รู้หรือไม่ สวมถุงเท้าเวลานอนมีประโยชน์มากกว่าที่คิด!!
รู้หรือไม่ สวมถุงเท้าเวลานอนมีประโยชน์มากกว่าที่คิด!! การนอนเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของทุกคน หลังจากที่ทุกคนใช้เวลาประมาณหนึ่งในสามของการใช่ชีวิตก็คือการนอนหลับ อากาศเริ่มเย็นในตอนกลางคืน WE FITNESS จึงมาบอกต่อ ว่าทำไมคุณถึงต้องสวมถุงเท้านอน เพราะมันมีประโยชน์กว่าที่คุณคิด!! ซึ่งสถาบันสุขภาพแห่งชาติกล่าวว่าการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสมองและการทำงานของร่างกายโดยปกติคนส่วนใหญ่มีปัญหาในการนอนหลับเป็นครั้งคราว เคล็ดลับหนึ่งที่พวกเขาอาจไม่ได้ลองนั้นก็คือการใส่ถุงเท้านอน ถุงเท้ากับเท้าเป็นของคู่กันมานมนาน ถ้าสังเกตดีๆ ในภาพยนตร์หรือการ์ตูน ต่างๆ จะเห็นได้ว่า เวลาคนเข้านอน จะสวมถุงเท้าเสมอ ซึ่งการนอนเนี่ย เป็นสิ่งสำคัญอย่างนึงในชีวิตเลยก็ว่าได้เพราะมีส่วนสำคัญที่ช่วงให้การทำงานของสมองและร่างกายทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งคนเราจะใช้เวลานอนประมาณ 1ใน 3 ของวันเลยทีเดียว แต่ก็จะมีคนจำนวนไม่น้อยที่นอนหลับยาก นั่นจึงเป็นเหตุผลว่าทำไมเราควรใส่ถุงเท้าเวลานอน • ถุงเท้ายานอนหลับชั้นยอด งานวิจัย 2007 พบว่าคนที่ใส่ถุงเท้าขณะเข้านอนมีแนวโน้นนอนหลับได้เร็วขึ้น ที่เป็นเช่นนี้เพราะว่า อุณหภูมิแกนกลางของร่างกายจะลดลงในระหว่างตอนกลางคืน และจะมีอุณหภูมิต่ำสุดช่วง 4.00 น. ส่วนอุณหภูมิเฉลี่ยของร่างกายคือ 98.6 องศาฟาเรนไฮต์ แต่ จะเปลี่ยนไป 1-2 องศา ในช่วง 24 ชั่วโมง การทำให้เท้าและมืออุ่นช่วยให้เส้นเลือดและช่วยลดอุณหภูมิที่แกนกลางของร่างกาย ทำให้มีการส่งสัญญาณไปยังสมองว่าถึงเวลาเข้านอน • บรรเทาอาการโรคเรเนาด์ การมีมือและเท้าเย็นไม่ใช่เรื่องปกติ นั่นอาจเป็นสาเหตุของโรคเรเนาด์ ซึ่งไอ้เจ้าโรคนี้มักเกิดเมื่อคนรู้สึกหนาวหรือเครียดในระหว่างที่อาการกำเริบ เลือดที่ไหลไปยังมือและเท้าจะลดลง […]
เทคนิคการหายใจ ‘Belly breath’ ที่สัมพันธ์กับการลงเท้า เพื่อการวิ่งให้นานขึ้น
