5 ‘ผักไดเอท’ ลดพุง สลายไขมันหน้าท้อง!
5 ‘ผักไดเอท’ ลดพุง สลายไขมันหน้าท้อง! WE FITNESS SOCIETY มาเนะนำการกินพืชผักบางชนิดที่มีสรรพคุณช่วยสลายไขมันจึงเป็นทางออกที่น่าสนใจอย่างยิ่ง ส่วนผักสลายไขมัน ลดการเกินโรคร้ายได้มีอะไรบ้าง ไปดูกันเลย •มะเขือเทศ มะเขือเทศ หลายคนคงรู้ดีว่าสารไลโคปีนในมะเขือเทศเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีมาก สามารถลดระดับของคอเลสเตอรอล ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด กระตุ้นการเผาผลาญ ทำให้ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น • กระเทียม มีสรรพคุณช่วยลดคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ เพิ่มไขมันชนิดดีให้สูงขึ้น โดยสารที่ชื่อว่าอัลลิซิน นอกจากเป็นผักสมุนไพรช่วยสลายไขมันในเลือดได้ยังช่วยลดความดันโลหิต ป้องกันโรคหัวใจ • ขิงเเละข่า ในการศึกษาถึงฤทธิ์ทางยาของขิงพบว่า สามารถลดระดับไขมันคอเลสเตอรอลและไขมันไตรกลีเซอไรด์ ป้องกันการอุดตันของหลอดเลือด ช่วยควบคุมระดับของไขมันได้ดี • ผักกาดหอม รวมถึงผักโขม กะหล่ำปลี บรอกโคลี ผักเคล หรือผักใบเขียวทั้งหลาย อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ปริมาณเส้นใยอาหารสูงซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยขับไขมันออกจากร่างกาย ทำให้น้ำหนักลดลงได้จริง • พริก […]
สะบัดไขมัน !! ด้วยเชือก ‘Battle Rope’ หุ่นดีไม่ต้องคาร์ดิโอ
สะบัดไขมัน !! ด้วยเชือก ‘Battle Rope’ หุ่นดีไม่ต้องคาร์ดิโอ กับทางเลือกแนวใหม่ด้วยอุปกรณ์ที่เรียกกันว่า เชือก Battle Rope (แบทเทิลโรพ) เป็นตัวเลือกที่ดี ไม่ว่าจะออกกำลังกายที่ไหนก็สามารถทำได้ง่ายขึ้น แถมยังเผาผลาญพลังงานทุกสัดส่วนได้อย่างดีเยี่ยม ใช้เวลาไม่นานก็สามารถมีรูปร่างที่สวยสมส่วนได้อย่างที่ต้องการ ไม่ว่าจะเรียวขาที่กระชับ หน้าท้องแบนราบ กล้ามเนื้อแข็งแรงและมีความอึดมากขึ้น WE FITNESS SOCIETY ชวนคุณมาลองเปลี่ยนการออกกำลังกายน่าเบื่อ กับทางเลือกการออกกำลังกายด้วยแนวทางที่ใช้ เชือก Battle Rope เป็นอุปกรณ์หลัก ให้คุณได้สนุกไปกับกิจกรรมที่เหมือนกับการเล่นซนในวัยเด็ก ด้วยการเคลื่อนไหวแบบอิสระ และเป็นการออกกำลังกายที่เน้นแรงต้าน ลืม cardio ที่แสนน่าเบื่อในชีวิตประจำวันกันไปได้เลย แน่นอนว่านี่คืออุปกรณ์ที่ทำงานกับทุกสัดส่วนของกล้ามเนื้อไปพร้อมๆ กัน สามารถรองรับการออกกำลังกายตั้งแต่คนที่เพิ่งหัดเล่นใหม่ๆ ไปจนถึงระดับเข้มข้นของนักออกกำลังกายมืออาชีพ มันจึงถูกสอดแทรกเอาไว้ในกิจกรรมฝึกกล้ามเนื้อของเหล่านักกีฬาด้วย พร้อมที่จะสร้างหุ่นสวยและแข็งแรงของคุณแล้วหรือยัง? ลองมาสัมผัสกับคำแนะนำตั้งแต่สำหรับมือใหม่จนไปถึงระดับ Advance ด้วยแนวทางต่อไปนี้ ที่จะช่วยให้คุณพิชิตความมันส์ในการออกกำลังกาย พร้อมผลลัพธ์เยี่ยมยอดกันเลยดีกว่าค่ะ • แนวทางการออกกำลังกายสำหรับมือใหม่ ลำดับการออกกำลังกายสำหรับมือใหม่ ตั้งแต่พื้นฐานด้วยการเล่นแบบง่ายๆ มีแนวทางในการเล่นดังนี้ 1. Double Wave พื้นฐานเริ่มต้นสำหรับมือใหม่ เริ่มจากการสร้างคลื่นแบบง่ายๆ ด้วยการจับปลายเชือกทั้งสองข้างให้มั่น […]
ชำแหละ 6 เรื่องเกี่ยวกับสุขภาพ ที่คุณต้องรู้ !!
