4 วิธีสร้าง Shape ของคุณสวย เเซ่บไปถึงเป้าหมาย

4 วิธีสร้าง Shape ของคุณสวย เเซ่บไปถึงเป้าหมาย   เฮลตี้ไลฟ์สไตล์   ยังไงก็ตามไลฟ์สไตล์แบบนี้ถึงจะยากแค่ไหนแต่รางวัลที่เส้นชัยงดงามเสมอค่ะ หลายคนอาจคิดว่าทำแบบนี้เพราะอยากหุ่นดี ก็ถูกค่ะ แต่จริงๆแล้วสิ่งเหล่านี้เป็นแค่ผลพลอยได้จากสุขภาพข้างในของเราค่ะ ลองคิดว่าคุณเป็นต้นไม้ต้นหนึ่งถ้าได้แร่ธาตุสารอาหารที่ดีก็อุดมสมบูรณ์ทำให้เกิดผลอุดมสมบูณ์ตามด้วย   การกินอาหารขยะมื้อเดียวไม่ได้ทำให้อ้วนขึ้นในทางเดียวกันกินคลีนหรือออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวก็ไม่ทำให้หุ่นดีขึ้นมาทันตา แต่ทุกอย่างย่อมใช้ระยะเวลาและความสม่ำเสมอ   1.ใส่ชุดออกกำลังกาย   วันไหนที่ไม่อยากออกกำลังกายลองหยิบชุดออกกำลังกายมาใส่ค่ะ จากนั้นให้มองตัวเองในกระจก มันจะรู้สึกเเปลกๆค่ะถ้าใส่ชุดแล้วไม่ออกเลยดังนั้นเลยกะจะออกนิดเดียวแต่พอเริ่มทำก็เลยเถิด พอรู้ตัวอีกทีก็ทำเสร็จทุกอย่างเรียบร้อยค่ะ   2.หาเพื่อนไปออกกำลังกายด้วย   ปัญหาที่แก้ยากคือความขี้เกียจไปยิมแต่ถ้าไปถึงจริงๆ พอเห็นคนออกกำลังกายก็อยากออกตาม แต่ถ้าครั้งไหนที่นัดเพื่อนไปออกกำลังกายด้วยกันจะรู้สึกตื่นเต้นมากเป็นพิเศษค่ะ คิดอยู่ตลอดว่าวันนี้จะออกท่าไหนบ้างจนลืมความขี้เกียจในการออกกำลังกายไปเลยค่ะ ดังนั้นวันไหนขี้เกียจลองชวนเพื่อนไปด้วยนะคะ ออกไปคุยไปก็สนุกอีกแบบค่ะ   3.ดูรูปคนหุ่นดีๆได้กำลังใจเยอะเลย   วันไหนขี้เกียจจริงๆลองหารูปหรือวีดีโอในเฟส ไอจีเต็มไปหมดเลยค่ะ จากนั้นลองคิดว่าถ้าไปออกกำลังกายวันนี้จะได้หุ่นแบบนางแบบที่เราดู รับรองว่าได้พลังเกินร้อยค่ะ   4.คิดถึงความรู้สึกดีๆหลังออกกำลังกายเสร็จ หลังจากออกกำลังกายแล้วร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนตัวหนึ่งที่เรียกว่าเอ็นโดรฟิน หรือที่เรารู้จักกันดีคือ ‘สารแห่งความสุข’ มีคุณสมบัติช่วยลดบรรเทาอาการปวด ช่วยทำให้เกิดความคิดสร้างสรรค์ เพิ่มความตื่นตัว มีชีวิตชีวา และชะลอความเสื่อมของร่างกาย ดังนั้นหลังจากที่ออกกำลังกายลองสังเกตตัวเองว่ารู้สึกดีแค่ไหนจากนั้นจำให้ได้มากที่สุดทุกรายละเอียด พอวันไหนที่ขี้เกียจลองคิดดูความรู้สึกตอนนั้นค่ะ   REF http://bit.ly/2T0tuRV

