เทคนิคการหายใจสำหรับการเล่นเวท

  เทคนิคการหายใจสำหรับการเล่นเวท    วันนี้ WE FITNESS นำสาระดีๆมาฝาก นั่นคือการหายใจเวลาเล่นเวท ซึ่งบางคนอาจจะทกันไม่ถูกอยู่บ้างเลยทำให้การออกกำลังกายไม่ได้ประสิทธิภาพเต็มที่ ดังนั้นเราจึงหาทริคการหายใจที่ถูกมาเพื่อให้การออกกำลังกายมีผลลั้พธ์ที่ดีขึ้น มาดูกันเลยค่ะ   โดยจากหลักการที่คนทั่วไปรู้กันคือ   •เวลาเราออกแรงให้ หายใจออก (concentric – exhale) •เวลาเราต้านแรงให้ หายใจเข้า (Eccentric – inhale)   แต่ปัญหาที่มักจะเกิดคือ • เวลายกเวทแล้วกลั้นหายใจไปเลย โดยไม่รู้ตัว • หายใจถูกต้องแต่ หายใจเข้า หายใจออก สั้นเกินไป • หายใจเข้าเยอะและเบ่ง (สร้าง แรงดัน) เยอะเกินไป   จากที่เราเรียนรู้เรื่องการฝึกควบคุมลมหายใจให้มีประสิทธิภาพและเป็นวิธีการหายใจที่จะทำให้ หายใจได้ลึกขึ้นคือ การหายใจลงท้อง ไม่ใช่หายใจเข้าแล้วอกขยาย (แต่ต้องเป็นการหายใจเข้าท้องป่อง)   = ฝึกการหายใจ   ……หายใจเข้าท้องป่อง ……หายใจออกท้องยุบ   วืธีการเช่นนี้ จะทำให้หายใจได้ลึกขึ้น รู้สึกปลอดโปร่งมากขึ้น และเรายังนำไปใช้กับเทคนิคการสร้างความเสถียรเวลายกเวทหนักๆได้ด้วย   […]

5 วิธี การกินเพิ่มน้ำหนักตัว เนรมิตรูปร่างผอมให้สวยได้สัดส่วน

5 วิธี การกินเพิ่มน้ำหนักตัว เนรมิตรูปร่างผอมให้สวยได้สัดส่วน   ยุคที่เทรนด์รักสุขภาพกำลังมาแรง จึงทำให้สาว ๆ หนุ่ม ๆ หันมาสนใจสุขภาพมากยิ่งขึ้น ถึงขั้นหาวิธีการต่าง ๆ ในการลดน้ำหนักให้ได้ประสิทธิภาพ ทั้งการเข้าฟิตเนส การเล่นคาร์ดิโอด้วยวิธีต่าง ๆ มาจนถึงการกินอาหารครีน เพื่อควบคุมอาหาร   แต่ก็มีคนอีกกลุ่มหนึ่งที่อยากจะเพิ่มน้ำตัวตัวเองเพื่อให้สมส่วนมากขึ้น เพราะยังมีรูปร่างเล็กเกินไป ลองทำตามวิธีเหล่านี้ดูจะช่วยเพิ่มน้ำหนักให้คุณได้มากขึ้น   • ตรวจเช็คร่างกายของคุณ   ตรวจเช็คในที่นี้ คือสำรวจร่างกายของคุณก่อน ว่ามีโรคดังต่อไปนี้หรือไม่ คือ โรคพยาธิ โรคกระเพาะ ลำไส้ทำงานไม่ดีจนทำให้ระบบย่อยอาหารมีความผิดปกติ เพราะโรคต่าง ๆ เหล่านี้ จะทำให้คุณกินเท่าไรก็ไม่อ้วน แต่ถ้าหากว่าความผอมของคุณมาจากกรรมพันธุ์ของครอบครัว ก็เห็นจะเป็นงานหนักของคุณแล้วที่ต้องกินให้มากขึ้น   • อย่ากินไปดื่มน้ำไป   ยิ่งถ้าหากว่าคุณเป็นคนกินข้าวน้อย กินไม่กี่คำก็อิ่มแล้ว ยิ่งไม่สมควรดื่มน้ำระหว่างกินข้าวเป็นอย่างยิ่ง เพราะจะยิ่งทำให้คุณอิ่มไวโดยที่สารอาหารต่าง ๆ ไม่ได้เข้าไปทำประโยชน์ให้ร่างกายของคุณ   • เพิ่มจำนวนมื้ออาหาร   ขนาดนักเพาะกายยังต้องซอยอาหารออกเป็นหลาย […]

