ยกรอบอกกระชับ รับปีเสือ ! ด้วย 3 ท่าปั้นกล้ามเนื้ออกเเละหลัง สอนโดย เทรนเนอร์ริต้า
ยกรอบอกกระชับ รับปีเสือ ! ด้วย 3 ท่าปั้นกล้ามเนื้ออกเเละหลัง สอนโดย เทรนเนอร์ริต้า ปีใหม่มานี้ สาวๆหลายคนอยากเปลี่ยนเเปลงรูปร่าง โดยเฉพาะหน้าอกเเละรอบอก ที่อยากให้กระชับมากขึ้นไม่มีไขมัน เทรนเนอร์ริต้า จะพามาออกกำลังกาย 3 ท่า มาลุยกัน! 🔸ท่าที่ 1. Low to High Cable Fly ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้ออกส่วนบน 🔸ท่าที่ 2. Seated Cable Rear Delt Fly ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อไหล่ด้านหลัง 🔸ท่าที่ 3. Seated Cable Fly ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก ใครที่อยากออกกำลังกายกับเทรนเนอร์อย่างใกล้ชิด พบเทรนเนอร์ริต้า ได้ที่สาขาเอสพลานาดเเคราย ช่วยเเนะนำท่าเเละวิธีเล่นที่ถูกต้อง จะช่วยให้สาวๆไปสู่เป้าหมายหุ่นดีเเน่นอน! ติดตามพวกเราได้ทาง : Facebook >> https://bit.ly/3sMtClM Instagram >> https://bit.ly/3tK3Mjz YouTube >> https://bit.ly/32GghRy […]
Butt Workout รวมท่ายกกระชับก้นให้ฟิตเปรี๊ยะภายใน 1 เดือน!! กับ เทรนเนอร์บีลีฟ
Butt Workout รวมท่ายกกระชับก้นให้ฟิตเปรี๊ยะภายใน 1 เดือน!! กับ เทรนเนอร์บีลีฟ วันนี้เทรนเนอร์ บีลีฟ จากสาขาเมเจอร์สุขุมวิท เอกมัย จะมาเเนะนำ Butt Workout ซึ่งท่าออกกำลังกายที่เราจะออกในวันนี้จะช่วยปั้นก้นเด้ง และกำจัดเซลลูไลท์ออกไปให้สิ้นซาก มาดูกันเลยค่ะ 1.Sumo Squat 2.Donkey Kick 3.Crossover Lunge 4.Dumbbell Stiff Leg Deadlift ทำทั้งหมด ท่าละ 12 reps X 3 sets ประโยชน์การเล่น Butt Workout • เผาผลาญไขมันได้ดี • เสริมสร้างเอ็นและกล้ามเนื้อให้แข็ง เพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่ออีกด้วย • เสริมสร้างกล้ามเนื้อบั้นท้ายของคุณให้กระชับ ปีใหม่นี้ สำหรับใครที่อยากจะเริ่มต้นการออกกำลังกาย Butt Workout เป็นตัวเลือกการออกกำลังกายที่ทำให้เราขาและก้นสวยกระชับ ใส่ขาสั้นหรือบิกินี่ได้อย่างมั่นใจ แถมเวลาใส่กางเกงยีนหรือเลกกิ้งก็สวย มีส่วนเว้าส่วนโค้ง เเต่อย่าลืมออกส่วนอื่นควบคู่ไปด้วยนะคะ […]
4 ท่า กระชับขาเรียวสวย กับ เทรนเนอร์อุ้ม
4 ท่า กระชับขาเรียวสวย กับ เทรนเนอร์อุ้ม วันนี้เทรนเนอร์อุ้ม จากสาขาเอสพลานาดรัชดา มีท่าบริหารทั้ง 4 ท่านี้นอกจากจะได้ขาที่สวยแล้วยังทำให้ก้นเรากระชับสวยอีกด้วยค่ะ 1. Glute kickback ท่าบริหาร บริเวณใต้ก้น และต้นขาด้านหลัง ตอนทำพยายามเกร็งท้องด้วยนะคะ เพื่อไม่ให้ lower back ทำงานค่ะ 2. Squat and leg ab duction ท่านี้บริหารขาหลายส่วน โดนเฉพาะขาด้านข้างตอนที่เราทำ leg ab duction แต่สังเกตุว่าเราจะไม่เตะขาสูงนะคะ เพราะถ้าเตะสูงจะไปโดน external oblique แทนค่ะ 3. Side lunges ท่านี้จะได้ทั้งด้านนอก และด้านในค่ะ พยายามให้เข่าชี้ไปทางเดียวกับปลายเท้า เพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บนะคะ 4. Sumo squat ท่านี้จะเน้นไปที่ขาด้านใน พยายามให้เข่าชี้ไปทางเดียวกับปลายเท้าเช่นกันค่ะ […]
