ออกกำลังกายเเบบ HIIT ฟิตต้านฝุ่น กับ เทรนเนอร์เเพรว

ออกกำลังกายเเบบ HIIT ฟิตต้านฝุ่น กับ เทรนเนอร์เเพรว   • ทำความรู้จักกับสาวสวย เทรนเนอร์เเพรว สวัสดีค่ะ แพรวค่ะ เทรนเนอร์จากวีฟิตเนสสาขาเอกมัยค่ะ ติดตามแพรวได้ที่ไอจี @praewsiry นะคะ   • ตอนนี้ฝุ่นเยอะมากร่วมกับไวรัสจีนที่กำลังระบาดเทรนเนอร์ดูเเลตัวเองอย่างไร ก็ทำตามคำแนะนำที่กรมอนามัยบอกเลยค่ะ สวมหน้ากากอนามัย กินร้อน ช้อนกลาง ล้างมือ และที่สำคัญ ออกกำลังกายสม่ำเสมอนะคะ ที่Weเราอากาศดีมีเครื่องฟอกฝุ่นข้างนอกไม่เข้ามาแน่นอน แอลกอฮอล์ล้างมือก็พร้อมค่ะ มาออกกำลังกายที่Weกันนะคะ   • ออกกำลังกายเเบบ HIIT ดีอย่างไร 1.ประหยัดเวลาค่ะ ใช่เวลาเพียง20-30นาที 2.เผาผลาญพลังงานเยอะค่ะ ในการทำ HIIT 1 ครั้ง อาจใช้พลังงานตั้งแต่400-600แคลเลยนะคะ 3.ท่าออกกำลังกายมีความหลากหลายค่ะ เพลิดเพลินแน่นอนค่ะ 4.มีการเผาผลาญพลังงานต่อแม้จะหยุดทำแล้ว เรียกว่า after burn effect ค่ะ   • ท่าออกกำลังกาย HIIT ที่เทรนเนอร์เเนะนำ   […]

‘Couple Workout’ ฟิตเเบบคู่รัก ดีต่อใจนะ!

  ‘Couple Workout’ ฟิตเเบบคู่รัก ดีต่อใจนะ!   ใกล้วันแห่งความรักเเล้ว วี ฟิตเนส พามาดู ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบคู่รัก สำหรับคนที่ยังไม่มีคู่รักก็รอกันไปก่อนนะ ถึงเวลาเหมาะสมก็มีเองค่ะ หรือจะชวนเพื่อนๆ คนสนิท มาออกกำลังกายก็เเทนกันได้นะคะ เเถมหุ่นยังเเซ่บทั้งคู่อีกด้วย   ‘Couple Workout’ ฟิตเเบบคู่รัก ดียังไงนะ!?   เอาใจใส่กันและกัน -ในการออกกำลังกายกับคู่รัก จะเพิ่มการเอาใจใส่ของกันและกัน ให้กำลังใจกันเวลาฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งท้อหรือหมดแรง ชักจูงกันและกันให้ออกกำลังกาย ลดความขี้เกียจ เพื่อผลลัพธ์ดีกว่าของสุขภาพของกันและกัน   ช่วยกันและกัน -ในขณะที่ออกกำลังกายช่วยกันและกัน ท่าไหนที่ยกไม่ไหวก็ช่วยกันประคอง สลับกันเล่น จะได้โฟกัสแต่การออกกำลังกาย และไม่พักระหว่างพูดคุยนานเกินไป   มีความรักที่ดีต่อกันและกัน – รู้กันว่าการออกกำลังกาย จะหลั่งกรด endorphin ช่วยให้ผ่อนคลายทางอารมณ์และความรู้สึก และถ้ามีคู่รักออกด้วยกัน เพิ่มความสัมพันธ์และความรักที่มีต่อกันและกัน แชร์ความรู้สึกที่มีในขณะที่ออกกำลังกายต่อกันและกัน   แข่งขันไปด้วยกัน หุ่นดีไปด้วยกัน – จะเกิดการแข่งขันแบบมีความสุข ซึ่งคนที่ออกกำลังกายกับคู่จะมีความรู้สึกสนุกไปกับมัน ต่างคนต่างพลักดัน หรือ กดดันอย่างสนุกสนานต่อกันและกัน และเวลาเรารู้สึกดีและสนุกกับสิ่งที่ทำเราก็จะทำมันเต็มที่และผลลัพธ์ก็ออกมาได้ดีกว่าเดิมครับ […]

