ทานข้าวโอ๊ตดีอย่างไร ทานปริมาณเท่าไหร่ไม่อ้วน!
ทานข้าวโอ๊ตดีอย่างไร ทานปริมาณเท่าไหร่ไม่อ้วน! ข้าวโอ๊ตถือเป็นธัญพืชชนิดไม่ขัดสี ซึ่งแน่นอนการทานธัญพืชช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคได้มากมาย ทั้งโรคหัวใจและความดันโลหิต อุดมไปด้วยวิตามิน B ธาตุเหล็ก เม็กนีเซียม และสารแอนตี้ออกซิแดนท์ ที่มีอย่างมากมาย แต่อย่างไรก็ตาม การทานข้าวโอ๊ตให้ได้ประโยชน์สูงสุดควรมั่นใจว่าข้าวโอ๊ตที่คุณเลือกจะไม่มีการเติมน้ำตาลและเกลือในปริมาณสูงเกินไป • คอเรสเตอรอลต่ำ การทารข้าวโอ๊ตเป็นประจำสามารถช่วยลดปริมาณคอเรสเตอรอลได้โดยเฉพาะไขมันชนิดเลวอย่าง LDL และช่วยเพิ่มไขมันดีให้กับร่างกาย จึงไม่น่าสงสัยเลยที่ข้าวโอ๊ตจะถูกแนะนำเป็น หนึ่งใน 5 ของอาหารที่ช่วยจัดการปัญหาระดับคอลเรสเตอรอลในร่างกายได้ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดอุดตันและโรคหัวใจ • ให้โปรตีนสูง ในข้าวโอ๊ตมีโปรตีนและกรดอมิโนที่จำเป็นต่อร่างกายมากถึง 6 ชนิด โดยแป้งในข้าวโอ๊ตนั้นถือเป็นแป้งที่ย่อยง่าย เพราะมีเอนไซม์ชนิดหนึ่งที่ช่วยในการย่อย มีไขมันต่ำ และเกือบทั้งหมดเป็นไขมันอิ่มตัวเชิงซ้อน ที่ดีต่อร่างกาย • ช่วยลดน้ำหนัก ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยใยอาหาร ทำให้อวัยวะต่างๆ ในร่างกายโดยเฉพาะลำไส้เราทำงานได้เต็มประสิทธิภาพยิ่งขึ้น ช่วยลดอาการท้องผูก ลดการดูดซึมน้ำตาล ไขมันและ ของเสียต่างๆ นั้นหมายถึงเมื่อเราทานข้าวโอ๊ตในมื้อเช้า จะทำให้เราได้รับพลังงาน และเติมกระเพาะของเราทำให้อิ่มอยู่ได้นาน ซึ่งดีกว่าการทานอาหารเช้าที่มีน้ำตาลและไขมันสูงๆ ที่จะทำให้รู้สึกหิวเร็วขึ้น นอกจากนี้ในข้าวโอ๊ตยังมี […]
ทำความรู้จัก Yoga wheel ( วงล้อโยคะ )
ทำความรู้จัก Yoga wheel ( วงล้อโยคะ ) Yoga Wheel คืออะไร? Yoga Wheel ซึ่งเป็นอุปกรณ์ช่วยในการฝึกโยคะ ที่จะสามารถเพิ่มประสิทธิภาพด้านความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของร่างกายแบบโดยรวม โดยเริ่มตั้งแต่การควบคุมลมหายใจ ฝึกสมาธิ การสร้างสมดุลย์ให้กับร่างกายทั้งภายนอกและภายใน ฝึกการทรงตัว การสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อทุกๆส่วน และเพิ่มความสามารถในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อได้ดีมากขึ้น Yoga Wheel ยังสามารถเพิ่มความท้าทายในการฝึกโยคะอาสนะ สำหรับผู้ฝึกทั่วไป ประโยชน์ทางร่างกาย: 1.ช่วยให้กระดูกสันหลังยืดหยุ่นและกล้ามเนื้อหลังแข็งแรง 2.ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับแกนลำตัว 3.