Fitness

คอร์สพี่ดุนะ ใจน้องต้องสู้ !! 3 ท่า ฟิตเเบบบ้าพลังก่อนเข้าประกวด กับ TRAINER PAO   • ทำความรู้จักกับ TRAINER PAO   สวัสดีครับ ผม ฐาปเนศร์ มณีนิล ชื่อเล่น เปาครับ อายุ 28 ปี สูง 182 หนัก 75 ครับ วี ฟิตเนส สาขาเอสพลานาดรัชดาครับ   •...

3 วิธีลดน้ำหนัก งานยุ่ง ไม่มีเวลาแต่อยากได้หุ่นดี   หลายๆ คนที่อยากจะ ลดน้ำหนัก ส่วนหนึ่งไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย บางคนทำงานเยอะมากจนไม่มีแรงเหลือไปออกกำลังเหนื่อยล้าจากการทำงานมากๆ ก็เลือกที่จะตัดการออกกำลังกายออกไปแล้วหันไปนอนพักผ่อนแทนมากกว่า  มาดูวิธีลดน้ำหนักกันค่ะ     1. หันไปเน้นที่อาหารการกิน      ถึงแม้ว่าจะไม่มีเวลาออกกำลังกายมากเหมือนอย่างคนอื่นเขา แต่เราก็สามารถดูแลรูปร่างได้ค่ะ โดยเน้นไปที่การเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์และจัดสัดส่วนอาหารให้พอดีกับที่ร่างกายเราต้องการ หรือหากบางคนที่ยุ่งมากๆ จนไม่สามารถเตรียมอาหารให้ตัวเองได้ ก็ต้องใส่ใจในการเลือกกินอาหารนอกบ้านเป็นพิเศษค่ะ   โดยเราอาจจะระวังในเรื่องการกินอาหารทอด ที่ไม่ควรกินมากเกินไป สัปดาห์ละ 1 - 2 มื้อก็พอ หรือการระวังเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เช่น น้ำอัดลม น้ำหวานต่างๆ...

3 ท่า สร้างหน้าท้องเลข 11  ท้าซัมเมอร์ กับเทรนเนอร์สาวเปรี้ยว BOWY   • เเนะนำตัวค่ะ สวัสดีค่ะ โบวี่ค่ะ เทรนเนอร์อารมณ์ดี จากวีฟิตเนส สาขาเมเจอร์ปิ่นเกล้าค่ะ 😁   • ใกล้สงกรานต์โดนสาดน้ำเเต่อายหน้าท้อง อยากหน้าท้องเเบนราบ ขอตัวอย่าง 3 ท่า   1.Russian twist ท่านี้สร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (core muscle) และกล้ามเนื้อท้องด้านข้าง (abdominal oblique) ทำแล้วจะเอวเอสนะจ๊ะ ฝึก 20ครั้ง 3เซต     2....

วิธีกู้ PASSION ในการออกกำลังกาย  ไม่ให้ตก!!   • ปรับเปลี่ยนตารางเวลา   บางครั้งคุณอาจจะเคร่งเครียดเกินไปหรือไม่ก็หละหลวมเกินไป เพิ่มหรือลดความถี่ของการออกกำลังกายให้หมาะกับลักษณะการใช้ชีวิต อาจจะต้องปรับตารางเวลาด้วย เช่น เปลี่ยนมาออกกำลังกายตอนเช้าแทนหากรู้สึกว่าการออกกำลังกายตอนเย็นเหนื่อยเกินไปหรือไม่เคยว่างตอนเย็นเลย ลดความถี่งจากที่ต้องทำทุกวัน ให้เลือดสัก 3-4 ครั้ง ลดความกดดันของตัวเองลงบ้าง     • หาเพื่อนร่วมอุดมการณ์   ลองหาเพื่อนที่รักการออกกำลังกายเพื่อช่วยกระตุ้นกันและกันนะคะ ชวนกันไปออกกำลังกายนะคะ ตั้งเป้าหมายด้วยกันแล้วก็สู้ไปด้วยกัน อาจจะลองแข่งขันอะไรเล็ก ๆ น้อย ๆ กันเพื่อเพิ่มความสนุกแลัความตื่นเต้นนะคะ แต่อย่าแข่งขันจริงจังจนเผลอไปเพิ่มความเครียดกว่าเดิมนะคะ เดี๋ยวจะพานหมดไฟไปอีก   • นึกถึงเหตุผลที่เริ่มออกกำลังกาย   ใช่แล้วค่ะ ลองถามตัวเองอีกครั้งว่าทำไมเราถึงลุกขึ้นมาออกกำลังกาย เราอยากจะแข็งแรง...

