5 วิธี การเดินอย่างไรให้หุ่นเเซ่บ!

  5 วิธี การเดินอย่างไรให้หุ่นเเซ่บ! สำหรับคุณผู้หญิง คุณผู้ชาย ทั้งหลายที่คิดจะลดน้ำหนักให้รูปร่างดีแต่ไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไรดี วันนี้ WE FITNESS SOCIETY จะมาเเนะนำ "การเดิน" ถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่เรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเลยก็ว่าได้...   "เดิน" เป็นออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ทั้งยังได้ประโยชน์มากมายไม่ว่าจะเป็นสุขภาพที่แข็งแรง และรูปร่างที่ดีขึ้น ถ้าคุณต้องการจะลดน้ำหนักให้ได้หุ่นเเซ่บด้วยการเดิน มี 5 วิธี เดินอย่างไร ลดน้ำหนักได้แน่นอน...   1.เดินไปพักไป     ตอนที่คุณกำลังเดิน ขอให้คุณพักช่วงสั้นๆ ก่อน จากนั้นก็วิดพื้น 15 ครั้ง สควอทอีก...

Cheat day vs Cheat meal แบบไหนดีกว่ากัน?

Cheat day vs Cheat meal เเบบไหนดีกว่ากัน? Cheat Day คือ วันที่จะสามารถกินอะไรก็ได้ที่อยากกินภายในหนึ่งวันเท่านั้น Cheat Meal คือ มื้อที่จะสามารถกินอะไรก็ได้ที่อยากกินแค่ 1มื้อเท่านั้น ทำไมต้องทำ Cheat day หรือ Cheat meal? ในระหว่างที่เราไดเอทนั้นเราจำเป็นที่จะต้องได้รับพลังงานจากการทานอาหารให้น้อยกว่าพลังงานที่ร่างกายใช้ เพื่อให้เกิดการดึงเอาไขมันสะสมออกมาใช้เป็นพลังงานแทนในส่วนที่ทานอาหารเข้าไปไม่เพียงพอ โดยเมื่อเราอยู่ในสภาวะที่ได้รับพลังงานจากอาหารน้อยกว่าพลังงานที่ร่างกายใช้เป็นระยะเวลานานๆ จะส่งผลให้ฮอร์โมน Leptin ลดต่ำลง ทำให้ร่างกายปรับเข้าสู่โหมดเอาชีวิตรอด ส่งผลให้มีการลดระดับการเผาผลาญให้น้อยลง และร่างกายจะหวงไขมันมากขึ้น เพราะต้องเก็บเอาไว้เป็นพลังงานสำรองแหล่งสุดท้าย ดังนั้นสำหรับคนที่กำลังไดเอทจึงมีการทำ Cheat Day หรือ...

3 อาการ กินเเล้วนอนไม่ใช่เเค่อ้วน!