เพิ่มความสามารถในการเปิดร่างกาย เช่น หัวไหล่ สะบัก อก และสะโพก 4.ช่วยลดไขมันหน้าท้อง ต้นขา ต้นแขน กล้ามเนื้อกระชับได้สัดส่วน 5.เสริมความแข็งแรงให้ข้อมือ ข้อเท้า ประโยชน์ทางจิตใจ: 1.มุ่งเน้นการผ่อนคลายทั้งร่างกาย ลมหายใจ และจิตใจ 2.ผ่อนคลายความตึงเครียด ช่วยให้จิตใจสงบ มีสมาธิ 3.ฟื้นฟูและสร้างสมดุลการทรงตัว […]
3 เทคนิค สยบปัญหากลิ่นตัวขณะออกกำลังกาย
3 เทคนิค สยบปัญหากลิ่นตัวขณะออกกำลังกาย คงไม่เวิร์คแน่ๆ ถ้ามาออกกำลังกายฟิตกล้ามกันทั้งที แต่สุดท้ายกลับต้องมาได้กลิ่นตัวกลับบ้านไปเป็นของแถม ก็เป็นเพราะเหงื่อเจ้ากรรม ที่ร่างกายขับออกมาระหว่างออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งบริเวณใต้วงแขน ที่ทำให้เกิดกลิ่นเหม็นรบกวนจมูกคนรอบข้าง แต่ก็ไม่ใช่ว่าหนุ่มๆ ที่รักการออกกำลังกายจะต้องยอมรับสภาพกลิ่นตัวเหม็นกันไปซะหมด เพราะคุณสามารถรับมือกับปัญหานี้ได้อย่างง่ายดายด้วยตัวคุณเอง • ใช้ผลิตภัณฑ์ระงับเหงื่อและกลิ่นกายทุกครั้งก่อนไปออกกำลังกาย การออกกำลังกายไม่ว่าจะกลางแจ้งหรือในฟิตเนส ต่างก็เรียกเหงื่อกันได้เป็นถังเช่นเดียวกัน ซึ่งหนุ่มๆ คงทราบกันดีอยู่แล้วว่า เมื่อเหงื่อทำปฏิกิริยากับแบคทีเรียบนผิวหนังของเรา ก็จะก่อให้เกิดกลิ่นอันไม่พึงประสงค์ ซึ่งแน่นอนว่าคงไม่มีใครอยากปล่อยเต่ากลางฟิตเนสเวลายกเวทกันอยู่แล้ว ดังนั้นก่อนไปออกกำลังกายทุกครั้ง หนุ่มๆ จึงควรใช้ผลิตภัณฑ์ระงับเหงื่อและกลิ่นกาย ไม่ว่าจะเป็นแบบโรลออนหรือแบบสเปรย์ เพราะเมื่อใต้วงแขนของคุณแห้ง และปลอดเหงื่อ แบคทีเรียซึ่งเป็นตัวการก่อให้เกิดกลิ่นก็จะไม่ทำงาน เพียงเท่านี้คุณก็จะยกเวทฟิตกล้ามกันได้อย่างมั่นใจ ไม่ต้องกลัวกลิ่นรักแร้รบกวนเพื่อนข้างๆ กันอีกแล้ว • เลือกชุดไปออกกำลังกายที่ระบายอากาศได้ดี ไม่ดูดซับเหงื่อ เสื้อผ้าที่สวมใส่ไปออกกำลังกาย ก็มีส่วนทำให้เกิดกลิ่นตัวแรงได้เหมือนกันนะ ดังนั้นหนุ่มๆ จึงควรเลือกใส่เสื้อผ้าที่หลวมหน่อย เพื่อให้มีพื้นที่ระบายเหงื่อมากขึ้น เหงื่อจะได้ไม่ติดเสื้อผ้า เพราะหากเสื้อผ้าคุณดูดซับเหงื่อไว้เป็นเวลานาน ก็จะเป็นการเปิดโอกาสให้แบคทีเรียแพร่กระจายจนทำให้เกิดกลิ่นเหม็นได้ และเพื่อเป็นการป้องกันการอับชื้น จึงควรเลือกเนื้อผ้าที่มีความยืดหยุ่น ใส่สบาย และแห้งเร็ว อาจจะเป็นเสื้อคอกลมหรือเสื้อกล้ามที่ไม่ฟิตจนเกินไป […]
กฎพื้นฐานเกี่ยวกับ ‘โปรตีน’ ที่คนอยากมีกล้ามควรรู้