4 ทริค ฟิตหุ่นเเซ่บรับหน้าร้อน ร้อนกว่าเเดดก็หุ่นนี่เเหล่ะ!!   สิ่งที่สำคัญและทำให้กล้ามเนื้อของเราดูแน่นและดูดีคือ   ไขมันใต้ผิวหนังน้อย หนังบางก็เห็นกล้ามชัด กล้ามมีสารอาหาร + น้ำ เต็มถัง! มีการบวมน้ำใต้ผิวหนังน้อย กล้ามมีเลือด Pump    สำหรับข้อที่ 1 เราต้องมีการเตรียมตัวล่วงหน้ามาแล้ว ดังนั้นจะมีไขมันมากน้อยแค่ไหนขึ้นอยู่กับสิ่งที่เพื่อนๆ ลงมือทำในสัปดาห์ก่อนๆ แต่วันนี้เราจะมาดูข้อที่เหลือกัน    กล้ามมีสารอาหาร + น้ำ เต็มถัง! กล้ามเนื้อคนเราก็เหมือนฟองน้ำ ดังนั้นสิ่งที่เราควรทำในอาทิตย์นี้คือ ให้สารอาหารมันเยอะๆ ซึ่งสารอาหารที่จำเป็นก็คือพวกแป้ง  โดยที่เราจะเน้นแป้งที่ไม่ขัดขาว เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ลูกเดือย เป็นหลักครับ ซึ่งปริมาณที่แนะนำให้กินจะมากกว่าที่กินอยู่ในช่วงที่ผ่านๆ มากถึง 15-20% (แต่ช่วงนี้เราจะลดอาหารที่มีไขมันสูง) ใช้วิธีเพิ่มง่ายๆ คือเพิ่มมื้อหลังออกกำลังกายอีกมื้อหนึ่ง จากที่ปกติกินอยู่แล้ว หรือไปเพิ่มปริมาณในมื้ออื่นๆ ก็ได้ครับ แป้งเหล่านี้จะเน้นกินในวันที่เราออกกำลังกายเป็นหลัก เพื่อให้ร่างกายดูดซึมไปเก็บในกล้ามเนื้อได้ดีขึ้นนั่นเอง     มีการบวมน้ำใต้ผิวหนังน้อย ก่อนอื่นต้องเข้าใจก่อนว่าน้ำในกล้าม กับน้ำในผิวหนังนั้นต่างกัน  เราต้องการให้ในกล้ามมีน้ำเยอะ แต่ในผิวหนังมีน้ำน้อย ดังนั้นสำหรับในกล้ามเนื้อ นอกจากแป้งแล้ว เราต้องมีน้ำในร่างกายด้วย เนื่องจากกล้ามเนื้อนั้นดูดน้ำ การที่กล้ามเนื้อขาดน้ำจะทำให้ดูตัวเหี่ยว กล้ามแฟบ ดังนั้นช่วงนี้ดื่มน้ำทั้งวัน ให้ได้วันละ 3-4 ลิตรเป็นอย่างต่ำ   การที่เราดื่มน้ำเยอะๆ นั้นทำให้ร่างกายขับน้ำเยอะขึ้น (น้ำที่เหลือจากการนำไปเก็บในกล้ามเนื้อถูกขับออกมา) ทำให้ผิวหนังของเราบวมน้ำน้อยลงนั่นเอง แต่หากเราดื่มน้ำไม่พอ จะทำให้ร่างกายขาดน้ำ ซึ่งแทนที่ร่างกายจะขับน้ำออกมา กลับกลายเป็นกักเก็บน้ำไว้มากขึ้น ทำให้เกิดอาการบวมน้ำนั่นเองครับ     กล้ามมีเลือด Pump  ข้อนี้สำคัญมาก หากเพื่อนๆ เคยสังเกตร่างกายของเราหลังออกกำลังกายเสร็จ จะรู้สึกกล้ามแน่นๆ ตึงๆ เนื่องจากมีเลือดเข้าไปเลี้ยง...

