วิ่งมากไป ทำให้เข้าเสื่อมจริงเหรอ?
วิ่งมากไป ทำให้เข้าเสื่อมจริงเหรอ? อาการ “ปวดเข่า” เป็นอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดในหมู่นักวิ่ง ซึ่งอาการที่พบบ่อยที่สุดก็คือ “ผิวใต้สะบ้าอักเสบ” (Patellofemoral Pain Syndrome) หรือ Runner’s Knee เวลาไปปรึกษาแพทย์ ก็มักจะได้รับคำแนะนำให้หยุดวิ่ง เดี๋ยวเข่าเสื่อม! ซึ่งอันที่จริงแล้วการวิ่งไม่ได้สัมพันธ์กับการเกิดเข่าเสื่อม วิ่งแล้วเข่าเสื่อม เกี่ยวกับ “น้ำหนักตัว” หรือเปล่า การวิ่งสัมพันธ์กับน้ำหนักตัวมากกว่า สาเหตุหลักที่พบมากที่สุดของการปวดเข่าจากการวิ่ง คือ การก้าวยาวเกินไป หรือ Overstride Overstride คือ การวิ่งลงส้นในขณะที่เข่าตึง ซึ่งจะทำให้เกิดแรงกระแทกขึ้นมาถึงเข่าได้มาก ทำให้กล้ามเนื้อช่วยรับแรงได้น้อย เปรียบเสมือนการตอกเสาเข็มนั่นเอง ดังนั้นถ้าเราอยากวิ่งต่อไป ก็ต้องหลีกเลี่ยงไม่ให้ก้าวยาวเกินไป นอกจากนี้ในปี 2013 ที่ผ่านมา มีงานวิจัยอีกงานที่เพิ่งตีพิมพ์ออกมาโดย Paul Williams ได้ตีพิมพ์งานวิจัย ที่ศึกษากลุ่ม นักวิ่ง 74,752 คน เทียบกับคนที่ออกกำลังกายด้วยการเดิน 14,625 คน พบว่าในคน ที่วิ่งมากกว่าประมาณ 2 กิโลเมตร ต่อวัน […]
5 เหตุผลดีๆ ที่คุณไม่ควรพลาดการวิ่งในตอนเช้า
5 เหตุผลดีๆ ที่คุณไม่ควรพลาดการวิ่งในตอนเช้า การวิ่งถือว่าเป็นอีกหนึ่งใน วิธีการออกกำลังกาย ที่ประหยัดและสะดวกที่สุดซึ่งไม่ว่าใครก็สามารถทำได้ อย่างไรก็ดีแม้ว่าการวิ่งสามารถทำได้ทุกช่วงเวลา แต่คุณทราบหรือไม่ว่าการวิ่งในตอนเช้าสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพได้ดีกว่าช่วงเวลาอื่น ๆ ของวัน เราลองมาดู ว่าทำไมคุณไม่ควรพลาดการวิ่งในตอนเช้า กันเลย 1. ปลุกความสดชื่นให้ร่างกาย การวิ่งตอนเช้าจะทำให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น และตื่นตัวพร้อมสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่ เนื่องจากการออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นให้ระบบต่างๆ ทำงานได้ดีขึ้น แถมยังช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารที่ทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นออกมาด้วย 2. ส่งเสริมการทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การวิ่งในตอนเช้าอาจทำให้คุณรู้สึกอยากทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ทั้งนี้ความรู้สึกดังกล่าวมักเกิดขึ้นหากคุณออกมาวิ่งตอนเช้าเป็นประจำ ส่งผลให้คุณรู้สึกตระหนักถึงความสำคัญของสุขภาพและมีแนวโน้มที่จะทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย นอกจากนี้การวิ่งยังสามารถช่วยบังคับให้คุณทานอาหารเช้าไปในตัว เนื่องจากหลังการวิ่งคุณจะรู้สึกเหนื่อยและหิว ส่งผลให้ต้องทานอาหารอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ 3. ลดระดับความดันโลหิต ผลการวิจัยของ Dr. Scott Collier Appalachian State University พบว่า การวิ่งในตอนเช้าจะช่วยลดความดันโลหิตได้ โดยอ้างจากผลการทดลองให้อาสาสมัคร 3 กลุ่ม ออกกำลังกายด้วยการวิ่งในเวลา 07.00 น., 13.00 น. และกลุ่มสุดท้ายวิ่งตอน 19.00 น. ซึ่งพบว่า กลุ่มอาสาสมัครที่วิ่งตอนเช้าจะมีระดับความดันโลหิตตลอดทั้งวันลดลงโดยเฉลี่ย 10% และลดลงราว […]
วิ่ง 30 นาทีต่อวัน ร่างกายได้อะไรบ้าง ?