เล่น LAT PULL & SEADTED ROW ให้หลังปังปุริเย่ กับ เทรนเนอร์ GATUA
เล่น LAT PULL & SEADTED ROW ให้หลังปังปุริเย่ กับ เทรนเนอร์ GATUA เครื่องนี้ชื่อ Lat Pull & Seated Row บริหารกล้ามเนื้อปีกและสบักหลัง ช่วยให้ปีกกว่างขึ้นและยังช่วยแก้อาการออฟฟิศซินโดมได้อีกด้วย https://storage.googleapis.com/wefitnessvvdo/trip%20by%20pt/620818910.818807.mp4 • Wide grip Lat pull down 1 จับกว่างกว่าหัวไหลเล็กน้อย 2 แอนตัวเล็กน้อยหายใจออกแล้วดึงบาเข้าหาไหปลาร้า 3 พยามเกรงหน้าท้องและบีบสะบัคเล็กน้อยเพื่อให้โดนปีกยิ่งขึ้น แล้วหายใจออกผ่อนแรง • ท่าที่ 2 Close grip Pull down ลักษณะการดึงคล้ายกับ wide grip แต่จังหวะดึงลง พยามให้แขนตั้งฉากอยู่ตลอดเพื่อให้โดนไบเซปน้อยที่สุด • ท่าที่ 3 Seadted Row 1. […]
CHEST EXERCISES ปั้นอกสวยกระชับ กับ เทรนเนอร์ NUCH
CHEST EXERCISES ปั้นอกสวยกระชับ กับ เทรนเนอร์ NUCH วันนี้เทรนเนอร์นุช จากสาขาเมเจอร์สุขุมวิท เอกมัย จะพามาสอนท่าฝึกกล้ามเนื้ออกรวม เป็นท่าที่ใช้การออกแรง ในลักษณะการดันน้ำหนักสู้กับแรงต้านทาน มีความสำคัญในการบริหารกล้ามเนื้ออก กล้ามเนื้อเป้าหมายสำหรับการบริหาร คือ กล้ามเนื้ออก ( Pectoralis Major ) เป็นกล้ามเนื้อมัดหลักในการออกแรงกล้ามเนื้อมีส่วนในการบริหาร คือ หัวไหล่มัดหน้า ( Anterior Deltoid ), กล้ามเนื้อหลังแขน( Triceps ) ท่าที่ 1. Barbell Bench Press ท่าที่ 2. Triangle (Diamond) Push-Up ท่าที่ 3. Dips For Chest *** ทำท่าละ 12 -15 ครั้ง จำนวน 3-4 เซ็ท […]
ออกกำลังกายที่บ้านอย่างไร ให้ปอดเเละหัวใจเเข็งเเรง โดย เทรนเนอร์สกาย
ออกกำลังกายที่บ้านอย่างไร ให้ปอดเเละหัวใจเเข็งเเรง โดย เทรนเนอร์สกาย ผมแนะนำออกกำลังกายในรูปแบบของคาดิโอครับ คือ การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง เป็นระยะเวลา30 นาทีขึ้นไป ซึ่งจะทำให้เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของปอดและหัวใจให้ดีขึ้น เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ เป็นต้นครับ • ทำความรู้จักกับ เทรนเนอร์สกาย -สวัสดีครับผมสกาย จาก วี ฟิตเนส สาขา สาขา We Fitness Signature Club Thonglor ติดตามได้ที่ IG: @fahphakpoom • ช่วงนี้สถานการณ์ Covid-19 น่าเป็นห่วงสำหรับประเทศเรา เทรนเนอร์สกาย มีวิธีดูเเลตัวเองอย่างไร -พักผ่อนให้เพียงพอ -หลีงเลี่ยงพบปะกับคนที่อยู่ที่บ้าน ที่ไม่ได้เดินทางไปด้วย – หาเวลา และพื้นที่ออกกำลังกายให้ตัวเองอย่างสม่ำเสมอ เพื่อสร้างภูมิคุ้มกัน • ท่าออกกำลังกายที่สามารถออกได้ที่บ้านที่เทรนเนอร์สกายมาเเนะนำ ท่าที่ 1 Mountain […]
ปั้นหลังให้ Smart เเบบ นักธุรกิจ โดย เทรนเนอร์ Chopper
ปั้นหลังให้ Smart เเบบ นักธุรกิจ โดย เทรนเนอร์ Chopper • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์ Chopper -สวัสดีครับ ชื่อ ช้อปเปอร์ เป็น Personal trainer จากสาขา เอสพลานาด รัชดา IG:@chopp_bc ครับ • ขอนิยามคำว่า หลังสมาร์ทเเบบธุรกิจซัก 1 คำ คอตั้ง หลังตรง ครับ • กล้ามเนื้อหลังเเบ่งเป็นกี่ส่วนอะไรบ้าง? กล้ามเนื้อหลังเเบ่งเป็น 3 ส่วนครับ ได้เเก่ – Trapezius (หลังส่วนบน) – Lattissimus dorsi (หลังส่วนกลาง) – Erector spinae (หลังส่วนล่าง) • ปั้นกล้ามหลังเป็นผู้หญิง จำเป็นต้องเล่นไหม? -จำเป็นครับ เพราะเป็นกล้ามเนื้อมัดหลักที่จะช่วยเสริมบุคลิกภาพให้ดูดี […]