3 อาการ กินเเล้วนอนไม่ใช่เเค่อ้วน! ไม่ใช่ว่าการกินแล้วนอนทันทีจะทำให้อ้วนเสมอไปเพราะคนจะอ้วนหรือไม่อ้วนนั้นขึ้นอยู่กับตัวแปรอีกมากมาย อย่างถ้าหากคุณจัดหนักของมันของหวานของทอด อาหารขยะก่อนนอน และไม่ได้ใช้พลังงานมากเท่ากับที่ร่างกายได้รับเข้าไปแล้ว กรณีนี้เป็นไปได้ว่ากินแล้วนอนจะทำให้อ้วนขึ้น แต่ถ้าคุณกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและออกกำลังกายเป็นประจำ การกินแล้วนอนก็ไม่สามารถที่จะทำให้อ้วนได้ เพราะฉะนั้นการกินแล้วนอนจะทำให้อ้วนหรือไม่อ้วนนั้น ก็ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกินเข้าไปและได้ใช้พลังงานจากอาหารที่กินเข้าไปมากแค่ไหน แต่อย่างไรก็ดีที่แน่ๆ การกินแล้วนอนยังส่งผลเสียต่อสุขภาพตามมาอีกมากมาย ดังต่อไปนี้ 1.กินแล้วนอนทันทีทำให้ท้องอืด หลายคนที่เคยล้มตัวลงนอนทันทีหลังจากที่กินเสร็จ คงจะเคยมีปัญหาท้องอืดกันมาบ้างแล้ว โดยจะมีความรู้สึกเหมือนกับว่าอาหารที่กำลังถูกย่อยอยู่ในกระเพาะนั้นไหลมาถึงคอ บางรายมีอาการอาเจียนออกมาด้วย เพราะฉะนั้นหากอยากจะนอนให้เพลิดเพลินก็ไม่ควรนอนในระหว่างที่อาหารกำลังถูกย่อย 2.ทำให้นอนไม่หลับ การล้มตัวลงนอนในทันทีที่กินอิ่ม จะทำให้การหลับนอนของคุณนั้นเป็นไปอย่างไม่มีคุณภาพ อาจจะทำให้คุณต้องนอนหลับ ๆ ตื่น ๆ ฝันร้ายหรือหลับไม่ค่อยสนิท เพราะว่าการกินแล้วนอนทันทีกระบวนการเผาผลาญอาหารยังทำหน้าที่ไม่เสร็จสิ้น จึงส่งผลให้คุณไม่ได้หลับนอนอย่างสบายนัก 3.ทำให้เป็นโรคกรดไหลย้อน ตามปกติร่างกายของเราจะใช้เวลาในการย่อยอาหารประมาณ 2 –...

3 สูตร “Whey shake” สำหรับสาวๆอยากไดเอต

  3 สูตร "Whey shake" สำหรับสาวๆอยากไดเอต สาวๆ สายสุขภาพและออกกำลังกายบ่อยๆ คงคุ้นเคยกันดีกับเวย์โปรตีนใช่มั้ยล่ะคะ ถึงแม้ว่าจะไม่เคยได้กินแต่ก็คงเคยได้ยินชื่อกันมาบ้าง ซึ่งเจ้าเวย์โปรตีนนี้ส่วนมากผลิตจากนมวัวที่ถูกสกัดเอาคาร์โบไฮเดรตและไขมันออกไปให้เหลือแค่โปรตีนเท่านั้น เพื่อให้ร่างกายได้รับโปรตีนอย่างเต็มที่และเพียงพอในแต่ละวัน ซึ่งอย่างที่รู้กันว่าโปรตีนนั้นทำหน้าที่ซ่อมแซมกล้ามเนื้อส่วนที่สึกหรอได้และทำให้ผู้ที่ออกกำลังกายมักนิยมกินเวย์โปรตีนด้วยเช่นกันค่ะ      ซึ่งเวย์โปรตีนในปัจจุบันนั้นก็มีหลายรสชาตให้เลือกกินไม่ว่าจะเป็นวนิลลาหรือช็อคโกเลต แต่จะให้ชงกินเพียวๆ บ่อยๆ คิดว่าสาวๆ คงต้องเบื่อกันบ้างค่ะ เราเลยรวม 3 สูตร โปรตีนเชค สมูทตี้ผลไม้ที่มีส่วนผสมของเวย์โปรตีนมาฝากกันค่ะ สาวๆ ที่ยังไม่เคยกินเวย์โปรตีนมาก่อนก็สามารถเอาไปทำตามได้ ถือเป็นการหัดกินเวย์โปรตีนไปด้วยในตัว แล้วก็ยังเป็นการเพิ่มวิตามินให้ร่างกายได้อีกทางหลังจากออกกำลังกายค่ะ Whey mix berry yogurt...

สูตรลดน้ำหนัก “IF” กินตามใจใน 8 ชม!!

  สูตรลดน้ำหนัก IF กินตามใจใน 8 ชม!!          สูตรลดน้ำหนักมีอยู่หลายสูตร แต่ละคนก็ตอบสนองวิธีลดความอ้วนไม่เหมือนกัน เนื่องด้วยปัจจัยหลาย ๆ อย่างต่างกันไป ซึ่งวันนี้ WE Fitness Socity ก็มีวิธีลดน้ำหนักที่เรียกว่า Intermittent Fasting มาให้ทำความรู้จัก จะได้รู้กันว่าการลดน้ำหนักแบบ IF หรือ "Intermittent Fasting" ที่ดารานางแบบฮอลลีวูดฮิตกัน...