ชำแหละ 6 เรื่องเกี่ยวกับสุขภาพ ที่คุณต้องรู้ !! เดินทางสายกลางนั้นดีที่สุด ออกกำลังกายให้พอเหมาะ กินอะไรที่อยากกิน แค่ต้องหมั่นหาเคล็ดลับในการกินและการออกกำลังกายอยู่เสมอ แต่ด้วยข้อมูลมากมายที่สามารถเข้าถึงได้อย่างง่ายดายในปัจจุบัน ทำให้มีทั้งข้อมูลที่ผิดและความเชื่อเดิมๆ อยู่รอบตัว WE FITNESS SOCIETY มาชำแหละ 6 ความเข้าใจผิดๆ เกี่ยวกับสุขภาพ การกิน และการออกกำลังกายกัน! • กินแป้งแล้วอ้วน ถึงแม้ว่าแป้งจะเผาผลาญกลายเป็นน้ำตาลในร่างกาย ก็ไม่ได้หมายความว่ากินแป้งแล้วจะอ้วนเสมอไป ที่จริงแล้วการกินแป้งที่มากเกินไปต่างหากที่ทำให้อ้วน เนื่องจากร่างกายได้รับแคลอรีที่มากกว่าอัตราการเผาผลาญของคนคนนั้น ควรกินแบบพอดีๆ และหากเลือกได้ให้รับประทานเป็นแป้งที่ไม่ขัดขาวจะดีกว่า • ไขมันไม่ดีต่อสุขภาพ แน่นอนว่าการได้รับสารอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งมากจนเกินไปนั้นจะส่งผลเสียให้กับร่างกาย แต่เราก็ไม่ควรตัดสารอาหารที่จำเป็นอย่างไขมันออกไปทั้งหมด เพราะนอกจากไขมันจะมีส่วนช่วยในการทำงานของสมองแล้ว การรับประทานไขมันดีอย่างน้ำมันปลา ถั่ว หรืออะโวคาโด ยังมีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันและช่วยรักษารูปร่างอีกด้วย • ไข่แดงทำให้เป็นคอเลสเตอรอลสูง […]
6 ข้อ ที่สาวๆ เข้าใจผิด ทำให้การ ‘Diet’ ไม่ได้ผล!!