เทคนิคการหายใจ ‘Belly breath’ ที่สัมพันธ์กับการลงเท้า เพื่อการวิ่งให้นานขึ้น เทคนิคการสร้างจังหวะการหายใจที่สัมพันธ์การการลงเท้าจะช่วยให้การวิ่งเราไปได้เร็วขึ้นและวิ่งได้นานขึ้น เพราะมีลมเลี้ยงได้อย่างต่อเนื่อง ทำให้ปอดและกล้ามเนื้อกระบังลมทำงานสัมพันธ์กัน ก่อนจะอธิบายจังหวะการวิ่ง 3-2 แนะนำว่าใครที่ยังไม่ได้ฝึกเทคนิคการหายใจด้วยท้อง หรือ Belly breath ให้เริ่มฝึกให้ได้สักระยะหนึ่งก่อน เพราะการฝึกเทคนิคนี้จะใช้ควบคู่กับการการหายใจ ด้วยการใช้หน้าท้องมากกว่าการใช้ทรวงอกหรือสามารถควบคุมการหายใจทั้งใช้หน้าท้องและทรวงอกไปด้วยกันแล้วจะทำให้ประสิทธิภาพการวิ่งดีมากยิ่งขึ้น โดยทั่วไปแล้วนักวิ่งส่วนมากมักจะคุ้นชินกับจังหวะการวิ่ง 2-2 ซึ่งอธิบายได้คือ….in, 2, out, 2 1.หายใจเข้าพร้อมกับก้าวเท้าขวา นับ 1 แต่ให้เรียกว่า in จะเข้าใจง่ายกว่า 2.เท้าซ้ายลงพื้นนับ 2 3.เท้าขวาลงนับ 1 หรือ out 4.ซ้ายลงนับ 2 5.ขวาลงอีกครั้งนับ 1 หรือ in สังเกตได้ว่าการหายใจเข้าออกจะลงที่เท้าขวาทุกครั้ง และจังหวะแรงกระแทกที่ส่งจากช่วงล่าง จากเท้าที่กระทบพื้น สู่ช่วงลำตัวและสู่กล้ามเนื้อกระบังลม (Diaphragm) ขณะยืดหดตัวก็มาจากเท้าขวา ทุกครั้งครั้งที่หายใจเรารับแรงจากด้านขวาอย่างเดียว แต่การวิ่งจังหวะ 3-2 จะช่วยให้เราสามารถสลับแรงกระแทก […]
ก่อนวิ่ง ระหว่างวิ่ง หลังวิ่ง ควรกินอะไร ฉบับนักวิ่ง10 กิโลเมตร
ก่อนวิ่ง ระหว่างวิ่ง หลังวิ่ง ควรกินอะไร ฉบับนักวิ่ง10 กิโลเมตร สำหรับการวิ่ง 10 กิโลเมตร หรือระยะมินิมาราธอน ร่างกายจะสูญเสียพลังงานประมาณ 600-1,000 แคลอรี หรือมากกว่านั้น ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น เวลาในการวิ่ง ความฟิต การฝึกซ้อม อายุ หรือแม้แต่น้ำหนักตัว ถ้าเป็นนักวิ่งหน้าใหม่ที่ยังอ่อนซ้อม ความฟิตไม่เพียงพอ ก็มักจะใช้เวลาวิ่งนาน นั่นเท่ากับว่า ร่างกายก็ต้องสูญเสียพลังงานไปมากเช่นกัน สิ่งที่คนสนใจเรื่องวิ่งควรรู้ไว้ก็คือ โดยปกติร่างกายจะสะสมพลังงานอยู่หลักๆ 2 รูปแบบ คือ คาร์โบไฮเดรต (ไกลโคเจนในกล้ามเนื้อและตับ) และไขมัน ถ้าวิ่งแล้วเหนื่อยในระดับปานกลาง ร่างกายจะเผาผลาญไกลโคเจนและไขมันเท่าๆ กัน เพื่อสร้างพลังงาน แต่ถ้าเราไม่ฟิตแล้วตอนวิ่งเหนื่อยมาก ร่างกายจะเลือกเผาผลาญไกลโคเจนมากกว่าไขมัน และอาจจะมากกว่า 85% ของพลังงานทั้งหมด แต่ปัญหาคือ ร่างกายกลับสะสมไกลโคเจนได้น้อย อยู่ที่ประมาณ 2,000 แคลอรี แต่กลับสะสมไขมันได้เป็น 100,000 แคลอรี! เพราะฉะนั้นเราไม่มีทางขาดไขมันตอนวิ่ง 10 […]
