ผลไม้มงคล “ตรุษจีน” ทานเเล้วหุ่นสวยรับปีใหม่จีน!
ผลไม้มงคล “ตรุษจีน” ทานเเล้วหุ่นสวยรับปีใหม่จีน! ถึงเทศกาลสำคัญอย่างตรุษจีนทั้งที ของไหว้ก็ต้องมีให้ครบ โดยเฉพาะผลไม้ต่าง ๆ เรียกได้ว่าต้องจัดเต็มอย่าให้ขาด เพื่อความเป็นศิริมงคลตลอดทั้งปี แต่จะมีใครรู้บ้างว่าผลไม้อะไรที่ควรจะซื้อ และผลไม้แต่ละชนิดมีความหมายต่างกันอย่างไร เเถมเเต่ละชนิดทานเเล้วผิวจะสวย หุ่นดี มาดูกันเลยค่ะ 1. ส้มสีทอง ผลไม้แห่งสิริมงคลต้องเลือกส้มที่เปลือกมีสีส้มหรือสีเหลืองทอง เหตุที่ต้องเป็นส้มสีทองก็เพราะ สีทอง เป็นสีแห่งความเป็นสิริมงคล ไม่จำเป็นว่าต้องเป็นส้มสายพันธุ์พิเศษอะไร ขอให้มีเปลือกสีส้มหรือสีเหลืองทองก็เป็นอันใช้ได้ ช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง ด้วยแคลเซียมและวิตามินดีจากส้ม ช่วยในการขับถ่าย เพราะส้มมีกากใยสูง ความหมาย : ขอให้มีสิริมงคลในชีวิตตลอดปีใหม่นี้ 2. สับปะรด ผลไม้แห่งความโชคดีสำหรับสับปะรดภาษาจีนแต้จิ๋วเรียกว่า “อั่งไล้” แปลว่า เรียกสีแดงมา โดยคำว่า อั่ง แปลว่าสีแดง ส่วนคำว่า ไล้ แปลว่า เรียกมาหาเรา เมื่อรวมกันจึงแปลความได้ว่า เรียกสีแดงหรือเรียกความโชคดีให้มาหาเรา จึงควรมีสับปะรดเป็นหนึ่งในของไหว้ อย่าได้ขาด สับปะรดรักษาอาการบวมน้ำ ช่วยในการย่อยอาหารจำพวกโปรตีน ความหมาย : […]
ทำไมต้องเรียนต่อยมวย กับ ครูที่มีประสบการณ์ ?
ทำไมต้องเรียนต่อยมวย กับ ครูที่มีประสบการณ์ ? ลองหันมาฝึก ต่อยมวย บ้างมั้ย? ขอแอบบอกว่า calories ที่เบิร์นได้นี่อาจเยอะกว่ากิจกรรมที่หลายๆคนทำอยู่เป็นเท่าตัว แต่ก่อนอื่นเราต้องรู้อะไรบ้าง.. 1. สิ่งสำคัญที่สุดอย่างแรกคือความปลอดภัย ก็จริง ที่ยุคนี้ใครก็เข้า internet หาตัวอย่างการออกกำลัง ง่ายแสนง่าย .. แต่พูดตรงๆเลยว่า ข้อมูลจากการ search ส่วนใหญ่จะปรับใช้ได้ดีกับการออกกำลังกายพื้นฐาน เพราะทำตามง่าย แต่ การต่อยมวย ซึ่งมีศิลปะที่มีความซับซ้อน การเริ่มต้นเองอาจทำให้เกิดอุบัติเหตได้ง่าย เช่น การต่อย หรือเตะกระสอบทรายมั่วๆ มีโอกาสมากที่จะทำให้เกิดอาการข้อมือซ้น หรือบาดเจ็บ 2. สิ่งกระตุ้น วินัยในการออกกำลังกายของแต่ละคนนั้นต่างกัน บางคนตื่นตี 4 มาวิ่งออกกำลังกายทุกวัน แต่หลายคนยังต้องมีเพื่อน หรือคนบังคับเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ การออกกำลังกายในยิม หรือการต่อยมวยในค่ายมวย เป็นหนึ่งทางเลือกสำหรับคนที่ต้องการตัวกระตุ้นในการออกกำลังกาย เช่น เทรนเนอร์ ค่าใช้จ่ายที่เสียไปแล้ว แต่ก็มีสิ่งที่ดีคือสังคม และเพื่อนๆ ที่มักช่วยความมันส์ในการออกกำลังกาย 3. สร้างวินัย การสร้าง “ตารางเวลา” เพื่อการออกกำลังกายที่บ้านนั้น เสียหายมานักต่อนักแล้ว ต้องยอมรับว่าการออกกำลังกายเป็นกลุ่ม หรือเป็นคลาส ผู้ออกกำลังกายเองต้องปรับเวลาให้เข้ากับคลาสเรียน หรือเวลาที่กำหนด […]
