2 วิธีช่วยให้ หุ่นสวยเฟิร์ม ง่ายๆ สไตล์พ่อบ้าน แม่บ้าน
เวลาและพื้นที่ ในการออกกำลังกาย ไม่ใช้ข้ออ้างและข้อจำกัดให้ตัวท่านเองอีกต่อไป โดยเฉพาะเหล่าพ่อบ้าน แม่บ้านทั้งหลาย ที่ไม่มีเวลาที่จะออกจากบ้านไปออกกำลังกาย วันนี้ WE Fitness Society เรามีกิจกรรมง่ายๆที่จะทำให้คุณออกกำลังกายไปพร้อมกับงานบ้านของคุณเอง 1. จัดวันและเวลาให้เข้าที่ สำหรับการออกกำลังกาย ลองหาวันออกกำลังที่คุณสามารถให้เวลากับมันได้อย่างเต็มที่และสม่ำเสมอ และหาที่ที่คุณสามารถออกกำลังได้ในห้องของคุณ คุณควรจัดตารางเวลาชีวิตประจำวันของคุณให้ดี เริ่มต้นจากการหยิบปฏิทินของคุณขึ้นมาและใส่รายละเอียดให้ให้ชัดเจนว่าคุณจะเริ่มต้นทำมัน มาร์ควันไปเลยว่าคุณอยากจะออกกำลังกายวันไหน และอยากจะพักวันไหน ถ้าให้ดีควรหาเวลาออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ลองหาวันออกกำลังที่คุณสามารถให้เวลากับมันได้อย่างเต็มที่และสม่ำเสมอ และหาที่ที่คุณสามารถออกกำลังได้ในห้องของคุณ คุณควรจัดตารางเวลาชีวิตประจำวันของคุณให้ดี เริ่มต้นจากการหยิบปฏิทินของคุณขึ้นมาและใส่รายละเอียดให้ให้ชัดเจนว่าคุณจะเริ่มต้นทำมัน มาร์ควันไปเลยว่าคุณอยากจะออกกำลังกายวันไหน และอยากจะพักวันไหน ถ้าให้ดีควรหาเวลาออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ลองหาเพลงเพราะๆ ที่จะช่วยกระตุ้นหัวใจคุณและทำให้คุณสามารถออกกำลังได้ดีขึ้น เพราะจังหวะเพลงมันๆ จะทำให้คุณได้ขยับได้ตลอดเวลา ที่สำคัญอย่าลืมรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยช์น รวมทั้งดื่มน้ำเยอะๆ ระหว่างออกกำลังกาย อย่างเช่นดื่มน้ำทุกครั้งที่ทำ Squats เสร็จไปประมาณสองเซ็ท แต่ถ้าคุณเริ่มเบื่อการออกกำลังแล้ว ลองลงโทษตัวเองเมื่อไม่ได้ออก อย่างเช่น ถ้าไม่ได้ออกกำลังต้องเดินกลับบ้าน หรือไม่ก็เดินไปทำงาน หยิบเอาชีวิตประจำวันที่ต้องใช้ในแต่ละวันมาเป็นประโยชน์ หาข้อดีในแต่ละวันให้เจอ ไม่ว่าจะเป็นการเดินขึ้นบันไดแทน Lift ก็ดี ซึ่งหากคุณเสพติดการออกกำลังกายและสามารถทำได้เป็นประจำ ถ้าทำได้ตามเป้าหมายที่วางไว้ในทุกๆ อาทิตย์หรือทุกๆ […]
บรรยากาศสุดฟิน กับ Yoga Wheel Workshop
เสร็จสิ้นไปแล้วพร้อมกับกระแสตอบรับที่ดีเยี่ยม กับคลาส Workshop สุดพิเศษ Yoga Wheel Class ที่ จัดขึ้นในวันอาทิตย์ ที่ 16 กรกฎาคม 2560 ที่ผ่านมา ณ WE Fitness Society สาขาเอสพลานาดรัชดา วันนี้ WE Fitness Society เราเลยมีภาพบรรยากาศเล็กๆน้อยๆ มาให้ชมกัน จะสนุก สุดมันส์แค่ไหนไปชมภาพกันได้เลย Workshop Yoga Wheel Class สามารถชมอัลบั้มเต็มกับภาพบรรยากาศ ได้ที่นี่ คลิกเลย
5 ท่าออกกำลังกาย พิชิตไหล่สุดเซ็กซี่
