5 วิธีที่ต้องลอง วิ่งบน TREADMILL อย่างไรให้เวิร์ค
5 วิธีที่ต้องลอง วิ่งบน TREADMILL อย่างไรให้เวิร์ค การวิ่งเป็นการออกกำลังที่ดีมากอย่างหนึ่ง แต่หากใครไม่มีสถานที่อย่างสวนสาธารณะหรือรอบๆหมู่บ้าน การวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าก็ใช้ได้เหมือนกัน สำหรับมือใหม่ที่ยังไม่เคยวิ่งแบบนี้เรามีวิธีมาบอก รับรองคุณทำได้ง่ายๆแน่นอน 1.วิ่งให้อยู่ตรงกลางสายพาน การวิ่งตรงกลางสายพานเพื่อป้องกันไม่ให้วิ่งใกล้กับตำแหน่งด้านหน้ามากเกินไป ซึ่งหากหน้าอกของคุณไปสัมผัสกับส่วนที่เป็นแป้นก็หมายความว่าเข้าใกล้มากเกินไปแล้ว 2.เดินและวิ่งเหยาะในตอนแรก ในการวิ่งเริ่มแรกควรสลับไปมาระหว่างการเดินและวิ่งเหยาะๆบนลู่วิ่งจนกว่าคุณจะเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายได้มากพอ และเมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจพบว่าไม่จำเป็นต้องเดินในระยะแรกอีกเลย ทั้งยังช่วยลดโอกาสการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้ดีอีกด้วย 3.Tracking Data การวิ่ง หากวิ่งเฉยๆก็อาจไม่เห็นพัฒนาการของตัวเอง ลองวัดความก้าวหน้าในการวิ่งด้วย Garmin ก็ใช้งานได้ดีสำหรับนักวิ่งเช่นกัน แต่ถ้าคุณไม่อยากใช้แอฟอะไรเลยใช้จดบันทึกลงสมุดก็ได้นะ 4.อย่าวิ่งด้วยความเร็วที่มากเกินไป พยายามรักษาความเร็วให้เหมาะสมเพื่อความปลอดภัยของคุณเอง การวิ่งบนลู่ด้วยความเร็วสูงอาจทำให้สูญเสียการควบคุมและส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บได้ ดังนั้นไม่ควรวิ่งด้วยความเร็วมากเกินไปอย่างเด็ดขาด ควรวิ่งด้วยความเร็วที่พอเหมาะจะดีกว่า 5.เชือกรองเท้าก็สำคัญ เชือกรองเท้าสำคัญนะเพราะขนาดที่วิ่งอยู่หากหลุดจะทำให้เสียจังหว่ะได้ ทางที่ดีควรผูกให้แน่นหรือไม่ก็ใช้เชือกรองเท้าแบบไม่ต้องผูกแทนเนื่องจากมีอุปกรณ์ล็อกป้องกันเชือกหลุดขณะวิ่ง ที่สำคัญควรเลือกรองเท้าให้พอดีและเหมาะสมกับลักษณะของเท้าด้วย
4 วิธีวอร์มก่อนออกกำลังกาย ให้ได้ประสิทธิภาพและไม่เจ็บตัว
