5 ข้อ สุดเริ่ด “strawberry” ผลไม้ของสาวเฮลตี้
5 ข้อ สุดเริ่ด “strawberry” ผลไม้ของสาวเฮลตี้ ไม่ได้มีแต่เพียงความอร่อยเท่านั้น แต่ผลไม้ยอดฮิตของคุณสาวๆ อย่างสตรอเบอร์รี่ มีคุณประโยชน์มากมายหลายสิบข้อ วันนี้คัดมาเน้นๆ 5 ข้อ ที่โดดเด่น แถมยังเป็น 5 ข้อที่เหมาะกับผู้หญิงเท่านั้น! เริ่ดขนาดนี้ อ่านจบไปหามาติดตู้เย็นไว้สักกล่องเลยนะคะ 1. ลดน้ำหนัก ไม่มีอะไรดีไปกว่าการกินอาหารที่อร่อยและไม่อ้วนอีกแล้วค่ะ สตรอเบอร์รี่สด ให้พลังงานต่ำ ช่วยในการดีท็อกซ์สารพิษออกจากร่างกาย และเพิ่มปริมาณไขมันชนิดดีให้ร่างกาย แถมยังมีสรรพคุณทางยาเป็นยาระบายอ่อนๆ อีกด้วย 2. ช่วยบำรุงสายตา ด้วยที่ปัจจัยหลักที่ทำให้ระบบการทำงานของดวงตาเสื่อมสภาพลงนั้นมาจากสารอนุมูลอิสระ และการขาดสารอาหารบางตัว และยิ่งอายุยิ่งมากขึ้นก็จะยิ่งทำให้สายตาเราเสื่อมลงอย่างรวดเร็ว ซึ่งสตรอเบอร์รี่นั้นมีส่วนช่วยต้านการเกิดอนุมูลอิสระได้ เพราะมี ฟลาโวนอยด์ (Flavonoids) กรดฟีโนลิกส์ และวิตามินอีกหลายตัว จึงทำให้ชะลอความเสื่อมของระบบการมองเห็น ช่วยปรับความดันในตาให้กลับมาเป็นปกติ ช่วย ป้องกันโรคต้อกระจก และ ช่วยลดความเสื่อมของจอประสาทตาได้ถึง 50% 3.ช่วยบำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่งสดใส ไม่จำเป็นต้องมาร์กหน้าด้วยแตงกว่าเท่านั้น สตรอเบอร์รี่ก็ช่วยให้หน้าคุณใสเปล่งปลั่งได้เช่นกัน […]
7 ทริคไดเอทสุดคูล ทำได้ผอมเเน่!!
7 ทริคไดเอทสุดคูล ทำได้ผอมเเน่!! สาวๆ หลายคน ที่กำลัง ไดเอท ลดความอ้วนมักจะบ่นว่า กว่าจะผอมได้มันช่างยากเหลือเกิน แต่ถ้าหากคุณใช้เทคนิคเข้าช่วยควบคู่ไปด้วย การลดความอ้วน จะกลายเป็นเรื่องสนุกและทำง่ายกว่าที่คิด วันนี้ WE FITNESS SOCIETY เลยขอ 7 เทคนิค ไดเอท ที่จะเป็นตัวช่วยที่ดีสำหรับคุณค่ะ 1. เลือกรับประทานผลไม้สดแทนน้ำผลไม้ โดยส้ม 1 ผลให้พลังงานเพียง 60 กิโลแคลอรี ในขณะที่น้ำส้ม 1 แก้วให้พลังงานถึง 110 กิโลแคลอรี เปลี่ยนใจมากินผลไม้สดแทนน้ำผลไม้ ช่วยลดพลังงานไปได้ถึง 50 กิโลแคลอรีเชียวล่ะค่ะ 2. หันมารับประทานทูน่าในน้ำแร่ รับประทานทูน่าในน้ำแร่แทนทูน่าในน้ำมันพืช จะช่วยลดพลังงานไปได้ถึง 50 กิโลแคลอรี 3. ไก่ย่างก็ทานได้ แต่ต้องตัดใจลอกหนังไก่ออกและเลือกกินเฉพาะส่วนที่เป็นเนื้อ ก็สามารถลดพลังงานไปได้ถึง 50 กิโลแคลอรีแล้วค่ะ 4. […]
หยุดทิ้ง “เเกนสับปะรด” มีประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด!
