ปั้นสะโพกสวยเเซ่บ ฝึกกับ Resistance Bands 3 ท่านี่เท่านั้น!

ปั้นสะโพกสวยเเซ่บ ฝึกกับ Resistance Bands 3 ท่านี่เท่านั้น! ใครอยากมีช่วยสะโพกสุดเซ็กซี่ เรามีอุปกรณ์ออกกำลังกายช่วยให้มีเเรงต้านที่ช่วยเพิ่มน้ำหนักมากขึ้น ลุยกันเลยค่ะ!! 🔸ท่า Lunges โดยเริ่มจากการยืนตัวตรง ปลายเท้าแยกจากกันเล็กน้อย ก้าวขาข้างหนึ่งออกไปด้านหน้าระยะ 2 ก้าว แล้วย่อเข่าลง ให้หัวเข่าทำมุม 90 องศา หลังต้องตรงนะคะ ค้างไว้สัก 2 วินาที ก็กลับท่าเตรียม 🔸ท่า Leg Side Abduction ยืนตรงกางขาเล็กน้อยในท่ารู้สึกมั่นคง จากนั้นยกขาซ้ายออกไปด้านข้างทำมุม 45 องศา และวางขากลับในท่าเดิม ทำจนครบ 50 วินาที สลับทำกับขาอีกข้าง 🔸ท่า Squat ยืนกางขาให้กว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย ชี้ปลายนิ้วออกด้านข้างประสานมือไว้ที่หน้าอก เริ่มต้นการดันก้นไปด้านหลัง งอเข่าลงมา หลังส่วนล่างต้องรู้สึกเป็นธรรมชาติ ออกแรงดันส้นเท้าเพื่อกลับสู่ท่าเดิมแล้วทำซ้ำ

ชาวออฟฟิศ ไม่ฟิตได้ไง !! 4 ท่าขจัดอาการออฟฟิศซินโดรม

ชาวออฟฟิศ ไม่ฟิตได้ไง !! 4 ท่าขจัดอาการออฟฟิศซินโดรม ลดการปวดเมื่อยขณะทำงาน ออฟฟิศซินโดรมเป็นกลุ่มอาการที่รู้จักกันดีในคนทำงานออฟฟิศและเกี่ยวข้องกับการใช้คอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต หรือสมาร์ทโฟน เนื่องจากเป็นกลุ่มที่มีความเสี่ยงสูง ✅ สาเหตุสำคัญของออฟฟิศซินโดรม เกิดจากการที่ทำงานหรือท่าทางอย่างใดอย่างหนึ่งซ้ำๆหรืออยู่ในท่าที่ไม่เหมาะสมเป็นเวลานาน เช่น การนั่งหรือยืนหลังค่อม ไหล่ห่อ หรือยกไหล่ ก้มคอมากเกินไป ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อย ลองฝึกตาม 4 ท่านี้ อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อจะหายไป !! เพียงทำทุกๆวันก่อนเริ่มงาน หรือระหว่างพักกลางวัน ติดตามข่างสารความรู้ดีๆเพิ่มเติมได้ที่ Facebook >> https://bit.ly/3sMtClM Instagram >> https://bit.ly/3tK3Mjz YouTube >> https://bit.ly/32GghRy Line @ >> https://bit.ly/3v2imTS Twitter >> https://bit.ly/2Pf92gd Tiktok >> https://bit.ly/32GJmfK Website >> https://bit.ly/32I8SRA Spotify >> https://spoti.fi/3cK0bf7 Application : WE Fitness Thailand

