4 ท่า เล่น Resistance Bands เเขนสวยใส่เสื้อกล้ามท้าเเดด กับครูเหม๋ยฮัว
4 ท่า เล่น Resistance Bands เเขนสวยใส่เสื้อกล้ามท้าเเดด กับครูเหม๋ยฮัว • ทำความรู้จักกับครูเหม๋ยฮัว สวัสดีค่ะ ครูเหม๋ยฮัว จาก วี ฟิตเนส สาขาเจ อเวนิว ทองหล่อค่ะ • Resistance Bands มีประโยชน์อย่างไร การใช้แบนยางยืดช่วยในการเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อต้นแขนโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงนั้นมีประโยชน์เป็นอย่างมาก ทำให้ได้กล้ามเนื้อในลักษณะยาวเรียว สวยงาม (Long & Lean muscles) และสามารถเลือกที่จะเพิ่มหรือลดน้ำหนักในแต่ละท่าได้ด้วยการจับแบนให้สั้นลงหรือผ่อนแบนให้ยาวขึ้น • ท่าเล่นเเขนกับ Resistance Bands ขอ 4 ท่า 1. Biceps Toning กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้า ทำ 10 ครั้ง 2 เซท นะคะ […]
3 สูตร มะนาวลดน้ำหนัก คุณผู้หญิงห้ามพลาด!
3 สูตร มะนาวลดน้ำหนัก คุณผู้หญิงห้ามพลาด! เอาล่ะ คุณผู้หญิงก็ได้เห็นถึงสรรพคุณของเจ้ามะนาวลูกกลมๆ นี้แล้ว คราวนี้เรามาลองดูกันดีกว่าว่า 3 สุดยอด ! สูตรมะนาว นำมาฝากจะช่วยให้คุณสาวๆ มีน้ำหนักที่ลดลง รวมถึงมีรูปร่างที่ดีขึ้นได้ยังไง สูตรที่ 1 มะนาวโซดาช่วยลดความอ้วน สิ่งที่ต้องเตรียมก็มีแค่เพียงมะนาว 1 ลูก และน้ำโซดา 1 ขวด มาผสมให้เข้ากันแล้วดื่ม ด้วยฤทธิ์ที่เป็นกรดของโซดา หากเราดื่มทุกเช้า มะนาวโซดาก็จะเข้าไปช่วยกระตุ้นให้ลำไส้บีบตัวเพื่อให้สารพิษต่างๆ ที่สะสมอยู่ถูกดันออกมาพร้อมกับอุจจาระ ซึ่งบางคนที่ดื่มแล้วอาจจะอยากเข้าห้องน้ำทันที คล้ายกับเป็นการดีท็อกซ์ลำไส้ จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารของเราทำงานได้อย่างปกติ มีการเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้อย่างเต็มที่ นอกจากนี้ น้ำมะนาวก็ยังช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมแคลเซียมที่กักเก็บเอาไว้ในเซลล์ไขมันได้ในปริมาณที่เพียงพอ ทำให้น้ำหนักตัวลดลงอย่างได้ผล สูตรมะนาวลดน้ำหนัก สูตรที่ 2 มะนาวน้ำผึ้งลดน้ำหนักก่อนนอน สิ่งที่ต้องเตรียมก็มีแค่มะนาว 1 ลูก น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา และน้ำอุ่น นำมาผสมให้เข้ากันแล้วดื่ม เหมาะเป็นอย่างยิ่งสำหรับสาวๆ ที่กังวลเรื่องน้ำหนัก โดยเฉพาะสาวๆ คนไหนที่มีเกณฑ์ว่าตัวเองจะลงพุง แนะนำให้ดื่มทุกคืนก่อนนอนประมาณ 10 – […]
Skin Tips ทิปส์ดีๆ เพื่อการดูแลผิวหน้าร้อน
