ผลไม้คลายร้อน เย็นชื่นใจ ต้อนรับหน้าร้อนที่จะมาถึง
ผลไม้คลายร้อน เย็นชื่นใจ ต้อนรับหน้าร้อนที่จะมาถึง หน้าร้อนมาทีไร ทุกคนก็พยายามสรรหาเคล็ดลับทุกสิ่งอย่างที่จะช่วยคลายร้อนกันมากมาย บางท่านเปิดแอร์เย็นๆ หรือเปิดพัดลมจะช่วยคลายร้อนภายนอกร่างกายได้แล้ว เราต้องคล้ายร้อนจากภายในกันด้วย “อาหาร” ที่เราทาน ซึ่งก็จะเป็นอะไรไปไม่ได้นอกจาก “ผลไม้” ยิ่งแช่มาเย็นๆ ยิ่งอร่อยชื่นใจ เหมาะกับหน้าร้อนที่กำลังจะมาถึง จะมีผลไม้อะไรบ้างที่ช่วยคลายร้อน พร้อมคุณค่าทางสารอาหารดีๆ พร้อมน้ำตาลน้อย ไม่อ้วนกันบ้าง ไปชมกันเลยครับ มะพร้าว เมื่อนึกถึงหน้าร้อน หลายคนก็ต้องนึกถึงทะเล ชายหาด และต้นมะพร้าว มะพร้าวมาพร้อมทั้งเนื้ออ่อนๆ เคี้ยวมันเพลินปาก และน้ำมะพร้าวที่ชื่นฉ่ำใจ นอกจากช่วยคลายร้อนแล้ว ยังช่วยบำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่งเต่งตึง และแก้กระหายได้เป็นอย่างดี แตงโม จะมีผลไม้หน้าร้อนใดๆ ดีเท่าแตงโม ยิ่งเป็นแตงโมปั่นยิ่งฟินเวอร์ เพราะแตงโมเป็นผลไม้ที่มีน้ำเยอะ และน้ำตาลไม่สูงอย่างที่ตรงกับโจทย์ของเราเป๊ะ นอกจากดับกระหายได้ดี รสชาติไม่หวานจนเกินไปแล้ว ยังมีแคลอรี่ต่ำ มีไลคีน และสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งสดใส ผิวพรรณ และเส้นผมแข็งแรง บำรุงสายตา และลดความเสี่ยงในการเป็นโรคมะเร็ง และโรคหัวใจอีกด้วย แก้วมังกร นอกจากจะเป็นผลไม้ที่มีหน้าตาเป็นเอกลักษณ์แล้ว ยังมีเนื้อฉ่ำๆ ทานง่าย มีกากใยอาหารที่เหมาะสมแก่การขับถ่าย แล้วยังน้ำตาลน้อยอีกด้วย แถมยังช่วยดับกระหาย คลายร้อน ป้องกันการโรคหัวใจ และหลอดเลือด มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชะลอวัย บำรุงผิว […]
อาหาร 5 อย่างที่ควรทาน vs ไม่ควรทานในหน้าร้อน
อาหาร 5 อย่างที่ควรทาน vs ไม่ควรทานในหน้าร้อน อย่างที่ทราบกันดีว่า สภาพอากาศร้อนแรงในบ้านเรา ต้องรักษาสุขภาพ เเม้กระทั่งการทานอาหาร มาดูอาหาร5 อย่าง ที่ควรทาน เเละ ไม่ควรทาน ในหน้าร้อน มาดูกันเลยค่ะ • อาหารไม่ควรทานในหน้าร้อน 1.ทุเรียน ลำไย ขนุน ผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง จริงๆ ไม่ว่าจะหน้าไหน การทานทุเรียน และผลไม้น้ำตาลสูงอย่าก็ต้องควบคุมปริมาณไม่ทานมากเกินไปอยู่แล้ว เพราะทานมากก็อ้วน และอาจส่งผลต่อโรคอื่นๆ เช่น โรคเบาหวาน เป็นต้น แต่สำหรับหน้าร้อนแล้ว เรายิ่งควรทานทุเรียนให้น้อย เพราะอาจทำให้เป็นแผลร้อนใน เจ็บคอ ไอ มีไข้ ปวดศีรษะ จุกแน่นท้อง ครั่นเนื้อครั่นตัว หรือตาแดงได้ 2.อาหารมัน อาหารทอด ไม่ว่าจะไก่ทอด ลูกชิ้นทอด กล้วยแขก และอื่นๆ อีกมากมาย อาหารทอด และอาหารมัน ยิ่งทำให้ร่างกายได้รับพลังงานสูงขึ้น […]
ข้อดีของการเล่นกล้ามเนื้อหน้าท้อง By ครูข้าวฟ่าง