รู้เท่าทัน ‘โคโรน่า’ ป้องกันด้วย กินร้อน ช้อนกลาง ล้างมือ

รู้เท่าทัน ‘โคโรน่า’ ป้องกันด้วย กินร้อน ช้อนกลาง ล้างมือ   🌟ล่าสุดไทยติดไวรัสอู่ฮั่นเพิ่ม เจอ 8 ราย โดยหนึ่งในหนทางช่วยป้องกันไวรัส โคโรน่า กรมอนามัยชี้เเนะให้ยึดหลัก กินร้อน ช้อนกลาง ล้างมือ กินอาหารที่ปรุงสุกใหม่ ในกรณีข้าวกล่อง อาหารถุง ต้องนำมาอุ่นให้ร้อนก่อนทุกครั้ง ใช้ช้อนกลางในการ ตักอาหารเมื่อกินอาหารร่วมกับผู้อื่น รวมทั้งหลีกเลี่ยงการใช้ภาชนะอื่นๆ ร่วมกัน และที่สำคัญล้างมือก่อนและหลังกินอาหาร รวมถึงหลังการใช้ส้วมด้วยเพราะในชีวิตประจำวันคนเราใช้มือหยิบจับสิ่งต่าง ๆ อีกทั้งมือยังสามารถนำเชื้อโรคไปปนเปื้อนสิ่งของรอบตัว ซึ่งผู้อื่นอาจได้รับเชื้อโรคไปด้วย การล้างมือจึงเป็นวิธีที่ง่ายและสำคัญเพื่อป้องกันไวรัสโคโรน่า • รับประทานอาหารปรุงสุกร้อน หรือปรุงอาหารประเภทเนื้อสัตว์และไข่ให้สุกด้วยความร้อน • ล้างมือให้สะอาดด้วยน้ำสบู่หรือแอลกอฮอล์ • รักษาร่างกายให้อบอุ่นอยู่เสมอ,  ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เเละใส่หน้ากากอนามัย เมื่อต้องออกไปข้างนอกทุกครั้ง อย่าลืมออกกำลังกายเพื่อสร้างสุขภาพที่ดีเเละร่างกายที่เเข็งเเรงนะคะ  ออกกำลังกายให้ครบทุกประเภท ทั้ง การออกกำลังกายเพื่อหัวใจที่แข็งแรง ​(Cardio) กล้ามเนื้อแข็งแรง (Strength) และ มีความยืดหยุ่นของร่างกาย (Flexibility)

