‘Gym Makeup Tips’ แต่งหน้าไปเข้ายิม สวยฟิตแบบไม่โทรม
‘Gym Makeup Tips’ แต่งหน้าไปเข้ายิม สวยฟิตแบบไม่โทรม เทรนด์การออกกำลังกายมาแรงมากจริงๆ เลยล่ะ เดี๋ยวนี้เรามักจะได้เห็นฟิตเนสใหม่ๆ คลาสออกกำลังกายเจ๋งๆ ทั่วไปหมด ทำให้สาวๆ อย่างเราดี๊ด๊า อยากจะลองเล่นไปหมดซะทุกอย่าง แต่อีกหนึ่งสิ่งที่สำคัญสำหรับสาวๆ อย่างเราจะต้องคิดถึงเวลาไปเข้ายิมในแต่ละทีก็คือใบหน้าไงล่ะ นอกจากการแต่งตัว เสื้อผ้า Activewear สวยๆ ใส่แล้วยืดหยุ่น เรื่องของการแต่งหน้าก็สำคัญมาก No-Makeup Makeup เวลาที่สาวๆ ไปเข้ายิมเนี่ย จะมาทาปากแดง ขนตาเด้งแบบเบอร์สิบไม่ได้เด็ดขาด เราต้องสวยแบบธรรมชาติ นึกถึงตอนวิ่งไปเหงื่อไหลไป แล้วมีแก้มอมชมพูระเรื่อจะดูดีกว่าแก้มแดงแบบตั้งใจ เพราะฉะนั้นสาวๆ จึงต้องศึกษาการแต่งหน้าแบบ No-Makeup Makeup look เข้าไว้ เน้นการเผยผิวที่ดูสวยงามอย่างเป็นธรรมชาติ ไม่ต้องลงรองพื้นแบบหน้าเตอะเพราะอาจจทำให้อุดตันเป็นสิวได้ง่ายๆ อาจจะแค่ทา Tinted Moisturisers เบาๆ ลง concealer ปกปิดตาหมีแพนด้าหรือกลบรอยสิวเล็กน้อย ลงแป้งฝุ่นแบบ Translucent ให้ดูผิวผ่องๆ เท่านี้ก็โอเค Waterproof […]
เบาหวานในหน้าร้อน เเก้ได้หายห่วง
เบาหวานในหน้าร้อน เเก้ได้หายห่วง พอถึงเข้าเดือนเมษายนทีไรทุกคนจะนึกถึงอุณหภูมิที่ร้อนระอุทะลุปรอท น้ำหวานเย็นชื่นใจและเตรียมพร้อมในการหยุดยาวหาสถานที่เล่นสงกรานต์กันให้ฉ่ำปอดเพื่อคลายร้อนในช่วงที่สภาพอากาศร้อนที่สุดในทุกๆปี แต่สำหรับกลุ่มท่าน ๆ ที่มีโรคเรื้อรังประจำตัว เช่น โรคเบาหวาน, โรคความดันโลหิตสูงจะมีความอ่อนเพลียจากอากาศและสภาวะความร้อนมากเป็นพิเศษต้องการการดูแลใส่ใจมากกว่าปกติ ซึ่งถ้าดูแลไม่ดีอาจจะป่วยและเสียชีวิตได้ แนวทางการดูแลตัวเองแบบง่ายๆ ใครๆ ก็ทำได้ • ดื่มน้ำ 1-2 แก้ว ควรดื่มก่อนออกจากบ้าน หากอยู่ในสภาพอากาศร้อนดื่มน้ำให้ได้ชั่วโมงละ 1 ลิตร หรือดื่มน้ำอย่างน้อย 6 – 8 แก้ว • อย่าซื้อยากินเอง เพราะยาบางอย่างอาจเพิ่มน้ำตาลในเลือดได้ แต่หากมีความจำเป็นต้องใช้ยาเองต้องแน่ใจว่ายานั้นไม่มีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด • เลือกกินอาหาร ผู้เป็นโรคเบาหวานควร งดอาหารหวานๆ อย่าปล่อยตัวให้อ้วนหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำและทำจิตใจให้ร่าเริงเบิกบานอย่าให้เครียดหรือวิตกกังวล • ห้ามเดินเท้าเปล่า โดยเฉพาะบนพื้นผิวที่ร้อน เดินในทรายหรือหินมีคม เพราะอาจทำให้เกิดบาดแผลที่เท้าได้ • หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์หรือสารเสพติดทุกชนิด • หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในสภาพที่ร้อนเป็นเวลานาน […]
