3 อาหารไทยเเต่เเซ่บ!! ไม่เกิน 150 แคลอรี่ ท้องยุบจริง!

3 อาหารไทยเเต่เเซ่บ!! ไม่เกิน 150 แคลอรี่ ท้องยุบจริง!   อย่างที่เรามักบอกสาวๆอยู่เสมอนั่นแหละค่ะว่าการได้มาซึ่งหุ่นอันสลิม ผอมเพรียวแถมสุขภาพดีต้องอาศัยทั้งวินัยในการ ออกกำลังกาย ควบคู่กับการ เลือกรับประทานอาหารให้ถูกหลัก นั่นเองค่ะ   วันนี้เพื่อความเป๊ะขั้นสุด! WE FITNESS SOCIETY จึงจัดลิสต์เมนูอาหารเย็นที่ทานได้แบบสบายใจ สบายท้อง ไม่ต้องอ้วน เพราะแต่ละเมนูน่ะไม่เกิน 150 แคลอรี่ค่ะ เรียกได้ว่าอิ่มท้องแต่ให้พลังงานที่ต่ำมากๆค่ะ รีบเลื่อนตามลงไปดูกันดีกว่าค่ะ มื้อเย็นนี้จะได้เตรียมตัวได้ถูก!     1.ยำปลากระป๋อง ไม่ถึง 100 แคลอรี่      บอกเลยว่าทั้งอร่อยแซ่บแถมยังไม่อ้วนค่ะสำหรับเมนูนี้ นอกจากนี้ปลาซาร์ดีนยังเป็นอาหารชั้นดีสำหรับการบำรุงสมองอีกด้วยนะคะ เพราะอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเจ้ากรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันสำคัญที่สมองและจอประสาทตาต้องการ งานนี้หุ่นเริ่ดแถมยังสมองดี...

3 ข้อ Diet ด้วย ‘มะนาว’ พุงหาย ไขมันหด!!

    3 ข้อ Diet ด้วย 'มะนาว' พุงหาย ไขมันหด!!   WE FITNESS SOCIETY พาคุณมารู้จักกับ "มะนาว" มีประโยชน์และสรรพคุณในการลดน้ำหนักที่ให้ผลลัพธ์ที่ดียิ่ง ที่พิเศษไปกว่านั้นคือมันทำให้เรากินเนย โปรตีน ช็อกโกแลตและไอศกรีมได้อย่างสบายใจ คุณสามารถกินได้เท่าที่ใจอยากจะกิน โดยที่ไม่ต้องกังวลเรื่องของแคลอรี เราเก็บเคล็ดลับดี ๆ จากคอลัมน์ The Lemon Juice Diet ของหนังสือ New Book ที่นักเขียนสาว...

5 ‘ผักไดเอท’ ลดพุง สลายไขมันหน้าท้อง!

5 'ผักไดเอท' ลดพุง สลายไขมันหน้าท้อง!   WE FITNESS SOCIETY มาเนะนำการกินพืชผักบางชนิดที่มีสรรพคุณช่วยสลายไขมันจึงเป็นทางออกที่น่าสนใจอย่างยิ่ง ส่วนผักสลายไขมัน ลดการเกินโรคร้ายได้มีอะไรบ้าง ไปดูกันเลย   •มะเขือเทศ      มะเขือเทศ หลายคนคงรู้ดีว่าสารไลโคปีนในมะเขือเทศเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีมาก สามารถลดระดับของคอเลสเตอรอล ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด กระตุ้นการเผาผลาญ ทำให้ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น   • กระเทียม     มีสรรพคุณช่วยลดคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ เพิ่มไขมันชนิดดีให้สูงขึ้น โดยสารที่ชื่อว่าอัลลิซิน นอกจากเป็นผักสมุนไพรช่วยสลายไขมันในเลือดได้ยังช่วยลดความดันโลหิต ป้องกันโรคหัวใจ   • ขิงเเละข่า     ในการศึกษาถึงฤทธิ์ทางยาของขิงพบว่า สามารถลดระดับไขมันคอเลสเตอรอลและไขมันไตรกลีเซอไรด์ ป้องกันการอุดตันของหลอดเลือด ช่วยควบคุมระดับของไขมันได้ดี   • ผักกาดหอม      รวมถึงผักโขม กะหล่ำปลี บรอกโคลี ผักเคล หรือผักใบเขียวทั้งหลาย อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุ...

ทานอาหารอย่างไรให้ ‘ตื่นตัว’ ได้ทั้งวัน

  ทานอาหารอย่างไรให้ 'ตื่นตัว' ได้ทั้งวัน   เชื่อว่าเคยเป็นกันทุกคน ที่พอตกบ่ายจะเริ่มรู้สึกง่วงระหว่างทำงานแม้เราจะพักผ่อนมาอย่างเต็มอิ่มแล้วก็ตาม หรือการรับประทานอาหารครบทุกมื้อเพื่อสร้างพลังงานสำหรับในชีวิตประจำวัน WE FITNESS SOCIETY จะบอกว่า แค่นั้นมันยังไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณกระปรี้กระเปร่าได้ตลอดเวลาหรอก เพราะนอกจากที่เรากล่าวมาข้างต้นแล้ว วิธีการและช่วงเวลารับประทานอาหารทั้งมื้อหลัก มื้อรอง ยังเป็นส่วนสำคัญที่จะส่งผลให้คุณสามารถรักษาพลังงานในการทำกิจกรรมต่างๆ ได้อย่างตื่นตัวตั้งแต่เช้ายันค่ำ    • อย่ารอนานสำหรับอาหารมื้อแรก          ผู้ที่เข้านอนและตื่นนอนตามปกติ หลังตื่นนอนจะห่างจากอาหารมื้อล่าสุดที่รับประทานหรือไม่ได้รับประทานอาหารมาประมาณ 10-12 ชั่วโมง โดยสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกาย ระดับน้ำตาลในเลือดจะลดต่ำลงอย่างมาก และการที่ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ นั่นหมายถึงระดับพลังงานของร่างกายก็จะต่ำตามไปด้วย แม้คุณจะไม่รู้สึกอยากทานอะไรก็ตาม แต่เมื่อยิ่งทิ้งเวลาการรับประทานอาหารมื้อแรกนานออกไปเท่าไหร่ก็จะทำให้รู้สึกหิวขึ้นมาและรู้สึกขาดเรี่ยวแรงได้ในช่วงเวลาหนึ่ง   ดังนั้นแทนที่จะรอให้เกิดอาการกระหายหิวจนต้องคว้าอะไรก็ได้มาใส่เข้าปากแก้ท้องร้องไปก่อนนั้น...

ชำแหละ 6 เรื่องเกี่ยวกับสุขภาพ ที่คุณต้องรู้ !!

  ชำแหละ 6 เรื่องเกี่ยวกับสุขภาพ ที่คุณต้องรู้ !!   เดินทางสายกลางนั้นดีที่สุด ออกกำลังกายให้พอเหมาะ กินอะไรที่อยากกิน แค่ต้องหมั่นหาเคล็ดลับในการกินและการออกกำลังกายอยู่เสมอ แต่ด้วยข้อมูลมากมายที่สามารถเข้าถึงได้อย่างง่ายดายในปัจจุบัน ทำให้มีทั้งข้อมูลที่ผิดและความเชื่อเดิมๆ อยู่รอบตัว WE FITNESS SOCIETY มาชำแหละ 6 ความเข้าใจผิดๆ เกี่ยวกับสุขภาพ การกิน และการออกกำลังกายกัน!   • กินแป้งแล้วอ้วน          ถึงแม้ว่าแป้งจะเผาผลาญกลายเป็นน้ำตาลในร่างกาย ก็ไม่ได้หมายความว่ากินแป้งแล้วจะอ้วนเสมอไป ที่จริงแล้วการกินแป้งที่มากเกินไปต่างหากที่ทำให้อ้วน เนื่องจากร่างกายได้รับแคลอรีที่มากกว่าอัตราการเผาผลาญของคนคนนั้น ควรกินแบบพอดีๆ และหากเลือกได้ให้รับประทานเป็นแป้งที่ไม่ขัดขาวจะดีกว่า     •...

6 ข้อ ที่สาวๆ เข้าใจผิด ทำให้การ ‘Diet’ ไม่ได้ผล!!

6 ข้อ ที่สาวๆ เข้าใจผิด ทำให้การ 'Diet' ไม่ได้ผล!!   • อยากผอมต้องคาร์ดิโอ          ถึงแม้ว่าคาร์ดิโอจะช่วยเบิร์นไขมัน การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นก็ไม่ได้มีส่วนช่วยให้ลดน้ำหนักได้เร็วไปกว่า strength training เพราะร่างกายต้องการกล้ามเนื้อเพื่อเผาผลาญไขมัน หากต้องการลดน้ำหนักเร็วๆ ควรเลือกการออกกำลังกายแบบ interval training หรือ HIIT ที่ผสนผสานการฝึกกล้ามเนื้อไปพร้อมๆ กับคาร์ดิโอด้วยจะดีกว่า   • การออกกำลังกายเฉพาะจุดจะทำให้ลดไขมันในจุดนั้นๆ ได้          หากคุณคิดว่าการซิตอัพวันละร้อยครั้งจะทำให้มีซิกซ์แพ็กแล้วละก็ คุณคงจะต้องผิดหวังกับความจริงที่ว่า...

5 พฤติกรรมที่ควรเลี่ยง สำหรับการสร้าง ‘ซิกซ์แพ็ก’

  5 พฤติกรรมที่ควรเลี่ยง สำหรับการสร้าง 'ซิกซ์แพ็ก'   การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพียงอย่างเดียวไม่สามารถทำให้เกิด 'ซิกซ์แพ็ก' ได้ คุณยังต้องอาศัยปัจจัยอื่นทั้งการรับประทานอาหาร และพฤติกรรมอื่นๆ ร่วมด้วย โดยหากอยากให้มีซิกซ์แพ็กเกิดขึ้นบนร่างกายของคุณ พยายามหลีกเลี่ยงพฤติกรรม ดังต่อไปนี้   • รับประทานแต่คาร์โบไฮเดรตในตอนเช้า          ในชั่วโมงเร่งรีบยามเช้า คุณอาจได้ทานแค่ กาแฟและขนมปัง ซึ่งเป็นอาหารเช้าที่ตอบสนองได้อย่างรวดเร็วก่อนออกจากบ้าน แต่ถ้าจะให้ดี ยอมเสียเวลาสักหน่อยแล้วลองคิดถึงโยเกิร์ตหรือสมู้ตตี้ที่ส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อของคุณ เพราะอาหารเช้าเร่งด่วนอย่างขนมปังหรือขนมต่างๆ มีแค่สารอาหารอย่างคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น   ซึ่งคุณควรเพิ่มอาหารที่มีโปรตีนรวมเข้าไปในมื้อเช้าด้วย เพราะอาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีนไม่เพียงช่วยให้คุณอยู่ท้องได้นาน แต่การนำเอามาโครนูเทรี่ยนหรือสารอาหารหลักเข้าสู่ร่างกายในช่วงเช้าจะช่วยขจัดความอยากรับประทานของหวานในช่วงที่เหลือของวัน ดังนั้น พยายามเริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยโปรตีน...

4 สารอาหาร สายเฮลท์ตี้ อย่างเราไม่ควรขาด!

4 สารอาหาร สายเฮลท์ตี้ อย่างเราไม่ควรขาด!   หากคุณเป็นคนที่ใส่ใจต่อสุขภาพโดยเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ พร้อมกับทานอาหารเสริมเพื่อรับสารอาหารบางอย่างเพิ่มเติม นั่นถือเป็นสิ่งที่ดีต่อชีวิตและสุขภาพของคุณ      โดยทั่วไปแล้ว การรับประทานอาหารครบ 5 หมู่ ย่อมทำให้คุณได้รับสารอาหารที่ค่อนข้างจะครบถ้วน แต่อย่างไรก็ดี เรามีคำแนะนำเกี่ยวกับอาหารเสริมที่อยากให้คุณใส่ใจสักนิด และก็ไม่ได้เพิ่มความยุ่งยากให้แก่ชีวิตนักสำหรับผู้ที่ไม่ค่อยสนใจเรื่องสุขภาพหรือต้องรับประทานอาหารเสริมเป็นกำมือ เพราะมีเพียง 4 สารอาหารที่จำเป็นจริงๆ ที่คุณไม่ควรขาด   • กรดไขมันโอเมก้า 3          โอเมก้า 3 มักมีอยู่ในสัตว์จำพวกปลา โดยเฉพาะปลาเเซลมอน มีการศึกษาอย่างต่อเนื่องว่าผู้ชายต้องการโอเมก้า...

4 อาหารสู้สิว ยิ่งกินทุกวัน ยิ่งหน้าใส ไร้สิว!

5 อาหารสู้สิว ยิ่งกินทุกวัน ยิ่งหน้าใส ไร้สิว!   หลายคนประสบปัญหามีสิว โดยเฉพาะช่วงวัยรู่น หรือบางคนอายุเยอะก็ยังมีสิว ซึ่งสิวเกิดได้หลายปัจจัย เเต่เราจะนำวิธีที่บำรุงจากภายในสู่ภายนอก เเละธรรมชาติ ทำได้ง่ายๆไม่ต้องพึ่งยา วันนี้ WE FITESS SOCIETY มีอาหารสู้สิวมาเเนะนำ 6 อย่าง ยิ่งทานยิ่งหน้าใส ไปดูกันเลยค่ะ   สู้สิว ยิ่งกินยิ่งใส! 1. ผักสีส้ม     ผักสีส้มมีอะไรบ้างเอ่ย? หลายคนอาจนึกยังไม่ออก งั้น เราขอแนะนำผีกสีส้มใกล้ตัว ที่เขาว่ากันว่า กินแล้วจะช่วยรักษาสิวได้...

5 ความเชื่อผิดๆ ของการเวิร์คเอาท์ ที่บางคนอาจไม่รู้ตัว

5 ความเชื่อผิดๆ ของการเวิร์คเอาท์ ที่บางคนอาจไม่รู้ตัว   วันนี้ WE FITNESS SOCIETY มาบอกเล่าความรู้ที่บางคนอาจยังสงสัย เชื่อว่าบางคนยังใช้วิธีการผิดๆ เข้าใจเลยว่าใครๆก็ต้องการวิธีที่ได้ผลเเละเร็วที่สุด เเต่การจะได้ผลจริงๆต้องใช้เวลา เเต่รับรองคุ้มค่าเเน่นอนเพราะทำถูกวิธีสุขภาพก็มีผลต่อระยะยาวที่ดีขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งบางคนยังไม่เข้าใจเรื่องเกี่ยวกับการลดน้ำหนักเพื่อให้ตัวเองรูปร่างดี เเต่วิธีที่ใช้อาจไม่ได้ผล มาดูกันเลยค่ะ   1. ไม่ทานอาหารที่ให้พลังงานก่อนออกกำลังกาย     บางคนบ้าออกกำลังกายมาก เพื่อให้รูปร่างเล็กลง น้ำหนักลดลง จึงพยายามควบคุมปริมาณอาหารที่ทานเข้าไป และไปออกกำลังกายหนักๆ ด้วยเข้าใจว่าจะ “เบิร์น” เอาพลังงานที่ทานเกินเข้าไปออกให้หมด แต่ทราบหรือไม่ว่า หากไม่ทานอาหารที่ให้พลังงานกับร่างกายเลย แล้วไปออกกำลังกายหนักๆ นอกจากจะมีสิทธิ์เป็นลมเป็นแล้งไปได้แล้ว ยังอาจเสี่ยงเป็นโรคขาดสารอาหารในระยะยาวอีกด้วย เพราะฉะนั้นทานอาหารให้หลากหลาย...

Must Read

- Advertisement -