ฉลองปีใหม่อย่างไร ให้สุขภาพดี
ฉลองปีใหม่อย่างไร ให้สุขภาพดี เข้าสู่ช่วงเดือนธันวาคมและเดือนมกราคมของทุกปีก็จะเข้าสู่ฤดูกาลของการเฉลิมฉลองส่งท้ายปีเก่าและต้อนรับปีใหม่ คนส่วนใหญ่จะมีเลี้ยงสังสรรค์มากมายโดยในแต่ละงานสังสรรค์จะเป็นเวลาแห่งความสุข สนุกสนานกับเพื่อนๆ หรือครอบครัว และในงานสังสรรค์ก็จะมีอาหารหลากหลายให้รับประทาน บางครั้งลืมไปว่าได้กินอะไรไปบ้างแล้ว ดังนั้นก่อนที่เราจะไปงานเลี้ยงสังสรรค์ ควรมีการวางแผนการรับประทานอาหารก่อนและเรียนรู้ว่าเมื่อไปถึงงานแล้วควรเลือกรับประทานอะไรดีรวมถึงปริมาณเท่าไรจึงจะเหมาะสม เพื่อที่จะฉลองปีใหม่ได้อย่างมีความสุขและไม่บั่นทอนสุขภาพ • อย่าไปงานเลี้ยงเมื่อหิวมากๆ อย่าหวังว่าจะไปกินอาหารที่งานเลี้ยงจนอิ่ม ควรจะรับประทานอาหารรองท้องก่อนไปบ้าง เพื่อไม่ให้หิวมาก และยังช่วยลดการรับประทานอาหารที่งานเลี้ยงลง อาหารที่ควรรองท้องไปเช่น ผลไม้ไม่หวาน น้ำเต้าหู้ ผักสลัด นมไขมันต่ำ ขนมปังกรอบปริมาณเล็กน้อย • เมื่อถึงงานเลี้ยงก่อนจะหยิบอาหารมารับประทานให้เดินดูก่อน 1-2 รอบ เพื่อดูว่ามีอาหารอะไรบ้าง เพื่อวางแผนการรับประทานได้ถูกต้อง จะได้ไม่รับประทานมากเกินหรือเหลืออาหารทิ้ง • ตักอาหารแต่ละอย่างในปริมาณเล็กน้อย ในงานเลี้ยงอาจจะมีอาหารหลากหลายที่ทำให้เราอยากจะรับประทาน ดังนั้นจึงควรตักอาหารในปริมาณน้อยไว้ก่อน หากชอบและยังหิวอยู่ค่อยมาตักเพิ่ม • ในการรับประทานอาหารให้รับประทานอย่างช้าๆ เคี้ยวให้ละเอียด และระหว่างคำต่อไปอาจมีการคุยกับคนอื่น จะช่วยให้อิ่มเร็วและได้รับปริมาณอาหารที่ไม่มากเกินไปทั้งยังช่วยป้องกันอาการท้องอืด โดยปกติแล้วร่างกายจะใช้เวลาประมาณ 20 นาที เพื่อจะส่งสัญญาณความอิ่มจากกระเพาะอาหารไปยังสมอง ดังนั้นหากรับประทานเร็วก็จะทำให้ได้รับปริมาณอาหารมากเกินไป • ควรเลือกอาหารที่มีผักเป็นส่วนประกอบ เช่น หากอยากจะรับประทานพิซซ่า ควรเลือกเมนูที่มีมะเขือเทศ พริกหวาน เห็ด และสับปะรด จะดีกว่าการเลือกเมนูที่มีแต่เนื้อสัตว์ ชีสและแป้งเพียงอย่างเดียว อาจรับประทานร่วมกับสลัดผักสดก็จะยิ่งช่วยเพิ่มใยอาหาร วิตามิน […]
6 ข้อดีของกาแฟ ดื่มอย่างเหมาะสมสุขภาพก็แจ่มใส