Skin Tips ทิปส์ดีๆ เพื่อการดูแลผิวหน้าร้อน เมื่อเข้าสู่หน้าร้อนแบบนี้เราจึงอยากเน้นย้ำให้หนุ่มๆ สาวๆ ดูแลผิวอย่างเข้มงวดมากขึ้น จากทิปส์ดีๆ ที่เรารวบรวมมาฝาก โดยหวังว่าจะนำพาความชุ่มชื้นและช่วยสร้างเกราะป้องกันผิวของทุกคนให้แข็งแรงสุขภาพดี และผ่านพ้นหน้าร้อนนี้ไปแบบหล่อๆ สวยๆ กันถ้วนหน้า • ครีมกันแดดจำเป็นสำหรับทุกวัน แม้หลายคนจะรู้อยู่แล้วว่าครีมกันแดดมีความสำคัญและควรใช้เป็นประจำทุกวัน แต่เพราะเป็นวันหยุดยาว หลายคนตั้งใจจะหมกตัวอยู่แต่ในบ้าน ดูซีรีส์เรื่องโปรด ทำอาหารทานเองง่ายๆ หรือไม่ก็นอนพักผ่อนยาวไป และอาจเผลอลืมไปว่าแม้จะอยู่ในที่ร่มไม่โดนแดด แต่รังสี UV ก็ยังสามารถทะลุผ่านเข้ามาทำร้ายผิวได้อยู่ดี ดังนั้นการทาครีมกันแดดจึงเป็นเรื่องจำเป็นสำหรับทุกวัน • แต่งหน้าให้น้อยที่สุด เทรนด์การแต่งหน้าที่เหมาะกับช่วงหน้าร้อนมากที่สุดคือการแต่งหน้าสไตล์มินิมัล หรือแต่งหน้าให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ควรใช้เป็นไอเท็มหลักนอกจากครีมกันแดดคือ แป้งฝุ่นที่สามารถควบคุมความมัน หลังจากลงครีมบำรุงผิวและทาครีมกันแดดเรียบร้อยแล้ว แนะนำให้ลงแป้งฝุ่นบางๆ ทั่วผิวหน้าก็เพียงพอ จะได้ลุคที่เป็นธรรมชาติ และทำร้ายผิวน้อยที่สุด • อย่าลืมทาบอดี้โลชั่น เราแนะนำให้พกบอดี้โลชั่นไว้ใกล้ๆ ตัวเสมอ ว่างเมื่อไรก็หยิบมาลูบไล้ทาบำรุงผิว ช่วงหน้าร้อนควรเลือกสูตรที่ผสมสารป้องกันรังสี UV และเน้นส่วนผสมที่มีวิตามินหรืออโลเวราจะช่วยปลอบประโลมผิวให้ชุ่มฉ่ำรับมือกับอากาศร้อนได้แบบอยู่หมัด • […]
เทคนิคลับ ออกไปบ่มเเดดเพื่อผิวแทนสวยรับร้อน
เทคนิคลับ ออกไปบ่มเเดดเพื่อผิวแทนสวยรับร้อน กระแสนิยมอาบแดดให้ผิวแทนดูเปล่งปลั่งสุขภาพดีปรากฏให้เห็นมากขึ้นเรื่อยๆ ในกลุ่มหนุ่มสาวไทยที่รักการอาบแดด ไม่ก็ชื่นชอบการออกกำลังและเล่นกีฬากลางแจ้งเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว บางคนก็คิดว่า ผิวแทนนี่แหละยิ่งช่วยปกป้องผิวจากรังสียูวีได้ ว่าแต่การพาร่างไปบ่มแดดบ่อยๆ แท้จริงแล้วดีต่อสุขภาพและความงามเราหรือไม่? หรือส่งผลเสียอะไรบ้างกับผิว ลองมาทำความเข้าใจจากปากผู้เชี่ยวชาญกันสักนิด 1. เตรียมขัดผิวก่อนอาบแดด ก่อนไปทริปอาบแดด ควรหมั่นบำรุงผิวให้แข็งแรงและชุ่มชื่นด้วยการทาครีมและดื่มน้ำมากๆ เป็นประจำ และ 3 วันก่อนอาบแดดให้สครับผิว เพื่อผลัดเซลล์ผิวเก่าออกก่อน ผิวจะได้แทนและเนียนเสมอกัน