ดื่มน้ำก่อนกินข้าว ช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ ?

ดื่มน้ำก่อนกินข้าว ช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ ?   ที่บอกว่าแค่ดื่มน้ำก่อนกินข้าวก็ช่วยลดน้ำหนักได้ภายใน 12 สัปดาห์ จริงหรือมั่ว ชัวร์หรือไม่ เรื่องนี้ต้องขยายด่วน !           รู้อยู่เต็มอกว่าถ้าอยากลดน้ำหนักและมีสุขภาพดีก็ต้องออกกำลังกาย แต่เอาเข้าจริง ๆ ก็ไม่ได้ขยันออกกำลังกายบ่อย ๆ นี่นา เอ๊ะ…แล้วสำหรับคนที่ชอบอ้างว่าไม่มีเวลาออกกำลังกาย หรือเรียกง่าย ๆ ว่าขี้เกียจ จะมีวิธีลดน้ำหนักที่ตอบโจทย์ไหมนะ ?                งั้นเอาเป็นว่าลองมาอ่านงานวิจัยที่น่าจะทำให้หูผึ่งกันดีกว่า โดยเขาว่ากันว่า แค่ดื่มน้ำก่อนกินข้าวสักระยะ ก็จะช่วยลดน้ำหนักได้ภายใน 12 สัปดาห์แล้ว !           โดยต้นตอของเรื่องนี้มาจากงานวิจัยของมหาวิทยาลัยเบอร์มิงแฮม ประเทศอังกฤษ ที่พบว่า การดื่มน้ำประมาณ 500 มิลลิลิตร ก่อนรับประทานอาหารในทุกมื้อจะช่วยลดน้ำหนักได้ประมาณ 1.3 กิโลกรัม ภายในระยะเวลา 12 สัปดาห์        ซึ่งผลการศึกษาก็พบว่า กลุ่มผู้ทดลองที่ลดน้ำหนักด้วยการดื่มน้ำก่อนกินอาหาร มีอัตราลดน้ำหนักได้ราว ๆ 1.3 กิโลกรัม ภายในระยะเวลา […]

รู้หรือไม่ ดื่มน้ำขณะออกกำลังกาย เเค่ไหนถึงพอดี?

  รู้หรือไม่ ดื่มน้ำขณะออกกำลังกาย เเค่ไหนถึงพอดี?   การดื่มน้ำขณะที่ออกกำลังกายถือเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เพื่อทดแทนน้ำที่ร่างกายสูญเสียไป โดย แบรด โคโลวิช ฟิตเนสเทรนเนอร์ชื่อดัง แนะนำผ่านหนังสือใหม่ Fitter Faster: The Smart Way to Get in Shape in Just Minutes a Day ว่า การดื่มน้ำ 500 มิลลิลิตรต่อการออกกำลังกายนาน 1 ชั่วโมง ถือว่าเพียงพอแล้ว แต่ถ้าออกกำลังกายด้วยเวลาที่น้อยกว่านั้น ก็ไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำมากถึงครึ่งลิตรแต่อย่างใด  โดยให้ลดปริมาณน้ำเหลือ 200 -250 มิลลิลิตร สำหรับการออกกำลังกายนานครึ่งชั่วโมง     ส่วนผู้ที่ออกกำลังกายนานกว่า 1 ชั่วโมงขึ้นไป ควรจะจิบน้ำให้ได้ 200-284 มิลลิลิตร ทุกๆ 10-20 นาที เพื่อไม่ให้ร่างกายเกิดอาการขาดน้ำ ในทางกลับกัน การดื่มน้ำที่มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้เช่นกัน แม้ว่ากีฬาบางประเภทจะออกกำลังกายในที่ที่มีอุณหภูมิสูงก็ตาม อาทิ […]

