Health

  ดื่มกาเเฟตอนไหน 'ช่วยระเบิดพลังเวิร์คเอาท์' เพื่อนๆทุกคนทราบหรือเปล่า กาแฟนอกเหนือจากสามารถช่วยทำให้เรารู้สึกสดชื่นแล้ว คาเฟอีนยังมีสารต้านอนุมูลอิสระและกรดของกาแฟนั้นยังจะสามารถช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ WE FITNESS SOCIETY มาบอกการดื่มกาเเฟที่มีผลต่อการออกกำลังกาย เเละเวลาการดื่ม มาดูกันเลยค่ะ   เมื่อเราได้ดื่มกาแฟแล้วประมาณ30นาทีถึง 1ชั่วโมง กาแฟจะส่งผลช่วยในกระบวนการย่อยอาหารและถ้าได้ออกกำลังกายบ้าง อย่างเช่น ออกกำลังกายด้วยจักรยานนั่งปั่นหรือการวิ่งจ๊อกกิ้งจะยิ่งช่วยให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันได้ดียิ่งขึ้น ช่วยสามารถลดความอ้วนลงได้   จากงานวิจัยระบุว่า: ถ้าดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกาย จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากกว่าปกติ30%- 50%ได้     หลังจากดื่มกาแฟได้หนึ่งชั่วโมงแล้วให้ไปออกกำลังกายด้วยจักรยานนั่งปั่นหรือวิ่งจ๊อกกิ้งหรือการเดินเร็ว จะช่วยให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันได้ถึงสองเท่า ให้ดื่มกาแฟ 1-2 ถ้วยและรอประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนที่จะไปออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานแบบนั่งปั่นหรือการวิ่งจ๊อกกิ้งฯลฯ และพักผ่อนอย่างเหมาะสมในระหว่างการออกกำลังกาย จะยิ่งช่วยให้ได้ผลมากขึ้น เช่นการปั่นจักรยานใช้เวลาทั้งหมด30นาที เมื่อเราปั่นจักรยานได้10นาทีแล้วก็หยุดพักผ่อน10นาที ทำสลับกันให้ครบสามครั้งก็จะเพิ่มการเผาผลาญไขมันในร่างกายให้มากกว่าปกติได้       เพราะว่าการดื่มกาแฟ1.5ถ้วยก่อนที่จะไปออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมง เมื่อร่างกายได้บริโภคคาเฟอีน180มิลลิกรัมเข้าไป...

  3 ทริค ปั่น 'Spinning' ยังไงให้ไม่น่าเบื่อ!   WE FITNESS SOCIETY จะมาเเนะนำ หนึ่งในอุปกรณ์ออกกำลังกายยอดนิยมของคนรักสุขภาพ คงจะต้องมี จักรยานฟิตเนส (Stationary Bike) รวมอยู่ในลิสต์ด้วยเป็นแน่ เนื่องด้วยการใช้งานที่ค่อนข้างง่าย ไม่ต้องกังวลเรื่องสภาพอากาศ เพราะตั้งอยู่ในที่ร่ม และเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บในเปอร์เซนต์ที่ค่อนข้างต่ำ        อย่างไรก็ตาม นานวันเข้า จากจักรยานฟิตเนสอาจจะกลายเป็นราวตากผ้า เพราะความเบื่อหน่ายที่เกิดขึ้นจากตัวคุณเอง โดยเฉพาะการที่ต้องคาร์ดิโอเป็นเวลานานๆ ถึงกระนั้น อย่างไรเสีย มันก็ยังเป็นจักรยานฟิตเนสอยู่วันยังค่ำนั่นแหละ    ...

