4 วิธีลดไขมันสะสมในร่างกายทำตามง่ายๆ หุ่นที่ฝันอยู่แค่เอื้อม

🍲4 วิธีลดไขมันสะสมในร่างกายทำตามง่ายๆ หุ่นที่ฝันอยู่แค่เอื้อม💖 สาเหตุของการสะสมของไขมันตามร่างกาย มีหลายสาเหตุ แต่หลักๆแล้วเกิดจากการทานอาหาร โดยที่ไม่มีการควบคุม ถึงแม้ว่าจะมีการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยแล้ว แต่ไขมันก็อาจจะยังไม่ลดตามไปด้วยเท่าที่ควร เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เร็วขึ้น และดีกว่าเดิม วันนี้แอดมินมีวิธีการควบคุมอาหารแบบง่ายๆ ไม่ว่าใครก็สามารถทำตามได้มาฝากกัน 🔸 ลดการกินอาหารแปรรูป ควรเลี่ยงอาหารแปรรูปต่างๆ เช่น ไส้กรอก แฮม อาหารแช่แข็งต่างๆ อาหารเหล่านี้มักมีน้ำตาลและโซเดียมค่อนข้างสูง อาจทำให้ตัวบวมจากการได้รับโซเดียมมากเกินไปได้ 🔸 เน้นการกินโปรตีน โปรตีนจำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ และช่วยให้เราอิ่มท้องได้นาน เมื่อเราอิ่มก็จะไม่อยากทานจุกจิก ถือเป็นการลดการรับพลังงานที่ไม่จำเป็นได้ไปในตัว 🔸 เพิ่มไฟเบอร์ลงในมื้ออาหาร ผักและผลไม้เป็นแหล่งรวมของไฟเบอร์ ซึ่งไฟเบอร์สามารถช่วยกำจัดไขมันในและยังช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้ขณะที่เรารับแคลอรี่น้อยลง 🔸จัดสัดส่วนอาหาร การจำกัดปริมาณอาหารให้พอดีกับที่ร่างกายต้องการจะช่วยให้เราได้รับแคลอรี่ที่เหมาะสม ไม่มากหรือน้อยเกินไป และทำให้ร่างกายดึงเอาไขมันสะสมที่เก็บไว้ออกมาใช้ได้ #สังคมดีที่วีฟิตเนส #สังคมคนรักสุขภาพ #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ทำตามง่ายๆ #wefitnes #wefitnessthailand #wefitnesssociety #infographic #fatloss #weightloss

ยาวิเศษในการ “ลดไขมัน”

ยาวิเศษในการ “ลดไขมัน” ✨ทางลัดหรืออาหารเสริมในการลดไขมัน จริงๆแล้วมันไม่มียาวิเศษไหนที่จะช่วยเราได้ดีเท่าการตัดสินใจลงมือทำ ซึ่งสิ่งจำเป็นที่คุณต้องทำคือ ปฏิบัติอย่างจริงจัง และเป็นประจำ ไม่ล้มเลิกระหว่างทาง นั้นแหละคือทางที่จะพาคุณไปสู่เป้าหมายที่ตั้งไว้ได้อย่างสวยงาม วันนี้แอดมีสิ่งที่ควรทำเมื่อคุณต้องการลดไขมันมาฝาก 🔸Diet & Nutrition ลดแคลอรี แต่ต้องทานโปรตีนและสารอาหารให้เพียงพอ ทานไขมันคุณภาพสูง 🔸Training อย่างน้อย 4ครั้ง/สัปดาห์ และพยายามรักษาความแข็งแรงและน้ำหนักในการเล่นเวท 🔸Activity/Cardio อย่างน้อย 3-4ครั้ง/สัปดาห์ พยายามแอคทีฟตลอดเวลา เดิน/ใช้บันไดมากขึ้น 🔸Patience อย่าคาดหวังว่าจะผอมใน 2 สัปดาห์ การจะมีหุ่นที่ดีขึ้นต้องใช้เวลา #สังคมดีที่วีฟิตเนส #สังคมคนรักสุขภาพ #wefitnes #wefitnessthailand #wefitnesssociety #infographic #workout #fatloss

