ทำอย่างไรไม่ให้น้ำหนักกลับขึ้นมาอีก
ปัญหาของความอ้วนนั้นสำหรับหลายๆคนอาจจะเป็นเรื่องเล็ก แต่กลับเป็นเรื่องใหญ่ สำหรับคนที่รักสุขภาพ และออกกำลังกาย บางคนลดหนักแทบตาย แต่สุดท้ายก็รักษาน้ำหนักที่คุณพอใจนั้นไว้ไม่ได้ วันนี้ WE Fitness Society มีวิธีมาแนะนำสำหรับการรักษาน้ำหนักตัวไว้ให้คงที่ เพื่อนๆคนไหนมีประสบการณ์ Roller-Coaster บ้างไหมครับ? เป็นอาการที่น้ำหนักลดจากออกกำลังกาย แต่แล้วสักพักน้ำหนักก็กลับขึ้นมาเท่าเดิม (บางคนมากกว่าเดิมซะอีก) เหมือนเล่นรถไฟเหาะ ดีใจที่น้ำหนักลงมาได้อยู่แปปเดียว ไม่นานก็ขึ้นไปอีกล่ะ จริงๆไม่ใช่เรื่องแปลกเลยครับ และหลายๆคนก็หลีกเลี่ยงไม่ได้ด้วย นั่นเป็นเพราะการออกกำลังกายอย่างหนัก จนน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วมีผลทำให้อัตราการเผาผลาญ (Metabolism) ของเราลดลงครับ นอกจากนั้นยังมีผลต่อระดับ Hormone ในร่างกาย ทำให้ในระยะยาวแล้ว ส่งผลให้เรามีโอกาสที่จะน้ำหนักเพิ่มขึ้นล่ะครับ ใช้ Food Journal (ไดอารี่ของกิน) ใครๆที่ชอบจดไดอารี่ บันทึกเรื่องราวน่าจะเหมาะกับการใช้วิธีนี้ครับ เดี่ยวนี้ยิ่งทันสมัยไปใหญ่เพราะมี app ให้ download มาใช้กันได้อย่างสะดวกเลยครับ การใช้ Food Journal จะทำให้เราสนใจในสิ่งเล็กๆ (ที่เรียกว่าแคลอรี่ 55) ครับ ไม่ว่าจะเป็นครีมเทียมในกาแฟ น้ำมันในสลัด แม้แต่ของว่าง ขนมขบเคี้ยวต่างๆ ที่เมื่อรวมๆกันแล้วกลายเป็นปัจจัยสำคัญให้น้ำหนักเพิ่มได้ครับ มีงานวิจับพบว่าคนที่เขียนสิ่งที่ตัวเองรับประทานไปสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่า 40% เมื่อเทียบกับกลุ่มคนที่ไม่ได้เขียนเลยล่ะครับ แนะนำให้เพื่อนๆลองทำดูประมาณ […]
รู้ทันกรดไหลย้อน ป้องกันได้
กรดไหลย้อนเป็นโรคที่น้ำย่อยหรือกรดในกระเพาะอาหารไหลย้อนไปที่หลอดอาหาร เนื่องจากความผิดปกติของหูรูดหลอดอาหารทำให้เกิดการอักเสบ มักพบในคนทำงานที่อาศัยอยู่ในเมืองใหญ่ สาเหตุจากการกินอาหารเย็นดึกแล้วเข้านอนทันทีหลังอาหาร ดื่มแอลกอฮอล์/น้ำอัดลม อาการที่พบคือ จุกแน่น ปวดแสบร้อนบริเวณหน้าอก เรอบ่อย รู้สึกขมในคอ อาจมีอาการเจ็บคอหรือไอเรื้อรัง การป้องกันหรือหลีกเลี่ยงภาวะดังกล่าว ควรกินอาหารให้ตรงเวลา ไม่เข้านอนทันทีหลังกินอาหารเสร็จโดยควรทิ้งเวลาหลังอาหารเย็นอย่างน้อย 4 ชั่วโมง ลดการกินอาหารทอดอมน้ำมันและอาหารรสจัด เช่น