5 โรคสุดฮิตหลังสงกรานต์ เช็คลิสต์อาการเบื้องต้น

สายตี้ทั้งหลายมากองรวมตรงนี้ หลังสงกรานต์แบบนี้ต้องเช็คอาการตัวเองด่วน อีกหนึ่งเทศกาลแห่งความสนุกสนานที่เราชาวไทยตั้งตารอให้กลับมาเป็นระยะเวลาหลายปี แต่ก็แฝงเอาไว้ด้วยโรคต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้โดยที่คุณไม่รู้ตัว เนื่องจากเป็นช่วงหน้าร้อนและความอับชื้นจากการเล่นน้ำที่มีทำให้จำนวนของเชื้อโรคเพิ่มขึ้นได้ง่าย แอดมินรวบรวมมาให้แล้วกับ 5 โรคยอดฮิตที่อาจจะเกิดขึ้นได้ 1. อาหารเป็นพิษ ท้องร่วง ท้องเสีย เกิดจากรับประทานอาหารหรือน้ำที่ปนเปื้อนเชื้อโรคเข้าไป ซึ่งอาจพบมากขึ้นในช่วงฤดูร้อน เนื่องจากเป็นฤดูที่เชื้อโรคเพิ่มจำนวนได้ง่าย 2. โรคผิวหนัง และเชื้อรา ปัจจัยต่าง ๆ ที่เป็นตัวกระตุ้น เช่น สภาพอากาศร้อนชื้น ผิวมัน การสัมผัสผู้ที่ติดเชื้อรา การใช้สิ่งของร่วมกัน นำไปสู่โรคผิวหนังต่าง ๆ 3. ไข้หวัด และปอดอักเสบ เกิดจากการติดเชื้อ โดยเชื้อโรคที่เข้าสู่ระบบทางเดินหายใจ หรือปอด และการที่ร่างกายเจอกับความเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิตลอดเวลา 4. ตาแดง ตาอักเสบ เกิดจากการติดเชื้อ โดยหลัก ๆ มักเป็นเชื้อโรคประเภทไวรัสและแบคทีเรีย และส่วนใหญ่อาการตาติดเชื้อจะระบาดในสถานที่คนพลุกพล่าน 5. โรคไวรัสตับอักเสบเอ เกิดจากการติดเชื้อไวรัสตับอักเสบชนิดเอ (HAV) สามารถติดต่อกันได้ผ่านการรับประทานอาหารและน้ำดื่มที่ปนเปื้อนเชื้อ หากไม่ได้รับการรักษาอาจนำไปสู่ภาวะรุนแรงอย่างเช่นตับวายได้

21 DAYS MENTAL HEALTH CHALLENGE ดีท็อกซ์สุขภาพจิต ลิขิตได้แค่ลองทำ

💖สุขภาพจิตที่ดีก็สำคัญไม่แพ้กันกับสุขภาพร่างกาย การสุขภาพจิตที่ดีคือ สภาวะจิตใจที่เป็นสุข มีความรู้สึกที่ดีต่อตนเองและผู้อื่น มีวุฒิภาวะทางอารมณ์ สามารถใช้ชีวิตในสังคมได้ดี สุขภาพจิตที่ดีจึงเป็นสิ่งสำคัญในการดำเนินชีวิตของทุกช่วงวัย ซึ่งสามารถทำได้ไม่ยากเพียงแค่ปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต วันนี้แอดมินมีชาเลนจ์ 21 วัน ดีท็อกซ์สุขภาพจิต ลิขิตได้แค่ลองทำมาฝาก นอกจากนี้การออกกำลังกายในรูปแบบ โยคะ และ พิลาทิส มีส่วนช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ ส่งผลทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นตามไปด้วย สำหรับใครที่สนใจอยากเริ่มต้นออกกำลังกาย วี ฟิตเนส มีคลาสโยคะ และพิลาทิสให้เลือกเล่นได้ตั้งแต่มือใหม่จนถึงระดับมือโปรเลย มาสร้างสุขภาพที่ดีทั้งร่างกายและจิตใจไปพร้อมกัน✨

หาความฟิตผ่าน “อักษรชื่อ” เจอแล้วลุกไปทำตามด่วน‼️

💡ใครคิดไม่ออกว่าวันนี้จะออกกำลังกายท่าไหนบ้างดีมาทางนี้ วันนี้แอดมินมีอะไรสนุกๆและท้าทายให้กับการออกกำลังกายของคุณไม่น่าเบื่อมาฝากกัน กับท่าออกกำลังกายตาม “อักษรชื่อ” งงละสิว่ามันเล่นตามยังไง เดี๋ยวแอดมินจะอธิบายให้ฟัง 🔸อันดับแรกเลย สะกดชื่อของคุณ ยกตัวอย่างเช่น ชื่อ WE Fitness ดังนั้น ท่าออกกำลังกายคือ W : 15 TRICEP DIPS, E : 60-SECOND WALL SIT, F : 20 ARM CIRCLES, I : 60-SECOND PLANK, T: 60-SECOND WALL SIT, N: 10 PUSHUPS และ S : 30 BICYCLE CRUNCHES โดยให้พักระหว่างทำแต่ละท่าประมาณ 30-60 วินาที ถ้าเข้าใจแล้วก็เซฟไปทำตามกันเลย ✅ สนใจสุขภาพดี รับสิทธิ์ทดลองออกกำลังกายกับเรา คลิกที่นี่ https://bit.ly/3gnlF6c […]

ยาวิเศษในการ “ลดไขมัน”

ยาวิเศษในการ “ลดไขมัน” ✨ทางลัดหรืออาหารเสริมในการลดไขมัน จริงๆแล้วมันไม่มียาวิเศษไหนที่จะช่วยเราได้ดีเท่าการตัดสินใจลงมือทำ ซึ่งสิ่งจำเป็นที่คุณต้องทำคือ ปฏิบัติอย่างจริงจัง และเป็นประจำ ไม่ล้มเลิกระหว่างทาง นั้นแหละคือทางที่จะพาคุณไปสู่เป้าหมายที่ตั้งไว้ได้อย่างสวยงาม วันนี้แอดมีสิ่งที่ควรทำเมื่อคุณต้องการลดไขมันมาฝาก 🔸Diet & Nutrition ลดแคลอรี แต่ต้องทานโปรตีนและสารอาหารให้เพียงพอ ทานไขมันคุณภาพสูง 🔸Training อย่างน้อย 4ครั้ง/สัปดาห์ และพยายามรักษาความแข็งแรงและน้ำหนักในการเล่นเวท 🔸Activity/Cardio อย่างน้อย 3-4ครั้ง/สัปดาห์ พยายามแอคทีฟตลอดเวลา เดิน/ใช้บันไดมากขึ้น 🔸Patience อย่าคาดหวังว่าจะผอมใน 2 สัปดาห์ การจะมีหุ่นที่ดีขึ้นต้องใช้เวลา #สังคมดีที่วีฟิตเนส #สังคมคนรักสุขภาพ #wefitnes #wefitnessthailand #wefitnesssociety #infographic #workout #fatloss

6 สัญญาณเตือน ร่างกายบอกไม่ไหว ฝืนเกินไปก็ไม่ดี

6 สัญญาณเตือน ร่างกายบอกไม่ไหว ฝืนเกินไปก็ไม่ดี การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในสิ่งจำเป็นสำหรับรักษาสุขภาพและปั้นหุ่นให้สวยได้ดั่งใจ แต่การออกกำลังกายที่มากจนเกินไป หรือ Over Traning จะทำให้การฝึกไม่เป็นผลและเป็นการกดดันตัวเองจนมากเกินไปอีกด้วย   แล้วจะรู้ได้อย่างไรว่าเราออกกำลังกายมากเกินไป?? ร่างกายมีระบบเตือนภัยให้เราเสมอ อยู่ที่ว่าเราจะฟังเสียงจากร่างกายหรือเปล่า เมื่อถึงจุดที่เกิดภาวะ Over Training ร่างกายจะส่งสัญญาณเตือนให้เราทราบ ทั้งด้านกายภาพและด้านสภาพอารมณ์ ดังนี้อ่อนเพลียยก(น้ำหนัก) ได้น้อยลงอารมณ์เสียปวดตามข้อและกล้ามเนื้อนอนไม่ค่อยหลับไม่อยากอาหาร หากมีอาการเหล่านี้ควรพักฟื้นร่างกาย พักการออกกำลังสักระยะ 2-3 วัน ขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละคน ดังนั้นเราจึงควรฝึกบนพื้นฐานของความพอดีเพื่อที่จะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อและฟอร์มการออกกำลังกายได้ดียิ่งขึ้น

