ฮาวทู ทิ้งเเฟต เพิ่มกล้ามหลังสุดเท่ห์ กับเทรนเนอร์ “Rocky”
ฮาวทู ทิ้งเเฟต เพิ่มกล้ามหลังสุดเท่ห์ กับเทรนเนอร์ “Rocky” • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์ Rocky สวัสดีครับ ผมเทรนเนอร์ Rocky สาขาเอสพลานาดรัชดา ติดตามได้ที่ IG : Rocky_kullawat • กล้ามเนื้อหลังมีความสำคัญอย่างไรกับร่างกาย กล้ามเนื้อหลังถือเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ของผู้ชายและหญิง ที่มองข้ามไม่ได้เวลาออกกำลังกายเวทเทรนนิ่ง เนื่องจากกล้ามเนื้อหลังมีความสัมพันธ์โดยตรงกับกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ของร่างกาย แถมยังช่วยให้คุณผู้ชายมี หลังกว้างเอวเล็ก แถม อกผายไหล่ผึ่งและดูบุคลิกภาพดี โดดเด่น เป็นสง่า • ผู้หญิงจำเป็นต้องเล่นไหม เเล้วดีอย่างไร ผู้หญิงก็ควรที่จะเล่นกล้ามเนื้อหลังและทุกส่วนของร่างกาย โดยที่คุณผู้หญิงที่ไม่กระชับส่วนใหญ่ที่มีไขมันช่วงปีกหลังทำให้ใส่เสื้อผ้า สปอตบาร์ เกาะอก สายเดี่ยวแล้วไม่มั่นใจ ท่าบริหารกล้ามเนื้อหลังช่วยคุณได้ (และสาวๆไม่ต้องกลัวล่ำแบบผู้ชายเพราะผู้หญิงเป็นฮอร์โมนเอสโตรเจนสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ยากกว่าผู้ชาย 8-10 เท่าเลยทีเดียว ^^ ) • ท่าเล่นหลังที่เทรนเนอร์เเนะนำ 1.) T-Bar Row วางขาเท่าหัวไหล่พับสะโพกให้ก้นตึงและโน้มตัว45องศาเชิดอกและก้มคอตามแนวกระดูกสันหลัง ยืดแขนสุดออกแรงด้วยการดึงศอกและบีบสะบักหลังเข้าหาลำตัว […]
หน้าท้องสวยเเซ่บรับลมหนาว กับ เทรนเนอร์ไวโอเลต
หน้าท้องสวยเเซ่บรับลมหนาว กับ เทรนเนอร์ไวโอเลต ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์ไวโอเลต ชื่อ ไวโอเลต ค่ะ เทรนเนอร์ วี ฟิตเนส สาขาเอสพลานาดรัชดา ติดตามได้ที่ ig: bupphachat_violet การออกกำลังกายหน้าท้องมีความสำคัญอย่างไร กล้ามเนื้อท้องเป็นส่วนหนึ่งของแกนกลางลำตัว แน่นอนว่าการที่เรามีกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่แข็งแรงจะทำให้เราสามารถใช้งานร่างกายได้ดี ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย หรือการทำกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวัน กล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงยังเป็นเกราะช่วยป้องกันกระดูกสันหลังของเราได้ด้วย ท่าฟิตหน้าท้องสวยที่เทรนเนอร์เเนะนำมีท่าอะไรบ้าง 1. Roll out 8-12 ครั้ง 3-4 เซทเกร็งหน้าท้อง รักษาแนวลำตัวให้เป็นเส้นตรง 2. Side plank and crunch 15-20 ครั้ง 3-4 เซท ท่านี้เน้นโฟกัสท้องด้านข้าง 3. Crunch knee in out 15-20 ครั้ง 3-4 เซท ใช้กล้ามเนื้อท้องดึงขาเข้า-ออก โฟกัสที่ท้องมากกว่าขา […]
