4 เครื่องดื่มเพิ่มความเฮลธ์ตี้ สำหรับเช้าที่ไม่มีกาแฟ

4 เครื่องดื่มเพิ่มความเฮลธ์ตี้ สำหรับเช้าที่ไม่มีกาแฟ   1. น้ำมะนาวอุ่น ๆ                ผสมน้ำอุ่น 1 แก้วกับมะนาว 1 ลูกเต็ม ๆ เข้าด้วยกัน อาจจะเติมเกลือเพิ่มรสกลมกล่อมลงไปสักหน่อยก็ได้ แค่น้ำมะนาวแก้วเดียวนี่ล่ะค่ะเอาอยู่ทุกปัญหา ไม่ว่าจะเป็นอาการท้องผูก ความอ้วน หรือความเหนื่อยล้า ปัญหากลิ่นปาก อาหารไม่ย่อย และอีกสารพัดความไม่ปกติของร่างกาย    2. น้ำผึ้งผสมมะนาว               มะนาวอุ่น ๆ ดื่มแล้วดีต่อสุขภาพ แต่ยังไม่จบแค่นั้น เพราะหากอยากเติมความหวานตามความเคยชิน แนะนำให้เติมน้ำผึ้งลงไปในน้ำมะนาวอุ่น ๆ สัก 1-2 ช้อนชาค่ะ เพราะน้ำผึ้งผสมมะนาวมีสรรพคุณในการช่วยบำรุงสุขภาพมากมาย ทั้งการช่วยบำรุงร่างกายสำหรับผู้ป่วยในระยะพักฟื้นและผู้ที่มีร่างกายอ่อนเพลีย   3. น้ำมะพร้าว               เครื่องดื่มมหัศจรรย์อย่างน้ำมะพร้าวเป็นเครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุจากธรรมชาติ เช่น โพแทสเซียม เหล็ก โซเดียม แคลเซียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส […]

วิธีลดพุง ของ ” คนผอมเเต่มีพุง “

วิธีลดพุง ของ ” คนผอมเเต่มีพุง ”  ผอมเเต่มีพุง เรียกว่า Skinny Fat   คนที่ผอมแต่มีพุง หรือที่เรียกว่า Skinny Fat มักเกิดจากการขาดออกกำลังกาย และพฤติกรรมการกินที่ไม่เหมาะสม แม้ว่าจะไม่ได้รับประทานอาหารมากจนทำให้อ้วน แต่หากเลือกรับประทานที่ไม่เหมาะสม ก็อาจทำให้เกิดไขมันสะสมที่พุงได้เช่นกัน สาเหตุของคนที่ผอมแต่มีพุง   ขาดการออกกำลังกาย รับประทานอาหารเหล่านี้มากเกินไป ได้แก่ คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เช่น ข้าวขาว แป้งขาว รวมไปถึงน้ำตาล แอลกอฮอล์ และอาหารทอดต่างๆ เครียดเกินไป เร่งการเกิดการสะสมของไขมันหน้าท้องได้   วิธีลดพุงของคนผอม • หลีกเลี่ยงการรับประทานข้าวขาว แป้งขาว และหันมารับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมากยิ่งขึ้น เช่น ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีต เป็นต้น • หากไม่ได้เป็นคนรับประทานอาหารเยอะอยู่แล้ว ก็ไม่จำเป็นต้องจำกัดปริมาณอาหารลง แต่เลือกรับประทานให้มากขึ้น • ออกกำลังกายเน้นเวทเทรนนิ่งหน้าท้อง สะโพก ลำตัว ต้นขา • นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ลดความเครียดด้วยการทำกิจกรรมที่ชอบ […]

รู้หรือไม่ ? ทำไมออกกำลังกายต้องมีวันพัก !