5 สิ่งที่ผู้หญิงปี 2022 ควรทำ! ช่วยเสริมความเเกร่งเเละมีสุขภาพดี

5 สิ่งที่ผู้หญิงปี 2022 ควรทำ! ช่วยเสริมความเเกร่งเเละมีสุขภาพดี ต้อนรับเดือนเเห่งสุภาพสตรี อยากสวยสตรองทำไงดี คำถามยอดฮิตของสาว ๆ ที่อยากเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดูดีขึ้น วันนี้เราเลยมีเคล็ดลับดูแลตัวเองง่าย ๆ แต่ทำแล้วออร่าเปล่งประกายสุขภาพดี 🔸 ข้อที่ 1. สวยจากภายในสู่ภายนอก เริ่มจากปรับอาหารการกินกันก่อนเลย เพิ่มผักและผลไม้เข้าไปในแต่ละวัน เลือกเมนูที่ไขมันน้อยหน่อย รวมถึงอาหารที่ให้โปรตีนสูง นอกจากจะช่วยให้ร่างกายเราฟิตขึ้นแล้ว ยังบำรุงผิวพรรณและทำให้ระบบขับถ่ายมีประสิทธิภาพดีขึ้นอีกด้วย 🔸 ข้อที่ 2. ดื่มน้ำเพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิว ตื่นนอนมาก็ดื่มน้ำสัก 1-2 แก้ว เพื่อกระตุ้นให้ลำไส้ขยับตัวและนำไปสู่การขับถ่ายของเสีย เป็นการดีท็อกซ์ตั้งแต่เริ่มต้นวัน จากนั้นควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตรเป็นประจำ 🔸 ข้อที่ 3.รักษาความสะอาด ความสะอาดเป็นส่วนประกอบที่สำคัญมากของความดูดี จึงควรสระผมก่อนที่จะเกิดกลิ่นหรือรังแค ทั้งการดูเเลเล็บ หรือส่วนต่างๆของร่าย เพื่อบุคลิกภาพที่ดีขึ้น 🔸 ข้อที่ 4. ยิ้มให้บ่อยขึ้น เรียนรู้ด้วยการให้กำลังใจตัวเอง การให้กำลังใจตัวเองจะทำให้ผ่านสถานการณ์ได้ดีเเละมาเรียนรู้วิธีเเก้ปัญหาความเครียด หน้าตาคุณก็จะสดใส อ่อนวัยอยู่เสมอ 🔸 ข้อที่ 5.ออกกำลังกายเป็นประจำ วิธีเปลี่ยนตัวเองให้สวยแบบเปล่งปลั่ง […]

ภารกิจ กู้ร่าง จากคุณหมอ สู่นักเพาะกายสาวเเกร่ง

  ภารกิจ กู้ร่าง จากคุณหมอ สู่นักเพาะกายสาวเเกร่ง   วันนี้ วี ฟิตเนสพามารู้จัก หมออุ้ม คนสวยของเรา ที่เป็นทั้งคุณหมอดูเเลผิวเเละเป็นทั้งนักเพาะกายด้วย  โดยสิ่งที่หมออุ้มอยากมาเล่าถึงเเรงบันดาลใจว่าทำไมถึงมาเพาะกาย  คือ อยากลองทำดู แบบท้าทายความพยายามของตัวเอง และขีดจำกัดของร่างกายค่า เคยมีแฟนเก่าบอกว่า ” ให้มีซิกแพค เธอทำไม่ได้หรอก ” เเต่สุดท้ายคุณหมอก็ทำลายคำสบประมาทได้ เเละยังได้ ได้ที่ 1 รายการ sport expo 2018  รุ่น  model physique  เเละ M.thailand รุ่น model physique หญิง ซึ่งถ้าเรามีจุดหมายที่จะไปเเล้วมีความตั้งใจอย่างเเน่วเเน่ ซักวันคุณจะไปถึงเเน่นอน เเค่สร้างเเรงบันดาลใจให้เกิดขึ้น อย่าเพียงเเค่คิด ต้องลงมือทำอย่างจริงจัง อย่างที่หมออุ้มทำได้ คุณก็สามารถทำได้เช่นกันค่ะ         เเล้วคุณหล่ะ มีเเรงบันดาลใจในการสร้างเป้าหมายหุ่นดีหรือยังคะ?  HOW YOU BURN FAT !!! เราขอท้าคุณ กับภารกิจกู้ร่าง สร้างหุ่นฟิต […]

