3 ท่าปั้นกล้ามหน้าขาทรงพลัง กับเทรนเนอร์สุดเท่ห์ โคมไฟ
• ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์ โคมไฟ
สวัสดีครับ ผมโคมไฟครับ ปัจจุบันเป็น Personal Trainer ที่ WE FITNESS SIGNATURE CLUB
สาขา J Avenue Thonglor (JT) ครับ
• อยากมีกล้ามหน้าขาทรงพลัง มีท่าอะไรเเนะนำบ้าง
วันนี้ขอแนะนำเป็น 3 ท่า ที่เล่นควบคู่กับอุปกรณ์ Machine ครับ
1. Smith Machine Squat
2. Leg Press Machine
3. Leg Entension Machine
• ความถี่ในการเล่น ควรเล่นกี่ครั้ง/เซต
เล่น 8-12 ครั้ง 3-4 เซตครับ
ส่วนวันเล่น แนะนำเป็น 1 วันต่อสัปดาห์ครับ ด้วยกล้ามเนื้อขาเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ บวกกับ ท่าเล่นขา จะมีกล้ามเนื้อหลายส่วนที่เข้ามาช่วย จึงแนะนำเป็น 1 วันต่อสัปดาห์ และ หลังวันที่เล่นขาแนะนำให้พักเพื่อที่ร่างกายจะได้ฟื้นฟูอย่างมีประสิทธิภาพครับ
• ทริคในการเล่น
ทริคจะเป็นในเรื่องของการหายใจครับ ทุกครั้งที่ออกแรง ให้หายใจออก บวกกับการเกร็งกล้ามเนื้อ แกนกลางลำตัว (Core Muscle) ซึ่งตรงนี้ก็จะได้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวด้วย
• ข้อควรระวัง
ไม่ควรใช่น้ำหนักที่หนักจนเกินไป
ทุกท่าควรมี Personal Trainer คอยให้คำแนะนำ
เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอันตรายหรืออาการบาดเจ็บครับ
• อาหารการกินจัดการอย่างไรบ้าง
อยากให้ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ครับ ลดของมันของทอด ของหวาน และเพิ่มในส่วนของ Protein เข้ามาครับ