7 STEPS สำหรับคนที่อยากวิ่ง 10 กิโลเมตรแรกในชีวิต
7 STEPS สำหรับคนที่อยากวิ่ง 10 กิโลเมตรแรกในชีวิต คงไม่ใช่เรื่องง่ายเท่าไร สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ที่กำลังเตรียมตัวเตรียมใจให้พร้อมกับการวิ่งระยะ 10 กิโลเมตรเป็นครั้งแรก หลายคนอาจกังวลไม่แน่ใจว่าอะไรที่ทำแล้วส่งผลดี หรือมีอะไรอีกบ้างที่ควรหลีกเลี่ยง WE FITNESS SOCIETY จึงขอรวบรวม 7 สเตปน่าทำในหลายแง่มุมที่นักวิ่งควรรู้ และเสริมให้การวิ่งมีประสิทธิภาพและน่าประทับใจมากยิ่งขึ้น 1. จัดชุดวิ่งให้พร้อมตั้งแต่ก่อนเข้านอน ให้ลองหยิบเสื้อตัวเก่ง กางเกงตัวโปรด ถุงเท้า รองเท้าวิ่ง และอุปกรณ์ต่างๆ มาจัดเรียงเตรียมเอาไว้อย่างสวยงามที่ข้างเตียงตั้งแต่ก่อนเข้านอน เพื่อให้ทันทีที่ลืมตาตื่นขึ้นมา จะได้เห็นสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งแรก เป็นกำลังใจให้เราพร้อมออกไปวิ่งในทันที 2. กินอาหารรองท้องอย่างเหมาะสม การกินอาหารเช้าก่อนออกไปวิ่งถือเป็นอีกสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม ลองหาเมนูให้พลังงานที่ไม่อิ่มจนเกินไปอย่างกล้วยหอมครึ่งลูก โยเกิร์ตไขมันต่ำสักถ้วย น้ำเต้าหู้ร้อนๆ หนึ่งแก้ว หรืออาหารจำพวกธัญพืชอัดแท่ง เจลให้พลังงาน ก็หาซื้อกันได้ไม่ยาก มีขายตามร้านค้าสะดวกซื้อทั่วไปและมีหลายรสชาติให้เลือกตามใจชอบ ข้อระวัง! อย่ากินเยอะเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดอาการจุกจนวิ่งไม่ไหว แนะนำว่ารอไปกินอาหารอร่อยๆ ให้รางวัลตัวเองหลังวิ่งเสร็จจะดีกว่า 3. อย่าวิ่งถ้ายังไม่ได้วอร์มอัป นักวิ่งหลายคนเจอปัญหาร่างกายบาดเจ็บเพราะลืมวอร์มอัป ยืดเหยียดร่างกายก่อนเริ่มวิ่ง การวอร์มอัปเหมือนเป็นการอุ่นเครื่องเตรียมร่างกายและกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับออกกำลังกาย […]
5 เทคนิค สร้าง INSPIRATION ในการเวิร์คเอาท์ เริ่มต้นตอนนี้ หุ่นดียันปีหน้า!!