รู้หรือไม่ ? ทำไมออกกำลังกายต้องมีวันพัก !   การออกกำลังการเป็นเรื่องที่ดี แต่การที่เราหักโหมนั้นไม่ว่าจะมีเป้าหมายในการลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ กระชับสัดส่วนหรืออะไรก็ตาม ถ้าทำมากเกินไปเป้าหมายต่างๆ เหล่านี้จะไม่สามารถเกิดขึ้นได้ และยังส่งผลทำให้เกิดปัญหาสุขภาพทั้งกายและใจด้วย เราไปดูกันเลยว่า ทำไมการออกกำลังกายต้องมีวันพัก       พักเพื่ออะไร?   สำหรับคนที่ออกกำลังกายใหม่ การออกกำลังกายอย่างน้อย 3-4 วัน ต้องมีวันพักฟื้นให้ร่างกายบ้าง และคนที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอหรือนักกีฬา จะต้องพักอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 ครั้ง เพื่อให้ร่างกายได้มีโอกาสได้ฟื้นตัว การพักเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ เพราะการออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อเราบอบช้ำไปบ้าง พอร่างกายได้ฟื้นตัว จะทำให้การออกกำลังกายในครั้งต่อไปมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย   หากออกกำลังกายแบบไม่มีวันพักเลย จึงเป็นผลเสียกับการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเพื่อเป้าหมายใดก็ตาม การพักเพื่อให้กล้ามเนื้อที่ทำงานอย่างหนักหรืออาจฉีกขาดได้รักษาตัว หากไม่มีการพักเลย ก็จะส่งผลให้กล้ามเนื้อรวมถึงระบบการทำงานต่างๆ ในร่างกายมีประสิทธิภาพลดลง เนื่องจากกล้ามเนื้อเกิดความล้าได้ ซึ่งส่งผลต่อการบาดเจ็บได้มากขึ้น หรือที่เรียกกันว่าอาการ (Overtraining) นั่นเอง   ดังนั้น หากเราตั้งใจที่จะออกกำลังกาย ไม่ว่าเป้าหมายใดก็ตาม ก็ควรจะมีวันพักให้ร่างกายด้วย เพื่อให้การออกกำลังกายนั้นส่งผลดีต่อร่างกายคุณอย่างมีประสิทธิภาพ ระบบการทำงานต่างๆ ก็จะทำงานได้ดีไปด้วย พักบ้างไรบ้างนะ […]

วิธีลดน้ำหนักแบบ Carb Cycling Diet คืออะไร?

วิธีลดน้ำหนักแบบ Carb Cycling Diet คืออะไร?   Carb Cycling Diet คือการกินแป้งแบบน้อยสลับมาก ทั้งนี้เพื่อเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญพลังงานและลดการทำลายกล้ามเนื้อ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการ ลดน้ำหนัก แบบไม่เคร่งเครียดค่ะ เพราะวิธีการนี้ไม่เคร่งครัดเกินไป         ซึ่งวิธีการทำ Carb Cycling Diet ไม่มีการกำหนดหลักการชัดเจนว่าจะต้องกินแป้งมาก-น้อยกี่วัน การกำหนดจำนวนแป้งในการกินนั้นขึ้นอยู่กับตัวผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักค่ะ แต่การกินแป้งยังควรกินอย่างสม่ำเสมอทุกวันไม่ควรอดเด็ดขาด   ซึ่งในวันที่กินแป้งมากเรียกว่า High Carb วันที่กินแป้งน้อยจะเรียกว่า Low Carb และวันที่กินแป้งแบบปกติเรียกว่า Mid Carb โดยวิธีการกินแป้งแบบ Carb Cycling Diet นี้ไม่เกี่ยวกับปริมาณการกินไขมันและโปรตีนนะคะ ถือเป็นคนละส่วนกัน เพราะเรายังคงกินไขมันและโปรตีนในปริมาณเท่าเดิมในทุกๆ วันค่ะ    ตัวอย่างในการกำหนดการกินแป้งแบบ Carb Cycling Diet   • วันที่ 1 Low carb  กินแป้งเชิงซ้อนในตอนเช้าและกินแป้งในช่วงก่อนและหลังออกกำลังกาย โดยพยามแบ่งให้ปริมาณการกินแป้งในแต่ละมื้อเท่าๆ กัน  • วันที่ […]

ดื่มน้ำเย็น ช่วยเบิร์นไขมันจริงหรือไม่?