‘ปอดอักเสบ’ ไวรัสจีน มีวิธีป้องกันอย่างไร

‘ปอดอักเสบ’ ไวรัสจีน  มีวิธีป้องกันอย่างไร   โรคปอดอักเสบรุนแรงที่กำลังระบาดที่จีน อาจมีความเสี่ยงกับใครหลายที่ต้องเดินทางไปประเทศจีนในช่วงนี้ จำลักษณะอาการของโรค และวิธีป้องกันโรคเบื้องต้นเอาไว้ เพื่อรักษาสุขภาพของตัวเองเอาไว้ให้ดี     โรคปอดอักเสบรุนแรง จากเชื้อไวรัสโคโรนา   โรคปอดอักเสบรุนแรง จากเชื้อไวรัสโคโรนา เป็นโรคปอดอักเสบจากเชื้อไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่ ที่มีการระบาดเกิดขึ้นในประชากรเมืองอู่ฮั่น ประเทศจีน โดยพบว่ามีผู้ป่วยแล้ว 59 ราย ตั้งแต่ช่วงปลายปี 2019 จนถึงต้นเดือนมกราคมปี 2020 มีความเป็นไปได้ว่าเชื้อไวรัสโคโรนา เป็นเชื้อไวรัสพันธุ์ใหม่วงศ์เดียวกับไวรัสซาร์ส ที่เคยคร่าชีวิตผู้ป่วยในจีนและฮ่องกงหลายร้อยรายเมื่อกว่า 10 ปีก่อน ดังนั้นทางรัฐบาลจีน รวมถึงรัฐบาลของประเทศอื่น ๆ เช่น สหรัฐอเมริกา เขตการปกครองพิเศษฮ่องกง ไต้หวัน สิงคโปร์ มาเลเซีย เวียดนาม เกาหลีใต้ และฟิลิปปินส์ จึงกำลังใช้มาตรการเฝ้าระวังคัดกรองผู้ที่มีอาการไข้ร่วมกับอาการระบบทางเดินหายใจเฉียบพลัน และมีประวัติเดินทางมาจากเมืองอู่ฮั่น (Wuhan) มณฑลหูเป่ย (Hubei) สาธารณรัฐประชาชนจีน พร้อมทั้งแจ้งเตือนประชาชนให้ระมัดระวังและป้องกันตนเองจากการติดเชื้อ กลุ่มเสี่ยง โรคปอดอักเสบรุนแรง จากเชื้อไวรัสโคโรนา   อ.พญ. วรรษมน […]

4 อาหารโปรตีน ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ

4 อาหารโปรตีน ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ   อาหารประเภทโปรตีนนั้นสามารถช่วยให้ระบบเผาผลาญในร่างกายให้ทำงานได้ดีขึ้น เนื่องจากอาหารประเภทโปรตีนนั้นมีความสำคัญต่อการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อในร่างกายค่ะ เมื่อเรากินอาหารประเภทโปรตีน จะทำให้กล้ามเนื้อของเราแข็งแรงมากขึ้น และส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญไขมันเพื่อนำพลังงานที่ได้มาหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อนั่นเอง ดังนั้นการกินอาหารประเภทโปรตีนจึงเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายได้ใช้ระบบเผาผลาญได้อย่างเต็มที่ ถือเป็นการ เพิ่มการเผาผลาญ ทางอ้อมก็ได้ รวมถึงอาหารประเภทโปรตีนนั้นยังช่วยให้อิ่มนาน เหมาะกับคนที่กำลังลดน้ำหนักอีกด้วย   1. เต้าหู้   เต้าหู้ถือเป็นอาหารที่ให้โปรตีนสูงค่ะ โดยปกติแล้วเต้าหู้นั้นจะมีหลายชนิด สาวๆ สามารถกินได้ทุกชนิดค่ะ ยิ่งโดยเฉพาะสาวๆ ที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักยิ่งสามารถกินเต้าหู้ได้โดยทีไม่ต้องกังวลเลย เพราะในเต้าหู้นั้นมีไขมันต่ำค่ะ   2. ไข่ต้ม   อาหารที่นักโภชนาการหลายคนแนะนำให้กินเป็นประจำนั่นก็คือไข่ค่ะ โดยเฉพาะไข่ต้มนั้นเป็นอาหารที่สาวๆ สามารถเพิ่มลงได้ในทุกมื้ออาหารเนื่องจากมีโปรตีนสูงและไขมันต่ำ รวมถึงยังทำให้อิ่มอยู่ท้องเหมาะกับสาวๆ ที่กำลังอยู่ในโหมดลดน้ำหนักค่ะ   3. เนื้อหมู/เนื้อวัว   ทั้งเนื้อวัวและเนื้อหมูนั้นก็มีโปรตีนสูงอยู่เช่นเดียวกันกับเนื้อออกไก่ค่ะ แต่อาจจะต้องระวังเรื่องกรณีเนื้อติดมันไว้เสียหน่อย เนื้อส่วนไหนที่ติดมันมากอาจจะต้องกินให้น้อยหรือเลี่ยงไปค่ะ แต่อย่างไรก็ตามในกรณีที่เป็นเนื้อไม่ติดมัน สาวๆ ก็สามารถกินเนื้อเหล่านี้แทนเนื้ออกไก่ได้เลยในกรณีที่เบื่อค่ะ   4. เนื้อปลา   เนื้อปลาทะเลหรือเนื้อปลาแซลมอนนั้นมีโปรตีนสูงมาก โดยเนื้อปลา 100 กรัม จะมีโปรตีนอยู่ประมาณ 15 กรัม การกินเนื้อปลาเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายได้รับโปรตีนอย่างเต็มที่รวมถึงยังช่วย เพิ่มการเผาผลาญ ไปในตัวและยังช่วยให้สาวๆ […]

