อาการเจ็บหน้าแข้งกับการวิ่งมาราธอน (Shin Splint Syndrome)
อาการเจ็บหน้าแข้งกับการวิ่งมาราธอน (Shin Splint Syndrome) เป็นโรคที่พบได้ในกลุ่มนักวิ่ง ซึ่งสามารถแบ่งสาเหตุการเกิดอาการได้เป็น 2 กลุ่มใหญ่ๆ คือ จากอุบัติเหตุ หรือสิ่งกระทบจากภายนอก เช่น แผลฟกช้ำ กล้ามเนื้อฉีก หรือกระดูกหัก ผู้บาดเจ็บมักจำเหตุการณ์ได้ชัดเจน รู้สาเหตุของการเกิดอาการ ทำให้การรักษาไม่ซับซ้อน เพราะสามารถรักษาตามสาเหตุและอาการเป็นหลัก หากรักษาอย่างถูกต้องก็สามารถหายเป็นปกติได้ สาเหตุจากการใช้งานหรือการฝึกที่หักโหม เร่งรัดจนเกินไป จากโครงสร้างร่างกายผิดปกติ จากการใช้อุปกรณ์การวิ่งที่ไม่เหมาะสมในกลุ่มนี้มักมีอาการบาดเจ็บเรื้อรัง เนื่องจากผู้ป่วยมักไม่ทราบว่าสาเหตุเกิดจากอะไร ส่วนใหญ่มักมีอาการเจ็บหลังจากใช้งานไปซักระยะหนึ่งแล้ว เมื่อพักแล้วอาการจะดีขึ้น แต่พอกลับมาวิ่ง ก็กลับมาเจ็บอีก ทำให้ไม่สามารถวิ่งได้อย่างเต็มที่ ซึ่งมีอาการที่พบได้บ่อยและน่าสนใจ ได้แก่ Shin splint syndrome คืออาการเจ็บหน้าแข้งจากการวิ่ง อาการเจ็บจะเกิดที่สันหน้าแข้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งบริเวณหน้าแข้งด้านใน ส่วนใหญ่จะพบบริเวณตอนล่างของกระดูกหน้าแข้ง ซึ่งบริเวณนี้เป็นจุดเกาะของกล้ามเนื้อ Soleus และ Tibialis Posterior ซึ่งควบคุมการบิดข้อเท้าเข้าใน (Inversion) และจิกปลายเท้าลง (Plantar flexion) สาเหตุของอาการเกิดจากการฝึกที่หักโหม เร่งรัด ทำให้เกิดการใช้งานที่มากเกินไปจนร่างกายทนไม่ได้ คือเมื่อเกิดการกระแทกหรือใช้งานกล้ามเนื้อดังกล่าวซ้ำๆ ทำให้เกิดการบาดเจ็บของเยื่อหุ้มกระดูก ซึ่งเป็นจุดเกาะของกล้ามเนื้อบริเวณนั้น […]
ท่านั่งแบบนี้ใช่คุณหรือเปล่า?
ท่านั่งแบบนี้ใช่คุณหรือเปล่า? ลองตั้งคำถามกับท่านั่งของคุณดูนะครับ วันนี้มี 2 ท่านั่ง ทีพวกเราทุกคนนั่งจนเป็นชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะพนักงานออฟฟิศ, นักเรียน นักศึกษา รวมไปถึงอาชีพต่างๆที่ต้องนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ ในท่าแรกคือ การนั่งทับกระเป๋าสตางค์หนาของคุณผู้ชายทั้งหลาย ซึ่งเราอาจจะไม่ได้คิดว่าการที่เรานั่งทับกระเป๋าสตางค์ของเรานั้น ทำให้เรานั่งลงน้ำหนักที่กล้ามเนื้อก้นเพียงข้างเดียว ส่งผลให้สะโพกยกสูงขึ้นกว่าอีกหนึ่งฝั่ง ในท่าที่สอง ส่วนมากจะเป็นท่านั่งของคุณผู้หญิงทั้งหลาย ซึ่งเป็นท่าไขว่ห้าง ทำให้เรานั่งลงน้ำหนักที่กล้ามเนื้อก้นข้างเดียวเช่นกัน ท่านั่งทั้ง 2 แบบนี้จะก็ให้เกิดหัวไหล่ และกระดูกสะโพกของเราไม่อยู่ในที่ที่มันควรจะอยู่ และรวมไปถึงกระดูกสันหลังของเราก็จะผิดรูปไปจากที่ควรจะเป็น และยิ่งถ้าเรานั่งลงน้ำหนักข้างเดียวเป็นเวลานานๆ แต่เป็นชีวิตประจำวันโดยที่เราไม่ได้ใส่ใจ ก็จะก่อให้เกิดกระดูกสันหลังเสื่อม และยังเป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพต่างๆ เช่น ปวดหลัง ปวดหัว เมื่อยล้า ภูมิคุ้มกันต่ำ ข้อต่อต่างๆเกิดการเสื่อมสภาพ กระดูกสันหลังคด และ มีอาการปวดชาตามขา แต่เราสามารถป้องกันสิ่งเหล่านี้ได้ง่ายๆด้วยการ คือ เปลี่ยนวิธีการนั่ง และพยายามลุกขึ้นเดินทุกๆ ครึ่งชั่วโมง โดยเฉพาะอาชีพที่ต้องนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ และการลุกออกไปจากโต๊ะทำงาน ไม่เพียงแต่ลดอาการปวดหลัง ยังช่วยให้เราเกิดความคิดสร้างสรรค์ให้กับงานของเราอีกด้วย 👍🤓 By Coach Suyu
15 MINUTE YOGA WORKOUT EP : 2
15 MINUTE YOGA WORKOUT : โยคะเพื่อหน้าท้องแบนราบ ตอนที่ 2 จากบทความที่แล้ว ใน WE Fitness Society 15 MINUTE YOGA WORKOUT EP 1ขอเชิญชวนสาวๆ ให้เล่นท่าโยคะในเซ็ตนี้อย่างต่อเนื่อง อย่าขาดตอน… ในตอนที่ 2 กันนะครับ เพื่อเร่งอัตราการเต้นของหัวใจและกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรีได้ดีขึ้น “เริ่มต้นจากท่าแพลงก์ แล้วตามด้วยไซด์แพลงก์ข้างซ้าย แล้วเข้าสู่ท่าท่อนไม้ ต่อด้วยท่าแพลงก์ก่อน กลับสู่ท่าไซด์แพลงก์ด้านขวา” (ทำซ้ำอีกรอบ) จากนั้นจึงลดตัวลงสู่ท่า ‘ฟอร์อาร์ม แพลงก์’ วางเข่าลง พัก 30 วินาที ต่อด้วยท่าโบ๊ตและฮาล์ฟโบต์…ทำท่าทั้งหมดนี่ต่อเนื่องกัน 3 รอบ รับรองว่าหน้าท้องคุณจะฟิตปั๋งในเวลาอันรวดเร็ว 1. Boat Pose วางแขนท่อนล่างทั้งสองราบกับพื้น ห่างกันเท่าช่วงหัวไหล่ ให้ข้อศอกอยู่ตรงกับไหล่พอดี (a) ชันเท้าขึ้นด้วยปลายนิ้วเท้า ขาทั้งสองยังคงเหยียดตึงไปด้านหลัง เท้าแยกห่างกันเท่าความกว้างสะโพก…ให้ร่างกายทั้งหมดจากหัวถึงส้นเท้าเป็นเส้นตรง (b) จากนั้นเกร็งหน้าท้องค้างไว้ 1 นาที […]
15 MINUTE YOGA WORKOUT EP : 1
15 MINUTE YOGA WORKOUT : โยคะเพื่อหน้าท้องแบนราบ ตอนที่ 1 ปกติโยคะมักมีท่าบริหารช่วงลำตัวเสียเป็นส่วนใหญ่…แต่ท่าที่เรานำมาฝากนั้นเหนือชั้นกว่า เพราะมันท้าทายทักษะการทรงตัวของผู้ฝึก ให้ร่างกายของคุณฝึกเคลื่อนไหวเพื่อสร้างสมดุล ด้วยการบังคับเอว กล้ามเนื้อสะโพก หรือแม้แต่บั้นท้าย ให้รวมพลังกันออกแรงปั้นแต่งสรีระให้สวยได้รูป เซ็กซี่บาดตาบาดใจ… ใน 15 MINUTE YOGA WORKOUT : โยคะเพื่อหน้าท้องแบนราบ ตอนที่ 1 WE Fitness Society รับรองว่า หน้าท้องคุณจะฟิตปั๋งด้วยท่าไม้ตายของเรา…เพราะการเล่นโยคะเป็นประจำนั้น