ฟิตก่อนวิ่ง WE RUN 2019 กับสาวสายนางงาม เทรนเนอร์เเพรว
ฟิตก่อนวิ่ง WE RUN 2019 กับสาวสายนางงาม เทรนเนอร์เเพรว ทำความรู้จักกับ เทรนเนอร์เเพรว สวัสดีค่ะ เทรนเนอร์สายนางงาม แพรว จาก วี ฟิตเนส สาขาเมเจอร์สุขุมวิท-เอกมัยค่ะ ติดตามได้ที ig:praewsiry วันนี้นะคะ แพรวก็จะมาแนะนำ 3 ท่า เตรียมตัววิ่งงาน WE Run on the beat 2019 การเตรียมตัวของแพรวนะคะ เนื่องจากการวิ่งหลักๆจะใช้กล้ามเนื้อ แฮมสตริง ก้น ต้นขา และแกนกลางลำตัว และยังมีกล้ามเนื้อหัวใจหรือระบบคาร์ดิโอของเรานั่นเอง วันนี้เลยมี 3 ท่าที่ช่วยให้เราบริหารกล้ามเนื้อเหล่านั้นกันค่า ท่าที่1 squat + resistance band twist ท่านี้บริหารกล้ามเนื้อบริเวณ ก้น สะโพก ต้นขา แกนกลางลำตัว และกล้ามเนื้อออบริค […]
ระเบิดกล้ามเเขนคลายหนาว กับหนุ่มมาดเท่ห์ เทรนเนอร์เดี่ยว
ระเบิดกล้ามเเขนคลายหนาว กับหนุ่มมาดเท่ห์ เทรนเนอร์เดี่ยว การออกกำลังกายเป็ทางเลือกหนึ่งในการสร้างความอบอุ่นในร่างกายเเล้วยังช่วยทำให้เสริมสร้างควาทแข็งแรงของกล้ามเนื้อและยังสร้างบุคลิกที่ดีให้กับผู้ฝึกด้วยครับ • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์เดี่ยว ชื่อ สาขา ติดตามได้ที่ IG ผมเทรนเนอร์เดี่ยวครับ สาขาเอสพลานาดเเคราย ติดตามได้ที่ IG: Madeawsrimin ครับ • วันนี้จะสอนท่าปั้นหน้าแขนและหลังแขน 3 ท่านะครับ 1. Barbell biceps cure 12 rep 4 set 2. Dumbbell hammer cure 12 rep 4 set 3. Triceb extention 12 rep 4 set ท่าเหล่านี้จะช่วยปั้นแขนให้ใหญ่และกระชับไปในตัวครับ • ช่วงหน้าหนาวเทรนเนอร์มีการดูเเลสุขภาพอย่างไร ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเน้นการcadio อบอุ่นร่างกายให้มากกว่าปรกติและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และให้พลังงานครับ • อยากฝากอะไรถึงคนที่อยากสุขภาพดีอยากเริ่มต้นออกกำลังกาย สุขภาพหาซื้อไม่ได้ […]
ฟิตหุ่น รับลมหนาว กับ สาวน่ารักสดใส เทรนเนอร์โบวี่
ฟิตหุ่น รับลมหนาว กับ สาวน่ารักสดใส เทรนเนอร์โบวี่ • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์ ชื่อ โบวี่ สาขา เมเจอร์ปิ่นเกล้า ติดตามได้ที่ IG: bow_suchanat • เข้าหน้าหนาว มีวิธีดูเเลร่างกายอย่างไร 👉🏻โบว์แนะนำให้ดื่มน้ำ 40มิลลิลิตร ต่อน้ำหนักตัว1กิโลกรัม จะช่วยให้รักษาสมดุลของอิเล็กโตรไลต์(โซเดียม) และควบคุมอุณหภูมิในร่างกาย บำรุงสุขภาพผิว อีกทั้งยังช่วยให้ข้อต่อต่างๆทำงานได้ดีอีกด้วยค่ะ มาสร้างความอบอุ่นในร่างกายพร้อมกับเทรนเนอร์โบวี่กัน วันนี้มีท่าอะไรมาเเนะนำบ้าง 🏋🏻♀Circiut Training ท่าละ10ครั้ง ทำทั้งหมด4รอบ พักรอบละ1นาที 👉🏻Semi-Sumo Deadlift 1.