ทำไมต้องออกกำลังกายด้วย TRX (Total body Resistance eXercise)
TRX หรือ Total body Resistance eXercise อุปกรณ์การฝึกการออกกำลังกายกระทัดรัดพกพาง่าย แต่คุณสมบัติน่าทึ่ง “TRX” ชื่ออาจฟังดูไม่คุ้นหูนัก แต่รับรองใครได้ลองเล่นเป็นติดใจ จุดเด่นของการใช้เจ้าอุปกรณ์ตัวนี้คือ “Core all the times” เรียกว่าเป็นการใช้และฝึกกล้ามเนื้อ core muscle (แกนกลางลำตัว) ในและในทุกๆท่าการเคลื่อนไหว สามารถประยุกต์ฝึกได้หลากหลายรูปแบบ เช่น Strength, Endurance , Balance, Stretching หรือ ประยุกต์ใช้ในการฝึกกีฬาได้หลากหลายประเภท เช่น กอลฟ์ เทนนิส บาสเก็ตบอล ฟุตบอล อเมริกันฟุตบอล โดยสามารถออกแบบโปรแกรมฝึกและจำลองการเคลื่อนไหว หรือ ใช้กล้ามเนื้อ และประยุกต์ใช้ TRX มาฝึกในโปรแกรมได้ TRX มีต้นกำเนิดจากพวก Navy seal นาวิกโยธินซึ่งเอาสายร่มชูชีพมาดัดแปลงใช้เพื่อออกกำลังกาย เนื่องจากมีพื้นที่จำกัดต่อมาเริ่มมาใช้ในวงการกีฬา ฟิตเนส หรือพวกฟื้นฟูสมรรถภาพร่างกายในผู้ป่วย เนื้อหาในตอนนี้ ผมได้ทำเป็นวิดิโอ เพื่อให้ข้อมุลเบื้องต้นในการเริ่มใช้งาน ติดตั้ง การปรับสายสั้น […]
อาหาร 5 อย่าง ที่เสริมคาร์โบไฮเดรต เหล่าบรรดานักเล่นกล้ามไม่ควรพลาด
ไม่ใช่แค่โปรตีนที่จะคู่กับนักเล่นกล้าเท่านั้น แต่ คาร์โบไฮเดรต ยังเป็นสารอาหารหมู่สำคัญ ที่ทำให้ร่างกายของคุณมีแรงที่จะปั้มกล้ามของคุณให้สวยงาม และ นักเล่นกล้ามมือใหม่หลายคนชอบเข้าใจผิดคิดว่า การสร้างกล้ามเนื้อจะต้องงดการกินอาหารที่มี คาร์โบไฮเดรต แล้วจะต้องกินแต่อาหารที่มีโปรตีนอย่างเดียวเท่านั้น แต่ในความจริงแล้วคาร์โบไฮเดรตสำคัญมาก ๆ สำหรับคนที่ออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เพราะถ้าขาดสารอาหารประเภทนี้ไปจะส่งผลให้สมองตื้อ กล้ามเนื้อเติบโตไม่เต็มที่ หมดเรี่ยวแรงหรือรู้สึกเหนื่อยง่าย เพราะร่างกายจะไปดึงพลังงานจากโปรตีนมาใช้แทนนั่นเอง คาร์โบไฮเดรตจะแบ่งหลัก ๆ เป็น 2 ชนิดคือ คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งหนุ่ม ๆ ควรเลือกกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เพราะมีสารอาหารประเภทโปรตีนและไขมันประกอบอยู่ ปริมาณน้ำตาลต่ำ อีกทั้งยังแตกตัวได้ช้าทำให้ร่างกายได้รับพลังงานอย่างต่อเนื่องและยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดอีกด้วย วันนี้ WE Fitness ขอเอาใจเหล่านักกล้าม ที่จะมาแนะนำ อาหาร 5 อย่าง ที่จะเสริมคาร์โบไฮเดรต ให้กับร่างกายของคุณ รับลองว่าคุณจะมีแรงไปปั้มกล้ามได้เต็มที่เลยทีเดียว 1. ข้าวไม่ขัดสี หรือข้าวกล้อง ข้าวไม่ขัดสีหรือข้าวกล้องคือแหล่งคาร์โบไฮเดรตชั้นดี หาซื้อง่าย ปรุงสุกไม่ยาก อีกทั้งยังสามารถเก็บไว้ได้นานอีกด้วย จะกินกับอะไรก็อร่อย ถือเป็นอาหารที่เบสิกสุด ๆ 2. ขนมปังธัญพืช (ขนมปังโฮลวีท) เรียกง่าย ๆ คือ ขนมปังที่ไม่ได้ทำมาจากแป้งขัดขาวนั่นเอง […]
อาหารเช้าช่วยลดน้ำหนัก ได้จริงหรือ?