หยุดทิ้ง “เเกนสับปะรด” มีประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด! คนส่วนใหญ่เวลาปอกสับปะรดก็มักจะหั่นเอาแต่เนื้อแล้วโยนแกนแข็งทิ้งขยะไป โดยหารู้ไม่ว่าเรากำลังทิ้งของดีไปเสียแล้ว เพราะแกนสับปะรด หรือไส้กลางแข็ง ๆ นี่แหละที่มีสารอาหารมากกว่าเนื้อเหลืองที่เราทานด้วยซ้ำ WE FITNESS SOCIETY เลยรีบหยิบเอาประโยชน์ของแกนสับปะรดมาบอกไว้ก่อน จะได้ทานกันเพื่อรับประโยชน์จากผลไม้ชนิดนี้ เเกนสับปะรด ถ้าไม่เคยทานก็ต้องลองสักครั้ง เพราะส่วนนี้แหละมีสารอาหารสำคัญสะสมอยู่มากกว่าเนื้อหวานฉ่ำซะอีก จะบอกว่าแกนสับปะรด หรือไส้กลางสับปะรดนี่คือแหล่งสะสมสารอาหารของสับปะรดเลย โดยเฉพาะเอนไซม์บรอมีเลน (BROMELAIN) ที่จริง ๆ แล้วมีอยู่ในทุกส่วนของสับปะรด แต่พบในส่วนแกนมากที่สุด!! ประโยชน์ • มีฤทธิ์ช่วยย่อยอาหาร ถ้ามื้อไหนทานอาหารจำพวกเนื้อสัตว์เข้าไปมาก ๆ จนจุกเสียด แน่นท้อง ให้ทานสับปะรดเข้าไปหลังรับประทานอาหารจะช่วยลดอาการเหล่านี้ได้ • ช่วยสมานแผลและลดการอักเสบของกระเพาะอาหารและลำไส้ เพราะเอนไซม์บรอมีเลนมีฤทธิ์เป็นยาฆ่าเชื้ออ่อน ๆ คอยทำลายแบคทีเรียที่ไม่มีประโยชน์ • ช่วยทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ […]
รู้หรือไม่ “Energy Gel” อาหารเสริมเพิ่มพลังสำหรับนักกีฬา
รู้หรือไม่ “Energy Gel” อาหารเสริมเพิ่มพลังสำหรับนักกีฬา เคยสงสัยเหมือนกันนักกีฬาที่ต้องออกกำลังกายเป็นเวลานานๆ อย่างวิ่งระยะทางไกลเค้ามีตัวช่วยอะไร? เป็นอาหารเสริมที่ให้พลังงานต่อเนื่องสำหรับนักกีฬา หรือผู้ที่ออกกำลังกายเป็นเวลานานๆ ต่อเนื่องกัน เช่น นักปั่นจักรยาน นักวิ่ง ไตรกีฬา หรือกีฬาอื่นๆ ที่ต้องใช้เวลานานๆ Energy Gel และ Energy Bar ผลิตออกมาเพื่อรองรับกลุ่มนักกีฬาที่ต้องการคุณประโยชน์ของสารอาหารและพลังงานอย่างเร่งด่วน จนเป็นที่นิยมในกลุ่มคนรักออกกำลังกายเป็นอย่างมาก ด้วยการรองรับจาก (อ.ย.) ทำให้มั่นใจว่าไม่มีส่วนผสมเป็นอันตรายต่อร่างกาย รูปแบบของเครื่องดื่ม ในปัจจุบันรูปแบบ เจล และ อัดแท่ง เป็นที่นิยมอย่างมากเพราะสะดวกต่อการพกพาและรับประทานแบบเร่งด่วน Energy Gel : รูปแบบเจลเหลวที่พร้อมรับประทานได้ทันที Energy Bar : รูปแบบอัดแท่ง รับประทานง่ายเช่นกัน Chews : รูปแบบเยลลี่ รับประทานโดยเคี้ยว Powder : รูปแบบผง รับประทานโดยตรงผสมกับน้ำ Water : รูปแบบน้ำผสมสารอาหร