5 สิ่งที่ผู้หญิงทำเเล้วปัง!  เพิ่มทั้งความสวยเเละความสุข

5 สิ่งที่ผู้หญิงทำเเล้วปัง! เพิ่มทั้งความสวยเเละความสุข   ผู้หญิงยุคใหม่มีบทบาทที่หลากหลาย ไหนจะต้องเป็นภรรยาที่ดี เป็นแม่ของลูก เป็นเพื่อนร่วมงาน เป็นเพื่อนสนิท และอื่น ๆ อีกมากมาย จนบางครั้งอาจจะรู้สึกเหมือนไม่มีเวลาดูเเลตัวเอง วี ฟิตเนส เรามีคำแนะนำง่าย ๆ ที่จะช่วยทำให้คุณใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขมากขึ้น แถมคุณยังสวยไปพร้อมกันด้วย จัดเเบ่งเวลาให้เป็น!! รับรองสิ่งเหล่านี้จะทำให้ชีวิตคุณดีขึ้นเเน่นอนค่ะ   1.ไม่หยุดที่จะเรียนรู้ การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆตลอดเวลา หรือเรียนรู้สิ่งที่คุณอยากเรียนในวัยเด็กแต่ไม่มีโอกาส เป็นหนึ่งแนวคิดของคนที่ต้องการมีสุขภาพดี เพราะจะทำให้สมองของคุณกลับมาตื่นตัวอีกครั้ง หลังจากทำสิ่งเดิมๆมานาน และห่างไกลจากโรคอัลไซเมอร์อีกด้วย โดยคุณอาจจะไปสมัครเรียนเต้น ดนตรี วาดรูป หรือเรียนภาษาใหม่ๆเพื่อมาพัฒนางานของคุณก็เป็นความคิดที่ไม่เลวนัก   2. เรื่องกินเรื่องใหญ่ กินอะไรก็ได้อย่างนั้น ร่างกายของเราจะแข็งแรงหรืออ่อนแอ จะสุขภาพดีหรือเจ็บไข้ได้ป่วย สิ่งสำคัญอยู่ที่ว่าเรากินอะไรบ้างในแต่ละวัน ถ้าคุณรู้สึกเฉื่อยชาหรือท้องอืดเป็นประจำหลังมื้ออาหาร ก็ควรทบทวนนิสัยการกินของคุณได้แล้ว หลักการง่าย ๆ ในการเลือกกินอาหารที่เป็นมิตรกับร่างกาย ก็คือ เลือกกินอาหารเพื่อสุขภาพ ที่ผ่านการปรุงแต่งน้อยที่สุด     3. สาวออฟฟิศต้องพักตาบ้างนะ ผู้ที่ทำงาน ใช้คอมพิวเตอร์ต่อเนื่องเป็นเวลานานๆ ควรหยุดพักสายตาและลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสายยืดกล้ามเนื้อให้ผ่อนคลายเป็นระยะๆ เพื่อไม่ให้ดวงตาอ่อนล้าและเกิดเส้นยึด  โดย “ขยับ […]

เรียนชกมวย ผู้หญิงได้อะไรบ้าง?

เรียนชกมวย ผู้หญิงได้อะไรบ้าง?   ต่อยมวยเหรอ อาจฟังดูป่าเถื่อน รุนแรง อันตราย ไม่ใช่การออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้หญิงเลยสักนิด ! เดี๋ยวค่ะสาว ๆ เรากำลังพูดถึงเทรนด์การออกกำลังกายใหม่ ที่ผู้หญิงก็สามารถฝึกความแข็งแรงของร่างกายได้ด้วยการสวมนวม ขึ้นสังเวียนชกกับเทรนเนอร์หุ่นล่ำที่ถือเป้าล่อ หรือกระสอบทราย ไม่ได้ฝึกชกไปขึ้นเวทีมวยที่ไหนให้เจ็บตัว เป็นการออกำลังกายที่สนุกไม่แพ้เต้นแอโรบิคหรือซุมบ้า แถมได้ประโยชน์สุดเริ่ดมากกว่าที่คิด มีอะไรบ้างมาดู   • ช่วยให้หน้าท้องแบบราบ   อยากมีซิกซ์แพ็คชัด ๆ ลองเลิกซิทอัพแล้วหันมาต่อยมวยดูสิ เพราะการชกมวยจำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวสูงมาก ต้องบิดสะโพกเพื่อเพิ่มแรงส่งให้ออกหมัดได้หนักขึ้น และเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าการนอนซิทอัพกับพื้น เมื่อแกนกลางลำตัวแข็งแรง และเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น กล้ามท้องก็ไม่ไกลเกินฝันค่ะ   • 10 ครั้งก็เห็นผล   การฝึกมวยไทยจะช่วยให้คุณได้ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนอย่างเต็มที่ จึงเป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนักที่ดี ทั้งเบิร์นไขมันสะสม และก็เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไปพร้อมกัน แค่ครั้งละหนึ่งชั่วโมงครึ่ง สัก 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพียงแค่ 10 ครั้ง ก็จะเฟิร์มขึ้นจนรู้สึกได้ชัดถึงความเปลี่ยนแปลงเลยทีเดียว นอกจากนี้ เวลาที่คุณออกแรงเตะ ต่อย ครูฝึกจะสอนให้เปล่งเสียงออกมาเต็มที่ ซึ่งตรงนี้นอกจากจะช่วยเรื่องระบบการหายใจแล้ว ยังจะทำให้คุณได้ปลดปล่อยความเครียดด้วย   […]