4 อาหารต้านภัยฝุ่นละอองจิ๋ว PM 2.5

4 อาหารต้านภัยฝุ่นละอองจิ๋ว PM 2.5   ถึงแม้ปัญหาฝุ่นละอองจิ๋ว PM 2.5 เริ่มเบาบางลงแล้ว แต่อากาศในกรุงเทพฯ ก็ยังมีมลพิษให้สูดดมกันทุกวี่วัน แน่นอนว่าเราต่างได้รับผลกระทบนี้กันไปเต็มๆ แต่หนึ่งในวิธีที่จะดูแลตัวเองให้มีสุขภาพดีได้ นั่นคือ การกินอาหารที่มีประโยชน์ช่วยเสริมภูมิร่างกายให้แข็งแรงเพื่อต้านฤทธิ์มลพิษที่กำลังครองเมือง มาดูกันเลยดีกว่าค่ะว่าอาหารที่ว่านี้มีอะไรบ้าง   • ผักตระกูลกะหล่ำ   ได้แก่ บร็อกโคลี กะหล่ำปลี กะหล่ำดอก คะน้า กวางตุ้ง ผักกาดขาว ล้วนอุดมด้วยสารอาหารและวิตามินหลายชนิด โดยเฉพาะสารชัลโฟราเฟนที่ช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย จึงลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งปอดจากฝุ่นพิษ และยังช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงด้วย   • ผลไม้มากวิตามินซี   นอกจากช่วยบำรุงผิวพรรณให้สดใสในแบบที่สาวๆ ชอบแล้ว ผลไม้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง เสริมภูมิร่างกายให้แข็งแรง และยังช่วยขับสิ่งแปลกปลอมออกจากร่างกายที่อาจได้รับจากปัญหามลพิษ บรรเทาอาการภูมิแพ้และทำให้ปอดแข็งแรงขึ้น พบมากในผลไม้จำพวกฝรั่ง กีวี มะขามป้อม ส้มโอ มะละกอสุก มะนาว ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ฯลฯ   • ผักผลไม้สีส้ม-เหลือง-แดง เต็มไปด้วยวิตามินเอและเบต้าแคโรทีนสูง   ช่วยเสริมระบบทางเดินหายใจและระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายให้แข็งแรง […]

วิธีรับมือฝุ่น PM 2.5 อย่ารอช้า ทุกคนช่วยได้!