  ดื่มน้ำเย็น ช่วยเบิร์นไขมันจริงหรือไม่?   แม้แต่นางฟ้าวิกตอเรีย ซีเคร็ต อย่างลินด์ซีย์ เอลลิงสัน (Lindsay Ellingson) จะเผยเคล็ดลับว่าเธอดื่มน้ำอุ่นทุกเช้าหลังตื่นนอน ซึ่งเป็นสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรเวทแนะนำเธอมาว่าการดื่มน้ำอุ่นช่วยให้ดูดซึมได้ดีกว่า ทั้งยังดีต่อกระเพาะอาหาร แต่ในขณะเดียวกันก็มีกระแสสุขภาพสวนทางมาว่า การดื่มน้ำเย็นกลับช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีกว่าอย่างที่ไม่คาดคิด!   เรื่องนี้ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการอย่างแคซี่ แวนเดอร์วอลล์ (Cassie Vanderwall) จาก UW Health เมืองแมดิสัน รัฐวิสคอนซิน กล่าวว่าทุกครั้งที่เราบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่มีอุณหภูมิต่างจากอุณหภูมิเฉลี่ยในร่างกายซึ่งอยู่ที่ 34 องศาเซลเซียส ร่างกายต้องทำงานหนักขึ้น แต่น้ำเย็นไม่ได้ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้มากขึ้นอย่างแน่นอน     • ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้จริง?   ถึงจะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้จริง แต่ก็อยู่ในปริมาณที่น้อยมาก ประมาณ 8 แคลอรีต่อการดื่ม 1 แก้ว ดังนั้นต่อให้คุณดื่มวันละ 8 แก้วก็เบิร์นไปเพียง 64 แคลอรีเท่านั้น ในขณะที่น้ำอุ่นอาจช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวดของผู้ป่วยบางโรค (แต่ก็ไม่มีหลักฐานยืนยันว่าการดื่มน้ำอุ่นช่วยให้ร่างกายดูดซึมได้ง่ายขึ้น) แต่หัวใจมันอยู่ตรงนี้ ตรงที่การดื่มน้ำเปล่าเป็นประจำ ไม่ว่าจะร้อน อุ่น หรือเย็น ล้วนเป็นการปลูกฝังพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ   • […]

” Work-Life Balance ” สำหรับชีวิต สร้างสุขภาพเเบบยั่งยืน

” Work-Life Balance ”  สำหรับชีวิต สร้างสุขภาพเเบบยั่งยืน   ทุกวันนี้การสร้างสมดุลของการทำงานและการใช้ชีวิตของเรานั้น แทบจะเป็นไปได้ไม่ได้เลยทีเดียว ด้วยความก้าวหน้าของเทคโนโลยีที่อยู่รอบตัวเรานั้น ทำให้เราทำงานได้ตลอดเวลาเลยล่ะ จากผลสำรวจของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ผู้เชี่ยวชาญลงความเห็นตรงกันว่า ความเครียดที่เกิดจากความไม่จบไม่สิ้นของการทำงานนั้นทำให้เกิดผลเสียได้ ไม่ว่าจะในเรื่องของความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง สุขภาพ และความสุขโดยรวม เพราะฉะนั้นการรักษาสมดุลระหว่างการทำงานและการใช้ชีวิตจึงเป็นสิ่งที่สำคัญเป็นอย่างยิ่ง   1. ปล่อยวางจากความสมบูรณ์แบบ   ชีวิตในวัยเด็กนั้นเราอาจถูกคาดคั้น ถูกจำกัดด้วยการเรียน เช่น เวลาเข้าเรียน เวลานอน เวลาทำงานอดิเรก หรือแม้แต่เด็กบางคนยังต้องทำงานหลังเลิกเรียนอีก กลายเป็นว่าเราต้องแบ่งสรรเวลาให้สมบูรณ์แบบ แต่ด้วยความเป็นเด็ก ความรับผิดชอบก็ยังไม่สูงมาก ทำให้ทุกอย่างดูจะเป็นเรื่องง่ายที่จะควบคุม พอโตขึ้นชีวิตเราก็ซับซ้อนมากขึ้น ไหนจะความรับผิดชอบที่มากขึ้น ไหนจะการงานที่มากขึ้น เพราะฉะนั้นมันจึงแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะควบคุมเวลาให้ได้อย่างสมบูรณ์ และถ้าการทำให้ชีวิตสมบูรณ์แบบนั้นติดเป็นนิสัยแล้ว มันอาจจะย้อนกลับมาทำร้ายเราได้ทุกเมื่อ ดังนั้นกุญแจสำคัญที่จะทำให้เราหลุดพ้นจากทำร้ายตัวเองทั้งด้านร่างกายและจิตใจคือการลองถอยออกมาจากความสมบูรณ์แบบนั้นซะ แล้วปล่อยวางบ้าง เพราะในโลกนี้ไม่มีอะไรสมบูรณ์แบบหรอกครับ   2. ถอดปลั๊กออกบ้าง   จริงอยู่ที่เทคโนโลยีสมัยนี้ทำให้เราใช้ชีวิตและทำงานได้ง่ายขึ้น แต่ว่ามันก็ทำให้เราติดอยู่กับงานได้ตลอดเวลา วันหยุดก็เหมือนจะไม่ใช่วันหยุดซะทีเดียว แถมการแจ้งเตือนบนมือถือตัวดีจะคอยขัดเวลาพักผ่อนของเราอีกทั้งยังจะนำความเครียดมาให้อีก จนเดี๋ยวนี้มีคำพูดที่ว่า “ปิดมือถือซะ และสนุกกับช่วงเวลานี้กัน” ดังนั้น ลองออกห่างจากเทคโนโลยีที่จะทำให้เราติดอยู่กับงานในเวลาพักผ่อนบ้าง […]