ส่อง!! เทรนด์อาหารเพื่อสุขภาพมาแรง ปี 2022

ส่อง!! เทรนด์อาหารเพื่อสุขภาพมาแรง ปี 2022 วี ฟิตเนส ขอนำเทรนด์อาหารสุขภาพสำคัญที่เรามองเห็นความเป็นไปได้ในปีนี้มาฝาก 🔸 คนในเมืองหันมาปลูกผักกินเอง ฟาร์มในเมืองจะมีเยอะขึ้น เมื่อผักบางอย่างขึ้นราคา และผักบางอย่างถูกเปิดเผยว่ามีการใช้สารเคมีในการปลูกในปริมาณสูง การปลูกผักและทำฟาร์มในเมืองจึงเริ่มเป็นที่นิยม เพราะข้อดีของการปลูกผักเองคือ คุณจะได้ผักปลอดสารอย่างแท้จริง 🔸 ลดการบริโภคเนื้อ เป็นสิ่งที่หลายคนให้ความสำคัญและยังคงเป็นเทรนด์สำหรับปี 2022 โดยแนวคิดลดการบริโภคเนื้อสัตว์ รวมถึงผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น ไข่ นม ให้น้อยลง จะช่วยให้สุขภาพดีขึ้นกว่าเดิม ป้องกันโรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆ 🔸 น้ำอัดลมเพื่อสุขภาพ ดีต่อร่างกาย ดีต่อใจ ใครๆ ก็รู้ว่าน้ำอัดลมไม่ดีต่อร่างกาย แต่ดีกับใจ เลิกได้ก็ควรเลิก แต่ถ้าเลิกไม่ได้ก็ไม่เป็นอะไร น้ำอัดลมเพื่อสุขภาพจะมาแทนที่เอง หลังจากที่เราได้เห็นน้ำอัดลม 0 แคลอรีที่รสชาติโดนใจไปบ้างแล้ว 🔸 มัทฉะจะครองซีน Specialty Cafe ในปีหน้า เราว่ามัทฉะมีการเดินทางที่ไม่ต่างจาก Natural Wine กล่าวคือ มัทฉะได้รับความนิยมมานานแล้วในประเทศไทย แต่จะเป็นในลักษณะเมนูชาทางเลือกในร้านกาแฟ คือเมนูยอดฮิตต่างๆ ในสเกลอุตสาหกรรม 🔸 […]

สายคีโตต้องรู้ !! 4 อาหาร Keto ไฟเบอร์สูง แต่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ!!

สายคีโตต้องรู้ !! 4 อาหาร Keto ไฟเบอร์สูง  แต่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ!! หากคุณกำลังลดคาร์โบไฮเดรต เนื่องจากคุณกำลังรับประทานอาหารคีโต ซึ่งการทานคาร์โบไฮเดรตที่อุดมด้วยไฟเบอร์ในอาหารของคุณอาจเป็นประโยชน์อย่างมาก มาดูกันค่ะว่าทานอะไรดีที่ให้ไฟเบอร์สูง • กะหล่ำดาว (Brussels sprouts) หากคุณต้องการเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ในแผนการรับประทานอาหารแบบคีโตให้ทำผักที่ไม่มีแป้งเช่น บรัสเซลส์เป็นอาหารหลัก กะหล่ำดาวปรุงสุกมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ เเละมีไฟเบอร์ 2 กรัมต่อ 100 กรัม ใส่เบคอนและมอสซาเรลล่าหรือพาร์เมซานชีสลงในถั่วงอกเพื่อให้ได้รสชาติที่เป็นมิตรกับคีโต ช่วยย่อยอาหาร แก้จุกเสียดแน่นท้องไ้ดีดี   • บลูเบอร์รี่ป่า (Wild blueberries) คุณสามารถทานผลไม้ในอาหารคีโตได้  คุณค่าทางโภชชนาการของบลูเบอร์รี่ ต่อ 100 กรัม ให้ใยอาหาร 2.4 กรัม (ข้อมูลจาก : USDA Nutrient database) แนะนำบลูเบอร์รี่ซึ่งสามารถเพิ่มลงในสลัดและสมูทตี้หรือรับประทานเป็นของว่างกับถั่ว “ ผลเบอร์รี่เป็นผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงที่สุด แต่ก็มีคาร์โบไฮเดรตค่อนข้างต่ำ   • กระเทียม (Garlic) กระเทียมเต็มไปด้วยเส้นใย 2.1 กรัม ต่อกระเทียม 100 กรัม ซึ่งสามารถเพิ่มรสชาติให้กับอาหารคีโตได้ เนยกระเทียม (กลีบกระเทียมเนยเกลือและพริกไทย) […]