6 เหตุผลดีๆ ทำไมคุณต้องมีเทรนเนอร์ส่วนตัว   คงมีหนุ่ม ๆ ผู้รักการออกกำลังกายหลายคนคิดเหมือนกันว่า เหตุผลที่ไม่ยอมเสียเงินจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัวช่วยดูแลโปรแกรมการออกกำลังให้นั้นเนื่องจากค่าจ้างแพง สู้ออกกำลังด้วยตัวเองแทนจะดีกว่า หรือไม่ก็ให้เพื่อนที่พอมีทักษะในการใช้อุปกรณ์ในฟิตเนสสอนให้ก็ได้ แต่ความจริงแล้วการมีเทรนเนอร์ส่วนตัวกลับให้ประโยชน์ต่อตัวคุณมากกว่าที่คิด หากยังนึกไม่ออกว่าข้อดีมีอะไรบ้าง ถ้าอย่างนั้นตอนนี้ไปดูกันเลยดีกว่าค่ะ    • ออกกำลังกายได้ถูกวิธี             มีคนจำนวนไม่น้อยที่บ่นกันว่า ออกกำลังมาตั้งหลายเดือนติดต่อกันแล้ว ทำไมถึงไม่เห็นผลสักที ทั้งที่บางคนที่เริ่มเล่นพร้อมกันกลับแซงหน้าไปได้ไกลกว่าแล้ว สาเหตุสำคัญข้อหนึ่งคือ ออกกำลังผิดวิธี ซึ่งการมีเทรนเนอร์ส่วนตัวคอยให้คำแนะนำและบอกเทคนิคที่ถูกต้อง จะช่วยให้หยาดเหงื่อที่เสียไปไม่สูญเปล่า กล้ามเนื้อแข็งแรงมากขึ้น รวมถึงมีหุ่นฟิต แอนด์ เฟิร์ม ได้สัดส่วนอย่างใจต้องการ • ช่วยสร้างแรงจูงใจได้             ถ้าคุณออกกำลังกายโดยไม่มีเป้าหมายใด ๆ...

6 ข้อ ที่สาวๆ เข้าใจผิด ทำให้การ 'Diet' ไม่ได้ผล!!   • อยากผอมต้องคาร์ดิโอ          ถึงแม้ว่าคาร์ดิโอจะช่วยเบิร์นไขมัน การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นก็ไม่ได้มีส่วนช่วยให้ลดน้ำหนักได้เร็วไปกว่า strength training เพราะร่างกายต้องการกล้ามเนื้อเพื่อเผาผลาญไขมัน หากต้องการลดน้ำหนักเร็วๆ ควรเลือกการออกกำลังกายแบบ interval training หรือ HIIT ที่ผสนผสานการฝึกกล้ามเนื้อไปพร้อมๆ กับคาร์ดิโอด้วยจะดีกว่า   • การออกกำลังกายเฉพาะจุดจะทำให้ลดไขมันในจุดนั้นๆ ได้          หากคุณคิดว่าการซิตอัพวันละร้อยครั้งจะทำให้มีซิกซ์แพ็กแล้วละก็ คุณคงจะต้องผิดหวังกับความจริงที่ว่า...

4 เหตุผลดีๆ ที่คนวัยทำงานควรออกกำลังกาย   ใครๆ ก็ทราบดีว่าการออกกำลังกายนั้นมันดีต่อสุขภาพอย่างไร WE FITNESS SOCIETY มีเรื่องราวดีๆที่อยากเเชร์สำหรับคนทำงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่เป็นผู้บริหารก็ดีหรือเป็นเจ้าของธุรกิจก็ดี ทราบหรือไม่ว่ามันจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานให้กับคุณอย่างไม่น่าเชื่อเลยทีเดียว ยิ่งไปกว่านั้น บางคนยังมองว่าเป็นการเสียเวลาด้วยซ้ำ เพราะเวลาน่ะมันเป็นเงินเป็นทองสำหรับคุณมาก ถ้าเช่นนั้นลองมาฟังทางนี้ก่อนบางทีหากทราบว่า การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานให้ได้มากขึ้นกว่าเดิมที่คุณทุ่มเทเวลาไปทั้งหมดล่ะ จะทำให้คุณได้กำลังมากกว่าเดิมอีกล่ะ แถมยังได้สุขภาพที่ดีทั้งร่างกายและจิตใจ   • จัดการเรื่องเวลาได้ดีขึ้น     การออกกำลังกายเป็นประจำ จะทำให้สามารถบาลานซ์ทุกแง่มุมของชีวิตให้เป็นไปตามเป้าหมายได้ การจัดสรรเวลาในการออกกำลังให้เป็นกิจวัตรเป็นสิ่งที่ต้องฝึกฝน แต่ที่สำคัญคือจะต้องจัดเซ็ทเวลาให้ดีและเหมาะสม ถ้าเราเซ็ทว่าให้การออกกำลังกายเป็นไพรออริตี้หลักการทำงานก็อาจจะล้าได้ แต่ถ้าเซ็ทให้การทำงานที่ออฟฟิศเป็นไพรออริตี้หลักแต่ยังคงออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอคุณจะพบว่าจะทำให้การทำงานโดยทางกายยภาพมันดีขึ้น ร่างกายของคุณได้รับการฝึกฝนให้แข็งแรง และที่สำคัญยังฝึกในเรื่องการตั้งเป้าหมายและการจัดสรรเวลา ช่วยให้การคาดหวังในทุกเป้าหมายเป็นไปด้วยดี ที่สำคัญมันทำให้เกิดบาลานซ์ที่ดีขึ้นระหว่างการใช้ชีวิตในสังคม เรื่องส่วนตัว และประสิทธิภาพการทำงาน •...