เผ็ดจัดเปรี้ยวจัดเค็มจัด ควรงดผลไม้ที่มีความเป็นกรด เช่น ส้ม มะนาว และผักบางชนิด เช่น มะเขือเทศ หอมหัวใหญ่ เครื่องเทศ พริกไทย หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ น้ำอัดลม กินอาหารครั้งละน้อยๆ แต่บ่อยครั้ง ไม่ควรสวมเสื้อผ้าที่รัดเกินไป เพราะจะเพิ่มความดันในช่องท้อง หากอาการหนักแพทย์จะให้กินยาลดกรดในกระเพาะอาหาร การปรับระดับหัวเตียงสูงขึ้นก็สามารถช่วยบรรเทาการเกิดโรคกรดไหลย้อนได้
การมีคู่หูออกกำลังกาย นั้นดีอย่างไร (Workout Buddy)
ออกกำลังกายคนเดียวมันเหงา และต้องใช้พลังงานในการควบคุมตัวเองสูง แต่ถ้ามีเพื่อนบัดดี้จะช่วยให้การออกกกำลังกายของคุณง่ายขึ้นเยอะ Workout buddy การมีบัดดี้หรือเพื่อนร่วมออกกำลังกายด้วยกันจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น อย่างน้อยก็ช่วยสร้างบรรยากาศการออกกำลังกายให้ไม่น่าเบื่อ การเลือกบัดดี้จะช่วยให้การออกกำลังกายสนุก การเลือกบัดดี้ช่วยในการออกกำลังกาย Workout ก็เป็นสิ่งสำคัญ และหลักการเลือกเพื่อนขั้นเบสิคสุด ก็ควรเลือกเพื่อนที่มีสกิลใกล้เคียงกัน สมมติ เช่น ถ้าคุณสามารถวิ่งมาราธอนได้ แต่เพื่อนยังวิ่งได้แค่ 10 กิโลเมตรเอง หรือคุณวิ่ง pace 4-5 แต่เพื่อนวิ่ง pace 6-7 มันจะกลายเป็นตัวถ่วงการพัฒนาสกิลการวิ่งของคุณซะแทน หลักการเลือกบัดดี้อย่างอื่น เช่น buddy ควรจะมีเป้าหมายเหมือนๆ กัน เช่นจะไปมาราธอนด้วยกัน หรือมีตารางเวลาใกล้เคียงกัน ถ้าเป็นเพื่อนในบริษัทเดียวกันจะมีเวลาหยุดพักตรงกัน ทำให้ง่ายต่อการจัดการ เป็นต้น มีคู่หูออกกำลังกายดีอย่างไร…. 1. มีคนช่วยกระตุ้นในการออกกำลังกาย และพัฒนาไปสู่เป้าหมายได้ง่ายขึ้น โดยเพื่อนเรานั้นจะทำหน้าที่เหมือนกับเครื่องดื่มชูกำลัง ช่วยบูสต์ กำลังใจ แรงบันดาลใจ และพลังงานใจระหว่างออกกำลังกาย แค่ได้รับสายโทรศัพท์ เพื่อนมีผลต่อการตัดสินใจว่าวันนี้จะออกกำลังกายดีไหม 2. มีเพื่อนได้งานมากกว่ากันเยอะ ก็เหมือนเวลามายิมยกเวท มาคนเดียวก็คือหมาป่าเดียวดาย แต่เวลามากกับเพื่อน มันเหมือนมีฝูงหมาป่า มีความกล้ามากขึ้นเยอะ ทำอะไรก็ดีไปหมด หรือแม้แต่นักวิ่ง เวลาวิ่งกับบัดดี้จะช่วยกันลาก สามารถทำระยะทางได้ไกลขึ้น วิ่งได้เร็วขึ้น มีเรื่องให้พุดคุย สนุกได้ตลอดช่วงฝึกซ้อม […]
Active Recovery คืออะไร และต่างกับการพัก (Rest) อย่างไร วันนี้มีคำตอบมาให้ได้อ่านกัน