วิ่งเพื่อสุขภาพ ไม่ได้ยากอย่างที่คิด

วิ่งเพื่อสุขภาพ ไม่ได้ยากอย่างที่คิด คนส่วนใหญ่มักจะยุ่งวุ่นวายกับการทำงานตั้งแต่เช้าจรดค่ำ โดยไม่ค่อยมีเวลาใส่ใจสุขภาพของตัวเองมากนัก ทำให้เจ็บไข้ได้ป่วยอยู่บ่อยๆ เราจึงควรตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปีควบคู่ไปกับการกินอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายเป็นประจำ “การวิ่ง” การออกกำลังกายง่ายๆ ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากมายเป็นตัวช่วยทางสุขภาพที่น่าสนใจ เรามาเริ่มต้นวิ่งเพื่อสุขภาพกันเถอะ...      เคยสังเกตไหมว่า จังหวะการวิ่งจะมีช่วงเวลาหนึ่งที่เท้าทั้งสองข้างลอยอยู่เหนือพื้น และเมื่อเท้าข้างหนึ่งแตะสู่พื้น เท้านั้นจะต้องรับน้ำหนักร่างกายไว้มากกว่าปกติ ดังนั้นการวางเท้าขณะวิ่งจึงมีความสำคัญมาก ลองมาดูกันว่ามีปัจจัยใดบ้างที่จะช่วยให้เราวิ่งโดยไม่ทำให้ร่างกายบาดเจ็บ      ท่วงท่าการวิ่ง การลงส้นเท้าก่อนปลายเท้าเป็นท่าที่เหมาะกับนักวิ่งเพื่อสุขภาพ เมื่อส้นเท้าสัมผัสพื้น จากนั้นทั้งฝ่าเท้าจะตามมา และเมื่อปลายเท้าลงมาแตะพื้นจะเป็นจังหวะที่ส้นเท้ายกขึ้น เข่าไม่ยกสูงมาก และไม่เหยียดสุด ปลายเท้าจะดันตัวไปข้างหน้า ส่วนลำตัวและศีรษะควรตั้งตรง เพื่อลดอาการปวดหลังและลดแรงเครียดที่เกิดในกล้ามเนื้อขา จังหวะการแกว่งแขนให้สัมพันธ์กับการก้าวเท้า คือ...

7 อาหารเพื่อสุขภาพ ที่เราอยากแนะนำให้ทานเป็นประจำ

7 อาหารเพื่อสุขภาพ ที่เราอยากแนะนำให้ทานเป็นประจำ ไม่ใช่เรื่องที่ไกลตัวเลยสำหรับท่านที่อยากมีหุ่นที่ดี สุขภาพร่างกายแข็งแรง ทั้งภายในและภายนอก มีผิวที่เปล่งปลั่งเหมือนซุปตาร์ อาหารจึงมีส่วนสำคัญ ดังนั้นถ้าอยากทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เราก็ต้องทานตามนักโภชนาการมืออาชีพถึงจะถูกต้องที่สุด เพราะขนาดนักโภชนาการยังทานอาหารเหล่านี้เป็นประจำ มันต้องดีต่อสุขภาพของเราจริงๆ แหละ วันนี้ WE Fitness Society มี 7 อาหารเพื่อสุขภาพ ที่เราแนะนำให้ทานเป็นประจำ เพราะเป็นอาหารที่เหล่านักวิชาการให้การยอมรับว่าดีมีประโยชน์ต่อสุขภาพต่อตัวคุณ ถั่ว ถั่วต่างๆ ทุกชนิด ไม่ว่าจะเป็นถั่วแห้ง หรือถั่วสดๆ เป็นแหล่งโปรตีนไขมันต่ำชั้นดี ที่ยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์อื่นๆ...