6 ข้อ ที่สาวๆ เข้าใจผิด ทำให้การ ‘Diet’ ไม่ได้ผล!! • อยากผอมต้องคาร์ดิโอ ถึงแม้ว่าคาร์ดิโอจะช่วยเบิร์นไขมัน การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นก็ไม่ได้มีส่วนช่วยให้ลดน้ำหนักได้เร็วไปกว่า strength training เพราะร่างกายต้องการกล้ามเนื้อเพื่อเผาผลาญไขมัน หากต้องการลดน้ำหนักเร็วๆ ควรเลือกการออกกำลังกายแบบ interval training หรือ HIIT ที่ผสนผสานการฝึกกล้ามเนื้อไปพร้อมๆ กับคาร์ดิโอด้วยจะดีกว่า • การออกกำลังกายเฉพาะจุดจะทำให้ลดไขมันในจุดนั้นๆ ได้ หากคุณคิดว่าการซิตอัพวันละร้อยครั้งจะทำให้มีซิกซ์แพ็กแล้วละก็ คุณคงจะต้องผิดหวังกับความจริงที่ว่า การออกกำลังกายเฉพาะจุดนั้นไม่ได้ช่วยให้จุดๆ นั้นฟิตแอนด์เฟิร์ม โดยธรรมชาติแล้วร่างกายของคนเราไม่สามารถเลือกได้ว่าส่วนไหนจะลีนลง ทางที่ดีควรผสมผสานการออกกำลังกายระหว่างคาร์ดิโอและเล่นกล้ามเข้าด้วยกันหากต้องการผลลัพธ์ที่ดีที่สุด • ตัวเลขบนเครื่องชั่งน้ำหนักตัดสินทุกอย่าง อย่ายึดติดกับตัวเลขบนเครื่องชั่งน้ำหนักมากเกินไป เพราะนั่นไม่ได้เป็นตัวบ่งชี้ด้านสุขภาพของคุณทั้งหมด โดยตัวเลขนั้นไม่ได้วัดว่าคุณมีมวลกล้ามเนื้อและไขมันเป็นสัดส่วนเท่าไหร่ของร่างกาย อีกทั้งไม่ได้รู้ถึงวิธีการออกกำลังกายของคุณ เช่น ถ้าคุณออกกำลังกายแบบ cross-fit คุณก็อาจจะมีน้ำหนักมากกว่าคนที่ออกกำลังกายโดยการวิ่ง […]
5 พฤติกรรมที่ควรเลี่ยง สำหรับการสร้าง ‘ซิกซ์แพ็ก’
5 พฤติกรรมที่ควรเลี่ยง สำหรับการสร้าง ‘ซิกซ์แพ็ก’ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพียงอย่างเดียวไม่สามารถทำให้เกิด ‘ซิกซ์แพ็ก’ ได้ คุณยังต้องอาศัยปัจจัยอื่นทั้งการรับประทานอาหาร และพฤติกรรมอื่นๆ ร่วมด้วย โดยหากอยากให้มีซิกซ์แพ็กเกิดขึ้นบนร่างกายของคุณ พยายามหลีกเลี่ยงพฤติกรรม ดังต่อไปนี้ • รับประทานแต่คาร์โบไฮเดรตในตอนเช้า ในชั่วโมงเร่งรีบยามเช้า คุณอาจได้ทานแค่ กาแฟและขนมปัง ซึ่งเป็นอาหารเช้าที่ตอบสนองได้อย่างรวดเร็วก่อนออกจากบ้าน แต่ถ้าจะให้ดี ยอมเสียเวลาสักหน่อยแล้วลองคิดถึงโยเกิร์ตหรือสมู้ตตี้ที่ส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อของคุณ เพราะอาหารเช้าเร่งด่วนอย่างขนมปังหรือขนมต่างๆ มีแค่สารอาหารอย่างคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น ซึ่งคุณควรเพิ่มอาหารที่มีโปรตีนรวมเข้าไปในมื้อเช้าด้วย เพราะอาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีนไม่เพียงช่วยให้คุณอยู่ท้องได้นาน แต่การนำเอามาโครนูเทรี่ยนหรือสารอาหารหลักเข้าสู่ร่างกายในช่วงเช้าจะช่วยขจัดความอยากรับประทานของหวานในช่วงที่เหลือของวัน ดังนั้น พยายามเริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยโปรตีน 20-30 กรัม คาร์โบไฮเดรตเพียงเล็กน้อยจากผลไม้ นม หรือโฮลเกรน และควรมีไขมันที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายด้วย รับประทานโปรตีนมากเกินไป ข้างบน เราเพิ่งจะแนะนำไปว่าให้ทานโปรตีน แต่ในข้อนี้เราหมายถึงการรับประทานโปรตีนในปริมาณที่มากเกินไป ปัจจุบัน โปรตีน กลายเป็นเครื่องมือทางการตลาดสำหรับการเป็นสารอาหารสร้างกล้ามเนื้อ ทั้งนี้ […]
ออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อวัน ดีหรือไม่อย่างไร?
ออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อวัน ดีหรือไม่อย่างไร? WE FITNESS SOCIETY จะมาหาคำตอบให้คุณ ว่า ออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อวัน ดีหรือไม่อย่างไร? หลายคนอาจสงสัยว่าดีหรือไม่ ตามปกติแล้วการออกกำลังกายหรือฝึกซ้อม 2 ครั้งต่อวัน ถือเป็นเรื่องปกติสำหรับนักกีฬา แต่กับคนทั่วไป การจัดสรรเวลาเพื่อออกกำลังกายให้ได้วันละครั้งก็เป็นเรื่องยากเย็นแล้ว มีบ้างบางคนที่สามารถทำได้เพื่อให้ไปถึงเป้าหมายที่เร็วขึ้น อย่างไรก็ตามไม่ได้หมายความว่าการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นอีกช่วงเวลาหนึ่งของวันจะมีแต่ประโยชน์เท่านั้น เพราะยังมีข้อเสียด้วยหากไม่ระวัง ประโยชน์ของการออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อวัน จากการศึกษาในปี 2017 ที่เผยแพร่ใน International Journal of Obesity ระบุว่าการใช้เวลาไปกับการนั่งๆ นอนๆ หรืออยู่เฉยๆ เสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ และลงพุง ฉะนั้นหากคุณต้องเลี่ยงสองสิ่งนี้ ก็แค่ลุกออกมากำลังกายแค่นั้นแหละ นอกจากนี้การเพิ่มช่วงเวลาออกกำลังกายในแต่ละวันไม่ได้ให้แต่ประโยชน์ต่อหัวใจและขนาดรอบเอวเท่านั้น โดย Brandon Mentore นักโภชนาการกีฬาและโค้ชด้านความแกร่งและการปรับสภาพของร่างกายได้อธิบายว่า การออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อวันส่งผลดีต่อการเพิ่มสมรรถนะโดยรวมของร่างกาย […]
5 เทคนิค ขาเรียว สควอทยังไงไม่ให้ปวดเข่า!
5 เทคนิค ขาเรียว สควอทยังไงไม่ให้ปวดเข่า! หลายคนต้องเคยเจอปัญหานี้เเน่นอน สควอทเเล้สทำไมปวดเข่าจัง WE FITNESS SOCIETY จะมาบอกวิธีการสควอทที่จะไม่ทำให้คุณปวดเข่า ไปดูกันเลยค่ะ ได้ทั้งก้นเด้ง ขาก็เรียว ไปดูกันเลยดีกว่าอย่ารอช้า! 1.ท่าต้องแม่น-ก้นแอ่นไปด้านหลัง หากท่ายังไม่ถูกต้องก็มีโอกาสที่หัวเข่าทำงานหนัก เบื้องต้นควรสควอทตัวเปล่าไปก่อน เมื่อท่าแม่นดีแล้วค่อยใช้ดัมเบลเพิ่มน้ำหนักก่อนแล้วค่อยเพิ่มเรื่องน้ำหนัก 2.ย่อโดยใช้กล้ามเนื้อสะโพกเป็นหลัก การสคอวทที่ถูกต้องและปลอดภัยนั้น จะเป็นการใช้แรงจากกล้ามเนื้อต้นขา ไม่ใช่แรงจากหัวเข่าหรือส่วนอื่น 3.ย่อแล้วเข่าต้องไม่ยื่นเลยปลายเท้า เพราะหากย่อแล้วหัวเข่ายื่นเลยจากปลายเท้าออกไป หัวเข่าจะทำงานหนัก 4.หมั่นเช็คท่าให้เป๊ะ หรือหาคนมาช่วยเช็ค ส่วนใหญ่แล้วสาวๆ ก็มักจะสควอทกันอยู่ที่บ้าน ที่คอนโดกันอยู่แล้ว ลองเลือกมุมที่มีกระจกเงาเอาไว้เช็คท่า ว่าถูกต้องมั้ยหรือถ้ามีเพื่อนก็ให้เพื่อนช่วยดูว่าการย่อลง-ขึ้น ถูกต้องแล้วรึยัง 5.อย่าหักโหม ฝึกเซ็ทละ 10-20 ครั้ง แล้วต้องพัก หลายคนหักโหมมากเกินไป จากที่จะแข็งแรงกลายเป็นบาดเจ็บ หรือถ้าใครทนไหว ให้เพิมอุปกรณ์เข้าไปเสริมได้ เช่น Resistance Brand เพื่อเพิ่มความต้านทานมากขึ้น […]
4 อาหารสู้สิว ยิ่งกินทุกวัน ยิ่งหน้าใส ไร้สิว!
