การออกกำลังกายมีหลากหลายรูปแบบ แต่วันนี้ WE Fitness Society ขอนำเสนอการออกกำลังกายอีกหนึ่งรูปแบบ นั้นคือ Tempo Training การออกกำลังกายรูปแบบนี้จะเป็นอย่างไรมาทำความรู้จักกับ Tempo trainning ออกกำลังกายเพื่อสร้างความอึดกันได้เลยครับ
การออกกำลังกายรูปแบบ Tempo Training คือ การออกกำลังกายแบบเกือบเต็มประสิทธิภาพของร่างกาย เป็นการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ไม่ว่าจะเป็นการเล่นกี่ฬาต่างๆ อาทิเช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน เป็นการทำให้อัตราการเต้นของหัวใจขึ้นมาในหัวใจอยู่ในระดับ Zone 4 ในช่วงเวลาที่เหมาะสม
ประโยชน์ที่ได้รับ คือ สอนให้กล้ามเนื้อของคุณใช้ oxygen ในการออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น โดยการเพิ่ม Lactate thershold ซึ่งเป็นของเสียจากการออกกำลัง ทำให้คุณสามารถทนต่อความเมื่อยล้าได้ดียิ่งขึ้น ออกกำลังกายได้นานขึ้น และมีประสิทธิภาพขึ้น
วิธีการง่ายๆก็คือ ออกกำลังกายให้อยู่ในช่วง Zone 4 ( 80-90 % ของอัตราการเต้นหัวใจที่สูงที่สุด ) ระยะเวลาที่แนะนำประมาณ 20 นาที ต่อครั้ง warm up และ Cool down ให้เพียงพอ ประมาณ 5-10 นาที เท่านี้คุณก็สามารถเพิ่มความทนต่อการออกกำลังกายได้อีกขั้นแล้ว ลองไปประยุกต์ใช้ในการออกกำลังกายของคุณกันดูนะครับ