ข้อดีของการเล่นกล้ามเนื้อหน้าท้อง By ครูข้าวฟ่าง กล้ามเนื้อหน้าท้อง ซึ่งเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อหลักในส่วนของ Core muscle แล้วเป็นกล้ามเนื้อที่ช่วยเบิร์นไขมันได้ดี การที่เราบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องบ่อยๆ นอกจากจะช่วยให้เรามีหน้าท้องที่แบนราบ เฟิร์ม กระชับ มี Six Pack แล้ว ยังช่วยให้ Core muscle ของเราแข็งแรงอีกด้วย ข้อดีคือ เมื่อเราบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง และส่วนของ core muscle ให้แข็งแรง -ช่วยป้องกันการบาดเจ็บในส่วนของกระดูกสันหลัง ลดอาการปวดหลังได้ดีขึ้น -ช่วยให้ร่างกายมีการเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการ ยืน เดิน นั่ง หรือการก้มหยิบของ -ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬา หรือการออกกำลังกายอย่างอื่นได้ดีขึ้น -ช่วยเผาผาญไขมันบริเวรหน้าท้องได้เพิ่มขึ้น ** ทดลองเล่นจริง 3 วัน คลิกที่นี่ : ลองเล่นจริง 3 วัน > #wefitnesssociety #wefitness #workout #fitnessbangkok
Fat Burn การเบิร์นไขมันที่มากขึ้นกว่า ด้วยการวิ่ง
จุดประสงค์ของการวิ่งของคนเรามีหลากหลายประเภท ไม่ว่าจะเป็นสายซิ่งวิ่งด้วยความเร็ว หรือจะเป็นสายอึด หรือสายสุภาพที่วิ่งเพื่อสุภาพ วิ่งเพื่อ Fat Burn สลายไขมัน วิ่งเพื่อเผาแคลอรี่ที่กินเกินมากจนเขจ้าท้องน้อยๆ มันป่องออกมา วันนี้ WE Fitness Society มีข้อมูลดีๆมาแชร์ให้ชมกัน จุดประสงค์หลักที่สำคัญของนักวิ่งสายสุขภาพอย่างเรา คือ วิ่งเพื่อลดพุงลดน้ำหนัก วิ่งเพื่อควบคุมน้ำหนักร่างกาย แต่จะมีวิธีไหนที่จะช่วยให้เราสามารถเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นขณะวิ่ง ไม่ว่าจะเป็นวิธีการวิ่งขณะท้องว่าง วิ่งจ๊อกกิ้งในโซน Low intensive ให้ HR (Heart rate) อยู่ในโซน หรือจะเป็นวิธีวิ่งจัดหนักในช่วงเวลาสั้นๆ อย่างการฝึก Interval เป็นอย่างไรเรามาดูกัน อะไรคือ Fat Burn วิ่งเพื่อเบิร์นไขมันคืออะไร การเผาผลาญไขมัน คือการบวนการที่ร่างกายดึงไขมัน ไม่ใช่แป้ง เพื่อเอามาเป็นแหล่งพลังงาน เอามา ออกซิไดซ์ เอามาเผาผลาญร่วมกับออกซิเจนให้กลายเป็นพลังงานในการขับเคลื่อน และเพราะต้องการเผาผลาญไขมันต้องใช้ออกซิเจน เผื่อจะเผาไขมันได้มากขึ้น ตามทฤษฎีเราก็ควรทำกิจกรรมที่ต้องการออกซิเจนมากๆ อย่างเช่น การเดินเร็ว การเดินป่า การวิ่งและการปั่นจักรยาน แล้วปกติไขมันจะเริ่มเผาผลาญในช่วงไหน? ร่ากายจะดึงไขมันมาใช้มากในเวลาที่ประกอบกิจกรรมประเภท Low-intensity และยิ่งประกบกิจกรรมประเภทนี้นาน ก็จะเผาผลาญไขมันได้เยอะขึ้นด้วย ในขณะวิ่ง […]
ประโยชน์ของการเดินที่คุณควรรู้
การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและสะดวก เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย ร่างกายได้รับแรงกระแทกจากการเดินน้อยมาก การเดินส่งผลดีต่อสุขภาพมีดังต่อไปนี้ 1. การเดินช่วยสร้างความแข็งแรงของหัวใจ หากเราเดินอย่างสม่ำเสมอทุกวันจะเป็นการลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) และช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลดี (HDL)ในร่างกาย สมาคมโรคหลอดเลือดสมองระบุว่า หากคุณเดินเร็วอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน จะช่วยป้องกันและควบคุมความดันโลหิตสูงได้ ซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง การเดินสามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคความดันโลหิตสูงได้ถึงร้อยละ 27 2. การเดินช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดสารพัดโรคร้าย แทบไม่น่าเชื่อเลยทีเดียวว่าการเดิน สามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้มากถึงประมาณร้อยละ 60 นอกจากนั้นยังสามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่และโรคมะเร็งเต้านมได้ ร้อยละ 20 ดังนั้นในชีวิตประจำวันของเรา ควรเดินอย่างสม่ำเสมอเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดสารพัดโรคร้ายดังกล่าวข้างต้น 3. การเดินช่วยลดน้ำหนัก หากคุณเดินด้วยความเร็ว 2 ไมล์ต่อชั่วโมง ในเวลา 30 นาที คุณจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 75 แคลอรี่ หากคุณเพิ่มความเร็วเป็น 3 ไมล์ต่อชั่วโมง จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 99 แคลอรี่ และหากคุณเดินเร็วขึ้นเป็น 4 ไมล์ต่อชั่วโมง จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 150 แคลอรี่ (ซึ่งพอ ๆ กับการทานเค้ก […]
7 ท่าออกกำลังกายลดต้นขา อยากขาเล็กต้องลอง
สาวๆหลายคนมักจะเผชิญกับปัญหาขาใหญ่ไม่กระชับ ซึ่งไม่ได้มีเฉพาะกับสาวเจ้าเนื้ออวบอ้วนเท่านั้นนะค่ะ แต่ยังเกิดขึ้นได้กับสาวร่างเล็กเพรียวลมได้เช่นกัน ทำให้รูปร่างที่ควรได้สัดส่วนกลับผิดรูปไปซะงั้น ทั้งที่หลายๆคนทั้งออกกำลังกายก็แล้ว ทานอาหารคลีนก็แล้ว แต่ผลลัพธ์ที่ได้กลับไม่เป็นเช่นนั้น วันนี้เรามีท่าบริหารลดต้นขาง่ายๆมานำเสนอให้ชาว WE Fitness Society ที่ไม่ใช่เพียงแค่ช่วยกระชับต้นขาเท่านั้นแต่ยังรวมถึงก้น สะโพกอีกด้วย ช่วยให้ฟิตแอนด์เฟิร์มแน่นอน! 1. Squat เป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายและสะดวกสามารถทำที่ไหนก็ได้ เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยกระชับต้นขา สะโพกและเซลลูไลท์อย่างได้ผล วิธีการบริหาร 1. ยืนตรง กางขาออกกว้างประมาณไหล่ เปิดปลายเท้าออกไปด้านข้างเพียงเล็กน้อย 2. ค่อยๆย่อตัวลงนั่งโดยให้หลังตั้งตรงไม่งอ ดันเอวและก้นไปด้านหลังเหมือนนั่งเก้าอี้กลางอากาศ พยายามอย่าให้หัวเข่าเกินปลายเท้า 3. มองตรงไปข้างหน้า เกร็งหน้าท้องเอาไว้ กลับเข้าสู่ท่ายืน การออกกำลังกายลดต้นขาด้วยท่า Squat นี้ เริ่มแรกอาจจะทำสัก 15 -20 ครั้ง ทั้งหมด 4-5 เซต และควรทำต่อเนื่อง สัปดาห์ล่ะ 3 วัน 2. Sumo Squat เป็นการออกกำลังกายที่เหมือนกับ Squat ท่ากายบริหารนี้จะช่วยกระชับต้นขาด้านในก้น วิธีการบริหาร 1. ลำตัวตั้งตรง […]
ปรับสมดุลให้แกนกลางลำตัวแข็งแรง ด้วยท่า Bird dog (By Coach Suyu)
ปรับสมดุลให้แกนกลางลำตัวแข็งแรง ด้วยท่า Bird dog หรือ Swimming prep pilates เมื่อบทความที่แล้ว ได้พูดถึง ท่ายืดกล้ามเนื้อสร้างความแข็งแรงกับท่า Side bend ไปแล้ว ในบทความนี้ เรามาออกกำลังกายในท่าที่ช่วยให้แกนกลางลำตัวแข็งแรง และปรับสมดุลให้กับกล้ามเนื้อทั้งสองฝั่ง นั้นคือท่า Bird dog หรือ ท่า swimming prep pilates มาเริ่มกันเลยค่ะ 1. เริ่มจากการนั่งในท่า all four positionให้สะโพกตรงกับเข่า และแขนตรงกับหัวไหล่ น้ำหนักกระจายออกไปที่แขนขาทั้งสี่จุด 2. ก่อนที่เราจะยกขาซ้ายขึ้นตรงไปทางด้านหลัง ให้เราทำแกนกลางลำตัวให้นิ่งที่สุด ไม่มีการขยับของสะโพกเกร็งไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง ยกขาซ้ายขึ้นค้าง และนิ่ง 👍 3. และก่อนที่จะยกแขนขาวเหยียดตรงไปทางด้านหน้า ให้เรากระจายน้ำหนักไปที่สามจุดรองรับ ที่ขาขาว กล้ามเนื้อท้องและหลัง และแขนซ้าย จากนั้นยกแขนขาวขึ้นค้าง และนิ่ง👍 ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 30 วินาที และสลับข้างนะคะ เพื่อกล้ามเนื้อที่สมดุล เพื่อกระดูกสันหลังที่ตั้งตรง เพื่อสุขภาพและความแข็งแรงของเราคร้า […]
จะวิ่งมินิ ฮาร์ฟ หรือมาราธอนต้องวิ่งสัปดาห์ละกี่กิโลเมตรดี
จะวิ่งมินิ ฮาร์ฟ หรือมาราธอนต้องวิ่งสัปดาห์ละกี่กิโลเมตรดีหาคำตอบได้ที่นี่ หนึ่งในกุญแจสำคัญของการวิ่ง คือ การวิ่งสะสมระยะทาง หรือการวิ่งสะสมไมล์ลีก (mileage) โดยมักจะนิยมใช้เป็นระยะทางต่อสัปดาห์ (Weekly Mileage) หากต้องการวิ่งพิชิตระยะทางไกล เช่น 21K ไปจนถึง 42K ผลการวิ่งสะสมระยะทางในหนึ่งสัปดาห์จะเป็นตัวแปรสำคัญในการบ่งบอกความพร้อมของร่างกายว่าสามารถวิ่งจนจบระยะที่ต้องการได้หรือไม่ ในหนึ่งสัปดาห์เราต้องวิ่งสะสมระยะทางเท่าไหร่ ต้องขึ้นอยู่กับจุดประสงค์ของการวิ่งของเรา กฎ Golden rule ของการวิ่งสะสมระยะทาง คือ “ยิ่งระยะแข่งขันไกลมากเท่าไหร่ ระยะสะสมต่อสัปดาห์ก็จะเพิ่มขึ้นตาม” มาดูตัวอย่างการวิ่งสะสมไมล์ลีก ในหนึ่งสัปดาห์ที่นำเสนอกัน… ถ้าเป็นคนธรรมดาทั่วไปแนะนำให้วิ่งสะสมระยะทางต่อสัปดาห์อยู่ที่ 5K > 32-40 กม. 10K > 40-48 กม. 21K > 48-64 กม. 195K > 48-80 กม. แต่ถ้าเป็นระดับ Elite เราแนะนำให้วิ่งสะสมระยะทางต่อสัปดาห์อยู่ที่ 5K > 112-128 กม. 10K > 128-160 […]
