Fitness

Sauna หรือ Steam ต่างกันอย่างไร?   การอบไอน้ำทำงานโดยกระบวนการขับสารพิษออกจากร่างกาย คือมีอุณหภูมิพอเหมาะ (40-60 องศาเซลเซียส) และมีค่าความชื้นสูงสุดคือ 100% ทำให้เส้นเลือดขยายตัวและขจัดสารพิษออก   ในขณะที่ซาวน่ามีอุณหภูมิร้อนกว่า (มากสุด 80 องศาเซลเซียส) และแห้งกว่า การสลับระหว่างอบซาวน่าและอาบน้ำเย็นทำให้เกิดการขยายและหดตัวของเส้นเลือดแดงและเส้นเลือดดำ ส่งผลให้ระบบไหลเวียนเลือดกระชุ่มกระชวยขึ้น      ประโยชน์   ความชื้นของการอบไอน้ำอยู่ในระดับที่สามารถทนได้และไม่ทำให้เกิดการเสียน้ำของร่างกาย สำหรับซาวน่านั้นเหมาะกับคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดในขั้นแรก   เมื่อไหร่และทำไมถึงควรงด   ไม่มีกฏตายตัวว่าเมื่อไรถึงควรงดแต่อาจมีข้อห้ามบางอย่างสำหรับคนที่มีเนื้องอก ความดันโลหิตต่ำ โรคติดต่อบางโรค และโรคระบบไหลเวียนของเลือดที่ปรากฏอาการเส้นเลือดขอดแบบแผ่กระจาย ส่วนคนที่เป็นโรคกลัวที่แคบไม่แนะนำให้ใช้บริการซาวน่าและอบไอน้ำ นี่เป็นเหตุผลที่การดูแลสุขภาพทั้งสองแบบนี้ควรอยู่ภายใต้คำแนะนำของแพทย์   ระยะเวลาและความถี่ที่แนะนำ   สำหรับการอบไอน้ำ 2-3 ชั่วโมงในแต่ละวัน ส่วนซาวน่านั้นมากที่สุดก็ครั้งละ 1 ชั่วโมงหนึ่งครั้ง...

6 วิธีลดเซลลูไลท์ ลาก่อนไขมันต้นขา!   • ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ    การออกกำลังกายนอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแล้ว ยังช่วยทำให้ระบบในร่างกายเกิดความสมดุลอีกด้วย แต่การออกกำลังกายที่ดีควรจะเป็นการเดินเร็ว ๆ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก เต้นแอโรบิก และการออกกำลังกายใต้น้ำ ครั้งละ 30-40 นาทีขึ้นไป อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง การออกกำลังกายจะช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายออกไป ช่วยควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม ทำให้กล้ามเนื้อตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายแข็งแรงขึ้น แต่สำหรับคนที่ไม่มีเวลา ขอให้คุณใช้เวลาพักหรือเวลาที่ต้องทำงานให้เป็นประโยชน์ ด้วยการขึ้นลงบนไดแทนการขึ้นลิฟต์ ทำงานบ้าน...

3 ท่า สร้าง Balance body กับเทรนเนอร์หน้ายิ้ม TAYLOR   • เเนะนำตัว :สวัสดีครับ ผมชื่อเทเลอร์ จาก วีฟิตเนส สาขาเมเจอร์ปิ่นเกล้า วันนี้เราจะมาฝึก Balance หรือที่เรียกกันติดหูว่า ความสมดุล มันจำเป็นต่อร่างกายยังไง เรามาดูกันว่าเค้าฝึกกันยังไง..และสำคัญยังไงบ้างครับ..เรามาดูกันเลย   • Balance body สำคัญอย่างไร   :ความสำคัญของการฝึก Balance โดยส่วนตัวแล้ว ผมคิดว่ามันคือพื้นฐานของทุกสิ่ง ไม่ว่าจะเป็น.. 1.จะช่วยส่งเสริมให้ชีวิตประจำวันที่เราใช้ชีวิต ให้มีการทรงตัวที่ดียิ่งขึ้น เช่น การยืนขาเดียว...

