3 เหตุผลทำไมผอมแต่มีพุง พร้อมวิธีลดหน้าท้องอย่างเร่งด่วน
3 เหตุผลทำไมผอมแต่มีพุง พร้อมวิธีลดหน้าท้องอย่างเร่งด่วน เรื่องของห่วงยางรอบเอว เป็นอะไรที่คอยกวนใจสาวๆ อยู่ตลอดเวลา บางคนภายนอกดูทุกอย่างโอเคหมดเลย ขาแขนเล็กเรียว จะมีก็แค่ห่วงยางรอบเอวนี่แหละที่เป็นปัญหา ซึ่งการที่จะ ลดหน้าท้อง ให้กลับมาแบนราบได้นั้น ก่อนอื่นก็ต้องรู้ถึงสาเหตุเสียก่อนเพื่อที่จะได้หาทางแก้ไขได้ถูกวิธีค่ะ มาชมกันเลย 1. กินคาร์โบไฮเดรตผิดวิธี คาร์โบไฮเดรตนั้นมีหลักๆ อยู่ 2 ประเภท นั่นคือคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนค่ะ โดยเราควรเลือกกินคาร์บแบบที่เป็นเชิงซ้อนหรือแบบไม่ขัดสี ทำให้ร่างกายดูดซึมได้ช้าและอินซูลินในร่างกายไม่พุ่งสูงจนเกินไป รวมถึงปริมาณในการกินก็สำคัญค่ะ คิดง่ายๆ ว่าใน 1 วันเรากินข้าว 3 มื้อ แต่ละมื้อก็ไม่ควรเกิน 1 ทัพพี หากกินมากกว่านี้ก็ต้องหาทางออกกลังกายเพื่อให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานเพิ่มค่ะ 2. ไม่ออกกำลังแบบคาร์ดิโอ คาร์ดิโอก็คือการออกกำลังกายเพื่อให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้ดี ซึ่งถ้าเราอยากลดไขมัน เราก็ต้องออกกำลังกายแบบนี้ให้มากขึ้นค่ะ โดยการออกำลังแบบคาร์ดิโอนั้นจะช่วยเผาผลาญไขมันได้ แต่ก็ไม่ใช่ว่าจะออกกำลังแบบคาร์ดิโออย่างเดียวนะคะ เราควรจัดตารางการออกกำลังด้วย โดยอาจจะแบ่งเป็นคาร์ดิโอ 2 วัน เวทเทรนนิ่ง 3 วัน และพักอีก 2 วันค่ะ 3. ออกกำลังแค่เฉพาะหน้าท้อง […]
4 วิตามินสำหรับสาววัยทำงาน แก้อ่อนล้า นอนไม่หลับ
4 วิตามินสำหรับสาววัยทำงาน แก้อ่อนล้า นอนไม่หลับ วัยทำงาน อาจจะไม่มีเวลาตัวเองดีเท่าที่ควร อาจจะเกิดความเครียด นอนไม่หลับ วันนี้ วี ฟิตเนส มาเเนะนำวิตามินสำหรับสาววัยทำงาน วิตามินแต่ละตัวจะช่วยแก้ปัญหาไหนได้บ้าง วันนี้เรามีคำตอบมาให้ค่ะ 1. โคเอนไซม์คิวเทน (Coenzyme Q10) ทำหน้าที่ในการสร้างพลังงานให้เซลล์ รวมถึงช่วยต้านอนุมูลลอิสระ ช่วยปกป้องและชะลอความเสื่อมให้กับเซลล์ต่างๆ ในร่างกาย ช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจทำงานได้ดีขึ้นด้วย ลดความเมื่อยล้า ทำให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้นค่ะ ปริมาณที่ควรทานในแต่ละวันก็คือ 100 – 200 มิลลิกรัมต่อวันค่ะ 2. วิตามินซี (Vitamin C) วิตามินซีถือเป็นวิตามินสำคัญที่ร่างกายควรรับให้ได้อย่างเพียงพอในแต่ละวัน เพราะวิตามินซีช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานได้ดีขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ส่งผลให้เราไม่ป่วย ไม่เป็นหวัดได้ง่าย ส่วนประโยชน์ของวิตามินซีนอกจากนี้ก็คือ ช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง กระตุ้นให้ร่างกายสามารถสร้างคอลลาเจน ทำให้ผิวขาวกระจ่างใส รวมถึงยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระด้วย ซึ่งเราควรทานให้ได้ 1000 มิลลิกรัมต่อวัน โดยจะแบ่งเป็น 500 มิลลิกรัมตอนเช้า และอีก 500 มิลลิกรัมตอนเย็นก็ได้ ก็จะช่วยให้กระเพาะอาหารไม่ระคายเคืองมากค่ะ […]
รีเซ็ตระบบเผาผลาญ ด้วยการลดน้ำหนักเเบบ IF (Intermittent Fasting)
รีเซ็ตระบบเผาผลาญ ด้วยการลดน้ำหนักเเบบ IF (Intermittent Fasting) การทำ Intermittent Fasting มีอยู่หลายวิธี บางคนก็ใช้ สูตร 5:2 คือใน 1 สัปดาห์จะมีเพียง 2 วันที่พวกเขาทานอาหาร 500 แคลอรี่ ถ้าเป็นผู้ชายก็ 600 แคลอรี่ ส่วนอีก 5 วันทานอาหารได้ตามปกติ ในขณะที่บางคนใช้วิธี Alternate-Day Fasting คือมีวันที่ทานอาหารปกติสลับกับวันที่ Fasting ไปเรื่อยๆ ในขณะที่บางคนใช้ สูตร 16/8 คือหนึ่งวันจะมีช่วงเวลาทานอาหาร 8 ชั่วโมง อีก 16 ชั่วโมงอย่าทานหรือดื่มอะไรที่มีแคลอรี่ ซึ่งสูตรที่สามนี้คนไทยคุ้นเคยกันดี การลดน้ำหนักเเบบ IF กับ ระบบเผาผลาญ การลดน้ำหนักแบบ IF มีส่วนช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ ทำให้สามารถเผาผลาญไขมันได้ดี รวมถึงลดปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับด้วยเช่นกัน จึงส่งผลให้สามารถลดความอ้วน แถมยังช่วยป้องกันโอกาสเสี่ยงในการเกิดโรคอ้วน หรือความผิดปกติของการเผาผลาญ ซึ่งมีผลการศึกษาพบว่า ผู้ที่ลดน้ำหนักแบบ IF เป็นเวลา 16 สัปดาห์ สามารถป้องกันโรคอ้วนได้ค่ะ […]
5 อาหารมงคล กินแล้วเฮง แถมสุขภาพดีรับตรุษจีนนี้
5 อาหารมงคล กินแล้วเฮง แถมสุขภาพดีรับตรุษจีนนี้ วันตรุษจีนหรือวันขึ้นปีใหม่จีนถือเป็นเทศกาลที่สำคัญและเป็นมงคล ที่ขาดไม่ได้คือการกินอาหารมื้อแรกของปีที่เป็นมงคลร่วมกันเพื่อให้โชคดี มีความสุขและร่ำรวยมั่งคั่งตลอดปี ซึ่งเราได้รวบรวมอาหารมงคล 5 อย่างที่นอกจากกินแล้วเฮง ยังกินแล้วได้สุขภาพที่ดีอีกด้วย 1. ปลา คำว่าปลาในภาษาจีนนั้นออกเสียงคล้ายกับคำว่า มีเหลือกิน เหลือเก็บ ชาวจีนจึงเชื่อว่าปลาเป็นสัญลักษณ์แห่งโชคลาภ ความมั่งคั่ง กินแล้วทำให้มีเหลือกินเหลือใช้ตลอดปี โดยปลานั้นต้องปรุงทั้งตัว มีครบทั้งหัวและหาง เนื้อปลาเป็นโปรตีนที่ย่อยง่ายและมีประโยชน์ต่อร่างกาย โดยเฉพาะปลาทะเลมีไอโอดีน ช่วยพัฒนาสมอง ป้องกันโรคคอพอก 2. เห็ดหอมหรือเห็ดชิตาเกะ ชาวจีนถือว่าเป็นยาอายุวัฒนะเพราะคุณประโยชน์มากมายที่มีอยู่ในเห็ดหอม นอกจากนี้ชื่อของเห็ดชิตาเกะในภาษาจีนยังพ้องกับสำนวนจีนที่หมายความถึง การอวยพรให้เต็มไปด้วยความอุดมสมบูรณ์ เห็ดชิตาเกะมีกรดอะมิโนถึง 21 ชนิดและมีวิตามินบี 1 วิตามินบี 2และวิตามินดีสูง ช่วยลดไขมันในเส้นเลือด เพิ่มภูมิคุ้มกันต่อเชื้อไวรัสและมะเร็ง 3. เกาลัด มีความหมายถึงเงิน เกาลัดเป็นพืชจำพวกถั่ว เต็มไปด้วยวิตามินบี โพแทสเซียม และโฟเลต เป็นอาหารที่เหมาะกับผู้สูงอายุเพราะช่วยบำรุงไต บำรุงเลือด ลดอาการปวดข้อ ทำให้กล้ามเนื้อมีเรี่ยวแรงมากขึ้น รวมถึงช่วยลดการปวดปัสสาวะบ่อยๆ 4. […]
4 ผักต้านหวัด สร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายเเข็งเเรง
4 ผักต้านหวัด สร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายเเข็งเเรง ช่วงนี้ใครๆ ก็กลัวเป็นหวัด แต่จะทำยังไงให้ร่างกายแข็งแรงต้านหวัดได้ นอกจากจะออกกำลังกายแล้ว ก็ต้องทานของดีมีประโยชน์อย่าง “ผัก” ที่เราจะนำเสนอในวันนี้ เป็นผักต้านหวัด ทานแล้วแข็งแรงไม่มีโรคถามหาค่ะ 1. หอมแดง อีกหนึ่งสมุนไพรต้านหวัดที่ใช้กันมาตั้งแต่โบราณ มีสูตรอยู่ในตำรายาสมุนไพรพื้นบ้านเลยค่ะ เพียงแค่สูดดมไอของหอมแดงก็จะช่วยให้จมูกโล่ง หายใจสะดวกขึ้น แก้ปัญหาหวัดคัดจมูกได้ เพียงแค่ทุบหอมแดงแล้วห่อด้วยขาวบางทำเหมือนลูกประคบ วางไว้ใกล้ๆ ตัว เพื่อให้ได้กลิ่น ก็จะช่วยให้การหายใจโล่งขึ้น หรือจะทุบใส่น้ำอุ่นดื่มก็ได้นะคะ 2. แครอท เพราะแครอทเป็นผักที่ “แคร์เรา” ผักหัวชนิดนี้มีสีส้มสดใสก็เพราะอุดมไปด้วยสารเบต้าแคโรทีน (Beta Carotene) ซึ่งร่างกายของเราจะเปลี่ยนเป็นวิตามินเอต่อไป เบต้าแคโรทีนสนับสนุนการทำงานของเยื่อเมือกบุผิว (Mucous Membranes) หรือก็คือเนื้อเยื่อที่บุอยู่ตามช่องปาก โพรงจมูก ลำไส้ กระเพาะอาหาร และส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย ให้แข็งแรง ซึ่งช่วยไม่ให้เชื้อโรคหรือสามารถพิษต่าง ๆ สามารถเข้าสู่ร่างกายและกระแสเลือดได้ง่าย จึงมีส่วนช่วยในการป้องกันโรคหวัดได้ด้วยนั่นเอง หรือถ้าใครไม่ชอบทานแครอทก็สามารถหาผักอย่างอื่นที่มีสีส้ม ๆ อย่างเช่นมันหวานหรือมันเทศญี่ปุ่นสีส้มมาทานทดแทนกันได้ 3.พริกหวาน ผลไม้รสเปรี้ยวทั้งหลายก็สู้ไม่ได้ เพราะไม่น่าเชื่อว่าพริกหวาน หรือที่ฝรั่งเรียกว่า Bell Pepper เนี่ย มีปริมาณวิตามินซีสูงกว่าส้มถึง 2-3 เท่าตัวเลยทีเดียว พริกหวานสับ (สีแดง) ประมาณ ½ ถ้วยตวงมีวิตามินซีสูงถึง 300% ของปริมาณวิตามินซีที่เราควรได้รับต่อ 1 วัน […]
4 เทคนิคในการดูเเลสุขภาพ สำหรับคุณเเม่ตั้งครรภ์
4 เทคนิคในการดูเเลสุขภาพ สำหรับคุณเเม่ตั้งครรภ์ คุณแม่ที่กำลังอยู่ในระหว่างตั้งครรภ์ ควรมีเทคนิคในการดูแลตัวเองเป็นพิเศษ เพราะนอกจากจะต้องคงสภาพร่างกายของตัวเองให้แข็งแรงอยู่เสมอเพื่อให้มีแรงในการเลี้ยงดูลูกน้อยแล้ว ก็ยังต้องคำนึงถึงสุขภาพทางกายของลูกน้อยในครรภ์เป็นสำคัญด้วย โดยวิธีดูแลตัวเองที่คุณแม่ตั้งครรภ์ สามารถนำไปปฏิบัติในชีวิตประจำวันมีดังต่อไปนี้ 1.พักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอ การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรใส่ใจเป็นพิเศษ เพราะสุขภาพจะทรุดโทรมได้ หากอดนอนหรือนอนหลับไม่เพียงพอ อย่างน้อยควรนอนหลับวันละ 8-14 ชั่วโมง จะดีต่อร่างกายคุณแม่และสุขภาพของลูกน้อยมากที่สุด 2.กินอาหารที่มีโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุให้มากขึ้น ร่างกายคุณแม่จำเป็นต้องได้รับปริมาณแคลอรี่เพิ่มจากเดิมร้อยละ 20 และควรกินอาหารในหมู่โปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุมากขึ้น โดยเน้นไปที่อาหารจำพวกเนื้อสัตว์ นมไข่ ผักและผลไม้เป็นหลัก ควรงดกินอาหารรสจัด หลีกเลี่ยงการดื่มสุรา และสูบบุหรี่ 3.ดูแลสุขภาพให้ถูกสุขลักษณะ ในระหว่างการตั้งครรภ์ สิ่งสำคัญที่คุณแม่ควรคำนึงเป็นสำคัญอีกประการก็คือ การใช้ชีวิตให้ถูกสุขลักษณะ เช่น รักษาความสะอาดของร่างกาย สวมใส่เสื้อผ้าให้หลวมสบาย งดใส่รองเท้าส้นสูง ขูดหินปูน ดูแลรักษาความสะอาดของช่องปาก ดูแลหน้าท้อง ทรวงอก ดูแลระบบขับถ่ายให้ทำงานได้อย่างสมบูรณ์ 4.พิลาทิสสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ (Pilates pregnancy ) ถือเป็นการออกกำลังกายไปพร้อมทำสมาธิ มีความปลอดภัยต่อแม่ที่ตั้งครรภ์ […]
วิธีการทำ ข้าวคุกขโมยเเมว โดยผลิตภัณฑ์ SEALECT
วันนี้ วี ฟิตเนส จะมาแนะนำ การทำเมนูอาหารสุขภาพและอร่อยจาก ผลิตภัณฑ์SEALECT คือ ข้าวคุกขโมยเเมว ที่ได้ทั้งความอร่อยและคุณค่าทางอาหารอีกด้วย วัตถุดิบ 1.ข้าวสวย 2.มะนาว 3.พริกขี้หนู 4.ต้นหอม 5.ผักชี 6.มะม่วงเปรี้ยวหั่นฝอย 7.เม็ดมะม่วงหิมพานต์คั่ว 8.หอมแดง 9.น้ำเปล่า 10.แตงกวา 11.ผักสลัดหรือผักอื่นตามใจชอบ และที่ขาดไม่ได้คือ ทูน่าแซนวิสในน้ำแร่ วิธีการทำ ข้าวคุกขโมยเเมว 1. นำข้าวหุงสุกทั้ง 3 อย่างมาคลุกรวมกัน และนำต้นหอมมาคลุกในข้าว 2. เทซีเล็คทูน่า ลงไปก่อนครึ่งกระป๋องและเริ่มคลุกได้เลย 3. หลังจากคลุกได้สักพัก ก็สามารถใส่ซีเล็คทูน่า เข้าไปเพิ่มอีกที 4. พร้อมกับจัดวางหอมแดง มะม่วงเปรี้ยว แตงกวา รวมทั้งเครื่องเคียงลงไปเพื่อความอร่อยของอาหารได้เลย สามารถชมคลิป วีดีโอเต็ม แล้วทำไปพร้อมๆกันได้เลย
วิธีการทำ พาสต้าทูน่าไข่ม้วน โดยผลิตภัณฑ์ SEALECT
วันนี้ วี ฟิตเนส จะมาแนะนำ การทำเมนูอาหารสุขภาพและอร่อยจาก ผลิตภัณฑ์SEALECT คือ พาสต้าทูน่าไข่ม้วน ที่ได้ทั้งความอร่อยและคุณค่าทางอาหารอีกด้วย วัตถุดิบ 1.ซีเล็คทูน่าในน้ำแร่ 2.น้ำมันหอย สูตร low sodium 3.ไข่ไก่2ฟอง 4.น้ำมันมะกอก 5.ซีอิ้วขาว low sodium 6.พาสต้า 7.ใบมะกรูด 8.น้ำตาลทรายนิดหน่อยค่ะ แค่ปลายช้อน 9.พริกสด 10.เกลือแค่หยิบมือ 11.กระเทียม 12.พริกไทยอ่อน 13.น้ำมันมะกอก 14.ใบกระเพา วิธีการทำ พาสต้าทูน่าไข่ม้วน 1. ตั้งกระทะใส่น้ำมันนิดหน่อย พอกะทะเริ่มร้อนใส่กระเทียม พริกสด ผัดต่อ จนมีกลิ่นหอม 2. เทซีเล็คทูน่า ลงไป ในกะทะ แล้วขน เล็กน้อย หลังจากนั้น ก็ใส่ พาสต้าที่เราลวกเตรียมไว้แล้ว หลังจากนั้นปรุ่งรสตามใจชอบได้เลยค่ะ หลังจากนั้น ผัดคลุกเคล้าให้เข้ากัน 3. ใส่ใบมะกรูด ที่เราฉีก […]
4 อาหารเพิ่มภูมิคุ้มกัน สุขภาพเเข็งเเรงช่วงหน้าหนาว
4 อาหารเพิ่มภูมิคุ้มกัน สุขภาพเเข็งเเรงช่วงหน้าหนาว เมื่อถึงยามนี้ที่ลมหนาวมาเยือน การดูแลสุขภาพยังคงเป็นสิ่งจำเป็น และเพื่อการปกป้องร่างกายให้มีภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง มาดู 4 เมนูอาหารที่ช่วยเสริมสร้างให้สุขภาพของเรานั้นไม่ป่วยง่ายกันค่ะ • ถั่วเหลือง ถั่วเหลืองจัดเป็นพืชสำคัญ มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและหลากหลาย เพราะอุดมไปด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต กรดอะมิโน มีไขมันชนิดดีสูง มีเส้นใยอาหารสูง และมีวิตามินและเกลือแร่สูง หากรับประทานถั่วเหลืองเป็นประจำ จะช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย ช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดแข็งตัว โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน ถั่วเหลืองสามารถใช้เป็นยาบำรุงโลหิต ด้วยการใช้เปลือกเมล็ดแห้งประมาณ 10-15 กรัม มาต้มกับน้ำดื่ม • บรอคโคลี่ บร็อคโคลี่เป็นผักที่รสชาติหวานกรอบ สามารถรับประทานสดได้ หรือจะนำมาประกอบอาหาร อีกทั้งบร็อคโคลี่ยังมีคุณค่าทางสารอาหารที่สูง เพราะอุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร เบต้าแคโรทีน วิตามิน C และสารอาหารอื่นๆ อีกมากมาย มีประโยชน์ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย ช่วยบำรุงผิวพรรณ เพิ่มความยืดหยุ่นให้ผิวหนัง ช่วยชะลอผิวพรรณไม่ให้เหี่ยวย่น ทำให้ดูอ่อนเยาว์ตลอดเวลา ส่วนในดอกตูมของบรอคโคลี่ ยังมีสารป้องกันมะเร็งมากกว่าต้นแก่ 30-50 เท่า […]
ลดน้ำหนักแบบ IF (Intermittent Fasting) เหมาะกับใครบ้าง?
ลดน้ำหนักแบบ IF (Intermittent Fasting) เหมาะกับใครบ้าง? การกิน IF ใช่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนักที่เหมาะกับทุกคนนะคะ เพราะการทำ IF ก็มีข้อจำกัดบางอย่างเช่นกัน ซึ่งอาจส่งผลต่อการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง ฉะนั้นมาเช็คกันก่อนค่ะว่าการลดน้ำหนักแบบ IF (Intermittent Fasting) เหมาะกับใครบ้าง และใครที่ไม่ควรทำ IF !! คำว่า IF มาจาก Intermittent แปลว่าไม่ต่อเนื่อง Fasting แปลว่าอดอาหาร สิ่งที่ต้องเข้าใจให้ถูก คือ IF ไม่ได้แปลว่าอดอาหารแบบผิดๆ สารอาหารที่ได้รับ ต้องครบ พลังงาน (Calorie) ต้องเหมาะสมกับที่ร่างกายต้องการ ข้อแนะนำในการจัดการมื้ออาหาร ให้เน้นทานคาร์โบไฮเดรตในมื้อแรกของการทำ IF ส่วนมื้อสุดท้ายให้งดทานคาร์โบไฮเดรต เน้นทานโปรตีนและไขมันแทน ทำให้มื้อสุดท้ายอินซูลินไม่สูงและเชื่อมต่อไปสู่ช่วงฟาสต์ซึ่งทำให้จัดการกับอินซูลินได้ดีขึ้น แนะนำเพิ่มเติม มื้อสุดท้ายควรทานอาหารที่ย่อยง่ายๆจะยิ่งดีต่อการทำ IF สำหรับวันที่ออกกำลังกาย ให้เน้นทานคาร์บก่อนและหลังออกกำลัง (ถ้าจะออกกำลังช่วงฟาสต์ ก็เน้นทานหลังออกอย่างเดียว) การออกกำลังทำให้น้ำตาลในเลือดถูกใช้ออกไปรวดเร็ว หลังออกกำลังกายน้ำตาลในเลือดจะถูกนำไปเก็บเป็นพลังงานชดเชยอย่างรวดเร็ว ทำให้น้ำตาลในเลือดไม่สูง […]