กฎพื้นฐานเกี่ยวกับ ‘โปรตีน’ ที่คนอยากมีกล้ามควรรู้ เป็นที่รู้กันดีว่า ‘โปรตีน’ คือสารอาหารที่ใช้ในการซ่อมแซม และสร้างการเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่ไม่ได้หมายความว่าหลังจากเล่นเวทเสร็จแล้ว คุณจะรับประทานอะไรก็ได้ที่เป็นโปรตีน และรับประทานมากๆ เข้าไว้ เพื่อจะได้มีโปรตีนไปสร้างบล็อกของกล้ามเนื้อ จากข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ที่ระบุเกี่ยวกับการรับประทานโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อถึงปริมาณโปรตีนที่ร่างกายควรจะได้รับ และช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับการรับประทานโปรตีน แต่นอกจากนี้แล้ว การเลือกแหล่งโปรตีนก็มีความสำคัญ รวมไปถึงวิธีการรับประทานด้วย WHAT – อะไร ควรรับประทานโปรตีนจากแหล่งที่ผสมผสานกันทั้งจากเนื้อวัว เนื้อหมู ไก่ อาหารทะเล เต้าหู้ หรือแม้แต่เมล็ดพืช ซึ่งทั้งหมดนี้ให้โปรตีนต่อน้ำหนักมากกว่าแหล่งโปรตีนจากพืช โดยความหลากหลายของโปรตีนที่รับประทานไม่เพียงทำให้ไม่เบื่อเท่านั้น แต่ยังเป็นการให้อาหารที่หลากหลายมีการผสมผสานสารอาหารและอะมิโนแก่กล้ามเนื้อด้วย หากคุณต้องการแหล่งอาหารที่มีปริมาณโปรตีนต่อน้ำหนักสูงสุด ควรเลือกเนื้อวัวที่ปราศจากไขมัน ทูน่า อกไก่ และเวย์ HOW – อย่างไร หากน้ำหนักของคุณต้องการโปรตีนจำนวน […]
ใช้เวลาพัก (ระหว่างเซ็ต) ให้เป็นประโยชน์ด้วย 3 วิธี
ใช้เวลาพัก (ระหว่างเซ็ต) ให้เป็นประโยชน์ด้วย 3 วิธี หลังจากใช้เวลาอย่างหนักหน่วงในการออกกำลังกาย การพักระหว่างเซ็ตจึงถือเป็นเรื่องปกติ ซึ่งคุณอาจจะนั่งพักนิ่งๆ ดื่มน้ำ หรือเล่นโทรศัพท์ อย่างไรก็ดี คุณอาจจะบริหารร่างกายเบาๆ เพื่อให้กล้ามใหญ่ขึ้น แข็งแกร่งขึ้น และลดไขมันให้มากขึ้นได้ด้วย 1) บริหารกล้ามเนื้อตรงข้าม ไม่ว่าคุณจะเล่นกล้ามเนื้อส่วนใด ในช่วงพักระหว่างเซ็ต ควรพยายามยืดเหยียดสิ่งที่อยู่ตรงกันข้ามหรือกล้ามเนื้อที่อยู่ตรงกันข้าม เช่น หากคุณเล่นส่วนหลังซึ่งทั้งหมดเป็นการดึงกล้ามเนื้อ คุณควรยืดในส่วนหน้าอกซึ่งใช้การผลัก ตัวอย่างกล้ามเนื้อที่อยู่ตรงข้ามกันได้แก่ ไหล่และหลังส่วนบน ต้นขาและกล้ามเนื้อหลังต้นขา (Hamstring) ทั้งนี้ มีการศึกษากลุ่มตัวอย่าง 2 กลุ่ม โดยให้ บริหารหลังและไหล่เป็นจำนวน 3 เซ็ต มีช่วงพักระหว่างเซ็ต 2 นาที กลุ่มแรกไม่มีการทำอะไรระหว่างพัก ขณะที่อีกกลุ่มให้ยืดเหยียดบริเวณกล้ามหน้าอกเป็นเวลา 40 วินาที ซึ่งพบว่ากลุ่มตัวอย่างที่ทำการยืดเหยียด นอกจากจะไม่มีอาการล้าแล้ว แต่ยังสามารถเล่นได้จำนวนครั้งมากกว่ากลุ่มที่ไม่มีการยืดเหยียดระหว่างพักด้วย […]
อยากหลับให้สบาย ควรออกกำลังกายช่วงเวลาใด?