ทำความรู้จัก Yoga wheel ( วงล้อโยคะ )   Yoga Wheel คืออะไร?     Yoga Wheel ซึ่งเป็นอุปกรณ์ช่วยในการฝึกโยคะ ที่จะสามารถเพิ่มประสิทธิภาพด้านความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของร่างกายแบบโดยรวม โดยเริ่มตั้งแต่การควบคุมลมหายใจ ฝึกสมาธิ การสร้างสมดุลย์ให้กับร่างกายทั้งภายนอกและภายใน ฝึกการทรงตัว การสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อทุกๆส่วน และเพิ่มความสามารถในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อได้ดีมากขึ้น   Yoga Wheel ยังสามารถเพิ่มความท้าทายในการฝึกโยคะอาสนะ สำหรับผู้ฝึกทั่วไป     ประโยชน์ทางร่างกาย:   1.ช่วยให้กระดูกสันหลังยืดหยุ่นและกล้ามเนื้อหลังแข็งแรง 2.ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับแกนลำตัว 3.เพิ่มความสามารถในการเปิดร่างกาย เช่น หัวไหล่ สะบัก อก และสะโพก 4.ช่วยลดไขมันหน้าท้อง ต้นขา ต้นแขน กล้ามเนื้อกระชับได้สัดส่วน 5.เสริมความแข็งแรงให้ข้อมือ ข้อเท้า   ประโยชน์ทางจิตใจ:   1.มุ่งเน้นการผ่อนคลายทั้งร่างกาย ลมหายใจ และจิตใจ 2.ผ่อนคลายความตึงเครียด...

อยากหลับให้สบาย ควรออกกำลังกายช่วงเวลาใด?   การออกกำลังกายจะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น แต่ช่วงเวลาที่คุณออกกำลังกายก็ส่งผลกระทบต่อการนอนได้เช่นกัน เพราะหากออกกำลังในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสม แทนที่จะทำให้คุณหลับได้ง่ายอาจส่งผลในทางตรงกันข้ามได้ ลองมาดูว่าการออกกำลังกายช่วงเวลาใดส่งผลต่อการนอนของคุณอย่างไรและช่วงใดที่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหากไม่อยากมีปัญหาเรื่องการนอน   • ช่วงเช้าหลังตื่นนอน       หนึ่งในช่วงเวลายอดนิยมที่คนส่วนใหญ่เลือกออกกำลังกายคือ ตอนเช้าหลังตื่นนอน เพราะหากคุณสามารถตื่นเช้าเพื่อออกกำลังกายในช่วงเวลานี้ได้เป็นประจำ จะทำให้คุณมีความสม่ำเสมอในการออกกำลังกาย โดยไม่ต้องกังวลว่าในช่วงเวลาที่เหลือทั้งวันนั้นจะมีสิ่งใดเข้ามาทำให้คุณติดพันจนทำให้ไม่สามารถออกกำลังกายได้ ไม่ว่าจะเป็นการงาน การนัดหมาย หรือกิจกรรมอื่นๆ  โดยมีความจริงว่าผู้ที่ออกกำลังกายบน Treadmill หรือลู่วิ่งไฟฟ้าเวลา 7 โมงเช้า จะนอนหลับได้นานกว่า มีการหลับลึกกว่า และใช้เวลาในการซ่อมแซมร่างกายในขณะนอนมากกว่าคนที่ออกกำลังกายในช่วงเวลาหลังจากนั้นของวันถึง 75 เปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้หากคุณออกกำลังกายกลางแจ้งคุณยังได้รับแสงอาทิตย์ยามเช้าซึ่งจะช่วยควบคุมวงรอบการนอนและตื่นของคุณ   • ช่วงเย็น     หากการออกกำลังกายของคุณทำที่ฟิตเนสซึ่งไม่เหมาะสำหรับการใช้เวลาในช่วงเช้า การออกกำลังกายในช่วงเย็นจะให้ประโยชน์แก่คุณ 2...