5 อาหารสู้สิว ยิ่งกินทุกวัน ยิ่งหน้าใส ไร้สิว! หลายคนประสบปัญหามีสิว โดยเฉพาะช่วงวัยรู่น หรือบางคนอายุเยอะก็ยังมีสิว ซึ่งสิวเกิดได้หลายปัจจัย เเต่เราจะนำวิธีที่บำรุงจากภายในสู่ภายนอก เเละธรรมชาติ ทำได้ง่ายๆไม่ต้องพึ่งยา วันนี้ WE FITESS SOCIETY มีอาหารสู้สิวมาเเนะนำ 6 อย่าง ยิ่งทานยิ่งหน้าใส ไปดูกันเลยค่ะ สู้สิว ยิ่งกินยิ่งใส! 1. ผักสีส้ม ผักสีส้มมีอะไรบ้างเอ่ย? หลายคนอาจนึกยังไม่ออก งั้น เราขอแนะนำผีกสีส้มใกล้ตัว ที่เขาว่ากันว่า กินแล้วจะช่วยรักษาสิวได้ เช่น ฟักทอง แครอต พริกหยวกสีส้ม ที่ผักพวกนี้ลดสิวได้ก็เพราะว่า ผักสีส้มส่วนใหญ่มักอุดมไปด้วยวิตามินเอค่ะ ซึ่งวิตามินเอมีคุณสมบัติสามารถควบคุมต่อมไขมัน ไม่ให้สร้างน้ำมันออกมามากเกินไป ลดอาการอักเสบ และบรรเทาอาการของสิวได้ 2. เน้นทานผักและผลไม้ที่มีวิตามินซีเยอะๆ ผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี ถือว่าเป็นสุดยอดอาหารที่ดีต่อผิวหลายๆ อย่าง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องผิวกระจ่างใส ต่อต้านริ้วรอย […]
สงสัยไหม ทำไมเครียดทีไรกินเยอะทุกที!
สงสัยไหม ทำไมเครียดทีไรกินเยอะทุกที! หลายคนสงสัยว่าทำมเวลาเครียดทีไร กินทุกที หรือบางคนก็กินอะไรไม่ลง วันนี้ WE FITNESS SOCIETY เอาสาเหตุมาบอกเเละวิธีเเก้ไข ว่าต้องรับมืออย่างไร เพื่อให้เราไม่เสี่ยงอ้วนกันค่ะ เครียดทำให้กินเยอะหรือกินน้อย ความจริงก็คือ ความเครียดกับความอยากอาหารมีความเกี่ยวข้องกัน และมีแนวโน้มว่า มันทำให้เราอยากอาหารเพิ่มขึ้นกว่าที่เป็น แต่ช่วงที่เรามีความเครียดแรกๆ นั้น ความอยากอาหารที่ว่าจะไม่มากมายอย่างที่คิดกันหรอก อาการแรกที่มีผลมาจากความเครียดก็คือ เราจะกินอะไรไม่ค่อยลง แต่ว่าจะเป็นในระยะสั้นๆ เท่านั้น หลังจากนั้นเราจะเริ่มมีอาการอยากกินนู้นกินนี้ จนกลายเป็นคนกินจุ และมีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตามมาในที่สุด ทำไมเวลาเครียดถึงอยากกินแต่ของหวาน อีกหนึ่งอาการที่คนเครียดเจอบ่อยๆ ก็คือ จะไม่ใช่แค่ว่ากินเยอะขึ้นเท่านั้น แต่อาหารที่อยากกินเป็นพิเศษมักจะเป็น “ของหวาน” ซึ่งอาการที่ว่านี้ มันก็มีที่มาที่ไปอยู่เช่นกันตรงที่ว่า ระดับฮอร์โมน cortisol ที่สูงขึ้น จะส่งผลให้ระดับอินซูลินเราสูงขึ้นตาม ทำให้เราอยากของหวานมากขึ้น นอกจากนี้ยังมีบางงานวิจัยบอกว่า พอเราเครียด มันก็จะเป็นกระตุ้นฮอร์โมนความหิวอย่าง ghrelin ก็จะทำงานได้ดีขึ้นด้วย แต่ว่าต่างเพศกันก็มีพฤติกรรมการกินที่ต่างกัน มีบางงานวิจัยได้ระบุไว้ว่า พฤติกรรมรับมือความเครียดด้วยการกินระหว่างผู้หญิงกับผู้ชายนั้นมีความแตกต่างกัน โดยพบว่า ผู้หญิงจะไประบายความเครียดไปกับการกินอาหาร ส่วนผู้ชายจะเป็นการดื่มเหล้าหรือสูบบุหรี่แทน และการวิจัยยังพบอีกว่า จากการทดลองพบว่า […]
รู้หรือไม่? โยคะเวลาไหนเหมาะสมที่สุด!
รู้หรือไม่? โยคะเวลาไหนเหมาะสมที่สุด! เพื่อให้ทราบถึงช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการฝึกโยคะสำหรับคุณคุณจำเป็นต้องมองอย่างรอบคอบว่าคุณเป็นบุคคลประเภทที่ตื่นขึ้นมาในตอนเช้าเพื่อทำบางสิ่งบางอย่างหรือไม่ก็ใช้เวลาสองสามชั่วโมงเพื่อผ่อนคลายในแต่ละวันหรือไม่? คุณเป็นบุคคลประเภทที่รักเดือนที่มีฤดูหนาวเย็นและรู้สึกมีพลังจากความหนาวเย็นหรือว่าคุณชอบที่จะจำศีลหรือไม่? การฝึกโยคะเป็นเรื่องเกี่ยวกับการรู้จักตัวคุณเองอย่างแท้จริงจากภายในสู่ภายนอกดังนั้นการทำความรู้จักกับตัวคุณเองจึงเป็นขั้นตอนแรกเพื่อที่จะทราบว่าเมื่อไรจะเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดที่คุณควรฝึกโยคะ ตอนเช้าเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมในการฝึกโยคะที่สุด มีคำแนะนำถึงการเปิดรับแสงจากดวงอาทิตย์มากมายที่จะช่วยให้ร่างกาย, จิตใจ และ จิตวิญญาณของคุณยินดีต้อนรับวันใหม่ การฝึกโยคะแบบเต็มรูปแบบสามารถทำได้ในเวลานี้ การฝึกโยคะในตอนเช้าเป็นประจำเมื่อตื่นขึ้นก่อนที่จะไปทำอะไรอื่น ๆ ต่อในแต่ละวันเป็นการฝึกที่ดี บางคนอาจมองว่าการไม่คำนึงถึงช่วงเวลาของวันและไม่ว่าการออกกำลังกายแบบโยคะจะทำให้คุณรู้สึกอย่างไรหลังจากที่ได้ฝึกโยคะเป็นประจำแต่ท่า Savasana หรือ ท่า Corpse เป็นท่าที่ควรทำในตอนท้ายของการฝึกโยคะทุกครั้ง ช่วงเวลาที่เหมาะที่สุดสำหรับการฝึกโยคะเป็นอันดับที่สอง คือ ช่วงเย็น โดยทั่วไปประมาณอาทิตย์ตก เวลานี้ยังสามารถนำการฝึกโยคะแบบเต็มรูปแบบไปปรับใช้ได้ด้วยแต่อาจจะไม่ค่อยถูกแนะนำเท่าที่ควร โดยเราขอแนะนำให้คุณฝึกชุดท่า Series of seated ซึ่งนำไปสู่การฝึกท่า Bends ที่ควรฝึกปฏิบัติโยคะในตอนเย็นเช่นเดียวกับท่า Small backbend และ ท่า Inversion อีกวิธีหนึ่งที่ยอดเยี่ยมในการสำรวจช่วงเวลาที่ดีที่สุดของการฝึกโยคะ คือการมองผ่านฤดูกาล การฝึกโยคะของคุณไม่จำเป็นที่จะต้องฝึกในช่วงเวลาเดิมเป็นประจำและไม่ควรเหมือนกันตลอดทั้งปี โดยร่างกายของคุณจะรู้สึกแตกต่างกับฤดูกาลที่แตกต่างกันดังนั้นการฝึกโยคะจะให้ความรู้สึกที่แตกต่างกันโดยขึ้นอยู่กับฤดูกาลที่เปลี่ยนไป • ฤดูฝน เป็นช่วงเวลาที่ดีในการเปิดร่างกาย, […]