที่อยากมีก้นงอนสวย การฝึกด้วยท่า Glute Bridge เริ่มต้นจากการ นอนหงายราบลงบนพื้น ชันเข่าขึ้น พับขาเข้าหากัน คว่ำมือทั้งสองข้างลง เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Glute Bridge 1.เริ่มต้นจากการสูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อก้น เพื่อยกสะโพกขึ้นในแนวเส้นตรง จนสุดพิสัย พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด 2.ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อก้นออก ลดสะโพกลง เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง #Tips : 1.หากบริหารแล้วโดนกลุ่มกล้ามเนื้อ หลังต้นขา มากเกินไป ให้ เปิดหน้าเท้าออกด้านข้างเล็กน้อย พร้อมกับขยับฝ่าเท้าให้เข้าใกล้กับก้นมากขึ้น 2.เมื่อทำได้ง่ายแล้ว อาจจะลองทำด้วยขาข้างเดียว จะทำให้หนักขึ้น (single-leg glute bridge) 3.เกร็งค้างจังหวะที่ดันขาไปจะช่วยให้ก้นมีการบริหารมากขึ้น ข้อควรระวังสำหรับท่านี้คือ – เมื่อเกร็งก้นให้รุ้สึกว่าบีบจนสุดแล้วให้พอแค่ระยะสุดนั้น อย่าแอ่นหลังล่าง หรือตัวให้ยกลอยขึ้นจากพื้น -พยายามโฟกัส แค่การขยับส่วนของสะโพกเป็นหลัก (ไม่ใช่การแอ่นตัว หรือหลัง) – […]
Sit Up อย่างไร ไม่ให้ปวดคอ-หลัง
Sit Up อย่างไร ไม่ให้ปวดคอ-หลัง การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี แต่หากออกกำลังกายผิดวิธีก็อาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ ดังนั้นเราควรที่จะศึกษาหาข้อมูลการออกกำลังกายที่ถูกต้อง วันนี้ผมจะมาบอกสาเหตุบางคนอาจจะเกิดอาการปวดหลังเเละคอ เวลายกตัวขึ้น วี ฟิตเนส พามาดูวิธีการ Sit Up ที่ถูกต้อง ไปดูกันเลยค่ะ • ปวดคอทุกครั้งที่ซิทอัพ หรือเราตัวหนักเกินไป อาการปวดคอทุกครั้งหลังจากซิทอัพ เป็นผลมาจากคุณกำลังซิทอัพผิดวิธี เนื่องจากเวลาที่คุณซิทอัพนั้นต้องใช้กล้ามเนื้อบริเวณท้องเท่านั้น เน้นนะครับว่าต้องใช้กล้ามเนื้อบริเวณท้อง ท้องต้องเกร็งแข็ง ไม่ใช่การใช้แรงจากมือหรือแขนดึงคอ ดึงหัว ให้ยกขึ้นมาพร้อมกับตัว หากคุณทำแบบนี้บ่อย ๆ คุณจะปวดบริเวณต้นคอ บ่า ไหล่ และอาจลุกลามไปถึงหลังด้วย • ปวดหลังส่วนล่าง เพราะแอ่นหลังเวลาซิทอัพ การแอ่นหลังระหว่างการซิทอัพทำให้หลังส่วนล่างของคุณเกิดอาการเกร็ง และกว่าคุณจะซิทอัพเสร็จ หลังก็ปวดไปมากแล้ว ดังนั้นในระหว่างการซิทอัพให้กดหลังคุณให้ราบเรียบเสมอกับพื้นนะ เทคนิคการกดหลังให้แนบสนิทกับพื้นก็คือการชันเข่าขึ้นเหมือนดังภาพด้านล่าง หลังของคุณจะถูกกดให้แนบกับพื้นเอง ซิทอัพผิดชีวิตเปลี่ยน แทนที่เราจะได้กล้ามหน้าท้อง กลายเป็นได้อาการบาดเจ็บร่างกายกลับมาแทน และอาจส่งผลต่อการดำเนินชีวิตในแต่ละวันของคุณได้ เมื่อเพื่อน ๆ […]