วิ่ง 30 นาทีต่อวัน ร่างกายได้อะไรบ้าง ? การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด และนิยมมากที่สุดประเภทหนึ่ง การวิ่งเพียงแค่ 30 นาที ก็สามารถทำให้ดูดีได้อย่างไม่น่าเชื่อ! มาดูกันว่า ใน 30 นาทีนั้นเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของเราบ้าง ช่วงที่ 1 : ช่วงวินาทีแรก ๆ กล้ามเนื้อจะเริ่มผลิตสาร ATP ซึ่งเป็นสารให้พลังงานสูงแก่เซลล์ ช่วงที่ 2 : ในช่วง 90 วินาที ร่างกายจะย่อยสลายไกลโคเจน หรือกลูโคสอีกรูปแบบหนึ่งที่สะสมไว้ตามกล้ามเนื้อ และยังดึงกลูโคสจากเม็ดเลือดมาใช้ (การออกกำลังกายจึงเป็นอีกวิธีที่ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด) ช่วงที่ 3 : 2-3 นาทีถัดมา หัวใจจะเต้นเร็วขึ้น ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญแคลอรีและไขมันส่วนเกินที่สะสมเอาไว้ ช่วงที่ 4 : 10 นาที คุณจะรู้สึกสดชื่นขึ้น ถ้าร่างกายยังมีพลังงานเพียงพอ แต่หากร่างกายไม่สามารถผลิตพลังงานได้ทันคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้า ช่วงที่ 5 : หลัง 30 นาที ให้วิ่งช้าลงจนกลายเป็นเดิน ให้การใช้พลังงานน้อยลงจนอัตราการหายใจกลับสู่ปกติ สมองจะหลั่งฮอร์โมนโดพามีน ซึ่งช่วยทำให้เรารู้สึกเบิกบาน […]
5 วิธีที่จะช่วยให้การวิ่งของคุณดีขึ้น
5 วิธีที่จะช่วยให้การวิ่งของคุณดีขึ้น เมื่อพูดถึงคาร์ดิโอสุดโปรดอย่างการวิ่ง ล่าสุดมีผลการวิจัยยืนยันว่า การวิ่งอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี หากคุณไม่ระวัง หรือคิดเพียงว่าแค่สวมเกือก ออกตัว ก็น่าจะเพียงพอแล้วละก็ ลองเปลี่ยนวิธีวิ่งแบบใหม่ตาม 5 คำแนะนำนี้ 1.เลิกเบิร์นด้วยการวิ่งอืดอาด จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ลงใน International Journal of Obesity แสดงให้เห็นว่าคนที่ออกกำลังกายแบบหนักสลับเบานาน 20 นาที จำนวน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ สามารถลดน้ำหนักและมวลไขมัน (โดยเฉพาะพุง) ได้ ‘มากกว่า’ คนที่วิ่งด้วยระดับปานกลางนาน 40 นาที จำนวน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่หากอยากเบิร์นมากขึ้น แนะนำให้คุณตักตวงจากช่วงพัก อย่างที่เดวิด ซิค (David Siik) โค้ชประจำคลาส Tread & Shred Treadmill ที่ Equinox Fitness ในลอสแองเจลิส (นายแบบซิกซ์แพ็กเนื้อแน่นของเรานี่เอง) แนะว่า “ช่วงผ่อนการสปรินต์ […]
Beach Run Tips วิ่งชายหาดอย่างไร ได้เที่ยวพร้อมหุ่นเเซ่บ!!
Beach Run Tips วิ่งชายหาด ได้เที่ยวพร้อมหุ่นเเซ่บ!! เพื่อให้การวิ่งชายหาดทะเลมีความ Enjoy และมีความปลอดภัยต่อนักวิ่ง WE FITNESS SOCIETY จะบอกทริคเพื่อความปลอดภัยเเถมยังได้หุ่นสวย มาดูกันว่าต้องมีการเตรียมตัวอย่างไร ไปดูกันค่ะ 1.วิ่งทั้งที่ต้องถูกที่ถูกเวลา นั้นคือเราต้องรู้ช่วงน้ำขึ้นน้ำลงของชายหาดบริเวณนั้นทุกครั้งก่อนออกวิ่ง ช่วงเวลาที่ดีที่สุดคือช่วงที่น้ำลดลง ช่วงเวลานั้นเราจะวิ่งบนพื้นทรายที่แข็งตัวมากกว่าบนพื้นชายหาดธรรมดาซึ่งพลังงานจะสูญเสียน้อยกว่า ไม่กินแรงมากเท่าที่เป็นพื้นทรายนุ่ม เราสามารถมองเห็นวัตถุ ซากสัตว์ทะเล เปลือกหอย เศษไม้และเศษแก้วที่เป็นอันตราย ได้ชัดเจนแถมไม่ต้องหลบหลีกคลื่นน้ำที่สัดเข้ามาด้วย ต่อมาคือ ถูกที่ เราต้องรู้เส้นทางสถานที่ที่จะไปวิ่ง เส้นทางมีความยาวแค่ไหน วิ่งแล้วไปจบที่ใด มีเส้นทางเข้าถึงและสามารถกลับสู่ที่พักได้ทางไหนบ้าง นักวิ่งต้องรู้ทางหนีที่ไล่ของเส้นทางทุกครั้งที่ออกวิ่ง เพราะในกรณีที่เกิดการบาดเจ็บ เราจะสามารถเคลื่อนย้ายได้อย่างรวดเร็ว 2. เลือกไลน์วิ่งให้ดี ปกติการวิ่งบนชายหาด เราจะเห็นเส้นแบ่งออกเป็นสองส่วนหลักๆ นั้นคือ ทางแห้งด้านบนที่เต็มไปด้วยทรายสีขาวสีทองระยิบระยับดูนุ่มสบาย เเละอีกทางจะเป็นทางเปียก สีน้ำตาลเข้ม ดูแข็งๆ ติดกับทะเล การเลือกเส้นทางวิ่งคงต้องบอกว่าขัดใจนักวิ่งแน่นอน เพราะทรายนุ่มๆ ที่ดูจะดีต่อกระดูกและกล้ามเนื้อนั้น ในความจริงไม่ใช่เลย การวิ่งบนทรายนุ่มข้างบนนั้นกล้ามเนื้อจะทำงานหนักกว่าที่คิด พื้นทรายนุ่มจะไม่มั่นคงไม่เรียบ […]
เบิร์นดียิ่งกว่า !! 5 เหตุผล ลุกขึ้นมาออกกำลังกายรับลมหนาวกัน
เบิร์นดียิ่งกว่า !! 5 เหตุผล ลุกขึ้นมาออกกำลังกายรับลมหนาวกัน ใกล้หนาวเเล้ว หลายคนคงทราบกันดีอยู่แล้วว่า การออกกำลังมีประโยชน์ต่อร่างกายมากแค่ไหน ถ้ามีเวลาว่าง ก็พร้อมจะเปลี่ยนชุดไปออกกำลังกายทันที แต่สังเกตไหม…ถ้าเป็นช่วงหน้าหนาว ก็พาลทำให้เราขี้เกียจลุกขึ้นมาออกกำลังทันที หรืออาจจะมีความคิดที่ว่าไว้หมดหนาวก่อนค่อยมาออกกำลังใหม่ ซึ่งนี่ไม่ใช่ความที่ดีเท่าไร เพราะความจริงแล้วการออกกำลังกายหน้าหนาวก็มีข้อดีอยู่เหมือนกัน มาดูกันเลย 1. ช่วยให้ร่างกายอบอุ่นได้นาน ในช่วงหน้าหนาวแบบนี้ ย่อมมีวันที่รู้สึกเย็นยะเยือกจนไม่อยากทำอะไรเลย นอกจากมุดตัวอยู่ใต้ผ้าห่มนอนดูทีวีอยู่ในบ้าน แต่เพื่อสุขภาพที่ดี พร้อม ๆ กับสร้างความอบอุ่นให้ตัวเอง เราอยากแนะนำให้ลุกขึ้นมาออกกำลังกันดีกว่า วันไหนไม่อยากออกเยอะ ก็ออกแบบเบา ๆ พอให้เลือดได้สูบฉีดบ้างก็พอ ข้อดีอีกอย่างคือช่วยให้ร่างกายทนต่อความหนาวได้ดีขึ้น 2. ห่างไกลจากไข้หวัด ใครที่เคยได้ยินว่า ไม่ควรออกกำลังกายเมื่อเป็นไข้หวัด ควรเปลี่ยนความคิดใหม่ได้แล้วครับ เพราะที่จริงแล้ว การออกกำลังกายจะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น ส่งผลให้ไข้หวัดค่อย ๆ หายไปและช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นหวัดอีกด้วย 3. เบิร์นไขมันได้ดีกว่า ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่าฤดูหนาวนับว่าเป็นช่วงเวลาที่ดีในการฟิตหุ่นสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักและรักษารูปร่างให้เฟิร์มเอามาก ๆ […]
Bike or Treadmill? ออกกำลังกายเเบบไหนทำให้น่องเล็ก?
Bike or Treadmill? วิธีการเเบบไหนทำให้น่องเล็ก? การเดิน วิ่งหรือปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบ cardio ที่ช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกาย ให้หุ่นคุณผอมเพรียวบาง แต่ว่าการออกกำลังกายทั้งหมดนี้ต่างก็ใช้กล้ามเนื้อน่อง (Claves) ด้วยกันทั้งนั้น จึงพูดได้ว่าการออกกำลังกายทั้งหมดนี้ก็ไม่ได้ลดกล้ามเนื้อน่องคุณ 100% หรอก เเต่ วี ฟิตเนส จะมาเเนะนำว่าออกกำลังกายอย่างไรไม่ให้กล้ามเนื้อน่องของคุณใหญ่ขึ้นนั่นเอง วิธีการลดกล้ามเนื้อน่องอย่างง่ายๆ คือ การไม่ใช้งานมัน ปล่อยให้ฝ่อ ให้มันลีบไปเอง โดยการลดอาหาร ให้ร่างกายย่อยกล้ามเนื้อเพื่อใช้เป็นแหล่งพลังงานทดแทน ผลก็คือเราจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ผอมแถมดูซูบลงด้วยครับ ซึ่งวิธีการอดอาหารนี้ดูจะไม่ Healthy สำหรับคนที่รักสุขภาพแน่นอน แต่อย่าเพียงเสียใจไปเราสามารถออกกำลังกายให้ร่างกายแข็งแรงดู Healthy ได้โดยไม่เพิ่มขนาดกล้ามเนื้อได้เช่นกัน วิธีนี้เรียกว่า Long period and little resistance เป็นการออกกำลังกายที่ใช้เวลานานหน่อย แต่ปรับลดแรงต้านให้น้อยลง การออกกำลังกายวิธีนี้จะไม่ไปเพิ่มภาระให้มัดกล้ามเนื้อ เราสามารถสร้างความฟิต ความอึดให้กับกล้ามเนื้อโดยไม่ไปกระตุ้นให้สร้างกล้ามเนื้อเพิ่ม การวิ่งบน”Treadmill” กิจกรรมอย่างวิ่งและเดิน เป็นการออกกำลังกายที่ช่วงล่าง ขา น่อง […]
Jump Rope vs Running เเบบไหนเบริ์นเร็วกว่ากัน?
Jump Rope vs Running เเบบไหนเบริ์นเร็วกว่ากัน? ถ้าต้องการให้ร่างกายทุกส่วนแข็งแรงและเฟิร์มขึ้น ต้องการพัฒนาอัตราการเต้นของหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงระบบเผาผลาญพลังงานแล้วล่ะก็ ซึ่งวันนี้ วี ฟิตเนส มาเเนะนำอุปกรณ์สิ่งที่คุณต้องมีคือ “เชือกกระโดด” เเค่เส้นเดียวจะสู้การวิ่งได้หรือไม่ ผลสรุปออกมาว่า>> จากการศึกษาพบว่าการกระโดดเชือก 10 นาที เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเท่ากับการวิ่ง 30 นาที แต่การกระโดดเชือกใช้พลังงาน 330 แคลอรี ส่วนการวิ่งใช้พลังงาน 270 แคลลอรีเท่านั้น เเล้วทำไมถึงดีกว่า? ใช้พื้นที่ไม่มาก ฝนตกแดดออกก็ทำได้ มีการใช้กล้ามเนื้อหลายมัดคือทั้งแขน ขา หลัง หน้าท้อง สะโพก และหัวไหล่ ช่วยให้กล้ามเนื้อแทบทุกส่วนได้ทำงานไปพร้มอๆกัน ช่วยให้การประสานงาน ความสมดุล และความยิดหยุ่นของร่างกายดีขึ้น ช่วยเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนัก ลดอาการบาดเจ็บที่เท้า ข้อเท้า และขาท่อนล่าง เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง พัฒนาความสัมพันธ์ระหว่างมือและตา การหายใจและความอึด สามารถทำได้ทุกที่ สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น ข้อควรรู้ก่อนโดดเชือก – ควรซื้อเชือกกระโดดจากร้านขายอุปกรณ์กีฬาเพื่อเลือกเชือกที่เหมาะกับเรา ทั้งความยาว […]
Fat Burn การเบิร์นไขมันที่มากขึ้นกว่า ด้วยการวิ่ง
จุดประสงค์ของการวิ่งของคนเรามีหลากหลายประเภท ไม่ว่าจะเป็นสายซิ่งวิ่งด้วยความเร็ว หรือจะเป็นสายอึด หรือสายสุภาพที่วิ่งเพื่อสุภาพ วิ่งเพื่อ Fat Burn สลายไขมัน วิ่งเพื่อเผาแคลอรี่ที่กินเกินมากจนเขจ้าท้องน้อยๆ มันป่องออกมา วันนี้ WE Fitness Society มีข้อมูลดีๆมาแชร์ให้ชมกัน จุดประสงค์หลักที่สำคัญของนักวิ่งสายสุขภาพอย่างเรา คือ วิ่งเพื่อลดพุงลดน้ำหนัก วิ่งเพื่อควบคุมน้ำหนักร่างกาย แต่จะมีวิธีไหนที่จะช่วยให้เราสามารถเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นขณะวิ่ง ไม่ว่าจะเป็นวิธีการวิ่งขณะท้องว่าง วิ่งจ๊อกกิ้งในโซน Low intensive ให้ HR (Heart rate) อยู่ในโซน หรือจะเป็นวิธีวิ่งจัดหนักในช่วงเวลาสั้นๆ อย่างการฝึก Interval เป็นอย่างไรเรามาดูกัน อะไรคือ Fat Burn วิ่งเพื่อเบิร์นไขมันคืออะไร การเผาผลาญไขมัน คือการบวนการที่ร่างกายดึงไขมัน ไม่ใช่แป้ง เพื่อเอามาเป็นแหล่งพลังงาน เอามา ออกซิไดซ์ เอามาเผาผลาญร่วมกับออกซิเจนให้กลายเป็นพลังงานในการขับเคลื่อน และเพราะต้องการเผาผลาญไขมันต้องใช้ออกซิเจน เผื่อจะเผาไขมันได้มากขึ้น ตามทฤษฎีเราก็ควรทำกิจกรรมที่ต้องการออกซิเจนมากๆ อย่างเช่น การเดินเร็ว การเดินป่า การวิ่งและการปั่นจักรยาน แล้วปกติไขมันจะเริ่มเผาผลาญในช่วงไหน? ร่ากายจะดึงไขมันมาใช้มากในเวลาที่ประกอบกิจกรรมประเภท Low-intensity และยิ่งประกบกิจกรรมประเภทนี้นาน ก็จะเผาผลาญไขมันได้เยอะขึ้นด้วย ในขณะวิ่ง […]