5 เทคนิค สร้าง INSPIRATION ในการเวิร์คเอาท์ เริ่มต้นตอนนี้ หุ่นดียันปีหน้า!! ไม่ว่าใครก็ย่อมอยากมีหุ่นสวย สุขภาพดี ดูแข็งแรงกันทั้งนั้น ซึ่งการอดอาหารไม่ใช่ทางเลือกที่ดีเลย ดังนั้น WE FITNESS SOCIETY ขอเเนะนำให้ การออกกำลังกายจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่สามารถช่วยปั้นหุ่นสวยได้ มาดูกันเลยดีกว่าค่ะ 1. ชุดออกกำลังกาย การเห็นภาพสะท้อนตัวเองแต่งชุดสวยๆ สปอร์ตบราเก๋ๆ ในกระจก น่าจะเป็นสิ่งที่ทำให้หลายคนอยากกำลังกายมากขึ้น ควรวางเสื้อยืดตัวโคร่งไว้ก่อน แล้วหันมาใส่ชุดที่พอดีตัว กระชับสัดส่วน นอกจากจะดูดีแล้ว ยังช่วยให้เห็นพัฒนาการของรูปร่างที่เปลี่ยนไปได้ง่ายขึ้นด้วย 2. ตัวเลขบนตราชั่งไม่สำคัญ แทบทุกคนที่ออกกำลังกายมักจะสนใจตัวเลขบนเครื่องชั่งน้ำหนัก แต่จริงๆ แล้วควรหันมาสนใจรูปร่างและความแข็งแรงของร่างกายที่เพิ่มขึ้นมากกว่า การปรับทัศนคติเพียงเล็กน้อย มองที่สุขภาพมากกว่าความผอม 3. เพื่อคนที่คุณรัก หรือแอบรัก เป็นแรงบันดาลใจที่ถือว่ารุนแรงและได้ผลที่สุด พ่อแม่หลายๆคนหันมากออกกำลังกายเพราะอยากอยู่กับลูกไปนานๆ หลายคนหันมากออกกำลังกายเพื่อจะได้ดูดีในสายตาคนที่แอบชอบ แรงบันดาลใจที่สร้างมาจากวิธีนี้มักจะได้ผลมากที่สุด 4. […]
เทคนิค กินอาหาร ตามกรุ๊ปเลือด ผอมง่ายๆ ไม่ต้องพึ่งยา!
เทคนิค กินอาหาร ตามกรุ๊ปเลือด ผอมง่ายๆ ไม่ต้องพึ่งยา! หลายๆ คนอาจจะไม่เคยรู้ค่ะ ว่า กรุ๊ปเลือด ต่างกัน ระบบการทำงานภายในร่างกายก็แตกต่างกันไปตามกรุ๊ปเลือด ซึ่งการจะ ลดน้ำหนัก หรือเลือก กินอาหาร นั้น ก็ควรเลือกให้เหมาะหรือสมดุลกับกรุ๊ปเลือดค่ะ เพราะจะช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผลมากขึ้น ทั้งยังช่วยให้ร่างกายมีความสมดุลมากขึ้นด้วย! โดยวันนี้ WE FITNESS SOCIETY ก็มีคำแนะนำดีๆ ในการเลือกกินให้เหมาะกับกรุ๊ปเลือดแต่ละกรุ๊ปเลือดมาฝากกันค่ะ แต่บอกก่อนว่า ไม่จำเป็นต้องกินเป๊ะๆ หรืองดอาหารตามที่เรานำมาฝากทุกอย่างนะคะ เพียงแค่นำไปปรับใช้และทำให้สมดุลมากที่สุด เท่านี้ก็ช่วยให้การ ลดน้ำหนัก ได้ผลดีมากขึ้นแล้วล่ะค่า สำหรับสาวกรุ๊ป A ในร่างกายมีกรดเกลือหรือ กรดไฮโดรคลอริก ซึ่งมีหน้าที่ช่วยในการทำงานของเอ็นไซม์เปบซิน เพื่อให้เกิดกระบวนการย่อยโปรตีนในกระเพาะอาหารค่อนข้างต่ำค่ะ ซึ่งนั่นหมายความว่า ร่างกายของสาวกรุ๊ป A