แพ้เหงื่อ ออกกำลังกายอย่างไรดี?   เมื่อย่างเข้าสู่ฤดูร้อน หลายคนคงประสบปัญหาของการที่มีเหงื่อออกเยอะกว่าปกติ ซึ่งด้วยปัจจัยของสภาพภูมิอากาศนั่นเองที่ส่งผลให้ร่างกายเราต้องปรับตัว อันเป็นสาเหตุให้เกิดโรคยอดฮิตที่เรียกว่า แพ้เหงื่อ โดยอาการแพ้เหงื่อจะเป็นต้นเหตุของการเกิดผดผื่นแดงและคัน สร้างความหงุดหงิดและน่ารำคาญใจเป็นอย่างมาก วันนี้เราได้นำเคล็ดลับดีๆที่ทำให้เรารู้ทันอาการแพ้เหงื่อจาก แพทย์หญิงเพ็ญลดา ครุฑโกษาหรือ คุณหมอแหวว แพทย์ผู้เชี่ยวชาญทางด้านผิวหนังจากคลินิกความงาม Aime Clinic มาฝากชาว WE FITNESS กัน จะเป็นอย่างไรนั้นไปชมกันเลยครับ   แรกเริ่มของอาการเป็นอย่างไร ?   อาการแพ้เหงื่อนั้น เป็นอาการที่เกิดขึ้นเมื่อเวลาเราโดนความร้อนจากแสงแดดแล้วเกิดเหงื่อที่ออกมาเยอะกว่าปกติ จึงทำให้มีอาการแสบคัน และมีผดผื่นบวมแดง ตามส่วนต่างๆของร่างกาย โดยอาจจะเกิดขึ้นตั้งแต่ ใบหน้า แขน ขา ลำตัว ทั้งนี้ก็เพราะว่าผิวหนังของเรานั้นทำปฏิกิริยาต่อต้านเหงื่อที่ออกมานั่นเอง   ออกกำลังกายในช่วงฤดูร้อนแบบนี้ จะหลีกเลี่ยงอาการแพ้เหงื่อได้อย่างไร ?     •...

ทำไมการออกกำลังกาย ถึงช่วยบำบัดโรคซึมเศร้า?   เมื่อพูดถึงประโยชน์ของการออกกำลังกาย คนส่วนใหญ่มักนึกถึงเรื่องของการลดน้ำหนัก มีสุขภาพที่ดี แต่ถ้ามองลงลึกไปอีก การออกกำลังกายยังสามารถช่วยลดความเสี่ยงหรือป้องกันโรคหลอดเลือดและหัวใจ รวมทั้งโรคต่างๆ ที่เกิดจากโรคอ้วนด้วยเช่นกัน แต่อีกหนึ่งประโยชน์ของการออกกำลังกายที่หลายคนอาจไม่รู้ คือสามารถป้องกันการเป็นโรคซึมเศร้าได้      บทความเผยแพร่ในวารสาร The American Journal of Psychiatry ที่ศึกษาจากผู้ใหญ่จำนวน 33,000 คน ทั้งที่มีสุขภาพดีและไม่มีการแสดงอาการผิดปกติด้านจิตใจ พบว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีโอกาสเป็นโรคซึมเศร้าได้น้อยกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกายเลย        นอกจากนี้ ผู้วิจัยยังได้ตั้งข้อสังเกตของกลุ่มตัวอย่างทั้งหมด เพียงออกกำลังกายแค่ 1...

5 สิ่งที่ต้องเตรียมตัว ก่อนออกกำลังกาย    มีสิ่งที่เราควรทำก่อนการออกกำลังกาย เริ่มจากการกินไปจนถึงการยึดเส้น สิ่งเหล่านี้จะช่วยเพิ่ม performance ของเราให้ดีขึ้น ไม่ว่าคุณจะเป็นนักออกกำลังกายแบบ hardcore หรือเพื่อสุขภาพ เราไปดู 5 สิ่งที่ควรทำก่อนออกกำลังกาย กันค่ะ   • กิน! 1 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย   ห้ามออกกำลังกายตอนท้องว่างโดยเด็ดขาด เพราะเราต้องการพลังงานในการประกอบกิจกรรม การออกกำลังกายตอนท้องว่างสามารถทำให้เรารู้สึกเหมือนคนป่วยไม่มีแรงได้   • 15 นาทีก่อนออกกำลังกาย ได้เวลาแต่งตัว   ควรเลือกอุปกรณ์เสื้อผ้าให้เหมาะกับประเภทกีฬา ตั้งแต่เสื้อผ้าที่เบาสบาย เคลื่อนไหวได้คล่องตัว ควรมีความสามาถในการรีดเหงื่อไม่ออมน้ำ และระบายอากาศได้ดี ทั้งนี้จะช่วยระบายความร้อนได้เร็วขึ้น การไม่ออมน้ำจะช่วยให้เราคล่องตัวมากขึ้นไม่เป็นตัวถ่วง   • ดื่มน้ำ 30...