Sleep Hygiene นอนอย่างไรให้ภูมิคุ้มกันร่างกายเเข็งเเรง

Sleep Hygiene นอนอย่างไรให้ภูมิคุ้มกันร่างกายเเข็งเเรง   ในช่วง Covid-19 อาจจะทำให้ใครหลายๆคนนอนไม่หลับกันเลยทีเดียว เรามีทริค SLEEP HYGIENE นอนหลับอย่างไรให้มีประสิทธิภาพ🧡 มาฝากนะคะเพื่อสุขภาพที่เเข็งเเรงในสถานการณ์นี้   ร่างกายเราต้องการการพักผ่อนที่เพียงพอแค่ไหนกัน ? … ขอบตาดำคล้ำ และภูมิคุ้มกันร่างกายต่ำลง เกิดอาการเจจ็บป่วยไม่สบายได้ง่าย. ดังนั้นเราควรมาปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนหลับให้ดีขึ้น จะช่วยให้เรามีสุขภาพที่แข็งแรง ข้อควรปฏิบัติเพื่อการนอนหลับที่ดี (Sleep Hygiene)   แนวทางการปฏิบัติ sleep hygiene 10 ประการ สำหรับผู้ใหญ่ มีคำแนะนำในการปฏิบัติดังนี้     1.ควรเข้านอน และตื่นนอนให้ตรงเวลาเป็นประจำทุกวัน ทั้งวันทำงานปกติและวันหยุด 2.ไม่แนะนำให้งีบในเวลากลางวัน ถ้านอนกลางวันเป็นประจำ ไม่ควรงีบกลางวันเกิน 30 นาที และหลังบ่าย 3 โมง 3.หลีกเลี่ยง อาหารและเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา น้ำอัดลม อย่างน้อย 6 ชั่วโมงก่อนนอน 4.หลีกเลี่ยง การดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ […]

4 ช่วงวัยผู้หญิง ควรดูแลตัวเองอย่างไร ให้สุขภาพดี?

4 ช่วงวัยผู้หญิง ควรดูแลตัวเองอย่างไร ให้สุขภาพดี?   ไม่ว่าจะวัยไหนสาวๆทุกคนย่อมอยากมีสุขภาพดีกันทั้งนั้น อายุเป็นเพียงตัวเลข สุขภาพเท่านั้นที่จะบ่งบอกความสาวของคุณ ลองมาดูเคล็ดลับในการปรับการกิน และการออกกำลังกายตามช่วงวัย เพื่อให้อายุยืนกันดีกว่า     วัยเลข 2   คนในวัยนี้จะมีสภาพร่างกายที่แข็งแรง มีพลังและความตื่นตัวสูง สามารถใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่ ทำกิจกรรมต่างๆ ได้มากมาย ไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อย อาหารการกิน : คนในวัยนี้ควรให้ความสำคัญกับอาหารที่ให้พลังงาน จำพวกโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต เช่น เนื้อสัตว์ ถั่ว แป้ง และน้ำตาล กีฬาและการออกกำลังกาย : คนวัยนี้สามารถเล่นกีฬาที่เน้นความคล่องแคล่วว่องไว หรือกีฬาที่ใช้ทักษะเฉพาะอย่างได้เป็นอย่างดี เช่น วอลเลย์บอล ปิงปอง แบดมินตัน ฟุตบอล และบาสเกตบอล เพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อในร่างกายมีความแข็งแรงมากขึ้น หัวใจสูบฉีดโลหิตได้ดียิ่งขึ้น กิจกรรมเหล่านี้ถือเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับวัย   วัยเลข 3   คนวัยนี้จะให้ความสำคัญกับหน้าที่การงานและครอบครัวเป็นหลัก ฉะนั้นกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตจะเริ่มลดน้อยลงไป ที่สำคัญคือร่างกายจะเริ่มมีความเปลี่ยนแปลงมากขึ้น ทั้งในเรื่องของฮอร์โมนและระบบเผาผลาญในร่างกาย ผิวพรรณก็เริ่มจะมีริ้วรอยแห่งวัยปรากฏให้เห็น และมีความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ […]

