ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอยังไง ให้เผาผลาญได้สูงที่สุด
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอยังไง ให้เผาผลาญได้สูงที่สุด คำถามที่หลายคนสงสัยบางคนวิ่งเหงื่อท่วมตัวแต่ทำไมยังไม่ผอมลงสักที วันนี้ WE Fitness Society จะพาไปรู้จัก 5 เคล็ดลับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอยังไง ให้เผาผลาญได้สูงที่สุด การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นมีความสำคัญต่อสุขภาพหัวใจ และยิ่งต้องทำหากคุณอยู่ในช่วงกำลังลดน้ำหนัก ไม่ว่าจะวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือ เข้าคลาสคาร์ดิโอต่างๆ เคล็ดลับดังต่อไปนี้จะทำให้หัวใจเราสูบฉีดมากกว่าเดิม 1.วิ่งเร็วในระยะสั้น สลับกับความเร็วปานกลาง จะทำให้เผาผลาญแคลอรี่ สร้างความแข็งแกร่งให้ร่างกายได้มากขึ้น 2.คาร์ดิโอส่วนใหญ่มักจะใช้ขาเป็นหลัก ดังนั้นจะเกิดอะไรขึ้นหากเราคาร์ดิโอที่แขนด้วย เปลี่ยนจากการวิ่งบนลู่วิ่งแบบเดิมๆที่ต้องจับแท่นจับ มาเป็นการสวิงแขนไปด้วยขณะวิ่ง คิดท่าใหม่ๆที่ใช้แขนขณะอยู่ในสระน้ำไปด้วย หรือแม้เข้าคลาสอื่นๆก็ตาม แทนที่จะวางแขนไว้ที่ข้างกายของคุณ 3.ขยายเวลาออกกำลังกายให้มากขึ้นอีกจากปกติ 30-45 นาที โดยขยายเพิ่มอีกซัก 5 นาทีจากเวลาปกติ 4. คาร์ดิโอมากกว่า 2 ชนิดใน 1 อาทิตย์ ไม่จำเป็นที่ว่าเราจะต้องคาร์ดิโอซ้ำๆเดิมๆ แบบเดียวกันทั้งอาทิตย์ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายเสริมสร้างความแข็งแกร่ง และป้องการกันบาดเจ็บจากออกกำลังกายแบบเดิมๆได้อีกด้วย 5. เพิ่มความท้าทายให้กับคาร์ดิโอของคุณ เช่น เพิ่มการวิ่งแบบยกเข่าสูงขึ้นมา
พิชิตมาราธอนแรก (42.195) สร้างแรงบันดาลใจ พร้อมส่งต่อให้ท่านสมาชิก By เมษยน เด่นเกรียงไกร ( COO WE Fitness Society )
พิชิตมาราธอนแรก (42.195) สร้างแรงบันดาลใจ พร้อมส่งต่อให้ท่านสมาชิก การที่เราจะเข้าใจว่าทำแล้วได้ผลอย่างไร ทำแล้วเกิดผลจริงหรือไม่ ถ้าเรามัวแต่คิดอย่างเดียว แต่ไม่ลงมือทำ เราไม่มีทางเข้าใจได้เลยว่าผลลัพธ์นั้นจะเป็นอย่างไร การพิชิตมาราธอนแรก เราจึงตั้งใจฝึกซ้อมและที่จะลงมือทำ ทำในสิ่งที่คิดว่าตัวเองไม่น่าจะทำได้ เหตุผลง่ายๆเลยคือเอาชนะใจตัวเอง และพร้อมส่งต่อความสำเร็จนี้ เป็นแรงบันดาลใจให้กับ ท่านสมาชิก และพนักงานทุกท่านให้ตระหนักถึงสุขภาพ และการมีสุขภาพที่ดี ยังสามารถพาเราไปถึงเส้นชัยที่เราตั้งเป้าเอาไว้ได้ อย่างเช่น การวิ่ง มาราธอน 42.195 กิโลเมตรในครั้งนี้ พวกเราทีมผู้บริหาร วี ฟิตเนส ขอส่งต่อแรงบัลดาลใจที่ตั้งใจจะส่งมอบให้แด่ท่านสมาชิกของ วี ฟิตเนส และพนักงานทุกๆท่าน