เทคนิคกินอาหารข้างทาง ช่วงลดน้ำหนัก กินตามนี้ผอมชัวร์!
ทำอาหารคลีนไม่เป็นมาดู! เทคนิคกินอาหารข้างทาง ช่วงลดน้ำหนัก กินตามนี้ผอมชัวร์! สำหรับเทคนิคดีๆ นี้ก็มาจากคุณพลอย เจ้าของเพจ Poiiz Fit Journal สาวหุ่นดีที่พิสูจน์มาแล้วว่าการลดน้ำหนักนั้นไม่ยากเลย เพียงแค่เราเลือกกินอาหารให้ถูก เลือกกินอาหารให้เป็น เท่านี้ก้ผอมได้ง่ายๆ แล้วล่ะค่า ว่าแล้วก็มาส่องเทคนิคดีๆ ของคุณพลอยกันเลย! พยายามบอกมาตลอดเลยนะว่าถ้าอดข้าว (รวมทั้งมื้อเย็นด้วย) ตัดคาร์บจะทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร ถ้าเผลอมีเข้าไปนิดนึง คือร่างกายจะเก็บไว้ยาวเลยนะ เพราะกลัวจะไม่มีมาอีก เราควรจากตัด มาเป็นเลือกดีกว่า • คาร์บ ถ้าเลือกได้ พกแค่ข้าวกล้องไปก็ได้นะ แล้วไปหากับเอา หรือไม่ เดี๋ยวนี้ตลาด เอง ร้านสะดวกซื้อก็เริ่มมีข้าวกล้องมาขายแล้ว แต่ถ้าไม่มีจริงๆข้าวสวยก็ได้ แค่อย่าเบิ้ลก็พอ • โปรตีนก็มาจากเนื้อสัตว์ อันนี้ขอว่า พยามอย่าเอาแปลรูป เพราะแปรรูปแล้วไม่รู้เขาผสมอะไรมาบ้าง ซึ่งส่วนมาก จะเป็นแป้งที่เรากลัวนักกลัวหนาแน่นอน • ไขมันดี จะมีพวกในเนื้อปลา ไข่ ถั่วต่างๆ น้ำมันมะกอก ต้องกินนะคะ เพราะไม่งั้นก็เป็นแบบ ข้อ 1 […]
วิธีลดน้ำหนักแบบ Carb Cycling Diet คืออะไร?
วิธีลดน้ำหนักแบบ Carb Cycling Diet คืออะไร? Carb Cycling Diet คือการกินแป้งแบบน้อยสลับมาก ทั้งนี้เพื่อเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญพลังงานและลดการทำลายกล้ามเนื้อ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการ ลดน้ำหนัก แบบไม่เคร่งเครียดค่ะ เพราะวิธีการนี้ไม่เคร่งครัดเกินไป ซึ่งวิธีการทำ Carb Cycling Diet ไม่มีการกำหนดหลักการชัดเจนว่าจะต้องกินแป้งมาก-น้อยกี่วัน การกำหนดจำนวนแป้งในการกินนั้นขึ้นอยู่กับตัวผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักค่ะ แต่การกินแป้งยังควรกินอย่างสม่ำเสมอทุกวันไม่ควรอดเด็ดขาด ซึ่งในวันที่กินแป้งมากเรียกว่า High Carb วันที่กินแป้งน้อยจะเรียกว่า Low Carb และวันที่กินแป้งแบบปกติเรียกว่า Mid Carb โดยวิธีการกินแป้งแบบ Carb Cycling Diet นี้ไม่เกี่ยวกับปริมาณการกินไขมันและโปรตีนนะคะ ถือเป็นคนละส่วนกัน เพราะเรายังคงกินไขมันและโปรตีนในปริมาณเท่าเดิมในทุกๆ วันค่ะ ตัวอย่างในการกำหนดการกินแป้งแบบ Carb Cycling Diet • วันที่ 1 Low carb กินแป้งเชิงซ้อนในตอนเช้าและกินแป้งในช่วงก่อนและหลังออกกำลังกาย โดยพยามแบ่งให้ปริมาณการกินแป้งในแต่ละมื้อเท่าๆ กัน • วันที่ […]
“ใยอาหาร” กินเท่าไรถึงดีต่อร่างกาย?