5 เรื่องที่ต้องรู้ ก่อนจะเริ่มออกกำลังกาย อย่างจริงจัง

5 เรื่องที่ต้องรู้ ก่อนจะเริ่มออกกำลังกาย อย่างจริงจัง   1. การเริ่มต้นสำคัญที่สุด    การที่เราเริ่มต้นในการออกกำลังกายถือเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก และสุขภาพที่ดี เมื่อคุณก้าวออกมาออกกำลังกาย ชีวิตของคุณก็เปลี่ยนไปแล้ว   2. สิ่งที่สำคัญคือพลังงานเข้าน้อยกว่าออก ไม่ว่าเราจะออกกำลังกายมากขนาดไหน หากเรารับประทานอาหารมากกว่าที่เราออกกำลังกาย หรือใช้พลังงานน้อยกว่าที่เรากินเข้าไป น้ำหนักของเราก็จะขึ้นหนึ่งกิโลกรัม ในทุกสามพันถึงสี่พันแคลอรี แต่การที่เราจะลดน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัมนั้น เราต้องออกกำลังกายถึง 7,000 แคลอรีเลยที่เดียว 3. กุญแจอยู่แคลอรี่  หลายคนพยายามที่จะหาวิธีที่จะลดไขมันโดยออกกำลังกายน้อย ซึ่งโดยธรรมชาติแล้วไม่สามารถทำได้อย่างแน่นอน และที่สำคัญไปกว่านั้น มีบทความที่ยืนยันแล้วว่า ไม่จำเป็นต้องเกิน 30 นาที ร่างกายถึงจะใช้ไขมัน แต่ขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายด้วย ถ้าคุณออกกำลังกายที่ใช้พลังงานน้อยเช่นการเดิน หรือแกว่างแขน คุณก็ต้องใช้ระยะเวลามากขึ้นกว่าการวิ่ง หรือว่ายน้ำ 4. การออกกำลังกายที่แนะนำ  การออกกำลังกายที่แนะนำว่าส่งผลดีต่อร่างกายที่สุด คือการออกกำลังกายระดับปานกลาง 30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 3-5 วัน หรือ 2.5-5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ถ้าเป็นการออกกำลังกายระดับสูงควรลดลงครึ่งหนึ่ง 5. ระยะเวลาไม่ส่งผล  เป็นความเข้าใจผิดที่ว่าการออกกำลังกาย 30 นาทีต่อเนื่อง จะดีที่สุด แต่ในความจริงแล้ว การออกกำลังกาย […]

3 ท่าปั้นกล้ามหน้าขาทรงพลัง กับเทรนเนอร์สุดเท่ห์ โคมไฟ

3 ท่าปั้นกล้ามหน้าขาทรงพลัง กับเทรนเนอร์สุดเท่ห์ โคมไฟ   • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์ โคมไฟ สวัสดีครับ ผมโคมไฟครับ ปัจจุบันเป็น Personal Trainer ที่ WE FITNESS SIGNATURE CLUB สาขา J Avenue Thonglor (JT) ครับ   • อยากมีกล้ามหน้าขาทรงพลัง มีท่าอะไรเเนะนำบ้าง วันนี้ขอแนะนำเป็น 3 ท่า ที่เล่นควบคู่กับอุปกรณ์ Machine ครับ 1. Smith Machine Squat   2. Leg Press Machine 3. Leg Entension Machine   • ความถี่ในการเล่น ควรเล่นกี่ครั้ง/เซต เล่น 8-12 ครั้ง 3-4 […]