วิธีรับมือฝุ่น PM 2.5 อย่ารอช้า ทุกคนช่วยได้!   ปัจจุบัน ปัญหาฝุ่นละอองเป็นพิษ หรือที่เรียกกันว่า “ฝุ่น PM 2.5” ในพื้นที่กรุงเทพมหานครและปริมณฑล กลายเป็นหนึ่งในปัญหาหลักที่หลีกเลี่ยงได้ยาก แต่ก็ยังมีอีกหลายคนที่เข้าใจผิดว่า ท้องฟ้าสีหม่นที่เห็นในยามเช้าเกิดจากหมอกควัน ทั้งๆ ที่ความจริงแล้ว สิ่งนั้นคือการรวมตัวกันของมลพิษทางอากาศที่สูงเกินกว่าค่ามาตรฐานต่างหาก และยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพอีกด้วย ฝุ่น PM 2.5 คืออะไร?   คำว่า PM (พีเอ็ม) ย่อมาจาก Particulate Matters (พาร์ทิคิวเลทแมทเทอร์) เป็นคำเรียกค่ามาตรฐานของฝุ่นละอองขนาดเล็กที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ มีหน่วยวัดคือ ไมครอน หรือไมโครเมตร แบ่งออกเป็น 2 ชนิด ได้แก่ PM 10 และ PM 2.5 โดยฝุ่น PM 2.5 เป็นอนุภาคขนาดเล็กที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางเฉลี่ยน้อยกว่า 2.5 ไมโครเมตร แขวนลอยอยู่ในอากาศรวมกับไอน้ำ ควัน และก๊าซต่างๆ ไม่สามารถมองเห็นได้ด้วยตาเปล่า […]

ฟิตหุ่นเท่ห์ รับตรุษจีน กับ functional training โดย “เทรนเนอร์เปา”

ฟิตหุ่นเท่ห์ รับตรุษจีน กับ functional training โดย “เทรนเนอร์เปา”   • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์เปา   ชื่อ ฐาปเนศร์ มณีนิล สาขาเอสพนาดรัชดา ติดตามได้ที่ IG: @paotapaned ครับ   • Functional training มีความสำคัญอย่างไรต่อร่างกาย   Functional Training (ฟังก์ชันนัล เทรนนิ่ง) คือการออกกำลังกายที่ดัดแปลงและพัฒนามาจากกีฬาหรือกิจกรรมในชีวิตประจำวันทั่ว ๆ ไป โดยฝึกการเคลื่อนไหวหลายแบบเข้าด้วยกัน เพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ทนทาน มีพละกำลัง ความสมดุล และความคล่องตัวมากขึ้น จนสามารถรับมือกับกิจกรรมต่าง ๆ ได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ   • ท่าออกกำลังกายที่เทรนเนอร์เปาเเนะนำ     1 Squat with front raise 15ครั้ง 3-4เซท บริหารกล้ามเนื้อ ขา […]

4 วิธีลดน้ำตาลในเลือด…ไม่เสี่ยงเบาหวาน

4 วิธีลดน้ำตาลในเลือด… ไม่เสี่ยงเบาหวาน   ในปัจจุบันนี้เป็นที่น่าตกใจมากเลยทีเดียวที่ผู้ป่วยโรคเบาหวานมีจำนวนมากขึ้นและยังอายุไม่มาก ซึ่งหากเราไม่อยากเข้าใกล้โรคเบาหวานก็ควรจะลดการกินอาหารที่มีรสหวานจัดน้ำตาล เพราะระดับน้ำตาลในเลือดนั้นคือตัวแปรสำคัญที่ทำให้เราเป็นโรคนี้ รวมถึงผู้ที่ป่วยเป็นโรคเบาหวานแล้วก็ควร ลดน้ำตาลในเลือด ให้ได้ เพ่อทำให้สุขภาพของเรากลับมาดีเหมือนเดิมค่ะ   และวันนี้เรามีวิธี ลดน้ำตาลในเลือด มาฝากกันค่ะ ทั้ง 4 วิธีนั้นสามารถทำได้ด้วยตัวเองแบบไม่ต้องพึ่งยาใดๆ ว่าแล้วก็ไปดูวิธีลดน้ำตาลในเลือดกันเลยดีกว่าค่ะ   1. ควบคุมอาหาร   แน่นอนว่าการที่เรามีระดับน้ำตาลในเลือดสูงนั้นมาจากอาหารเป็นหลัก ทางแก้ที่มีที่สุดก็คือการควบคุมอาหารค่ะ ลองปรับวิธีการกินอาหารให้เป็นเวลามากขึ้น เลือกกินอาหารว่างที่มีประโยชน์แทนการกินขนม และเน้นทานอาหารให้อิ่มแต่ครบ 5 หมู่เพื่อที่ร่างกายจะได้ไม่เรียกร้องให้หาของจุกจิกกินอีกค่ะ   2. ดื่มน้ำเปล่า     น้ำหวานต่างๆ คือตัวการสำคัญที่ทำให้เรามีระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น หากเป็นไปได้ก็ควรลดน้ำหวานเหล่านี้ลงมารวมถึงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ลงมาด้วยค่ะ เนื่องจากในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก็มีน้ำตาลแฝงอยู่เช่นกัน (สาวนักดื่มควรรู้! แอลกอฮอล์แต่ละชนิดมีน้ำตาลมากขนาดไหน มาดู!)   3. เลือกความหวานจากธรรมชาติ   ลองเปลี่ยนจากอาหารที่มีความหวานจากน้ำตาลมาเป็นอาหารที่มีความหวานจากธรรมชาติ เช่น ผลไม้ที่มีความหวาน หรือเปลี่ยนมากินน้ำตาลจากหญ้าหวาน และเพื่อให้ร่างกายค่อยๆ ห่างจากน้ำตาลจึงควรลดอาหารจำพวกแป้ง และขนมหวานที่มีส่วนผสมของน้ำตาลด้วยค่ะ อาศัยความตั้งใจหน่อยแต่ถ้าทำไปเรื่อยๆ ร่างกายก็จะเริ่มชินและทำให้สามารถ ลดน้ำตาลในเลือด ได้ในที่สุดค่ะ   4. ออกกำลังกาย   […]

เคล็ดลับ สร้างกล้ามเนื้อ สำหรับคนผอม น้ำหนักขึ้นยาก !

เคล็ดลับ สร้างกล้ามเนื้อ สำหรับคนผอม น้ำหนักขึ้นยาก !   ในขณะที่คนผอมนั้นจะมีมวลกล้ามเนื้อค่อนข้างน้อย แต่มีดีตรงที่ระบบเผาผลาญพลังงานนั้นสูงกว่าคนอ้วนง่าย ไม่ต้องเหนื่อยกับการคาร์ดิโอมากเหมือนคนน้ำหนักเกิน แนวทางการเล่นกล้ามของคนผอมและอ้วนจึงแตกต่างกัน วันนี้เราโฟกัสเฉพาะการเล่นกล้ามของคนผอมโดยเฉพาะ   • กินให้บ่อยและมากกว่าปกติ   การรับประทานอาหารของคนเล่นกล้ามนั้นเป็นสิ่งสำคัญ คนผอมหากต้องการให้ร่างกายขยายและเต็มไปด้วยมัดกล้ามมากขึ้นก็ต้องรับประทานอาหารให้มากกว่าปกติ แต่ส่วนมากแล้วที่ทำไม่สำเร็จก็เพราะร่างกายมีกระเพาะที่เล็ก รับประทานมากแล้วรู้สึกแน่นจุกควรกระจายการรับประทานอาหารออกเป็น 5-7 มื้อเล็กๆต่อวัน อาหารที่รับประทานควรให้ได้สัดส่วนดังนี้ คาร์โบไฮเดรต : โปรตีน : ไขมัน = 45 : 35 : 20   • เพิ่มน้ำหนักขึ้นไปเรื่อยๆ   เป็นปกติของการเล่นกล้ามที่ต้องเพิ่มน้ำหนักดัมบ์เบลขึ้นไปเรื่อยๆ สูตรแรกเล่นแบบค่อยเป็นค่อยไปเช่นสัปดาห์แรก ใช้ดัมบ์เบลน้ำหนัก 5 กก. สัปดาห์ต่อมาขยับขึ้นไปเป็น 6-7 กก. และค่อยๆ เพิ่มขึ้นไปเรื่อยๆ ตามความแข็งแรงที่เพิ่มมากขึ้น     • ยกให้ช้า อย่ารีบ   ถ้าคุณต้องการขยายร่างให้ดูสมบูรณ์ […]