4 วิธีวอร์มก่อนออกกำลังกาย ให้ได้ประสิทธิภาพและไม่เจ็บตัว การเริ่มต้นดีมีชัยไปกว่าครึ่งซึ่งใช้ได้กับทุกเรื่องรวมไปถึงการออกกำลังกายด้วย ดังนั้นการวอร์มร่างกาย (อย่างถูกวิธี) จึงเป็นสิ่งสำคัญ การวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายนั้น จะทำให้กล้ามเนื้อเกิดการกระตุ้น มีการเคลื่อนไหวและเกิดความร้อนในกล้ามเนื้อ ส่งผลให้หลอดเลือดขยายตัว เตรียมพร้อมที่จะลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย และที่สำคัญที่สุดคือเป็นการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในสภาวะพร้อมที่จะออกกำลังกาย โดยทั่วไป หัวใจของมนุษย์จะมีอัตราการเต้นอยู่ที่ราวๆ 70 ครั้งต่อนาที หากคุณออกกำลังกายทันที จะส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจกระโดดขึ้นไปเป็น 150-160 ครั้งต่อนาที ภายในเวลาชั่วขณะ หัวใจจะทำงานหนักมาก หลอดเลือดขยายไม่ทัน และระบบต่างๆ ในร่างกายก็อาจจะไม่พร้อมรับมือกับการออกกำลังกาย คาร์ดิโอเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือด การวอร์มร่างกายควรรวมการออกกำลังกายในแบบคาร์ดิโอเอาไว้ด้วย เพื่อทำให้หัวใจมีอัตราการเต้นที่สูงขึ้น โดยทางเลือกของการวอร์มในลักษณะนี้ เช่น การปั่นจักรยาน วิ่งจ๊อกกิ้งบนลู่วิ่งไฟฟ้า กระโดดเชือก หรือจะกระโดดบนแทรมโปลีนก็ได้ ทั้งนี้ ไม่ว่าคุณจะเลือกวิธีใด ให้จำเอาไว้ว่าควรเริ่มต้นวอร์มร่างกายด้วยความเข้มข้นในระดับต่ำเสียก่อน แล้วจึงค่อยเพิ่มความหนักในการออกกำลังให้มากขึ้น เพื่อเป็นการเพิ่มอุณหภูมิของกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่น ความพร้อมของระบบประสาท และลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บจากกล้ามเนื้อที่อาจหดตัวได้ […]
3 เทคนิค สยบปัญหากลิ่นตัวขณะออกกำลังกาย
3 เทคนิค สยบปัญหากลิ่นตัวขณะออกกำลังกาย คงไม่เวิร์คแน่ๆ ถ้ามาออกกำลังกายฟิตกล้ามกันทั้งที แต่สุดท้ายกลับต้องมาได้กลิ่นตัวกลับบ้านไปเป็นของแถม ก็เป็นเพราะเหงื่อเจ้ากรรม ที่ร่างกายขับออกมาระหว่างออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งบริเวณใต้วงแขน ที่ทำให้เกิดกลิ่นเหม็นรบกวนจมูกคนรอบข้าง แต่ก็ไม่ใช่ว่าหนุ่มๆ ที่รักการออกกำลังกายจะต้องยอมรับสภาพกลิ่นตัวเหม็นกันไปซะหมด เพราะคุณสามารถรับมือกับปัญหานี้ได้อย่างง่ายดายด้วยตัวคุณเอง • ใช้ผลิตภัณฑ์ระงับเหงื่อและกลิ่นกายทุกครั้งก่อนไปออกกำลังกาย การออกกำลังกายไม่ว่าจะกลางแจ้งหรือในฟิตเนส ต่างก็เรียกเหงื่อกันได้เป็นถังเช่นเดียวกัน ซึ่งหนุ่มๆ คงทราบกันดีอยู่แล้วว่า เมื่อเหงื่อทำปฏิกิริยากับแบคทีเรียบนผิวหนังของเรา ก็จะก่อให้เกิดกลิ่นอันไม่พึงประสงค์ ซึ่งแน่นอนว่าคงไม่มีใครอยากปล่อยเต่ากลางฟิตเนสเวลายกเวทกันอยู่แล้ว ดังนั้นก่อนไปออกกำลังกายทุกครั้ง หนุ่มๆ จึงควรใช้ผลิตภัณฑ์ระงับเหงื่อและกลิ่นกาย ไม่ว่าจะเป็นแบบโรลออนหรือแบบสเปรย์ เพราะเมื่อใต้วงแขนของคุณแห้ง และปลอดเหงื่อ แบคทีเรียซึ่งเป็นตัวการก่อให้เกิดกลิ่นก็จะไม่ทำงาน เพียงเท่านี้คุณก็จะยกเวทฟิตกล้ามกันได้อย่างมั่นใจ ไม่ต้องกลัวกลิ่นรักแร้รบกวนเพื่อนข้างๆ กันอีกแล้ว • เลือกชุดไปออกกำลังกายที่ระบายอากาศได้ดี ไม่ดูดซับเหงื่อ เสื้อผ้าที่สวมใส่ไปออกกำลังกาย ก็มีส่วนทำให้เกิดกลิ่นตัวแรงได้เหมือนกันนะ ดังนั้นหนุ่มๆ จึงควรเลือกใส่เสื้อผ้าที่หลวมหน่อย เพื่อให้มีพื้นที่ระบายเหงื่อมากขึ้น เหงื่อจะได้ไม่ติดเสื้อผ้า เพราะหากเสื้อผ้าคุณดูดซับเหงื่อไว้เป็นเวลานาน ก็จะเป็นการเปิดโอกาสให้แบคทีเรียแพร่กระจายจนทำให้เกิดกลิ่นเหม็นได้ และเพื่อเป็นการป้องกันการอับชื้น จึงควรเลือกเนื้อผ้าที่มีความยืดหยุ่น ใส่สบาย และแห้งเร็ว อาจจะเป็นเสื้อคอกลมหรือเสื้อกล้ามที่ไม่ฟิตจนเกินไป […]
ใช้เวลาพัก (ระหว่างเซ็ต) ให้เป็นประโยชน์ด้วย 3 วิธี
ใช้เวลาพัก (ระหว่างเซ็ต) ให้เป็นประโยชน์ด้วย 3 วิธี หลังจากใช้เวลาอย่างหนักหน่วงในการออกกำลังกาย การพักระหว่างเซ็ตจึงถือเป็นเรื่องปกติ ซึ่งคุณอาจจะนั่งพักนิ่งๆ ดื่มน้ำ หรือเล่นโทรศัพท์ อย่างไรก็ดี คุณอาจจะบริหารร่างกายเบาๆ เพื่อให้กล้ามใหญ่ขึ้น แข็งแกร่งขึ้น และลดไขมันให้มากขึ้นได้ด้วย 1) บริหารกล้ามเนื้อตรงข้าม ไม่ว่าคุณจะเล่นกล้ามเนื้อส่วนใด ในช่วงพักระหว่างเซ็ต ควรพยายามยืดเหยียดสิ่งที่อยู่ตรงกันข้ามหรือกล้ามเนื้อที่อยู่ตรงกันข้าม เช่น หากคุณเล่นส่วนหลังซึ่งทั้งหมดเป็นการดึงกล้ามเนื้อ คุณควรยืดในส่วนหน้าอกซึ่งใช้การผลัก ตัวอย่างกล้ามเนื้อที่อยู่ตรงข้ามกันได้แก่ ไหล่และหลังส่วนบน ต้นขาและกล้ามเนื้อหลังต้นขา (Hamstring) ทั้งนี้ มีการศึกษากลุ่มตัวอย่าง 2 กลุ่ม โดยให้ บริหารหลังและไหล่เป็นจำนวน 3 เซ็ต มีช่วงพักระหว่างเซ็ต 2 นาที กลุ่มแรกไม่มีการทำอะไรระหว่างพัก ขณะที่อีกกลุ่มให้ยืดเหยียดบริเวณกล้ามหน้าอกเป็นเวลา 40 วินาที ซึ่งพบว่ากลุ่มตัวอย่างที่ทำการยืดเหยียด นอกจากจะไม่มีอาการล้าแล้ว แต่ยังสามารถเล่นได้จำนวนครั้งมากกว่ากลุ่มที่ไม่มีการยืดเหยียดระหว่างพักด้วย […]
ทำไมการออกกำลังกาย ถึงช่วยบำบัดโรคซึมเศร้า?
ทำไมการออกกำลังกาย ถึงช่วยบำบัดโรคซึมเศร้า? เมื่อพูดถึงประโยชน์ของการออกกำลังกาย คนส่วนใหญ่มักนึกถึงเรื่องของการลดน้ำหนัก มีสุขภาพที่ดี แต่ถ้ามองลงลึกไปอีก การออกกำลังกายยังสามารถช่วยลดความเสี่ยงหรือป้องกันโรคหลอดเลือดและหัวใจ รวมทั้งโรคต่างๆ ที่เกิดจากโรคอ้วนด้วยเช่นกัน แต่อีกหนึ่งประโยชน์ของการออกกำลังกายที่หลายคนอาจไม่รู้ คือสามารถป้องกันการเป็นโรคซึมเศร้าได้ บทความเผยแพร่ในวารสาร The American Journal of Psychiatry ที่ศึกษาจากผู้ใหญ่จำนวน 33,000 คน ทั้งที่มีสุขภาพดีและไม่มีการแสดงอาการผิดปกติด้านจิตใจ พบว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีโอกาสเป็นโรคซึมเศร้าได้น้อยกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกายเลย นอกจากนี้ ผู้วิจัยยังได้ตั้งข้อสังเกตของกลุ่มตัวอย่างทั้งหมด เพียงออกกำลังกายแค่ 1 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ จะสามารถป้องกันการเป็นโรคซึมเศร้าได้ถึง 12 เปอร์เซนต์ ร็อบ โดเบรนสกี้ นักจิตวิทยาได้ให้คำอธิบายถึงเรื่องนี้ว่า “การออกกำลังกายช่วยเพิ่มเลือดให้ไหลเวียนไปยังสมองใหญ่ส่วนนอกกลีบหน้า (Frontal Lobe) ซึ่งทำหน้าที่ควบคุมอารมณ์และช่วยเพิ่มการหลั่งสารโดพามีนและเซโรโทนิน (สารเคมีสำคัญในสมองที่ช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้น และทำให้หายรู้สึกเศร้าหรือหดหู่) จึงสามารถช่วยต่อต้านโรคซึมเศร้าได้ นอกจากนี้ คนที่ออกกำลังกายจะรู้สึกดี เพราะพวกเขาทำกิจกรรมซึ่งเป็นการดูเลตัวเอง” อย่างไรก็ตาม […]
ทำความรู้จัก การยืดกล้ามเนื้อ STATIC STRETCHING
ทำความรู้จัก การยืดกล้ามเนื้อ STATIC STRETCHING การยืดกล้ามเนื้อนั้นแบ่งออกเป็น 2 แบบ คือ 1.Dynamic Stretch หรือการยืดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหว 2.Static Stretch หรือการยืดกล้ามเนื้อแบบหยุดนิ่ง งานวิจัยหลายชิ้นได้ยืนยันแล้วว่าก่อนจะออกกำลังกายนั้น เราควรยืดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหวสำหรับก่อนการวิ่ง และแบบหยุดนิ่งสำหรับหลังวิ่ง Static Stretch หรือการยืดกล้ามเนื้อแบบหยุดนิ่ง การยืดกล้ามเนื้อแบบคงค้างไว้ถือว่าเป็นจุดบอดในช่วงหลายปีที่ผ่านมา เพราะมีการศึกษาที่แสดงถึงความแข็งแรงที่ลดลงและการระเบิดแรงที่ลดลงเมื่อทำการยืดกล้ามเนื้อทันทีก่อนการฝึกซ้อม ในทางกลับกัน นักวิ่งที่ใช้การยืดกล้ามเนื้อแบบคงค้างไว้ก่อนการฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอ จะเกิดการบาดเจ็บมากกว่าตอนที่พวกเขาหยุดการยืดกล้ามเนื้อ สำหรับนักวิ่งทั่วไป การยืดกล้ามเนื้อแบบคงค้างไว้จะได้ผลดีที่สุดเมื่อทำหลังจากฝึกซ้อมเสร็จแล้ว และใช้เพื่อลดอาการยึดติดหลังการวิ่งที่อาจจะมีผลต่อเนื่องถึงวันวิ่งวันต่อไปได้ เพื่อนๆควรคิดว่าการยืดกล้ามเนื้อแบบคงค้างไว้จะช่วยหย่อนกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงควรยืดในเวลาที่เหมาะสมค่ะ ระดับความชำนาญ: สำหรับนักวิ่งทุกระดับ
