Health

“Infused water” หรือที่คนไทยเรียกว่า น้ำหมักผลไม้ ที่มีความนิยมมากในต่างประเทศ และในปัจจุบันก็เป็นอีกหนึ่งเครื่องดื่มที่นิยมเป็นอย่างมาก ซึ่งสามารถช่วยสร้างความสดชื่นให้ผู้ดื่มเป็นอย่างมาก และยังมีประโยชน์ในหลายๆเรื่องด้วย Infused water คือการนำผักสด ผลไม้สด หรือสมุนไพร มาบดหรือหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ ผสมรวมกันไว้ในน้ำแร่ บรรจุใส่ขวดแก้วลักษณะสวยงามตามความชอบ แช่ทิ้งไว้ในตู้เย็น หรือ ใส่น้ำเย็น ประมาณ 2-3 ชั่วโมง  เพียงเท่านี้เราก็จะได้น้ำหมักผักผลไม้ หรือ Infused water ที่สามารถจิบ หรือ ดื่มได้ทั้งวันแล้ว  Infused...

วิ่งเพื่อสุขภาพ ไม่ได้ยากอย่างที่คิด คนส่วนใหญ่มักจะยุ่งวุ่นวายกับการทำงานตั้งแต่เช้าจรดค่ำ โดยไม่ค่อยมีเวลาใส่ใจสุขภาพของตัวเองมากนัก ทำให้เจ็บไข้ได้ป่วยอยู่บ่อยๆ เราจึงควรตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปีควบคู่ไปกับการกินอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายเป็นประจำ “การวิ่ง” การออกกำลังกายง่ายๆ ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากมายเป็นตัวช่วยทางสุขภาพที่น่าสนใจ เรามาเริ่มต้นวิ่งเพื่อสุขภาพกันเถอะ...      เคยสังเกตไหมว่า จังหวะการวิ่งจะมีช่วงเวลาหนึ่งที่เท้าทั้งสองข้างลอยอยู่เหนือพื้น และเมื่อเท้าข้างหนึ่งแตะสู่พื้น เท้านั้นจะต้องรับน้ำหนักร่างกายไว้มากกว่าปกติ ดังนั้นการวางเท้าขณะวิ่งจึงมีความสำคัญมาก ลองมาดูกันว่ามีปัจจัยใดบ้างที่จะช่วยให้เราวิ่งโดยไม่ทำให้ร่างกายบาดเจ็บ      ท่วงท่าการวิ่ง การลงส้นเท้าก่อนปลายเท้าเป็นท่าที่เหมาะกับนักวิ่งเพื่อสุขภาพ เมื่อส้นเท้าสัมผัสพื้น จากนั้นทั้งฝ่าเท้าจะตามมา และเมื่อปลายเท้าลงมาแตะพื้นจะเป็นจังหวะที่ส้นเท้ายกขึ้น เข่าไม่ยกสูงมาก และไม่เหยียดสุด ปลายเท้าจะดันตัวไปข้างหน้า ส่วนลำตัวและศีรษะควรตั้งตรง เพื่อลดอาการปวดหลังและลดแรงเครียดที่เกิดในกล้ามเนื้อขา จังหวะการแกว่งแขนให้สัมพันธ์กับการก้าวเท้า คือ...

7 อาหารเพื่อสุขภาพ ที่เราอยากแนะนำให้ทานเป็นประจำ ไม่ใช่เรื่องที่ไกลตัวเลยสำหรับท่านที่อยากมีหุ่นที่ดี สุขภาพร่างกายแข็งแรง ทั้งภายในและภายนอก มีผิวที่เปล่งปลั่งเหมือนซุปตาร์ อาหารจึงมีส่วนสำคัญ ดังนั้นถ้าอยากทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เราก็ต้องทานตามนักโภชนาการมืออาชีพถึงจะถูกต้องที่สุด เพราะขนาดนักโภชนาการยังทานอาหารเหล่านี้เป็นประจำ มันต้องดีต่อสุขภาพของเราจริงๆ แหละ วันนี้ WE Fitness Society มี 7 อาหารเพื่อสุขภาพ ที่เราแนะนำให้ทานเป็นประจำ เพราะเป็นอาหารที่เหล่านักวิชาการให้การยอมรับว่าดีมีประโยชน์ต่อสุขภาพต่อตัวคุณ ถั่ว ถั่วต่างๆ ทุกชนิด ไม่ว่าจะเป็นถั่วแห้ง หรือถั่วสดๆ เป็นแหล่งโปรตีนไขมันต่ำชั้นดี ที่ยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์อื่นๆ...