ในวันที่พัก สำหรับนักกีฬา หรือผู้ที่ชื่นชอบออกกำลังกายบางท่าน อาจจะไม่อยากจะพักแบบจริงจัง อยากจะทำอะไรเพื่อรักษาความฟิตไว้ แต่ก็ไม่อยากจะใช้กล้ามเนื้อหรือออกแรงมาก เพราะนั่นก็ไม่ใช่การพักอีก วันนี้ WE Fitness Society ขอแนะนำ Active Recovery ซึ่งจะพาทุกท่านไปทำความรู้จักกันครับ การทำ แอคทีฟ รีโคเวอรี่ จะต่างจากการพักผ่อนร่างกายที่ไม่มีการประกอบกิจกรรมเสียเหงื่ออะไรเลย โดยจะเป็นการออกกำลังกายเบาๆ มาก (An easier workout) มีความเข้มข้นน้อยและกินเวลาไม่นาน อย่างเช่น การเดิน Brisk walk ในช่วงวันเว้นการฝึก (ช่วง Day off หรือมองให้ชัดยิ่งขึ้น สำหรับนักวิ่งที่ฝึกฝนเพื่อไปมาราธอน การทำ แอคทีฟ รีโคเวอรี่ อาจจะเป็นการเดินเร็วหรือจ๊อกกิ้งช้าๆ ประโยชน์ของการทำ Active recovery มีอะไรบ้าง การทำ แอคทีฟ รีโคเวอรี่ จะช่วยกระตุ้นระบบเมตาบอลิซึมให้เร่งการฟื้นฟูร่างกายให้เร็วขึ้น ช่วยลดความตรึงเครียดของจิตใจและกล้ามเนื้อ ให้เลือดได้ไหลเวียนนำของเสียและอาหารมาเลี้ยงเซลล์ การฝึกเบาๆ จะช่วยเบริ์นไขมันเพิ่มขึ้นอีกนิดในวันพักสบายๆ และนักวิ่งทั่วไปใช้ทดสอบร่างกายหลังจากพักผ่อนร่างกายจากมาราธอนมาหลายวัน เพื่อดูว่าร่างกายกลับมาสู่สภาพพร้อมที่จะกลับสู่แผนการฝึกต่อไปหรือไม่ 5 วิธี แนะนำ 1. เดิน การเดินเป็นการทำแอคทีฟ รีโคเวอรี่ ที่ง่ายที่สุดและเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บน้อย ช่วยเบริ์นแคลอรี่และลดอาการเครียดของจิตใจได้ดี ปริมาณการเดินจะมากน้อยแค่ไหนก็ต้องดูว่าสภาพความฟิตของเราในช่วงนั้นๆ […]
เปิดตัว Nike Air Max 270 Features
เป็นรองเท้ากีฬาอีกหนึ่งรุ่นยอดนิยม สำหรับ Nike Air Max ซึ่งปีนี้เปิดตัว New Nike Air Max 270 Features ซึ่งเผยโฉมให้แฟนๆรองเท้าNike Air Max ได้ชื่นชมสีใหม่ล่าสุดครั้งแรกในการเดินแบบงาน Astrid Andersen’s Fall 2018 ซึ่งดีไซน์ Nike Air Max 270 Features ถูกบรรจงดีไซน์โดย ดีไซน์เนอร์ชั้นนำอย่าง Copenhagen ซึ่งรองเท้ารุ่นนี้ได้เปิดตัวสีใหม่ให้ได้ชมก่อนนั้นคือสีส้ม ซึ่งผู้ออกแบบตั้งใจจะให้สะท้อนให้เห็นถึง Lifestyle ที่สดใส สามารถใส่ได้ในทุกๆช่วงเวลาของวัน และยังคงให้ความสำคัญกับเทคโนโลยีการออกแบบ ในเรื่องของความเบาสบายในการสวมใส่ รวมถึงในการเล่นกีฬาและใส่ในกิจกรรมประจำวันอีกด้วย ส่วนจะวางขายเมื่อไหร่ ราคาเท่าไหร่นั้น ทางไนท์กี้ยังคงไม่เปิดเผยออกมา ยังคงต้องติดตามรอชมกันต่อไป https://www.instagram.com/p/BdqimNfBmDR/