Cool Down คืออะไร และทำไมควรทำหลังออกกำลังกาย?   การเคลื่อนไหวเบาๆหลังการออกกำลังกาย เป็นการทำให้ร่างกายค่อยๆ เย็นลงช้าๆ เรียกว่าการ คูลดาวน์  (Cool Down) หลายคนมักจะเคยได้ยินมาว่า วอร์มดาวน์ (Warm Down) ซึ่งเป็นคำที่ใช้เรียกผิด การเรียกที่ถูกต้องจะต้องใช้คำว่า คูลดาวน์ ที่แปลได้ว่า การทำให้เย็นลงนั่นเอง     การคูลดาวน์มีประโยชน์อย่างมากจนคาดไม่ถึง การทำให้ร่างกายค่อยๆเย็นลงด้วยกิจกรรมการเคลื่อนไหวเบาๆ หลังการออกกำลังกาย เช่น การเดิน จะช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจค่อยๆ ลดลงอย่างช้าๆ เลือดไหลไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกายได้เต็มที่มากขึ้น...

ทำไม คุณถึงต้องมีเสียงเพลงในหัวใจ เวลาออกกำลังกาย   ถ้าพูดถึงเสียงเพลงกับการออกกำลังกาย คนส่วนใหญ่มักจะนึกถึงการเต้นแอโรบิค เพราะเป็นกิจกรรมประกอบเพลงที่เป็นที่แพร่หลายในปัจจุบัน  แต่หลายครั้งที่เหลือบไปเห็นผู้รักสุขภาพหลายคนวิ่งบนลู่ไฟฟ้าแล้วมีหูฟัง ติดหูอยู่ด้วยซึ่งการฟังเพลงในการออกกำลังกาย   นั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไม่น่าเชื่อ และการฟังเพลงไม่ได้มีผลต่ออารมณ์คนฟังเท่านั้น แต่กลับส่งผลดีต่อร่างกายมากมายเช่นกัน            เสียงดนตรีสามารถช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อต่างๆ ภายในร่างกายได้ ข้อนี้อ่านไม่ผิดแน่นอนครับ เสียงดนตรีนั้นมีคุณประโยชน์มากกว่าที่ทุกคนคิด จากงานวิจัยของมหาวิทยาลัยแมคกิลล์ ประเทศแคนาดา พบว่าเสียงดนตรีสามารถทำให้เราลืมความเจ็บปวดจากการออกกำลังกายได้ โดยมีการทดลองกับกลุ่มคนที่กำลังออกกำลังกายอยู่ในขณะนั้น หลังจากที่เปิดเพลงประกอบขณะการออกกำลังกายไปด้วย ผู้เข้าร่วมการทดลองสามารถใช้พลังงานในร่างกายได้เกินขีดความสามารถปกติ รวมไปถึงเมื่อดูผลการตรวจร่างกายเพิ่มเติม พบว่าผู้เข้าทดลองมีอาการปวดตามกล้ามเนื้อต่างๆ ในร่างกาย น้อยกว่าการออกกำลังกายปกติที่ไม่ได้เปิดเพลงประกอบ จึงสามารถสรุปได้ง่ายๆ ว่า หากมีเสียงดนตรีเข้ามาประกอบในการออกกำลังกาย ร่างกายของเราจะงัดพลังพิเศษที่อยู่ภายในออกมา ออกกำลังกายให้ตรงจังหวะเสียงดนตรี มีประโยชน์ต่อร่างกาย ลองเปิดเพลงที่คุณชอบแล้วเช็กดูว่า จังหวะดนตรีที่คุณฟังขณะออกกำลังกายตอนนี้อยู่ที่ความเร็วเท่าใด...