ไม่ได้ดึง มันตึงเอง อาการ “Hip Flexor กล้ามเนื้อสะโพกลั่น

ไม่ได้ดึง มันตึงเอง อาการ “Hip Flexor กล้ามเนื้อสะโพกลั่น หรือมีเสียงดังออกมาเมื่อขยับร่างกาย ใครเคยเป็นเหมือนกันบ้าง อยากรู้ว่าอาการนี้เกิดจากอะไร ต้องอ่าน‼️ ✅Hip Flexors คืออะไร? Hip Flexor (กล้ามเนื้อสะโพก) คือ เป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อรอบสะโพกที่ให้ความมั่นคงของขาและสะโพกงอ ง่ายๆเลยคือ กล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่หด หรือ งอ ของข้อต่อสะโพกเข้าหากัน เช่น การแทงเข่า เป็นต้น 📌สาเหตุของเสียงดังที่เกิดขึ้นบริเวณสะโพก สามารถเกิดได้จาก 3 สาเหตุหลักๆ ดังนี้ 🔸การแตกตัวของฟองอากาศหรือแก๊สในข้อต่อบริเวณสะโพก ซึ่งเป็นฟองอากาศที่แตกออกเมื่อมีการขยับข้อต่อแล้วเกิดการาเสียดสีหรือเบียดโดนกัน 🔸การเคลื่อนไหวของข้อต่อและเส้นเอ็น โดยเฉพาะเมื่อขยับร่างกาย ยืด เหยียด หรือเคลื่อนที่ จะทำให้เอ็นที่มีความตึง เกิดการเคลื่อนที่เปลี่ยนตำแหน่ง ส่งผลให้เกิดเสียงดังจากเส้นเอ็นได้ ซึ่งมักเกิดหลังจากที่อยู่ในท่าเดิมเป็นระยะเวลานานจนเกินไป 🔸การเสียดสีของเส้นเอ็นผ่านกระดูก หรือ การกระทบกันของกระดูกข้อต่อ ซึ่งเกิดจากเส้นเอ็นที่เคลื่อนผ่านพื้นผิวกระดูก ที่อาจมีลักษณะพื้นผิวเป็นปุ่มไม่สม่ำเสมอ จึงทำให้เกิดเสียงดังขึ้น อย่างไรก็ตามอาการเหล่านี้ไม่ได้เป็นอันตรายอย่างที่คิด หากไม่ได้มีอาการเจ็บร่วมด้วยก็ไม่มีอะไรที่น่าเป็นห่วงมากนัก สามารถใช้ชีวิตและออกกำลังกายได้ตามปกติ สบายหายห่วงได้เลยนะคะทุกคน👍🏻

