Beach Run Tips  วิ่งชายหาด ได้เที่ยวพร้อมหุ่นเเซ่บ!!

 

เพื่อให้การวิ่งชายหาดทะเลมีความ Enjoy และมีความปลอดภัยต่อนักวิ่ง WE FITNESS SOCIETY จะบอกทริคเพื่อความปลอดภัยเเถมยังได้หุ่นสวย มาดูกันว่าต้องมีการเตรียมตัวอย่างไร ไปดูกันค่ะ

 

 

1.วิ่งทั้งที่ต้องถูกที่ถูกเวลา

 

นั้นคือเราต้องรู้ช่วงน้ำขึ้นน้ำลงของชายหาดบริเวณนั้นทุกครั้งก่อนออกวิ่ง ช่วงเวลาที่ดีที่สุดคือช่วงที่น้ำลดลง ช่วงเวลานั้นเราจะวิ่งบนพื้นทรายที่แข็งตัวมากกว่าบนพื้นชายหาดธรรมดาซึ่งพลังงานจะสูญเสียน้อยกว่า ไม่กินแรงมากเท่าที่เป็นพื้นทรายนุ่ม เราสามารถมองเห็นวัตถุ ซากสัตว์ทะเล เปลือกหอย เศษไม้และเศษแก้วที่เป็นอันตราย ได้ชัดเจนแถมไม่ต้องหลบหลีกคลื่นน้ำที่สัดเข้ามาด้วย

ต่อมาคือ ถูกที่ เราต้องรู้เส้นทางสถานที่ที่จะไปวิ่ง เส้นทางมีความยาวแค่ไหน วิ่งแล้วไปจบที่ใด มีเส้นทางเข้าถึงและสามารถกลับสู่ที่พักได้ทางไหนบ้าง นักวิ่งต้องรู้ทางหนีที่ไล่ของเส้นทางทุกครั้งที่ออกวิ่ง เพราะในกรณีที่เกิดการบาดเจ็บ เราจะสามารถเคลื่อนย้ายได้อย่างรวดเร็ว

 

2. เลือกไลน์วิ่งให้ดี

 

ปกติการวิ่งบนชายหาด เราจะเห็นเส้นแบ่งออกเป็นสองส่วนหลักๆ นั้นคือ ทางแห้งด้านบนที่เต็มไปด้วยทรายสีขาวสีทองระยิบระยับดูนุ่มสบาย เเละอีกทางจะเป็นทางเปียก สีน้ำตาลเข้ม ดูแข็งๆ ติดกับทะเล

การเลือกเส้นทางวิ่งคงต้องบอกว่าขัดใจนักวิ่งแน่นอน เพราะทรายนุ่มๆ ที่ดูจะดีต่อกระดูกและกล้ามเนื้อนั้น ในความจริงไม่ใช่เลย การวิ่งบนทรายนุ่มข้างบนนั้นกล้ามเนื้อจะทำงานหนักกว่าที่คิด พื้นทรายนุ่มจะไม่มั่นคงไม่เรียบ การลงเท้าทุกครั้งจะไม่มั่นคง หากฝืนวิ่งไปเราจะเกิดอาการเมื่อยล้าบริเวณต้นขา น่อง เข่าและข้อเท้าเร็วมาก ดังนั้นการวิ่งบนพื้นทรายแข็งเปียกสีน้ำตาล ซึ่งจะมีพื้นที่เฟริ์มกว่า ให้นักวิ่งสามารถวิ่งได้ไกลและนานกว่าทรายนุ่ม

 

 

3. อย่าวิ่งเท้าเปล่าหรือ Barefoot 

 

เพราะเราไม่สามารถมองเห็นได้ว่ามีอะไรอยู่ในพื้นทรายบาง ตามเส้นทางวิ่งชายหาดอาจจะมีเศษแก้วและ เปลือกหอยที่สามารถบาดเท้าเราได้ นอกจากนี้การส่วมใส่ถุงเท้าจะช่วยกันไม่ให้เม็ดทรายขัดสีกับผิวหนังได้ด้วย

 

4. ระวังจะกลายเป็นการวิ่งปิ้งย่าง

 

เพราะแดดชายทะเลแรงกว่าที่คิด (UV ก็แรงเช่นกัน) ก่อนออกวิ่งชายหาดทะเลทุกครั้งต้องทาโลชั่นกันแดดด้วยนะ ตอนวิ่งไปช่วงเช้าไม่เป็นอะไรหรอกแต่จังหวะช่วงวิ่งกลับผิวหนังเรามันจะสนุกสนานถ้าแดดออกแล้วก็ลืมทาครีม อีกสองสามไอเท็มที่แนะนำให้พกติดไปด้วยคือ หมวกและแว่นกันแดด ยิ่งนักวิ่งที่วิ่งระยะไกลก็ยิ่งแนะนำให้พกไปด้วย

 

 

ใครที่วางเเผนไปเที่ยวทะเล ถ้าจะวิ่งควรพกครีมกันเเดดไปด้วยค่ะ เพื่อผิวของเราเเละหุ่นของเรา เเละได้เที่ยวไปด้วยพร้อมหุ่นเเซ่บไปด้วยค่ะ

 

• ถ้าไม่ได้ไปไหน อยู่บ้าน มาโยคะหน้าเด็ก สวยตอนนี้รับปีหน้าค่ะ!!

4 เหตุผล โยคะ ทำให้หน้าเด็ก ไร้ริ้วรอย ถุงใต้ตาหาย!

 

REF http://bit.ly/2FXsdpF