ในยุกต์แห่งการดูแลสุขภาพ ไม่ว่าจะเพศชาย หรือ หญิง ต่างหันมาใส่ใจและให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย แต่สำหรับสาว ๆ ที่กำลังมองหาท่าเล่นเวทที่จะช่วยปั้นกล้ามเนื้อไหล่ให้ออกมาสวยสุดเซ็กซี่ วันนี้ WE Society มีท่าเล่นกล้ามเนื้อไหล่มาแนะนำกัน โดยเรารวมทั้งท่าออกกำลังกายไหล่ส่วนหน้า และท่าเล่นไบเซ็ปส์มาให้เลย ว่าแล้วก็เตรียมดัมเบลขนาด 3-5 ปอนด์ เสื่อโยคะ แล้วไปเริ่มกันเลย 1. Shoulder Press 2. Dumbbells lateral raise 3. Front Raise 4. Seated Rear Delt Raises 5. Arm Extension With Lunge 5 ท่าง่ายๆที่วันนี้ WE Society นำมาฝาก และอยากให้เพื่อนๆลองไปทำตามกันดู รับลองว่าหุ่นฟิต สวย เซ็กซี่ อย่างแน่นอน
ทำความรู้จัก กับ Yoga wheel ( วงล้อโยคะ )
ทำความรู้จัก กับ Yoga wheel ( วงล้อโยคะ ) Yoga Wheel คืออะไร? Yoga Wheel ซึ่งเป็นอุปกรณ์ช่วยในการฝึกโยคะ ที่จะสามารถเพิ่มประสิทธิภาพด้านความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของร่างกายแบบโดยรวม โดยเริ่มตั้งแต่การควบคุมลมหายใจ ฝึกสมาธิ การสร้างสมดุลย์ให้กับร่างกายทั้งภายนอกและภายใน ฝึกการทรงตัว การสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อทุกๆส่วน และเพิ่มความสามารถในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อได้ดีมากขึ้น Yoga Wheel ยังสามารถเพิ่มความท้าทายในการฝึกโยคะอาสนะ สำหรับผู้ฝึกทั่วไป ประโยชน์ทางร่างกาย: 1.ช่วยให้กระดูกสันหลังยืดหยุ่นและกล้ามเนื้อหลังแข็งแรง 2.ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับแกนลำตัว 3.เพิ่มความสามารถในการเปิดร่างกาย เช่น หัวไหล่ สะบัก อก และสะโพก 4.ช่วยลดไขมันหน้าท้อง ต้นขา ต้นแขน กล้ามเนื้อกระชับได้สัดส่วน 5.เสริมความแข็งแรงให้ข้อมือ ข้อเท้า ประโยชน์ทางจิตใจ: 1.มุ่งเน้นการผ่อนคลายทั้งร่างกาย ลมหายใจ และจิตใจ 2.ผ่อนคลายความตึงเครียด ช่วยให้จิตใจสงบ มีสมาธิ 3.ฟื้นฟูและสร้างสมดุลการทรงตัว และความสมดุลทางอารมณ์
5 App Health & Fitness in App Store Recommend By WE Fitness Society
ต้องยอมรับเลยว่าการออกกำลังกายในทุกวันนี้ อาจจะต้องมี application เป็นตัวช่วยคุณออกกำลังกายบางท่านอาจจะใช้ application เป็นตัวนำหลักเลยก็ว่าได้ วันนี้ WE Fitness จะมาแนะนำ 5 Application ใน App Store ที่คนออกกำลังกายไม่ควรพลาด เราไปที่ Application ตัวแรกกันเลยดีกว่า 1.Running For Weight Loss 2.Runtastic Results : Workout & Fitness 3.Running, Walking & Biking Whit Endomomdo 4.Sleep Cycle alarm clock 5.Fitness & Bodybuilding Exercises, Workout เพื่อนๆคนไหนชื่นชอบในเทคโนโลยี และชื่นชอบการออกกำลังกาย ลองโหลดมาใช้งานดูนะครับ และยังมีหลากหลาย App อีกมายมาย อยู่ที่ว่า จุดประสงค์ของคุณคืออะไร ใช้ในด้านไหน […]
