ต้นขาสวย หน้าท้องกระชับ ด้วย Squats พร้อม Elastic Band by ครูฟิล์ม

ต้นขาสวย หน้าท้องกระชับ ด้วย Squats พร้อม Elastic Band by ครูฟิล์ม สาวๆหลายคนปราถนาที่จะมีหุ่นที่สวยงามร่างกายที่ฟิตและแข็งแรง บางท่านออกกำลังกายอย่างหนัก และบางท่านแทบไม่มีเวลาออกกำลังกาย โดยเฉพาะสาวๆที่ทำงานประจำ ทำงานเช้าเลิกค่ำที่อยู่กับข้ออ้างกับคำว่า "ไม่มีเวลา" และอีกหลากหลายเหตุผล ที่เราเอามาเป็นข้ออ้างให้เราไม่สามารถมีหุ่นที่สวยงามอย่างที่เราฝันไว้ได้ วันนี้ ครูฟิล์ม Pilates & AntiGravity instructor ประจำ WE Fitness Society มีท่าออกกำลังกาย...

อีกหนึ่งทางเลือกในการฝึกโยคะท่า หนุมานาสนะ (Monkey Pose)

หนุมานาสนะ (Monkey Pose) หนึ่งในท่าที่ผู้ฝึกโยคะหลายๆคนใฝ่ฝัน แต่การจะฉีกขาได้ตรงนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย เพราะท่านี้เป็นท่าที่ extreme forward bending ด้านนึง คือขาด้านหลังข้างนึงเหยียดยืดสุดๆ กับ extreme back bending คือขา และกล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้า กำลังยืดออกอย่างเต็มที่ ช้อควรระวัง คือ การรักษาแนวกระดูกสันหลังและกระดูกสะโพก ให้อยู่ในแนวตามธรรมชาติ การจัดกระดูกรองนั่งทั้งสองข้างให้ทิ้งน้ำหนักลงบนพื้นเท่าๆกันทั้งสองข้าง เรามักพบว่า ร่างกายมักชดเชยด้วยการบิดเอวลงไปนั่งด้านที่กล้ามเนื้อยืดหยุ่นกว่า ซึ่งทำให้เชิงกราน และกระดูกสันหลังส่วนเอว และกระเบนเหน็บรับน้ำหนักไม่สมดุลกัน เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ...

ข้อดีของการเล่นกล้ามเนื้อหน้าท้อง By ครูข้าวฟ่าง

ข้อดีของการเล่นกล้ามเนื้อหน้าท้อง By ครูข้าวฟ่าง กล้ามเนื้อหน้าท้อง ซึ่งเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อหลักในส่วนของ Core muscle แล้วเป็นกล้ามเนื้อที่ช่วยเบิร์นไขมันได้ดี การที่เราบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องบ่อยๆ นอกจากจะช่วยให้เรามีหน้าท้องที่แบนราบ เฟิร์ม กระชับ มี Six Pack แล้ว ยังช่วยให้ Core muscle ของเราแข็งแรงอีกด้วย ข้อดีคือ เมื่อเราบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง และส่วนของ core muscle ให้แข็งแรง -ช่วยป้องกันการบาดเจ็บในส่วนของกระดูกสันหลัง ลดอาการปวดหลังได้ดีขึ้น -ช่วยให้ร่างกายมีการเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการ ยืน เดิน...

ปรับสมดุลให้แกนกลางลำตัวแข็งแรง ด้วยท่า Bird dog (By Coach Suyu)

ปรับสมดุลให้แกนกลางลำตัวแข็งแรง ด้วยท่า Bird dog หรือ Swimming prep pilates  เมื่อบทความที่แล้ว ได้พูดถึง ท่ายืดกล้ามเนื้อสร้างความแข็งแรงกับท่า Side bend ไปแล้ว ในบทความนี้ เรามาออกกำลังกายในท่าที่ช่วยให้แกนกลางลำตัวแข็งแรง และปรับสมดุลให้กับกล้ามเนื้อทั้งสองฝั่ง นั้นคือท่า Bird dog หรือ ท่า swimming prep pilates มาเริ่มกันเลยค่ะ 1. เริ่มจากการนั่งในท่า all...