พิลาทิส พิชิตคุณแม่ตั้งครรภ์ ให้กลับมาหุ่นเเซ่บ

พิลาทิส พิชิตคุณแม่ตั้งครรภ์ ให้กลับมาหุ่นเเซ่บ พิลาทิสสำหรับ คุณแม่ตั้งครรภ์ตั้งครรภ์ (Pilates pregnancy ) ถือเป็นการออกกำลังกายไปพร้อมทำสมาธิ มีความปลอดภัยต่อแม่ที่ตั้งครรภ์ เพราะมีการกระแทกน้อย การเคลื่อนไหวท่าทางต่างๆ เน้นความนุ่มนวล ต่อเนื่อง ลื่นไหลอย่างเป็นธรรมชาติ โดยการขยับเคลื่อนกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ นั้นจะต้องผสานกับการหายใจเป็นจังหวะตามที่กำหนด ช่วยฝึกการหายใจเพื่อปรับสมดุลให้กับคุณแม่ตั้งครรภ์ และมีประโยชน์มากมาย ได้แก่   ช่วยสร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อโครงสร้างต่างๆ ของร่างกาย รวมไปถึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหลัง และกล้ามเนื้อบริเวณกระดูกเชิงกรานด้านล่าง กล้ามเนื้อทั้งหมดจะมีความแข็งแรงมากขึ้น ช่วยพยุงตามน้ำหนักให้กับผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ให้รู้สึกสบาย และคลอดง่ายขึ้น การออกกำลังกายเป็นการรวบรวมพลังจากภายในสู่ภายนอกทำให้มีสมาธิ มีจิตใจมั่นคง อารมณ์มั่นคง ไม่แปรปรวน แลรู้สึกผ่อนคลาย การออกกำลังกายจะค่อยๆ ยืดกล้ามเนื้อช่วยลดอาการปวดต่างๆ ของร่างกาย เช่น ปวดหลัง ปวดแขน ปวดขาได้ ช่วยบริหารกระดูกอุ้งเชิงกราน ฟื้นฟูร่างกายเร็วขึ้น     เป็นผู้หญิงอย่าหยุดสวย ผู้หญิงหลายๆคนที่อยากมีลูก แต่เมื่อชีวิตมีทางเดินที่แตกต่าง จึงต้องเลือกทำงานที่มีความฝันอยู่ในความจริงในทุกๆวัน เมื่อเป็นคุณเเม่ ต้องดูเเลครรภ์ให้แข็งแรง และดูแลหลังคลอดให้รูปร่างกลับมาสวยและสุขภาพดี

4 ท่า สร้างสะโพกกลมสวย กับเทรนเนอร์เฟิร์น เบิร์นไฟ!

4 ท่า สร้างสะโพกกลมสวย กับเทรนเนอร์เฟิร์น เบิร์นไฟ!   • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์เฟิร์น   สวัสดีค่ะ PT เฟิร์นค่ะ อยู่สาขาเมเจอร์รัชโยธินค่ะ   • ท่าสร้างสะโพกสวยมีท่าอะไรบ้าง ได้ส่วนใดบ้าง   ได้ทั้งสะโพกก้นต้นขา หน้าท้อง 1.glute brigde   2.hip abduction   3.squat   4.jump squat     • เล่นกี่ครั้งต่อเซ็ต 15-20ครั้งต่อเซต   • เทคนิคในการเล่น เกร็งหน้าท้อง สะโพกต้นขา ค้างไว้นิดนึง ช่วงยกตัวขึ้นให้ขมิบก้นเล็กน้อย ไม่กลั้นหายใจ   • อาหารการกินจัดการอย่างไร กินอาหารให้ครบห้าหมู่ ลดน้ำตาล น้ำมัน พักผ่อนให้เพียงพอ มีระเบียบวินัยในตนเอง • อยากฝากอะไรถึงท่านสมาชิกเเละคนที่อยากมีสุขภาพดี อยากให้ทุกคนที่มาเล่น ตั้งเป้าหมายของตนเอง […]

4 ผลไม้บำรุงสายตา เเก้อาการตาล้าจากมือถือ

4 ผลไม้บำรุงสายตา เเก้อาการตาล้าจากมือถือ   จ้องมือถือนานซะขนาดนี้สายตาไม่เป็นอันต้องพักผ่อนกันเลยทีเดียว เล่นทั้ง Facebook Instragram เล่นเกมส์อีก แต่เรื่องสุขภาพของสายตาก็ต้องให้ความสำคัญด้วยเช่นกัน มาดู 4 ผลไม้กินเพลินๆ ช่วยบำรุงสายตาในช่วงดูบอลได้กันเลย   1.มะม่วงสุก     ช่วยในเรื่องของการขับถ่าย และช่วยบำรุงสายตาอีกด้วย โดย สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส) บอกว่า มะม่วงสุก อุดมไปด้วยวิตามินเอ วิตามินอี ฟอสฟอรัส และใยอาหาร เป็นสารอาหารที่ช่วยบำรุงสายตา บำรุงเหงือกและฟัน   2.เบอร์รี่     มีส่วนช่วยในการป้องกันอาการอ่อนล้าจากการใช้สายตาหนัก ช่วยทำให้สายตาทำงานได้ดีขึ้นในที่มืด และยังช่วยป้องกันต้อกระจก ต้อหิน ต้อลม ช่วยลดความดันในลูกตา และลดความเจ็บปวดจากการบวมในลูกตา   3.ส้ม     ซึ่งส้มยังอุดมไปด้วยสารต้านอนูมูลอิสระหลายชนิด พร้อมวิตามินต่างๆ มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น วิตามินซี เบต้าแคโรทีน วิตามินบี ที่สำคัญคือโฟเลตและแร่ธาตุหลายชนิด ได้แก่ […]