ส่อง!! เทรนด์อาหารเพื่อสุขภาพมาแรง ปี 2022

ส่อง!! เทรนด์อาหารเพื่อสุขภาพมาแรง ปี 2022 วี ฟิตเนส ขอนำเทรนด์อาหารสุขภาพสำคัญที่เรามองเห็นความเป็นไปได้ในปีนี้มาฝาก 🔸 คนในเมืองหันมาปลูกผักกินเอง ฟาร์มในเมืองจะมีเยอะขึ้น เมื่อผักบางอย่างขึ้นราคา และผักบางอย่างถูกเปิดเผยว่ามีการใช้สารเคมีในการปลูกในปริมาณสูง การปลูกผักและทำฟาร์มในเมืองจึงเริ่มเป็นที่นิยม เพราะข้อดีของการปลูกผักเองคือ คุณจะได้ผักปลอดสารอย่างแท้จริง 🔸 ลดการบริโภคเนื้อ เป็นสิ่งที่หลายคนให้ความสำคัญและยังคงเป็นเทรนด์สำหรับปี 2022 โดยแนวคิดลดการบริโภคเนื้อสัตว์ รวมถึงผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น ไข่ นม ให้น้อยลง จะช่วยให้สุขภาพดีขึ้นกว่าเดิม ป้องกันโรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆ 🔸 น้ำอัดลมเพื่อสุขภาพ ดีต่อร่างกาย ดีต่อใจ ใครๆ ก็รู้ว่าน้ำอัดลมไม่ดีต่อร่างกาย แต่ดีกับใจ เลิกได้ก็ควรเลิก แต่ถ้าเลิกไม่ได้ก็ไม่เป็นอะไร น้ำอัดลมเพื่อสุขภาพจะมาแทนที่เอง หลังจากที่เราได้เห็นน้ำอัดลม 0 แคลอรีที่รสชาติโดนใจไปบ้างแล้ว 🔸 มัทฉะจะครองซีน Specialty Cafe ในปีหน้า เราว่ามัทฉะมีการเดินทางที่ไม่ต่างจาก Natural Wine กล่าวคือ มัทฉะได้รับความนิยมมานานแล้วในประเทศไทย แต่จะเป็นในลักษณะเมนูชาทางเลือกในร้านกาแฟ คือเมนูยอดฮิตต่างๆ ในสเกลอุตสาหกรรม 🔸 […]

5 สาเหตุการเป็นตะคริว พร้อมวิธีป้องกันด้วยตนเอง

5  สาเหตุการเป็นตะคริว พร้อมวิธีป้องกันด้วยตนเอง    อาการตะคริว (Muscle Cramp) คืออาการหดเกร็งบริเวณกล้ามเนื้อ ทำให้เรารู้สึกเจ็บปวด ซึ่งถ้าใครที่เคยเป็นตะคริว คงเข้าใจถึงความทรมานเมื่อมีอาการขึ้นมาค่ะ ยิ่งโดยเฉพาะเวลาเป็นตะคริวตอนนอน นอนหลับอยู่ดีๆ ก็เกิดอาการขึ้นจนสะดุ้งตื่น  ออกกำลังกายอย่างมีความสุข แต่อยู่ดีๆ ก็เป็นตะคริวขึ้นมา เป็นต้น อาการตะคริวนั้นเราสามารถแก้ไขได้ด้วยตัวเองค่ะ ซึ่งวิธีการแก้อาการตะคริวก็สามารถทำได้ตามนี้ 1. ตะคริวเพราะขาดน้ำ      ขณะที่เราวิ่ง อาจจะวิ่งในระยะทางไกล เราไม่ได้ดื่มน้ำเลย เมื่อเป็นแบบนี้ก็มีโอกาสที่จะเป็นตะคริวได้สูงค่ะ เพราะเมื่อร่างกายขาดน้ำ ปลายประสาทของเราก็จะถูกกระตุ้นแล้วจะเกิดปฏิกิริยาที่กล้ามเนื้อ โดยส่วนใหญ่ก็จะเป็นที่ขา น่อง ต้นขาและเท้า และมักจะเกิดขึ้นเมื่ออากาศร้อน รวมถึงการออกกำลังกายที่รุนแรงมีการกระชากกระชั้น เช่น วิ่งๆ อยู่แล้วก็มีการเร่งสปีด แบบนี้ก็มีโอกาสที่จะเป็นตะคริวได้สูงค่ะ ทางแก้ก็คือพยายามจิบน้ำตลอดเวลาที่ออกกำลังกายค่ะ 2. ตะคริวเพราะขาดแร่ธาตุและอิเล็กโทรไลต์      โซเดียม แคลเซียม แมกนีเซียม หรือว่าโพแทสเซียม กลุ่มพวกนี้เรียกว่าอิเล็กโทรไลต์ เป็นสารที่อยู่ในน้ำต่างๆ ในร่างกายเราค่ะ เมื่อเกิดการเสียสมดุลก็จะทำให้เกิดตะคริวขึ้นได้ แล้วเหตุใดจึงเกิดการเสียสมดุล นั่นก็เพราะว่าขาดน้ำนั่นเองค่ะ การขาดน้ำจะส่งผลไปถึงการขาดแร่ธาตุต่างๆ […]