มหัศจรรย์ Plant based protein เทรนด์ใหม่ในยุค New normal

มหัศจรรย์ Plant based protein เทรนด์ใหม่ในยุค New normal  โปรตีนจากพืช (Plant-based Protein) เทรนด์ใหม่ของคนรักสุขภาพ วันนี้ วี ฟิตเนส จะพาคุณมาทำความรู้จักกับเทรนด์รักสุขภาพของโลกให้มากขึ้น โดยการแนะนำให้รู้จักกับเทรนด์อาหารที่กำลังนิยมกันอย่างมากในโลกออนไลน์ นั่นก็คือ Plant-Based Protein หรือที่รู้จักกันในภาษาไทยที่ว่า การกินโดยเน้นโปรตีนจากพืชนั่นเอง Plant-based Protein   โปรตีนทางเลือกที่ทำจากพืชและเมล็ดพืชที่มีส่วนผสมโปรตีนสูง อย่างถัวชนิดต่างๆ เช่น ถั่วเหลือง ถั่วลันเตา และถั่วลูกไก่ (Chickpea) หรือเมล็ดพืช เช่น ผักกาดก้านขาว ข้าวสาลีและธัญพืช ซึ่งแบรนด์ที่เป็นที่รู้จักนั้นเป็นสองสตาร์ทอัพมาจากรัฐแคลิฟอเนีย นั่นก็คือ Impossible Foods ซึ่งมีส่วนผสมของโปรตีนสกัดจากถั่วเหลือง น้ำมันมะพร้าว น้ำมันทานตะวัน โปรตีนสกัดจากมันฝรั่งและยีสต์ เป็นต้น โปรตีนพืช ทางเลือกใหม่สำหรับผู้ออกกำลังกาย​ ปัจจุบันผู้ออกกำลังกายหันมานิยมทานโปรตีนจากพืชมากขึ้น และยังมีกลุ่มผู้ออกกำลังกาย Body Builder ที่ทานมังสวิรัติอีกด้วย ​ เพราะการทานโปรตีนจากสัตว์ แม้ว่าจะได้โปรตีนปริมาณสูงแต่ก็มีไขมัน คอเลสเตอรอล […]

4 วิตามินสำหรับสาววัยทำงาน แก้อ่อนล้า นอนไม่หลับ

4 วิตามินสำหรับสาววัยทำงาน แก้อ่อนล้า นอนไม่หลับ  วัยทำงาน อาจจะไม่มีเวลาตัวเองดีเท่าที่ควร อาจจะเกิดความเครียด นอนไม่หลับ วันนี้ วี ฟิตเนส มาเเนะนำวิตามินสำหรับสาววัยทำงาน วิตามินแต่ละตัวจะช่วยแก้ปัญหาไหนได้บ้าง วันนี้เรามีคำตอบมาให้ค่ะ   1. โคเอนไซม์คิวเทน (Coenzyme Q10) ทำหน้าที่ในการสร้างพลังงานให้เซลล์ รวมถึงช่วยต้านอนุมูลลอิสระ ช่วยปกป้องและชะลอความเสื่อมให้กับเซลล์ต่างๆ ในร่างกาย ช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจทำงานได้ดีขึ้นด้วย ลดความเมื่อยล้า ทำให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้นค่ะ ปริมาณที่ควรทานในแต่ละวันก็คือ 100 – 200 มิลลิกรัมต่อวันค่ะ   2. วิตามินซี (Vitamin C) วิตามินซีถือเป็นวิตามินสำคัญที่ร่างกายควรรับให้ได้อย่างเพียงพอในแต่ละวัน เพราะวิตามินซีช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานได้ดีขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ส่งผลให้เราไม่ป่วย ไม่เป็นหวัดได้ง่าย ส่วนประโยชน์ของวิตามินซีนอกจากนี้ก็คือ ช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง กระตุ้นให้ร่างกายสามารถสร้างคอลลาเจน ทำให้ผิวขาวกระจ่างใส รวมถึงยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระด้วย ซึ่งเราควรทานให้ได้ 1000 มิลลิกรัมต่อวัน โดยจะแบ่งเป็น 500 มิลลิกรัมตอนเช้า และอีก 500 มิลลิกรัมตอนเย็นก็ได้ ก็จะช่วยให้กระเพาะอาหารไม่ระคายเคืองมากค่ะ […]

รีเซ็ตระบบเผาผลาญ ด้วยการลดน้ำหนักเเบบ IF (Intermittent Fasting)