5 สิ่งที่ต้องเตรียมตัว ก่อนออกกำลังกาย
5 สิ่งที่ต้องเตรียมตัว ก่อนออกกำลังกาย มีสิ่งที่เราควรทำก่อนการออกกำลังกาย เริ่มจากการกินไปจนถึงการยึดเส้น สิ่งเหล่านี้จะช่วยเพิ่ม performance ของเราให้ดีขึ้น ไม่ว่าคุณจะเป็นนักออกกำลังกายแบบ hardcore หรือเพื่อสุขภาพ เราไปดู 5 สิ่งที่ควรทำก่อนออกกำลังกาย กันค่ะ • กิน! 1 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย ห้ามออกกำลังกายตอนท้องว่างโดยเด็ดขาด เพราะเราต้องการพลังงานในการประกอบกิจกรรม การออกกำลังกายตอนท้องว่างสามารถทำให้เรารู้สึกเหมือนคนป่วยไม่มีแรงได้ • 15 นาทีก่อนออกกำลังกาย ได้เวลาแต่งตัว ควรเลือกอุปกรณ์เสื้อผ้าให้เหมาะกับประเภทกีฬา ตั้งแต่เสื้อผ้าที่เบาสบาย เคลื่อนไหวได้คล่องตัว ควรมีความสามาถในการรีดเหงื่อไม่ออมน้ำ และระบายอากาศได้ดี ทั้งนี้จะช่วยระบายความร้อนได้เร็วขึ้น การไม่ออมน้ำจะช่วยให้เราคล่องตัวมากขึ้นไม่เป็นตัวถ่วง • ดื่มน้ำ 30 นาทีก่อนออกกำลังกาย การดื่มน้ำจะช่วยรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกาย หรือจะดื่มพวกเครื่องดื่มเกลือแร่ไปก่อนก็ได้ ดื่มให้พอดีอย่าดื่มมากจนเกินไป • ยืดเส้นก่อนออกกำลังกาย 10 นาที ยืดกล้ามเนื้อเพื่อกระตุ้นให้พร้อมกับการใช้งานในช่วงการออกกำลัง ช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บได้ การยืดกล้ามเนื้อทำให้มัดกล้ามเนื้อผ่อนคลาดมีความยืดหยุ่น ทำงานได้ดีกว่ามัดกล้ามเนื้อที่แข็ง เพราะมัดกล้ามเนื้อที่แข็งนั้นจะทำให้เราเคลื่อนไหวได้จำกัด […]
4 ท่า สร้างสะโพกกลมสวย กับเทรนเนอร์เฟิร์น เบิร์นไฟ!
4 ท่า สร้างสะโพกกลมสวย กับเทรนเนอร์เฟิร์น เบิร์นไฟ! • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์เฟิร์น สวัสดีค่ะ PT เฟิร์นค่ะ อยู่สาขาเมเจอร์รัชโยธินค่ะ • ท่าสร้างสะโพกสวยมีท่าอะไรบ้าง ได้ส่วนใดบ้าง ได้ทั้งสะโพกก้นต้นขา หน้าท้อง 1.glute brigde 2.hip abduction 3.squat 4.jump squat • เล่นกี่ครั้งต่อเซ็ต 15-20ครั้งต่อเซต • เทคนิคในการเล่น เกร็งหน้าท้อง สะโพกต้นขา ค้างไว้นิดนึง ช่วงยกตัวขึ้นให้ขมิบก้นเล็กน้อย ไม่กลั้นหายใจ • อาหารการกินจัดการอย่างไร กินอาหารให้ครบห้าหมู่ ลดน้ำตาล น้ำมัน พักผ่อนให้เพียงพอ มีระเบียบวินัยในตนเอง • อยากฝากอะไรถึงท่านสมาชิกเเละคนที่อยากมีสุขภาพดี อยากให้ทุกคนที่มาเล่น ตั้งเป้าหมายของตนเอง […]
5 วิธีปลุกพลังในตัวคุณ สร้างทัศนคติเรื่องรูปร่างใหม่
5 วิธีปลุกพลังในตัวคุณ สร้างทัศนคติเรื่องรูปร่างใหม่ เคยไหม ไม่มีความสุขกับรูปร่างตัวเองเสียเลย ตรงนั้นเล็ก ตรงนี้ใหญ่เกิน กำลังอ้วนมากไปหรือเปล่า ผอมไปไหม ทำไมตรงนี้ดูเหี่ยวๆ รู้ไหมสิ่งเหล่านี้ช่างบั่นทอนจิตใจเราเหลือเกิน ลองดูไหมเลิกกังวลเกี่ยวกับร่างกายตัวเอง เเล้วสร้างเเรงบันดาลใจ แล้วสิ่งดีๆเหล่านี้จะเกิดขึ้น 1.สวยในเเบบฉบับตัวเอง หากคุณหมกมุ่นอยู่กับร่างกายของตัวเอง คุณก็เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น เนื่องจากคนเรามักชอบแข่งขันกับคนอื่นในเรื่องรูปลักษณ์ กระเป๋า และทรัพย์สินต่างๆ แต่ลืมนึกถึงความดีงามและความสุขในชีวิต ทางที่ดีลืมๆมันไปบ้างจะได้ไม่ต้องเปรียบเทียบกับใครให้เหนื่อย 2.ไม่หมกมุ่นอยู่กับตัวเลข เมื่อคุณเลิกควบคุมตัวเอง คุณก็จะรู้สึกมีอิสระและสามารถค้นพบสิ่งที่คุณไม่เคยทำมาก่อน คุณจะไม่หมกมุ่นอยู่กับตัวเลขบนตาชั่ง เลิกนับแคลอรี่ เลิกกังวลเกี่ยวกับการลดความอ้วน และออกกำลังกาย คุณจะรู้จักผ่อนคลายและปล่อยให้ตัวเองดำเนินชีวิตต่อไปอย่างมีความสุข 3.เราต้องการความสมบูรณ์แบบขนาดนั้นเลยหรือ? หากมัวแต่มองรูปร่างในกระจกที่ไม่ได้สมบูรณ์แบบอะไร คุณจะลืมมองความฝัน ความหวัง หรือเป้าหมายของชีวิตที่ถูกปิดกั้นด้วยขนาดของร่างกาย ทางที่ดีหันมามองความงามภายใน และหยุดตัดสินใจจากสิ่งที่คุณเห็นในกระจกเสียที 4.อย่ากลัวการใส่เสื้อผ้าเเฟชั่น เมื่อคุณมองข้ามขนาดร่างกาย คราวนี้จะใส่เสื้อผ้าอย่างไรก็ไม่ต้องทำหน้าเศร้าอีกต่อไปแล้ว!! แถมยังทำให้คุณรู้สึกดีและมีความมั่นใจมากขึ้นอีกด้วย 5.สร้างความสัมพันธ์กับอาหาร เมื่อลืมเรื่องขนาดของร่างกาย […]
4 วิธี ลดน้ำหนักแบบ Low Impact ลดแรงกระแทก เซฟเข่าไม่พัง
4 วิธี ลดน้ำหนักแบบ Low Impact ลดแรงกระแทก เซฟเข่าไม่พัง WE FITNESS จะมาเปิดวิธีออกกำลังกายแบบ Low Impact สำหรับคนที่อยากออกกำลังกายแบบเซฟเข่า ลดแรงกระแทกระหว่างออกกำลังกาย ทั้งคนที่อ้วนมากเกินไป หรือคนที่เข่าเริ่มไม่ดี ออกกำลังกายแบบนี้คือตอบโจทย์เลย • โยคะ โยคะเป็นการออกกำลังกายที่ไม่เหนื่อยมาก ไม่ต้องออกแรงมาก แต่ได้ประสิทธิภาพไม่น้อยเลยทีเดียว เพราะทั้งช่วยฝึกสมาธิ ช่วยให้ระบบเลือดไหลเวียนดีขึ้น ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อต่าง ๆ เพิ่มความสามารถในการเคลื่อนไหวร่างกายได้เป็นอย่างดี แถมยังช่วยคลายเครียดได้อีกด้วยล่ะ • ปั่นจักรยาน ไม่ว่าจะเป็นการปั่นจักรยานบนเครื่องเล่นหรือการปั่นจักรยานจริง ๆ ก็ช่วยเราเบิร์นแคลอรีได้ทั้งนั้น โดยที่เท้าแทบไม่ต้องแตะพื้นเลยค่ะ และการปั่นจักรยานยังช่วยคลายเครียดได้ด้วยนะ โดยเฉพาะการปั่นจักรยานไปด้วยสูดอากาศและดูวิวรายทางไปด้วย คุณจะได้เพลิดเพลินไปกับการออกกำลังกายโดยที่ลืมคิดถึงความเหนื่อย ความอ่อนล้าของกล้ามเนื้อไปเลย • เซอร์กิตเทรนนิ่ง เซอร์กิตเทรนนิ่งเป็นการรวมตัวกันระหว่างเวทเทรนนิ่งและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ โดยเป็นการออกกำลังกายหลาย ๆ ท่า โดยหยุดพักระหว่างท่าให้น้อย […]