วางเท้ากว้าง 2ช่วงไหล่ 2.ย่อลง จับน้ำหนัก 3.เกร็งท้อง หนีบแขนข้างลำตัว 4.ออกแรงถีบจากต้นขาขึ้น พร้อมขมิบก้น 👉🏻Push up climber 1.set up ด้วยท่า Full plankวางมือกว้างกว่าช่วงหัวไหล่เล็กน้อย […]
ทริคปั้นก้นกลมสวย เเบบเทรนเนอร์บิวตี้
ทริคปั้นก้นกลมสวย เเบบเทรนเนอร์บิวตี้ ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์บิวตี้ สวัสดีค่ะ เทรนเนอร์บิวตี้ จากสาขาเมเจอร์สุขุมวิทเอกมัยค่ะ สามารถติดตามได้ที่ IG:biwtytiwa เทรนด์ก้นตอนนี้ถือว่ามาเเรงมาก คิดว่าผู้หญิงเราควรให้ความสำคัญมากน้อยเเค่ไหน สำหรับคนที่มีก้นอยู่เเล้ว เเต่อยากกระชับ เพิ่มให้กลมสวย เทรนเนอร์บิวตี้ มีท่าอะไรมาเเนะนำบ้าง 1. Reverse Hip Raise 15ครั้ง 3-4 เซต 2. Single Leg Squat ข้างละ6-15 ครั้ง 3-4เซต 3. Stiff Leg Deadlift 15 ครั้ง 3-4 เซต ทริคในการเล่น ทุกการเคลื่อนไหว ต้องโฟกัสมัดกล้ามเนื้อ ควบคุมแกนกลางลำตัว การขมิบกล้ามเนื้อสะโพก ควบคุมจังหวะการหายใจเข้าออกอยู่เสมอ การล็อคสะบักไม่ห่อบ่าไหล่ขณะเล่น อยากจะฝากอะไรถึงคนที่อยากเริ่มออกกำลังกายปั้นก้นเป็นทริคพิเศษเล็กๆ ควรเริ่มจากการควบคุมอาหาร […]
Weight Training ฟิตอวดหลังสวยเซกซี่ กับ เทรนเนอร์โบว์
Weight Training ฟิตอวดหลังสวยเซกซี่ กับ เทรนเนอร์โบว์ • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์โบว์ โบว์ค่ะ เป็นเทรนเนอร์อยู่ สาขา J Avenue Thonglor ติดตามได้ที่ IG:@bow_believe_me • ผู้หญิงจำเป็นต้องเล่นหลังไหม ควรเริ่มต้นอย่างไร สำหรับกล้ามเนื้อหลังนะคะ จำเป็นอย่างมากเลยคะที่จะต้องเล่น ต้องทำให้แข็งแรง เพราะปัจจุบันคนส่วนใหญ่มีปัญหาในเรื่องของหลังค่อม ปวดหลัง และเป็นออฟฟิศซินโครมกันค่อนข้างมาก ซึ้งปัญหาเหล่านี้มาจากกล้ามเนื้อหลังที่ไม่แข็งแรง หรือกิจวัตรประจำวัน เช่น การเล่นโทรศัพท์ โน๊ตบุ๊ต เป็นเวลานาน ส่งผลให้เกิดอาการเหล่านี้ ส่วนท่านใดที่กำลังเริ่มต้น ลองเช็คกล้ามเนื้อหลังดูค่ะ ว่ามีปัญหาแบบข้างต้นที่บอกไหม ถ้ามีลองมาเริ่มต้นกับ 3 ท่าที่โบว์แนะนำกันได้เลยค่ะ 1. Lat pull down 15-20ครั้ง /3-4เซต 2. Standing cable row 15-20ครั้ง /3-4เชต 3. One-Arm bumbbell row […]
3 ท่า FULL BODY ฟิตสู้ฝุ่น PM 2.5 โดยเทรนเนอร์กิ๊ฟ
3 ท่า FULL BODY ฟิตสู้ฝุ่น PM 2.5 โดยเทรนเนอร์กิ๊ฟ • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์กิ๊ฟ เทรนเนอร์กิ๊ฟ สาขา J Avenue Thonglor ติดตามได้ที่ไอจี ykgift ค่ะ • ช่วงนี้ฝุ่น PM 2.5 เยอะมาก พี่กิ้ฟอยากชวนมาออกกำลังกาย ที่ วี ฟิตเนส มีท่าอะไรบ้าง? 3 ท่า ที่พี่กิ๊ฟชวนมาออกกำลังกาย มีดังนี้ 1.Squat to backward lunges Press 20 ครั้ง ต่อเซ็ต ท่านี้เน้นกระชับส่วนก้น ต้นขา และหัวไหล่ เป็นการรวมกันของท่า Squat Leg Lunges และ Shoulder press ในการทำแต่ละครั้งของท่านี้ จะทำให้ร่างกายต้องใช้พลังงานมากกว่า […]
4 ท่าเด็ด เล่น TRX กระชับต้นขา ก้นสวย โดย ครูข้าวฟ่าง
4 ท่าเด็ด เล่น TRX กระชับต้นขา ก้นสวย โดย ครูข้าวฟ่าง • ทำความรู้จักกับครูข้าวฟ่าง ครูข้าวฟ่างค่ะ Ag & Pilates Instructor • สามารถติดตามครูข้าวฟ่างได้ที่ไหนบ้าง? Ig : fangly27 และคลาส Ag Pilates Mat และ Trx ได้ทุกสาขานะคะ • TRX มีประโยชน์อย่างไร TRX เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่เล่นท่าบริหารได้หลากหลาย และช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ทุกส่วน โดยเฉพาะกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (core muscle) เพราะตลอดระยะเวลาที่เรา ฝึก Trx แกนกลางลำตัวต้องทำงานตลอดเวลา Core muscle work all the time รวมไปถึงกล้ามเนื้อไหล่ แขน หน้าท้อง และต้นขา เป็นต้น รวมไปถึงการคาดิโอได้อีกด้วย […]
3 ท่า synergy 360 ปั้นหุ่นนายเเบบ กับเทรนเนอร์ โคมไฟ
3 ท่า synergy 360 ปั้นหุ่นนายเเบบ กับเทรนเนอร์ โคมไฟ • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์โคมไฟ โคมไฟครับ วริทธิ์โชติ โรจนเวทย์ Personal Trainer WE Signature @ J Avenue Thonglor • จุดเด่นของ Synergy 360 Synergy360 เป็นอุปกรณ์ที่สามารถออกกำลังกายได้ 360 องศา ออกกำลังกายได้รอบตัวอุปรณ์เลยครับ จะออกกำลังกายคนเดียวเป็นกลุ่มหรือตัวต่อตัวก็สามารถทำได้ สามารถปรับเปลี่ยน function ได้หลายรูปแบบ ทำให้ผู้เล่นมีตัวเลือกมากมายในการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็น Weight Training ,Cardio ,Functional Training 1. Standing Cable Fly with Synergy เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกครับ ออกแรงดึงทั้งสองข้างเข้าหากัน โดยใช้แรงจากกล้ามเนื้อหน้าอกเป็นหลัก อย่างอหลังเพื่อช่วยในการออกแรง เพราะจะทำให้หลังเกิดการบาดเจ็บได้ หากทำถูกวิธี […]