เทคนิคการวิดพื้น ฝึกที่บ้านยังไงให้ได้ 100 ครั้ง

เทคนิคการวิดพื้น ฝึกที่บ้านยังไงให้ได้ 100 ครั้ง   วิดพื้นคือการออกกำลังกายโดยใช้ body-weight ที่มีประสิทธิภาพมากๆ ที่ใช้พัฒนาความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อส่วนบน (upper body) เช่น อก ไหล่ หน้าท้องและหลังแขน  อีกทั้งยังช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับมากขึ้น WE FITNESS มีทริคมาฝาก คุณทำที่บ้านง่ายๆ ฝึกที่บ้านก่อนเเล้วค่อยไปยิมก็ได้ค่ะ    1.Counter Pushups     แรกเริ่ม เราต้องใช้ตัวช่วยก่อน อาจจะหาขอบโต๊ะ หรือขอบเตียง มาช่วยในการวิดพื้น เพื่อให้กล้ามเนื้ออก ไหล่ และหลังแขน รับน้ำหนักจากตัวน้อยลง แทนที่จะต้องรับน้ำหนักทั้งหมด 2.Knee Pushups     เราก็มาลองวิดพื้นโดยใช้หัวเข่าเป็นจุดหมุน แทนปลายเท้า วิธีนี้จะง่ายกว่าวิดพื้นแบบปกติ แต่ยากกว่าแบบใช้ตัวช่วย เช่นขอบโต๊ะ ขอบเตียง   3. Normal Pushup   พอเราฝึก เราก็พอมีกล้ามเนื้ออยู่บ้าง ให้ลองวิดพื้นแบบปกติดู (ใช้ปลายเท้าเป็นจุดหมุน) จะพบว่าเราเริ่มวิดพื้นได้อย่างน้อยๆ ก็ 1 […]

กระโดดเชือกอย่างไร ให้หุ่นเเซ่บ เเละไม่กระเเทกเข่า

  กระโดดเชือกอย่างไร ให้หุ่นเเซ่บ เเละไม่กระเเทกเข่า   เชื่อว่าหลายคนในที่นี้ คงเคยได้ยินวาทะกรรมที่กล่าวถึงการกระโดดเชือกในแง่ลบที่ว่า กระโดดมาก ๆ อาจทำให้ข้อเข่าเสื่อมเร็ว  จากแรงกระแทกที่สูงในขณะที่กระโดด แต่ในข้อเท็จจริงแล้ว หากเรากระโดดเชือกด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง  ซึ่งศึกษาและวิจัยโดยนักวิทยาศาสตร์การกีฬาในยุคปัจจุบัน  แรงกระแทกที่เกิดขึ้นขณะกระโดด ถือว่าน้อยมาก  ระดับที่เรียกได้ว่า การกระโดดเชือกนับเป็นการออกกำลังกาย ที่ก่อให้เกิดแรงกระแทกต่ำ (low impact exercise) เลยทีเดียว…   การกระโดดเชือกที่ถูกวิธี   จะเป็นการกระโดดข้ามเชือก แค่ต่ำ ๆ สูงไม่เกิน 1-2 นิ้ว จากพื้น (คือแค่ให้ข้ามเชือก ไม่ต้องกระโดดสูงเกินความจำเป็น)  รวมถึงการวางท่าทางขณะกระโดด จะต้องเปิดส้นเท้า ใช้ปลายเท้ารับน้ำหนักตัว และงอเข่าด้วยเล็กน้อยเสมอ ด้วยท่าทางดังกล่าว เราจึงเสมือนกระโดดข้ามเชือกต่ำ ๆ ขึ้นลงอย่างนุ่มนวล โดยมีข้อเข่าและข้อเท้าเปรียบเสมือนสปริงโช้คอัพในรถยนต์ คอยรับแรงกระแทกอยู่ตลอดเวลา   เทคนิค   • เทคนิคอีกประการคือการแกว่งเชือก    ท่ากระโดดที่ถูกต้อง ข้อศอกจะต้องแนบลำตัว และใช้เฉพาะข้อมือเท่านั้นในการหมุนให้เชือกแกว่งเป็นวงกลม  โดยไม่ต้องกางแขนออกและใช้ท่อนแขนหรือหัวไหล่ช่วยหมุนเลย […]