จะย่อยโปรตีนจากสัตว์ค่อนข้างยาก แต่สามารถย่อยคาร์โบไฮเดรตได้ดี อีกทั้งคนกรุ๊ป A ยังมี Stress Hormone หรือฮอร์โมนความเครียดค่อนข้างสูง ซึ่งถ้าเครียดเมื่อไหร่ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนนี้ออกมามากขึ้น ซึ่งฮอร์โมนนี้ล่ะค่ะจะไปกระตุ้นเซลล์ในร่างกายให้เก็บไขมันมากขึ้น ที่สำคัญร่างกายจะรู้สึกอยากอาหารโดยเฉพาะอาหารที่เป็นไขมันมากขึ้นด้วย ฉะนั้นบอกเลยค่ะว่า คนกรุ๊ปนี้ ยิ่งเครียด ก็จะยิ่งอ้วน! ซึ่ง การลดน้ำหนักที่ดีที่สุดของคนกรุ๊ป A […]
5 สูตรสวยด้วยอะโวคาโด มอบความงามท้าลมหนาวนี้
5 สูตรสวยด้วยอะโวคาโด มอบความงามท้าลมหนาวนี้ ประโยชน์ของอะโวคาโดไม่ได้มีดีแค่กับสุขภาพร่างกายแต่เพียงเท่านั้นนะคะ เพราะอะโวคาโดยังมีดีต่อการปรนนิบัติความสวยความเช่นกัน โดยเฉพาะสาวๆ คนไหนที่อยากสวยครบวงจรตั้งแต่หัวจรดเท้าแบบไม่ต้องจ่ายเงินแพงๆ เหมือนคอร์สความงามทั่วไป วันนี้ WE FITNESS SOCIETY เลยหยิบสูตรสวยด้วยอะโวคาโดมาฝากดังนี้ค่ะ 1.บำรุงผมให้สวยเงางาม นำผลอะโวคาโดขนาดกลาง 1 ผล มาผ่าครึ่งแล้วคว้านเอาเมล็ดออก จากนั้นบดให้เละด้วยส้อมแล้วนำไปบดบนตะแกรงอีกรอบเพื่อให้ได้เนื้อเนียนละเอียดมากขึ้น เสร็จแล้วนำมาผสมกับไข่แดง 1 ฟองและน้ำมันมะกอก 1/2 ช้อนชา คนส่วนผสมให้เข้ากันแล้วนำมาหมักผม 25 นาที เมื่อครบกำหนดแล้วให้ล้างออก ตามด้วยการสระผมและนวดบำรุงผมตามปกติ สูตรบำรุงผมจากอะโวคาโดนี้คุณจะพบว่าทำให้เส้นผมนุ่มสลวยเงางามอย่างสัมผัสได้เลยทีเดียว 2.แก้ปัญหาดวงตาคล้ำไม่สดใส เพียงฝานเนื้ออะโวคาโดให้เป็นแผ่นบางๆ จากนั้นนำมาวางไว้บนเปลือกตาทั้งสองข้างประมาณ 15-20 นาที แล้วเอาออก สาวๆ คนไหนที่มีปัญหาดวงตาคล้ำหม่นหมองไม่สวยสดใส โดยเฉพาะสาวๆ คนไหนที่นอนดึกซึ่งมักจะเจอปัญหานี้บ่อยๆ ทำสูตรนี้รับรองช่วยได้ค่ะ 3.พอกหน้าให้นุ่มชุ่มชื้น ผิวหน้าแห้งกร้าน ไม่สวยเนียนนุ่มชุ่มชื้น ต้องพอกหน้าด้วยอะโวคาโดเลยค่ะ เพียงนำอะโวคาโดครึ่งผลมาบดให้ได้เนื้อละเอียด […]
พักระหว่างเซ็ตเท่าไหร่ ถึงเพิ่มกล้ามเนื้อได้ดีที่สุด