6 ข้อดีของกาแฟ ดื่มอย่างเหมาะสมสุขภาพก็แจ่มใส ใคร ๆ ก็บอกว่ากาแฟมีคาเฟอีน สารที่หากได้รับในปริมาณที่เกินพิกัดก็อาจจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ แต่คอกาแฟอย่าเพิ่งหมดกำลังใจเลยค่ะ เพราะ 6 ข้อต่อไปนี้ จะเป็นข้อดีของกาแฟ ที่ถ้าดื่มในปริมาณที่เหมาะสม หากจำกัดครีมเทียม นม และน้ำตาลอย่างเหมาะเจาะ ก็สร้างประโยชน์ดี ๆ ให้ร่างกายเราไม่เบาเลยเชียวนะ 1. ลดความเสี่ยงเป็นโรคนิ่ว ผลการวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ปี 2002 เผยว่า ผู้หญิงที่ดื่มกาแฟ 4 แก้วต่อวัน จะมีโอกาสเสี่ยงเป็นโรคนิ่วในถุงน้ำดีลดลงประมาณ 25% เช่นเดียวกับผลการวิจัยก่อนหน้านี้ที่บอกว่า ผู้ชายที่ดื่มกาแฟเป็นประจำ จะช่วยลดความเสี่ยงเป็นโรคนิ่วในถุงน้ำดีได้ด้วย 2. กาแฟช่วยลดความเครียด เชื่อว่าหลายคนแอบเห็นด้วยกับผลวิจัยนี้ เพราะเมื่อรู้สึกเครียด ๆ เหนื่อย ๆ ทีไร ได้จิบกาแฟสักหน่อยก็จะรู้สึกดีขึ้นใช่ไหมคะ ซึ่งคราวนี้เราการันตีด้วยผลการวิจัยเพิ่มเติมอีกด้วยว่า คนที่ดื่มกาแฟประมาณ 2-3 แก้วต่อวัน จะลดความเครียดได้ประมาณ 15% แต่หากดื่มกาแฟ 4 แก้วต่อวัน จะสามารถลดความเครียดได้ถึง 20% […]
อาบน้ำอุ่นหน้าหนาวอย่างไร ให้สุขภาพดี
อาบน้ำอุ่นหน้าหนาวอย่างไร ให้สุขภาพดี การอาบน้ำในหน้าหนาวเป็นอะไรที่ต้องทำใจ ยิ่งหากจำเป็นต้องอาบน้ำเย็นในหน้าหนาวเพราะที่พักไม่มีเครื่องทำน้ำอุ่น โถ…มาดูกันค่ะว่า วิธีอาบน้ำในหน้าหนาวให้หนาวน้อยที่สุด ควรทำยังไงดี อากาศหนาว ๆ แบบนี้บางทีก็แอบเข้าใจฝรั่งเหมือนกันว่าทำไมเขาไม่ชอบอาบน้ำ ทว่าด้วยวัฒนธรรมและความเคยชินทำให้เราติดการอาบน้ำเป็นประจำ อย่างน้อยต้องอาบ 2 ครั้งต่อวันใช่ไหมคะ แต่ด้วยสภาพอากาศในระยะนี้ที่อุณหภูมิลดลงอย่างไม่ทันตั้งตัว หนาวขึ้นมาซะเฉย ๆ การอาบน้ำในแต่ละครั้งจึงเป็นเรื่องที่ต้องทำใจกันสักพัก และถ้าสุดท้ายยังไงก็ต้องอาบน้ำ พร้อมวิธีเพิ่มความอบอุ่นให้ร่างกายหลังอาบน้ำเสร็จใหม่ ๆ กัน วิธีอาบน้ำอุ่นในหน้าหนาว ใครมีเครื่องทำน้ำอุ่นติดห้องน้ำ ช่วงนี้ก็ถือโอกาสใช้งานให้คุ้มกับค่าติดตั้งไปเลยค่ะ ทว่าการอาบน้ำอุ่นในหน้าหนาวจำเป็นต้องมีเคล็ดลับนิดหน่อย เพื่อความสะอาดและปลอดภัยต่อผิวหนังของเรานั่นเอง มาดูกันค่ะว่า วิธีอาบน้ำอุ่นหน้าหนาว ควรทำยังไงบ้าง 1. ไม่ควรอาบน้ำนานเกิน บางคนเพลินกับการอาบน้ำอุ่นค่ะ จนมัวแต่เอาน้ำราดตัวไม่ยอมเลิก เสียเวลาเลยเถิดไปกับความฟินตรงนี้มาก ซึ่งไม่ใช่แค่เสียเวลาด้วยซ้ำค่ะ แต่การอาบน้ำอุ่นนาน ๆ อาจทำให้ผิวแห้งเสีย แตกลอก เพราะผิวหนังสูญเสียความชุ่มชื้นไปกับน้ำอุ่นนั่นเอง ดังนั้นหากใครอาบน้ำอุ่นในหน้าหนาว ก็ควรอาบน้ำประมาณ 10-15 นาที หรือไม่เกิน 30 นาทีนะคะ 2. ควรปรับอุณหภูมิของน้ำให้อุ่นกำลังดี ด้วยความที่อากาศหนาว หลายคนเลยมักจะปรับอุณหภูมิน้ำอุ่นในระดับร้อนสุด อีกทั้งยังปรับระดับน้ำให้ไหลน้อยลง […]
หน้าท้องสวยเเซ่บรับลมหนาว กับ เทรนเนอร์ไวโอเลต