ต้นขาสวย หน้าท้องกระชับ ด้วย Squats พร้อม Elastic Band by ครูฟิล์ม สาวๆหลายคนปราถนาที่จะมีหุ่นที่สวยงามร่างกายที่ฟิตและแข็งแรง บางท่านออกกำลังกายอย่างหนัก และบางท่านแทบไม่มีเวลาออกกำลังกาย โดยเฉพาะสาวๆที่ทำงานประจำ ทำงานเช้าเลิกค่ำที่อยู่กับข้ออ้างกับคำว่า "ไม่มีเวลา" และอีกหลากหลายเหตุผล ที่เราเอามาเป็นข้ออ้างให้เราไม่สามารถมีหุ่นที่สวยงามอย่างที่เราฝันไว้ได้ วันนี้ ครูฟิล์ม Pilates & AntiGravity instructor ประจำ WE Fitness Society มีท่าออกกำลังกาย...

วิดพื้นมีประโยชน์มากกว่าการสร้างกล้ามเนื้อ ? การวิดพื้นหรือการดันพื้น (Push-up) น่าจะเป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ใครๆ น่าจะรู้จักเป็นอย่างแรกๆ เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้อะไรเลย นอกจากแรงกายของตัวเองเท่านั้น โดยปกติแล้ว การวิดพื้นนั้น เป็นการออกกำลังกายที่จะเน้นไปการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก แต่ก็สามารถปรับทิศทางการวางมือได้เช่นกัน ถ้าหากต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อในส่วนหัวไหล่หรือหลังแขน พร้อมกันนี้การออกกำลังกายด้วยการวิดพื้น หมายถึงการแสดงให้เห็นว่าร่างกายของคุณมีความแข็งแรงขนาดไหน ขณะเดียวกันคนที่เริ่มมีอายุเยอะ การวิดพื้นยังมีประโยชน์ต่อผู้สูงวัยอย่างมาก เพราะการวิดพื้นจะช่วยทั้งในเรื่องของการช่วยเหลือตัวเอง และป้องกันตัวเอง จากการบาดเจ็บเพราะการล้ม เพราะจะทำให้เรามีปฏิกิริยาตอบสนองที่ดีเมื่อเราหกล้ม ส่วนบนของร่างกาย แขน อก ศอก จะป้องกันใบหน้าและศีรษะของเราให้ปลอดภัยจากการกระแทกพื้น ซึ่งท่าที่ป้องกันโดยอัตโนมัตินี้ จะเป็นท่าเดียวกับที่เราใช้กล้ามเนื้อชุดเดียวกันที่เราวิดพื้น อีกทั้งการวิดพื้นยังเพิ่มความแข็งแรงให้กับกระดูกแขนและข้อมือ ซึ่งเมื่อล้มลงตามปฏิกิริยาตอบสนอง...

คาร์ดิโอVSเวทเทรนนิ่ง ควรเริ่มเล่นอะไรก่อน-หลัง? อีกหนึ่งปัญหาที่มักเกิดเป็นคำถาม สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย เราควรที่จะเลือกยกลูกเหล็กสำหรับเวทเทรนนิ่ง หรือควรเลือกที่จะออกกำลังกายด้วยคาร์ดิโอเป็นอย่างแรกกันแน่ วันนี้ WE Fitness Societyมีคำแนะนำมาให้คุณ เราจะไม่มีวันที่จะหาคำตอบได้เลยแม้แต่นิดเดียว ถ้าหากคุณไม่เริ่มจากการตั้งคำถามกับตัวเองก่อนว่า เป้าหมายในการออกกำลังกายที่ฟิตเนสของคุณคืออะไร? โดยทั่วไปแล้ว เป้าหมายของคนส่วนใหญ่จะแบ่งออกด้วยกันเป็น 2 ส่วน ในส่วนแรกคือต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยเวทเทรนนิ่ง และส่วนที่สอง เป็นการเพิ่มความทนทานและความอดทนของร่างกาย เมื่อคุณกำหนดเป้าหมายได้แล้ว เราก็สามารถทำความเข้าใจในการออกกำลังกายอย่างง่ายๆ นั่นคือ ถ้าหากคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยเวทเทรนนิ่ง ก็ควรที่จะเริ่มที่เวทเทรนนิ่งก่อน เมื่อเสร็จสิ้นครบถ้วนตามตารางการออกกำลังกายที่คุณนั้นตั้งไว้แล้ว ค่อยขยับไปเป็นการคาร์ดิโอ แต่ถ้าหากเป้าหมายในการเข้าฟิตเนสเพื่อออกกำลังกายของคุณ เน้นไปในเรื่องของการเพิ่มความทนทานให้กับร่างกาย การเลือกที่จะคาร์ดิโอก่อน แล้วตามด้วยเวทเทรนนิ่ง ดูจะเป็นทางเลือกที่เหมาะสมกว่า สาเหตุสำคัญที่จำเป็นต้องแยกการออกกำลังกายนั้น...