Adidas เปิดตัวรองเท้า Collection ที่ทำการ Collaboration Dragon Ball Z x Adidas
เปิดตัว ดีไซน์รองเท้า Collection ตั้งแต่ต้นปีเลยสำหรับแบรนด์กีฬาชั้นนำของโลกอย่าง Adidas ซึ่งครั้งนี้เปิดตัวพร้อมเอาใจสาวก running sneaker แฟนคลับการ์ตูนในตำนานอย่างเรื่อง Dragon Ball ซึ่งเป็น ดีไซน์ที่เห็นเป็นสี ตามตัวละครตัวร้าย อย่าง Frieza (ฟรีเซอร์) ซึ่งสีที่ออกมา ประกอบไปด้วยสีขาว แซมม่วง และทางอะดิดาสยังแพลนกำหนดวางขายในช่วงเดือนสิงหาคมปีนี้ อีกด้วย ถ้าออกมาแล้ว WE Fitness Society จะรีบนำเอามาอัพเดท กันให้ได้ชมกัน https://www.instagram.com/p/BdsswwAliXZ/
ประโยชน์ ของโยคะ ท่า Downward facing dog โดย ครูต่าย
กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายส่วนบนจะมีการออกกำลัง เรามักจะนั่งหลังค่อมอยู่ที่โต๊ะทำงาน หน้าคอมพิวเตอร์ และจอโทรศัพท์มือถือตลอดทั้งวัน ซึ่งทำให้เกิดอาการปวดตึงบริเวณหน้าอกและหลังส่วนบน ท่าสุนัขก้มหน้าจึงเป็นท่าที่ดีในการยืดกล้ามเนื้อและผ่อนคลายอาการปวดตึง ในการทำท่าสุนัขก้มหน้าคุณจะได้บริหารกล้ามเนื้อแขน หน้าอก หลัง และบริเวณไหล่ให้มีความแข็งแรง ขามีความยืดหยุ่นและแข็งแรง การเดิน การยืน และการนั่งทั้งวันจะทำให้ก้น สะโพก เอ็นร้อยหวาย กล้ามน่องตึงตัวและมีอาการปวดตามมา ดังนั้นการทำท่าสุนัขก้มหน้าจะช่วยคลายและยืดหยุ่นกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ โดยจะช่วยยืดกล้ามเนื้อขาด้านหลังตั้งแต่ก้นไปตามเอ็นร้อยหวายจนถึงกล้ามเนื้อน่อง ขณะเดียวกันก็จะช่วยยืดและกระชับหน้าขา สะโพก ต้นขาด้านหน้า รวมถึงข้อเท้า เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลาง พื้นฐานแล้วท่าสุนัขก้มหน้าคือท่าเรือกลับหัว หากคุณคุ้นเคยกับท่าเรือ คุณจะรู้ว่านี่คือท่าที่สามารถเสริมสร้างความแข็งแกร่งและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ทั้งหมด นอกจากนี้การบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและเอี้ยวตัวไปด้านหลังจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วย บริหารมือและเท้า เนื่องจากท่าสุนัขก้มหน้าเป็นท่าที่แบกรับน้ำหนัก ดังนั้นมันจะช่วยบริหารมือและเท้า รวมถึงการเตรียมพร้อมสำหรับท่ายืนและท่า Arm Balance