Antigravity ออกกำลังกายต้านเเรงโน้มถ่วง เผยผิวใส หน้าเด็ก
Antigravity ออกกำลังกายต้านเเรงโน้มถ่วง เผยผิวใส หน้าเด็ก เป็นศาสตร์ที่ดึงแม่แบบของทั้งโยคะ พิลาทีส และการเคลื่อนไหวบนอากาศมาผสมผสานโดยให้ทุกคนเข้าถึงได้ นอกจากนั้นเป็นการฝึกทางด้านจิตใจด้วยว่าทำอย่างไรให้คนที่ไม่ได้มีพื้นฐานทางด้านกีฬาสามารถทำได้แม้ในครั้งแรก โดยเน้นความสนุกไปด้วยในตัว “แอนไทกราวิตี้ ฟิตเนสไม่ใช่โยคะฟลายตามที่หลายคนเข้าใจ เนื่องจากหลักสูตรของ AntiGravity มีลิขสิทธิ์รองรับความปลอดภัยอย่างถูกต้อง และเป็นโยคะบนผ้าหลักสูตรเดียวในขณะนี้ ที่ได้รับการรับรองความปลอดภัยจากองค์การกีฬาชั้นนำของโลก อาทิ AFAA, ACE, AYQ, NASM และ Yoga Alliance และเป็น Aerial Yoga เดียวที่มีลิขสิทธิ์ถูกต้องตามกฎหมาย โดยใช้ผ้า Harrison AntiGravity Hammock ซึ่งเป็นผ้าที่มีความปลอดภัยสูงมากไม่ว่าจะแขวนที่ระยะ 3 ฟุตจากพื้นดิน หรือที่ระดับความสูง 20 เมตรในอากาศ และยังสามารถรองรับน้ำหนักได้อย่างน้อยที่ 500 กิโลกรัม เทียบเท่าน้ำหนักของลูกช้าง 1 ตัว” • Antigravity ช่วยเรื่องหน้าเด็กอย่างไร เวลาที่เราห้อยหัว เลือดจะไหลไปบริเวณศีรษะ นอกจากจะทำให้ใบหน้าได้รับเลือดไปหล่อเลี้ยงมีเลือดฝาด เรายังจะได้รับออกซิเจนและสารอาหารที่ช่วยทำให้ผิวหน้าเปล่งปลั่ง […]
INFRARED HOT YOGA โยคะอินฟราเรดเพื่อสุขภาพ
INFRARED HOT YOGA โยคะอินฟราเรดเพื่อสุขภาพ รังสีอินฟราเรดกับโยคะเพื่อสุขภาพ อินฟราเรดโยคะเป็นโยคะร้อนที่ได้ความร้อนจากแสงอินฟราเรดสีแดง ไม่ใช่เพียงแค่การเปิดฮีทเตอร์ปล่อยลมร้อนเหมือนโยคะร้อนทั่วไป ซึ่งกําลังเป็นที่นิยมในยุโรปและอเมริกา แต่เพิ่งเริ่มแพร่หลายในประเทศไทยเมื่อไม่กี่ปีมานี้ หลักการง่ายๆ คือ เมื่อเราปล่อยอินฟราเรดออกมาภายในห้องฝึกโยคะรังสีนี้จะไปกระทบกับวัตถุต่างๆ รวมถึงตัวเรา แล้วสะท้อนกลับออกมาเป็นความร้อน ประมาณ 38–40 องศาเซลเซียส ซึ่งรังสีอินฟราเรดจะสามารถทะลุเข้าสู่ผิวหนัง จึงช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือดและขับของเสียออกจากชั้นผิวที่อยู่ลึกๆ เรื่องควรรู้…ก่อนฝึกอินฟราเรดโยคะ สําหรับคุณผู้อ่านท่านใดที่สนใจ ครูปาล์มแนะนําข้อควรปฏิบัติก่อนฝึกอินฟราเรดโยคะไว้ดังนี้ค่ะ •พักผ่อนให้เพียงพอและดื่มน้ําเยอะๆ เพราะความร้อนจากรังสีอินฟราเรด ทําให้เสียเหงื่อมากจนอาจเกิดอาการอ่อนเพลียได้ •ไม่กินอาหารมากเกินไป และควรเผื่อเวลาในการย่อยประมาณ 2 ชั่วโมง •ไม่ควรทาครีมบํารุงผิวใดๆ เพราะจะทําให้รู้สึกเหนียวเหนอะหนะ ไม่สบายตัว •ควรใช้เวลาฝึกวันละประมาณ 75 นาที แต่หากช่วงแรกร่างกายยังไม่สามารถปรับสภาพได้ ให้หยุดนั่งพักสักครู่ ไม่ควรฝืนฝึกต่อ •หลังจากฝึกไม่ควรอาบน้ําทันที หรือหากจําเป็นต้องอาบ ควรอาบด้วยน้ําอุ่น เพื่อเป็นการปรับอุณหภูมิร่างกาย Infrared Hot Yoga ที่ WE Fitness ใช้ระบบอินฟาเรดแทนการใช้ฮีทเตอร์ ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย แถมเป็นประโยชน์อีกต่างหาก เพราะอินฟาเรดจะช่วยกระตุ้นการทำงานของร่างกาย […]
หลัก 4 ประการในการฝึกโยคะ
หลัก 4 ประการในการฝึกโยคะ การฝึกโยคะเป็นประจำสม่ำเสมอ จะช่วยสร้างสมดุลย์ระหว่างร่างกายและจิตใจช่วยให้ความคิดที่ฟุ้งซ่านสงบลง ก่อให้เกิดความรู้สึกดี ๆ และสัมผัสได้ทันทีที่ปฏิบัติจะเห็นได้ว่าโยคะเป็นการบริหารร่างกายที่ให้คุณประโยชน์สูง หลัก 4 ประการในการฝึกโยคะ • มั่นคง นิ่งอยู่ในท่า (Stability) • ความรู้สึกสบายตัว ไม่เกร็ง (Comfort) • ใช้แรงแต่น้อย (Minimum effort) • มีสติ กำหนดรู้ตัวอยู่ทุกขณะ (Awareness) เวลาที่เหมาะสมในการศึกษาโยคะ คือเวลาเช้าจะทำให้ผู้ปฏิบัติสดชื่น มีสมาธิซึ่งเป็นผลดีต่อการปฏิบัติงานประจำวัน ถ้าเป็นเวลาใกล้ค่ำจุช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดและขจัดความเมื่อยล้าของร่างกายและจิตใจ หรืออาจจะเป็นเวลาอื่นที่สำคัญ คือต้องเป็นเวลาที่ท้องว่างอย่างน้อย 4 ชั่งโมง หลังรับประทานอาหาร ส่วนสถานที่ในการทำอาสนะนั้นควรเป็นที่ที่สงบ อากาศถ่ายเทได้สะดวก ผู้ที่อาศัยอยู่ในเมืองอาจจะมีปัญหาเรื่องสถานที่ แต่การปฏิบัติโยคะนั้นเป็นกิจกรรมที่ใช้พื้นที่น้อย แม้แต่ห้องเล็ก ๆ ก็สามารถทำอาสนะได้ ข้อดีของการบริหารแบบโยคะ คือ เป็นการบริหารที่ใช้อุปกรณ์และสถานที่น้อยที่สุด เพียงแต่มีเสื้อผ้าที่เหมาะสม ผ้าผืนหนาสำหรับรองรับร่างกายบนพื้นที่กว่างพอ ที่จะให้ร่างกายเรานอนเหยียดยาวได้ก็เพียงพอ นอกจากนี้ยังเหมาะสมกับทุกเพศทุกวัย เนื่องจากโยคะเป็นการบริหารที่ไม่หักโหม ไม่ว่าอยู่ในวัยใดก็สามารถปฏิบัติได้ ซึ่งจะเป็นผลดีต่อระบบร่างกายทุกระบบ ระยะเวลาที่ปฏิบัติสามารถยืดหยุ่ยได้ตามความต้องการเพื่อให้สอดคล้องกับเวลาที่เรามี
วิ่ง 30 นาทีต่อวัน ร่างกายได้อะไรบ้าง ?