24.06.17 Celebrate International Day of Yoga.
เนื่องด้วย ในวันเสาร์ที่ 24 มิถุนายน เราจะมีคลาสพิเศษ 2 ชั่วโมง เพื่อเป็นการเฉลิมฉลองวันโยคะสากล ซึ่งวันโยคะสากลนี้ทางรัฐบาลอินเดียได้ริเริ่มส่งเสริมโยคะที่ถือว่าเป็นวัฒนธรรมมรดกของอินเดียไปทั่วทุกมุมของโลก ตามจริงแล้ววันโยคะสากลนี้จะจัดขึ้นในวันที่ 21 มิถุนายน ซึ่งตรงกับวันทำงาน จึงเป็นเหตุให้เราย้ายวันดังกล่าวให้ตรงกับวันหยุดสุดสัปดาห์ เพื่อที่คนส่วนใหญ่สามารถมาร่วมได้ Ashtanga Primary ซีรี่ย์ โยคะ อาชทังก้า ขั้นพื้นฐาน หรือเรียกว่า ชิกิตสะ (chikitsa) หมายถึง โยคะบำบัดผ่อนคลาย เพราะ โยคะลักษณะนี้ช่วยส่งผลชำระล้างร่างกาย และ จิตใจ ในส่วนของท่าทางในการทำโยคะประเภทนี้ ยังช่วยให้ร่างกายมีความแข็งแรง และ มีความยืดหยุ่นอีกด้วย พร้อมทั้งผ่อนคลายความตึงแน่นของมัดกล้าม อีกทั้งยังช่วยขจัดพิษของร่างการและ ระบบประสาทได้ดี โยคะรูปแบบนี้จะเริ่มด้วยการงอตัวไปด้านหน้า แล้วบิดสะโพก ควบคู่กับโยคะ วินยาสะ (vinyasa )กับ อาซานะ (asana) ในระดับทางด้านจิตใจ เมื่อฝึกฝนเป็นประจำ จะส่งเสริมให้มีความสามารถรับรู้ร่างกายแล ะจิตใจของตนเอง เพิ่มความมั่นใจในการพิชิตปัญญาทางด้านจิตใจได้ดีมากยิ่งขึ้น Hatha Sampoorna Hatha หมายถึง โยคะพื้นฐาน […]
5 ท่า Body weightง่ายๆ ที่ใครก็ทำได้
ไขมันที่สะสม โรคที่รุมเร้ารักษาอาการเหล่านี้ง่ายๆ ด้วยการออกกำลังกาย และการออกกำลังกายเป็นสิ่งทุกคนสามารถทำได้ แต่ส่วนมากจะไม่ทำ ด้วยเหตุผลมากมาย ต่างๆนาๆ แต่เหตุผลหรือข้ออ้างหลักที่เรามักจะใช้กันคือ ไม่มีเวลา, ไม่รู้จะไปฟิตเนสที่ไหน วันนี้ WE Society มีท่า บอดี้เวท ง่ายๆ 5 ท่า มาแนะนำ รับลองว่าข้ออ้างที่คุณเคยพูดมาทั้งหมดนี้จะไม่สามารถใช้ได้เลย ก่อนอื่นเรามาทำความรู้จัก กับ Body weight กันก่อนดีกว่า บอดี้เวท (Body weight) เป็นหนึ่งในกระบวนท่าที่จะช่วยเราเบิร์นไขมันในร่างกายได้โดยที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมากมาย แถมทำได้ทุกที่ทุกเวลา เพราะบอดี้เวท (Body weight) เป็นการออกกำลังกายที่เราต้องใช้น้ำหนักของร่างกายมาช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของตัวเราเอง ดังนั้นบอดี้เวทจึงเป็นวิธีรีดไขมันที่บริหารในเวลาอันสั้น แต่ก็ช่วยเบิร์นไขมันได้ไม่น้อยเลยทีเดียว พร้อมแล้วก็อย่ารีรอ มาดูท่าบอดี้เวท (Body weight) ตามคลิปต่อไปนี้แล้วออกกำลังกายไปพร้อม ๆ กันครับ Push Up บอดี้เวทท่าที่เราคุ้นเคยกันมาตั้งแต่เด็ก โดยทำท่านี้ท่าเดียวก็ช่วยบริหารได้ทั้งกล้ามเนื้อแขน หน้าอก กล้ามเนื้อแกนกลาง และกล้ามเนื้อขาเลยทีเดียว Spiderman Pushups ขั้นกว่าของการวิดพื้น ก็ต้องท่านี้เลยค่ะ เพราะเป็นท่าที่เปิดโอกาสให้เราได้ใช้กำลังต้นขาและหน้าท้องเพิ่มขึ้นด้วย […]
เอาใจขาแดนซ์ แพ็คคู่ กับ คลาสสุดพิเศษ WE Duo fit dance
WE Fitness Society เอาใจสมาชิกขาแด๊นซ์ กันอีกครั้ง กับครูที่สอนเต้นสุดฮอตคนเดิม Kelvin แต่ครั้งนี้เขากลับมาพร้อมกับคู่หู Duo สาวสุดแซ่บ ที่ลีลาการแด๊นซ์เด็ดและมันส์ไม่แพ้กัน กับคลาสที่จะชวนคุณมาเต้นกันเป็นคู่ กับ คลาส WE Duo fit dance วันที่ 5 – 9 มิถุนายน 2560 เปิดเป็น FREE Trial Class สำหรับท่านสมาชิก WE Fitness ตามตารางคลาสปกติ วันที่ 19 – 25 มิถุนายน 2560 เปิดให้ Member & Non Member โดย Non Member มีค่าใช่จ่ายท่านละ 299 บาท เปิดให้จองแล้ววันนี้ ด่วน! จำนวนจำกัด ทั้งหมด 5 คลับ โดยวันที่ และเวลาของคลาส […]
เฟิร์มหุ่นฮอตรับซัมเมอร์ ! กับการออกกำลังกาย ง่ายๆ ที่คุณก็ทำได้
หน้าร้อนนี้ หาวิธีออกกำลังกายในหน้าร้อนที่อยากแนะนำให้ลอง เผื่อใครจะฟิตหุ่นสวยไปใส่บิกินี่กัน มาเฟิร์มหุ่นให้ปังตามระดับความฮอตของอากาศกันเถอะ ! นอกจากการคุมอาหารแล้วหากอยากจะมีรูปร่างที่ดีก็ควรต้องออกกำลังกายไม่ให้ขาดด้วยนะคะ แต่อากาศร้อนระเบิดระเบ้ออย่างนี้หลายคนบอกไม่มีกะจิตกะใจจะขยับตัวไปไหนนอกจากนอนตากแอร์เย็น ๆ เลย โอย…ไม่ได้ค่ะไม่ได้ แม้อากาศจะร้อน อุณหภูมิจะฮอตเราก็ต้องสตรองไว้ก่อน เอาล่ะ…มาดูกันว่าวิธีออกกำลังกายในหน้าร้อนเพื่อฟิตหุ่นให้ปัง และสุขภาพไม่พังจะมีอะไรให้เลือกลองกันบ้าง 1. ว่ายน้ำ ดับอากาศร้อนด้วยการโดดลงไปว่ายน้ำให้ฉ่ำปอด เบิร์นแคลอรีไปเพลิน ๆ แบบไม่ต้องเสียเหงื่อ ทว่าแม้จะไม่เสียเหงื่อสักหยดก็อยากบอกให้รู้ไว้ค่ะว่า การว่ายน้ำเป็นวิธีออกกำลังกายที่ได้ใช้กล้ามเนื้อทั้งร่างกายอย่างเต็มเม็ดเต็มหน่วย นั่นหมายความว่าหากต้องการกระชับสัดส่วนหลายจุดพร้อม ๆ กัน ว่ายน้ำก็ตอบโจทย์นี้ของคุณได้เลยล่ะค่ะ อีกทั้งการว่ายน้ำยังไม่ทำให้ข้อเข่า ข้อต่อต่าง ๆ ในร่างกายได้รับแรงกระแทกด้วย