ป้องกันการอุดตันและสิวอักเสบที่จะตามมาด้วย 2. ทา Pre-Tanning Lotion เตรียมผิวก่อนสัก 1 สัปดาห์ เพราะจะช่วยเร่งการผลิตเมลานิน กระตุ้นให้ผิวแทนสวยขึ้นได้ง่าย จะได้ไม่ต้องอาบแดดนาน และช่วยให้ผิวดูโกลวสวย 3. บำรุงผิวให้ชุ่มชื่น ก่อนอาบแดดควรอาบน้ำให้สะอาด และให้ทา Tanning Oil หรือน้ำมันบำรุงผิวทั้งตัว เพราะจะช่วยเคลือบผิว รักษาความชุ่มชื่น และทำหน้าที่เป็นสารกันแดดตามธรรมชาติ คนรักผิวแทนยืนยันหลายเสียงว่า น้ำมันมะพร้าวไทยเรานี่เวิร์กสุดจริงๆ เรายังแนะนำอีกว่า ให้ทาตั้งแต่อยู่ในห้องก่อนลงหาดเลย 4. […]
3 วิธีลดน้ำหนัก งานยุ่ง ไม่มีเวลาแต่อยากได้หุ่นดี
3 วิธีลดน้ำหนัก งานยุ่ง ไม่มีเวลาแต่อยากได้หุ่นดี หลายๆ คนที่อยากจะ ลดน้ำหนัก ส่วนหนึ่งไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย บางคนทำงานเยอะมากจนไม่มีแรงเหลือไปออกกำลังเหนื่อยล้าจากการทำงานมากๆ ก็เลือกที่จะตัดการออกกำลังกายออกไปแล้วหันไปนอนพักผ่อนแทนมากกว่า มาดูวิธีลดน้ำหนักกันค่ะ 1. หันไปเน้นที่อาหารการกิน ถึงแม้ว่าจะไม่มีเวลาออกกำลังกายมากเหมือนอย่างคนอื่นเขา แต่เราก็สามารถดูแลรูปร่างได้ค่ะ โดยเน้นไปที่การเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์และจัดสัดส่วนอาหารให้พอดีกับที่ร่างกายเราต้องการ หรือหากบางคนที่ยุ่งมากๆ จนไม่สามารถเตรียมอาหารให้ตัวเองได้ ก็ต้องใส่ใจในการเลือกกินอาหารนอกบ้านเป็นพิเศษค่ะ โดยเราอาจจะระวังในเรื่องการกินอาหารทอด ที่ไม่ควรกินมากเกินไป สัปดาห์ละ 1 – 2 มื้อก็พอ หรือการระวังเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เช่น น้ำอัดลม น้ำหวานต่างๆ ก็อาจสั่งให้ผู้ขายช่วยลดปริมาณความหวานลง หรือใช้วิธีลดจำนวนแก้วที่เรากินต่อสัปดาห์ค่ะ ซึ่งการเลือกกินอาหารแบบที่ไม่เพิ่มน้ำหนักให้เราได้นั้น วิธีเลือกและวิธีกินง่ายๆ ตามนี้ค่ะ 2. ห้ามอดอาหาร ต่อให้งานยุ่งแค่ไหนก็ห้ามอดอาหารค่ะ เพราะการอดอาหารนั้นจะทำให้เราหิวมากจนเผลอกินเยอะขึ้นในมื้อถัดไป และแน่นอนว่าคุณซึ่งไม่มีเวลาออกกำลังกายอยู่แล้ว การกินอาหารมากเกินที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันนั้น พลังงานที่เหลือก็จะเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมทันที คราวนี้ต่อให้ใจอยากจะลดความอ้วนขนาดไหน แต่ก็จะกลายเป็นว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นแทนค่ะ ซึ่งวิธีแก้ง่ายๆ สำหรับใครที่งานยุ่งจนแทบไม่มีเวลาจะกินข้าว […]
ประโยชน์ของแตงโม ผลไม้ดับร้อนช่วงซัมเมอร์
ประโยชน์ของแตงโม ผลไม้ดับร้อนช่วงซัมเมอร์ หน้าร้อนมาแล้ว อากาศร้อนๆแบบนี้ เห็นทีจะต้องหนีร้อนไปพึ่งเย็น ไปอยู่ที่เย็นๆ ดื่มอะไรเย็นๆ และทานอะไรเย็นๆ เพราะตามตำราเเพทย์แผนไทยกล่าวว่า ความร้อนจะสภาพอากาศภายนอกนั้นส่งผลต่อธาตุไฟภายในร่างกายได้ ทำให้เกิดอาการตัวร้อน วิงเวียน อ่อนเพลีย คอแห้ง กระหายน้ำ ท้องผูก ปัสสาวะน้อย จึงแนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารประเภท ของทอด ของมัน และควรทานอาหารประเภทผักผลไม้ให้มากขึ้น เนื่องจากสารอาหารและวิตามินต่างๆในผักและผลไม้ช่วยให้ร่างกายสดชื่น • รู้จักแตงโมกันหน่อย แตงโม เป็นผลไม้ที่เป็นญาติๆ กับ แคนตาลูป บวบ และ ฟัก โดยเนื้อในเมื่อสุกจัดจะมีอยู่ 2 สีหลักๆ คือสีแดง และสีเหลือง เนื้อฉ่ำน้ำ มีเมล็ดมีจำนวนมาก รสชาติจะหวานมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับอายุการเก็บเกี่ยวและสายพันธ์ุ • สรรพคุณทางยาของแตงโม แตงโมไม่ใช่ว่าจะทานอร่อยอย่างเดียวเท่านั้น ในตำราแพทย์แผนไทย แตงโมงยังมีสรพพคุณทางยา ใช้ได้ตั้งแต่ราก ถึงผลเลยทีเดียว โดยรากของต้นแตงโมใช้แก้โรคบิด ท้องร่วง แก้ร้อนในกระหายน้ำ เปลือกสีเขียวของแตงโมที่จริงๆแล้วทานได้ ช่วยคลายอาการปวดฟัน […]
ประโยชน์ความงามจากมะม่วง เปิดผิวสวยต้อนรับซัมเมอร์
ประโยชน์ความงามจากมะม่วง เปิดผิวสวยต้อนรับซัมเมอร์ ช่วงหน้าร้อนนี้ถ้าให้นึกถึงผลไม้หลายคนคงนึกถึงมะม่วง เพราะเป็นผลไม้ประจำฤดูร้อน มะม่วงนั้นมีสรรพคุณต่อโภชนาการ มีวิตามิน A ซึ่งสามารถบำรุงสายตาของเราด้วย ถือว่าสรรพคุณมีมากมายจริงๆ ค่ะ แต่มีประโยชน์ก็ต้องมีโทษ เชื่อว่าหลายคนที่มองหาของหวานคงหนีไม่พ้นเมนู อย่างข้าวเหนียวมะม่วงเช่นกัน แต่อย่าลืมนะค่ะสำหรับหนุ่ม สาวในวัยสุขภาพดี ที่ชอบทานมะม่วงหรือข้าวเหนียวมะม่วงนั้น ก็ทำให้ความดันสูงและทำให้อ้วนได้เพราะมันมีทั้งกะทิ น้ำตาลและแป้ง ควรรับประทานในปริมาณที่พอดีนะค่ะ • เพราะอะไรมะม่วงถึงใช้เป็นเครื่องสำอางบำรุงผิวได้ คุณสมบัติของมะม่วงนั้น ไม่แพ้เครื่องสำอางแพงๆ ที่สาวๆ ต้องเสียเงินไปซื้อ เพียงแค่นำมะม่วงสุกมาพอกหน้าไว้ หรือบางครั้งก็นำไปปั่นเหลวเพื่อทาหน้าก็ได้เช่นกันค่ะเพียงแค่ครั้งละ20นาทีก็ได้จะใบหน้าที่นุ่ม รูขุมขนดูกระชับ ชุ่มชื้นและมีน้ำมีนวลยิ่งขึ้น เพราะมะม่วงนั้น