7 ทริค ปรับระบบเผาผลาญให้ดีขึ้น เมื่อเข้าวัย 30+
7 ทริค ปรับระบบเผาผลาญให้ดีขึ้น เมื่อเข้าวัย 30+ สำหรับหลายคนเมื่อก้าวเข้าสู่วัย 30+ จึงเริ่มรู้สึกได้ว่า “กินเหมือนเมื่อก่อน แต่น้ำหนักกลับขึ้นเร็วกว่า” ดังนั้น หากวันนี้เพื่อนๆ รู้สึกอยากให้ระบบเผาผลาญกลับมาทำงานได้อย่างเป็นปกติ มาลองทำตามวิธีสั้นๆ ที่สดสวยนำมาฝากกันทั้งหมดทุกข้อนี้ดูกันค่ะ • ออกกำลังกายด้วยวิธีคาร์ดิโอ เช่น เดินให้มากขึ้น ใช้เครื่องนับก้าวช่วย (กับมือถือก็ได้นะ อย่างน้อย 7,000-10,000 ก้าวต่อวัน) มวย หรือเข้าคลาสเต้น • เลือกอาหารที่เป็นโปรตีน และตัดคาร์บบางส่วนออก • เพิ่มความเผ็ดให้อาหารเล็กน้อย • ดื่มกาแฟดำตอนเช้า ไม่เอาแบบใส่น้ำตาลนะคะ • นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ • ดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 2 ลิตร คิดง่ายๆ ค่ะ น้ำขวดใหญ่ในร้านสะดวกซื้อ 2 ขวด • ควรกินอาหารเหล่านี้บ่อยๆ นะคะ […]
วิธีกู้ PASSION ในการออกกำลังกาย ไม่ให้ตก!!
วิธีกู้ PASSION ในการออกกำลังกาย ไม่ให้ตก!! • ปรับเปลี่ยนตารางเวลา บางครั้งคุณอาจจะเคร่งเครียดเกินไปหรือไม่ก็หละหลวมเกินไป เพิ่มหรือลดความถี่ของการออกกำลังกายให้หมาะกับลักษณะการใช้ชีวิต อาจจะต้องปรับตารางเวลาด้วย เช่น เปลี่ยนมาออกกำลังกายตอนเช้าแทนหากรู้สึกว่าการออกกำลังกายตอนเย็นเหนื่อยเกินไปหรือไม่เคยว่างตอนเย็นเลย ลดความถี่งจากที่ต้องทำทุกวัน ให้เลือดสัก 3-4 ครั้ง ลดความกดดันของตัวเองลงบ้าง • หาเพื่อนร่วมอุดมการณ์ ลองหาเพื่อนที่รักการออกกำลังกายเพื่อช่วยกระตุ้นกันและกันนะคะ ชวนกันไปออกกำลังกายนะคะ ตั้งเป้าหมายด้วยกันแล้วก็สู้ไปด้วยกัน อาจจะลองแข่งขันอะไรเล็ก ๆ น้อย ๆ กันเพื่อเพิ่มความสนุกแลัความตื่นเต้นนะคะ แต่อย่าแข่งขันจริงจังจนเผลอไปเพิ่มความเครียดกว่าเดิมนะคะ เดี๋ยวจะพานหมดไฟไปอีก • นึกถึงเหตุผลที่เริ่มออกกำลังกาย ใช่แล้วค่ะ ลองถามตัวเองอีกครั้งว่าทำไมเราถึงลุกขึ้นมาออกกำลังกาย เราอยากจะแข็งแรง มีชีวิตอยู่ยืนยาวและยังแข็งแรง หรืออยากลดน้ำ สร้างกล้าม เสริมหุ่นให้ฟิต ลองคิดถึงเหตุผลเหล่านั้นแล้วคุณจะรู้สึกฮึดสู้นะคะ เพื่อสุขภาพที่ดีของท่านสมาชิกอย่างยั่งยืน ออกกำลังกายให้ครบทุกประเภท ทั้ง การออกกำลังกายเพื่อหัวใจที่แข็งแรง (Cardio) กล้ามเนื้อแข็งแรง (Strength) และ มีความยืดหยุ่นของร่างกาย […]
ดื่มน้ำมะพร้่าวระหว่างออกกำลังกาย ดีอย่างไร?
