5 ทริคออกกำลังกาย สร้างจุดเริ่มต้นคนอ้วนง่าย ให้กลับมาหุ่นดีไม่โยโย่

  5 ทริคออกกำลังกาย สร้างจุดเริ่มต้นคนอ้วนง่าย  ให้กลับมาหุ่นดีไม่โยโย่   จุดใหญ่ใจความสำคัญของการลดความอ้วนคือต้องฝึกควบคุมอาหารให้ได้ก่อน ซึ่งนอกจากจะต้องลดพลังงานจากอาหารที่กินในแต่ละวันแล้ว ประเด็นต่อมาก็คือการออกกำลังกายเพื่อช่วยเพิ่มการเผาผลาญมากขึ้น   1. โยคะ           เมื่อเตรียมกล้ามเนื้อและเอ็นข้อต่อมาอย่างดีแล้ว คนอ้วนทุกคนสามารถมาฝึกโยคะเป็นด่านต่อไปได้เลยค่ะ โดยโยคะอาจไม่ช่วยลดน้ำหนักได้มากเท่าการคาร์ดิโอ แต่การฝึกโยคะจะช่วยให้ระบบการไหลเวียนโลหิตดีขึ้น การหายใจเป็นไปได้สะดวกขึ้น และยังเป็นการออกกำลังกายที่ไม่เสี่ยงต่อแรงกระแทกใด ๆ เหมาะกับคนที่มีน้ำหนักตัวมาก และคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย     2. เดินในน้ำ ว่ายน้ำ           การออกกำลังกายในน้ำก็ถือว่าเหมาะสำหรับคนอ้วนมาก ๆ เพราะน้ำจะช่วยพยุงตัวเราไว้ ลดแรงกระแทกและลดโอกาสบาดเจ็บ แต่ทั้งนี้การออกกำลังกายในน้ำสำหรับคนที่มีน้ำหนักตัวมาก ควรต้องออกแรงเกร็งและยกตัวเองร่วมด้วย โดยพยายามอย่ายืนในสระ ให้ลอยตัวแล้ววิ่งในน้ำ หรือว่ายน้ำไป-มา...

4 ท่า ก้นเด้ง ขาเเน่นกระชับ กับเทรนเนอร์สาวสวย “BIWTY”

4 ท่า ก้นเด้ง ขาเเน่นกระชับ กับเทรนเนอร์สาวสวย "BIWTY"   • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์สาวสวย BIWTY 💬 สวัสดีค่ะ เทรนเนอร์บิวตี้ จากวีฟิตเนส สาขาเอกมัยค่ะ   • อยากก้นเด้ง ขาเเน่นกระชับ มีท่าไหนเเนะนำบ้าง เเต่ละท่าเน้นส่วนไหน 💬 • Squat ท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ต้นขาด้านหลัง และกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก   • Leg Lunges ท่าบริหารกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านหน้า และกล้ามเนื้อสะโพก   • Deadlift ท่าบริหารสะโพก และขาส่วนบนด้านหลัง รวมไปถึงกล้ามเนื้อหลังตอนล่าง   •...

กินอาหาร 5 อย่างนี้ หน้าเด็ก ใสเด้งกว่าใคร!

กินอาหาร 5 อย่างนี้ หน้าเด็ก ใสเด้งกว่าใคร!   อยากหน้าเด็กทำไงดี สำหรับคนที่กำลังมองหาวิธีทำให้หน้าเด็กอยู่ตอนนี้ WE FITNESS ชวนคุณลองเคล็ดลับหน้าเด็กจากการเลือกกินอาหารให้ถูกก่อนดีไหมคะ แล้วต้องกินอะไรให้หน้าเด็กดูอ่อนกว่าวัย ตามมาดูกันเลย    • พริกหยวก     เป็นผักที่ให้วิตามินซีค่อนข้างสูง ซึ่งวิตามินซีก็มีประโยชน์ต่อกระบวนการสร้างคอลลาเจนใต้ผิวหนัง และเมื่อคอลลาเจนในผิวหนังมีอยู่มาก บรรดาริ้วรอยต่าง ๆ ก็จะไม่เกิด โดยเฉพาะริ้วรอยตีนกา ริ้วรอยตรงมุมปาก เป็นต้น โดยปริมาณการรับประทานพริกหยวกและบรอกโคลีเพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินซีที่เพียงพอ ควรต้องกินพริกหยวกและบรอกโคลีประมาณ​ 1 ถ้วยตวงต่อวัน   • แอปเปิล               เปลือกแอปเปิลแอบซ่อนเควอซิทิน (Quercetin) หนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระชั้นเลิศที่จะช่วยปกป้องผิวจากการโดนรังสี...

5 วิธีออกกำลังกายสำหรับคนไม่มีเวลา

5 วิธีออกกำลังกายสำหรับคนไม่มีเวลา   สวัสดีค่ะ WE FITNESS มีทริคสำหรับคนที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายมาฝากกัน คราวนี้อ้างไม่ได้เเล้วน้า ว่าไม่มีเวลาเข้ายิม ไม่มีเวลาไปวิ่งข้างนอกบ้าน  เพราะการออกกำลังกายเราสามารถทำได้ทุกที่ มีหลายรูปเเบบ มาดูกันเลยค่ะ   1.“ล้างหน้า-แปรงฟัน” ก็ออกกำลังกายได้นะ ถึงคุณจะไม่มีเวลาขนาดไหน แต่เชื่อเถอะครับคุณต้องตื่นมาล้างหน้า-แปรงฟัน และอาบน้ำมาทำงาน ซึ่งในช่วงเวลาที่คุณแปรงฟันคุณก็สามารถออกกำลังกายไปพร้อมๆ กันได้ โดยเปลี่ยนจากการยืนตรง เป็นยืนกางขาแล้วย่อตัวขึ้น-ลง จนกว่าจะแปรงฟันเสร็จ ส่วนในขณะที่อาบน้ำ ก็สามารถออกกำลังกายด้วยการก้ม เงยศรีษะ หมุนคอ หมุนไหล่ แกว่งแขน พอให้เลือดซูบฉีดได้บ้าง   2.ซักผ้า-รีดผ้า-ทำความสะอาดบ้าน การทำงานบ้านถือเป็นวิธีเรียกเหงื่อแบบมหาศาล เพราะไม่ว่าคุณจะไม่มีเวลาขนาดไหน...

6 คุณประโยชน์ ดื่มน้ำผักเคล ผักที่ขึ้นชื่อว่า “SUPER FOOD”

  6 คุณประโยชน์ ดื่มน้ำผักเคล ผักที่ขึ้นชื่อว่า "SUPER FOOD"   เคล เป็นพืชตระกูลเดียวกับบรอคโคลี กะหล่ำ บอคชอย Brussels sprouts มีสีเขียวเข้ม บางพันธุ์ออกสีม่วง ปลูกในสภาพภูมิอำกำศหนำว ผักเคลถูกนำมารับประทานตั้งแต่สมัยโรมัน และปลูกมากในยุโรปและจีน คนไทยมักเข้าใจว่าทานคะน้าคล้ายกันแต่จริงแล้วเคลมีคุณประโยชน์เทียบกับน้ำหนักแล้วเยอะกว่ามาก   คุณประโยชน์ของเคล ที่ทำให้ได้ชื่อว่าเป็น SUPER FOOD   1. เคลได้ชื่อว่าเป็นซุปเปอร์ฟู้ดที่แคลอรี่ต่ำ ไฟเบอร์สูง ไม่มีไขมัน   มีค่าวิตามิน K 684% วิตามิน A...

5 เทรนด์อาหารมาแรง! ที่ผู้บริโภคต้องการในปี 2019

  5 เทรนด์อาหารมาแรง! ที่ผู้บริโภคต้องการในปี 2019   แนวโน้มพฤติกรรมการบริโภคของคนยุคนี้เปลี่ยนแปลงไปอย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะในเรื่องของอาหารการกินต่างๆ จะเห็นได้ว่า เทรนด์สุขภาพยังคงมาแรงอย่างต่อเนื่อง นำไปสู่การพัฒนาและสร้างสรรค์อาหารในรูปแบบต่างๆ ที่สามารถตอบโจทย์ผู้บริโภคได้ สำหรับปี 2019 นี้ หลายคนโดยเฉพาะผู้ประกอบการในกลุ่มอาหาร จับจ้องอยากจะรู้ว่า เทรนด์อาหารแบบไหนจะเป็นที่ต้องการของผู้บริโภคบ้าง      จากการเปิดเผยของ ยงวุฒิ  เสาวพฤกษ์ ผู้อำนวยการสถาบันอาหาร กระทรวงอุตสาหกรรม ให้ข้อมูลว่า จากการศึกษาของสถาบันอาหาร ผ่านการวิเคราะห์แรงขับเคลื่อน (Driver) ของโลกใน 4 ด้าน ประกอบด้วย...

ส่อง 7 เทรนด์การออกกำลังกาย ที่น่าจับตาในปี 2019

ส่อง 7 เทรนด์การออกกำลังกาย ที่น่าจับตาในปี 2019   เทรนด์รักสุขภาพและการออกกำลังกายกลายเป็น a-must-not-miss ของคนยุคใหม่แทบจะทุกช่วงวัย ในปีที่ผ่านมาเราเห็นผู้คนออกมาออกกำลังกายกันมากขึ้นไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง หรือการปั่นจักรยาน  และในปี 2019 ความน่าสนใจสำหรับการออกกำลังกาย ที่จะเข้ามามีบทบาทสำคัญในการสร้างแรงบันดาลให้ในเรื่องรักษ์สุขภาพมากขึ้น  ไปดูกันเลยค่ะ   • การออกกำลังกายแบบ HIIT จะเปลี่ยนไป   เมื่อสตูดิโอออกกำลังกายต่างสร้างสรรค์คลาสออกกำลัง HIIT แบบไฮบริด อาทิ  CorePower Yoga หรือ Fire Yoga   • ระยะเวลาการออกกำลังกายที่สั้นลง   อย่างคลาส HIIT...