ทำงานอย่างไร? ร่างกายของเรานำพลังงานมาให้กล้ามเนื้อขณะวิ่งจาก 2 แหล่งหลักๆ คือ ไขมันและคาร์โบไฮเดรต – ไขมันเป็นแหล่งพลังงานมีมากมายในร่างกายเรา แต่นำมาใช้ได้ช้ามากๆเมื่อเราวิ่งเร็วขึ้น ทำให้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานที่ไม่มีประสิทธิภาพเลย จึงทำให้ร่างกายนำพลังงานมาจากคาร์โบไฮเดรตมาเป็นแหล่งพลังงานหลัก เมื่อเราวิ่งเร็วขึ้นเราก็จะใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น ปัญหาต่อมาคือกล้ามเนื้อเราสะสมคาร์โบไฮเดรตไว้ได้น้อย โดยปกติจะเก็บไว้ได้ประมาณ 90 […]
6 ประโยชน์ กินข้าวโอ๊ต เเล้วผิวผ่อง!
6 ประโยชน์ กินข้าวโอ๊ต เเล้วผิวผ่อง! ในปัจจุบันมีการนำข้าวโอ๊ตมาบริโภคกันมากขึ้นเนื่องจากการค้นพบคุณค่าทางอาหารของรำของข้าวโอ๊ตของนักวิทยาศาสตร์ ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารเชื่อว่าเส้นไยที่มีอยู่ในรำข้าวโอ๊ตจะช่วยในการลดคลอเรสเตอรอลในเส้นเลือดได้ และป้องกันการเกิดโรคหัวใจได้ด้วย ปัจจุบันจึงพบว่าข้าวโอ๊ตเป็นส่วนผสมในอาหารเช้าประเภทซีเรียลหลากหลายชนิด ข้าวโอ๊ตยังอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และไขมัน มีนักวิทยาศาสตร์จำนวนมากศึกษาการนำประโยชน์จากข้าวโอ๊ตมาใช้ และค้นพบว่าข้าวโอ๊ตให้ความชุ่มชื้น และช่วยปรับสภาพผิวแห้งกร้าน และลดรอยขรุขระให้ผิวกลับสู่สภาพปกติได้ มีหลากหลายเหตุผลว่าทำไมผลิตภัณฑ์ดูแลผิวต่างจึงมีส่วนผสมของข้าวโอ๊ตอยู่ด้วย 1.ช่วยให้ผิวชุ่มชื้น ด้วยการมีชั้นบางๆป้องกันการสูญเสียน้ำจากผิว 2. ทำความสะอาดผิวอย่างนุ่มนวลด้วยวิถีธรรมชาติ ด้วยสารซาโปนินจากข้าวโอ๊ต 3. มีคุณสมบัติในการ เก็บกักความชุ่มชื้น ช่วยบำรุงผิว ปรับสภาพ และบรรเทาอาการผิวแห้งกร้าน และหยาบกระด้าง 4. ช่วยลดการอักเสบของผิวหนัง เหมาะสำหรับใช้รักษาสภาพผิวอักเสบ 5.มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ 6. มีสาร flavanoids ช่วยดูดซับรังสี UVA การนำข้าวโอ๊ตมาใช้ในการดูแลผิวสามารถทำเป็นที่มาสค์หน้าอย่างง่ายๆโดยการใช้ข้าวโอ๊ตบดหรือปั่นให้ละเอียดผสมกับนม โยเกิร์ต และน้ำผึ้ง นำมาพอกหน้าประมาณ 15 นาที แล้วล้างออกก็จะทำให้หน้าอ่อนวัย เปล่งปลั่งนุ่มเนียนได้ และหลายๆผลิตภัณฑ์ก็นำไปผสมเพื่อการบำรุงผิวหรือช่วยสครับผลัดเซลผิวให้ดูอ่อนวัยขึ้น REF. http://bit.ly/2NEZ4CN
Cheat day vs Cheat meal แบบไหนดีกว่ากัน?
Cheat day vs Cheat meal เเบบไหนดีกว่ากัน? Cheat Day คือ วันที่จะสามารถกินอะไรก็ได้ที่อยากกินภายในหนึ่งวันเท่านั้น Cheat Meal คือ มื้อที่จะสามารถกินอะไรก็ได้ที่อยากกินแค่ 1มื้อเท่านั้น ทำไมต้องทำ Cheat day หรือ Cheat meal? ในระหว่างที่เราไดเอทนั้นเราจำเป็นที่จะต้องได้รับพลังงานจากการทานอาหารให้น้อยกว่าพลังงานที่ร่างกายใช้ เพื่อให้เกิดการดึงเอาไขมันสะสมออกมาใช้เป็นพลังงานแทนในส่วนที่ทานอาหารเข้าไปไม่เพียงพอ โดยเมื่อเราอยู่ในสภาวะที่ได้รับพลังงานจากอาหารน้อยกว่าพลังงานที่ร่างกายใช้เป็นระยะเวลานานๆ จะส่งผลให้ฮอร์โมน Leptin ลดต่ำลง ทำให้ร่างกายปรับเข้าสู่โหมดเอาชีวิตรอด ส่งผลให้มีการลดระดับการเผาผลาญให้น้อยลง และร่างกายจะหวงไขมันมากขึ้น เพราะต้องเก็บเอาไว้เป็นพลังงานสำรองแหล่งสุดท้าย ดังนั้นสำหรับคนที่กำลังไดเอทจึงมีการทำ Cheat Day หรือ Cheat Meal ขึ้นมา เพราะการทำ Cheat Day หรือ Cheat Meal จะทำให้ร่างกายได้รับพลังงานจากอาหารเยอะกว่าในวันปกติที่เราทานอาหารตามตารางไดเอท ส่งผลให้ฮอร์โมน Leptin เพิ่มสูงขึ้น จึงสั่งการไปยังสมองให้เพิ่มระดับการเผาผลาญให้มากขึ้น ทำให้น้ำหนักของเราสามารถลดลงได้ต่อ เนื่องจากระดับการเผาผลาญสูงขึ้น และประโยชน์อีกข้อหนึ่งของการทำ Cheat Day หรือ Cheat Meal […]
5 ผลไม้บอกต่อ กินเเล้วผิวเด้งใส!
5 ผลไม้บอกต่อ กินเเล้วผิวเด้งใส! วันนี้มาเเนะนำผลไม้เพื่อผิวสวยของสาวๆกัน ว่ากินอะไรเเล้วขาวเด้ง เนียนใส ตามมาดูกันเลยค่ะ กได้ผลเเน่นอน 100 เปอร์เซนต์ จากธรรมชาติเเท้ๆ เลย • น้ำมะพร้าว เพราะน้ำมะพร้าวมีฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยเติมเต็มความสาวให้สมบูรณ์แบบได้อย่างเต็มที่ สาวๆ จึงควรเลือกดื่มน้ำมะพร้าวเป็นประจำ แต่ควรเลือกดื่มมะพร้าวสดเท่านั้นนะคะ รับรองค่ะว่าหากดื่มบ่อยๆ แล้ว ผิวพรรณจะเปล่งปลั่งกระจ่างใสมีน้ำมีนวล แถมยังขาวเปล่งปลั่งขึ้นได้อีกด้วย ใครไม่อยากแก่และมีริ้วรอยมาเยือนเร็ว ดื่มน้ำมะพร้าวนี่แหละช่วยได้แน่นอน แถมยังเป็นเกลือแร่บริสุทธิ์จากธรรมชาติที่จะช่วยปลุกคืนความสดชื่นให้แก่ร่างกายได้เป็นอย่างดีด้วยค่ะ •เเตงโม เนื่องจากการดื่มน้ำแตงโมช่วยเพิ่มเบต้าแคโรทีน ซึ่งร่างกายใช้ในการสร้างวิตามินเอ และการมีวิตามินเอมากๆ ก็จะช่วยป้องกันการติดเชื้อได้ ยังช่วยไม่ให้ร่างกายมีการสะสมของกรดยูริคมากเกินไป ซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดโรคไขข้อ โรคเกาต์ ในแตงโมยังมีวิตามินเอ ช่วยบำรุงสายตา และวิตามินซี •ฝรั่ง ฝรั่งนอกจากกินลดน้ำหนักได้ดีแล้ว ยังเรียกหุ่นสวยมาได้อย่างเต็มๆ อีกด้วย เพราะฝรั่งมีวิตามินซีสูง ซึ่งวิตามินดังกล่าวจะช่วยเสริมสร้างการผลิตคอลลาเจนและอิลาสตินในผิว ทำให้เซลล์ผิวแข็งแรง กระชับเต่งตึงขึ้น ใครไม่อยากแก่เร็วกินฝรั่งบ่อยๆ ผิวพรรณเปล่งปลั่งสวยใสแน่นอน •มะเขือเทศ มะเขือเทศ เป็นแหล่งของผักผลไม้ที่เปี่ยมด้วยไลโคปีนสูง โดยจะช่วยบำรุงผิวพรรณให้สวยใสเปล่งปลั่ง และยังช่วยต่อต้านการเชื้อแบคทีเรียอันเป็นสาเหตุของการเกิดสิวได้ด้วย สาวคนไหนอยากมีผิวหน้าสวยใสอมชมพู กินมะเขือเทศบ่อยๆ รับรองผิวสวยเปล่งปลั่งแลดูขาวใสอย่างเป็นธรรมชาติได้อย่างแน่นอนค่ะ •มะนาว […]
Ketogenic Diet สูตรลดน้ำหนักแบบโลว์คาร์บ สำหรับสาวอ้วนลงพุง!
“Ketogenic Diet” สูตรลดน้ำหนักแบบโลว์คาร์บ สำหรับสาวอ้วนลงพุง! การไดเอตก็เหมือนรสนิยมส่วนตัวอย่างหนึ่งของสาว ๆ ที่แต่ละคนมักจะมีทิปส์เฉพาะตัวแตกต่างกันออกไป แต่มีเป้าหมายเหมือนกันตรงที่ ไขมันส่วนเกินต้องหายไป น้ำหนักตัวต้องลดลง ดังนั้นหากสาวผู้รักหุ่นคนไหนยังไม่ค่อยพอใจกับเทคนิคการลดน้ำหนักของตัวเอง ลองดูอีกหนึ่งตัวเลือกสูตรไดเอตที่เรานำมาฝาก นั่นก็คือ คีโตเจนิคไดเอต หรือสูตรลดน้ำหนักแบบโลว์คาร์บที่น่าจะทำให้สาว ๆ ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นกว่าเดิม คีโตเจนิค ไดเอต (Ketogenic Diet) คืออะไร คีโตเจนิค ไดเอต คือ การลดน้ำหนักด้วยการทานอาหารหมู่คาร์โบไฮเดรต หรืออาหารประเภทแป้งและน้ำตาลให้น้อยที่สุด เน้นกินอาหารประเภทไขมันดีให้ได้ร้อยละ 75-80 ควบคู่ไปกับอาหารหมู่โปรตีน เพื่อปรับการทำงานของระบบเผาผลาญพลังงาน ถือเป็นการปรับให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะเลียนแบบการอดอาหาร เพื่อให้ร่างกายดึงไขมันที่เก็บสะสมไว้มาเผาผลาญเป็นพลังงานแทนน้ำตาล สูตรไดเอตนี้ถูกคิดค้นขึ้นเมื่อปี ค.ศ. 1980 เพื่อนำมาใช้ประโยชน์ทางการแพทย์ในการรักษาผู้ป่วยโรคลมบ้าหมู แต่ในปัจจุบันนี้สูตรลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค ไดเอตนี้ก็ได้กลายเป็นที่นิยมของนักเล่นกล้ามด้วย สูตรไดเอตแบบคีโตเจนิค ดีต่อร่างกายอย่างไร สูตรการไดเอตแบบคีโตเจนิคดีต่อร่างกายตรงที่ร่างกายจะดึงเอาไขมันที่สะสมไว้ไปเผาผลาญเป็นพลังงานแทนการเผาผลาญแป้งและน้ำตาล […]
สูตรลดน้ำหนัก “IF” กินตามใจใน 8 ชม!!