4 อาหารผิวสวย สำหรับผู้หญิงวัยทำงาน

4 อาหารผิวสวย  สำหรับผู้หญิงวัยทำงาน   วันนี้ WE Fitness รวบรวมอาหารผิวที่คุณผู้หญิง  ควรหามารับประทานในแต่ละวัน เพื่อเสริมสร้างผิวให้แข็งแรงจากภายในสู่ภายนอก ฟื้นฟูบำรุงผิวให้กลับมานุ่ม เด้ง ยืดหยุ่น เปล่งปลั่งดูมีออร่าเหมือนย้อนวัยไปเป็นสาวแรกรุ่น    1.ผลไม้ที่มีวิตามินซี   ผลไม้ที่มีวิตามินซี อาทิเช่น ส้ม มะนาว ฝรั่ง กีวี่ องุ่น สตรอว์เบอร์รี่ ล้วนแล้วแต่มีส่วนช่วยในการปรับความกระจ่างใสให้ผิวพรรณ จากที่เคยหมองคล้ำก็จะดูสดใสขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ นอกจากนี้ยังสามารถปกป้องผิวจากมลพิษ มลภาวะต่างๆ ระหว่างวัน และช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของเซลล์ผิวได้เป็นอย่างดี   2.ผักและผลไม้สีแดง   ผักและผลไม้ที่มีเปลือกสีแดง เช่น มะเขือเทศ, ทับทิม, สตรอว์เบอร์รี่, เชอร์รี่, แอปเปิ้ลแดง, หอมแดง, ส้มโอสีชมพู, แตงโม, บีทรูท อุดมไปด้วยสารไลโคปีนที่มีส่วนช่วยในการต่อต้านอนุมูลอิสระ นอกจากจะช่วยป้องกันความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็งได้แล้ว ก็ยังช่วยบำรุงผิวพรรณ ชะลอริ้วรอยก่อนวัย ทำให้ผิวที่เสื่อมสภาพกลับมาเปล่งปลั่ง มีน้ำมีนวลและอิ่มฟูได้   3. น้ำมะพร้าว   น้ำมะพร้าวสดๆ […]

ตอบคำถาม การลดน้ำหนักด้วย IF ทำอย่างไรถึงได้ผล

ตอบคำถาม! การลดน้ำหนักด้วย IF ทำอย่างไรถึงได้ผล   สูตร ลดน้ำหนัก ด้วย Intermittent fasting ที่เป็นที่นิยมและเหมาะสำหรับมือใหม่ก็คือการทำแบบ 16/8 โดยเป็นการกำหนดให้อดอาหาร 16 ชั่วโมง และกินอาหารจากมื้อแรกจนถึงมื้อสุดท้ายให้เสร็จภาพใน 8 ชั่วโมง << หรือบางคนก็เลือกสูตร 18/6 คืออดอาหาร 18 ชั่วโมง และกินอาหารให้เสร็จภาพใน 6 ชั่วโมงค่ะ แต่ถึงแม้การทำ IF จะดูว่าไม่ยุ่งยากแค่อดอาหารตามจำนวนชั่วโมงให้ได้และกินอาหารภายในช่วงเวลาที่กำหนดให้ได้ แต่ก็มีบางคนยังสงสัยในรายละเอียดอื่นๆ อีก วันนี้เราได้รวบรวมคำถามที่น่าสนใจ ที่สามารถไขข้อข้องใจคนที่ต้องการทำ IF ให้ได้ผลมาฝากกันค่ะ   1. ในช่วงที่กินอาหาร คือจะกินอะไรก็ได้ใช่หรือไม่   การทำ IF นั้นจะมีช่วงที่อดอาหารและช่วงที่กินอาหาร ซึ่งเป็นไปได้ว่าหลังจากช่วงอดอาหารมานั้นเราจะรู้สึกหิวมากจนอยากกินทุกอย่าง หรือบางคนอาจจะรู้สึกว่าก็อดอาหารไปแล้ว ถึงเวลาก็ควรจะได้กินอย่างเต็มที่ แต่สำหรับคนที่ทำ fasting เพื่อลดน้ำหนักนั้น การควบคุมอาหารก็ยังคงจำเป็นอยู่ดีค่ะ เพราะฉะนั้นถ้าอยากจะลดน้ำหนักด้วยวิธีการทำ fasting ให้ได้ผล ก็ต้องมีการควบคุมอาหารร่วมด้วยค่ะ   2. […]