ต้นขาสวย หน้าท้องกระชับ ด้วย Squats พร้อม Elastic Band by ครูฟิล์ม

ต้นขาสวย หน้าท้องกระชับ ด้วย Squats พร้อม Elastic Band by ครูฟิล์ม สาวๆหลายคนปราถนาที่จะมีหุ่นที่สวยงามร่างกายที่ฟิตและแข็งแรง บางท่านออกกำลังกายอย่างหนัก และบางท่านแทบไม่มีเวลาออกกำลังกาย โดยเฉพาะสาวๆที่ทำงานประจำ ทำงานเช้าเลิกค่ำที่อยู่กับข้ออ้างกับคำว่า "ไม่มีเวลา" และอีกหลากหลายเหตุผล ที่เราเอามาเป็นข้ออ้างให้เราไม่สามารถมีหุ่นที่สวยงามอย่างที่เราฝันไว้ได้ วันนี้ ครูฟิล์ม Pilates & AntiGravity instructor ประจำ WE Fitness Society มีท่าออกกำลังกาย...

วิดพื้นมีประโยชน์มากกว่าการสร้างกล้ามเนื้อ ?

วิดพื้นมีประโยชน์มากกว่าการสร้างกล้ามเนื้อ ? การวิดพื้นหรือการดันพื้น (Push-up) น่าจะเป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ใครๆ น่าจะรู้จักเป็นอย่างแรกๆ เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้อะไรเลย นอกจากแรงกายของตัวเองเท่านั้น โดยปกติแล้ว การวิดพื้นนั้น เป็นการออกกำลังกายที่จะเน้นไปการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก แต่ก็สามารถปรับทิศทางการวางมือได้เช่นกัน ถ้าหากต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อในส่วนหัวไหล่หรือหลังแขน พร้อมกันนี้การออกกำลังกายด้วยการวิดพื้น หมายถึงการแสดงให้เห็นว่าร่างกายของคุณมีความแข็งแรงขนาดไหน ขณะเดียวกันคนที่เริ่มมีอายุเยอะ การวิดพื้นยังมีประโยชน์ต่อผู้สูงวัยอย่างมาก เพราะการวิดพื้นจะช่วยทั้งในเรื่องของการช่วยเหลือตัวเอง และป้องกันตัวเอง จากการบาดเจ็บเพราะการล้ม เพราะจะทำให้เรามีปฏิกิริยาตอบสนองที่ดีเมื่อเราหกล้ม ส่วนบนของร่างกาย แขน อก ศอก จะป้องกันใบหน้าและศีรษะของเราให้ปลอดภัยจากการกระแทกพื้น ซึ่งท่าที่ป้องกันโดยอัตโนมัตินี้ จะเป็นท่าเดียวกับที่เราใช้กล้ามเนื้อชุดเดียวกันที่เราวิดพื้น อีกทั้งการวิดพื้นยังเพิ่มความแข็งแรงให้กับกระดูกแขนและข้อมือ ซึ่งเมื่อล้มลงตามปฏิกิริยาตอบสนอง...

TRX คืออะไร และมีประโยชน์อย่างไร?

TRX คืออะไร การออกกำลังกายรูปเเบบใหม่ที่สร้างกล้ามเนื้อเเละกระชับสัดส่วน TRX หรือ Total body Resistance eXercise อุปกรณ์การฝึกการออกกำลังกายซึ่งค่อนข้างใหม่สำหรับบ้านเรา อุปกรณ์กระทัดรัดพกพาง่าย แต่คุณสมบัติน่าทึ่ง “TRX” ชื่ออาจฟังดูไม่คุ้นหูนัก แต่รับรองใครได้ลองเล่นเป็นติดใจ จุดเด่นของการใช้เจ้าอุัปกรณ์ตัวนี้คือ “Core all the times” เรียกว่าเป็นการใช้และฝึกกล้ามเนื้อ core muscle (แกนกลางลำตัว) ในและในทุกๆท่าการเคลื่อนไหว สามารถประยุกต์ฝึกได้หลากหลายรูปแบบ เช่น Strength, Endurance ,...

Must Read

- Advertisement -