ท่าที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Muscle)

อย่างที่เคยบอกไว้ว่า กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Muscle) มีประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด วันนี้ WE Fitness Society มีท่าออกกำลังกายง่ายๆ 6 ท่า ที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง และมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

1. Abdominal crunch

2. Bridge

3.Plank

4.side plank

https://www.youtube.com/watch?v=79N8wq7265c

5. All-Four kickback

6. Back extension

ออกกำลังกายแต่ละท่า ขอเวลาท่าละ 1 นาที ทำ side plank สลับข้าง ทำ Spine Rotation สลับข้างด้วยนะคะ

แต่ละท่าที่แนะนำทั้งหมดเป็นการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อที่รอบลำตัวของเราทั้งหมด และเคลื่อนไหวได้ครบทิศทาง มีทั้งการยกตัวขึ้น บิดลำตัว เกร็งลำตัวให้นิ่ง ฯลฯ ขยันออกกำลังกายกันทุกวัน ร่างกายแข็งแรงไม่เจ็บไม่ปวดแน่นอนคร้า 🤗🤓
BY Coach Suyu