ช่วยเตรียมหน้าท้องให้ฟิตเฟิร์ม พร้อมใส่ชุดสวยได้เร็วกว่าการชิตอัพนับครั้งไม่ถ้วน เป็นไหนๆ 1. Plank to Side Plank วางมือทั้งสองตรงกับหัวไหล่ แขนเหยียดตึงและยืดขาทั้งสองไปด้านหลัง แยกเท้าห่างเท่าสะโพก…นี่คือท่าแพลงก์ (a) เลื่อนฝ่ามือซ้ายมาวางกลางเสื่อโยคะ แล้วตะแคงตัวด้านขวา ทรงตัวอยู่บนสันเท้าซ้าย วางเท้าขวาซ้อนเท้าซ้าย เหยียดแขนขวาชี้เพดาน ค้างไว้ 8 ลมหายใจ (b) จากนั้นกลับสู่ท่าแพลงก์ 2. Chaturanga to Plank […]
นักกีฬาวิ่ง….ฝึกโยคะแล้วปังยังไง!!! By ครูต่าย
นักกีฬาวิ่ง….ฝึกโยคะแล้วปังยังไง!!! เพื่อนๆ ทราบมั๊ยคะว่าการ “ฝึกโยคะ” มีผลดีต่อนักวิ่ง….หรือผู้ที่ฝึกเวทเป็นประจำยังไง…เชื่อว่าหนุ่มๆ สาวๆ นักกีฬาบางคนยังไม่รู้มาก่อนค่ะ… ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงมากยิ่งขึ้นค่ะ ทุกครั้งที่เรายืดเหยียดกล้ามเนื้อ และค้างไว้ในท่าโยคะ…จะสามารถทำให้กรดแลคติกในร่างกายมีการเคลื่อนไหว…ไม่สะสมคงค้างในกล้ามเนื้อมากจนเกินไป…เพราะกรดแลคติกที่สะสมคงค้างเป็นสาเหตุที่ก่อให้เกิดอาการเมื่อยล้าค่ะ….เรียกได้ว่าเหมาะสมอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาวิ่งระยะไกลๆมาก ๆ เลยค่ะ ช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น ท่าทางการฝึกโยคะที่เราฝึกนั้น….จะช่วยให้ร่างกายมีการเคลื่อนไหวได้หลากหลายรูปแบบมากยิ่งขึ้น ช่วยเพิ่มช่วงระยะของการเคลื่อนไหวของข้อต่อต่างๆ ซึ่งข้อต่อต่างๆโดยฝเฉพาะสะโพกนั้นมีความสำคัญ ถือได้ว่าเป็นพระเอกของนักกีฬาวิ่งเลยทีเดียว ดังนั้นการฝึกโยคะจึงทำให้เรามีความคล่องตัวมากขึ้นค่ะ….การฝึกโยคะยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงได้ในเวลาเดียวกันอีกด้วยนะคะ เพิ่มพละกำลังในการวิ่ง และออกกำลังกาย คนที่วิ่งหรือออกกำลังกายเป็นประจำคงรู้ดีอยู่แล้วนะคะว่า…การวิ่งระยะไกลหรือการออกกำลังกายหนักๆเช่นยกเวท ต้องใช้พละกำลังจากกล้ามเนื้ออย่างมาก…ถ้าอยากเพิ่มขีดจำกัดของกล้ามเนื้อให้ดียิ่งขึ้น…ก็ต้องอาศัยการเคลื่อนไหวความยืดหยุ่นของเส้นใยที่อยู่ในกล้ามเนื้อที่มีความสามารถในการบิดตัว หดตัว ยืดตัว จากท่าทางการฝึกโยคะร่วมด้วยถึงจะส่งผมต่อการวิ่งหรือฝึกเวทได้ดียิ่งขึ้นค่ะ ช่วยเพิ่มสมาธิในระหว่างการฝึก ในช่วงของการฝึกวิ่งระยะไกล…บางทีเราก็ต้องใช้พลังด้านอารมณ์เป็นตัวกระตุ้น เพื่อสะกดตัวเอง เพื่อให้สามารถไปให้ถึงจุดหมาย การฝึกสมาธิจากโยคะยังสามารถพัฒนาให้เรามีความเพียรและความอดทนมากขึ้นอีกด้วย และโยคะยังเป็นทางเลือกที่ดีในยามที่เราอยากออกกำลังแบบผ่อนคลาย