อยากหลับให้สบาย ควรออกกำลังกายช่วงเวลาใด? การออกกำลังกายจะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น แต่ช่วงเวลาที่คุณออกกำลังกายก็ส่งผลกระทบต่อการนอนได้เช่นกัน เพราะหากออกกำลังในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสม แทนที่จะทำให้คุณหลับได้ง่ายอาจส่งผลในทางตรงกันข้ามได้ ลองมาดูว่าการออกกำลังกายช่วงเวลาใดส่งผลต่อการนอนของคุณอย่างไรและช่วงใดที่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหากไม่อยากมีปัญหาเรื่องการนอน • ช่วงเช้าหลังตื่นนอน หนึ่งในช่วงเวลายอดนิยมที่คนส่วนใหญ่เลือกออกกำลังกายคือ ตอนเช้าหลังตื่นนอน เพราะหากคุณสามารถตื่นเช้าเพื่อออกกำลังกายในช่วงเวลานี้ได้เป็นประจำ จะทำให้คุณมีความสม่ำเสมอในการออกกำลังกาย โดยไม่ต้องกังวลว่าในช่วงเวลาที่เหลือทั้งวันนั้นจะมีสิ่งใดเข้ามาทำให้คุณติดพันจนทำให้ไม่สามารถออกกำลังกายได้ ไม่ว่าจะเป็นการงาน การนัดหมาย หรือกิจกรรมอื่นๆ โดยมีความจริงว่าผู้ที่ออกกำลังกายบน Treadmill หรือลู่วิ่งไฟฟ้าเวลา 7 โมงเช้า จะนอนหลับได้นานกว่า มีการหลับลึกกว่า และใช้เวลาในการซ่อมแซมร่างกายในขณะนอนมากกว่าคนที่ออกกำลังกายในช่วงเวลาหลังจากนั้นของวันถึง 75 เปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้หากคุณออกกำลังกายกลางแจ้งคุณยังได้รับแสงอาทิตย์ยามเช้าซึ่งจะช่วยควบคุมวงรอบการนอนและตื่นของคุณ • ช่วงเย็น หากการออกกำลังกายของคุณทำที่ฟิตเนสซึ่งไม่เหมาะสำหรับการใช้เวลาในช่วงเช้า การออกกำลังกายในช่วงเย็นจะให้ประโยชน์แก่คุณ 2 ต่อ ทั้งด้านประสิทธิภาพในการออกกำลังกายและการนอน เพราะในช่วงเย็น ร่างกายของคุณจะอุ่นขึ้นกว่าตอนที่เพิ่งตื่นนอน ทำให้กล้ามเนื้อของคุณสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งจะเป็นการลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บลง รวมทั้งยังสามารถเคลื่อนไหวได้สมบูรณ์และคล่องแคล่วขึ้น แต่นอกจากด้านสมรรถนะของร่างกายแล้ว การออกกำลังกายในช่วงเย็น โดยระดับแอโรบิคจะสามารถลดอาการนอนไม่หลับได้ เนื่องจากจะทำให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้นและตื่นน้อยลงในระหว่างการนอน ซึ่งมาจากการที่การออกกำลังกายทำให้อุณหภูมิของร่างกายคุณสูงขึ้นประมาณ […]
5 ผลไม้คลายร้อน กินได้ผิวสวย แถมยังไม่อ้วนด้วย !