ดื่มน้ำมะพร้่าวระหว่างออกกำลังกาย ดีอย่างไร? มะพร้าวเป็นพืชที่มีความมหัศจรรย์อย่างมาก ให้ผลผลิตทั้งเนื้อ และน้ำในลูกเดียวกัน นับเป็นโชคดีของประเทศไทยที่เราสามารถหารับประทานน้ำมะพร้าวได้ไม่ยาก ไม่เหมือนกับบางประเทศที่มะพร้าวเป็นพืชหายากและมีราคาแพง น้ำมะพร้าวมีประโยชน์ต่อผู้ออกกำลังกาย ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพให้คำแนะนำว่า น้ำมะพร้าวที่ได้จากผลมะพร้าวอ่อน เหมาะสำหรับดื่มในระหว่างการออกกำลังกาย เนื่องจากประกอบไปด้วยสารอาหารที่มีความจำเป็น ได้แก่ โซเดียม ,โปเตสเซียม คาร์โบไฮเดรตจำเป็นเล็กน้อย และสารอิเล็กโทรไลอื่น ๆ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมน้ำไปใช้ได้ดีขึ้น หากคุณออกกำลังกายน้อยกว่า 60 นาที น้ำสะอาด คือเครื่องดื่มที่เหมาะสมที่สุด แต่หากคุณออกกำลังกายเป็นระยะเวลามากกว่านี้ หรือออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมอากาศร้อน ร่างกายของคุณจะสูญเสียเหงื่อมากกว่าปกติ และนั่นหมายถึงการสูญเสียเกลือแร่จากร่างกายที่ออกมาพร้อมกับเหงื่อ วิธีหนึ่งที่ดีในแบบธรรมชาติ คือ การดื่มน้ำมะพร้าว ซึ่งมีสารอิเล็กโทรไลที่มีคุณค่าแก่ร่างกาย น้ำมะพร้าวมีความหวานในแบบฉบับของธรรมชาติ ซึ่งย่อยง่าย ไม่ได้ถูกแต่งเติมรสหวานด้วยน้ำเชื่อมฟรุกโตส แบบที่เครื่องดื่มหลายชนิดผสมลงไป จึงไม่มีผลกระทบภายในท้องหลังจากดื่ม ไม่เหมือนกับเครื่องดื่มบางประเภทที่อาจทำให้รู้สึกไม่สบายท้องได้ การดื่มน้ำมะพร้าว 1-2 แก้วระหว่างหยุดพักออกกำลังกายชั่วครู่ จะช่วยคืนความสดชื่นให้กับร่างกายได้เป็นอย่างดี ซึ่งหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว ก็ไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำมะพร้าวอีกแล้ว ให้คุณดื่มน้ำสะอาดตามปกติได้เลย เป็นยังไงบ้างคะ สำหรับเกร็ดความรู้ดีดีเล็กๆน้อยๆ สำหรับคนรักสุขภาพ และคนที่ชอบออกกำลังกาย ลองนำไปทำตามดู จะได้ช่วยเพิ่มความสดชื่น กระปรี้กระเปร่าระหว่างการออกกำลังกายได้ด้วยค่ะ
เลือกสบู่อย่างไร ให้เหมาะกับผิวที่ใช่ของคุณ
เลือกสบู่อย่างไร ให้เหมาะกับผิวที่ใช่ของคุณ สบู่ในปัจจุบันนั้น มีหลายยี่ห้อ หลากหลายสรรพคุณ และหลายชนิด ทั้งสบู่เหลว สบู่ก้อน หลายคนอาจสงสัยว่าจะเลือกสบู่อย่างไรให้เหมาะกับผิว และช่วยบำรุงผิวพรรณให้ดีขึ้น การเลือกสบู่ที่ดีนั้น อย่างแรกควรดูที่ค่าความเป็นกรดด่างของสบู่ หรือที่เรียกว่า ค่า pH โดยถ้ามีค่า 0 -14 แสดงว่ามีความเป็นกรด แต่ถ้าตัวเลขค่า pH มากกว่านี้จะมีความเป็นด่าง โดยค่า pH ของผิวคนเราจะอยู่ 4.5 – 5.5 ต่อมาคือ การเลือกว่าจะใช้สบู่เหลว หรือสบู่ก้อน ก่อนที่จะตัดสินใจได้นั้น เราก็จะต้องรู้ก่อนว่าสบู่แต่ละชนิดนั้นมีคุณสมบัติแตกต่างกันอย่างไร