Sauna หรือ Steam ต่างกันอย่างไร?   การอบไอน้ำทำงานโดยกระบวนการขับสารพิษออกจากร่างกาย คือมีอุณหภูมิพอเหมาะ (40-60 องศาเซลเซียส) และมีค่าความชื้นสูงสุดคือ 100% ทำให้เส้นเลือดขยายตัวและขจัดสารพิษออก   ในขณะที่ซาวน่ามีอุณหภูมิร้อนกว่า (มากสุด 80 องศาเซลเซียส) และแห้งกว่า การสลับระหว่างอบซาวน่าและอาบน้ำเย็นทำให้เกิดการขยายและหดตัวของเส้นเลือดแดงและเส้นเลือดดำ ส่งผลให้ระบบไหลเวียนเลือดกระชุ่มกระชวยขึ้น      ประโยชน์   ความชื้นของการอบไอน้ำอยู่ในระดับที่สามารถทนได้และไม่ทำให้เกิดการเสียน้ำของร่างกาย สำหรับซาวน่านั้นเหมาะกับคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดในขั้นแรก   เมื่อไหร่และทำไมถึงควรงด   ไม่มีกฏตายตัวว่าเมื่อไรถึงควรงดแต่อาจมีข้อห้ามบางอย่างสำหรับคนที่มีเนื้องอก ความดันโลหิตต่ำ โรคติดต่อบางโรค และโรคระบบไหลเวียนของเลือดที่ปรากฏอาการเส้นเลือดขอดแบบแผ่กระจาย ส่วนคนที่เป็นโรคกลัวที่แคบไม่แนะนำให้ใช้บริการซาวน่าและอบไอน้ำ นี่เป็นเหตุผลที่การดูแลสุขภาพทั้งสองแบบนี้ควรอยู่ภายใต้คำแนะนำของแพทย์   ระยะเวลาและความถี่ที่แนะนำ   สำหรับการอบไอน้ำ 2-3 ชั่วโมงในแต่ละวัน ส่วนซาวน่านั้นมากที่สุดก็ครั้งละ 1 ชั่วโมงหนึ่งครั้ง...

6 วิธีลดเซลลูไลท์ ลาก่อนไขมันต้นขา!   • ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ    การออกกำลังกายนอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแล้ว ยังช่วยทำให้ระบบในร่างกายเกิดความสมดุลอีกด้วย แต่การออกกำลังกายที่ดีควรจะเป็นการเดินเร็ว ๆ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก เต้นแอโรบิก และการออกกำลังกายใต้น้ำ ครั้งละ 30-40 นาทีขึ้นไป อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง การออกกำลังกายจะช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายออกไป ช่วยควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม ทำให้กล้ามเนื้อตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายแข็งแรงขึ้น แต่สำหรับคนที่ไม่มีเวลา ขอให้คุณใช้เวลาพักหรือเวลาที่ต้องทำงานให้เป็นประโยชน์ ด้วยการขึ้นลงบนไดแทนการขึ้นลิฟต์ ทำงานบ้าน...

3 ท่า สร้าง Balance body กับเทรนเนอร์หน้ายิ้ม TAYLOR   • เเนะนำตัว :สวัสดีครับ ผมชื่อเทเลอร์ จาก วีฟิตเนส สาขาเมเจอร์ปิ่นเกล้า วันนี้เราจะมาฝึก Balance หรือที่เรียกกันติดหูว่า ความสมดุล มันจำเป็นต่อร่างกายยังไง เรามาดูกันว่าเค้าฝึกกันยังไง..และสำคัญยังไงบ้างครับ..เรามาดูกันเลย   • Balance body สำคัญอย่างไร   :ความสำคัญของการฝึก Balance โดยส่วนตัวแล้ว ผมคิดว่ามันคือพื้นฐานของทุกสิ่ง ไม่ว่าจะเป็น.. 1.จะช่วยส่งเสริมให้ชีวิตประจำวันที่เราใช้ชีวิต ให้มีการทรงตัวที่ดียิ่งขึ้น เช่น การยืนขาเดียว...