5 ผลไม้คลายร้อน กินได้ผิวสวย แถมยังไม่อ้วนด้วย ! หน้าร้อนอากาศก็ฮอตมาก ๆ จนบางทีเราเองก็รับมือไม่ค่อยไหว เหมือนอากาศมันร้อนไปถึงข้างในกาย แบบนี้ต้องหาของเย็น ๆ มาดับพิษร้อนในตัวสักหน่อยแล้วล่ะค่ะ และหากไม่อยากอ้วนเพราะของหวาน น้ำหวานแก้กระหายคลายแล้วละก็ ซึ่งจัดเป็นผลไม้ให้พลังงานต่ำ กินแล้วหายห่วงเรื่องน้ำหนักขึ้นไปได้เลย 1. เเตงโม ผลไม้ฉ่ำน้ำที่มีรสหวานชื่นใจอย่างแตงโม หลายคนอาจคิดว่าแตงโมให้พลังงานเยอะ ทั้งที่จริงแล้วแตงโม 8 ชิ้นพอดีคำ น้ำหนักเฉลี่ย 170 กรัม ให้พลังงานเพียง 58 กิโลแคลอรีเท่านั้นเองค่ะ นอกจากนี้แตงโมยังมีน้ำเป็นส่วนประกอบกว่า 90% แช่เย็น ๆ แล้วกินก็ชื่นใจดับกระหายได้ดี อ้อ ! ประโยชน์ของแตงโมก็ไม่ใช่ย่อยด้วยนะคะ ตั้งแต่เนื้อ เมล็ด ไปยันเปลือกแตงโมเลยล่ะ 2. มะพร้าว มะพร้าวอ่อน 1 ลูกให้พลังงานราว […]
แพ้เหงื่อ ออกกำลังกายอย่างไรดี?
แพ้เหงื่อ ออกกำลังกายอย่างไรดี? เมื่อย่างเข้าสู่ฤดูร้อน หลายคนคงประสบปัญหาของการที่มีเหงื่อออกเยอะกว่าปกติ ซึ่งด้วยปัจจัยของสภาพภูมิอากาศนั่นเองที่ส่งผลให้ร่างกายเราต้องปรับตัว อันเป็นสาเหตุให้เกิดโรคยอดฮิตที่เรียกว่า แพ้เหงื่อ โดยอาการแพ้เหงื่อจะเป็นต้นเหตุของการเกิดผดผื่นแดงและคัน สร้างความหงุดหงิดและน่ารำคาญใจเป็นอย่างมาก วันนี้เราได้นำเคล็ดลับดีๆที่ทำให้เรารู้ทันอาการแพ้เหงื่อจาก แพทย์หญิงเพ็ญลดา ครุฑโกษาหรือ คุณหมอแหวว แพทย์ผู้เชี่ยวชาญทางด้านผิวหนังจากคลินิกความงาม Aime Clinic มาฝากชาว WE FITNESS กัน จะเป็นอย่างไรนั้นไปชมกันเลยครับ แรกเริ่มของอาการเป็นอย่างไร ? อาการแพ้เหงื่อนั้น เป็นอาการที่เกิดขึ้นเมื่อเวลาเราโดนความร้อนจากแสงแดดแล้วเกิดเหงื่อที่ออกมาเยอะกว่าปกติ จึงทำให้มีอาการแสบคัน และมีผดผื่นบวมแดง ตามส่วนต่างๆของร่างกาย โดยอาจจะเกิดขึ้นตั้งแต่ ใบหน้า แขน ขา ลำตัว ทั้งนี้ก็เพราะว่าผิวหนังของเรานั้นทำปฏิกิริยาต่อต้านเหงื่อที่ออกมานั่นเอง ออกกำลังกายในช่วงฤดูร้อนแบบนี้ จะหลีกเลี่ยงอาการแพ้เหงื่อได้อย่างไร ? • สำหรับคนที่ชอบออกกำลังกายอาจจะต้องล้างเครื่องสำอางบนใบหน้าออกเสียก่อน โดยอาจจะใช้แค่ครีมกันแดดเพียงอย่างเดียว ทั้งนี้เพราะเราต้องหลีกเลี่ยงการนำสารเคมีมาใช้บนใบหน้าหรือร่างกายให้น้อยที่สุดในขณะที่เราออกกำลังกาย เพราะนอกจากปัจจัยทางด้านสารเคมีแล้ว ความร้อนก็เป็นตัวกระตุ้นทำให้เกิดอาการแพ้ด้วยเช่นกัน • โยคะ การออกกำลังกายเเบบนี้จะไม่เน้นออกเเรงเหมือนยกเวท เเต่ต้องเป็นโยคะในที่ร่มเเบบฟิตเนสหรือจะออกที่บ้านเปิดเเอร์เย็นๆ • เดินเบาๆ เเต่ถ้ามีเหงื่อออก ให้ใช้ผ้าขนหนูผืนเล็กๆ มาซับเหงื่อได้ระหว่างเดินออกกำลังกาย […]