วิ่ง 30 นาทีต่อวัน ร่างกายได้อะไรบ้าง ? การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด และนิยมมากที่สุดประเภทหนึ่ง การวิ่งเพียงแค่ 30 นาที ก็สามารถทำให้ดูดีได้อย่างไม่น่าเชื่อ! มาดูกันว่า ใน 30 นาทีนั้นเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของเราบ้าง ช่วงที่ 1 : ช่วงวินาทีแรก ๆ กล้ามเนื้อจะเริ่มผลิตสาร ATP ซึ่งเป็นสารให้พลังงานสูงแก่เซลล์ ช่วงที่ 2 : ในช่วง 90 วินาที ร่างกายจะย่อยสลายไกลโคเจน หรือกลูโคสอีกรูปแบบหนึ่งที่สะสมไว้ตามกล้ามเนื้อ และยังดึงกลูโคสจากเม็ดเลือดมาใช้ (การออกกำลังกายจึงเป็นอีกวิธีที่ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด) ช่วงที่ 3 : 2-3 นาทีถัดมา หัวใจจะเต้นเร็วขึ้น ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญแคลอรีและไขมันส่วนเกินที่สะสมเอาไว้ ช่วงที่ 4 : 10 นาที คุณจะรู้สึกสดชื่นขึ้น ถ้าร่างกายยังมีพลังงานเพียงพอ แต่หากร่างกายไม่สามารถผลิตพลังงานได้ทันคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้า ช่วงที่ 5 : หลัง 30 นาที ให้วิ่งช้าลงจนกลายเป็นเดิน ให้การใช้พลังงานน้อยลงจนอัตราการหายใจกลับสู่ปกติ สมองจะหลั่งฮอร์โมนโดพามีน ซึ่งช่วยทำให้เรารู้สึกเบิกบาน […]
5 วิธีใช้เครื่องนับก้าว ตัวช่วยลดน้ำหนักสายวิ่ง
5 วิธีใช้เครื่องนับก้าว ตัวช่วยลดน้ำหนักสายวิ่ง ครื่องนับก้าว หรือ Pedometer คืออุปกรณ์ที่ช่วยประมาณระยะทางจากการเดินหรือวิ่ง โดยใช้ข้อมูลจากจำนวนของการก้าวเดินในแต่ละครั้ง ผู้ใช้จะต้องพกเครื่องนี้ไว้ติดกับตัว โดยอาจพกด้วยการหนีบไว้ที่ขอบกางเกง ร้อยกับเชือกผูกรองเท้าหรือใส่เป็นนาฬิกาข้อมือ โดยปกติแล้วในชีวิตประจำวัน คนเราจะเดินเฉลี่ยกันอยู่ที่ประมาณ 900 – 5,000 ก้าวต่อวัน แต่หากต้องการ ลดน้ำหนัก หรือต้องการให้ร่างกายได้เผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น จะต้องเดินให้ได้ถึงประมาณ 10,000 ก้าวต่อวันหรือประมาณ 8 กิโลเมตร และด้วยเหตุนี้จึงมีหลายๆ คนเลือกใช้เครื่องนับก้าวเพื่อใช้ตรวจสอบจำนวนก้าวเดินของตัวเองให้ได้ตามเป้าที่ตั้งไว้ค่ะ 5 วิธีใช้เครื่องนับก้าวเพื่อลดน้ำหนัก 1. อย่าลืมสวมเครื่องนับก้าวทุกวันเพื่อให้เครื่องได้บันทึกผลอย่างต่อเนื่อง 2.. ทดสอบใส่เครื่องนับก้าวในข้างที่ถนัดที่สุดก่อน โดยลองใส่ที่ข้างซ้ายแล้วเดินประมาณ 2 นาที สลับกับลองใส่อีกข้างแล้วเดิน 2 นาที 3.. ใส่เครื่องนับก้าวให้แนบชิดกับตัว เช่น หูเข็มขัด เหน็บกับขอบกางเกง นาฬิกาข้อมือ เพื่อให้เครื่องสามารถตรวจจับจำนวนก้าวได้อย่างแม่นยำขึ้น 4. ในสัปดาห์แรกของการใส่เครื่องนับก้าวให้หมั่นตรวจสอบเครื่อง เพื่อหาความแม่นยำว่าเครื่องนั้นนับจำนวนก้าวถูกต้องหรือไม่ 5. จดบันทึกผลที่ได้จากเครื่องเพื่อใช้วางแผนในการออกกำลังกายต่อไป เครื่องนับก้าวนั้นเป็นเสมือนข้อเตือนใจให้เราคำนึงถึงการเผาผลาญแคลลอรี่ นอกจากนี้อีกสิ่งสำคัญของการใช้เครื่องนับก้าวก็คือ อย่าฝืนหากร่างกายไม่ไหวค่ะ สำหรับในบางคนที่มีปัญหาสุขภาพโดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาเรื่องเข่าและข้อเท้า […]