หน้าท้องสวยเเซ่บรับลมหนาว กับ เทรนเนอร์ไวโอเลต ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์ไวโอเลต ชื่อ ไวโอเลต ค่ะ เทรนเนอร์ วี ฟิตเนส สาขาเอสพลานาดรัชดา ติดตามได้ที่ ig: bupphachat_violet การออกกำลังกายหน้าท้องมีความสำคัญอย่างไร กล้ามเนื้อท้องเป็นส่วนหนึ่งของแกนกลางลำตัว แน่นอนว่าการที่เรามีกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่แข็งแรงจะทำให้เราสามารถใช้งานร่างกายได้ดี ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย หรือการทำกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวัน กล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงยังเป็นเกราะช่วยป้องกันกระดูกสันหลังของเราได้ด้วย ท่าฟิตหน้าท้องสวยที่เทรนเนอร์เเนะนำมีท่าอะไรบ้าง 1. Roll out 8-12 ครั้ง 3-4 เซทเกร็งหน้าท้อง รักษาแนวลำตัวให้เป็นเส้นตรง 2. Side plank and crunch 15-20 ครั้ง 3-4 เซท ท่านี้เน้นโฟกัสท้องด้านข้าง 3. Crunch knee in out 15-20 ครั้ง 3-4 เซท ใช้กล้ามเนื้อท้องดึงขาเข้า-ออก โฟกัสที่ท้องมากกว่าขา […]
4 เหตุผลว่าทำไมคุณถึงหิวตลอดเวลา
4 เหตุผลว่าทำไมคุณถึงหิวตลอดเวลา “วัฒนธรรมการไดเอตทำให้ความรู้สึกหิวกลายเป็น ‘สิ่งที่ไม่ดี’ เป็นอะไรที่ควรมองข้ามเพิกเฉย หรือต้องระงับเอาไว้อยู่เสมอ” Rebecca Ditkoff นักโภชนาการที่ MPH กล่าวว่า “คนทั่วไปต้องเติมเชื้อเพลิงพลังงานด้วยอาหารทุก 3-4 ชั่วโมง แต่ช่วงเวลาเหล่านี้อาจแตกต่างกันได้เป็นช่วง 2-5 ชั่วโมง ขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมและปริมาณการบริโภคในมื้ออาหาร หรืออาหารว่างก่อนหน้านี้ด้วย แต่ถ้าคุณหิวทุก 30 นาทีเลยล่ะ? มาดูกันว่าเพราะอะไร 1. คุณต้องมีคุณภาพการนอนที่ดี: การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกสิ่งที่คุณทำในระหว่างตื่นนอน มันส่งผลกระทบถึงความตื่นตัวในระหว่างที่คุณกำลังวิ่งตอนเช้า ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องน่าแปลกใจเลยที่มันจะกระทบกับเรื่องระดับความหิวของคุณด้วย “การให้ความสำคัญกับการนอนสามารถช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณได้ตลอดทั้งวัน” เธอกล่าวและแนะนำวิธีการนอนหลับให้มีคุณภาพมากขึ้น โดยการล้มตัวลงนอนในห้องที่มีอากาศเย็น (อุณหภูมิประมาณ 21 องศาเซลเซียส) ใช้เครื่องสร้างเสียงช่วยเรื่องการนอน (White Noise) และปิดทีวีด้วย 2. คุณดื่มน้ำไม่พอ: เป็นเรื่องปกติที่จะเกิดความสับสนระหว่างความกระหายและความหิว จากข้อมูลของ Ditkoff “เพื่อให้แน่ใจว่าคุณยังคงมีน้ำเพียงพอ คุณควรดื่มน้ำประมาณครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัวในหน่วยออนซ์ในทุกวัน” เธอแนะนำ ยกตัวอย่างเช่นถ้าคุณหนัก 180 ปอนด์ หรือประมาณ […]
