3 ท่า สร้างขาเรียวกระชับ กับเทรนเนอร์ยิ้มหวาน ออมสิน
3 ท่า สร้างขาเรียวกระชับ กับเทรนเนอร์ยิ้มหวาน ออมสิน • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์ออมสิน -สวัสดีค่ะ PT ออมสิน สาขาเอสพลานาดรัชดา • ท่าสร้างขากระชับ มีท่าไหนบ้าง 1.Sumo Squat ท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นขา,หลังขา และ เน้นกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน 2.Backward Lunges ท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า และต้นขาด้านหลัง 3.Digonal Luangs ท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอก,สะโพก และ ก้น • เล่นกี่ครั้งต่อเซ็ต -เพื่อความกระชับเล่น 15-20 ครั้ง/เซ็ต เล่นท่าละ 3-5 เซ็ต พักระหว่างเซ็ต 30 วินาที • เทคนิคในการเล่น -เกร็งหน้าท้อง ลำตัวตั้งตรง และ หายใจเป็นจังหวะ […]