สูตรลดน้ำหนัก IF กินตามใจใน 8 ชม!! สูตรลดน้ำหนักมีอยู่หลายสูตร แต่ละคนก็ตอบสนองวิธีลดความอ้วนไม่เหมือนกัน เนื่องด้วยปัจจัยหลาย ๆ อย่างต่างกันไป ซึ่งวันนี้ WE Fitness Socity ก็มีวิธีลดน้ำหนักที่เรียกว่า Intermittent Fasting มาให้ทำความรู้จัก จะได้รู้กันว่าการลดน้ำหนักแบบ IF หรือ “Intermittent Fasting” ที่ดารานางแบบฮอลลีวูดฮิตกัน คือวิธีลดน้ำหนักแบบไหน แล้วใช้ลดความอ้วนได้ผลจริง ๆ แน่หรือ “Intermittent Fasting” คืออะไร โดยวิธีลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting เป็นแนวคิดของทีมแพทย์ นำทีมโดย Dr.Joseph Mercola นายแพทย์ผู้สนับสนุนแนวคิด Intermittent Fasting ซึ่งก็คือการลดน้ำหนักด้วยการกินอาหารเป็นช่วงเวลา […]
“Refeeding syndrome” อดอาหารนาน เสี่ยงถึงชีวิต!
“Refeeding syndrome” อดอาหารนาน เสี่ยงถึงชีวิต! สร้างความดีใจให้คนไทยทั้งประเทศเมื่อมีข่าวว่าทีมกู้ภัยพบ 13 ชีวิตทีมหมูป่าที่ติดอยู่ในถ้ำหลวง-ขุนน้ำนางนอนแล้ว โดยทุกคนปลอดภัยดี แต่มีอาการอ่อนเพลียและรู้สึกหิวเนื่องจากไม่ได้กินอาหารมานานเกือบ 10 วัน อย่างไรก็ตาม จากที่มีข่าวว่าจะให้โค้ชและเด็ก ๆ ได้กินอาหารเพื่อบรรเทาความหิวและเติมพลังงานให้ร่างกายนั้น ก็ได้มีเสียงเตือนจากแพทย์และนักวิชาการออกมาว่า อย่าเพิ่งรีบนำอาหารหนัก ๆ ไปให้ผู้ประสบเหตุกิน เพราะหากเกิดอาการ “Refeeling Syndrome” ขึ้นมา จะเป็นอันตรายถึงชีวิต เราลองไปทำความเข้าใจอาการ Refeeding syndrome กันดูว่าเป็นอย่างไร Refeeding syndrome คืออะไร ภาวะ Refeeding syndrome คือ ภาวะที่ร่างกายขาดสารอาหารมานาน จนร่างกายปรับตัวดึงแร่ธาตุในเซลล์ไปใช้แทนน้ำตาลกลูโคส ดังนั้นถ้าหากคนที่อดอาหารมานานได้กินอาหาร หรือได้รับสารอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเข้าไปทันที ไม่ว่าจะผ่านการกินทางปาก หรือการให้ทางหลอดเลือดดำก็ตาม จะกระตุ้นให้เกิดการเคลื่อนที่ของอิเล็กโทรไลต์เข้าสู่เซลล์อย่างรวดเร็ว อธิบายง่าย ๆ ก็คือ เมื่อร่างกายได้รับสารอาหารเข้าไปแล้ว ร่างกายจะรีบนำแร่ธาตุที่ได้คืนมาไปชดเชยเซลล์ที่ยืมมาใช้ แต่ก่อนที่แร่ธาตุจะเข้าไปในเซลล์ได้ จะต้องดูดเข้าไปในกระแสเลือดก่อน แต่เมื่อดูดซึมเข้าไปแล้ว สารอาหารสำคัญในกระแสเลือด อย่างเช่น แคลเซียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม วิตามินบี 1 […]