สุดยอดแหล่งโปรตีน ใครว่าต้องมาจาก Meat(เนื้อสัตว์) เท่านั้น‼️

🌱โปรตีนทางเลือกที่ทำจากพืชและเมล็ดพืช หรือ Plant Based Protein ที่มีส่วนผสมโปรตีนสูง เช่น พืชตระกูลถั่ว ข้าวบางชนิด และธัญพืชชนิดต่าง ๆ โดยความแตกต่างที่เห็นได้ชัดที่สุดของโปรตีนทางเลือกนี้คือ โปรตีนจากพืชจะมีคอเลสเตอรอลและไขมันน้อยกว่าโปรตีนจากสัตว์ ทั้งยังมีสารอาหารจำพวกไฟเบอร์ มีใยอาหารสูง ซึ่งไม่สามารถหาได้จากโปรตีนที่ได้จากสัตว์อีกด้วย ทำให้อิ่มท้อง และเพิ่มจำนวนแบคทีเรียดีในลำไส้ ปรับสมดุลระบบขับถ่าย โดยที่ยังให้สารอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุ จึงเหมาะกับคนที่กำลังควบคุมอาหาร หรือควบคุมน้ำหนัก ⚠️อย่าลืมว่าโปรตีนก็มีส่วนสำคัญในการป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ เพื่อการลดน้ำหนักอย่างสุขภาพดี​ วันนี้แอดมินรวมสุดยอดแหล่งโปรตีนจากพืชมาให้แล้ว ใครสะดวกเลือกทานแบบไหนลองไปปรับใช้กิจไลฟ์สไตล์ตัวเองดูได้เลย #wefitness #wefitnessthailand #wefitnesssociety #plantbased #protein #สังคมดีที่วีฟิตเนส #สังคมคนรักสุขภาพ #โปรตีนจากพืช #โปรตีนทางเลือก

เปิดสูตรลับ ปรับพุงเป็นเพียว ทำตามนี้ 21 วัน ผอมชัวร์‼️

  เปิดสูตรลับ ปรับพุงเป็นเพียว ทำตามนี้ 21 วัน ผอมชัวร์‼️ ⭐️การมีรูปร่างและสุขภาพที่ดีคงเป็นหนึ่งในความฝันของใครหลายๆคน ซึ่งวิธีการลดน้ำหนักนั้นมีหลายหลายวิธี อยู่ที่ว่าใครจะเลือกวิธีไหนมาปรับใช้ให้เข้ากับไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตของตนเอง วันนี้แอดมินมีอีกหนึ่งวิธีที่สามารถทำได้ง่ายๆ เพียงแค่ลองปรับพฤติกรรมเล็กๆน้อย มีวินัย ทำตามนี้อย่างสม่ำเสมอให้ครบ 21 วันรับรองหุ่นในฝันมาชัวร์ 🥗 ลดปริมาณอาหาร 250 kcal/วัน ไม่ได้หมายความถึงการ “อด” อาหาร แต่เป็นการลดปริมาณอาหารลง และเพิ่มการดื่มน้ำให้มากขึ้น ซึ่งจะสามารถชวยลดความอยากอาหาร เร่งการเผาพลาญให้มากยิ่งขึ้นได้ด้วย 🏃🏻เพิ่มการออกกำลังกาย 250 kcal/วัน การคาร์ดิโอผสมผสานกับการเวทเทรนนิ่ง จะยิ่งช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานและประสิทธิภาพการออกกำลังกาย มากกว่าเลือกออกกำลังกายเพียงอย่างใดอย่างหนึ่ง #สังคมดีที่วีฟิตเนส #สังคมคนรักสุขภาพ #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ควบคุมอาหาร #ออกกำลังกาย #ทำตามง่ายๆ #wefitnes #wefitnessthailand #wefitnesssociety #infographic #fatloss #weightloss #workout #food

4 วิธีลดไขมันสะสมในร่างกายทำตามง่ายๆ หุ่นที่ฝันอยู่แค่เอื้อม

🍲4 วิธีลดไขมันสะสมในร่างกายทำตามง่ายๆ หุ่นที่ฝันอยู่แค่เอื้อม💖 สาเหตุของการสะสมของไขมันตามร่างกาย มีหลายสาเหตุ แต่หลักๆแล้วเกิดจากการทานอาหาร โดยที่ไม่มีการควบคุม ถึงแม้ว่าจะมีการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยแล้ว แต่ไขมันก็อาจจะยังไม่ลดตามไปด้วยเท่าที่ควร เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เร็วขึ้น และดีกว่าเดิม วันนี้แอดมินมีวิธีการควบคุมอาหารแบบง่ายๆ ไม่ว่าใครก็สามารถทำตามได้มาฝากกัน 🔸 ลดการกินอาหารแปรรูป ควรเลี่ยงอาหารแปรรูปต่างๆ เช่น ไส้กรอก แฮม อาหารแช่แข็งต่างๆ อาหารเหล่านี้มักมีน้ำตาลและโซเดียมค่อนข้างสูง อาจทำให้ตัวบวมจากการได้รับโซเดียมมากเกินไปได้ 🔸 เน้นการกินโปรตีน โปรตีนจำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ และช่วยให้เราอิ่มท้องได้นาน เมื่อเราอิ่มก็จะไม่อยากทานจุกจิก ถือเป็นการลดการรับพลังงานที่ไม่จำเป็นได้ไปในตัว 🔸 เพิ่มไฟเบอร์ลงในมื้ออาหาร ผักและผลไม้เป็นแหล่งรวมของไฟเบอร์ ซึ่งไฟเบอร์สามารถช่วยกำจัดไขมันในและยังช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้ขณะที่เรารับแคลอรี่น้อยลง 🔸จัดสัดส่วนอาหาร การจำกัดปริมาณอาหารให้พอดีกับที่ร่างกายต้องการจะช่วยให้เราได้รับแคลอรี่ที่เหมาะสม ไม่มากหรือน้อยเกินไป และทำให้ร่างกายดึงเอาไขมันสะสมที่เก็บไว้ออกมาใช้ได้ #สังคมดีที่วีฟิตเนส #สังคมคนรักสุขภาพ #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ทำตามง่ายๆ #wefitnes #wefitnessthailand #wefitnesssociety #infographic #fatloss #weightloss

ยาวิเศษในการ “ลดไขมัน”

ยาวิเศษในการ “ลดไขมัน” ✨ทางลัดหรืออาหารเสริมในการลดไขมัน จริงๆแล้วมันไม่มียาวิเศษไหนที่จะช่วยเราได้ดีเท่าการตัดสินใจลงมือทำ ซึ่งสิ่งจำเป็นที่คุณต้องทำคือ ปฏิบัติอย่างจริงจัง และเป็นประจำ ไม่ล้มเลิกระหว่างทาง นั้นแหละคือทางที่จะพาคุณไปสู่เป้าหมายที่ตั้งไว้ได้อย่างสวยงาม วันนี้แอดมีสิ่งที่ควรทำเมื่อคุณต้องการลดไขมันมาฝาก 🔸Diet & Nutrition ลดแคลอรี แต่ต้องทานโปรตีนและสารอาหารให้เพียงพอ ทานไขมันคุณภาพสูง 🔸Training อย่างน้อย 4ครั้ง/สัปดาห์ และพยายามรักษาความแข็งแรงและน้ำหนักในการเล่นเวท 🔸Activity/Cardio อย่างน้อย 3-4ครั้ง/สัปดาห์ พยายามแอคทีฟตลอดเวลา เดิน/ใช้บันไดมากขึ้น 🔸Patience อย่าคาดหวังว่าจะผอมใน 2 สัปดาห์ การจะมีหุ่นที่ดีขึ้นต้องใช้เวลา #สังคมดีที่วีฟิตเนส #สังคมคนรักสุขภาพ #wefitnes #wefitnessthailand #wefitnesssociety #infographic #workout #fatloss

เลือกกินดี ชีวิตจะมีสุขภาพดี โปรตีนพืช vs โปรตีนสัตว์ เลือกเเบบไหน เหมาะกับใคร?

เลือกกินดี ชีวิตจะมีสุขภาพดี โปรตีนพืช vs โปรตีนสัตว์ เลือกเเบบไหน เหมาะกับใคร? หลายๆ คนที่หันมาใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้น เเต่จะเลือกทานเเบบไหนมาดูข้อดีข้อเสียกัน 🍖โปรตีนจากสัตว์เหมาะกับสายออกกำลังกาย โปรตีนจากเนื้อสัตว์ นับเป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์ เนื่องจากมีกรดอะมิ โนจำเป็นครบถ้วน สำหรับคนที่ต้อง ใช้กล้ามเนื้อมากๆ อย่างนักกีฬาหรือคนที่ชอบออกกำลังกาย เพราะต้องการการเสริมสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อมากกว่าคนทั่วๆ ไป 🥦โปรตีนจากพืชสำหรับคนคุมน้ำหนัก โปรตีนจากพืชมีข้อดีที่ โดดเด่น คือการมีไฟเบอร์ ที่ส่งผลดีต่อระบบขับถ่าย อีกทั้งยังมี คอเลสเตอรอลและไขมันต่ำ จึงเหมาะสำหรับคนที่กำลังควบคุมน้ำหนัก และคนที่ต้องควบคุมคอเลสเตอรอล ดังนั้นสำคัญที่สุดคือการเลือกการทานอาหารที่มีประโยชน์ เลือกทานในปริมาณที่เหมาะสมเท่ากับที่ร่างกายต้องการ

ส่อง!! เทรนด์อาหารเพื่อสุขภาพมาแรง ปี 2022

ส่อง!! เทรนด์อาหารเพื่อสุขภาพมาแรง ปี 2022 วี ฟิตเนส ขอนำเทรนด์อาหารสุขภาพสำคัญที่เรามองเห็นความเป็นไปได้ในปีนี้มาฝาก 🔸 คนในเมืองหันมาปลูกผักกินเอง ฟาร์มในเมืองจะมีเยอะขึ้น เมื่อผักบางอย่างขึ้นราคา และผักบางอย่างถูกเปิดเผยว่ามีการใช้สารเคมีในการปลูกในปริมาณสูง การปลูกผักและทำฟาร์มในเมืองจึงเริ่มเป็นที่นิยม เพราะข้อดีของการปลูกผักเองคือ คุณจะได้ผักปลอดสารอย่างแท้จริง 🔸 ลดการบริโภคเนื้อ เป็นสิ่งที่หลายคนให้ความสำคัญและยังคงเป็นเทรนด์สำหรับปี 2022 โดยแนวคิดลดการบริโภคเนื้อสัตว์ รวมถึงผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น ไข่ นม ให้น้อยลง จะช่วยให้สุขภาพดีขึ้นกว่าเดิม ป้องกันโรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆ 🔸 น้ำอัดลมเพื่อสุขภาพ ดีต่อร่างกาย ดีต่อใจ ใครๆ ก็รู้ว่าน้ำอัดลมไม่ดีต่อร่างกาย แต่ดีกับใจ เลิกได้ก็ควรเลิก แต่ถ้าเลิกไม่ได้ก็ไม่เป็นอะไร น้ำอัดลมเพื่อสุขภาพจะมาแทนที่เอง หลังจากที่เราได้เห็นน้ำอัดลม 0 แคลอรีที่รสชาติโดนใจไปบ้างแล้ว 🔸 มัทฉะจะครองซีน Specialty Cafe ในปีหน้า เราว่ามัทฉะมีการเดินทางที่ไม่ต่างจาก Natural Wine กล่าวคือ มัทฉะได้รับความนิยมมานานแล้วในประเทศไทย แต่จะเป็นในลักษณะเมนูชาทางเลือกในร้านกาแฟ คือเมนูยอดฮิตต่างๆ ในสเกลอุตสาหกรรม 🔸 […]

Keto 2.0 คืออะไร มีสุขภาพดีกว่า Keto เเบบเดิมหรือไม่?

Keto 2.0 คืออะไร มีสุขภาพดีกว่า Keto เเบบเดิมหรือไม่? ตอนนี้ keto เวอร์ชันใหม่ที่เรียกว่า keto 2.0 มีจุดมุ่งหมายเพื่อแก้ไขข้อ จำกัด บางประการเหล่านี้ ช่วยให้ทานคาร์โบไฮเดรตได้มากขึ้น เน้นไขมันจากพืชที่ดีต่อสุขภาพและผลที่ตามมาอาจมีความยั่งยืนมากขึ้นในระยะยาว และดีต่อสุขภาพของคุณ   ซึ่งเเอดมินคิดว่าวิธีกำหนดอาหารที่ดีที่สุดสำหรับไม่ใช่แค่เพื่อการลดน้ำหนัก แต่เพื่อสุขภาพโดยรวมของจิตใจร่างกายและการทานอาหารอย่างมีความสุขที่ไม่ทรมานจนเกินไปค่ะ Keto 2.0 คืออะไร? ในอาหารคีโตแบบดั้งเดิม 75-90% ของแคลอรี่มาจากไขมัน  5% จากคาร์โบไฮเดรต  และเปอร์เซ็นต์ที่เหลือจากโปรตีน สำหรับอาหาร 1600 แคลอรี่ ใน keto 2.0 มาโครที่เสนอจะเปลี่ยนเป็นไขมัน 50% คาร์โบไฮเดรต 20% และโปรตีน 30% สำหรับอาหาร 1600 แคลอรี่ สำหรับไขมันหนึ่งในเหตุผลที่คีโตทำงานได้ดีสำหรับการลดน้ำหนัก (นอกเหนือจากสุขภาพ) เนื่องจากไขมันมีความอิ่มตัวสูง ที่ 50% คีโต 2.0 ยังคงมีไขมันสูงเพียงพอที่จะส่งเสริมความอิ่มและชะลอการกลับมาของความหิวซึ่งจะช่วยป้องกันการกินมากเกินไป สิ่งสำคัญเช่นกัน: Keto 2.0 เน้นแหล่งโปรตีนที่น้อยกว่า เช่น […]

สายคีโตต้องรู้ !! 4 อาหาร Keto ไฟเบอร์สูง แต่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ!!

สายคีโตต้องรู้ !! 4 อาหาร Keto ไฟเบอร์สูง  แต่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ!! หากคุณกำลังลดคาร์โบไฮเดรต เนื่องจากคุณกำลังรับประทานอาหารคีโต ซึ่งการทานคาร์โบไฮเดรตที่อุดมด้วยไฟเบอร์ในอาหารของคุณอาจเป็นประโยชน์อย่างมาก มาดูกันค่ะว่าทานอะไรดีที่ให้ไฟเบอร์สูง • กะหล่ำดาว (Brussels sprouts) หากคุณต้องการเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ในแผนการรับประทานอาหารแบบคีโตให้ทำผักที่ไม่มีแป้งเช่น บรัสเซลส์เป็นอาหารหลัก กะหล่ำดาวปรุงสุกมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ เเละมีไฟเบอร์ 2 กรัมต่อ 100 กรัม ใส่เบคอนและมอสซาเรลล่าหรือพาร์เมซานชีสลงในถั่วงอกเพื่อให้ได้รสชาติที่เป็นมิตรกับคีโต ช่วยย่อยอาหาร แก้จุกเสียดแน่นท้องไ้ดีดี   • บลูเบอร์รี่ป่า (Wild blueberries) คุณสามารถทานผลไม้ในอาหารคีโตได้  คุณค่าทางโภชชนาการของบลูเบอร์รี่ ต่อ 100 กรัม ให้ใยอาหาร 2.4 กรัม (ข้อมูลจาก : USDA Nutrient database) แนะนำบลูเบอร์รี่ซึ่งสามารถเพิ่มลงในสลัดและสมูทตี้หรือรับประทานเป็นของว่างกับถั่ว “ ผลเบอร์รี่เป็นผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงที่สุด แต่ก็มีคาร์โบไฮเดรตค่อนข้างต่ำ   • กระเทียม (Garlic) กระเทียมเต็มไปด้วยเส้นใย 2.1 กรัม ต่อกระเทียม 100 กรัม ซึ่งสามารถเพิ่มรสชาติให้กับอาหารคีโตได้ เนยกระเทียม (กลีบกระเทียมเนยเกลือและพริกไทย) […]

สงกรานต์นี้ ไม่มีอ้วน !! กินอย่างไรไม่ให้อ้วน ในช่วงเทศกาลสงกรานต์

สงกรานต์นี้ ไม่มีอ้วน !!  กินอย่างไรไม่ให้อ้วน ในช่วงเทศกาลสงกรานต์ เข้าช่วงเทศกาลทั้งที ไม่มีปาร์ตี้คงจะไม่ได้ค่ะ ไหนจะปาร์ตี้กับออฟฟิศ ไหนจะปาร์ตี้กับเพื่อน แถมยังมีวันหยุดยาวๆ ให้ได้ กิน ดื่ม เที่ยวกันแบบเต็มพิกัดอีก มาดูกันว่าเราจะคุมน้ำหนักกับอาหารที่กินอย่างไรได้บ้างมาชมกันเลยค่ะ 1. เตรียมตัวสักหน่อยก่อนจัดหนัก การปล่อยให้ตัวเองหิวโซแล้วค่อยออกไปงานปาร์ตี้ ลองหาผักหรือผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย อย่างเช่น ฝรั่ง ชมพู่ แคนตาลูป แตงกวา หรือแครอทเย็นๆ มากินรองท้องซะก่อนค่ะ และที่สำคัญเวลาไปปาร์ตี้อย่าจัดหนักแบบไม่ลืมหูลืมตา เอาแค่ก็พออิ่มก็พอ น้ำหนักจะได้ไม่ขึ้นค่ะ   2. เลือกกินสักนิด ใครที่คิดจะดื่มก็ดื่มแต่พอประมาณ ส่วนคนไม่ดื่ม ก็อย่ามัวกินขนมเพลินค่ะ ลองเลือกอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ ที่ปรุงโดยการ นึ่ง/อบ/ย่าง/เผา/ต้ม/ยำ และพยายามหลีกเลี่ยงของที่มีไขมันสูงๆ อย่างเค้ก ขนม และของทอดๆ เอาไว้จะดีกว่า!   3. ลดเครื่องดื่มหวานๆ ตัวเพิ่มพุง เพราะการดื่มเครื่องดื่มแบบมีน้ำตาลผสมอยู่ด้วย อาจได้รับพลังงานพอๆ กับการกินข้าวมื้อนึงเลยทีเดียว ปาร์ตี้ที่กำลังจะถึงนี้ก็ลองลดเครื่องดื่มแบบมีน้ำตาลผสม แล้วเปลี่ยนไปดื่มน้ำเปล่าแทน ก็จะสามารถลดการได้รับพลังงานที่ไม่จำเป็นได้ค่ะ   4.ออกกำลังกายชดเชย […]

มหัศจรรย์ Plant based protein เทรนด์ใหม่ในยุค New normal

มหัศจรรย์ Plant based protein เทรนด์ใหม่ในยุค New normal  โปรตีนจากพืช (Plant-based Protein) เทรนด์ใหม่ของคนรักสุขภาพ วันนี้ วี ฟิตเนส จะพาคุณมาทำความรู้จักกับเทรนด์รักสุขภาพของโลกให้มากขึ้น โดยการแนะนำให้รู้จักกับเทรนด์อาหารที่กำลังนิยมกันอย่างมากในโลกออนไลน์ นั่นก็คือ Plant-Based Protein หรือที่รู้จักกันในภาษาไทยที่ว่า การกินโดยเน้นโปรตีนจากพืชนั่นเอง Plant-based Protein   โปรตีนทางเลือกที่ทำจากพืชและเมล็ดพืชที่มีส่วนผสมโปรตีนสูง อย่างถัวชนิดต่างๆ เช่น ถั่วเหลือง ถั่วลันเตา และถั่วลูกไก่ (Chickpea) หรือเมล็ดพืช เช่น ผักกาดก้านขาว ข้าวสาลีและธัญพืช ซึ่งแบรนด์ที่เป็นที่รู้จักนั้นเป็นสองสตาร์ทอัพมาจากรัฐแคลิฟอเนีย นั่นก็คือ Impossible Foods ซึ่งมีส่วนผสมของโปรตีนสกัดจากถั่วเหลือง น้ำมันมะพร้าว น้ำมันทานตะวัน โปรตีนสกัดจากมันฝรั่งและยีสต์ เป็นต้น โปรตีนพืช ทางเลือกใหม่สำหรับผู้ออกกำลังกาย​ ปัจจุบันผู้ออกกำลังกายหันมานิยมทานโปรตีนจากพืชมากขึ้น และยังมีกลุ่มผู้ออกกำลังกาย Body Builder ที่ทานมังสวิรัติอีกด้วย ​ เพราะการทานโปรตีนจากสัตว์ แม้ว่าจะได้โปรตีนปริมาณสูงแต่ก็มีไขมัน คอเลสเตอรอล […]