ซักรองเท้าวิ่งอย่างไร ให้ยืดอายุการใช้งานมากขึ้น

ซักรองเท้าวิ่งอย่างไร ให้ยืดอายุการใช้งานมากขึ้น   วิธีซักรองเท้าวิ่ง ที่เรานำมาฝากในวันนี้ จะสามารถช่วยยืดอายุรองเท้าวิ่งคู่โปรดของเราได้ไปอีกนาน เเละยังทำให้รองเท้าของเรามีประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย แถมทำให้รองเท้าของเราสะอาดเหมือนใหม่อีกด้วยค่ะ   • วิธีซักรองเท้าวิ่ง ด้วยตัวเองเพื่อยืดอายุการใช้งาน   1. ขั้นตอนแรกให้ทำความสะอาดสิ่งสกปรกที่ติดอยู่กับรองเท้าออกก่อน ไม่ว่าจะเป็นเศษดินหรือเศษฝุ่นด้วยการใช้แปรงขนนุ่มปัดออกเบาๆ อาจจะใช้แปรงสีฟันเก่าๆที่เราไม่ใช้แล้วก็ได้ค่ะ ในขั้นตอนนี้เราจะใช้แปรงแห้งๆเพื่อกำจัดสิ่งสกปรกออกก่อนค่ะ และระวังอย่าให้เกิดรอยขีดข่วนบนรองเท้าวิ่ง 2.แกะเชือกรองเท้าและแผ่นรองรองเท้าออก หลังจากนั้น ละลายผงซักฟอกในน้ำอุ่นให้เจือจาง (หรือจะใช้น้ำยาซักรองเท้าผ้าใบโดยเฉพาะก็ได้ค่ะ) แล้วใช้ผ้าสะอาดจุ่มน้ำผงซักฟอก ค่อยๆเช็ดทำความสะอาดคราบที่รองเท้า 3.ใช้น้ำสะอาดซักรองเท้าอีกครั้ง อย่าให้เหลือผงซักฟอกหรือน้ำยาทำความสะอาดตกค้างบนรองเท้า 4.ตากรองเท้าให้แห้งในที่ร่ม มีลมโกรก อย่านำเข้าเครื่องอบผ้าเด็ดขาดเพราะอาจทำให้รองเท้าเสียหายได้ หากรองเท้ามีความชื้นมากให้นำกระดาษหนังสือพิมพ์ยัดเข้าไปในรองเท้าจะช่วยให้รองเท้าแห้งไวยิ่งขึ้นค่ะ หากต้องการให้รองเท้าแห้งไว สามารถใช้พัดลมเป่าและหมั่นเปลี่ยนกระดาษหนังสือพิมพ์เมื่อกระดาษชื้นได้นะคะ 5.ซักเชือกผูกรองเท้าในผงซักฟอกจนสะอาด ปราศจากคราบดำหรือคราบฝุ่น สามารถใช้แปรงขนนุ่มในการทำความสะอาดเชือกรองเท้าได้ค่ะ 6.สำหรับแผ่นรองเท้าให้นำออกไปผึ่งลม หรือถ้าแผ่นรองเท้าของเราอับมาก หรือส่งกลิ่นเหม็น สามารถนำ เบคกิ้งโซดา มาโรยเพื่อดูดซับกลิ่น ทิ้งไว้หนึ่งวันแล้วจึงเคาะผงเบคกิ้งโซดาออกให้หมด แผ่นรองเท้าจะกลับมาสะอาด น่าใช้งานอีกครั้ง และยังช่วยลดกลิ่นเหม็นอับได้เป็นอย่างดีค่ะ   • ข้อควรระวังในการซักรองเท้าวิ่ง   • ไม่ควรนำรองเท้าซักในเครื่องซักผ้า เพราะอาจทำให้รองเท้าวิ่งเสียหาย เสียทรง หรือสีตกไปโดนส่วนอื่นๆของรองเท้าได้ […]