เริ่มจากวางมือลงไปบนพื้นและกางนิ้วออก จากนั้นทั้งนิ้ว มือ และข้อมือจะต้องแบกรับน้ำหนัก ขณะที่กดส้นเท้าลงท่านี้ก็จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งและยืดเอ็นร้อยหวาย ส่วนโค้ง เท้า รวมถึงนิ้วเท้าด้วย กระดูกและข้อต่อแข็งแรง ท่าสุนัขก้มหน้าจะช่วยเสริมสร้างกระดูกและข้อต่อ รวมถึงความหนาแน่นของกระดูกซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันโรคกระดูกพรุน ที่สำคัญยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับข้อมือและข้อเท้าด้วย กระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต อันที่จริงท่าสุนัขก้มหน้าคือท่าโยคะกลับหัว เนื่องจากศีรษะของคุณจะอยู่ต่ำกว่าหัวใจซึ่งจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตทั้งในร่างกายและสมองไม่ต่างจากท่ายืนด้วยศีรษะ แถมยังช่วยขับสารพิษ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และควบคุมความดันโลหิต ผ่อนคลายความตึงเครียด การยืดและเหยียดกระดูกสันหลังส่วนคอจะช่วยลดอาการปวดตึงตามแนวกระดูกสันหลังพร้อมกับทำให้สมองผ่อนคลายและบรรเทาความเครียด […]
10 สุดยอดเทคนิคลดการบาดเจ็บกระดูกข้อต่อ
แม้วัย 40 ปีจะมีข้อจำกัดทางร่างกายที่สำคัญเพิ่มขึ้น ได้แก่ มวลกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่นของร่างกาย และของเหลวในข้อต่อลดลง แต่ถ้าทราบเทคนิคการออกกลังกาย แบบแอโรบิกให้ถูกต้องจะช่วยลดโอกาสเกิดการบาดเจ็บได้ มีสุดยอดเทคนิคจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญทั้งในและต่างประเทศมาฝากคนรักสุขภาพเช่นเคย ลองนำไปปรับใช้ดูกันนะครับ ผู้ช่วยศาสตราจารย์ นายแพทย์ ฮาวี ซิมมอน วิทยาลัยการแพทย์ฮาวาร์ด แนะนำว่า การออกกลังกายแบบแอโรบิกของคนวัย 40 ปีขึ้นไปให้ปลอดภัยนั้น มีข้อควรปฏิบัติดังนี้ 1.เลือกการออกกำลังกายแอโรบิกที่มีแรงกระแทกต่ำ หรือปานกลาง (Low-to-Moderate-Impact Exercise) เช่น เดินเร็ว ว่ายน้ำ พายเรือ และสเต็ปแอโรบิก หรือออกกำลังกายโดยการก้าวขึ้น-ลงบนแท่นออกกำลังกาย 2.หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแอโรบิก ที่มีแรงกระแทกสูง (High-Impact Exercises) เช่น วิ่ง เต้นรำจังหวะละตินหรือฮิปฮ็อป การกระโดดขึ้นลงเร็วๆ เช่น การเล่นเทนนิส การกระโดดเชือก 3.ระยะเวลาที่ใช้ ในช่วงแรกให้ใช้เวลาสั้นๆ เพียง 5-10 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 3 วัน ก่อนจะค่อยๆ ขยับขึ้นไปจนถึงระยะเวลาในการออกกำลังกายตามเกณฑ์มาตรฐานที่แนะนำต่อครั้งใน 1 วัน คือ 30 นาทีถึง 1 […]