How To Work Out With A Friend หุ่นดีง่ายๆ เเค่ออกกำลังกายเป็นคู่

How To Work Out With A Friend หุ่นดีง่ายๆ เเค่ออกกำลังกายเป็นคู่   การไปยิมมันช่างเหงาสิ้นดี วันนี้ WE FITNESS SOCIETY มีทริคการชวนเพื่อนไปออกกำลังกาย เเละสุขภาพดีไปดวยกัน เเถมไม่น่าเบื่อ ลองทำตามกันดูนะคะ      • หาเพื่อนร่วมอุดมการณ์ออกกำลังกาย   การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่สุดก็คือการหาคนคุ้นเคยคอยให้กำลังใจอยู่เคียงข้าง หรือร่วมออกกำลังกายไปด้วยพร้อมๆกัน แบบนี้แทนที่คุณจะออกกำลังกายแป๊บๆแล้วกลับ อาจชวนกันออกกำลังกายกับอุปกรณ์ชนิดต่างๆเพลิดเพลินกันไปเลย   • หาสูตรปั่น Smoothie แสนอร่อยมาดื่ม   สมู้ทตี้เย็นๆหลังออกกำลังกายเสร็จแล้วน่าจะเป็นสิ่งที่เข้ากันมาก เนื่องจากอุดมไปด้วยสารอาหารที่สำคัญ และจะดีกว่าไหมหากคุณและเพื่อนๆจะนัดกันมาทำสมู้ทตี้แสนอร่อยในสูตรของตัวเองแล้วแบ่งกันทาน ยิ่งมีการแข่งขันลงคะแนนด้วยยิ่งดี เชื่อเถอะมันจะทั้งสนุกสนาน อิ่มอร่อย และไม่น่าเบื่อเลยจริงๆ     • ลองไปแฮงก์เอาท์แบบ Healthy   นอกจากการดื่ม Smoothie แล้วการนัดกันไปทานอาหารเพิ่มพลังงานที่อัดแน่นไปด้วยพืชผัก โปรตีน และธัญพืชก็เป็นสิ่งที่ดีมาก งานนี้ผอมยกกลุ่มแน่นอน • วางแผนเพิ่มความสุข […]