  รีเซ็ตระบบเผาผลาญ ด้วยการลดน้ำหนักเเบบ IF (Intermittent Fasting)   การทำ Intermittent Fasting มีอยู่หลายวิธี บางคนก็ใช้ สูตร 5:2 คือใน 1 สัปดาห์จะมีเพียง 2 วันที่พวกเขาทานอาหาร 500 แคลอรี่ ถ้าเป็นผู้ชายก็ 600 แคลอรี่ ส่วนอีก 5 วันทานอาหารได้ตามปกติ ในขณะที่บางคนใช้วิธี Alternate-Day Fasting คือมีวันที่ทานอาหารปกติสลับกับวันที่ Fasting ไปเรื่อยๆ ในขณะที่บางคนใช้ สูตร 16/8 คือหนึ่งวันจะมีช่วงเวลาทานอาหาร 8 ชั่วโมง อีก 16 ชั่วโมงอย่าทานหรือดื่มอะไรที่มีแคลอรี่  ซึ่งสูตรที่สามนี้คนไทยคุ้นเคยกันดี การลดน้ำหนักเเบบ IF กับ ระบบเผาผลาญ การลดน้ำหนักแบบ IF มีส่วนช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ ทำให้สามารถเผาผลาญไขมันได้ดี รวมถึงลดปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับด้วยเช่นกัน จึงส่งผลให้สามารถลดความอ้วน แถมยังช่วยป้องกันโอกาสเสี่ยงในการเกิดโรคอ้วน หรือความผิดปกติของการเผาผลาญ ซึ่งมีผลการศึกษาพบว่า ผู้ที่ลดน้ำหนักแบบ IF เป็นเวลา 16 สัปดาห์ สามารถป้องกันโรคอ้วนได้ค่ะ   […]

5 อาหารมงคล กินแล้วเฮง แถมสุขภาพดีรับตรุษจีนนี้

5 อาหารมงคล กินแล้วเฮง แถมสุขภาพดีรับตรุษจีนนี้   วันตรุษจีนหรือวันขึ้นปีใหม่จีนถือเป็นเทศกาลที่สำคัญและเป็นมงคล ที่ขาดไม่ได้คือการกินอาหารมื้อแรกของปีที่เป็นมงคลร่วมกันเพื่อให้โชคดี มีความสุขและร่ำรวยมั่งคั่งตลอดปี ซึ่งเราได้รวบรวมอาหารมงคล 5 อย่างที่นอกจากกินแล้วเฮง ยังกินแล้วได้สุขภาพที่ดีอีกด้วย 1. ปลา คำว่าปลาในภาษาจีนนั้นออกเสียงคล้ายกับคำว่า มีเหลือกิน เหลือเก็บ ชาวจีนจึงเชื่อว่าปลาเป็นสัญลักษณ์แห่งโชคลาภ ความมั่งคั่ง กินแล้วทำให้มีเหลือกินเหลือใช้ตลอดปี โดยปลานั้นต้องปรุงทั้งตัว มีครบทั้งหัวและหาง เนื้อปลาเป็นโปรตีนที่ย่อยง่ายและมีประโยชน์ต่อร่างกาย โดยเฉพาะปลาทะเลมีไอโอดีน ช่วยพัฒนาสมอง ป้องกันโรคคอพอก   2. เห็ดหอมหรือเห็ดชิตาเกะ ชาวจีนถือว่าเป็นยาอายุวัฒนะเพราะคุณประโยชน์มากมายที่มีอยู่ในเห็ดหอม นอกจากนี้ชื่อของเห็ดชิตาเกะในภาษาจีนยังพ้องกับสำนวนจีนที่หมายความถึง การอวยพรให้เต็มไปด้วยความอุดมสมบูรณ์ เห็ดชิตาเกะมีกรดอะมิโนถึง 21 ชนิดและมีวิตามินบี 1 วิตามินบี 2และวิตามินดีสูง ช่วยลดไขมันในเส้นเลือด เพิ่มภูมิคุ้มกันต่อเชื้อไวรัสและมะเร็ง   3. เกาลัด มีความหมายถึงเงิน เกาลัดเป็นพืชจำพวกถั่ว เต็มไปด้วยวิตามินบี โพแทสเซียม และโฟเลต เป็นอาหารที่เหมาะกับผู้สูงอายุเพราะช่วยบำรุงไต บำรุงเลือด ลดอาการปวดข้อ ทำให้กล้ามเนื้อมีเรี่ยวแรงมากขึ้น รวมถึงช่วยลดการปวดปัสสาวะบ่อยๆ   4. […]

