15 MINUTE YOGA WORKOUT EP : 1
15 MINUTE YOGA WORKOUT : โยคะเพื่อหน้าท้องแบนราบ ตอนที่ 1 ปกติโยคะมักมีท่าบริหารช่วงลำตัวเสียเป็นส่วนใหญ่…แต่ท่าที่เรานำมาฝากนั้นเหนือชั้นกว่า เพราะมันท้าทายทักษะการทรงตัวของผู้ฝึก ให้ร่างกายของคุณฝึกเคลื่อนไหวเพื่อสร้างสมดุล ด้วยการบังคับเอว กล้ามเนื้อสะโพก หรือแม้แต่บั้นท้าย ให้รวมพลังกันออกแรงปั้นแต่งสรีระให้สวยได้รูป เซ็กซี่บาดตาบาดใจ… ใน 15 MINUTE YOGA WORKOUT : โยคะเพื่อหน้าท้องแบนราบ ตอนที่ 1 WE Fitness Society รับรองว่า หน้าท้องคุณจะฟิตปั๋งด้วยท่าไม้ตายของเรา…เพราะการเล่นโยคะเป็นประจำนั้น ช่วยเตรียมหน้าท้องให้ฟิตเฟิร์ม พร้อมใส่ชุดสวยได้เร็วกว่าการชิตอัพนับครั้งไม่ถ้วน เป็นไหนๆ 1. Plank to Side Plank วางมือทั้งสองตรงกับหัวไหล่ แขนเหยียดตึงและยืดขาทั้งสองไปด้านหลัง แยกเท้าห่างเท่าสะโพก…นี่คือท่าแพลงก์ (a) เลื่อนฝ่ามือซ้ายมาวางกลางเสื่อโยคะ แล้วตะแคงตัวด้านขวา ทรงตัวอยู่บนสันเท้าซ้าย วางเท้าขวาซ้อนเท้าซ้าย เหยียดแขนขวาชี้เพดาน ค้างไว้ 8 ลมหายใจ (b) จากนั้นกลับสู่ท่าแพลงก์ 2. Chaturanga to Plank […]
ลดความอ้วนด้วย นมอัลมอนด์! ประโยชน์เกินคาด ทั้งผอมและสุขภาพดี
ลดความอ้วนด้วย นมอัลมอนด์! ประโยชน์เกินคาด ทั้งผอมและสุขภาพดี อยากจะบอกสาวๆ ทุกคนว่าถึงแม้เราจะอยู่ในยุคที่อาหารแทบทุกอย่าง พร้อมใจกันอร่อยไปหมด แต่ก็ยังโชคดีที่มีอาหารอีกหลายอย่าง ที่ทั้งอร่อยและไม่ทำให้เราอ้วน หนึ่งในนั้นก็คือ นมอัลมอนด์ นมที่ไม่ได้ทำจากนม แต่มีสีขาวนวลจากเนื้ออัลมอนด์ 100% รสชาติดี และคุณประโยชน์เพียบ! สำหรับใครที่ยังไม่รู้จักนมอัลมอนด์ วันนี้เราจะมาทำความรู้จักไปพร้อมๆ กันนะครับ 1. อัลมอลด์มีไขมันชนิดดีช่วยลดระดับไขมันชนิดเลว เหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจและผู้มีคลอเรสเตอรอลสูง ช่วยลดน้ำหนักและเสริมการออกกำลังกาย และยังช่วยกระชับสัดส่วน โดยจากการผลวิจัยระบุว่าสามารถ ช่วยลดรอบเอว มากกว่าผู้ไม่รับประทานถึง 2 นิ้ว 2. สามารถทดแทนการดื่มนมวัวสำหรับเด็กได้เป็นอย่างดี ช่วยบำรุงประสาท และช่วยเพิ่มสติปัญญาและสมาธิ บำรุงสมอง และลดความเสี่ยงอัลไซเมอร์ 3. เเคลอรีที่ต่ำ 1 เเก้ว ในปริมาตรไม่เกิน 250 มิลลิลิตร มีเเคลอรีตั้งเเต่ 60-100 ซึ่งถือว่าต่ำมาก แถมยังอิ่มท้องอีกด้วย เพราะฉะนั้นๆ ใครที่กำลังลดความอ้วนอยู่ห้ามพลาดนะจ๊ะ 4. มีวิตามิน B,D และE ซึ่งช่วยในการเผาผลาญไขมันในร่างกาย และทำให้ผิวพรรณของคุณเปล่งปลั่ง 5. ไม่มีฮอร์โมนเอสโตรเจนเหมือนนมถั่วเหลืองดังนั้นจึงเหมาะสำหรับทั้งคุณผู้ชายและผู้หญิง โดยเฉพาะผู้ป่วยมะเร็งเต้านม
วิ่งกลางแจ้งไม่สะดวก วิ่ง Indoor ให้สนุกทำอย่างไร
วิ่งกลางแจ้งไม่สะดวก วิ่ง Indoor ให้สนุกทำอย่างไร ในช่วงสัปดาห์นี้เราคงได้ข่าวค่าฝุ่นละอองในตัวกรุงเทพพุ่งสูงขึ้นเป็นประวัติการ บางหน่อยงานก็ว่ามันอันตราย แต่ก็มีบางหน่อยงานก็บอกว่ายังไม่ถึงขั้นอันตราย หน้ากากยังไม่ต้องใช้หรอกแต่ถ้าจะใช้ก็แนะนำให้ใช้ประเภท N95….ผู้เขียนเองยังงงๆ (ไปเถียงกันให้เสร็จก่อนดีไหม) สรุปว่ายังไงกันแน่ และเมื่อพุดถึงภาวะฝุ่นละอองเยอะขึ้นผิดปกติ ผลก็ส่งมาถึงกลุ่มนักวิ่งที่กำลังคิดหนักว่า เราจะออกฝึกซ้อมกลางแจ้งดีไหมหรือวิ่งในยิมแทนดี สำหรับนักวิ่งคนไหนที่มีอาการนอยด์ๆ ไม่กล้าวิ่งฝึกซ้อมแบบ outdoor ข้างนอก แต่ครั้นจะให้ไปฝึกวิ่งในยิม วิ่ง treadmill ก็คงน่าเบื่อ วันนี้เรามี 3 วิธีที่จะช่วยให้การวิ่ง Indoor ของคุณสนุก มีเป้าหมาย วิ่งแล้วได้งานตามจุดประสงค์ มาฝากกันครับ 1. ใช้ลู่วิ่งช่วยฝึกรอบขาของคุณ (cadence) มุ่งเน้นการฝึกรอบขาให้ได้ในตั้งแต่ในช่วง 170 – 85 strides/min การฝึกวิ่งบน treadmill มีความพิเศษอยู่ที่เราสามารถควบคุมความเร็ว สามารถเลือก pace ที่ต้องการวิ่งได้ จากการวิจัยรอบขาของ 14 นักวิ่งโดยมหาวิทยาลัย Harvard พบว่า รอบขานักวิ่งจะอยู่ในช่วง 75-95 strides/min และที่รอบขา 85 strides/min […]
ออกกำลังกายแค่ไหนถึงจะเรียกว่าพอดี ?
ออกกำลังกายแค่ไหนถึงจะเรียกว่าพอดี ? การออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งที่ดีและมีประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งใครๆ ต่างก็รู้ดี แต่เชื่อว่ายังมีอีกหลายคนที่ไม่รู้ว่า แล้วเราต้องออกกำลังกายมากแค่ไหนล่ะ ถึงจะพอดี ? วันนี้เรามีความรู้ในเรื่องของการออกกำลังกายเพื่อที่จะได้รับประโยชน์ได้อย่างเต็มที่มาฝากกันครับ สาวๆ หนุ่มๆ คนไหนที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพให้ได้ผลนั้น จะต้องปฏิบัติอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง และยิ่งถ้าทำได้ทุกวันแล้วก็จะยิ่งดีเลยค่ะ เพราะถ้าหากเราว่างเว้นจากการออกกำลังกายนานเกิน 3 สัปดาห์ ผลที่ได้ในการออกำลังกายครั้งสุดท้ายก็จะสูญเสียไป ทำให้ต้องนับหนึ่งใหม่อีกครั้ง เพราะฉะนั้น หากคิดจะฟิต อยากจะหุ่นดี เราก็ต้องอดทนและซื่อสัตย์ต่อตัวเองให้มากที่สุด ออกกำลังกายนานแค่ไหนถึงจะดี ? ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ต้องนานไม่ต่ำกว่า 30 นาที และใน 30นาทีนี้ ก็จะต้องมีความสม่ำเสมอต่อเนื่องโดยไม่หยุดด้วย เพราะถ้าหากเราออกกำลังกายโดยใช้เวลาน้อยกว่านี้ ผลที่ได้ก็จะน้อยตามไปด้วย แต่ก็ไม่ควรเกิน 1 ชั่วโมง ต่อวัน เพราะจะเป็นการทำลายกล้ามเนื้อเปล่า ๆ แถมอาจจะเกิดการบาดเจ็บของข้อต่อและเส้นเอ็นด้วย เพราะฉะนั้นแล้ว การออกกำลังกายนานๆ ก็ไม่ได้หมายความว่าร่างกายของเราจะดึงพลังงานส่วนเกินออกมาใช้มากขึ้น แต่อาจจะเป็นการดึงกล้ามเนื้อมาใช้งานมากกว่านั่นเองค่ะ ความเหมาะสมของการออกกำลังกายในแต่ละวันจึงอยู่ที่ 30-45 นาที นั่นเอง เราควรออกกำลังกายหนักแค่ไหนถึงจะได้ผล ? ตัวกำหนดความหนักเบานั้น ถ้าจะพูดตามหลักวิชาการก็คือ […]
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอยังไง ให้เผาผลาญได้สูงที่สุด