กินแบบ Paleo Diet เปลี่ยนหุ่นเสียเป็นหุ่นสวยภายใน 7 วัน

 กินแบบ Paleo Diet  เปลี่ยนหุ่นเสียเป็นหุ่นสวยภายใน 7 วัน   ในปัจจุบันมีวิธีการลดความอ้วนโดยอ้างอิงจากวิธีของมนุษย์ยุคดึกดำบรรพ์ เรียกว่า Paleo Diet  แปลเป็นไทยได้ว่า โภชนาการแบบดึกดำบรรพ์ ซึ่งนอกจากชื่อที่ดูแปลกแหวกแนวมากๆแล้ว วิธีการนั้นก็ยังแตกต่างจากการไดเอทที่เราเคยได้ยินมาอีกด้วย ซึ่ง Paleo diet คือการเน้นรับประทานโปรตีนในปริมาณมาก เน้นทานผักผลไม้ ไขมันดีจากเมล็ดพืชและเนื้อสัตว์ที่เลี้ยงด้วยฟางและหญ้า และหลีกเลี่ยงแป้ง ขนมหวาน นม เนย รวมทั้งผลไม้ที่มีรสหวานให้มากที่สุด เพราะผู้คิดค้นวิธีการไดเอทแบบ Paleo นี้กล่าวว่าการบริโภคอาหารเหล่านี้จะช่วยให้เรามีสุขภาพร่างกายที่ดีอย่างแท้จริง โภชนาการแบบนี้เป็นสิ่งที่เหมาะสมกับร่างกายมนุษย์ที่สุด   1. กินแต่ของสดใหม่ ไม่ผ่านการปรุงแต่ง ในยุคปัจจุบันที่มีอาหารสำเร็จรูปจำหน่ายเต็มไปหมด เพื่ออำนวยความสะดวกสบายให้คนเรา แต่อาหารพวกนี้มักมีสารอาหารที่ลดลงไปตามกาลเวลา แถมยังผ่านการปรุงแต่งมามาก ทำให้แทบไม่เหลือความสดใหม่อีกต่อไป ดังนั้น เทคนิคหนึ่งของการทานแบบมนุษย์ถ้ำในยุคดึกดำบรรพ์ สิ่งที่ควรทำคือเลิกซื้อและเลิกกินอาหารสำเร็จรูป...

5 ทริค กู้หุ่นฉบับเร่งด่วน ให้กลับมาหุ่นดี หลังปีใหม่ผอมทันไปงานเเน่นอน!!

5 ทริค กู้หุ่นฉบับเร่งด่วน ให้กลับมาหุ่นดี หลังปีใหม่ผอมทันไปงานเเน่นอน!!   เชื่อว่าสาวๆหลายคนคงเคยเป็นกันบ่อยๆ กำลังสนุกกับการกินอยู่ดีๆ ช่วงใกล้ปีใหม่กินไม่หยุด ก็นึกขึ้นได้ว่าอาทิตย์หน้าต้องไปงานแต่ง งานบวช งานเลี้ยง และอีกสารพัดงาน ไหนจะเสื้อผ้าที่ไม่รู้จะยัดลงไหม ไหนจะกลัวว่าถ่ายรูปออกมาแล้วไม่สวย ดูอ้วน ตัวบวม WE FITNESS SOCIETY มี 5 ทริค ลองฮึบทำแบบจริงจังสัก 1 อาทิตย์ดูสิ ได้ผล!   1. ข้าวเช้าสำคัญมาก     อย่าคิดว่าการลดความอ้วนจะต้องอดอาหาร ยิ่งเราอยู่ในช่วงลดเฉพาะกิจแบบนี้...

4 เมนูผักเคล น่าอร่อย ทานเท่าไหร่ไม่อ้วน เเถมผิวสวย !

  4 เมนูผักเคล น่าอร่อย ทานเท่าไหร่ไม่อ้วน เเถมผิวสวย !   คนไทยอาจยังไม่ค่อยรู้จักเคล เพราะในครัวเรือนเราไม่ค่อยได้ใช้ แต่ในเมืองนอกมี ‘เคลสลัด’ เป็นผักอันดับหนึ่งของผักทั้งหมด เพราะมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระเยอะมาก ล่าสุดนักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่าเคลมีสารต้านเซลล์มะเร็ง เมืองไทยเพิ่งเริ่มจะเข้ามาและยังไม่ค่อยมีใครปลูก เคลมีวิตามินซีมากกว่าส้ม มีธาตุหล็กมากกว่าเนื้อวัว มีแคลเซียมมากกว่านม   เคล หรือชื่อไทย คะน้าตะวันตก เป็นผักที่มีความโดดเด่นมากอีกหนึ่งชนิดในเรื่องคุณค่าโภชนาการ ซึ่ง WE FITNESS SOCIETY ตั้งใจนำเสนอให้นักชิมชาวไทย สายคลีนมาดูกันว่า เคลสามารถนำไปทำอาหารได้หลากหลายรสชาติ มาดูกันเลยค่ะ   Kale Salad   มีวิตามิน A (Retinol) ยังช่วยเรื่องการลดรอยเหี่ยวย่นของผิว ลดอายุของผิว...

Must Read

- Advertisement -