5 สิ่งในบ้าน ที่ควรหมั่นทำความสะอาด ป้องกัน COVID-19

5 สิ่งในบ้าน ที่ควรหมั่นทำความสะอาด ป้องกัน COVID-19 โควิด-19 เนื่องจากไวรัสตัวนี้นั้นนั้นสามารถติดต่อผ่านทางฝอยละอองน้ำลายและสารคัดหลั่งต่างๆ ซึ่งสารคัดหลั่งเหล่านี้สามารถติดตามเสื้อผ้า ผิวหนังและมือของเราได้ โดยเฉพาะเมื่อเราออกไปทำธุระนอกบ้าน ถึงจะแค่เวลาไม่นานแต่ไวรัสตัวนี้ก็สามารถติดตามตัวเราเข้ามาในบ้านได้เช่นกัน เพื่อที่จะลดความเสี่ยงไม่ให้เราติดเชื้อ โควิด-19 ถึงแม้ว่าจะอยู่ในบ้าน นั่นก็คือการหมั่นทำความสะอาดสิ่งของภายในบ้านที่เราสัมผัสบ่อยๆ โดยสิ่งของที่ควรทำความสะอาดนั้นมีดังนี้ค่ะ   1. เสื้อผ้า เมื่อไหร่ก็ตามที่เราออกไปนอกบ้าน ต่อให้ใส่หน้ากากอนามัยหรือ Face Shield เพื่อป้องกันเชื้อโรคแล้วก็ตาม แต่เป็นไปได้ว่าเชื้อโรคก็ยังสามารถติดมาบนเสื้อผ้าของเราได้ เมื่อกลับเข้ามาในบ้านให้รีบซักเสื้อผ้าด้วยผงซักฟอกให้สะอาด นอกจากนี้ยังสามารถใช้น้ำร้อนซักด้วยก็ได้ รวมถึงนำไปตากแดดจัดเพื่อช่วยฆ่าเชื้อโรคอื่นๆ ได้อีกทาง   2. ถูบ้านด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อ ลองเปลี่ยนจากการใช้น้ำสะอาดเพื่อถูบ้าน มาเป็นการถูบ้านด้วยการผสมน้ำยาฆ่าเชื้อโรคหรือน้ำยาทำความสะอาดที่สามารถช่วยฆ่าเชื้อแบคทีเรียและเชื้อโรคอื่นๆ ได้ เพื่อช่วยลดการสะสมของเชื้อโรคภายในบ้านค่ะ   3. เช็ดโต๊ะและเฟอร์นิเจอร์ด้วยแอลกอฮอล์ โต๊ะ เก้าอี้และเฟอร์นิเจอร์ต่างๆ ก็มีโอกาสเป็นแหล่งสะสมของเชื้อโรคได้ เราจึงควรเช็ดสิ่งของเหล่านี้ด้วยแอลกอฮอล์หรือน้ำยาฆ่าเชื้อก็ได้ เพื่อเป็นการลดการสะสมของเชื้อโรค   4. แว่นตา รีโมท โทรศัพท์มือถือ เช็ดอุปกรณ์ที่หยิบจับบ่อยๆ ด้วยแอลกอฮอล์เพื่อฆ่าเชื้อโควิด-19 ซึ่งสามารถติดตามสิ่งของต่างๆ เหล่านี้ และเมื่อเรานำมือไปจับเชื้อโรคก็สามารถติดมือของเราและผ่านเข้าสู่ร่างกายได้   5. เช็ดลูกบิดประตู มือจับตู้ด้วยแอลกอฮอล์ […]