ฟิตขากระชับเเบบสาวสตรอง กับ เทรนเนอร์ มีนานุช
ฟิตขากระชับเเบบสาวสตรอง กับ เทรนเนอร์ มีนานุช • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์ สวัสดีค่ะ มีนานุช นะคะ อยู่ สาขาเมเจอร์สุขุมวิท-เอกมัย ติดตามได้ที่ IG @Meena.nuchh • ความเชื่อที่ว่า การเล่น Weight Training ทำให้ขาใหญ่จริงหรือไม่ สิ่งผิดๆหลักๆที่เคยได้ทราบมาก็คือ “เขาบอกว่า” – ผูู้หญิงเล่นแล้วจะขาใหญ่ – ผู้หญิงเล่นเวทเทรนนิ่งแล้วจะกลายเป็นกล้ามแบบนักเพาะกาย – เล่นแล้วตอนอายุมากจะมีปัญหาข้อ ซึ่งขอตอบเลยว่าเป็นความเชื่อที่ผิด แล้วที่ถูกล่ะคืออะไร ? ขอตอบในส่วนของผู้หญิงก่อนเลยนะคะ เพราะผู้หญิงหุ่นดีๆตั้งแต่นางแบบอาชีพจนถึงนักกีฬาทั่วไปต่างก็เล่นท่า Squat ด้วยเวทเทรนนิ่ง และน้ำหนักที่พอเหมาะ หรือบางคนใส่น้ำหนักเยอะๆก็มี ในการเล่นกล้ามเนื้อขานั้นท่า Squat เป็นหนึ่งในท่าที่ดีที่สุดท่าหนึ่งในการเล่นกล้ามเนื้อขา ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อขาส่วนต่างๆได้ดีรวมไปถึงกล้ามเนื้อก้นด้วย นอกจากนี้ท่า Squat ยังพบผลการวิจัยว่าช่วยในเรื่องการกระตุ้น GH ( Growth hormone ) มีส่วนทำให้เด็กในช่วงวัยรุ่นมีโอกาสสูงขึ้นด้วย แต่ต้องทำท่าถูกต้องนะคะ แต่การ […]
3 ท่าปั้นกล้ามหน้าขาทรงพลัง กับเทรนเนอร์สุดเท่ห์ โคมไฟ
3 ท่าปั้นกล้ามหน้าขาทรงพลัง กับเทรนเนอร์สุดเท่ห์ โคมไฟ • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์ โคมไฟ สวัสดีครับ ผมโคมไฟครับ ปัจจุบันเป็น Personal Trainer ที่ WE FITNESS SIGNATURE CLUB สาขา J Avenue Thonglor (JT) ครับ • อยากมีกล้ามหน้าขาทรงพลัง มีท่าอะไรเเนะนำบ้าง วันนี้ขอแนะนำเป็น 3 ท่า ที่เล่นควบคู่กับอุปกรณ์ Machine ครับ 1. Smith Machine Squat 2. Leg Press Machine 3. Leg Entension Machine • ความถี่ในการเล่น ควรเล่นกี่ครั้ง/เซต เล่น 8-12 ครั้ง 3-4 […]
3 ท่า สร้างเเขนมาดเเมน กับเทรนเนอร์หน้าคม B Bank
3 ท่า สร้างเเขนมาดเเมน กับเทรนเนอร์หน้าคม B Bank วันนี้ WE FITNESS มาเเนะนำทริคออกกำลังกายดีๆ กับหนุ่มหล่อมาดเข้มในวันนี้ B Bank จะมาสอนทริคเด็ดๆอะไรบ้าง ตามมาดูกันเลยค่ะ • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์ Bank สวัสดีครับ ผมชื่อ แบงค์ ตำแหน่ง Personal trainer สาขา รัชโยธินครับ • ท่าสร้างเเขนให้มาดเเมนท่าอะไรบ้าง ได้ส่วนใดบ้าง 1. Barebell curl เป็นท่ายอดฮิตที่บริหารกล้ามเนื้อหน้าแขน หรืออ Bicep brachii ให้มีขนาดที่ใหญ่และดูสวยงามมากขึ้นครับ 2. Pull up หรือ ดึงข้อนะครับท่านี้เป็นการบริหารกล้ามเนื้อด้านหลังในส่วน ของ Lartissimus dorsi ที่จะทำให้คุณมีกล้มเนื้อหลังที่กว้างและมีขนาดใหญ่ที่ใหญ่ขึ้น 3. Incline press เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนบนในรูปแบบ […]