ใช้เวลาพัก (ระหว่างเซ็ต) ให้เป็นประโยชน์ด้วย 3 วิธี

 

หลังจากใช้เวลาอย่างหนักหน่วงในการออกกำลังกาย การพักระหว่างเซ็ตจึงถือเป็นเรื่องปกติ ซึ่งคุณอาจจะนั่งพักนิ่งๆ ดื่มน้ำ หรือเล่นโทรศัพท์ อย่างไรก็ดี คุณอาจจะบริหารร่างกายเบาๆ เพื่อให้กล้ามใหญ่ขึ้น แข็งแกร่งขึ้น และลดไขมันให้มากขึ้นได้ด้วย

 

1) บริหารกล้ามเนื้อตรงข้าม

 

 

     ไม่ว่าคุณจะเล่นกล้ามเนื้อส่วนใด ในช่วงพักระหว่างเซ็ต ควรพยายามยืดเหยียดสิ่งที่อยู่ตรงกันข้ามหรือกล้ามเนื้อที่อยู่ตรงกันข้าม เช่น หากคุณเล่นส่วนหลังซึ่งทั้งหมดเป็นการดึงกล้ามเนื้อ คุณควรยืดในส่วนหน้าอกซึ่งใช้การผลัก ตัวอย่างกล้ามเนื้อที่อยู่ตรงข้ามกันได้แก่ ไหล่และหลังส่วนบน ต้นขาและกล้ามเนื้อหลังต้นขา (Hamstring)

 

     ทั้งนี้ มีการศึกษากลุ่มตัวอย่าง 2 กลุ่ม โดยให้ บริหารหลังและไหล่เป็นจำนวน 3 เซ็ต มีช่วงพักระหว่างเซ็ต 2 นาที กลุ่มแรกไม่มีการทำอะไรระหว่างพัก ขณะที่อีกกลุ่มให้ยืดเหยียดบริเวณกล้ามหน้าอกเป็นเวลา 40 วินาที ซึ่งพบว่ากลุ่มตัวอย่างที่ทำการยืดเหยียด นอกจากจะไม่มีอาการล้าแล้ว แต่ยังสามารถเล่นได้จำนวนครั้งมากกว่ากลุ่มที่ไม่มีการยืดเหยียดระหว่างพักด้วย

     นอกจากนี้ นักวิจัยยังได้พบการตื่นตัวเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อไบเซปส์ แม้จะยังไม่มีความชัดเจนว่าการยืดเหยียดกล้ามเนื้อในส่วนบริเวณตรงกันข้ามจะให้ผลลัพธ์เหมือนการวิจัย แต่โดยหลักการทางกายวิภาคแล้ว เมื่อกล้ามเนื้อใดถูกกระตุ้น ส่วนที่อยู่ตรงกันข้ามจะถูกบังคับให้ผ่อนคลาย จึงเป็นไปได้ว่าการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเซ็ตหนึ่งจะเป็นการผ่อนคลายและช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อตรงกันข้ามเพื่อให้มีความพร้อมสำหรับการเล่นเซ็ตต่อไป

 

2) คาร์ดิโอ

 

 

     ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักหรือเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกาย คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นได้ในระหว่างที่พัก ด้วยการทำคาร์ดิโอเบาๆ อาจจะกระโดดเชือก ปั่นจักรยาน หรือแกว่ง Kettlebell

     การคาร์ดิโอระหว่างเซ็ตจะช่วยรักษาระดับการเต้นของหัวใจคุณโดยที่ไม่ส่งผลต่อเป้าหมายการเล่นเวทในวันนั้น โดยทำคาร์ดิโอสัก 30-45 วินาที แล้วพักประมาณ 30 วินาที แต่ควรให้แน่ใจว่าการคาร์ดิโอของคุณจะไม่ขัดกับการเล่นของคุณในวันนั้นด้วย เช่น ไม่ควรปั่นจักรยานระหว่างเซ็ตของการเล่น Squats เพราะจะทำให้กำลังขาของคุณหมดอย่างรวดเร็ว

 

3) หายใจลึกๆ

 

 

     ถ้าคุณรู้สึกไม่อยากทำอะไร เพราะอาการเหนื่อยล้าจากการเล่นมาอย่างหนัก บางครั้งการนั่งพักระหว่างเซ็ตก็เป็นสิ่งที่ดี เพราะระบบประสาทของคุณก็ทำงานหนักไม่แพ้หัวใจและกล้ามเนื้อ โดยระหว่างนั่งพักเฉยๆ คุณสามารถฟื้นฟูร่างกายได้ด้วยการหายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออกช้าๆ (ให้ทำซ้ำอีก 2 ครั้ง) ซึ่งจะเป็นการช่วยลดการเต้นของหัวใจให้ช้าลงและกลับเข้าสู่จังหวะการหายใจตามปกติ

เพื่อสุขภาพที่ดีของท่านสมาชิกอย่างยั่งยืน  ออกกำลังกายให้ครบทุกประเภท ทั้ง การออกกำลังกายเพื่อหัวใจที่แข็งแรง ​(Cardio) กล้ามเนื้อแข็งแรง (Strength) และ มีความยืดหยุ่นของร่างกาย (Flexibility)