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอยังไง ให้เผาผลาญได้สูงที่สุด คำถามที่หลายคนสงสัยบางคนวิ่งเหงื่อท่วมตัวแต่ทำไมยังไม่ผอมลงสักที วันนี้ WE Fitness Society จะพาไปรู้จัก 5 เคล็ดลับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอยังไง ให้เผาผลาญได้สูงที่สุด การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นมีความสำคัญต่อสุขภาพหัวใจ และยิ่งต้องทำหากคุณอยู่ในช่วงกำลังลดน้ำหนัก ไม่ว่าจะวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือ เข้าคลาสคาร์ดิโอต่างๆ เคล็ดลับดังต่อไปนี้จะทำให้หัวใจเราสูบฉีดมากกว่าเดิม 1.วิ่งเร็วในระยะสั้น สลับกับความเร็วปานกลาง จะทำให้เผาผลาญแคลอรี่ สร้างความแข็งแกร่งให้ร่างกายได้มากขึ้น 2.คาร์ดิโอส่วนใหญ่มักจะใช้ขาเป็นหลัก ดังนั้นจะเกิดอะไรขึ้นหากเราคาร์ดิโอที่แขนด้วย เปลี่ยนจากการวิ่งบนลู่วิ่งแบบเดิมๆที่ต้องจับแท่นจับ มาเป็นการสวิงแขนไปด้วยขณะวิ่ง คิดท่าใหม่ๆที่ใช้แขนขณะอยู่ในสระน้ำไปด้วย หรือแม้เข้าคลาสอื่นๆก็ตาม แทนที่จะวางแขนไว้ที่ข้างกายของคุณ 3.ขยายเวลาออกกำลังกายให้มากขึ้นอีกจากปกติ 30-45 นาที โดยขยายเพิ่มอีกซัก 5 นาทีจากเวลาปกติ 4. คาร์ดิโอมากกว่า 2 ชนิดใน 1 อาทิตย์ ไม่จำเป็นที่ว่าเราจะต้องคาร์ดิโอซ้ำๆเดิมๆ แบบเดียวกันทั้งอาทิตย์ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายเสริมสร้างความแข็งแกร่ง และป้องการกันบาดเจ็บจากออกกำลังกายแบบเดิมๆได้อีกด้วย 5. เพิ่มความท้าทายให้กับคาร์ดิโอของคุณ เช่น เพิ่มการวิ่งแบบยกเข่าสูงขึ้นมา
พิชิตมาราธอนแรก (42.195) สร้างแรงบันดาลใจ พร้อมส่งต่อให้ท่านสมาชิก By เมษยน เด่นเกรียงไกร ( COO WE Fitness Society )
พิชิตมาราธอนแรก (42.195) สร้างแรงบันดาลใจ พร้อมส่งต่อให้ท่านสมาชิก การที่เราจะเข้าใจว่าทำแล้วได้ผลอย่างไร ทำแล้วเกิดผลจริงหรือไม่ ถ้าเรามัวแต่คิดอย่างเดียว แต่ไม่ลงมือทำ เราไม่มีทางเข้าใจได้เลยว่าผลลัพธ์นั้นจะเป็นอย่างไร การพิชิตมาราธอนแรก เราจึงตั้งใจฝึกซ้อมและที่จะลงมือทำ ทำในสิ่งที่คิดว่าตัวเองไม่น่าจะทำได้ เหตุผลง่ายๆเลยคือเอาชนะใจตัวเอง และพร้อมส่งต่อความสำเร็จนี้ เป็นแรงบันดาลใจให้กับ ท่านสมาชิก และพนักงานทุกท่านให้ตระหนักถึงสุขภาพ และการมีสุขภาพที่ดี ยังสามารถพาเราไปถึงเส้นชัยที่เราตั้งเป้าเอาไว้ได้ อย่างเช่น การวิ่ง มาราธอน 42.195 กิโลเมตรในครั้งนี้ พวกเราทีมผู้บริหาร วี ฟิตเนส ขอส่งต่อแรงบัลดาลใจที่ตั้งใจจะส่งมอบให้แด่ท่านสมาชิกของ วี ฟิตเนส และพนักงานทุกๆท่าน พวกเราได้เข้าร่วม ในการพิชิตมาราธอนแรก ณ งานวิ่งมาราธอนจอมบึงครั้งที่ 33 อ. จอมบึง จ. ราชบุรี ซึ่งเป็นการวิ่งมาราธอนเต็มรูปแบบที่ระยะทาง 42.195 กิโลเมตรเป็นครั้งแรก และจะไม่ใช่ครั้งสุดท้ายของพวกเรา ทีมผู้บริหารอย่างแน่นอน คำพูดนี้ออกมาจากความภาคภูมิใจหลังจากที่เราได้สัมผัสและลิ้มลองรสชาติของการเอาชนะตัวเองและก้าวข้ามคำจำกัดความของคำว่า “เราจะทำได้ไหม หรือ จะถึงเส้นชัยไหม” แน่นอนว่าความสำเร็จในครั้งนี้ไม่อาจจะเกิดขึ้นได้แน่นอน ถ้าเราไม่เห็นความสำคัญของการดูแลเอาใจใส่สุขภาพ และสร้างแรงบัลดาลใจให้แก่ท่านสมาชิกของเรา ทีมผู้บริหารมีความต้องการเข้าถึงสังคมคนรักสุขภาพอย่างแท้จริง […]