5 วิธีปลุกพลังในตัวคุณ สร้างทัศนคติเรื่องรูปร่างใหม่

5 วิธีปลุกพลังในตัวคุณ สร้างทัศนคติเรื่องรูปร่างใหม่   เคยไหม ไม่มีความสุขกับรูปร่างตัวเองเสียเลย ตรงนั้นเล็ก ตรงนี้ใหญ่เกิน กำลังอ้วนมากไปหรือเปล่า ผอมไปไหม ทำไมตรงนี้ดูเหี่ยวๆ รู้ไหมสิ่งเหล่านี้ช่างบั่นทอนจิตใจเราเหลือเกิน ลองดูไหมเลิกกังวลเกี่ยวกับร่างกายตัวเอง เเล้วสร้างเเรงบันดาลใจ แล้วสิ่งดีๆเหล่านี้จะเกิดขึ้น   1.สวยในเเบบฉบับตัวเอง   หากคุณหมกมุ่นอยู่กับร่างกายของตัวเอง คุณก็เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น เนื่องจากคนเรามักชอบแข่งขันกับคนอื่นในเรื่องรูปลักษณ์ กระเป๋า และทรัพย์สินต่างๆ แต่ลืมนึกถึงความดีงามและความสุขในชีวิต ทางที่ดีลืมๆมันไปบ้างจะได้ไม่ต้องเปรียบเทียบกับใครให้เหนื่อย     2.ไม่หมกมุ่นอยู่กับตัวเลข   เมื่อคุณเลิกควบคุมตัวเอง คุณก็จะรู้สึกมีอิสระและสามารถค้นพบสิ่งที่คุณไม่เคยทำมาก่อน คุณจะไม่หมกมุ่นอยู่กับตัวเลขบนตาชั่ง เลิกนับแคลอรี่ เลิกกังวลเกี่ยวกับการลดความอ้วน และออกกำลังกาย คุณจะรู้จักผ่อนคลายและปล่อยให้ตัวเองดำเนินชีวิตต่อไปอย่างมีความสุข   3.เราต้องการความสมบูรณ์แบบขนาดนั้นเลยหรือ?   หากมัวแต่มองรูปร่างในกระจกที่ไม่ได้สมบูรณ์แบบอะไร คุณจะลืมมองความฝัน ความหวัง หรือเป้าหมายของชีวิตที่ถูกปิดกั้นด้วยขนาดของร่างกาย ทางที่ดีหันมามองความงามภายใน และหยุดตัดสินใจจากสิ่งที่คุณเห็นในกระจกเสียที   4.อย่ากลัวการใส่เสื้อผ้าเเฟชั่น   เมื่อคุณมองข้ามขนาดร่างกาย คราวนี้จะใส่เสื้อผ้าอย่างไรก็ไม่ต้องทำหน้าเศร้าอีกต่อไปแล้ว!! แถมยังทำให้คุณรู้สึกดีและมีความมั่นใจมากขึ้นอีกด้วย   5.สร้างความสัมพันธ์กับอาหาร   เมื่อลืมเรื่องขนาดของร่างกาย […]

5 TIPS ผมสุขภาพดี สำหรับคนชอบออกกำลังกายบ่อย

  5 TIPS ผมสุขภาพดี สำหรับคนชอบออกกำลังกายบ่อย   สวัสดีค่าสาวๆ  หลายคนเริ่มหันมาออกกำลังกายกันบ้างแล้ว บางคนเริ่มต้นด้วยการวิ่งที่สวนสาธารณะ บางคนก็เข้าคอร์สโยคะและคอร์สเต้น บางคนชอบออกแรงหนักๆ ก็เข้ายิมและยกเวทเลย ปัญหาอย่างนึงสำหรับสาวๆ ที่เข้ายิมคือการดูแลเส้นผมค่ะ เพราะอย่างที่เรารู้กันว่าหลังจากออกกำลังกายแล้ว เหงื่อจะออกเยอะมาก แต่จะไม่สระผมก็ไม่ได้อีก WE FITNESS มี  5 TIPS มาฝากให้สาวๆไปลองทำตามกันดูนะคะ     • ลองเปลี่ยนไปใช้แชมพูที่มีฟองน้อย   ใครที่ชอบใช้แชมพูที่มีฟองเยอะ เพราะคิดว่าผมจะสะอาดกว่าแชมพูที่ไม่ค่อยมีฟอง อยากบอกว่าคุณคิดผิดค่ะ เพราะแชมพูที่มีฟองเยอะๆ จะทำให้เส้นผมของเราขาดความชุ่มชื่น  เพราะฉะนั้นเราจึงควรใช้แชมฟูที่มีสารซัลเฟตต่ำหรือแชมพูที่ปราศจากสารซัลเฟตได้ยิ่งดี จะช่วยให้ผมของเราไม่แห้งเสียจนเกินไปและยังดูแลผมได้อย่างล้ำลึกกว่าอีกด้วย     • หมั่นบำรุงผมให้ชุ่มชื่น   หลังจากที่สระผมเสร็จแล้ว อย่าลืมใช้ครีมนวดผมด้วย เพราะจะช่วยให้ผมชุ่มชื้นและอยู่ทรงมากกว่าใช้แค่แชมพูเพียงอย่างเดียว อีกทั้งยังช่วยให้สีผมของเราติดทนนานไม่หลุดง่ายอีกด้วย หากวันไหนมีเวลาว่างๆ ก็อาจจะหมักด้วยน้ำมันมะกอกดูสัก 30 นาที ก็จะช่วยให้เส้นผมเงางาม มีน้ำหนักขึ้นเยอะเลยล่ะ หรือถ้าให้ดีก็อาจจะลงทุนซื้อครีมหรือเซรั่มมาบำรุงผมก็ได้ เพื่อเส้นผมจะได้ดูเงางามสวยและดูชุ่มชื้นตลอดเวลานั่นเอง   • ต้องสระผมทุกครั้งหลังออกกำลังกาย   […]