“ใยอาหาร” กินเท่าไรถึงดีต่อร่างกาย? กระทรวงเกษตรสหรัฐอเมริกาแนะนำว่า เราควรรับประทานอาหารที่มีใยอาหารราวๆ 25 กรัมสำหรับผู้หญิง 38 กรัมสำหรับผู้ชาย (อายุไม่เกิน 50 ปี) ส่วนผู้สูงอายุที่อายุมากกว่า 50 ปีขึ้นไป ควรกินใยอาหาร 21-30 กรัม เราจะทราบปริมาณของใยอาหารที่เรารับประทานได้ ด้วยการดูที่ตารางโภชนาการบนฉลากของผลอตภัณฑ์นั้นๆ โดยพยายามเลือกอาหารที่มีใยอาหารมากกว่าในกรณีที่มีผลิตภัณฑ์ที่ใกล้เคียงกัน และขอให้สบายใจได้ว่าใยอาหาร ยิ่งรับประทานยิ่งดี ยกเว้นกรณีของผู้สูงอายุที่อาจไม่ควรรับประทานมากกว่าเกินไป วิธีเพิ่มใยอาหารในมื้ออาหารของแต่ละวัน • เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารที่เต็มไปด้วยใยอาหาร เช่น ซีเรียลที่ใส่ผลไม้สด ใส่ผัก และถั่วลงในซุป หรือแกงที่กิน ใส่ถั่ว และธัญพืชต่างๆ ลงในโยเกิร์ต กินผักผลไม้แทนขนม หรืออาหารว่าง เช่น แคร์ร็อต บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก ฯลฯ เลือกกินผักผลไม้สด มากกว่าแปรรูป สำหรับคนที่ไม่ค่อยได้รับประทานอาหารที่มีใยอาหารมากนัก แนะนำว่าให้ค่อยๆ เพิ่มใยอาหารในมื้ออาหารทีละน้อยๆ อย่าโหมกินทีเดียวเยอะๆ อย่าลืมดื่มน้ำให้มากขึ้น และหากมีปัญหากับระบบขับถ่ายเป็นเวลานาน […]
ดื่มน้ำช่วงหน้าร้อน เท่าไหร่ถึงพอดี?
ดื่มน้ำช่วงหน้าร้อน เท่าไหร่ถึงพอดี? 1. ดื่มเป็นระยะๆ คือไม่ควรดื่มครั้งเดียวเป็นจำนวนมากๆ แต่ควรใช้วิธีการจิบน้ำเป็นระยะๆ ตลอดทั้งวัน และไม่ควรปล่อยให้ร่างกายรู้สึกกระหายน้ำมากๆ แล้วถึงทำการดื่ม โดยเฉพาะใครที่ต้องเดินทางไกลอาจจะหาน้ำดื่มลำบาก ควรมีน้ำเปล่าติดตัวไปด้วยเป็นประจำ 2. ไม่ดื่มน้ำเย็นจัด โดยเฉพาะผู้ที่พึ่งเดินตากแดดร้อนๆ มา และกระหายน้ำมากๆ ยิ่งไม่ควรดื่มน้ำเย็นจัดๆ ในทันที แต่ควรดื่มน้ำธรรมดาที่มีอุณหภูมิปกติ แล้วนั่งให้รู้สึกคลายร้อนสักพักจึงค่อยดื่มน้ำเย็น วิธีนี้จะเป็นวิธีที่ช่วยทำให้ร่างกายของเราสามารถปรับอุณหภูมิภายในร่างกายให้เป็นปกติเสียก่อน การดื่มน้ำเย็นในทันทีอาจจะทำให้ร่างกายไม่สามารถปรับอุณหภูมิได้ทัน จึงมีผลทำให้เราเป็นไข้และรู้สึกไม่สบายขึ้นได้ และในลักษณะนี้น้ำที่มีอุณหภูมิอุ่นๆ หรือค่อนข้างร้อนก็ไม่ควรดื่มด้วยเช่นเดียวกัน 3. ดื่มน้ำให้พอเพียงในแต่ละวัน การดื่มน้ำให้พอเพียงต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวันนั้นก็คือควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 7-8 แก้ว ต่อวัน สำหรับการดื่มน้ำในที่นี่จะรวมไปถึงการบริโภคอาหารประเภทอื่นที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบด้วยไม่ว่าจะเป็น น้ำนม น้ำผลไม้ น้ำแกง น้ำซุบ เป็นต้น การดื่มให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายจะช่วยทำให้ร่างกายสามารถนำน้ำไปใช้ประโยชน์ได้อย่างเต็มที่ 4. ดื่มน้ำสะอาด โดยเฉพาะในช่วงอาการร้อน มักทำให้หลายคนเกิดปัญหาท้องเสีย อาการท้องเสียไม่ได้เกิดแต่เฉพาะการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกสุขลักษณะเพียงอย่างเดียวเท่านั้น การดื่มน้ำที่ไม่สะอาดพอก็เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการท้องเสียได้เช่นเดียวกัน ดังนั้นก่อนการดื่มน้ำทุกครั้งต้องมั่นใจว่าน้ำที่เราดื่มสะอาดพอ นอกจากการดื่มน้ำอย่างถูกวิธีในช่วงหน้าร้อนจะทำให้รางกายห่างไกลจากอาการไข้หวัด […]
ก็มันอร่อยช่วยไม่ได้! กินทุเรียนยังไง ไม่ต้องกลัวอ้วน
ก็มันอร่อยช่วยไม่ได้! กินทุเรียนยังไง ไม่ต้องกลัวอ้วน อย่างที่ทราบกันดีว่า ทุเรียนเป็นผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันไม่ใช่น้อย ๆ ถ้าเผลอกินไม่ยั้ง มั่นใจได้ว่าความอ้วนมาเยือนแน่นอน เราจึงย้ำให้กินทุเรียนอย่างเหมาะสมด้วยค่ะ โดยข้อมูลจากกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข ระบุว่า ทุเรียน 1 เม็ดขนาดกลาง (40 กรัม) ให้น้ำตาล 18 กรัม ให้พลังงานประมาณ 60 กิโลแคลอรี เทียบได้กับข้าวสวยเกือบทัพพี (ข้าว 1 ทัพพี = 80 กิโลแคลอรี) ดังนั้น หากกินครั้งละ 3 เม็ด จะรับพลังงานไปถึง 180 กิโลแคลอรี หรือกินข้าว 2 ทัพพีกว่า ๆ เลย แต่ถ้าเผลอกินครั้งละ 4-6 เม็ด ก็รับพลังงานไปเกือบ ๆ 400 กิโลแคลอรี เทียบเท่ากับดื่มน้ำอัดลม 2 กระป๋อง หรือกินข้าวถึง […]
5 วิธีสุดว้าว! ลดหุ่น แค่กินไขมันก็หายแล้ว!