เพื่อบำบัด และช่วยให้จิตใจสงบมากขึ้นค่ะ ท่าฝึกโยคะบางท่าช่วยให้วิ่งได้ดีขึ้น โยคะ…กับการวิ่ง…ดูเหมือนเป็นขั้วตรงข้ามกัน…แต่จริงๆ แล้วท่าฝึกโยคะบางท่าช่วยให้วิ่งได้ดีขึ้นค่ะ เช่น ท่าฝึกที่ช่วยในส่วนของกล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อหลัง และก้น เช่น Downward Dog หรือ ท่ากลุ่มนักรบต่างๆ Warrior 1,2,3 หรือว่าถ้าเน้นกล้ามหน้าท้องก็มีท่า Side Plank และ Upward Dog ค่ะ […]
ลดความอ้วนด้วย นมอัลมอนด์! ประโยชน์เกินคาด ทั้งผอมและสุขภาพดี
ลดความอ้วนด้วย นมอัลมอนด์! ประโยชน์เกินคาด ทั้งผอมและสุขภาพดี อยากจะบอกสาวๆ ทุกคนว่าถึงแม้เราจะอยู่ในยุคที่อาหารแทบทุกอย่าง พร้อมใจกันอร่อยไปหมด แต่ก็ยังโชคดีที่มีอาหารอีกหลายอย่าง ที่ทั้งอร่อยและไม่ทำให้เราอ้วน หนึ่งในนั้นก็คือ นมอัลมอนด์ นมที่ไม่ได้ทำจากนม แต่มีสีขาวนวลจากเนื้ออัลมอนด์ 100% รสชาติดี และคุณประโยชน์เพียบ! สำหรับใครที่ยังไม่รู้จักนมอัลมอนด์ วันนี้เราจะมาทำความรู้จักไปพร้อมๆ กันนะครับ 1. อัลมอลด์มีไขมันชนิดดีช่วยลดระดับไขมันชนิดเลว เหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจและผู้มีคลอเรสเตอรอลสูง ช่วยลดน้ำหนักและเสริมการออกกำลังกาย และยังช่วยกระชับสัดส่วน โดยจากการผลวิจัยระบุว่าสามารถ ช่วยลดรอบเอว มากกว่าผู้ไม่รับประทานถึง 2 นิ้ว 2. สามารถทดแทนการดื่มนมวัวสำหรับเด็กได้เป็นอย่างดี ช่วยบำรุงประสาท และช่วยเพิ่มสติปัญญาและสมาธิ บำรุงสมอง และลดความเสี่ยงอัลไซเมอร์ 3. เเคลอรีที่ต่ำ 1 เเก้ว ในปริมาตรไม่เกิน 250 มิลลิลิตร มีเเคลอรีตั้งเเต่ 60-100 ซึ่งถือว่าต่ำมาก แถมยังอิ่มท้องอีกด้วย เพราะฉะนั้นๆ ใครที่กำลังลดความอ้วนอยู่ห้ามพลาดนะจ๊ะ 4. มีวิตามิน B,D และE ซึ่งช่วยในการเผาผลาญไขมันในร่างกาย และทำให้ผิวพรรณของคุณเปล่งปลั่ง 5. ไม่มีฮอร์โมนเอสโตรเจนเหมือนนมถั่วเหลืองดังนั้นจึงเหมาะสำหรับทั้งคุณผู้ชายและผู้หญิง โดยเฉพาะผู้ป่วยมะเร็งเต้านม
วิ่งกลางแจ้งไม่สะดวก วิ่ง Indoor ให้สนุกทำอย่างไร
วิ่งกลางแจ้งไม่สะดวก วิ่ง Indoor ให้สนุกทำอย่างไร ในช่วงสัปดาห์นี้เราคงได้ข่าวค่าฝุ่นละอองในตัวกรุงเทพพุ่งสูงขึ้นเป็นประวัติการ บางหน่อยงานก็ว่ามันอันตราย แต่ก็มีบางหน่อยงานก็บอกว่ายังไม่ถึงขั้นอันตราย หน้ากากยังไม่ต้องใช้หรอกแต่ถ้าจะใช้ก็แนะนำให้ใช้ประเภท N95….