pace (เพซ) คืออะไร ใครที่เริ่มต้นที่จะวิ่งต้องอ่าน
pace (เพซ) คืออะไร กีฬามีมายหมายหลายชนิดและอีกหนึ่งชนิดที่ได้รับความนิยมก็คือกีฬาวิ่งซึ่งใครๆก็สามารถทำได้ เชื่อว่าหลายๆ คน ที่ไม่ใช้ผู้ที่มีความรู้เรื่องกีฬาหรือการออกกำลังกาย คงสงสัยกันว่า Pace (เพซ) มันคืออะไร แล้วไว้ใช้ทำอะไร Pace (เพซ) หมายถึง เวลาที่ใช้ในการวิ่งต่อ 1 กิโลเมตร หรือ 1 ไมล์ ซึ่งยิ่งค่า Pace (เพซ) ต่ำเท่าไหร่ จะหมายความว่าใช้เวลายิ่งน้อยในการวิ่งระยะทาง 1 กิโลเมตร (ยิ่งน้อยยิ่งวิ่งเร็ว) และยังช่วยบอกความเร็วโดยรวมทั้งหมดตลอดระยะ ว่าใช้เวลาไปเท่าไหร่ ทำสถิติได้ดีกว่าครั้งก่อนไหม หรือ Pace สม่ำเสมอตลอดระยะทางการวิ่งหรือไม่ อีกด้วย pace (เพซ) ก็คือเวลาที่ใช้ในการวิ่ง 1 กิโลเมตรหรือ 1 ไมล์ ที่นิยมใช้ในเมืองไทย คือ เวลาของการวิ่งต่อ 1 กิโลเมตร เช่น การวิ่ง pace 5:10 แปลว่าใน 1 […]
10 สปอร์ตบรายอดนิยม สำหรับสาวๆนักออกกำลังกาย
สำหรับสาว ๆ ที่ชอบออกกำลังกาย คงจะไม่มีใครไม่รู้จัก “สปอร์ตบรา” เสื้อชั้นในสำหรับใส่ออกกำลังกายกันอย่างแน่นอน เพราะสปอร์ตบรานั้นถือเป็นหัวใจสำคัญของนักกีฬาผู้หญิงทุกคน ที่จะช่วยปกป้องสรีระ และช่วยกระชับหน้าอกไม่ให้หย่อนยานเมื่อออกกำลังกาย อีกทั้งยังเป็นอีกหนึ่งเทรนด์แฟชั่นที่ผู้หญิงหลายคนชื่นชอบ เพราะมีหลายแบบหลายสไตล์ให้สาว ๆ นักกีฬาได้เลือกใส่ แต่ทั้งนี้จะมีรุ่นไหน ยี่ห้อไหนบ้าง ที่สาว ๆ ที่รักการออกกำลังกายนิยมหามาใส่กัน วันนี้กระปุกดอทคอมมี 10 สปอร์ตบรายอดนิยมมาให้สาว ๆ ได้ชมกัน เผื่อใครที่กำลังตามหาจะได้เอาไว้เป็นตัวเลือก 1. Adidas Cess Bra Padded สปอร์ตบรา แบบสวมหัว รุ่นนี้จะมีฟองน้ำแบบบางอยู่ในตัว ใส่แล้วกระชับ และสามารถป้องกันแรงกระแทกได้ดี เหมาะสำหรับใช้ออกกำลังกายทุกประเภท ช่วยเซฟหน้าอกได้ดี รับรองว่าก้มเท่าไรก็ไม่มีโป๊^^ 2. Nike Pro สปอร์ตบรา แบบสวมหัว ลักษณะผ้าจะลื่น ๆ ใส่สบาย ยืดหยุ่นดี ในตัวมีจะมีฟองน้ำสำหรับช่วยจัดทรงอก ที่สำคัญเหงื่อออกเท่าไรก็ไม่มีอับเพราะสามารถระบายอากาศได้ดี และยังแห้งเร็วอีกด้วย 3. VSX สปอร์ตบราแบรนด์ดังจากวิคตอเรีย ซีเคร็ต แบรนด์นี้ถือเป็นหนึ่งในใจของสาว ๆ หลายคน […]