5 วิธีสุดว้าว! ลดหุ่น แค่กินไขมันก็หายแล้ว! สายเฮลท์ตี้ห้ามพลาด ตามเรามาเสริมความแซ่บของสัดส่วนกับการกิน แค่กิน ไขมันก็หายแล้ว! สาวๆ คนไหนที่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย ขี้เกียจเข้ายิม เข้าฟิตเนส ต้องลองนำทั้ง 5 วิธีไปทำตามกันดูได้เลยค่ะ รับรองว่าหน้าท้องแฟ่บ ไขมันหด น้ำหนักลดกันทู๊กกคนแน่นอน 1. ผักและโปรตีน สำหรับสายคลีน ต้องเน้นการทานผักให้มากขึ้น ซึ่งส่งผลดีต่อระบบขับถ่ายของสาวๆ ทำให้ถ่ายง่าย ถ่ายคล่อง ท้องไม่ผูก หน้าท้องแบนราบ ผิวพรรณก็ดีด้วยนะคะ นอกจากการทานผักแล้ว รองลงมาก็ต้องทานโปรตีนให้เพียงพอค่ะ ทั้งไข่ อกไก่ ถั่ว ซึ่งมีประโยชน์ในการสร้างกล้ามเนื้อ มีกล้ามเนื้อแทนไขมัน ทั้งฟิตทั้งเฟิร์ม แถมแอบเซ็กซี่ ใครๆ ก็อิจฉา 2. ทานครบมื้อ ตรงเวลา ชื่อเลยค่ะว่า หลายคนคิดว่าการลดน้ำหนักต้องคุมอาหาร งดทานมื้อเย็น แต่จะแอบบอกนิดนึงว่าการไม่ทานอาหาร น้ำหนักต้องลดแน่นอนค่า แต่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพด้วย […]
7 ทริค ปรับระบบเผาผลาญให้ดีขึ้น เมื่อเข้าวัย 30+
7 ทริค ปรับระบบเผาผลาญให้ดีขึ้น เมื่อเข้าวัย 30+ สำหรับหลายคนเมื่อก้าวเข้าสู่วัย 30+ จึงเริ่มรู้สึกได้ว่า “กินเหมือนเมื่อก่อน แต่น้ำหนักกลับขึ้นเร็วกว่า” ดังนั้น หากวันนี้เพื่อนๆ รู้สึกอยากให้ระบบเผาผลาญกลับมาทำงานได้อย่างเป็นปกติ มาลองทำตามวิธีสั้นๆ ที่สดสวยนำมาฝากกันทั้งหมดทุกข้อนี้ดูกันค่ะ • ออกกำลังกายด้วยวิธีคาร์ดิโอ เช่น เดินให้มากขึ้น ใช้เครื่องนับก้าวช่วย (กับมือถือก็ได้นะ อย่างน้อย 7,000-10,000 ก้าวต่อวัน) มวย หรือเข้าคลาสเต้น • เลือกอาหารที่เป็นโปรตีน และตัดคาร์บบางส่วนออก • เพิ่มความเผ็ดให้อาหารเล็กน้อย • ดื่มกาแฟดำตอนเช้า ไม่เอาแบบใส่น้ำตาลนะคะ • นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ • ดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 2 ลิตร คิดง่ายๆ ค่ะ น้ำขวดใหญ่ในร้านสะดวกซื้อ 2 ขวด • ควรกินอาหารเหล่านี้บ่อยๆ นะคะ […]
5 วิธีกินชาไข่มุก เเบบไม่อ้วนลงพุง
5 วิธีกินชาไข่มุก เเบบไม่อ้วนลงพุง รู้สึกเสพติดชาไข่มุกแบบหยุดไม่ได้ยั้งไม่อยู่ แต่ไม่อยากตัวอ้วนกลมเพราะชานมไข่มุก WE FITNESS ก็มีวิธีกินชาไข่มุกไม่อ้วนมาฝาก 1. เลือกดื่มชาไข่มุกหวานน้อย ร้านชาไข่มุกส่วนมากจะมีให้เลือกระดับความหวานของชา ซึ่งถ้าเราไม่อยากได้ปริมาณน้ำตาลเกินปริมาณที่ร่างกายควรได้รับ ก็เลือกระดับความหวานของชาให้น้อยที่สุดเท่าที่จะน้อยได้ โดยแรก ๆ อาจจะหวาน 50% แล้วค่อย ๆ ลดให้เหลือ 30% ตามลำดับก็ได้ และถ้าหลีกเลี่ยงการใส่ครีมเทียมได้ก็จะดีมาก 2. ไซซ์เล็กก็พอ นอกจากระดับความหวานที่มีให้เลือกแล้ว บางร้านยังมีขนาดแก้วให้เลือกด้วย ตั้งแต่แก้วไซซ์เล็ก ไซซ์กลาง ไปจนไซซ์ใหญ่ ซึ่งไม่บอกก็น่าจะรู้นะคะว่าเราควรเลือกแก้วไซซ์เล็กที่สุด กินให้พอหายอยากก็พอ หุ่นจะได้ไม่เสียเนอะ 3. กินชาไข่มุกแล้วต้องลดอาหารอย่างอื่น ถ้าวันไหนกินชาไข่มุกแล้ว ก็ควรงดอาหารบางอย่างลง โดยเฉพาะอาหารประเภทแป้งและน้ำตาล กินข้าวให้น้อยลง เพื่อเซฟตัวเองจากการได้รับปริมาณน้ำตาลมากเกินปริมาณที่ร่างกายควรได้รับ 4. กินเเล้วอย่าลืมออกกำลังกายด้วยน้า […]
สูตรเด็ด 2:1:1 Shape สวยได้เเค่ทานเป็น!
