ตอบคำถาม! การลดน้ำหนักด้วย IF ทำอย่างไรถึงได้ผล

สูตร ลดน้ำหนัก ด้วย Intermittent fasting ที่เป็นที่นิยมและเหมาะสำหรับมือใหม่ก็คือการทำแบบ 16/8 โดยเป็นการกำหนดให้อดอาหาร 16 ชั่วโมง และกินอาหารจากมื้อแรกจนถึงมื้อสุดท้ายให้เสร็จภาพใน 8 ชั่วโมง

<< หรือบางคนก็เลือกสูตร 18/6 คืออดอาหาร 18 ชั่วโมง และกินอาหารให้เสร็จภาพใน 6 ชั่วโมงค่ะ แต่ถึงแม้การทำ IF จะดูว่าไม่ยุ่งยากแค่อดอาหารตามจำนวนชั่วโมงให้ได้และกินอาหารภายในช่วงเวลาที่กำหนดให้ได้ แต่ก็มีบางคนยังสงสัยในรายละเอียดอื่นๆ อีก วันนี้เราได้รวบรวมคำถามที่น่าสนใจ ที่สามารถไขข้อข้องใจคนที่ต้องการทำ IF ให้ได้ผลมาฝากกันค่ะ

1. ในช่วงที่กินอาหาร คือจะกินอะไรก็ได้ใช่หรือไม่

การทำ IF นั้นจะมีช่วงที่อดอาหารและช่วงที่กินอาหาร ซึ่งเป็นไปได้ว่าหลังจากช่วงอดอาหารมานั้นเราจะรู้สึกหิวมากจนอยากกินทุกอย่าง หรือบางคนอาจจะรู้สึกว่าก็อดอาหารไปแล้ว ถึงเวลาก็ควรจะได้กินอย่างเต็มที่ แต่สำหรับคนที่ทำ fasting เพื่อลดน้ำหนักนั้น การควบคุมอาหารก็ยังคงจำเป็นอยู่ดีค่ะ เพราะฉะนั้นถ้าอยากจะลดน้ำหนักด้วยวิธีการทำ fasting ให้ได้ผล ก็ต้องมีการควบคุมอาหารร่วมด้วยค่ะ

2. ทำ IF แล้ว ยังต้องออกกำลังกายหรือไม่

หากต้องการลดน้ำหนักก็ควรมีการออกกำลังร่วมด้วยค่ะ โดยเฉพาะกลุ่มคนที่ทำ IF แบบ 16/8 หรือ 18/6 ก็ยังสามารถออกกำลังเพื่อช่วยเร่งให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ค่ะ ซึ่งการออกกำลังนั้นก็สามารถออกกำลังก่อนเข้าช้วงกินอาหารก็ได้ แต่ถ้าไม่มีเวลาจริงๆ ก็สามารถออกกำลังในช่วงอดอาหารก็ได้ค่ะ

3. ทำ IF ได้นานเท่าไหร่ ต้องมีหยุดพักร่างกายหรือไม่

สำหรับคนที่เคยทำ IF แล้วไม่มีโรคภัยแทรกซ้อนอะไร เช่น ไม่ได้เป็นโรคกระเพาะอาหาร หรือไม่ได้รู้สึกอ่อนเพลียจากการทำวิธีนี้ ก็สามารถทำ IF อย่างต่อเนื่องได้เลยค่ะ ไม่ได้มีระยะเวลาต้องหยุดพักร่างกายแต่อย่างไร แต่หากเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณป่วยไข้ เริ่มไม่สบายหรือมีปัญหาสุขภาพ แนะนำให้หยุดทำ fasting ก่อนค่ะ

4. สามารถกินยาได้หรือไม่ในช่วงที่เราทำ IF

ยารักษาโรคนั้นเป็นเรื่องจำเป็นที่เราควรกินให้ได้ตามที่คุณหมอแนะนำนะคะ หากเราป่วยหรือไม่สบายมากๆ ย่อมส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างแน่นอน เราจึงควรกินยาให้ได้ตามที่คุณหมอสั่งหรือหากรู้สึกว่าการทำ fasting นั้นเริ่มส่งผลต่อสุขภาพก็สามารถหยุดการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ก่อนได้ กลับไปรักษาตัวให้หายดีก่อนแล้วค่อยเริ่มการทำ fasting อีกครั้งก็ได้ค่ะ

ซึ่งทั้งนี้ทั้งนั้นก็ขึ้นอยู่กับตัวบุคคลด้วยเช่นกันค่ะ หากพอใจ อยู่ตัว และมีความสุขกับการลดน้ำหนักด้วย Intermittent Fasting ก็สามารถใช้วิธีนี้ลดน้ำหนักตลอดไปได้ แต่สำหรับคนที่ต้องฝืนทำ IF หรือถนัดลดความอ้วนในแนวทางอื่นมากกว่า วิธีที่คุณถนัดก็จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ไม่ต่างกัน