สบู่กลีเซอรีน คือ สบู่ที่ทำมาจากกลีเซอรีน เป็นสารที่แยกตัวจากขั้นตอนการทำสบู่แบบเย็น มีลักษณะเหนียว ใส และหวาน สามารถดูดความชื้นจากอากาศมาไว้ในตัวได้ดี มีค่า pH ประมาณ 7 มีความชุ่มชื้นสูงและมีความเป็นด่างน้อย สบู่เหลว เป็นสบู่ที่เป็นที่นิยมในปัจจุบัน หลายคนมักเข้าใจว่าเป็นประเภทเดียวกับเจลอาบน้ำ แต่จริงๆ แล้วทั้งสองชนิดนี้ต่างกัน โดยสบู่เหลวดั้งเดิมแล้วทำมาจากสบู่กลีเซอรีนผสมน้ำให้มีความเหลวมากขึ้้น ส่วนเจลอาบน้ำเป็นส่วนผสมของสารชำระล้างกับสารเคมีอื่นๆ โดยที่เราสามารถกำหนดค่าความเป็นกรดเป็นด่าง และคุณสมบัติตามส่วนผสมที่เราใส่เข้าไป ด้วยสาเหตุนี้เราจะเห็นได้ว่าที่วางขายตามท้องตลาดจะมีค่า pH […]
เข้าคลาสครั้งแรก อย่างไรให้ไม่เขินอาย
เข้าคลาสครั้งแรก อย่างไรให้ไม่เขินอาย ถ้าเพื่อน ๆ คิดแบบนี้อาจจะเป็นการจุดฉนวนความไม่กล้าให้กับตัวเองได้นะคะ อย่าไปกลัวค่ะ การเข้าคลาสออกกำลังกายครั้งแรกของทุกคนก็มักจะทำตามที่โคชสอนไม่ทันอยู่แล้วค่ะ มักจะเก้ง ๆ กัง ๆ ตลอด ไม่ว่าจะเคยออกกำลังกายมามากน้อยแค่ไหน แต่ถ้าลองได้เข้าคลาสออกกำลังกายแบบใหม่ ๆ ก็มักเป็นเหมือนกันหมด เราเข้าใจว่าหลายคนอาจหมดหวังหรือหมดกำลังใจเมื่อเห็นเพื่อน ๆ รวมคลาสทำได้ดี ทำได้สวย แต่ตัวเรากลับเงอะ ๆ งะ ๆ แต่อย่าเพิ่งท้อแท้ค่ะ เพราะสิ่งเหล่านี้เกิดกับทุกคนมาแล้วทั้งนั้นค่ะ รวมถึงโคชด้วย ครั้งแรกที่ทุกคนมาคลาสก็มักเป็นอย่างนี้มาก่อนเหมือนกัน ไม่แปลก เพราะว่านั่นคือครั้งแรกค่ะ ไม่เชื่อลงถามโคชดูก็ได้ค่ะ • มั่นใจค่ะ มั่นใจและมุ่งมั่น อย่าโทษตัวเองว่าทำไมถึงทำไม่ได้แบบเพื่อน ๆ เขา เพื่อน ๆ ในคลาสไม่ตำหนิหรือไม่หัวเราะเยาะคุณหรอกค่ะ ทุกคนเข้าใจดีและอาจจะให้กำลังใจคุณอยู่เงียบ ๆ ก็ได้ค่ะ ดังนั้นมุ่งมั่นต่อไปค่ะ • คิดถึงเหตุผลที่เรามาเข้าคลาสนี้แล้วมุ่งมุ่นกับมันต่อไป ไม่ว่าจะเป็นอยากลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ หรือเพื่อบรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรม […]
ฟิตก่อนโดนสาดน้ำ 3 ท่า สร้างกล้ามขาสุดเซกซี่ กับเทรนเนอร์ OME
ฟิตก่อนโดนสาดน้ำ 3 ท่า สร้างกล้ามขาสุดเซกซี่ กับเทรนเนอร์ OME • มารู้จักกันหน่อย สวัสดีค่ะ เทรนเนอร์ออมค่ะ จาก วีฟิตเนส สาขาเมเจอณปิ่นเกล้าค่ะ • กล้ามขาสุดเซกซี่ จัดท่ามาให้หน่อยขอ 3 ท่า 1. Bulgralian split squat ท่านี้จะช่วยกระชับก้นและต้นขาได้เป็นอย่างดีแถมยังช่วยฝึกในเรื่องของ balance อีกด้วย ฝึกข้างละ 10-12ครั้ง 3 เซต 2. Step up high knee ท่านี้จะใช้การเคลื่อนไหวคล้ายๆกับการก้าวขึ้นบันได ช่วยสร้างความแข็งแรงและกระชับในส่วนของ lower body ฝึกข้างละ 15ครั้ง 4 เซต 3. Good morning ท่านี้คือท่าสวัสดีแบบ hamstring ตึงนั่นเองค่ะ ท่านี้จะใช้กล้ามเนื้อก้น (glutes) และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง […]
5 เหตุผล ของการดื่มน้ำ สุขภาพดีแถมผิวใส
5 เหตุผล ของการดื่มน้ำ สุขภาพดีแถมผิวใส ร่างกายของเรามีน้ำเป็นส่วนประกอบกว่า 70% ดังนั้นหากสาวๆ อยากมีสุขภาพที่ดีทั้งร่างกาย จิตใจ และผิวพรรณแล้วล่ะก็ การดื่มน้ำถือเป็นหัวใจสำคัญเลยทีเดียวค่ะ มาดูกันเลยว่าถ้าเราดื่มน้ำเป็นประจำแล้ว จะมีผลดีอะไรเกิดขึ้นบ้างค่ะ 1. ช่วยย่อยอาหาร น้ำทำให้การย่อยดีขึ้น และช่วยในการลำเลียงอาหาร สารอาหารต่างๆ แต่เพื่อสุขภาพที่ดี เราควรดื่มน้ำก่อนอาการอย่างน้อย 30 นาที และหลังอาหารอย่างน้อย 40 นาที ไม่ทานข้าวคำ น้ำคำ เพื่อให้น้ำย่อยทำงานได้เต็มที่นะคะ 2. ช่วยลดอาการปวดหัว การดื่มน้ำสม่ำเสมอจะช่วยให้เลือดลมไหวเวียนดี หากมีอาการปวดหัวแนะนำให้จิบน้ำอุ่นๆ จะช่วยทำให้ปวดหัวน้อยลงและรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น และยังสามารถใช้ผ้าขนหนูชุบน้ำอุ่นประคบที่ขมับได้อีกด้วย 3.ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ สำหรับคนที่กำลังไดเอท ขอแนะนำให้ดื่มน้ำอุ่นหรือน้ำอุณหภูมิปกติ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญอาหาร จะช่วยให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้นอีกเยอะ 4. ช่วยลดน้ำหนัก เพราะการดื่มน้ำช่วยบรรเทาความหิว ทำให้เรากินจุบจิบน้อยลงโดยอัตโนมัติ 5.ผิวสวยไร้สิว […]
ใช้ชีวิตเเบบไขข้อดี ดูแลอย่างไรให้ห่างไกลโรคข้อเข่าเสื่อม
ใช้ชีวิตเเบบไขข้อดี ดูแลอย่างไรให้ห่างไกลโรคข้อเข่าเสื่อม ชีวิตทุกคนปฏิเสธไม่ได้ ก็คืออายุที่เพิ่มขึ้น เมื่อถึงวัย ความเสื่อมถอยของระบบต่างๆ ของร่างกายก็เริ่มเกิดขึ้น มากหรือน้อย ก็ขึ้นอยู่กับการใช้งาน และการดูแลรักษาร่างกาย ซึ่งอีกหนึ่งปัญหาสุขภาพที่มักเกิดขึ้นเมื่อมีอายุมากขึ้น และเป็นอาการที่สร้างปัญหาในการใช้ชีวิตก็คือ โรคข้อเข่าเสื่อม โรคข้อเข่าเสื่อมคืออะไร โรคข้อเข่าเสื่อม (Osteoarthritis of knee) คือโรคที่มีการเปลี่ยนแปลงไปในทางเสื่อมของข้อเข่า ซึ่งตำแหน่งที่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างชัดเจนคือ บริเวณกระดูกอ่อนผิวข้อ (Articular cartilage) ในข้อชนิดที่มีเยื่อบุ (Diarthrodial joint) รวมถึง กระดูกบริเวณใกล้เคียง เช่น ขอบกระดูกในข้อ (Subchondral bone) มีการเปลี่ยนแปลงของน้ำไขข้อ ทำให้คุณสมบัติในการหล่อลี่นลดลง อาการของโรคข้อเข่าเสื่อม เมื่อข้อเข่าเสื่อม กระดูกอ่อนของผิวข้อ มีการเปลี่ยนแปลง บางลง ประกอบกับน้ำไขข้อน้อย ทำให้คุณสมบัติในการหล่อลี่นลดลง เมื่อขยับและเคลื่อนไหว เกิดการเสียดสีบริเวณข้อเข่า จึงทำให้มีอาการ ปวดข้อเรื้อรัง ข้อฝืด ตึง ข้อติด ข้อบวมผิดรูป เดิน และเคลื่อนไหวได้ลำบาก […]