คอร์สพี่ดุนะ ใจน้องต้องสู้!! 3 ท่า ฟิตเเบบบ้าพลังก่อนเข้าประกวด กับ TRAINER PAO

คอร์สพี่ดุนะ ใจน้องต้องสู้ !! 3 ท่า ฟิตเเบบบ้าพลังก่อนเข้าประกวด กับ TRAINER PAO   • ทำความรู้จักกับ TRAINER PAO   สวัสดีครับ ผม ฐาปเนศร์ มณีนิล ชื่อเล่น เปาครับ อายุ 28 ปี สูง 182 หนัก 75 ครับ วี ฟิตเนส สาขาเอสพลานาดรัชดาครับ   • ก่อนประกวด เทรนเนอร์เปามีการเตรียมตัวอย่างไร   เรื่องอาหาร กับโปรแกรมการฝึก ต้อง100% ครับ   • 3 ท่าที่ เทรนเนอร์เปาเน้นสร้างหุ่นก่อนประกวด มีท่าอะไรบ้าง  ทั้ง 3 ท่านี้ ได้ทั้งหน้าท้อง เเละแกนกลางลำตัวครับ   • Incline […]

4 SUPERFOOD อาหารสุขภาพดี เทรนด์ใหม่คนรักสุขภาพ

4 SUPERFOOD อาหารสุขภาพดี เทรนด์ใหม่คนรักสุขภาพ   • น้ำนมจากพืช นวัตกรรมทางเลือกใหม่ของการดื่มนม      “น้ำนมพืช” ชื่อนี้อาจจะคุ้นหูของใครหลายๆ คน ซึ่งน้ำนมพืชจะมาในรูปแบบของ น้ำนมอัลมอนด์ (Almond Milk) น้ำนมข้าว (Rice Milk) น้ำนมผสมเครื่องเทศ (Golden Milk) น้ำนมข้าวโอ๊ต (Oat Milk) หรือโยเกิร์ตจากน้ำนมพืช (Plant-Based Yogurts) โดยน้ำนมจากพืชจะให้โปรตีนแทนน้ำนมจากสัตว์และปราศจากน้ำตาลแลกโตส ทำให้ลดปริมาณกรดไขมันอิ่มตัวและการบริโภคสารพิษที่ติดมากับสัตว์ได้ น้ำนมจากพืชมีโปรตีนและคุณค่าทางโภชนาการสูง     นอกจากนี้น้ำนมจากพืชยังช่วยลดระดับคลอเรสเตอรอล โรคท้องผูก บำรุงระบบย่อยอาหาร และปกป้องหัวใจ อีกทั้งยังมีสารต้านอนุมูลอิสระและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง อย่างไรก็ตาม น้ำนมจากพืชนั้นอาจจะไม่เหมาะกับการให้เด็กวัยกำลังเจริญเติบโตดื่มเนื่องจากยังขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตบางชนิด แต่สำหรับคนเมืองวัยทำงานสามารถเลือกบริโภคน้ำนมจากพืชเป็นทางเลือกใหม่ในการดูแลสุขภาพได้อย่างปลอดภัย   • สารอาหารจากท้องทะเล คุณค่ามากกว่าที่คิด        อาหารทะเลเป็นหนึ่งของแหล่งโปรตีนที่สำคัญสำหรับเหล่าคนรักสุขภาพ โดยเฉพาะการเลือกรับประทานปลาและสาหร่าย ผู้บริโภคส่วนใหญ่ในปัจจุบันลดเทรนด์การบริโภคเนื้อแดงจากสัตว์ใหญ่ และหันมาให้ความสำคัญกับโปรตีนจากทะเลที่มีรสชาติเค็มจากธรรมชาติแทนความเค็มของเกลือ นอกจากนี้ การบริโภคปลาทะเลยังเป็นแหล่งโอเมก้า 3 (Omega – 3) ที่สำคัญ ซึ่งโอเมก้า 3 จะช่วยบำรุงผิว ผม และเล็บให้มีสุขภาพดี […]