Tempo Training กับอีกรูปแบบการออกกำลังกายที่คุณต้องลอง
การออกกำลังกายมีหลากหลายรูปแบบ แต่วันนี้ WE Fitness Society ขอนำเสนอการออกกำลังกายอีกหนึ่งรูปแบบ นั้นคือ Tempo Training การออกกำลังกายรูปแบบนี้จะเป็นอย่างไรมาทำความรู้จักกับ Tempo trainning ออกกำลังกายเพื่อสร้างความอึดกันได้เลยครับ การออกกำลังกายรูปแบบ Tempo Training คือ การออกกำลังกายแบบเกือบเต็มประสิทธิภาพของร่างกาย เป็นการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ไม่ว่าจะเป็นการเล่นกี่ฬาต่างๆ อาทิเช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน เป็นการทำให้อัตราการเต้นของหัวใจขึ้นมาในหัวใจอยู่ในระดับ Zone 4 ในช่วงเวลาที่เหมาะสม ประโยชน์ที่ได้รับ คือ สอนให้กล้ามเนื้อของคุณใช้ oxygen ในการออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น โดยการเพิ่ม Lactate thershold ซึ่งเป็นของเสียจากการออกกำลัง ทำให้คุณสามารถทนต่อความเมื่อยล้าได้ดียิ่งขึ้น ออกกำลังกายได้นานขึ้น และมีประสิทธิภาพขึ้น วิธีการง่ายๆก็คือ ออกกำลังกายให้อยู่ในช่วง Zone 4 ( 80-90 % ของอัตราการเต้นหัวใจที่สูงที่สุด ) ระยะเวลาที่แนะนำประมาณ 20 นาที ต่อครั้ง warm up และ […]
6 ท่าที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Muscle) BY Coach Suyu
ท่าที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Muscle) อย่างที่เคยบอกไว้ว่า กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Muscle) มีประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด วันนี้ WE Fitness Society มีท่าออกกำลังกายง่ายๆ 6 ท่า ที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง และมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น 1. Abdominal crunch 2. Bridge 3.Plank 4.side plank https://www.youtube.com/watch?v=79N8wq7265c 5. All-Four kickback 6. Back extension ออกกำลังกายแต่ละท่า ขอเวลาท่าละ 1 นาที ทำ side plank สลับข้าง ทำ Spine Rotation สลับข้างด้วยนะคะ แต่ละท่าที่แนะนำทั้งหมดเป็นการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อที่รอบลำตัวของเราทั้งหมด และเคลื่อนไหวได้ครบทิศทาง มีทั้งการยกตัวขึ้น บิดลำตัว เกร็งลำตัวให้นิ่ง ฯลฯ ขยันออกกำลังกายกันทุกวัน ร่างกายแข็งแรงไม่เจ็บไม่ปวดแน่นอนคร้า 🤗🤓 BY Coach […]
ประโยชน์ ของ Core muscles สำคัญกว่าที่คุณคิด By ครูซูยุ
Core muscles หรือกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว คือ กล้ามเนื้อที่เกาะติดอยู่บริเวณตรงกลางลำตัวของเราทางด้านหน้า ด้านข้าง และด้านหลังของร่างกาย กล้ามเนื้อเหล่านี้ทำงานร่วมกันเพื่อให้ลำตัวของเราตั้งตรง ตั้งแต่สะโพกไปจนถึงช่วงหัวไหล่ ไม่ให้เกิดการบิดเอียง หรือเกิดการคดโค้งไปด้านใดด้านหนึ่ง กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวมีความสำคัญอย่างมาก เพราะเป็นฐานของการเคลื่อนไหวร่างกาย ทั้งในการใช้ชีวิตประจำวัน เช่น การยกของ ยกแขนและขา การบิดตัว การเอื้อมหยิบของ การพับลำตัว ในการออกกำลังกาย และรวมไปถึงการเล่นกีฬาต่างๆ ถ้ากล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวทำงานไม่เท่ากันหรือแกนกลางลำตัวไม่แข็งแรง ซ้ายขวา หน้าหลัง ซึ่งจะทำให้เราได้รับการบาดเจ็บได้ง่าย เมื่อเราออกกำลังกายหรือทำกิจวัตรประจำวันต่างๆ ถ้าเรามีอาการเหล่านี้ อาจเป็นเพราะว่ากล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวของเราไม่แข็งแรง 1. มีอาการปวดหลัง. 2. ลักษณะทางกายภาพ ผิดเพี้ยนไปจากที่ควรจะเป็น 3. Balance ของร่างกายไม่ดี 4. กล้ามเนื้อของร่างกายไม่แข็งแรง เคลื่อนไหวได้ไม่ดี 5. ไม่สามารถทำท่า Plank ได้ 6. ทำท่า “hollowing test” ได้ไม่ถึง 10วินาที
การออกกำลังกาย คลาสพิลาทิสเสื่อ (Pilates Mat) By ครูป๊อบ
การออกกำลังกายด้วยคลาสพิลาทิสบนเสื่อ (Pilates Mat) เป็นที่นิยมมากสำหรับผู้คนทั่วโลก เหตุผลง่ายๆเพราะPilates Mat เป็นการออกกำลังกายที่ไม่เหมือนวิธีอื่นๆ และนี่คือประโยชน์ที่น่าประทับใจถ้าคุณออกกำลังกายด้วยพิลาทิส • ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ การออกกำลังแบบ พิลาทิสทั่วไป หรือ pilates reformer การฝึก Pilates Matนั้นเพียงแค่ใช้เสื่อออกกำลังกาย และใช้ร่างกายของคุณเอง การฝึกในคลาสนี้มุ่งเน้นเป็นการกลับไปสู่พื้นฐานของร่างกาย คุณจะเป็นอิสระในการเล่น ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ นั้นก็หมายความว่า คุณสามารถที่จะเล่นได้ทุกที่ ไม่ว่าจะเป็นที่บ้านห้องนอน หรือ ฟิตเนส และทุกๆช่วงเวลาที่อยากจะทำ Pilates Mat เหมาะกับไลฟ์สไตล์ในปัจจุบันนี้มาก เพราะมีประโยชน์ดังนี้ • ช่วยในเรื่องการหายใจ พิลาทิส pilates นั้นเน้นการหายใจและแต่ละท่าทางจะมีรูปแบบการหายใจที่แตกต่างกัน ลมหายใจที่มีการขยายตัวนั้นจะรวมกับความแม่นยำในการควบคุมและอัตราการไหลเวียนของโลหิตซึ่งจะช่วยให้ผู้ที่ออกกำลังด้วยวิธีนี้มีความกระชุ่มกระชวย รู้สึกถึงการมีพลังหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว • เป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ จากการวิจัยตามลักษณะการออกกำลังกายซึ่งแบ่งได้เป็นหลายประเภทคือ การฝึกความแข็งแรง (Strength), ฝึกความยืดหยุ่น (Stretching)และ การเต้นของหัวใจ-หลอดเลือด (Cardio-vascular) หรือที่เรารู้จักกันดีว่า แอโรบิก ซึ่งถ้าคุณต้องการสุขภาพที่ดีคุณจะต้องฝึกให้ครบทั้ง 3 แบบนี้ เพราะไม่มีแบบใดวิธีใดที่จะให้สุขภาพที่ดีแก่คุณได้เพียงอย่างเดียว By ครูป๊อบ