ตั้งแต่เด็กจนถึงโตเรามักจะได้ยินว่า อาหารมื้อหลัก มื้อที่สำคัญที่สุดก็คือมื้อเช้า คำพูดนี้มันถูกปลูกฝังไม่ว่าจากโรงเรียนที่เราเรียน มหาวิทยาลัยที่เราศึกษา พ่อแม่เราที่คอยบอก แต่เมื่อเราโตขึ้น เราก็ลืมสนใจและใส่ใจในเรื่องประโยชน์จากอาหารเช้าไปเลย แต่เราหันมาใส่ใจกับคำพูดที่ว่า อาหารอะไรกินแล้วไม่อ้วน จริงไหมครับ คนทั่วไปๆ บางครั้งมักสงสัยหรือแปลกใจนะครับว่า การที่เราไม่รับประทานอาหารมื้อเช้าเลย หรือทานน้อยมื้อลงทำไมน้ำหนักเพิ่มมากขึ้น หรืออ้วนขึ้นได้นั้น เพราะว่า จะทำให้การรับประทานอาหารมื้อต่อไป จะเพิ่มปริมาณรับประทานมากขึ้น เพราะว่าจะหิวมากขึ้น หรือไม่ก็จะทำให้เรารับประทานระหว่างมื้อมากขึ้น หรือรับประทานอาหารเป็นประเภทจุบจิบ เช่น อาหารประเภทขนมขบเคี้ยว ขนมหวาน และน้ำอัดลม เป็นต้น อาหารเหล่านี้แฝงไปด้วย เกลือ น้ำตาล และไขมันอิ่มตัวเป็นจำนวนมาก ซึ่งส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายของเรา ทำให้น้ำหนักเกินหรืออ้วนได้ง่ายขึ้น และมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคอื่นๆ ตามมาหลายอย่าง เช่น …โรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคข้อและกระดูกอักเสบ ซึ่งเป็นสาเหตุหลัก ของการเจ็บป่วยและการตายในผู้ใหญ่ ดังนั้น การบริโภคอาหารมื้อเช้า ถือว่าเป็นอาหารมื้อที่สำคัญที่สุด เนื่องจากเมื่อตื่นนอนในตอนเช้า เราไม่ได้กินอาหารนับจากมื้อเย็นประมาณสิบชั่วโมงหรือมากกว่า โดยระดับน้ำตาลในเลือดจะต่ำ ในขณะที่เราลุกขึ้นเคลื่อนไหวทำกิจกรรมต่างๆ เราจะรู้สึกหิว เพราะร่างกายต้องการพลังงานเติม โดยสมองจะกระตุ้นศูนย์ควบคุมความหิว ให้เราเกิดความรู้สึกหิวในเวลาต่อมา ซึ่งทำให้เราหิวมาก และจะรับประทานอาหารในมื้อถัดมาในปริมาณมากขึ้น วันนี้ WE Society […]
5 ท่า Body weightง่ายๆ ที่ใครก็ทำได้
ไขมันที่สะสม โรคที่รุมเร้ารักษาอาการเหล่านี้ง่ายๆ ด้วยการออกกำลังกาย และการออกกำลังกายเป็นสิ่งทุกคนสามารถทำได้ แต่ส่วนมากจะไม่ทำ ด้วยเหตุผลมากมาย ต่างๆนาๆ แต่เหตุผลหรือข้ออ้างหลักที่เรามักจะใช้กันคือ ไม่มีเวลา, ไม่รู้จะไปฟิตเนสที่ไหน วันนี้ WE Society มีท่า บอดี้เวท ง่ายๆ 5 ท่า มาแนะนำ รับลองว่าข้ออ้างที่คุณเคยพูดมาทั้งหมดนี้จะไม่สามารถใช้ได้เลย ก่อนอื่นเรามาทำความรู้จัก กับ Body weight กันก่อนดีกว่า บอดี้เวท (Body weight) เป็นหนึ่งในกระบวนท่าที่จะช่วยเราเบิร์นไขมันในร่างกายได้โดยที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมากมาย แถมทำได้ทุกที่ทุกเวลา เพราะบอดี้เวท (Body weight) เป็นการออกกำลังกายที่เราต้องใช้น้ำหนักของร่างกายมาช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของตัวเราเอง ดังนั้นบอดี้เวทจึงเป็นวิธีรีดไขมันที่บริหารในเวลาอันสั้น แต่ก็ช่วยเบิร์นไขมันได้ไม่น้อยเลยทีเดียว พร้อมแล้วก็อย่ารีรอ มาดูท่าบอดี้เวท (Body weight) ตามคลิปต่อไปนี้แล้วออกกำลังกายไปพร้อม ๆ กันครับ Push Up บอดี้เวทท่าที่เราคุ้นเคยกันมาตั้งแต่เด็ก โดยทำท่านี้ท่าเดียวก็ช่วยบริหารได้ทั้งกล้ามเนื้อแขน หน้าอก กล้ามเนื้อแกนกลาง และกล้ามเนื้อขาเลยทีเดียว Spiderman Pushups ขั้นกว่าของการวิดพื้น ก็ต้องท่านี้เลยค่ะ เพราะเป็นท่าที่เปิดโอกาสให้เราได้ใช้กำลังต้นขาและหน้าท้องเพิ่มขึ้นด้วย […]
เอาใจขาแดนซ์ แพ็คคู่ กับ คลาสสุดพิเศษ WE Duo fit dance
WE Fitness Society เอาใจสมาชิกขาแด๊นซ์ กันอีกครั้ง กับครูที่สอนเต้นสุดฮอตคนเดิม Kelvin แต่ครั้งนี้เขากลับมาพร้อมกับคู่หู Duo สาวสุดแซ่บ ที่ลีลาการแด๊นซ์เด็ดและมันส์ไม่แพ้กัน กับคลาสที่จะชวนคุณมาเต้นกันเป็นคู่ กับ คลาส WE Duo fit dance วันที่ 5 – 9 มิถุนายน 2560 เปิดเป็น FREE Trial Class สำหรับท่านสมาชิก WE Fitness ตามตารางคลาสปกติ วันที่ 19 – 25 มิถุนายน 2560 เปิดให้ Member & Non Member โดย Non Member มีค่าใช่จ่ายท่านละ 299 บาท เปิดให้จองแล้ววันนี้ ด่วน! จำนวนจำกัด ทั้งหมด 5 คลับ โดยวันที่ และเวลาของคลาส […]