Jump Rope vs Running เเบบไหนเบริ์นเร็วกว่ากัน?

ถ้าต้องการให้ร่างกายทุกส่วนแข็งแรงและเฟิร์มขึ้น ต้องการพัฒนาอัตราการเต้นของหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงระบบเผาผลาญพลังงานแล้วล่ะก็ ซึ่งวันนี้ วี ฟิตเนส มาเเนะนำอุปกรณ์สิ่งที่คุณต้องมีคือ “เชือกกระโดด” เเค่เส้นเดียวจะสู้การวิ่งได้หรือไม่

ผลสรุปออกมาว่า>>

จากการศึกษาพบว่าการกระโดดเชือก 10 นาที เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเท่ากับการวิ่ง 30 นาที แต่การกระโดดเชือกใช้พลังงาน 330 แคลอรี ส่วนการวิ่งใช้พลังงาน 270 แคลลอรีเท่านั้น

เเล้วทำไมถึงดีกว่า?

ใช้พื้นที่ไม่มาก
ฝนตกแดดออกก็ทำได้
มีการใช้กล้ามเนื้อหลายมัดคือทั้งแขน ขา หลัง หน้าท้อง สะโพก และหัวไหล่
ช่วยให้กล้ามเนื้อแทบทุกส่วนได้ทำงานไปพร้มอๆกัน
ช่วยให้การประสานงาน ความสมดุล และความยิดหยุ่นของร่างกายดีขึ้น
ช่วยเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนัก
ลดอาการบาดเจ็บที่เท้า ข้อเท้า และขาท่อนล่าง
เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง
พัฒนาความสัมพันธ์ระหว่างมือและตา
การหายใจและความอึด
สามารถทำได้ทุกที่
สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น

ข้อควรรู้ก่อนโดดเชือก

– ควรซื้อเชือกกระโดดจากร้านขายอุปกรณ์กีฬาเพื่อเลือกเชือกที่เหมาะกับเรา ทั้งความยาว มือจับ และวัสดุที่ใช้
– การโดดเท้าเปล่าดีที่สุด แต่ควรใส่รองเท้ากีฬาเสียก่อนหากคุณยังไม่ชำนาญด้านเทคนิค
– ระหว่างกระโดด อย่าก้มหน้ามองเท้า แต่ให้มองไปข้างหน้า ขณะเดียวกันหลังต้องตรง งอเข่าเล็กน้อย โดยไม่กางศอกมากเกินไป และใช้นิ้วจับด้ามจับให้มั่น
– สิ่งสำคัญคือใช้แรงจากข้อมือเพื่อหมุนเชือก ใช้เท้าส่วนหน้าแตะพื้นส่วนส้นเท้านั้นให้ลอยไว้ และไม่ต้องกระโดดสูงมาก ระยะที่ดีที่สุดคือ 3-4 ซม.จากพื้น
ถ้ากระโดดท่าเบสิคจนชำนาญแล้วล่ะก็ คุณก็สามารถอัพเลเวลได้ เช่น กระโดดขาเดียว ไขว้แขน หรือโดดแบบดับเบิ้ล

การกระโดดเชือกมีประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด..ทั้งดีต่อสุขภาพขาและกล้ามเนื้อต่างๆ อีกทั้งช่วยในการลดน้ำหนัก แถมยังดีต่อหัวใจ ปอด และสมองอีกด้วย หากคุณยังไม่เคยลองกระโดดเชือก บางทีคุณประโยชน์ด้านล่างทั้งหมดนี้อาจทำให้คุณต้องรีบออกไปหาเชือกมากระโดดโดยด่วนที่สุด

REF. http://bit.ly/2M96p8j