มีสมบัติต้านอนุมูลอิสระจากการที่มีวิตามินซีอยู่ มะม่วงนั้นมีวิตามิน E มากกว่ามะนาวถึง3เท่า ช่วยเสริมสร้างเซลล์ผิวใหม่ ผลัดเซลล์ผิวเก่าทิ้ง จึงทำให้หน้าขาวใสและทำให้ผิวหน้าสภาพความอ่อนเยาว์ลบรอยเหี่ยวย่นได้ดี หรือถ้าไม่อยากนำมะม่วงสุกจริงๆ มาใช้ก็สามารถหาซื้อผลิตภัณฑ์ที่สกัดมาจากมะม่วงได้เช่นกัน ราคาไม่แพงและหาไม่ยากค่ะ แต่ทั้งนี้การมาส์กหน้าจากธรรมชาติอย่างผลมะม่วงจริงๆ ย่อมดีกว่าอย่างแน่นอน ไม่มีสารปนเปื้อนและยังมีสุขภาพใบหน้า สวย ใส ร้อยเปอร์เซ็นต์เลยค่ะเพราะสูตรการใช้มะม่วงสุกพอกหน้านี้ไม่มีการโฆษณาเกินจริงว่าหน้าเด้งแต่ช่วยบำรุงผิวของเราได้จริงๆ […]
แค่ นอน ก็สวยได้! แถมร่างกายแข็งแรง
แค่ นอน ก็สวยได้! แถมร่างกายแข็งแรง ในแต่ละวันเรามีกิจกรรมต่างๆ มากมายทั้งการเรียน การทำงาน ดังนั้นหลายคนจึงพยายามดูแลตัวเองเพื่อเตรียมความพร้อมอยู่เสมอ ทั้งการสรรหาผลิตภัณฑ์บำรุงผิวชั้นดี เพื่อปรนนิบัติผิวสวยให้อยู่กับเราไปนานๆ หรือเลือกรับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ต่อร่างกาย จนอาจละเลยเรื่องการพักผ่อนที่เพียงพอ • นอน 7 – 8 ชม. / วัน ความต้องการในการนอนหลับของแต่ละวัยมีความต้องการที่แตกต่างกัน ยิ่งอายุน้อยยิ่งต้องการนอนมาก ส่วนในวัยผู้ใหญ่นั้นโดยทั่วไปอยู่ที่ประมาณ 7 – 8 ชั่วโมง/วัน ดังนั้นการจัดสรรเรื่องของเวลาในการนอนหลับพักผ่อนให้เหมาะสมจึงเป็นเรื่องที่ควรให้ความสำคัญ • สร้างบรรยากาศในห้องนอน บรรยากาศของห้องนอนที่เงียบสงบ ปราศจากเสียงรบกวน อุณหภูมิที่เย็นพอดี และควรปิดไฟให้มืด ไม่ควรนำอุปกรณ์หรือสิ่งอำนวยความสะดวกต่างๆ เข้าไปไว้ในห้องนอน เช่น คอมพิวเตอร์ โต๊ะทำงาน เพราะอาจทำให้รู้สึกกังวลตลอดเวลาจนนอนไม่หลับ อุปกรณ์เครื่องนอนอย่างเตียงนอน หมอน ผ้าปูที่นอน ผ้าห่ม ควรเลือกให้เหมาะสมกับสรีระของร่างกาย […]
เบาหวานในหน้าร้อน เเก้ได้หายห่วง
เบาหวานในหน้าร้อน เเก้ได้หายห่วง พอถึงเข้าเดือนเมษายนทีไรทุกคนจะนึกถึงอุณหภูมิที่ร้อนระอุทะลุปรอท น้ำหวานเย็นชื่นใจและเตรียมพร้อมในการหยุดยาวหาสถานที่เล่นสงกรานต์กันให้ฉ่ำปอดเพื่อคลายร้อนในช่วงที่สภาพอากาศร้อนที่สุดในทุกๆปี แต่สำหรับกลุ่มท่าน ๆ ที่มีโรคเรื้อรังประจำตัว เช่น โรคเบาหวาน, โรคความดันโลหิตสูงจะมีความอ่อนเพลียจากอากาศและสภาวะความร้อนมากเป็นพิเศษต้องการการดูแลใส่ใจมากกว่าปกติ ซึ่งถ้าดูแลไม่ดีอาจจะป่วยและเสียชีวิตได้ แนวทางการดูแลตัวเองแบบง่ายๆ ใครๆ ก็ทำได้ • ดื่มน้ำ 1-2 แก้ว ควรดื่มก่อนออกจากบ้าน หากอยู่ในสภาพอากาศร้อนดื่มน้ำให้ได้ชั่วโมงละ 1 ลิตร หรือดื่มน้ำอย่างน้อย 6 – 8 แก้ว • อย่าซื้อยากินเอง เพราะยาบางอย่างอาจเพิ่มน้ำตาลในเลือดได้ แต่หากมีความจำเป็นต้องใช้ยาเองต้องแน่ใจว่ายานั้นไม่มีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด • เลือกกินอาหาร ผู้เป็นโรคเบาหวานควร งดอาหารหวานๆ อย่าปล่อยตัวให้อ้วนหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำและทำจิตใจให้ร่าเริงเบิกบานอย่าให้เครียดหรือวิตกกังวล • ห้ามเดินเท้าเปล่า โดยเฉพาะบนพื้นผิวที่ร้อน เดินในทรายหรือหินมีคม เพราะอาจทำให้เกิดบาดแผลที่เท้าได้ • หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์หรือสารเสพติดทุกชนิด • หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในสภาพที่ร้อนเป็นเวลานาน […]
รู้หรือไม่ วิตามินดีจากแสงแดด เป็นยาต้านอาการซึมเศร้า
รู้หรือไม่ วิตามินดีจากแสงแดด เป็นยาต้านอาการซึมเศร้า เราจะพาคุณไปรู้จักกับ…ความสัมพันธ์อันลึกซึ้ง ระหว่างระดับวิตามินดีในกระแสเลือด และ ภาวะซึมเศร้า มีการศึกษาที่น่าทึ่งพบว่า ในคนที่แสดงอาการของภาวะซึมเศร้าแบบมากๆ เมื่อเทียบกับคนสุขภาพปกติ มักจะมีระดับวิตามินดีที่ต่ำ และความรุนแรงของอาการจะเพิ่มมากขึ้นเมื่อวิตามินดีมีระดับต่ำลงมาก ซึ่งแม้การศึกษานี้ยังไม่ชี้ชัด แต่ก็มีงานวิจัยที่สนับสนุนว่า สมองส่วน hypothalamus นั้นเกี่ยวข้องกับการเกิดภาวะซึมเศร้า โดยผ่านกลไกของ vitamin D receptor โดยในร่างกายของมนุษย์จะพบ vitamin D receptor มากในส่วน hypothalamus ซึ่งเกี่ยวข้องกับการทำงานของต่อมไร้ท่อที่ถูกควบคุมโดยระบบประสาท (neuroendocrine system) วิตามินดียังสามารถกระตุ้นสารสื่อประสาทที่ช่วยความเครียดได้ วิตามินดีเป็นฟันเฟืองสำคัญที่ทำให้สมองและเซลล์ประสาทได้รับการพัฒนา และยังเกี่ยวข้องกับอาการทางจิตประสาทอื่นอีกด้วย เช่น อารมณ์ที่เปลี่ยนไปตามฤดูกาล (seasonal affective disorder หรือ SAD) ….คุณเริ่มเห็น ความสัมพันธ์ของ “แสงแดด วิตามินดี และโรคซึมเศร้า“ แล้วหรือยัง หน้าที่สำคัญของวิตามินดี นอกจากช่วยการดูดซึมของแคลเซียม ทำให้กระดูกแข็งแรงและป้องกันโรคกระดูกพรุน (osteoporosis) แล้ว วิตามินดียังช่วยป้องกันโรคความดันโลหิตสูง และโรคหลอดเลือดหัวใจ วิตามินดีช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย […]