ฟิตขากระชับเเบบสาวสตรอง กับ เทรนเนอร์ มีนานุช

 

• ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์

สวัสดีค่ะ มีนานุช นะคะ อยู่ สาขาเมเจอร์สุขุมวิท-เอกมัย ติดตามได้ที่ IG @Meena.nuchh

 

• ความเชื่อที่ว่า การเล่น Weight Training ทำให้ขาใหญ่จริงหรือไม่

สิ่งผิดๆหลักๆที่เคยได้ทราบมาก็คือ “เขาบอกว่า”
– ผูู้หญิงเล่นแล้วจะขาใหญ่
– ผู้หญิงเล่นเวทเทรนนิ่งแล้วจะกลายเป็นกล้ามแบบนักเพาะกาย
– เล่นแล้วตอนอายุมากจะมีปัญหาข้อ

 

ซึ่งขอตอบเลยว่าเป็นความเชื่อที่ผิด แล้วที่ถูกล่ะคืออะไร ?

ขอตอบในส่วนของผู้หญิงก่อนเลยนะคะ เพราะผู้หญิงหุ่นดีๆตั้งแต่นางแบบอาชีพจนถึงนักกีฬาทั่วไปต่างก็เล่นท่า Squat ด้วยเวทเทรนนิ่ง และน้ำหนักที่พอเหมาะ หรือบางคนใส่น้ำหนักเยอะๆก็มี
ในการเล่นกล้ามเนื้อขานั้นท่า Squat เป็นหนึ่งในท่าที่ดีที่สุดท่าหนึ่งในการเล่นกล้ามเนื้อขา ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อขาส่วนต่างๆได้ดีรวมไปถึงกล้ามเนื้อก้นด้วย นอกจากนี้ท่า Squat ยังพบผลการวิจัยว่าช่วยในเรื่องการกระตุ้น GH ( Growth hormone ) มีส่วนทำให้เด็กในช่วงวัยรุ่นมีโอกาสสูงขึ้นด้วย แต่ต้องทำท่าถูกต้องนะคะ
แต่การ Squat อย่างเดียวยังไม่ได้ให้ผลดีสุดในการพัฒนาหรือกระชับกล้ามเนื้อขาทุกส่วน จึงต้องเล่นท่าอื่นๆแยกย่อยร่วมไปด้วยเพื่อให้เกิดความหลากหลายในการฝึกและได้กล้ามเนื้อที่ครบมัดในแต่ละมุมจริงๆ

 

ทีนี้จะเริ่มงงกันแล้วว่าทำไมเล่นขนาดนั้นแต่ขาไม่ใหญ่?

1. ผู้หญิงสามารถผลิตฮอร์โมนเพศชายได้น้อยมาก ที่ผลิตมาก็เอาไปใช้ส่วนอื่นจนแทบหมดสิ้น เกือบจะไม่เหลือให้เอามาสร้างกล้ามเนื้อ
2. ที่สำคัญกล้ามเนื้อต้นขาเราจะกระชับขึ้นเมื่อออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งควบคู่กับโภชนาการที่ดีอีกด้วย
นอกจากนี้การเล่นกล้ามขายังสามารถช่วยปรับมุมขาให้แลดูสวยรับกันขึ้นได้ด้วย
หลังจากเล่นกล้ามเนื้อขามาแล้วก็อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อนะคะ การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยบรรเทาอาการเจ็บลงได้

 

ทำไมผู้หญิงควรใส่ใจกับการออกกำลังกายส่วนขา 

1. ช่วยเร่งระบบการเผาผลาญ
2. ช่วยเสริมการหลั่ง growth hormone
3. มีส่วนช่วยให้เด็กสูงขึ้น(ท่าต้องถูก)
4. ช่วยเสริมให้กระดูกแข็งแรง
5. ช่วยเสริมความแข็งแรงให้ร่างกาย
6. ป้องกันการกระดูกแตกหักตอนอายุมากขึ้น หรือช่วยลดอาการบาดเจ็บจากการลื่นล้ม

เมื่อรู้ว่ามีข้อดีเยอะขนาดนี้ อย่าข้ามวันเล่นขา Don’t skip leg day นะคะ ให้ความสำคัญกับส่วนนี้ให้มาก เมื่อใดที่รากฐานแข็งแรงเราก็สามารถสร้างตึกได้สูง

 

• ท่าออกกำลังกายขาที่เทรนเนอร์ มีนานุช เอามาบอกต่อ

 

 

ท่าที่ 1 Barbell Squat 12-15 ครั้ง × 3 Sets
ท่าที่ 2 Hip Thrust 12-15 ครั้ง ×3 Sets
ท่าที่ 3 Sumo Deadlifts 12-15 ครั้ง × 3 Sets

 

• อยากจะฝากอะไรกับสังคมคนรักสุขภาพ

ช่วงนี้ไวรัส Covid -19 กำลังระบาด ก็อยากให้ทุกคนดูแลตัวเอง กินร้อน ช้อนกลาง ล้างมือบ่อยๆ ใส่หน้ากากอนามัยที่ได้มาตรฐาน หลีกเลี่ยงไปในสถานที่มีผู้คนพลุกพล่านเป็นเวลานานๆ พยายามนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ทานอาหารที่มีประโยชน์ แล้วก็ที่สำคัญออกกำลังกายให้ร่างกายแข็งแรงอยู่เสมอ อย่าลืมมาฟิตด้วยกันที่ We Fitness สาขาเอกมัย นะคะ