พักระหว่างเซ็ตเท่าไหร่ ถึงเพิ่มกล้ามเนื้อได้ดีที่สุด WE FITNESS SOCIETY มาบอกความรู้เล็กๆ ที่บางคนสงสัยว่าทำไมต้องพักระหว่างเซ็ต แม้น้ำหนัก จำนวนครั้ง และ จำนวนเซ็ต นั้นจะเป็นที่น่าสนใจและใส่ใจกว่า แต่ “ระยะเวลาพักเซ็ต” นั้นก็มีความสำคัญในการจัดโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพเช่นกัน ควรพักนานเท่าไรในแต่ละเซต? ผู้ฝึกใหม่รวมทั้งผู้ฝึกที่มีประสบการณ์เองคงมักได้ยินมาว่าพักเซ็ต สั้น 30-60 วินาทีสำหรับการฝึกความทนทาน 60-90วินาทีสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ 90ขึ้นไปจนถึง 3-5นาที สำหรับความแข็งแรง ทำไมจึงเป็นอย่างนั้น และ เราจำเป็นต้องจับเวลาพักเซ็ตให้ถูกต้องจริงๆเลยหรือไม่ นอกเหนือจากเรื่องของความเหนื่อย การพักเซ็ตนั้นจำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อในการฟื้นฟูพลังงาน และ เตรียมพร้อมในการออกแรงสูงสุดในเซตต่อๆไป แหล่งพลังงานหลักอย่างแรกของการออกแรงในลักษณะการยกเวทคือ ATP สารให้พลังงานสูงที่ถูกสะสมไว้เพื่อให้เป็นพลังงานได้แรง และ เร็ว จากการวิจัยพบความสัมพันธ์ระหว่าง ระยะเวลาการพักเซตและร้อยละการฟื้นตัวของ ATP ดังนี้ ระยะเวลา / ร้อยละของ ATP […]
3 ท่า 3 นาที! พุงยุบ ออกกำลังกายไม่ง้ออุปกรณ์
3 ท่า 3 นาที! พุงยุบ ออกกำลังกายไม่ง้ออุปกรณ์ ท่าแพลงก์เป็นการออกกำลังกายที่ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ ก็สามารถฟิต&เฟิร์มร่างกายได้ และหากใครทำท่าแพลงก์มาได้สักพัก และอยากลองท่าแพลงก์ใหม่ ๆ ดูบ้าง วันนี้ WE FITNESS SOCIETY จะมาบอก 3 ท่า เบสิค ทำได้ง่ายๆไม่ง้ออุปกรณ์ เเค่ 3 นาที พุงเเฟ่บ!! • Basic Plank 1. เริ่มต้นด้วยท่านอนคว่ำ เหยียดตัวตรง เกร็งคอ และศีรษะลอยจากพื้น 2. ตั้งศอกทั้ง 2 ข้างกับพื้น ค่อย ๆ ยันตัวขึ้น โดยให้ศอกทั้ง 2 ข้างห่างกันประมาณ 1 ช่วงไหล่ […]
บริษัท วี ฟิตเนส จำกัด ได้รับรางวัล Healthiest Workplace & Healthiest Employees Awards 2018
บริษัท วี ฟิตเนส จำกัด ได้รับรางวัล Healthiest Workplace & Healthiest Employees Awards 2018 เมื่อวันเสาร์ที่ 3 พฤศจิกายน 2561 เวลา 15.00-16.30 น. ณ ห้องฟีนิกซ์ 5-6 อิมแพค เมืองทองธานี บริษัทเอไอเอ ประเทศไทย ได้จัดงานแถลงข่าว “ครบรอบ 80 ปี เอไอเอ ประเทศไทย” พร้อมทั้งเชิญสื่อมวลชนร่วมในพิธีมอบรางวัล “Thailand’s Healthiest Workplace by AIA Vitality” พร้อมโอกาสพิเศษที่จะได้พบกับ “เดวิด เบ็คแฮม” AIA Global Ambassador และผู้บริหารกลุ่มบริษัท เอไอเอ นำโดย สจ๊วต เอ สเปนเซอร์ ประธานเจ้าหน้าที่ฝ่ายการตลาด และคณะผู้บริหารเอไอเอ ประเทศไทย ซึ่ง […]