ทำความรู้จัก Yoga wheel ( วงล้อโยคะ )   Yoga Wheel คืออะไร?     Yoga Wheel ซึ่งเป็นอุปกรณ์ช่วยในการฝึกโยคะ ที่จะสามารถเพิ่มประสิทธิภาพด้านความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของร่างกายแบบโดยรวม โดยเริ่มตั้งแต่การควบคุมลมหายใจ ฝึกสมาธิ การสร้างสมดุลย์ให้กับร่างกายทั้งภายนอกและภายใน ฝึกการทรงตัว การสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อทุกๆส่วน และเพิ่มความสามารถในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อได้ดีมากขึ้น   Yoga Wheel ยังสามารถเพิ่มความท้าทายในการฝึกโยคะอาสนะ สำหรับผู้ฝึกทั่วไป     ประโยชน์ทางร่างกาย:   1.ช่วยให้กระดูกสันหลังยืดหยุ่นและกล้ามเนื้อหลังแข็งแรง 2.ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับแกนลำตัว 3.เพิ่มความสามารถในการเปิดร่างกาย เช่น หัวไหล่ สะบัก อก และสะโพก 4.ช่วยลดไขมันหน้าท้อง ต้นขา ต้นแขน กล้ามเนื้อกระชับได้สัดส่วน 5.เสริมความแข็งแรงให้ข้อมือ ข้อเท้า   ประโยชน์ทางจิตใจ:   1.มุ่งเน้นการผ่อนคลายทั้งร่างกาย ลมหายใจ และจิตใจ 2.ผ่อนคลายความตึงเครียด...

อยากหลับให้สบาย ควรออกกำลังกายช่วงเวลาใด?   การออกกำลังกายจะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น แต่ช่วงเวลาที่คุณออกกำลังกายก็ส่งผลกระทบต่อการนอนได้เช่นกัน เพราะหากออกกำลังในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสม แทนที่จะทำให้คุณหลับได้ง่ายอาจส่งผลในทางตรงกันข้ามได้ ลองมาดูว่าการออกกำลังกายช่วงเวลาใดส่งผลต่อการนอนของคุณอย่างไรและช่วงใดที่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหากไม่อยากมีปัญหาเรื่องการนอน   • ช่วงเช้าหลังตื่นนอน       หนึ่งในช่วงเวลายอดนิยมที่คนส่วนใหญ่เลือกออกกำลังกายคือ ตอนเช้าหลังตื่นนอน เพราะหากคุณสามารถตื่นเช้าเพื่อออกกำลังกายในช่วงเวลานี้ได้เป็นประจำ จะทำให้คุณมีความสม่ำเสมอในการออกกำลังกาย โดยไม่ต้องกังวลว่าในช่วงเวลาที่เหลือทั้งวันนั้นจะมีสิ่งใดเข้ามาทำให้คุณติดพันจนทำให้ไม่สามารถออกกำลังกายได้ ไม่ว่าจะเป็นการงาน การนัดหมาย หรือกิจกรรมอื่นๆ  โดยมีความจริงว่าผู้ที่ออกกำลังกายบน Treadmill หรือลู่วิ่งไฟฟ้าเวลา 7 โมงเช้า จะนอนหลับได้นานกว่า มีการหลับลึกกว่า และใช้เวลาในการซ่อมแซมร่างกายในขณะนอนมากกว่าคนที่ออกกำลังกายในช่วงเวลาหลังจากนั้นของวันถึง 75 เปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้หากคุณออกกำลังกายกลางแจ้งคุณยังได้รับแสงอาทิตย์ยามเช้าซึ่งจะช่วยควบคุมวงรอบการนอนและตื่นของคุณ   • ช่วงเย็น     หากการออกกำลังกายของคุณทำที่ฟิตเนสซึ่งไม่เหมาะสำหรับการใช้เวลาในช่วงเช้า การออกกำลังกายในช่วงเย็นจะให้ประโยชน์แก่คุณ 2...