Weight or Cardio first ? จะเล่นเวทหรือคาร์ดิโออันไหนก่อนดี

Weight or Cardio first ? จะเล่นเวทหรือคาร์ดิโออันไหนก่อนดี    คำถามที่ว่าเราจะเล่นเวทหรือคาร์ดิโออันไหนก่อนดีดูเหมือนเกือบจะกลายเป็นปัญหาโลกแตก เหมือนไก่กับไข่อะไรเกิดก่อนกัน ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ให้คำตอบว่าจะเล่นเวทหรือคาร์ดิโอนั้นอยู่ที่จุดมุ่งหมายของคุณและความชอบส่วนบุคคลเป็นหลัก   คนส่วนใหญ่มักจะนิยมเล่นเวทก่อนที่จะต่อด้วยคาร์ดิโอ เหตุเพราะ การเล่นคาร์ดิโอจะทำให้ร่างกายอ่อนล้าจากการทำกิจกรรมเป็นเวลานาน อย่างวิ่งหรือปั่นจักรยาน กล้ามเนื้อจะไม่มีแรงไปยกเวทต่อแน่นอน แต่จุดเด่นของการเล่นเวทก่อนคาร์ดิโอคือดีสำหรับคนที่ต้องการเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ   มีผู้เชี่ยวชาญบางท่านแนะนำให้เล่นเวทกับคาร์ดิโอคนละวันกัน ซึ่งจะทำให้เราโฟกัสกับกิจกรรม ฝึกแบบ intensive และเบริ์นไขมันได้อย่างเต็มที่ แต่ถ้าต้องการฝึกทั้งสองอย่างในวันเดียวกัน เราต้องดูว่าจุดประสงค์ของคุณคืออะไร   ถ้าต้องการสร้างกล้ามเนื้อและเบริ์นไขมัน   แนะนำว่าเล่นเวทไม่ควรเกิน 45 นาที ต่อด้วยการทำคาร์ดิโอแบบ Intense cardio interval เลือกฝึกคาร์ดิโอที่เน้นการใช้กล้ามเนื้อส่วนอื่นที่ไม่ใช่ส่วนเดิมที่เล่นเวทมา แนะนำว่าถ้าเราเล่นเวทส่วนขา (Lower body) การเล่นคาร์ดิโอก็ควรจะเป็นส่วนบน (Upper body) หรือถ้าฝึกเวทส่วนบน การเล่นคาร์ดิโอส่วนล่างก็อาจจะเป็นการฝึก sprint และ plyometric เป็นต้น   ข้อดีอีกอย่างหนึ่งการการเล่นเวทก่อนการเล่นคาร์ดิโอ     คือการเล่นเวทจะทำให้ร่างกายเราจะขึ้นไปแตะโซน Anaerobic ร่างกายต้องดึงไขมันจากแหล่งสะสมมาใช้เป็นพลังงานป้อนให้กับร่างกายขณะทำกิจกรรมคาร์ดิโอพร้อมกับป้อนพลังงานให้ในช่วง […]