เรียกได้ว่าคนทุกเพศทุกวัยสามารถฟิตหุ่นสวยด้วยการว่ายน้ำได้อย่างไม่มีข้อจำกัดเลย 2. โยคะ อีกหนึ่งวิธีออกกำลังกายที่ให้ผลลัพธ์ต่อสุขภาพดีมาก ๆ แบบที่เราไม่ต้องเสียเหงื่อเยอะ ไม่ต้องอยู่กลางแจ้ง พูดง่าย ๆ ว่าฝึกโยคะในห้องแอร์ก็ยังช่วยเบิร์นแคลอรีได้อย่างไม่ขาดตกบกพร่อง ที่สำคัญใครอยากปรับบุคลิกภาพ อยากดูดีขึ้นทั้งรูปร่างและท่ายืน ท่านั่ง ฝึกโยคะนี่ล่ะค่ะได้ดังใจแน่ ๆ แถมบางท่าโยคะยังช่วยคลายร้อนได้อีกนะ ปังแค่ไหนลองถามใจดู 3. พิลาทิส อย่าเพิ่งสับสนระหว่างโยคะกับพิลาทิสนะคะ เพราะเป็นการออกกำลังกายคนละชนิดกัน โดยพิลาทิสคือการออกกำลังกายที่มีหลักการแพทย์เข้ามาเกี่ยวข้อง ซึ่งจะมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายเพื่อเรียงกระดูกและข้อต่อให้กลับมาอยู่ที่จุดสมดุล พร้อมกับเป็นการฝึกการใช้กล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ และด้วยเหตุผลนี้ […]
9 ท่าออกกำลังกายกระชับบั้นท้าย ให้ก้นที่ย้อยกลับเต่งตึงสวยงาม
เทรนก้นเด้ง ก้นสวย กำลังเป็นที่นิยมกันมาได้สักพักแล้ว แต่ในเมืองไทยของเราเริ่มเข้ามาเป็นกระแสพูดถึงการที่สาวๆมีก้นที่สวยงาม เหมือนดารา ที่ออกกำลังและโชว์หุ่นสุดแซ่บออกสื่อ โซเชียล ยิ่งทำให้กระแสการออกกำลังกาย บริหารก้น ให้กับสาวก้นย้อยที่อยากมีก้นเด้ง ๆ ไม่ต้องนอนฝันกันอีกต่อไป เพราะท่าออกกำลังกายกระชับบั้นท้ายเหล่านี้จะกู้คืนก้นสวย ๆ เด้งดึ๋งให้คุณเอง สภาพก้นที่ย้อยดูไม่เต่งตึงไม่ได้ขึ้นอยู่กับอายุอานามหรอกนะคะ เพราะเราจะพบว่าสาว ๆ ก็มีก้นย้อยได้เหมือนกัน ซึ่งนั่นก็เป็นเพราะสรีระ พันธุกรรม และไขมันที่สะสมอยู่ตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเรานั่นเอง ที่เป็นตัวกำหนดรูปลักษณ์ของก้นเราให้หย่อนคล้อยหรือย้อยดูไม่สวย แต่ไม่ต้องไปสนใจในจุดนั้นค่ะ เพราะแม้ก้นจะย้อยมาแต่อ้อนแต่ออก เราก็สามารถออกกำลังกายกระชับบั้นท้าย เฟิร์มก้นเด้งได้ด้วยท่าออกกำลังกายต่อไปนี้เลย 1. The shoulder bridge ท่ากระชับสะโพกและบั้นท้ายในท่านอน แต่สามารถให้ผลลัพธ์ต่อก้นได้เป็นอย่างดี อยากก้นเด้งลองฝึกท่านี้วันละ 5 เซต หรือเท่าที่พอใจ 2. Long lunge ท่านี้จำเป็นต้องใช้พื้นที่เยอะสักหน่อย เพราะเราจะทำท่า lunge ในแบบที่ต้องก้าวยาว ๆ กระชับก้นไปด้วย เพิ่มทักษะบาลานซ์ร่างกายไปด้วยในตัว จัดไปเลย ข้างละ 5 ก้าว รวมทั้งหมด 10 […]