ทำความรู้จัก การยืดกล้ามเนื้อเเบบ Dynamic Stretching
ทำความรู้จัก การยืดกล้ามเนื้อเเบบ Dynamic Stretching การยืดกล้ามเนื้อนั้นแบ่งออกเป็น 2 แบบ คือ 1.Dynamic Stretch หรือการยืดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหว 2.Static Stretch หรือการยืดกล้ามเนื้อแบบหยุดนิ่ง งานวิจัยหลายชิ้นได้ยืนยันแล้วว่าก่อนจะออกกำลังกายนั้น เราควรยืดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหวสำหรับก่อนการวิ่ง และแบบหยุดนิ่งสำหรับหลังวิ่ง Dynamic Stretching คือการยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบมีการเคลื่อนไหว โดยที่เคลื่อนไหวช้าๆ และต่อเนื่อง ประโยชน์คือช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อให้ทำงานดีขึ้น เพิ่มการไหลเวียนของเลือดและเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมกับการออกกำลังกาย นิยมทำก่อนออกกำลังกาย เพราะจะสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายได้ดีกว่าการทำ Static Stretching(การยืดเหยียดแบบอยู่กับที่) • ทำ Dynamic Stretching เมื่อไร? ควรทำก่อนออกกำลังกายโดยอยู่ในช่วงของ Warm up (อบอุ่นร่างกาย) สามารถทำควบคู่ไปกับการอบอุ่นร่างกาย หรือจะทำก่อนหรือหลังจากอบอุ่นร่างกายก็ได้ โดยใช้เวลาในช่วงของการอบอุ่นร่างกายรวมทั้งหมดประมาณ 10-15 นาที (ขึ้นอยู่กับกิจกรรมหรือกีฬา)
3 ท่าสร้างหุ่น Fitness model กับเทรนเนอร์สายประกวด K. Key
3 ท่าสร้างหุ่น Fitness model กับเทรนเนอร์สายประกวด K.Key • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์ K.Key สวัสดีครับ ผมคีย์ PT จากสาขาเอกมัย ฝากตัวด้วยครับ • อยากเข้าประกวด Fitness model มีท่าอะไรเเนะนำบ้างที่ทำให้ Body สวยสมส่วน ในการประกวด Fitness model ส่วนมากจะมีเกณฑ์ที่เน้นให้รูปร่างของผู้เข้าประกวดมีหลัฃที่กว้าง เอวเล็ก หัวไหล่กลม กล้ามเนื้ออกที่หนาวันนี้เลยมาแนะนำ3ท่าสร้างหุ่นเข้าตากรรมการกันครับ • ท่าแรก Pull up สร้างหลังให้กว้างเป็นรูปตัว V เล่น4เซต 10-12ครั้ง • ท่าที่สอง Dumbell lateral raise สร้างหัวไหล่ด้านข้างให้กลมสวย เล่น6-7เซต 10ครั้ง • ท่าที่สาม Cable […]