Let Kill This Fat !! 5 ตัวช่วย ที่จะทำให้การออกกำลังกายไม่น่าเบื่อ

Let Kill This Fat !!  5 ตัวช่วย ที่จะทำให้การออกกำลังกายไม่น่าเบื่อ   โดยเฉพาะถ้าเคยออกกำลังกายมาบ้างแล้ว จะรู้สึกได้ถึงความเจ็บปวดรวดร้าว เมื่อยเนื้อเมื่อยตัวหลังการออกกำลังกาย พอคิดที่จะออกอีกทีจะนึกถึงความรู้สึกนั้นให้หลายคนรู้สึกขยาดกับการออกกำลังกายไปเลย ถ้า การออกกำลังกาย เป็นเรื่องน่าเหนื่อยหน่ายสำหรับคุณ วันนี้เรามี 5 ตัวช่วยเด็ดๆ ดีๆ ให้การออกกำลังกายของคุณสนุกกว่าที่เคย   1. การเลือกชุดออกกำลังกาย      คุณอาจจะสบายใจในชุดเสื้อยืดหลวมโพรกและกางเกงวอร์มตัวใหญ่แต่เชื่อมั้ยว่าการแต่งตัวสวยหล่อไปออกกำลังกายทำให้คุณออกกำลังกายได้ดีขึ้นจริง แน่นอนว่าการแต่งตัวสวยๆ ไปในทุกที่จะทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองขึ้นจริงๆ และนั่นรวมไปถึงการแต่งตัวไปออกกำลังกายด้วย   2. น้ำมันนวดช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย      ตัวช่วยของมือใหม่หัดออกกำลังกาย เมื่อเราเริ่มต้นออกกำลังกายใหม่ๆ หรือแม้แต่ห่างการออกกำลังกายนานเกินไปแล้วกลับมาเริ่มใหม่ เราจะต้องทนเจ็บปวดกับการฉีกขาดของเส้นใยกล้ามเนื้อ ไหนจะกรดแลคติกที่สะสมในร่างกาย ควรจะมีตัวช่วยอย่างน้ำมันนวดช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายที่นอกจากจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพแล้วยังช่วยฟื้นฟูร่างกายหลังออกกำลังกายอีกด้วย     3. การยืดเหยียดก่อนและหลังออกกำลังกาย      การยืดเหยียดกล้ามเนื้อทั้งก่อนและหลังออกกำลังกายนั้นมีความสำคัญเป็นอย่างยิ่ง เป็นการเตรียมพร้อมกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นให้มีความยืดหยุ่นและเพิ่มองศาในการเคลื่อนไหว เมื่อกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ข้อต่อต่างๆ มีความพร้อมในการออกกำลังกาย   4. ฟังเพลงมันส์ๆ แล้วสนุกๆไปกับการออกกำลังกายกันเถอะ […]

ร้อนเเล้ว รักเเร้เหม็น! 4 สมุนไพร ดับกลิ่นตัวช่วงหน้าร้อน !

ร้อนเเล้ว รักเเร้เหม็น! 4 สมุนไพร ดับกลิ่นตัวช่วงหน้าร้อน !   วิธีด้วยสมุนไพรตามแบบธรรมชาติมาแนะนำค่ะ   1. ใบพลู    นำใบพลูมาขยี้แล้วทารักแร้หลังอาบน้ำ เพราะใบพลูมีสรรพคุณในการฆ่าเชื้อจุลินทรีย์ และยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรียได้หลายชนิด     2. ใบฝรั่ง    นอกจากจะช่วยระงับกลิ่นปากได้แล้ว ใบฝรั่งยังช่วยระงับกลิ่นตัวได้เช่นกัน โดยนำใบฝรั่งประมาณ 10 ใบ มาโขลกให้ละเอียดแล้วทารักแร้ ทิ้งไว้ 5 นาที แล้วอาบน้ำให้สะอาด     3. มะนาว   ใช้มะนาวผ่าซีกทาบริเวณรักแร้ขณะอาบน้ำ แล้วล้างออกด้วยน้ำสะอาด     4. มะขามเปียก    คั้นน้ำมะขามเปียกปริมาณพอเหมาะ จากนั้นกรองด้วยผ้าขาวบาง ใช้น้ำมะขามแทนสบู่ตอนอาบน้ำ มะขามเปียกจะช่วยกำจัดเซลล์ที่ตายแล้วไม่ให้เกิดการหมักหมม     เอาสูตรไปลองทำดูนะคะ รับรองกลิ่นตัวหายเเน่นอนค่ะ เเถมไม่อันตรายเป็นสูตรธรรมชาติค่ะ สาวๆหนุ่มๆ ลองดูนะคะ!!