3 ความลับของความสำเร็จนักวิ่งมาราธอนญี่ปุ่น
3 ความลับของความสำเร็จนักวิ่งมาราธอนญี่ปุ่น การวิ่งมาราธอนคือว่า เป็นกีฬาที่ไม่ได้ใช้แค่ร่างกาย แต่ต้องใช้จิตใจและหัวใจที่แข็งแรงอีกด้วย เคยสังเกตุไหมครับ ว่าการแข่งขันมาราธอนหลาย 10 ปีที่ผ่านมา เราเห็นญี่ปุ่นเป็นชาติเดียวในเอเชียที่สามารถสู้กับนักวิ่งจากทวีปแอฟริกาหรือยุโรปได้ เขามีวิธีการคิดและฝึกฝนอย่างไร การวิ่งเป็นวัฒนธรรมที่แพร่หลายในสังคมญี่ปุ่นมานับร้อยปี หากมองย้อนหลังไปในสมัยเอโดะ ชาวญี่ปุ่นเลือกใช้การวิ่งเพื่อส่งสารสำคัญ ระยะทางและวินัยทำให้มาราธอนกลายเป็นอีกสิ่งที่คนญี่ปุ่นรักมากที่สุด รายการมาราธอน “Citizen Runner” Yuki Kawauchi นักวิ่งออฟฟิศกลายเป็นวีรบุรุษของชาติเหมือนกับ LeBron James และ Peyton Manning ทำให้เรตติ้งผู้ชมรายการวิ่งในโทรทัศน์ตีคู่ขึ้นมากับจำนวนผู้ชมรายการ Super Bowl ในสหรัฐอเมริกา ในญี่ปุ่นพระสงฆ์จะต้องวิ่งธุงดงค์ “Marathon Monks” ด้วยระยะทางมากที่สุด 89.5 กิโลเมตรต่อวัน ระยะเวลา 100 วัน และเดินอีก 30 กิโลเมตรต่อวันระยะเวลาอีก 100วัน ในมุมมองของนักวิ่งมาราธอนอาชีพ ตลอดระยะเวลา 50 ปีที่ผ่านมา นอกจากชาวเคนย่า และชาวเอธิโอเปีย แล้วญี่ปุ่นกลายเป็นอีกชาติที่จะเป็นคู่แข่งขัน กระทั่งในปี 2001 Naoko Takahashi กลายเป็นผู้หญิงชาวญี่ปุ่นคนแรกที่ทำลายสถิติโลก รายการวิ่งมาราธอน ด้วยเวลา 2 ชั่วโมง 19 นาที 46 วินาที ในรายการเบอร์ลินมาราธอน (ปัจจุบันสถิติโลกเป็นของ Paula […]
ท่ายืดกล้ามเนื้อของคุณสร้างความแข็งแรงด้วย Side bend By Coach Suyu
สำหรับท่ายืดกล้ามเนื้อและท่าที่สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสองข้างให้สมดุลกัน เราขอแนะนำท่ายืดกล้ามเนื้อ Side bend จากบทความที่ผ่านมา ที่ทาง Coach Suyu ของเราได้แนะนำ 2 ท่านั่ง ทีพวกเราทุกคนนั่งจนเป็นชีวิตประจำวันที่อาจจะเป็นสิ่งที่ทำร้ายร่างกายเราได้ วันนี้ Coach Suyu มีท่าออกกำลังกายมาแนะนำเพื่อปรับ และสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทั้งสองข้างให้สมดุลกัน โดยท่า Side bend วิธีทำท่า Side bend 1. ยืนไขว่ขาซ้ายไปทางด้านหลัง นำขาทั้งสองชิดกันไว้ 2. ยืดแขนซ้ายขึ้นตรงเหนือศรีษะ มือขวาจับกับกำลังหรือราวเหล็กไว้ ปรับสะโพกสองข้างให้เท่ากัน 3. หันฝ่ามือเข้าหาศรีษะ และค่อยเอื้อมมือ ยืดลำตัวทางด้านซ้าย ต่อด้วยค่อยๆโค้งลำตัวนำมือด้านซ้ายไปจับกับกำแพงหรือราวเหล็กฝั่งตรงกันข้าม โดยที่สะโพกไม่ยกตามขึ้นมา ความรู้สึกจะอยู่ที่ลำตัวทางด้านซ้าย เอว หลัง ท้อง และแขนของเรา อย่าลืมสลับข้างนะคะ ✌️ ** ทดลองเล่นจริง 3 วัน คลิกที่นี่ : ลองเล่นจริง 3 วัน >