5 ข้อดี ของการออกกำลังกายเป็นคู่ (Couple Workout)

5 ข้อดี  ของการออกกำลังกายเป็นคู่ (Couple Workout)   อยากจะหุ่นดี มีร่างที่สมบูรณ์แบบในชีวิตกับเขาสักครั้ง แต่พอจะเริ่มออกกำลังกายก็เห้อ…ขี้เกียจจัง เจ็บตัวไปหมด พรุ่งนี้แล้วกัน บลาๆๆ สารพัดข้ออ้าง แต่วันนี้ข้ออ้างเหล่านั้นจะหมดไป ถ้าคุณลองเปลี่ยนมาออกกำลังกับใครสักคน จะดีต่อร่างกายและจิตใจยังไงมาดูกันเลยค่ะ   1. มีคนคอยกระตุ้น   แน่ล่ะค่ะ ออกสองคนย่อมช่วยกันฉุด ดึง กระชากมาออกให้ได้ เพราะถ้าคุณทั้งคู่มี ความอยาก มากพอก็ต้องช่วยกันส่งเสริมผลักดัน เวลาเหนื่อยก็มีคนคอยให้กำลังใจ ซับเหงื่อให้กันกระหนุงกระหนิง น่ารักดีออกนะคะ 2. มีแรงบันดาลใจ กระตือรือร้นมากขึ้น   ก็ได้ใช้เวลากับคนรักมากขึ้น ได้มองตา ได้ทำกิจกรรมร่วมกันก็ย่อมรู้สึกดีเป็นธรรมดาอยู่แล้วเนอะ ยิ่งคู่ที่ไม่ค่อยได้เจอกัน ลองออกกำลังกายด้วยกันสิคะ คุณแทบอดใจรอรอให้ถึงเวลาออกกำลังกายไม่ไหวเลยทีเดียว     3. ได้ออกท่าคู่ที่ทำคนเดียวไม่ได้   คราวนี้แหละ ท่าแปลกๆ ที่ต้องทำเป็นคู่เราก็สามารถทำได้แล้ว เพิ่มความสนุกสนาน และความแปลกใหม่ในการออกกำลังกายมากขึ้นด้วย เผลออาจจะทะลุขีดจำกัด ออกได้มากกว่าที่เคยทำก็ได้นะ   4. กินคลีนไปด้วยกัน   ออกกำลังกายแล้วก็ต้องควบคุมอาหารด้วย […]

HIIT วิธีออกกำลังกายสูตรเด็ด เบิร์นไว ไขมันหด!

HIIT วิธีออกกำลังกายสูตรเด็ด เบิร์นไว ไขมันหด!   วิธีการออกกำลังกายแบบ HIIT           ในการออกกำลังกายแบบ HIIT จะประกอบด้วย การออกกำลังกายอย่างหนัก และการออกกำลังกายเบา ๆ สลับกัน โดยอัตราส่วนของการออกกำลังกายก็สามารถเลือกได้ตามใจชอบเลยค่ะ ไม่ว่าจะเป็น 1 : 2 (หนัก 15 วินาที เบา 30 วินาที) หรือ 1 : 3 (หนัก 15 วินาที : เบา 45 วินาที) แต่ถ้าเริ่มชินกับการออกกำลังกายแบบ HIIT แล้วก็อาจจะเปลี่ยนเป็น 1 : 1 (หนัก 30 วินาที เบา 30 วินาที) ก็ได้ หรือจะเป็นการออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักตัว อย่างเช่น วิดพื้น ซิทอัพ หรือ […]