ผู้เขียนเองยังงงๆ (ไปเถียงกันให้เสร็จก่อนดีไหม) สรุปว่ายังไงกันแน่ และเมื่อพุดถึงภาวะฝุ่นละอองเยอะขึ้นผิดปกติ ผลก็ส่งมาถึงกลุ่มนักวิ่งที่กำลังคิดหนักว่า เราจะออกฝึกซ้อมกลางแจ้งดีไหมหรือวิ่งในยิมแทนดี สำหรับนักวิ่งคนไหนที่มีอาการนอยด์ๆ ไม่กล้าวิ่งฝึกซ้อมแบบ outdoor ข้างนอก แต่ครั้นจะให้ไปฝึกวิ่งในยิม วิ่ง treadmill ก็คงน่าเบื่อ วันนี้เรามี 3 วิธีที่จะช่วยให้การวิ่ง Indoor ของคุณสนุก มีเป้าหมาย วิ่งแล้วได้งานตามจุดประสงค์ มาฝากกันครับ 1. ใช้ลู่วิ่งช่วยฝึกรอบขาของคุณ (cadence) มุ่งเน้นการฝึกรอบขาให้ได้ในตั้งแต่ในช่วง 170 – 85 strides/min การฝึกวิ่งบน treadmill มีความพิเศษอยู่ที่เราสามารถควบคุมความเร็ว สามารถเลือก pace ที่ต้องการวิ่งได้ จากการวิจัยรอบขาของ 14 นักวิ่งโดยมหาวิทยาลัย Harvard พบว่า รอบขานักวิ่งจะอยู่ในช่วง 75-95 strides/min และที่รอบขา 85 strides/min […]
ใช้งานนานแค่ไหน…ถึงได้เวลาเปลี่ยนรองเท้าวิ่ง?
ใช้งานนานแค่ไหน…ถึงได้เวลาเปลี่ยนรองเท้าวิ่ง? รองเท้าวิ่งถือว่าเป็นอุปกรณ์หลักและอุปกรณ์สำคัญมากที่สุดไม่ใช่แค่เพียงนักวิ่ง แต่รวมไปถึงการออกกำลังกายอย่างอื่นอีกด้วย ในกรณีที่ท่านนักวิ่งใช้รองเท้าหลายจุดประสงค์ ใช้วิ่งบ้าง ใช้เดินไปทำงานประจำวันบ้าง หรือจะเอาไปใช้เดินป่าไต่เขา และต้องเจอการปะทะกับพื้นแข็งๆ โอกาสที่จะเปลี่ยนรองเท้าก็จะเร็วมากขึ้น…แบบนี้บอกได้เลยว่า รองเท้าจะสึกเร็วมาก แต่ถ้าถนอมใช้ เอาไว้ใช้วิ่งอย่างเดียวบนพื้นอ่อนอย่าง สนามลู่วิ่งทั่วไป โอกาสเปลี่ยนรองเท้าก็จะยืดนานขึ้น หลายๆ ผู้เชี่ยวชาญมักแนะนำว่า เราควรเปลี่ยนรองเท้าหลังจากใช้ไป 300-500 ไมล์ (480-800 กิโลเมตร) หรือรองเท้ามีสภาพสึกและมีรอยฉีกขาด แต่สำหรับใครที่ต้องการความชัวร์มากกว่าการวัดระยะอย่างเดียว เรามาดูวิธีการเปลี่ยนรองเท้าโดยอิงความสัมพันธ์ของระยะทางที่วิ่งในหนึ่งสัปดาห์กัน ตารางการเปรียบเทียบด้านบนนี้ จะช่วยไกด์นักวิ่งได้ว่า เมื่อไหร่ ที่สมควรเปลี่ยนรองเท้า โดยการเปรียบความสัมพันธ์กันระหว่างระยะทางที่ใช้วิ่งต่อสัปดาห์ สำหรับคนที่มีระยะทำการวิ่งต่อสัปดาห์ น้อยกว่า 10 ไมล์ (น้อยกว่า 16 กิโลเมตร) ส่วนมากจะเป็นนักวิ่งมือใหม่ หรือสายวิ่งชิลๆ แนะนำว่าควรเปลี่ยนรองเท้าหลังจากใช้ไป 8-12 เดือน ช่วงที่เหมาะสมจะอยู่ในเดือนที่ 10 สำหรับนักวิ่งที่มีระยะสะสมในหนึ่งสัปดาห์อยู่ที่ 11-20 ไมค์ หรือ 17-32 กิโลเมตร สายวิ่งเป็นประจำ อาจจะวันละ 5-10 กิโลเมตร 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ […]
WE Fitness Society แคราย เปิดตัวอย่างเป็นทางการ พร้อมจับมือร่วมกับพาร์ทเนอร์ ผลักดันสังคมคนรักสุขภาพ