15 MINUTE YOGA WORKOUT EP : 2

15 MINUTE YOGA WORKOUT : โยคะเพื่อหน้าท้องแบนราบ ตอนที่ 2  จากบทความที่แล้ว ใน WE Fitness Society 15 MINUTE YOGA WORKOUT EP 1ขอเชิญชวนสาวๆ ให้เล่นท่าโยคะในเซ็ตนี้อย่างต่อเนื่อง อย่าขาดตอน... ในตอนที่ 2 กันนะครับ เพื่อเร่งอัตราการเต้นของหัวใจและกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรีได้ดีขึ้น “เริ่มต้นจากท่าแพลงก์ แล้วตามด้วยไซด์แพลงก์ข้างซ้าย แล้วเข้าสู่ท่าท่อนไม้ ต่อด้วยท่าแพลงก์ก่อน กลับสู่ท่าไซด์แพลงก์ด้านขวา”...

15 MINUTE YOGA WORKOUT EP : 1

15 MINUTE YOGA WORKOUT : โยคะเพื่อหน้าท้องแบนราบ ตอนที่ 1 ปกติโยคะมักมีท่าบริหารช่วงลำตัวเสียเป็นส่วนใหญ่...แต่ท่าที่เรานำมาฝากนั้นเหนือชั้นกว่า เพราะมันท้าทายทักษะการทรงตัวของผู้ฝึก ให้ร่างกายของคุณฝึกเคลื่อนไหวเพื่อสร้างสมดุล ด้วยการบังคับเอว กล้ามเนื้อสะโพก หรือแม้แต่บั้นท้าย ให้รวมพลังกันออกแรงปั้นแต่งสรีระให้สวยได้รูป เซ็กซี่บาดตาบาดใจ... ใน 15 MINUTE YOGA WORKOUT : โยคะเพื่อหน้าท้องแบนราบ ตอนที่ 1 WE Fitness Society รับรองว่า หน้าท้องคุณจะฟิตปั๋งด้วยท่าไม้ตายของเรา…เพราะการเล่นโยคะเป็นประจำนั้น...

การมีคู่หูออกกำลังกาย นั้นดีอย่างไร (Workout Buddy)

ออกกำลังกายคนเดียวมันเหงา และต้องใช้พลังงานในการควบคุมตัวเองสูง แต่ถ้ามีเพื่อนบัดดี้จะช่วยให้การออกกกำลังกายของคุณง่ายขึ้นเยอะ Workout buddy การมีบัดดี้หรือเพื่อนร่วมออกกำลังกายด้วยกันจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น อย่างน้อยก็ช่วยสร้างบรรยากาศการออกกำลังกายให้ไม่น่าเบื่อ การเลือกบัดดี้จะช่วยให้การออกกำลังกายสนุก การเลือกบัดดี้ช่วยในการออกกำลังกาย Workout  ก็เป็นสิ่งสำคัญ และหลักการเลือกเพื่อนขั้นเบสิคสุด ก็ควรเลือกเพื่อนที่มีสกิลใกล้เคียงกัน สมมติ เช่น ถ้าคุณสามารถวิ่งมาราธอนได้ แต่เพื่อนยังวิ่งได้แค่ 10 กิโลเมตรเอง หรือคุณวิ่ง pace 4-5 แต่เพื่อนวิ่ง pace 6-7 มันจะกลายเป็นตัวถ่วงการพัฒนาสกิลการวิ่งของคุณซะแทน หลักการเลือกบัดดี้อย่างอื่น เช่น buddy ควรจะมีเป้าหมายเหมือนๆ กัน เช่นจะไปมาราธอนด้วยกัน หรือมีตารางเวลาใกล้เคียงกัน ถ้าเป็นเพื่อนในบริษัทเดียวกันจะมีเวลาหยุดพักตรงกัน ทำให้ง่ายต่อการจัดการ...