นอนท่าไหน ส่งผลตต่อสุขภาพอย่างไร

  นอนท่าไหน ส่งผลตต่อสุขภาพอย่างไร   นอกเหนือจากระยะเวลาการนอนในแต่ละวันที่ส่งผลต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตแล้ว (ระยะเวลาการนอนหลับที่เหมาะสม คือ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน) ท่าทางการนอนก็เป็นเรื่องที่ส่งผลต่อการหลับและสุขภาพของคุณด้วยเช่นกัน เพราะการนอนผิดท่าผิดทางสามารถทำให้คุณมีอาการต่างๆ ได้ เช่น ปวดหลังและคอ รู้สึกอ่อนล้า การหยุดหายใจชั่วขณะ ปวดหัว รวมถึงการเกิดริ้วรอยก่อนวัยด้วย      หากคุณกำลังสงสัยว่า แล้วท่านอนท่าไหนที่เหมาะสมที่สุด ลองมาดูกัน   • นอนหงาย    ถึงแม้ว่าการนอนหงายอาจจะไม่ใช่ท่าทางการนอนที่คนนิยมนอนกันมากที่สุด เพราะจากการสำรวจมีเพียง 8 เปอร์เซนต์เท่านั้นที่นอนในท่านี้ แต่ในทางกลับกัน การนอนหงายถือเป็นท่านอนที่ดีสุดและดีต่อสุขภาพ เพราะลักษณะท่าทางการนอนหงาย แผ่นหลังจะแนบกับพื้น ทำให้หัว คอ และกระดูกสันหลังอยู่ในท่าทางที่เป็นธรรมชาติ นั่นหมายความว่าไม่มีแรงกดเพิ่มขึ้นเป็นพิเศษต่ออวัยวะที่กล่าวมา ส่งผลให้เกิดอาการเจ็บปวดน้อยที่สุดในขณะนอน      นอกจากนี้การนอนในท่าทางนี้ยังช่วยในเรื่องการเกิดอาการกรดไหลย้อนได้ด้วย อย่างไรก็ดี คำแนะนำสำหรับการนอนหงายที่ดี ควรเลือกหมอนที่มีความสูงที่เหมาะสมโดยรองรับศรีษะเพื่อให้กระเพาะอาหารอยู่ต่ำกว่าหลอดอาหาร ป้องกันอาหารหรือกรดย้อนออกมาจากระบบย่อยอาหาร       • นอนหันข้าง       […]

5 คุณประโยชน์เมล็ดทานตะวัน จิ๋วเเต่เเจ๋ว!

5 คุณประโยชน์เมล็ดทานตะวัน จิ๋วเเต่เเจ๋ว!   1. เป็นแหล่งของโปรตีน           เมล็ดทานตะวันมีโปรตีนค่อนข้างสูง และยังมีธาตุเหล็กใกล้เคียงกับไข่แดงและตับ ดังนั้นคนที่อยากเสริมโปรตีนให้ร่างกาย สามารถกินเมล็ดทานตะวันเป็นของว่างได้สบาย ๆ   2. ลดไขมันในเลือด             ศ. พญ.สกาวรัตน์ คุณาวิศรุต จักษุแพทย์เกียรติคุณ ให้ข้อมูลว่า ในเมล็ดทานตะวันมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวสูง และกรดไขมันชนิดนี้จะช่วยลดไขมันในหลอดเลือด อีกทั้งยังทำให้เม็ดเลือดแดงสมบูรณ์ คงทน ไม่รวมตัวเป็นกลุ่มก้อน ลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดอุดตันได้   3. บำรุงสายตา             ศ. พญ.สกาวรัตน์ ยังอธิบายเพิ่มเติมด้วยว่า วิตามินอีในเมล็ดทานตะวันมีส่วนช่วยป้องกันไม่ให้ออกซิเจนทำปฏิกิริยากับกรดไขมันไม่อิ่มตัวภายในแก้วตา ซึ่งคุณสมบัตินี้น่าจะมีส่วนช่วยป้องกันต้อกระจกได้ แต่ทั้งนี้ก็ไม่สามารถฟันธงได้ว่าวิตามินอีจะช่วยป้องกันโรคต้อกระจกได้ชัวร์ ๆ เพราะยังไม่มีงานวิจัยใดยืนยันว่าเป็นเช่นนั้น ทว่าวิตามินอีก็มีส่วนช่วยบำรุงสายตาได้ไม่มากก็น้อย 4. ช่วยขับถ่าย             ในเมล็ดทานตะวันมีไฟเบอร์อยู่พอสมควร ดังนั้นการกินเมล็ดทานตะวันก็จะช่วยในเรื่องระบบขับถ่ายได้ ใครที่มีอาการท้องผูก ถ่ายยาก จะกินเมล็ดทานตะวันเป็นของว่างในแต่ละวันก็ดีค่ะ 5. บำรุงดูแลผิวพรรณ […]