WE Fitness Society แคราย เปิดตัวอย่างเป็นทางการ พร้อมจับมือร่วมกับพาร์ทเนอร์ ผลักดันสังคมคนรักสุขภาพ ผ่านมาแล้วการเปิดตัวอย่างเป็นทางการ กับงานGrand Opening WE Fitness Society สาขาเอสพลานาดแคราย ที่ครั้งนี้ WE Fitness Society วันที่ 9 กุมภาพันธ์ 2561 WE FITNESS SOCIETY จัดงานเปิดตัวอย่างเป็นทางการ WE FITNESS SOCIETY สาขาแคราย พร้อมทั้งแบรนด์พันธมิตรที่เข้าร่วมแสดงความยินดีและร่วมเป็นผู้ตอกย้ำการสร้างสังคมรักสุขภาพอย่าง Krungsri Prime ,Ready Energy ,Nestle . CMG-Jockey , SKLZ , V Health , PUMA เป็นต้น คุณเมษยน เด่นเกรียงไกร ประธานเจ้าหน้าที่บริหารฝ่ายปฏิบัติการ บริษัท วี ฟิตเนส จำกัด ได้กล่าวเกี่ยวกับการสร้างสังคมคนรักสุขภาพและมีสุขภาพดีที่เกิดขึ้นจริงในสังคมไทย รวมทั้งการประกาศร่วมมืออย่างเป็นทางการกับผลิตภัณฑ์ […]
ออกกำลังกายแค่ไหนถึงจะเรียกว่าพอดี ?
ออกกำลังกายแค่ไหนถึงจะเรียกว่าพอดี ? การออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งที่ดีและมีประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งใครๆ ต่างก็รู้ดี แต่เชื่อว่ายังมีอีกหลายคนที่ไม่รู้ว่า แล้วเราต้องออกกำลังกายมากแค่ไหนล่ะ ถึงจะพอดี ? วันนี้เรามีความรู้ในเรื่องของการออกกำลังกายเพื่อที่จะได้รับประโยชน์ได้อย่างเต็มที่มาฝากกันครับ สาวๆ หนุ่มๆ คนไหนที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพให้ได้ผลนั้น จะต้องปฏิบัติอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง และยิ่งถ้าทำได้ทุกวันแล้วก็จะยิ่งดีเลยค่ะ เพราะถ้าหากเราว่างเว้นจากการออกกำลังกายนานเกิน 3 สัปดาห์ ผลที่ได้ในการออกำลังกายครั้งสุดท้ายก็จะสูญเสียไป ทำให้ต้องนับหนึ่งใหม่อีกครั้ง เพราะฉะนั้น หากคิดจะฟิต อยากจะหุ่นดี เราก็ต้องอดทนและซื่อสัตย์ต่อตัวเองให้มากที่สุด ออกกำลังกายนานแค่ไหนถึงจะดี ? ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ต้องนานไม่ต่ำกว่า 30 นาที และใน 30นาทีนี้ ก็จะต้องมีความสม่ำเสมอต่อเนื่องโดยไม่หยุดด้วย เพราะถ้าหากเราออกกำลังกายโดยใช้เวลาน้อยกว่านี้ ผลที่ได้ก็จะน้อยตามไปด้วย แต่ก็ไม่ควรเกิน 1 ชั่วโมง ต่อวัน เพราะจะเป็นการทำลายกล้ามเนื้อเปล่า ๆ แถมอาจจะเกิดการบาดเจ็บของข้อต่อและเส้นเอ็นด้วย เพราะฉะนั้นแล้ว การออกกำลังกายนานๆ ก็ไม่ได้หมายความว่าร่างกายของเราจะดึงพลังงานส่วนเกินออกมาใช้มากขึ้น แต่อาจจะเป็นการดึงกล้ามเนื้อมาใช้งานมากกว่านั่นเองค่ะ ความเหมาะสมของการออกกำลังกายในแต่ละวันจึงอยู่ที่ 30-45 นาที นั่นเอง เราควรออกกำลังกายหนักแค่ไหนถึงจะได้ผล ? ตัวกำหนดความหนักเบานั้น ถ้าจะพูดตามหลักวิชาการก็คือ […]