pace (เพซ) คืออะไร ใครที่เริ่มต้นที่จะวิ่งต้องอ่าน

pace (เพซ) คืออะไร กีฬามีมายหมายหลายชนิดและอีกหนึ่งชนิดที่ได้รับความนิยมก็คือกีฬาวิ่งซึ่งใครๆก็สามารถทำได้ เชื่อว่าหลายๆ คน ที่ไม่ใช้ผู้ที่มีความรู้เรื่องกีฬาหรือการออกกำลังกาย คงสงสัยกันว่า Pace (เพซ) มันคืออะไร แล้วไว้ใช้ทำอะไร      Pace (เพซ) หมายถึง เวลาที่ใช้ในการวิ่งต่อ 1 กิโลเมตร หรือ 1 ไมล์ ซึ่งยิ่งค่า Pace (เพซ) ต่ำเท่าไหร่ จะหมายความว่าใช้เวลายิ่งน้อยในการวิ่งระยะทาง 1 กิโลเมตร...

10 สปอร์ตบรายอดนิยม สำหรับสาวๆนักออกกำลังกาย

สำหรับสาว ๆ ที่ชอบออกกำลังกาย คงจะไม่มีใครไม่รู้จัก "สปอร์ตบรา" เสื้อชั้นในสำหรับใส่ออกกำลังกายกันอย่างแน่นอน เพราะสปอร์ตบรานั้นถือเป็นหัวใจสำคัญของนักกีฬาผู้หญิงทุกคน ที่จะช่วยปกป้องสรีระ และช่วยกระชับหน้าอกไม่ให้หย่อนยานเมื่อออกกำลังกาย อีกทั้งยังเป็นอีกหนึ่งเทรนด์แฟชั่นที่ผู้หญิงหลายคนชื่นชอบ เพราะมีหลายแบบหลายสไตล์ให้สาว ๆ นักกีฬาได้เลือกใส่ แต่ทั้งนี้จะมีรุ่นไหน ยี่ห้อไหนบ้าง ที่สาว ๆ ที่รักการออกกำลังกายนิยมหามาใส่กัน วันนี้กระปุกดอทคอมมี 10 สปอร์ตบรายอดนิยมมาให้สาว ๆ ได้ชมกัน เผื่อใครที่กำลังตามหาจะได้เอาไว้เป็นตัวเลือก  1. Adidas Cess Bra...

5 คลิปท่าออกกำลังกายตอนเช้า ตื่นมาฟิต พร้อมเบิร์นไขมันเพื่อหุ่นที่ดีกันเถอะ !

ตื่นเช้ามาออกกำลังกายเบิร์นไขมันพร้อมทั้งสลัดความขี้เกียจกันสักหน่อย เพียง 15 นาทีไม่เกินนี้ มาเบิร์นไขมันตอนเช้าเพื่อหุ่นและสุขภาพที่ดีกัน บางทฤษฎีเชื่อกันว่า การออกกำลังกายตอนเช้าหลังตื่นนอนหรือออกกำลังกายตอนท้องว่างจะช่วยให้ร่างกายดึงพลังงานสะสมออกมาใช้ได้ดีขึ้น ซึ่งหากใครอยากลองจริงจังกับการออกกำลังกายดูสักตั้ง เราอยากให้คุณตื่นเช้ากว่าเดิมสัก 15 นาที ล้างหน้า แปรงฟันแล้วมาออกกำลังกายตอนเช้ากับ 9 คลิปนี้เลย !   1. Beginner FAT Burning Morning Workout (Burn 300Cals in 15 Mins!) | Joanna...

Must Read

- Advertisement -