โรคข้อเข่าเสื่อม เป็นกลุ่มโรคที่เกิดจาก ความเสื่อมสภาพ การสึกหรอ จากการใช้งานของข้อเข่า เป็นโรคที่สร้างความลำบากในการใช้ชีวิต เพราะเข่าเป็นอวัยวะที่สำคัญ ใช้รองรับน้ำหนักตัว ทั้งการยืน การเดิน การวิ่ง แต่คนส่วนใหญ่มักไม่ค่อยให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพเข่ามากนัก เมื่ออายุมากขึ้นกล้ามเนื้อบริเวณรอบหัวเข่าที่ช่วยในการพยุง จะค่อยๆอ่อนแอลง ภาระหน้าที่การรับน้ำหนักจึงไปอยู่ที่ข้อเข่ามากขึ้น ทำให้กระดูกข้อต่อ และกระดูกอ่อนของหัวเข่าเสื่อมสภาพลง เมื่อได้รับแรงกระแทกอย่างต่อเนื่อง จะทำให้เกิดอาการอักเสบ เจ็บปวดบริเวณข้อเข่า และทำให้มีอาการบวม สาเหตุที่ทำให้เกิดโรคข้อเข่าเสื่อม อายุ เมื่ออายุเพิ่มมากขึ้น ข้อเข่าผ่านการใช้งานมาเป็นเวลานาน ความอ้วน คนอ้วน และผู้มีน้ำหนักตัวมาก...

TRX คืออะไร การออกกำลังกายรูปเเบบใหม่ที่สร้างกล้ามเนื้อเเละกระชับสัดส่วน TRX หรือ Total body Resistance eXercise อุปกรณ์การฝึกการออกกำลังกายซึ่งค่อนข้างใหม่สำหรับบ้านเรา อุปกรณ์กระทัดรัดพกพาง่าย แต่คุณสมบัติน่าทึ่ง “TRX” ชื่ออาจฟังดูไม่คุ้นหูนัก แต่รับรองใครได้ลองเล่นเป็นติดใจ จุดเด่นของการใช้เจ้าอุัปกรณ์ตัวนี้คือ “Core all the times” เรียกว่าเป็นการใช้และฝึกกล้ามเนื้อ core muscle (แกนกลางลำตัว) ในและในทุกๆท่าการเคลื่อนไหว สามารถประยุกต์ฝึกได้หลากหลายรูปแบบ เช่น Strength, Endurance ,...

หนุมานาสนะ (Monkey Pose) หนึ่งในท่าที่ผู้ฝึกโยคะหลายๆคนใฝ่ฝัน แต่การจะฉีกขาได้ตรงนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย เพราะท่านี้เป็นท่าที่ extreme forward bending ด้านนึง คือขาด้านหลังข้างนึงเหยียดยืดสุดๆ กับ extreme back bending คือขา และกล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้า กำลังยืดออกอย่างเต็มที่ ช้อควรระวัง คือ การรักษาแนวกระดูกสันหลังและกระดูกสะโพก ให้อยู่ในแนวตามธรรมชาติ การจัดกระดูกรองนั่งทั้งสองข้างให้ทิ้งน้ำหนักลงบนพื้นเท่าๆกันทั้งสองข้าง เรามักพบว่า ร่างกายมักชดเชยด้วยการบิดเอวลงไปนั่งด้านที่กล้ามเนื้อยืดหยุ่นกว่า ซึ่งทำให้เชิงกราน และกระดูกสันหลังส่วนเอว และกระเบนเหน็บรับน้ำหนักไม่สมดุลกัน เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ...

ถ้าไปขอความคิดเห็นสาวๆ สมัยนี้ว่าชอบผู้ชายแบบไหน รับรองว่ามีจำนวนไม่น้อยที่จะตอบว่า "ชอบหนุ่มๆ ที่มีซิกแพค" ทำให้หนุ่มๆ จำนวนไม่น้อยต้องก้มมองหน้าท้องตัวเอง เพราะอยากมีก็อยากมีนะ แต่จะทำยังไงถึงจะมีได้ แต่รับรองว่าอ่าน 10 ข้อที่จะแนะนำต่อไปนี้และลงมาสร้างซิกแพคอยู่ไม่ไกลแน่นอน 1. รู้จักซิกแพคให้ดีซะก่อน ซิกแพคนั้นจริงๆก็คือกล้ามเนื้อมัดหนึ่งในร่างกาย ที่อยู่บริเวณหน้าท้อง เหมือนกล้ามแขน กล้ามขา กล้ามหน้าอกนี่แหล่ะ โดยซิกแพคเองมีชื่อจริงที่แม่ตั้งให้ว่า Rectus Abdominis หรือเรียกสั้นๆ ว่า Abs มีลักษณะเป็นลูกๆ ไม่ใช่แค่ 6 ลูกอย่างเดียว...