  เกิดอะไรขึ้นบ้างขณะที่คุณกำลังหลับ?   ในช่วงก่อนปี 1950 นักวิทยาศาสตร์เคยเชื่อกันว่าเมื่อมนุษย์นอนหลับ สมองและส่วนต่างๆ ของร่างกายจะอยู่ในโหมด Shutdown หรือหยุดการทำงาน โดยเข้าสู่ขั้นตอนการฟื้นฟู แต่สิ่งที่นักวิจัยได้รับรู้หลังภายหลังเกี่ยวกับการนอนหลับกลับมีความซับซ้อนมากว่านั้น รวมทั้งเป็นสถานะที่ร่างกายมีความตื่นตัวมากกว่าที่คิด เพราะในความเป็นจริงแล้วในขณะที่คุณหลับ สมองจะเข้าไปมีส่วนร่วมกับหลากหลายรูปแบบการทำงาน และนี่คือสิ่งที่ WE FITNESS SOCIETY จะมาบอกความรู้ดีๆ น่าสนใจ ที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณในแต่ละขั้นตอน ซึ่งมีผลต่อทั้งด้านการฟื้นฟูร่างกาย ภูมิคุ้มกัน การเรียนรู้และความจำ รวมไปถึงพลังในการทำกิจกรรมวันรุ่งขึ้น   • ขั้นตอนแรก     เพียงไม่กี่นาทีเมื่อคุณหลับสนิท สมองจะผลิตคลื่น Alpha และ Theta ดวงตาของคุณจะขยับช้าลง โดยช่วงเริ่มต้นเข้าสู่การนอนนี้อาจเกิดขึ้นในช่วงเวลาสั้นๆ หรือนานถึง...

  5 วิธี 'ดีท็อกซ์' แบบง่ายๆ คุณสามรถทำได้ที่บ้าน วันนี้ WE FITNESS SOCIETY มาบอกคุณว่าการดีท็อกซ์เราสามารถทำเองที่บ้านได้เเทบไม่ต้องเสียเงินเลย โดยคุณสามารถทำได้ที่บ้านอีก ไปดูกันเลยค่ะ   1) Home Spa with Salt and Clay     การแช่น้ำอุ่นนอกจากจะช่วยให้ร่างกายได้ผ่อนคลายจากความเหนื่อยล้าที่สะสมในระหว่างวันแล้ว ยังช่วยลดระดับความเครียดและช่วยให้นอนหลับสบายมากขึ้น ถ้าต้องการเพิ่มการดีท็อกซ์ให้ร่างกายมากกว่าเดิม ลองผสมดีเกลือหรือที่เรียกกันว่า Epsom Salt ลงไปในน้ำ ดีเกลือมีแร่ธาตุที่ช่วยคลายกล้ามเนื้ออย่างแมกนีเซียมและซัลเฟต อีกทั้งยังมีราคาถูกและสามารถหาซื้อได้ง่าย   ถ้าอยากเพิ่มประโยชน์สำหรับผิวพรรณขึ้นมาอีกนิด ลองผสมเกลือสีชมพู...