4 ผักต้านหวัด สร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายเเข็งเเรง

4 ผักต้านหวัด สร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายเเข็งเเรง   ช่วงนี้ใครๆ ก็กลัวเป็นหวัด แต่จะทำยังไงให้ร่างกายแข็งแรงต้านหวัดได้ นอกจากจะออกกำลังกายแล้ว ก็ต้องทานของดีมีประโยชน์อย่าง “ผัก” ที่เราจะนำเสนอในวันนี้ เป็นผักต้านหวัด ทานแล้วแข็งแรงไม่มีโรคถามหาค่ะ 1. หอมแดง อีกหนึ่งสมุนไพรต้านหวัดที่ใช้กันมาตั้งแต่โบราณ มีสูตรอยู่ในตำรายาสมุนไพรพื้นบ้านเลยค่ะ เพียงแค่สูดดมไอของหอมแดงก็จะช่วยให้จมูกโล่ง หายใจสะดวกขึ้น แก้ปัญหาหวัดคัดจมูกได้ เพียงแค่ทุบหอมแดงแล้วห่อด้วยขาวบางทำเหมือนลูกประคบ วางไว้ใกล้ๆ ตัว เพื่อให้ได้กลิ่น ก็จะช่วยให้การหายใจโล่งขึ้น หรือจะทุบใส่น้ำอุ่นดื่มก็ได้นะคะ   2. แครอท เพราะแครอทเป็นผักที่ “แคร์เรา” ผักหัวชนิดนี้มีสีส้มสดใสก็เพราะอุดมไปด้วยสารเบต้าแคโรทีน (Beta Carotene) ซึ่งร่างกายของเราจะเปลี่ยนเป็นวิตามินเอต่อไป เบต้าแคโรทีนสนับสนุนการทำงานของเยื่อเมือกบุผิว (Mucous Membranes) หรือก็คือเนื้อเยื่อที่บุอยู่ตามช่องปาก โพรงจมูก ลำไส้ กระเพาะอาหาร และส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย ให้แข็งแรง ซึ่งช่วยไม่ให้เชื้อโรคหรือสามารถพิษต่าง ๆ สามารถเข้าสู่ร่างกายและกระแสเลือดได้ง่าย จึงมีส่วนช่วยในการป้องกันโรคหวัดได้ด้วยนั่นเอง หรือถ้าใครไม่ชอบทานแครอทก็สามารถหาผักอย่างอื่นที่มีสีส้ม ๆ อย่างเช่นมันหวานหรือมันเทศญี่ปุ่นสีส้มมาทานทดแทนกันได้   3.พริกหวาน ผลไม้รสเปรี้ยวทั้งหลายก็สู้ไม่ได้ เพราะไม่น่าเชื่อว่าพริกหวาน หรือที่ฝรั่งเรียกว่า Bell Pepper เนี่ย มีปริมาณวิตามินซีสูงกว่าส้มถึง 2-3 เท่าตัวเลยทีเดียว พริกหวานสับ (สีแดง) ประมาณ ½ ถ้วยตวงมีวิตามินซีสูงถึง 300% ของปริมาณวิตามินซีที่เราควรได้รับต่อ 1 วัน […]

4 อาหารเพิ่มภูมิคุ้มกัน สุขภาพเเข็งเเรงช่วงหน้าหนาว

4 อาหารเพิ่มภูมิคุ้มกัน สุขภาพเเข็งเเรงช่วงหน้าหนาว    เมื่อถึงยามนี้ที่ลมหนาวมาเยือน การดูแลสุขภาพยังคงเป็นสิ่งจำเป็น และเพื่อการปกป้องร่างกายให้มีภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง มาดู 4 เมนูอาหารที่ช่วยเสริมสร้างให้สุขภาพของเรานั้นไม่ป่วยง่ายกันค่ะ   • ถั่วเหลือง     ถั่วเหลืองจัดเป็นพืชสำคัญ มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและหลากหลาย เพราะอุดมไปด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต กรดอะมิโน มีไขมันชนิดดีสูง มีเส้นใยอาหารสูง และมีวิตามินและเกลือแร่สูง หากรับประทานถั่วเหลืองเป็นประจำ จะช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย ช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดแข็งตัว โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน ถั่วเหลืองสามารถใช้เป็นยาบำรุงโลหิต ด้วยการใช้เปลือกเมล็ดแห้งประมาณ 10-15 กรัม มาต้มกับน้ำดื่ม   • บรอคโคลี่   บร็อคโคลี่เป็นผักที่รสชาติหวานกรอบ สามารถรับประทานสดได้ หรือจะนำมาประกอบอาหาร อีกทั้งบร็อคโคลี่ยังมีคุณค่าทางสารอาหารที่สูง เพราะอุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร เบต้าแคโรทีน วิตามิน C และสารอาหารอื่นๆ อีกมากมาย มีประโยชน์ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย ช่วยบำรุงผิวพรรณ เพิ่มความยืดหยุ่นให้ผิวหนัง ช่วยชะลอผิวพรรณไม่ให้เหี่ยวย่น ทำให้ดูอ่อนเยาว์ตลอดเวลา ส่วนในดอกตูมของบรอคโคลี่ ยังมีสารป้องกันมะเร็งมากกว่าต้นแก่ 30-50 เท่า […]