5 ข้อดี ออกกำลังกาย ด้วย ‘Bodyweight’
5 ข้อดี ออกกำลังกาย ด้วย ‘Bodyweight’ ลองคิดดูว่าจะมีการออกกำลังกายประเภทไหนที่สะดวกและง่ายดายไปกว่าบอดี้เวท (Body Weight) หรือการออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเป็นแรงต้าน โดยที่ไม่ต้องพึ่งพาอุปกรณ์ใดๆ มาดูกันเลยค่ะว่าดีอย่างไร 1.ทั้ง Build และ Burn บอดี้เวทเป็นได้ทั้งการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง คุณจึงไม่ต้องเสียเวลาไปกับการคาร์ดิโอตอนเช้าแล้วยกเวทตอนเย็น เพียงแต่ให้ทำท่าบอดี้เวทต่างๆ ติดต่อกันโดยหยุดพักให้น้อยที่สุด เพราะข้อดีของบอดี้เวทคือเราไม่ต้องเสียเวลาไปกับการสลับสับเปลี่ยนอุปกรณ์ สามารถยิงยาวใส่เต็มแม็กซ์ได้เลย ผลลัพธ์ที่ได้คือแค่เพียง 20 – 30 นาที ก็ช่วยให้คุณฟิตได้แล้ว 2. ใช้งานกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น เมื่อท่าบอดี้เวทส่วนใหญ่เป็นการเคลื่อนไหวร่างกายที่ต้องใช้กล้ามเนื้อหลายมัดในเวลาเดียวกัน และต่างต้องทำงานสอดประสานกัน อย่างท่าวิดพื้นที่เราต้องใช้ทั้งกล้ามอก ไหล่ แขน และแกนกลางลำตัวไปพร้อมๆ กัน ซึ่งต่างจากการเล่นอกด้วยท่า Bench Press ที่แค่นอนราบแล้วยกเวทขึ้น ส่งผลให้เมื่อถึงเวลาที่เราต้องการใช้งานกล้ามเนื้อเหล่านั้นขึ้นมาจริงๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น การผลักประตู หรือดันกล่องที่หนักอึ้งออกจากตัว คุณจะทำได้อย่างทรงพลัง เพราะสามารถดึงพละกำลังจากกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ออกมาใช้ได้อย่างครบถ้วน 3. เพิ่มการทรงตัวและความยืดหยุ่น […]
จะเกิดอะไรขึ้น? ถ้า”หยุด” ออกกำลังกายเกิน 1 เดือน
จะเกิดอะไรขึ้น? ถ้า”หยุด” ออกกำลังกายเกิน 1 เดือน แม้แต่ผู้ที่มีความมุ่งมั่นมากที่สุดก็ยังมีโอกาสลืมออกกำลังกาย อาจจะหนึ่งหรือสองวัน หรืออาจจะ 31 วันติดกันเลย แล้วคุณอยากรู้ไหมว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายเมื่อเราหยุดออกกำลังกาย มาดูผลลัพธ์ที่ออกมากันเลยค่ะ เมื่อคุณหยุดออกกำลังกายไปหนึ่งเดือน กล้ามเนื้อหัวใจและความแข็งแรงที่ได้จากการออกกำลังกายเมื่อหลายเดือนก่อนนั้นหายไปหมดแล้ว มวลกล้ามเนื้อที่ปราศจากไขมันจะลดลงขณะที่ไขมันในร่างกายจะเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ระดับความเครียดก็จะเพิ่มขึ้นและเมื่อไม่ได้ออกกำลังกายปัญหาการนอนไม่หลับก็จะตามมา เมื่อคุณหยุดออกกำลังกายไป 2-3 เดือน กระบวนการเผาผลาญของคุณจะได้รับผลกระทบ และเป็นสาเหตุให้แคลอรี่ถูกเผาผลาญน้อยลง นอกจากนี้คุณอาจจะรู้สึกเหนื่อยง่ายและบ่อยครั้งกว่าปกติ หัวใจของคุณจะทำงานหนักขึ้น ขณะที่ปอดดูดซึมออกซิเจนได้น้อยลง เมื่อคุณหยุดออกกำลังกายไปหนึ่งปี นอกเหนือจากปริมาณไขมันในร่างกายที่เพิ่มขึ้นอย่างมหาศาล คุณจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อทั้งหมด กระบวนการเผาผลาญก็จะเฉื่อยชา ที่สำคัญคุณมีโอกาสเสี่ยงในการเป็นโรคร้ายแรงต่างๆมากขึ้น เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคคลอเรสเตอรอลสูง โรคเบาหวานประเภท 2 โรคนอนไม่หลับ และโรคซึมเศร้า ✨ พอทราบกันเเล้วใช่ไหมคะ งั้นเรามาทำให้การออกกำลังกายติดเป็นนิสัยกันค่ะ เพื่อที่จะมีสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืนค่ะ . “The greatest gift WE Fitness can give is a healthy you” ❤️ สามารถดูตารางคลาสเเละจองคลาสได้เเล้ววันนี้ !! […]
รู้หรือไม่? กระโดดเชือกอย่างไรให้หุ่นฟิตเฟิร์ม
รู้หรือไม่? กระโดดเชือกอย่างไรให้หุ่นฟิตเฟิร์ม การซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายราคาสบายกระเป๋าอย่างเชือกกระโดด ที่สามารถเบิร์นไขมันและสร้างกล้ามเนื้อได้ในเวลาเดียวกัน หากว่าคุณสนใจ นี่คือสิ่งที่คุณควรรู้ก่อนคิดกระโดดเชือก 1. ลงทุนกับเชือก อย่างแรกต้องเลือกเชือกให้ถูกกับความต้องการ เช่น ถ้าคุณต้องการกระโดดเชือกที่เน้นความเร็วเพื่อคาร์ดิโอ ควรเลือกเชือกที่มีน้ำหนักเบา เช่น เชือกที่ทำจากสายเคเบิลแทนที่จะเป็นพลาสติก หรือหากต้องการบริหารร่างกายท่อนบนอย่างหัวไหล่ให้กลมกลึง ลองมองหาเชือกกระโดดเส้นใหญ่ที่มีน้ำหนักมาก ต้องใช้แรงในการเหวี่ยงสูง หากเป็นเชือกประเภทนี้ก็จะได้ทั้งกล้ามเนื้อและเบิร์นไขมันไปในตัว 2. เริ่มให้ช้า ลงให้นิ่ม โดดให้เป็นธรรมชาติ หลักในการกระโดดเชือกที่ถูกวิธี คือไม่ควรตะบี้ตะบันโดดจนส่งเสียงตึงตังทุกครั้งที่เท้าลงพื้น เพราะเป็นการทำลายข้อเข่า หรือเสี่ยงต่อเท้าพลิกได้ง่าย หากว่าคุณเป็นมือใหม่แนะนำให้เริ่มช้าๆ อย่าอายที่จะกระโดดพร้อมกันสองขาเหมือนเอิ่ม… ผู้หญิง ค่อยๆ ฝึกไปให้ร่างกายและสมองพร้อมจนสามารถสั่งการได้อย่างอัตโนมัติ จากนั้นจึงหันมาโดดสลับขาอย่างมือโปรฯ ที่เมื่อเท้าหนึ่งข้างแตะพื้น และโดดต่อทันทีเหมือนเวลานักมวยวอร์มร่างกายก่อนขึ้นชก จังหวะลงให้งอเข่าเล็กน้อยเพื่อลดแรงกระแทก ท่องไว้ว่า ลงให้นิ่ม ส่งเสียงให้เงียบ ก่อนเด้งตัวขึ้นประหนึ่งนินจาตัวเบา 3. การกระโดดเชือกช่วยลดหุ่นได้จริง เมื่อการศึกษาที่เผยแพร่ใน SHAPE America พบว่าการกระโดดเชือกเป็นหนึ่งในคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพ เพียงโดดเชือก 10 นาที […]