สูตรเด็ด 2:1:1 Shape สวยได้เเค่ทานเป็น! ยุคนี้ใครไม่อยากตกเทรนด์ฮิต พิชิตพุง ต่างก็หันมาออกกำลังกายควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารกันทั้งนั้น แต่ที่เฟลกันทั่วหน้า เพราะส่วนใหญ่มักเอาแต่ท่องกันปาว ๆ “เอาเข้าให้น้อย เอาออกให้มาก” พอทำจริงก็โอดครวญกันว่า พูดง่ายกว่าทำเยอะ (แถมยาก) จนมีคนคิดสูตร “ผักครึ่งนึง อย่างอื่นครึ่งนึง” มาให้ใช้ เพราะง่ายและเป็นรูปธรรมเห็นภาพชัดเจน มาดูกันเลค่ะ เเบ่งออกเป็น 4 ส่วน • 2 ส่วนแรก ( 2 ใน 4 ส่วน) นั่นคือ ครึ่งหนึ่งของจาน ขอให้เป็นผัก จะกินเป็นผักสดหรือผักสุกก็ได้ แต่ต้องกินผักให้หลากหลาย และเลือกผักที่ปลอดภัยล้างให้สะอาด • 1 ส่วนต่อมา (1 ใน 4 ส่วน) เป็นแป้ง ได้แก่ ข้าว เส้นก๋วยเตี๋ยว ขนมจีน ขนมปัง เผือก มัน ถั่วธัญพืช (ถั่วดำ ถั่วแดง ถั่วเขียว) ข้าวโพด หรือลูกเดือย […]
4 ผลไม้บำรุงสายตา เเก้อาการตาล้าจากมือถือ
4 ผลไม้บำรุงสายตา เเก้อาการตาล้าจากมือถือ จ้องมือถือนานซะขนาดนี้สายตาไม่เป็นอันต้องพักผ่อนกันเลยทีเดียว เล่นทั้ง Facebook Instragram เล่นเกมส์อีก แต่เรื่องสุขภาพของสายตาก็ต้องให้ความสำคัญด้วยเช่นกัน มาดู 4 ผลไม้กินเพลินๆ ช่วยบำรุงสายตาในช่วงดูบอลได้กันเลย 1.มะม่วงสุก ช่วยในเรื่องของการขับถ่าย และช่วยบำรุงสายตาอีกด้วย โดย สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส) บอกว่า มะม่วงสุก อุดมไปด้วยวิตามินเอ วิตามินอี ฟอสฟอรัส และใยอาหาร เป็นสารอาหารที่ช่วยบำรุงสายตา บำรุงเหงือกและฟัน 2.เบอร์รี่ มีส่วนช่วยในการป้องกันอาการอ่อนล้าจากการใช้สายตาหนัก ช่วยทำให้สายตาทำงานได้ดีขึ้นในที่มืด และยังช่วยป้องกันต้อกระจก ต้อหิน ต้อลม ช่วยลดความดันในลูกตา และลดความเจ็บปวดจากการบวมในลูกตา 3.ส้ม ซึ่งส้มยังอุดมไปด้วยสารต้านอนูมูลอิสระหลายชนิด พร้อมวิตามินต่างๆ มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น วิตามินซี เบต้าแคโรทีน วิตามินบี ที่สำคัญคือโฟเลตและแร่ธาตุหลายชนิด ได้แก่ […]