5 เทคนิค ขาเรียว สควอทยังไงไม่ให้ปวดเข่า! หลายคนต้องเคยเจอปัญหานี้เเน่นอน สควอทเเล้สทำไมปวดเข่าจัง WE FITNESS SOCIETY จะมาบอกวิธีการสควอทที่จะไม่ทำให้คุณปวดเข่า ไปดูกันเลยค่ะ ได้ทั้งก้นเด้ง ขาก็เรียว ไปดูกันเลยดีกว่าอย่ารอช้า!   1.ท่าต้องแม่น-ก้นแอ่นไปด้านหลัง หากท่ายังไม่ถูกต้องก็มีโอกาสที่หัวเข่าทำงานหนัก เบื้องต้นควรสควอทตัวเปล่าไปก่อน เมื่อท่าแม่นดีแล้วค่อยใช้ดัมเบลเพิ่มน้ำหนักก่อนแล้วค่อยเพิ่มเรื่องน้ำหนัก   2.ย่อโดยใช้กล้ามเนื้อสะโพกเป็นหลัก การสคอวทที่ถูกต้องและปลอดภัยนั้น จะเป็นการใช้แรงจากกล้ามเนื้อต้นขา ไม่ใช่แรงจากหัวเข่าหรือส่วนอื่น     3.ย่อแล้วเข่าต้องไม่ยื่นเลยปลายเท้า เพราะหากย่อแล้วหัวเข่ายื่นเลยจากปลายเท้าออกไป หัวเข่าจะทำงานหนัก    4.หมั่นเช็คท่าให้เป๊ะ หรือหาคนมาช่วยเช็ค ส่วนใหญ่แล้วสาวๆ ก็มักจะสควอทกันอยู่ที่บ้าน ที่คอนโดกันอยู่แล้ว ลองเลือกมุมที่มีกระจกเงาเอาไว้เช็คท่า ว่าถูกต้องมั้ยหรือถ้ามีเพื่อนก็ให้เพื่อนช่วยดูว่าการย่อลง-ขึ้น ถูกต้องแล้วรึยัง     5.อย่าหักโหม ฝึกเซ็ทละ 10-20 ครั้ง แล้วต้องพัก หลายคนหักโหมมากเกินไป จากที่จะแข็งแรงกลายเป็นบาดเจ็บ...

5 อาหารสู้สิว ยิ่งกินทุกวัน ยิ่งหน้าใส ไร้สิว!   หลายคนประสบปัญหามีสิว โดยเฉพาะช่วงวัยรู่น หรือบางคนอายุเยอะก็ยังมีสิว ซึ่งสิวเกิดได้หลายปัจจัย เเต่เราจะนำวิธีที่บำรุงจากภายในสู่ภายนอก เเละธรรมชาติ ทำได้ง่ายๆไม่ต้องพึ่งยา วันนี้ WE FITESS SOCIETY มีอาหารสู้สิวมาเเนะนำ 6 อย่าง ยิ่งทานยิ่งหน้าใส ไปดูกันเลยค่ะ   สู้สิว ยิ่งกินยิ่งใส! 1. ผักสีส้ม     ผักสีส้มมีอะไรบ้างเอ่ย? หลายคนอาจนึกยังไม่ออก งั้น เราขอแนะนำผีกสีส้มใกล้ตัว ที่เขาว่ากันว่า กินแล้วจะช่วยรักษาสิวได้...

สงสัยไหม ทำไมเครียดทีไรกินเยอะทุกที!   หลายคนสงสัยว่าทำมเวลาเครียดทีไร กินทุกที หรือบางคนก็กินอะไรไม่ลง วันนี้ WE FITNESS SOCIETY เอาสาเหตุมาบอกเเละวิธีเเก้ไข ว่าต้องรับมืออย่างไร เพื่อให้เราไม่เสี่ยงอ้วนกันค่ะ เครียดทำให้กินเยอะหรือกินน้อย   ความจริงก็คือ ความเครียดกับความอยากอาหารมีความเกี่ยวข้องกัน และมีแนวโน้มว่า มันทำให้เราอยากอาหารเพิ่มขึ้นกว่าที่เป็น แต่ช่วงที่เรามีความเครียดแรกๆ นั้น ความอยากอาหารที่ว่าจะไม่มากมายอย่างที่คิดกันหรอก อาการแรกที่มีผลมาจากความเครียดก็คือ เราจะกินอะไรไม่ค่อยลง แต่ว่าจะเป็นในระยะสั้นๆ เท่านั้น หลังจากนั้นเราจะเริ่มมีอาการอยากกินนู้นกินนี้ จนกลายเป็นคนกินจุ และมีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตามมาในที่สุด   ทำไมเวลาเครียดถึงอยากกินแต่ของหวาน     อีกหนึ่งอาการที่คนเครียดเจอบ่อยๆ ก็คือ จะไม่ใช่แค่ว่ากินเยอะขึ้นเท่านั้น แต่อาหารที่อยากกินเป็นพิเศษมักจะเป็น “ของหวาน”...