พวกเราได้เข้าร่วม ในการพิชิตมาราธอนแรก ณ งานวิ่งมาราธอนจอมบึงครั้งที่ 33 อ. จอมบึง จ. ราชบุรี ซึ่งเป็นการวิ่งมาราธอนเต็มรูปแบบที่ระยะทาง 42.195 กิโลเมตรเป็นครั้งแรก และจะไม่ใช่ครั้งสุดท้ายของพวกเรา ทีมผู้บริหารอย่างแน่นอน คำพูดนี้ออกมาจากความภาคภูมิใจหลังจากที่เราได้สัมผัสและลิ้มลองรสชาติของการเอาชนะตัวเองและก้าวข้ามคำจำกัดความของคำว่า “เราจะทำได้ไหม หรือ จะถึงเส้นชัยไหม” แน่นอนว่าความสำเร็จในครั้งนี้ไม่อาจจะเกิดขึ้นได้แน่นอน ถ้าเราไม่เห็นความสำคัญของการดูแลเอาใจใส่สุขภาพ และสร้างแรงบัลดาลใจให้แก่ท่านสมาชิกของเรา ทีมผู้บริหารมีความต้องการเข้าถึงสังคมคนรักสุขภาพอย่างแท้จริง […]
Tempo Training กับอีกรูปแบบการออกกำลังกายที่คุณต้องลอง
การออกกำลังกายมีหลากหลายรูปแบบ แต่วันนี้ WE Fitness Society ขอนำเสนอการออกกำลังกายอีกหนึ่งรูปแบบ นั้นคือ Tempo Training การออกกำลังกายรูปแบบนี้จะเป็นอย่างไรมาทำความรู้จักกับ Tempo trainning ออกกำลังกายเพื่อสร้างความอึดกันได้เลยครับ การออกกำลังกายรูปแบบ Tempo Training คือ การออกกำลังกายแบบเกือบเต็มประสิทธิภาพของร่างกาย เป็นการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ไม่ว่าจะเป็นการเล่นกี่ฬาต่างๆ อาทิเช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน เป็นการทำให้อัตราการเต้นของหัวใจขึ้นมาในหัวใจอยู่ในระดับ Zone 4 ในช่วงเวลาที่เหมาะสม ประโยชน์ที่ได้รับ คือ สอนให้กล้ามเนื้อของคุณใช้ oxygen ในการออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น โดยการเพิ่ม Lactate thershold ซึ่งเป็นของเสียจากการออกกำลัง ทำให้คุณสามารถทนต่อความเมื่อยล้าได้ดียิ่งขึ้น ออกกำลังกายได้นานขึ้น และมีประสิทธิภาพขึ้น วิธีการง่ายๆก็คือ ออกกำลังกายให้อยู่ในช่วง Zone 4 ( 80-90 % ของอัตราการเต้นหัวใจที่สูงที่สุด ) ระยะเวลาที่แนะนำประมาณ 20 นาที ต่อครั้ง warm up และ […]
เพิ่มความแข็งแรงของคุณ กับ WE X-Power Group Training ที่ WE Fitness Society ที่เดียวเท่านั้น
อย่างที่ท่านสมาชิก หรือท่านที่ติดตาม WE Fitness Society ทราบกันดีว่า คลาสจาก WE Fitness เรานั้นมีมากมายและหลากหลาย ที่เหมาะสมกับคนทุกเพศทุกวัย และเพื่อตอกย้ำว่า WE Fitness Society เราเป็นฟิตเนสสังคมของคนรักสุขภาพ WE Fitness เราจึงพร้อมนำเสนอคลาสใหม่ล่าสุด WE X-Power Group Training ที่เราออกแบบมาให้ท่านสมาชิกที่ชื่นชอบการออกกำลังกายได้ฟิตไปด้วยกันกับเรา WE X-Power Group Training คืออะไร เรามาหาคำตอบกันได้เลย WE X-Power Group Training คือ โปรแกรมการออกกำลังกาย ที่จะท้าทายทุกขีดจำกัดของร่างกาย เพื่อการพัฒนาความแข็งแรงและความกระชับของกล้ามเนื้อ เพิ่มความคล่องแคล่วสำหรับใช้ในชีวิตประจำวัน ปรับรูปร่างให้ ดูดี มีสไตล์ ด้วยรูปแบบการออกกำลังกายแบบ “หนักสลับพัก หรือ High Intensity Intermittent Exercise” (HIIE) โดยการเทรนแบบเป็นกลุ่ม (Group training) 4-12 คน กับเทรนเนอร์มืออาชีพ ทำให้เกิดความสนุกสนานในแบบสังคมคนรักสุขภาพ […]
6 ท่าที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Muscle) BY Coach Suyu
ท่าที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Muscle) อย่างที่เคยบอกไว้ว่า กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Muscle) มีประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด วันนี้ WE Fitness Society มีท่าออกกำลังกายง่ายๆ 6 ท่า ที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง และมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น 1. Abdominal crunch 2. Bridge 3.Plank 4.side plank https://www.youtube.com/watch?v=79N8wq7265c 5. All-Four kickback 6. Back extension ออกกำลังกายแต่ละท่า ขอเวลาท่าละ 1 นาที ทำ side plank สลับข้าง ทำ Spine Rotation สลับข้างด้วยนะคะ แต่ละท่าที่แนะนำทั้งหมดเป็นการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อที่รอบลำตัวของเราทั้งหมด และเคลื่อนไหวได้ครบทิศทาง มีทั้งการยกตัวขึ้น บิดลำตัว เกร็งลำตัวให้นิ่ง ฯลฯ ขยันออกกำลังกายกันทุกวัน ร่างกายแข็งแรงไม่เจ็บไม่ปวดแน่นอนคร้า 🤗🤓 BY Coach […]
ประโยชน์ ของ Core muscles สำคัญกว่าที่คุณคิด By ครูซูยุ
Core muscles หรือกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว คือ กล้ามเนื้อที่เกาะติดอยู่บริเวณตรงกลางลำตัวของเราทางด้านหน้า ด้านข้าง และด้านหลังของร่างกาย กล้ามเนื้อเหล่านี้ทำงานร่วมกันเพื่อให้ลำตัวของเราตั้งตรง ตั้งแต่สะโพกไปจนถึงช่วงหัวไหล่ ไม่ให้เกิดการบิดเอียง หรือเกิดการคดโค้งไปด้านใดด้านหนึ่ง กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวมีความสำคัญอย่างมาก เพราะเป็นฐานของการเคลื่อนไหวร่างกาย ทั้งในการใช้ชีวิตประจำวัน เช่น การยกของ ยกแขนและขา การบิดตัว การเอื้อมหยิบของ การพับลำตัว ในการออกกำลังกาย และรวมไปถึงการเล่นกีฬาต่างๆ ถ้ากล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวทำงานไม่เท่ากันหรือแกนกลางลำตัวไม่แข็งแรง ซ้ายขวา หน้าหลัง ซึ่งจะทำให้เราได้รับการบาดเจ็บได้ง่าย เมื่อเราออกกำลังกายหรือทำกิจวัตรประจำวันต่างๆ ถ้าเรามีอาการเหล่านี้ อาจเป็นเพราะว่ากล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวของเราไม่แข็งแรง 1. มีอาการปวดหลัง. 2. ลักษณะทางกายภาพ ผิดเพี้ยนไปจากที่ควรจะเป็น 3. Balance ของร่างกายไม่ดี 4. กล้ามเนื้อของร่างกายไม่แข็งแรง เคลื่อนไหวได้ไม่ดี 5. ไม่สามารถทำท่า Plank ได้ 6. ทำท่า “hollowing test” ได้ไม่ถึง 10วินาที
Nike เปิดตัวรองเท้ารุ่นใหม่ พร้อมเทคโนโลยีล่าสุด Nike Epic Reac
ได้เวลาที่Nike จะเปิดตัวรองเท้ารุ่นใหม่ ซึ่งเป็นรองเท้าวิ่งรุ่นล่าสุดจากไนท์กี้ พร้อมเทคโนโลยีล่าสุด Nike Epic React ซึ่งพระเอกของรองเท้ารุ่นนี้คือโฟมตัวใหม่ที่เรียกว่า Nike React ที่ Nike ซุ่มพัฒนามากว่า 2 ปีเต็ม!! Nike แอบกระซิบมาว่าด้วยเทคโนโลยีใหม่นี้จะทำให้รองเท้าเบากว่าเดิม 5% นุ่มกว่าเดิม 11% และให้พลังมากขึ้น 10% เมื่อเทียบกับรุ่นพี่อย่าง Nike LunarEpic Low Flyknit 2 ที่เปิดตัวไปเมื่อต้นปีที่แล้ว ใครอยากรู้รายละเอียดมากกว่านี้ติดตามได้ที่ WE Fitness Society แล้วผมจะรีบมาอัพเดทความคืบหน้าของร้องเท้า Nike Epic React ตัวจี๊ดนี้มารีวิวให้เพื่อนๆได้อ่านกันอย่างเร็วไว ปล. Nike Epic React จะวางจำหน่ายวันที่ 22 กุมภาพันธ์ นี้
การออกกำลังกาย คลาสพิลาทิสเสื่อ (Pilates Mat) By ครูป๊อบ
การออกกำลังกายด้วยคลาสพิลาทิสบนเสื่อ (Pilates Mat) เป็นที่นิยมมากสำหรับผู้คนทั่วโลก เหตุผลง่ายๆเพราะPilates Mat เป็นการออกกำลังกายที่ไม่เหมือนวิธีอื่นๆ และนี่คือประโยชน์ที่น่าประทับใจถ้าคุณออกกำลังกายด้วยพิลาทิส • ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ การออกกำลังแบบ พิลาทิสทั่วไป หรือ pilates reformer การฝึก Pilates Matนั้นเพียงแค่ใช้เสื่อออกกำลังกาย และใช้ร่างกายของคุณเอง การฝึกในคลาสนี้มุ่งเน้นเป็นการกลับไปสู่พื้นฐานของร่างกาย คุณจะเป็นอิสระในการเล่น ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ นั้นก็หมายความว่า คุณสามารถที่จะเล่นได้ทุกที่ ไม่ว่าจะเป็นที่บ้านห้องนอน หรือ ฟิตเนส และทุกๆช่วงเวลาที่อยากจะทำ Pilates Mat เหมาะกับไลฟ์สไตล์ในปัจจุบันนี้มาก เพราะมีประโยชน์ดังนี้ • ช่วยในเรื่องการหายใจ พิลาทิส pilates นั้นเน้นการหายใจและแต่ละท่าทางจะมีรูปแบบการหายใจที่แตกต่างกัน ลมหายใจที่มีการขยายตัวนั้นจะรวมกับความแม่นยำในการควบคุมและอัตราการไหลเวียนของโลหิตซึ่งจะช่วยให้ผู้ที่ออกกำลังด้วยวิธีนี้มีความกระชุ่มกระชวย รู้สึกถึงการมีพลังหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว • เป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ จากการวิจัยตามลักษณะการออกกำลังกายซึ่งแบ่งได้เป็นหลายประเภทคือ การฝึกความแข็งแรง (Strength), ฝึกความยืดหยุ่น (Stretching)และ การเต้นของหัวใจ-หลอดเลือด (Cardio-vascular) หรือที่เรารู้จักกันดีว่า แอโรบิก ซึ่งถ้าคุณต้องการสุขภาพที่ดีคุณจะต้องฝึกให้ครบทั้ง 3 แบบนี้ เพราะไม่มีแบบใดวิธีใดที่จะให้สุขภาพที่ดีแก่คุณได้เพียงอย่างเดียว By ครูป๊อบ
อีกหนึ่งช่องทาง ที่ท่านสามารถเช็คคลาสที่ชอบ ครูผู้สอนที่ใช่ กับสาขาใกล้บ้านท่าน
ช่องทางในการเช็คตารางคลาส นอกจากช่องทาง ที่เราส่งลิงค์หาท่าน ในทุกๆวันเสาร์ ผ่านทาง Line WE Fitness Society แล้ว ยังมีอีกหนึ่งช่องทางที่ท่านสามารถ ตรวจสอบคลาสที่ท่านต้องการได้ง่ายๆ หรือแม้กระทั่งเลือกสาขา เลือกครูผู้สอนก็ตาม วันนี้ผมจะพาไปรู้จักอีกหนึ่งช่องทางที่แสนจะสะดวกสบาย ใช้งานง่ายเหมาะกับท่านสมาชิกที่ชอบเข้าคลาสอยู่เป็นประจำ ผ่าน Link https://www.wefitnesssociety.com/book-class/?date=2018-01-23 ขั้นตอนมีดังต่อไปนี้ เข้าสู่เว็บไซต์หลักของ WE Fitness Society https://www.wefitnesssociety.com/ คลิกเลือกเมนู WE Class เลือกไอคอน Class Lineup ที่มุมซ้ายมือด้านบนของ Page 3. ท่านจะเข้าสู่หน้า Class Search ที่ท่านสมาชิกสามารถเลือกรายละเอียดได้อย่างมากมาย หมวด Location ที่ท่านสามารถเลือกสาขาที่ท่านใช้บริการ หรือสาขาที่ท่านอยากจะดูตารางคลาสในแต่ละวัน หมวด Studio ท่านสามารถเลือกได้จาก ห้องStudio ต่างๆที่ท่านสนใจ ว่าเวลานี้ วันนี้ กำลังมีคลาสอะไรอยู่และคลาสอะไรที่น่าสนใจ หมวด Categories ที่ตอบโจทย์ท่านที่จะหาเฉพาะคลาสที่ม่านเองสนใจ ไม่ว่าจะเป็น คลาส Yoga […]
Pilates และ Yoga แตกต่างกันอย่างไร By ครูต่าย
ท่านสมาชิกเอง หรือผู้ที่สนใจอยากเริ่มออกกำลังกาย มักมีความสงสัยและความเข้าใจผิดระหว่าง Pilates(พิลาทิส) และ Yoga(โยคะ) บางท่านเรียก Pilates ว่า โยคะที่ใช้เครื่อง ซึ่งวันนี้ WE Fitness Society และครูต่ายจะพามารู้จักศาสตร์ออกกำลังกาย ทั้ง 2 ศาสตร์ ว่ามีความเหมือนหรือแตกต่างกันอย่างไร และ แต่ละศาสตร์นั้น เน้นหรือโฟกัสในเรื่องใด ก่อนอื่นเรามารู้จัก ศาสตร์ทั้ง 2 แบบย่อๆกันก่อนว่า คืออะไร Pilates : เป็นการออกกำลังกายที่ได้พัฒนามาในช่วงต้นศตวรรษที่ 20 โดย นาย Joseph Pilates มุ่งไปที่กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ที่รักษาสมดุลให้กับกระดูกสันหลังของเรา ตั้งอยู่ในลักษณะที่ควรจะเป็นตามธรรมชาติ ตามหลักกายวิภาคย์ Yoga : เป็นศาสตร์ชนิดหนึ่ง มีมาตั้งแต่สมัยโบราณ มากกว่า5000ปี เริ่มก่อกำเนิดจากทางตอนเหนือของอินเดีย การฝึกโยคะนั้นร่างกายจะทำได้ดีแค่ไหนเริ่มต้นจากจิตใจที่สงบนิ่ง ที่รวมไปด้วยทุกอย่างทั้งลักษณะทางกายภาพ สุขภาพ อาหาร ไปจนถึงลมหายใจ, การผ่อนคลาย และความสามารถในการทำสมาธิ Pilates & Yoga […]